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be SED “ATLETICASTUDY Sepseman a 1297 palace deca eat tia se) ise Pree Cente Stal Raabe imine Dios Erie Sis cnt Vie igre Batre Keepin Dor Eye east Rede Capo rae Ses dtenine Net ECan Rapa feo RIDAL, sere sh te Act Erne te a ae ari, | sen, Malem el Sg Cons tes 2 Rea ates eed STB Save Stil Soong toca ne sae ite L’ALLENAMENTO DEL GIOVANE CORRIDORE dai 12 ai 19 anni cade Yea INDICE PRESENTAZIONE, pes Le strategie aiid glovanie.. ar) Ghicbienivs vn >on Le special ds prare ~ see OAS ean! principe allenamentogiovaie “ organizazion del'alenamett esse - La cictizanone del allenamenio Tearco di allenamento, n Lapprendimento 7 — 2 Lalleamen dell condizione fica dl condor 26 Lefora os - 28 Fascia 12/ Seu (categoria raga a Fascia 14/13enn (categoria cadet), “ Fascia 1617enn (categsi ale) - Fascia 1/19enni categoria unites) I PREATLETISMO GENERALE. . 37 RITMO E VELOCITA st La rimica nelle special resistence $6 LA TECNICA DELLA CORSA sous 7 LA CINEMATIC nn se 2 LA DINAMICA.... so 9 ‘Momento di ammorizzaione @ Momento di sosegno. . - ssnnns 6 Momento d estensione on sons LAFASE AEREA. sss e ‘STRATEGIA E METODO DI CONTROLLO E CORREZIONE I EVENTUALI ERRORI DI RITMO. sens TE ALTRI ERRORI PIU COMUNT even TH ESERCIZI SPECIFIC! DI CORSA » 2 LALLENAMENTO DELLA VELOCITA. > 86 seri print pie » a7 Spring con pence carport » 8 LARESISTENZA, » 91 La resstenz lla velo » 9% Mest emetod i llesament » o La resstenza anaerobic atid » 94 asco (2/13emie 18/1Semn (categoria agai e cadet) » 9% Face 16/17emie 18/19ee. >» 95 16/17nai e 18/19, corso 800 » 96 Resisena arcbica > 97 Metodologia » 98 Prove fons mist. » 101 Lallenamenro nella fsca 12/1Se, storia ragazal » 101 Fascia L/lSenn, categoria cadet » 102 Fase 16/7ennie18/1ena, categoria liv juniors, » 102 IL CONTROLLO DELL’ALLENAMENTO. » tot Metedologi dei cont » 105 (Quadro assuntvo de test del parame, > U3 IL RISCALDAMENTO. » ‘aol a figure de tcnico, sopra i anbtosocetare,necessiano dt tina improrogabile ed urgent valorezlone Spesso nei cori per drigent Sport ceritorial, che abbiamo organizzata In quas tte le region dala, abbiama sstentto Ul principio che Cate ‘a deve silppare al meglio le propre capactaimprendoral per essere ‘pid conperiiva sul terri. Abbiamo anche deto che questo obetvo & Etvetamente legato olla gualitd del serisioerogato © und ala gua del orgentzeionee delle rzorse umane d cut dopone Sicaramentale- hatorecostulsce una delle igure prinelpat dale sraegta. lavoro Carl Vitor conferma uberiormonte quest princi. Cl auguriamo che ext sengano colt, promass esostent ut vel ‘Grunno Grave PRESENTAZIONE ‘Ancora un pregevoe lavoro del nara maestro Prof. Carl Vitor ‘Ancora wn supplemento che la Diresione di Atletieastedied i Setiore Taenco hanno olut ore ogi ole 10.00 utenti che inn modo o ne. altro, hanno opportuni di entrave in posesso dele rar cola el torial ‘Questa volte Vargomento, sempre incentrao sulle gare di corsa, slobalmen te intese (perch. come dive I! Prof Vitor, ta satgia con eu aon ‘al discipline deve essere untria),& dedicat @ “Lallenameno del give he corridor dat 12 ann ei 19 ai” Gid tf tla indice i per 2 sess sono iuminant sulle inal sh content di queso momuale: un opera con la quale st inende metre an ‘punto fermo su na sere di princip!tecnico-metodologit. Princip che | "Teenie dl campo" (coloo cio che uotdianamente hanno a che fare con § problemi concreti del recluamento« della speiaizacions) dovrebbero ‘quanto meno conascere «suave, frtando rel mghor dt md 2ppor lund rovae sinetzate, in uno splendo mane cote 120 page {meglio dell experteneae delle specifche conoscence dun alentore, it Prof Carlo Vitor, che ha ao cuola Ix questo setore e che ato il mondo eliwid ‘Afrontare le problenticheconnesce con Vallenamento_ del giovane cor ‘ore significa disegnare wn percorso tecneordidatico che induc il ovane {4 12 ann ad effetuare un amo aco dh esperienzeagoniche nelle gare ‘corsa. Atwaverso una sere di tppe formative intermedi castuna delle ‘ual cavaneriezaa da speci content metodologicl) eg diventar cle {2 dicannovenne, pra cos! partare ad uno specifica obetvo di presacio ‘ney nell'ambito dina rosa specaita sempre pu rete mira, EE qulndl nea fascia det di 12 019 anche 2 creano i presuprest te ‘cl, condisionl ¢comportamental pero svuppo delle masse capaci restive invidual ura fascia ded glad nom dl ceric Bolla quale ci Si dedi“ tempo perso ma un amis aver che rckede sna gron- dlissna preparacione ¢compeencs, siearamentenoniferiare a quella che fuida opera del’alenatore al quale sene oferta passiblidd allenare Lin capone aerate, Un grande proged di revisione del percorso informatio dest alenaor non pd prescndere da guste consideracion’ dala consapevoleaza chef Insines eve allegrs gutdo esce a pore ua cob, aches Pcl as eonstenr sel dn oer ah eet porte quale unt compeicone sora, netendo! in disco ¢ ‘tariman see scoot Venger eliboare aimovt {uit ac govarile»lngo termine doveebe prevedere prince fomparament iat! de avismento she popresivamentecondaciao ‘Eileen l empleo lft a hee al ener spe Solel gael parted, lace sono propo efor spine up fo complessvo ned plovail ce, endendo pi sensible edna occa rayerinentao wrasse alata compat el ge Etc anche divers da quell sollcta dl ori, nldowowgualent> Sulla resca global dalle cpus rndment, sea che quest necessi- {hod inerenapaciomeneanoate pelea «sll lament [Nelle dll sviupo & raccomandailesfrutare quests capt i a Scone ll nanan, meter ena guano le spite i res itt stun sfievolendo © speendo del awe, prowvecre seule Stnpre pu alenamente cons ssa mesa ov pis die spel {Tosca che, astend le metdologie, produc fle gla fren tcc asesa dello svypo fice Irae parle a gee {acest fis del iovane bau mighonment delle 9 pesto, fon rane ce Il waking” spe iu puclaregito © viata, ‘sulvre «ll comp Tfrenaloe el mele dele metcdolage che deve gender forma ‘el ans upesenta on accrgimento ea gala per Fuione {Eales poise conan tsp del pnp secon eu ipo tate varadone dello supe quanto qualtarve del arco lovor,presicurc contin ighoramen eae {D'ipelonepeckeequ deve e crporamea! ual on apnge 3 esnn migionsmea sipafcatvo, a7) ports Insorabimente al iol “one che repel preston, a somignna di quan acaebe fs repstaone inlet che non tense conta dif vluione econ tel et oo program Ghesmpo po thre i comprsione: una esetarione generis che Infor mol eens dle pombe dun glove 12/1 sey os tuft una ete pil pogaet esters con succes alo ve teal afc cota simtaneso son vane aerate, pon eve tent lu migismnt i Gee coactlscseranon it uci GF velo tanta, sonore ese Sipenano da eapession ora dive petivamene dalla expen explosive de gull etivor LVALLENAMENTO DEL GIOVANE CORRIDORE dai 12 ai 19 anni Forse sarebie pid gusto defsre questo panicolare proceso come “Lille ‘numento del glovane covidore studente, poiché questa oltre specifica: ‘lone finsce pe influenzae la pogrammnazione delllnamento che, coe Trlr avis, quella dt stdio, deve fare con pe ntegrars in maniere ‘ulate, La prima coe rondo ¢ che allenare un glovane promot {eo ei tlena, non vuol die allenare un "campione ies". Sarebbe uy ‘evoee pericoléso e marciano lasciasisuggestionce ii contenu degli ‘lenarhent lun camplone rtzerdone scien l ridsione dele qua ie delle itnsith per adeguario alle esigenze din govane. Se faciimente st copie iporanza dela difeenzn ua Pinensita edi ‘otume del tricot avor che dove sstenere us eampione, riper a que lobe deve svolgere un plovane, se pur di talento, deve ese arco pt evi tent ce a vers debonosopratitosusitee ella quai ipo dei mers delle eseritnioni de seglere come conteaut del allenamento [La stratega delat giovanile sss comprende le diverse farmed esriio fico che st svolgono eon i= fenfo i metre i eagezo-aleta nell concion dt eprimeo, i compet ‘hone, uo flento, facendogl traversreconsapevolmante eresponsab- ‘mente le diveree‘appe della sea svolione, come campo verso la pid ‘completa conoscenan dite sew, dei sul put for ede lat debol, se: ‘pstchi, delle sue atin e dsponblit all apprendimento ed alla ap ‘Sezione vlitv, Il iovane coder aequsirin al mode la predisposizio. ‘be all'sgoismo od al confonte con hale com se stesso, senza terzive™- fae in caso a flimento evitando dt wovarme | movi sempre ald fo Selle sue rerponstiit, ed in eso dt Vitra, nan appagandan dela grat ‘Sssione per aver econo gl ati, ma traendo da es hon soo lt confers Skea vl, dell adepuster2a ed eiaca del wpplicazione al llenamer- to, ma anche le necessrie ad ingen sspest sulle capa vivere con gui econollare le fort emoziol pre-war. sis, “aes “Anche in seguto (214/15) agian di sovraccaichadequt alla velo dinamismo del esecuione, ease sempre important da fispeate nel gio. ‘ani, asieur ultoror mgorment legas series 2 de spe monet Gua corse veloce, accelearioe e veloc anes. Ma questo prada non procedert sempre cos ad un cen momerto si nicromper, tei fe aumento del sovracearico non porter pi alla erecta contemporanee Ale due compleste capac E