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  • Idee Di Programmazione - 9

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    WEEK 04

    WEEK 05

    TIPOLOGIA DI LAVORO

    REST
    TIPOLOGIA DI LAVORO

    DEADLIFT (3X12 @80KG)+BENCH PRESS (3X12 @ 60


    (3XMAV) EMOM : SWING+CLEAN+PRESS+SNATCH (1+

    AMRAP 30': RUN 400MT (11 KM/H)+GLADIATOR FRO


    @10)+AMERICAN SWING (8 @32KG)+RING PUSH UP
    (4)+HSPU (2)

    NOTE

    NOTE
    Nel lavoro in 3x12 recuperare
    1'30'' tra le serie. Nell'EMOM con
    Kb eseguire 1 rep per ogni
    esercizio con mano sx, poi ripetere
    con mano dx, per 20 round.

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