questo momento ditervenite tempest ‘mente uilizeznd alte pi mira esereiz se si vuole dare contin a ‘igllramencdeiunae della cape, usando serie d sora su brew Aistanze tascinando velocerente un tain, per le capt Gi acceleazio- rej eseie di prove dl corsa su distanze un poco pi Tange (0/80 met) on entre zavorate fist saldameate alla vit, perl capac di velit ancl Giiobiettvt ii cbietiviche con Vallenamento si voglions conseguir vanno nel corso eal an lait det piovane easformandosi e difetenziandos, per ass reve progresivamente un signficeto sempre pia specifica che influeni, tnchea erescta completa, ulteionnent le sue pesazin. Nelle fasce etd 12/13 ane 14/15 ann Pati isin deve essere or rizata er consent da un lo, di conoscere escopize tute le disp [is potnsial de govene inven sia alle componente fisico-orgnice, a ‘quelatecnio-abilativa che a quella psicotemperamertae,«dalato $Tenare per elevarne a loro ineidenza ula prestarone del ae Neg anal successiv (117 © 1/19) © gradualmente ative dalle. mento perde Il signfiatod'ndagine ~ perce i momento evolutivo To Fehieds e percha I allenatore ha gis avo i empo ed i moo sien per ‘Yalntare Ie atu ele tendon ed assune sept pi astra or tania di un programma pil speciico e quaificante cul comtenus, of, Iizanosolano afar procederele cress della coadisonefscae tecles Speifca delete ‘Lazione di esplorazione atenta ¢ minuzioss con cui Tallenstore dovei ‘consecrate ques limo scoprite se ss, dove iniire a 12 ami proseguite fino a 16 circa, ed esse exes afte le apacta cainvolte pelle ives special praticat, per arcerame, momento per momento, nan slb iM vello raggiuno, ma ance i aso svllappo, elo Petts de igor ‘mento. Necesia,guinl organzzae wn progamne d loro che cotenga Tmezz pr esplorareemighrate 4) efficienza muscoate della fread ttl sensi compre ai fini duno ‘sluppe trmonco interac, con patcolar sifemento a quell degli En infein che ell exerci della cara, cosiscono sistem dl pro- pulsione, ‘by fecapaci al veosts {) quill di rersenz, dl sopportsione del lavoro di allenamento; 4) lone e disponibiita ad aporendere gestualta muove. Quest lima Edme componente di abiliti ad sporendee, dove esoere valuta © stimolaa ton solo alla esecuzione di tut gli sere anche generic che all'aet. ‘Vengo propestis ta sopratat dalle pact applicative che questo dimo- ‘Urn powsedere quando i cimenta sul passaggo deg csacli sulle eer- ‘Shuziond venice della corsa, 1a corsa gl sao presenta esr pi ate bh che eat ovo athe coe che fon diveerarao tacos, denon eeu, Serafin Ie or capi i apprenimest che in futso sco Fer gsi el meglio, con autiient afonomi, comport sempre Septet fil, oon cos sempre, pi veloce Nona dent, ‘ok quo posto pss eee per un meson ce steiner allt Fonacn lc sep ever i ppc, com un boon amides, super teen dle bree, Pesupano Sato comune stat gia como Reappecne dalla ausizone du buon ¢ satus amides Teroptumento dl osc pre queso psa onde «pcp a cult ef arnonea edasions motor a snc perch ua Sn ‘Eto sei moto ule come gi eto on solo a meszfors ch Sdeichernao o 3000 sep mm anche a cleo che seegherano 1 400 ad aca ” Senta pit th, clr che dimosterico parol atti lla velo fied arotetiamo,sspciaineanno el paseo eon ac ps Shi per dessa alla spect et 110 FS gues pants sard compres coe cas panel dfnnone i or fe «quot alt stusanzs pico. come sev a os op, Frrcheactoeseciicalipo,came gusocheslaa quae Ffiovane, alles, dove iments son amp ventaglio seats clus che compre cote breil vlan, ql pu aghe veloc {Go slocia pings le sore vesitena ma ance quelled vee Con ouucoly Deve eietze un ata comor, pra dl dciee se ese SCeiwe "rensente como senza oo 7 “atv atin expo, cont as cra mea i alnament, deve cores a mobi at le caacs neces eae valore {Ec potest complied pvan che sno lg ale resin!» -R- ‘Surebbe, «questo punto, pl comet ientifiere_ ques'alem come 'ui= tho rppeesentante lla eatagoria dee sprit, pla che pono di quella {rt condon a resistenza. Non si comprende pesche Tzo0ista deb fie feteadee il pi dell vole, elle mage della metodofogta di llearents Er TBool, tnvece di simanerecoerente ad ua atvit taining pico {eine so modell i restusione per vvee lta propria ed autonoms ‘Erma acosinos ps queso um 40st li stss autor sopra cit, Selvesto, prectsano she gusto epeiaistauulza una miscelaenergetice {eis0% anaerabice e del 30% aerobics, molto pia vieina # quella fett'sooiea che aba spiccate capac dl Wolgere un lavoro di grande otume TCopeszione tndente a scope ed allenare le potensilit sche «psichi- he del plovene,comparate ales ed al suo svluppo, presenta dele com Dlesvith per il coinvalgiment dt fatosiauclogiet (i accesciment). La Ersecita rca in special modo quella legta al tofsma museoare, © ett ‘ipensent, pi di ogn! alo fenomena auxologico. Lefisiensa di forea tntscoare in tute le sue expression, ma sopeatuo in que velo, st y= Tuppe e console via via che srece¢s comple ava neuro-endocrng, (Chan questa che aon aviene pe | glovan alla stessa eh, Ne deriva che fon sempre colldono ets Bolgica © quelacroologia, Sono casi asi ftequsnt qual Inti sl verfcao un tard della ria sla seconds o al ‘ontario un anipe. Nessuna meraviga,quind el govane apparenente ‘his seconds poli, rgglungeprstzion pi elevate dl lo, ‘Grsaresbe du spomentars veces elo dovesseesere motivo pe Sartre ‘oemarginare i secondo, al quale, se si lasia tempo, quasi sempre, omungue moka spesso, qushdo ava usufruto delle pid fort spite della ‘esc sopravanzerh ok gran lung Valo, sl qual, nel contempo, fo sv Topo ba Ben poco alto st cu inde. Qualoa trovassimo un give con ts seluppo meno mac della sue, ce ote pesazion i ld ‘ope dele nora prem died essere senr‘lro ttt in an let ‘Brotito le doe Botpologie s lonoscono Tailmeatepeické hanno una onfiguazione somatca ben diferent, i govane in ntaréo ean eth blogic si presen mbetbe, con pelle sca € muscolatura poco defini, Fate, a consaio mots una pliriaevidente sul coro e sulle guance, fon muscolarrstofieae ben sagita Una siuzzone di questo tipo, non fan, vine effisacementefronteggata cot Ia satega di atv sop spo Sn pole, spingendo a mantener in eserizo tut govan, meno per un ‘Scio an, di 12 af 13 an con fiat estrzione fs integral, ‘tesa od un gruppo ol special non mirata ad una soltano, di, tempo © fuodo, o partcolan ntoin individual eresere ed evdenzars: meglio fe gi interven sranna Sa atone equibrat. 4 Ini rihieste, fine a scl dele speci far soa i dedicher, vengs opera naa deslone indent comport obietive Le ren quae wares meric metodloie test per soddiice Ic exigonae delle diverse speciaitapaicat,stcrcssnde tn cospicus romero capac, sso la ontints et migormet nl tempo, iacee onsentono wo sca vaione dello slop dea ites {steatre, pian pio. conorcendo sempre meglio le sfeccetire del compartment, sit meio sia temporaria del st alle, ptr inervenie com sete © solusoni ane ale rel exigens dallas, since questo elzi eompiuamen le we ate ia grande vae e rsheu cela motor, indopensbile per no pp ita annocio del var, se lo Bao sco le dere lavoro pit varo, interesante, equndhy pl acest, dal ao ‘Sime un signa foratve posh rede sl capi voiive dso. interne dstrminasions «sl rforzment el uo sega esponsti tetfacumers, avn one ua aplcsoge sempre pi impeeas © ‘iticie Un smile oriestamentometodoogico permet, nate, d agiungee 1 oppo important ula, far conprendere a ivan ce ptr ‘etc la ects pun i acca allen snr lee Ving ‘Tsppllasons non fandom ance i ld dona "nese ‘1 pacevole sanchez alta che dvetrs condor el [oluigat ores, resigena alee anche les specs sco la sus veloc ncappt leche dle spits praeste Non dave pole esse stovala I aettazione dla sects de spe ls eu 400i eT 00s, che questa ampia gamma via off al teenie. Tropo peso questa eae bitologie ce, pur indo buona cet ivan sean, pb ah, prope ineuficen, giceh | pin, fDi, sogroo, bin woppo th, ph resistence vio, equ, deh S00 anc mene | Scendp Pree ves lo sfc prolungua, fnseon press nla shea Se {Sooke Non ceo splice i asta sn casica Dioipolosta da fina, ma proprio per quero deve etre opera dopo aver conan a ‘completa magg dele qualita ocesrre per esllee ques special ‘"Rstlogt FOX, BOWERS, FOSS nel Ivo libro “Le has Hsologiche ‘il Esveaione Fst e dello Sport” Penero Sciewtsce Eston, colo Sino condor deat 800m, si Fass coro ce iazano pet nt ntorn ad 45a seca energie pe 65% anaerobic pe tan 3% aerobic, we come ome ear po {nto ad 4, alors quest eee mua speseresbr,veroimiete, {eens erescere interven di gel anaerobic. oe ‘Le speciait da praticare ‘Come & gh stato doit rumero delle special da praticare nel periodo competitive, varan a Seconda det ma eon i eter di una progressiva ‘Specalizanaione vie via ches atraversan le averse eategone Wengono prose bs consierazion, fino ad ora quelle pevist el programma federale per ciascura fascia det, non preoccupandesl woppo se guste, nel ‘como deg ami, ome speso & aceadu, dovesero cantare. Tnporante Ti consapevolezzadel'llenatore dna seta metozoogica che gi perme 1 esplorare mute le capaci che repua necessric pet emetere un gd “io comispondente sll el presspeszion! ed atin del govane Perla categoria Ragazzi, dai 12 al 13 anni le specie che tut! glove senza distinzione dowranno praia e pr le qual, ui, aliens sno: £0 PlaneOHs600 100, scordiamo che Vaddearamento sgl stacol eve ortaread'un buon rmbigestsmo, utle ed indispensable nella categoria uptione per alfrontare ads pi fanga det 300 Hs con e bre hase Per la categoria Cadet dal 14a 18 anai ha inizio gi un sfeenciacio- ne dele spoilt acu dedicas, in consequena delle tendenzee delle at- tin evieninest negli ani precedent | govan che si dimosteanno pid predispose special di veloc, fino af 400, si cimenteanno sug: #0 ‘300/600 mn/300 HS od ala gare eda hungheza ce doves ssti- ture quest ukimascoloo che avanno pit tendenza pt le disciplined rsi- Senza effetueranno competinion su 300/600 sn/t000sn/2000 0/300, "His; menire tats quell con atttudni ct esaclstiveloci praticteraano le seguetispecialiti 8 300 600 00 mH. Per ia categoria Alevi, dai 16 ai 17 ann, sri Vnizio deli spcialzza- lone gui, pia marcata sad la diferenza ta grppi dale velois ‘gareggerano si 100/200 m/400 rm. {Gi specialist di veloith prlungata (B0Ois) si cimenteranno su: 200 1/400 m/800 rm. 1 mezzofondis,ivece su: 1300 m000 S000 (2000 ‘epi. Gli specilisi degli ostacol bast si: 200 mV 400 $00 Hs, Gli se alist deg ctacol alt sui: 100 n/200 my 110 Hs, a specilzaacione vera e propria si complete ells categoria Juniares dei 18/[Senai, quando ciascan ates seeliers quella 0 quelespecilit ce gi permetteranna oi eprimere al meglio tuto i propa talento, pi compl Sieve tnete presente 'sigen che tut pi specialist fino sal 800 m, compres, sl cimentino anche su companion! ai disanan pit breve, pet ontrollee i lvello della loo veloc di base importante pet alcuni (GOD ef BOO), ma determinant pera (eloist ed osteo dei 110 Hs) per non income in wna particle monotaia di una consropeo- heente omologeions de eomgortament. Alcan’ princpl deallenamentogiovanile eran cp x alr, ce Agee nesta eras Fo eet ate camps Seen tone re nh de cfc a i i enero a ta ne eee seri ftom se a dt Be Ce ys ptgnccs se Cee et ied gee sas See Er ioe a in pl Ul cies Sve mara men eee See er Soe pais ees a eu ec Sern tps ara oes : Ps tv tea go mr es as To Sete ee epee cane in Roman ctor cee se ea creme ew rom ee hs seats cede oe a eae ste race epgte h ecm ha ae oe ee te ane eis pepene eee rose eat ano sea ae pesaione compere Bache ques 6 ello cou ev BER cerca oe emp dives a tendered evalua ae err cn, che stent vere la fine del pesiodo reparxtorio ‘Sama comp. Fs pine tndenze el oguixazione del aning sconces uc esa, ganda fo sviupo él povane in vad esarimentoe€ saetero organism che, agree ecinyot dl siting tagonona con ein ome ae vale eens a spe dt iit inal ital ae una sine satin pu niin sto cont gown dell Naa 19 an poste cone al pio ven pt in eRe er no alent stianale © ache et Be re ic esl sree dle capac on 0 Pe ‘eft un apa et soles. i, ee ect nn capri dt eiprce ainenza, igaiicn Petra a alent, modo ee tia roa aig unit alleen Re pose soli contenu dell atv debbono asicurare la leriore eres dele cape- ‘st del lea, ‘Vorganizzazione del'llenament Poperazione con cui ti gli element cet per Vallenamento vengono predispst ef anmonizet in un apporto di sstematcaereciproce cones one in ordre a ine i concorere alla realizzazione del miglioresvluppo (le capaci dele. Ea sola degh interven di sining, la foro distibuzione epredispesizone telfarco de period preparatco che sefettno i base al loro grado dt Conclazione con le dvete component la presazion (uell meno corel ‘STinseriscone alii e quel pi correla verso lane del periodo prepa: Fete), La foro madulaione di intent e volume, nePambuto dei divers pevodh lntano tut nel capitol del'eanizzaione dell'allenamento etna, pis spelTieatamenteecizazione. Ln cieizacione non a rifeisce soltsato al’ 0perazione ai divisione in Peto ditto ten della preparazion, ma sopectuto alle modal di sie pp dei cari i allesmento sopra epost ainché alla fine i ciascun ‘evtodo o cela at poses otlenere la tnigliore sommatora dt lor eet ‘Fano il petado preperataro viene sudciviso in cic allenamento (0 di ‘arc at qual alemano cil di rgezerazine” e recupero nervoso (il Giscarico ileal aumeroe duste dpendano dag obietvi agonistic Ses Scerlie Pav agoninica sl copero ealTapero osoanto. questi), {Eumero delle ant seta llenamento (poche units pemetiond 4 allangare ciclo ent), dl "volume del each (ci ct St imensitao cai elevate, si rganizzao in tempi piv brew), da {rado di qualificacionedal'alets éal suo cuiculum (tet con etna ‘gualificazione ed elevate capac ci sostenete archi di allenament,posso- orealzzare cei con maggiritesitieduata deg llemest) Tigsieme dian elo di carco uno ol Searicocosttuisce icici fnco hale dialevamento, poche acolve ala furcone dt mighioramento cella Condiionerelativa ale capac solicit i qut cil, la eal esatazione ‘Signe proprio el silo scarica nel quale a riuzione anche forte dl iavorof salve progtesivaments la condlzione che ova i suo pice po ‘un eerto numero glo, non esatamente defile, Questo dgende alls {uanith lavoro volte dalle capaci di igenecazione dell alta, me rmungu tle lasso c tempo deve favorit la pi efficae supercompensa ‘Sone ell organism sa generale si specifi, evidenrabile dal ighos- ‘nent dll efficenea e dle prestazini cell ales, ‘Stpercompensazione significa crescla della funonaita di que sstemi ae ‘pei incmpie pn el uron iin a, i sleamentienerano alls scadensa delle vane, per prowess foals paul, curate e asi temurano rove le Clone dle adi come ga fat el pido precedente operand wn ‘enon fr ro pr gadeare fcc quanto wo. set, quind wou nave nips dl prepataione pr cod compe Sion federal stage. La talon aanisicn all pert deve prevedee un period dun ese, pretence ago, di vacanse, prc gown Fesstn distur conse atv, o posure. Qualor le vacant dwte Bd un nese, elleonoe dvd apponare un progam daemons Fit eve serple ce Il agsao pus svolgere da sao 9 om ato store mola itsponante eponettae I lovane co icone SE pole dal modo acl st sua, ptrano cap meio suo Intsess Lallensore,alfocconena, overs face mares fe dese se ate ha slo, men, lavoro asepat. Nel cago lei da 1/7 ea, numer deal sllenament setina- ‘ak sono salir 4, della cra 120 gh fn iver, ler Derk unu soa con # sete la sucesva can 5, dela dra dh 150 Fee laevis prevedon 3 gion di gos stimanse, ano isa in inca ai ficnament e ga due, stam, a conlsone dl clos saat ayalR i[MiM|o. Ba RI a[R1a [RIA [RIA oppure a s1p C[Melv[s 1b Per gli unites, che 2 setimaneaieme syolgono $ allesment [o schema pout seguete a L TATE] coue (ALATRIS[ATRIA yisip/™* (e[seim|ely|s [> Zz z ie ® LUM[M[G[V1S |] hm’ della seimana Ci alleoarent possono proseguieinnterotamente Fin alle vane a> Chalcot Reament in pei 1 Hh 5-6 gor s dedican a completo tne. Da apres uiizeano pr svlgers text dip comet, ra pe sha spetando in un ampio ventaglo dh aecerament, al Bae dt ae (Qtr fose possible, sarebbe meglio pote ware di due gio cans tu di pose che astolvano il compte al rcupers meglio ei de gr stan afro Peri ghovaa dete de categorie (16/17 ani e 19/19 ani i period pr patstoie dovrebbe exrediviso in due woncoai per dar modo for d sro. {etal fine del primo diese dt competion! inveral (gare = pecan cecutacam se pre nem cng ‘Seep ec Nea i pemaSdl Jhuove indicazioni, ma anche pet non incorrete nel vedio che mesh di allena- mee Il primo ‘period Jowrebbe ‘durare almeno 3-5 mesi, utilizeando i 15 giorni Ere re dort ace eae ee ean omic rl i et ct cae aap be were es Sen ue pn de re anne i aa gs ies caps Sen eam sete eine este See A a pte meee Sr ph ees ce ca rea ee ae tote Tica deat. an tmeagrcie rE oe aoe ea eae cg ded ne nS cee i sir rt aaa iar ae Sea Se a gum det ‘eario a allenamento i watt di ruta Mavic iia che si svolgee che viene determina ed ‘inteadat ate diverse component di quanta neni e pause. La varie sare tpake duno solo det peramet fa erescereo diminie i arco © ne Bemba anche incidenga che questo ha sulle capect el at. Se soit | fllevarento tun carico che permetesse satato 3 ples ‘Meoestesion! delle gumbe, avebbe una incinza ula forza massing “Toursca dela mscoltura estensoria, Ma se i carizo, nvece, onsentise {nS iptiiontallorala su iafoenza si fare sewire sul metabolistno aa eee en ‘ana grande fates Tocazzata sulla muscolatra det a roar ateme nervoo centale, perdendo assoutment i significt= to precedente. stn {Bat due perametlpossono anche crescerecontemporancament, fs ‘fico 1 -CICLIZZAZIONE SEMESTRALE ‘quando, per, inteast non raggiunge valor ali da costingere Ie riduone {el volume o vicevera Beloquene Fesempio dlls corsa continua & ret Senza arabica quando progressivarente 8 fa crescere sa lo quant de Shilomets si a veloc della cory fina 2 lor she pan piano spingon a Fidure i hilometaggo,facend sliare Pineidenza vers in comspeneate fnacrobica del metabolismo muscolare; aviene i conzaio quando, pot stumentae la quant dei chill st fa sender tens, Ta ces dl eario, determina dalla varazione di uno od pi parame 1, avvene, ae tempo, can un andamertoe safc, sigifiea che Ment dia resis! mantene invari fino a quando quel carco exerci la sua fncidenza di miglirmenta, Allo sadere della qsle st nterviene Moov ‘mente con un uleriore eumento, La speculazione su una simile conezione ‘etedologice non dovebbe essere atunta pia che govane ragga tegoriajunioes, coe ets di una buona atu e soldi psiotsca, che lorende pi idoneo a sstneraproficuamente. Nelle Face deta precedent, invece, miliorament effcei st etengone meglio edi i con compart: ‘ent pi flessibil ed elastic che non debono asslutmentesigiiero “isorgarizanone od improwvstone deg mpeg ma este al cot fata flesone sult neces che eon glover, le operazon e gil interven, vengano organiza con mecodoiogle semplici. Tmatvi di co, pcg eit nela prim parte, sono da icercare nella tescia Fisica del gio™ ane che, dilatndo gi ete oi ttl interven di taining, nor hanno ocesis di mets complst,sofstcat ean, chesbbisoznaro, nwe- ‘eva gl att pid mate su qual le spine dl vluppo s stanno afievo- Tendo pia piano, [avast gamma ai eserchuziai che s tlizzano neallenamento © che van 2 caste il eazco d lavoro, pub eseredsposta inte grand fripp che si ltnguono pol significtee Pinicenza che og execiio Full prestsione. Aten, qual, mez! general speciale pec. I mecti general: sono coat dain perce infiiscone indzewamente sulla [restzione delta, costuen soanto una integration di sostegno di fis alle capt in sea impegnnte, Un exempta pao exer Vserizo di Diegamento-etensione dept et inferior (equa) eon un soveacarco sulle pall per tnfrsame la muscoatra extensors, Orene Ueffeto& aullo di iigllorare le capac contatile dela sdlettn muscolatara che € alla base Ai tute le le espresson di forea {Test specials sono qucgli creer, ee pur avendo wna composizione di ‘novimentaeoluamente vere dla tories ele special, presenta la $ecilareta nfure con un eleva indice at conelazion sulle capi ‘he doterminang la pression, I bala otzonill con steienalerata © ‘Stccessiva ne tone tn esemplo evident, acc iluiscor dietamente aa (Grafico2-CICLIZZAZIONE ANNUALE Mesi 1) Bsercni General 1) Execiei Special 6) Eseosi Speific _ 2) Bseciei Generali ) Bsercei Special ) Eserciei Specific sul mighoramanto dela fase dt aceleratone oi uns corsa veloc, pur aon vendo ml simile alla corsa, Timez specifick aperegon 2 queso gruppo tui quel exec ilizza- Ui permighorare la coadiaione fica specifica, qu iproducendo in parte 6 in soto, Ia cnics della special, vengoro defini et. Moblin, infil ses uscal con e medesime expression di fos, in Un rappor- to spaco-ompotale simile alPeserczio di gare. Pud service, 6a esempio, tio spin beove effete in slit, con incnaione tle da ogeare Is modo cositente la msclatra estesorae neo stesso tempo favrie hu sufficient api del movimento delle pambe. Leela in queso (so sl definite dh forza veloce specfcaecliea Quest lino aggetivo ‘ole sgiicare I eiterzion i forma continua di quel parcolar po di {bras in moviment mologh [ant esereit ehe posono isos per eosiuie ire divers grppl ven- ‘zon dst, el prlodopreparstvo, in un ordine i crescent comtels- ‘Zone ot la pusasion,Parendo cle, da quel con caratersiche genera Tit pase ag alt speciale finisce con gi specific, La loro dsebuzio. ri, come po ossecvatst nel grafico a, viene atuatain modo che, per on ‘certo lo di emp divest mezzi conigu, peril loro signifi dnami- So, cossiotano ia una fusione 9 "misela” che facile tasformazions, © fncor meglio, i wasferimente delle diverse capaci dk forza sequin ‘loci di cor, Nel grafic le zoned fsioneo delle miscele sono con- {addstnte dale sovapposizione dll aree dei te diversi cere. ‘Lapprendimento La compestita¢ deticatezs dell aston educatva che allenatore deve *volgere son giovane,sopratto nel ase dl iniizione lla pratica sper tiv, rene questa ata senza pi impegaatva, piche getert le basi Ai conosenes di quel comportament he segura il govane ne so fut rod ates L'mposssione gusta di nformazion’e comporament idonel ‘endere compress peblemt « Ie lorosoluzions, compte le modalita ‘Ei loro svolginentl, appatengono a quegiateggiamenti che mepio di ‘olnvalgono il gasz9,facendolo parteipe consapevote calla sua UUatenvione e Piterssse do allenatoe edvatoredebbono wasparize con ‘evidenz nel sui comporament perce possano ese chiaramente pereti- bial giovane che, seoprendsi al cenito dell'evento, ne fark stimolo per Ficamblae com alten stenta ed etna prtepasine ag impegn LVapplicesione convina consipevole ¢ngodinte pi importants perce ‘i povane reali an apeendimentoprficud e stable ut ll ese apna ut opera ati tet ch on sl if ame Fanon dellalertore in, cos pit porant, divi dun proceso SEitl goware comet amma ncn See apiece I poesia apmeinenon lop pe ee ‘Montene nan eogene come (uo ola vss, Qust alto mero AS Stal que op cuore me See clan conn uneando a memoria ele esa PEGE tenes mee sou bone caer on prin {SS pes lt vai el mae fran ee Se See ta Wn geo nts se ue pr soe abst hee deve fay, Sut ome meal cate, Ma tet Soi ete ton asia se mere area © SeulpGe Talent seseoatnl nan ue, ce ea ps Sater {acts pase quo nono oe weal ech om tacts ccc la afd mote cl ome nt TiSSece pss spe con aoomla sss movinen Le Sais efaboncpfae hana gus caren curt ii “2a plo sue aga “aan soar ein sc on pean, phe | sone smi SSPE raises dee nape dl se cond coma oo aa pce spt eee sve ene in fos sare pss alczdere ata ccnageae¢ miglonmero cele we ees anny ana aoe apa ¢ ic con Valente Sh, Sven, poy miles ps T= iu neggiames dl aguas peapngon aw mie oi [pande impegne quando vee reaizat effet postivi dl cescta che 81 Stowe Stance, era Mee eoglmcns ico tls per ftir preset di oti conpao oa ceo deo sagan uc cons ie es eamae to oso mare el cnn dl pa ES nan gg el neste alae I cosesuen tose semstee mecetcpce equ mle pb dst peep Fee potnati allt omer: Acs fel ong ‘Es pst seman nga ene ec ee Slap stats al uae ane cona voce ‘Llienamento della eondizione Fisica del eoeridore Largomento trata Jo sviuppo dept itervent metedologletnecessari pe sddestramentoe di preparaione fisc,poiché anche in guest lind Iese- {uzione uns nats tecnica comport anne gle uth 1 giovane alta che i laslaeoavolgere,convint della acess porte ‘igure ativamente ala guid eda conoilo tata la su ative &l ov tment, generale e specifica, avvia con pit erteza la ralzezione del in- Aspens proceso che lo paced agoverareo peste cufonomamente le tesniche delle cverse special da pratcae {Es parecipaione responsi lle ata tecniche, non pub ese iitta al fare, gaeehé questo non esinonimo d apprendre, ma deve essere sll ‘ata ed agevoats dala spiegaione che per epprensere¢necesario recep fee dicinguere quello che sf mentees ia facerdo. Questo © posible Setlano se 'atsazione del giovane ¢viglee foealiazaia a "centre” © & "peeepte einformaziol rlativealla succession delle poszion! che part del corpa impegnate vanno subendo, per complere tl movimento Paricolarita che st complica con 'sumentre del dinamo e della veloc si moviment Informazioni 9 sersazion di po exdogeno che, parendo da roceto pot! act muscol e pile atiolsion, atraverso ner “aflerent” fsiungono all'encefalo che Ye Inimagszzinae contol, mediante stimoi ‘ott! che corona net nev “efferent tarano i tuscolo per sles tale a roseguire o«camblare, qualora esecuzione sia erat. Tenomeno viene defintocinsts, poiche erifeto alla sensbiita percetiva al gioco elle tension’ snscolar che deteminano gl ati motor. Ae reer uo ‘ano elie ariolasion per invireinforrazon sul cambiarento dt pos ‘oni del rapport var segment corporel in movment. Pt fr comprendere al ragazzo come questo fenomene agisce& sufiiente ricoere a lean expedient diate da ealzzare cor esecuzione d alu ‘i movment on complessivit e cinamsmo crescent, Si ordinal giovane 4 ssumere, enendo gi ocei his, determinate posizinl con il suo corpo © pat di eso, provedendo, quid, a contollre, raprendo git cosh Rendendos! convo della gluster24d quanto raza, srk cosuero ae tere su cose geo ha prmesso Si procede, alors, com movimeat pi com: ples difiel perches poss, cost rggiungere un affiramento della sens bili Si poo fae eseguie, sempre ad och cus, oun ndatra alessio: eli ar nferion in alto, fino « ragsungere con le gnocchia rizzonale, oppure, ancora pi fll, una cosa sul posto a ginoocha alte (Skip) in oriezontle. Riapendo gli cshi i ragazzo peta contallare se cid che sia facendo comsponde a quello richiesto, Duane 'esecuzione per simolare WPatenione si orcina al agar, ad esempio, di sllevare di pu le anor ha pet sapere, oda Ise ha perepito tale varazione. Tue quste ee- tszion possons, ancor meglio, ese ilnate su vdeo case, e subito riproposte alla vsione de giovane, perche possa oscervare i isla. inuenzae ia crescita delle capacit fisiche considerate requis sstanziali peril migliorumena dele pestasioni delat IT significa esteasivo del termine “coda” sta a souolineae quanto ‘ato debba esereambito dele atvith dt allerarent, sopra dela fascia diet compres ts {12 e815 snl ex eoivelaee tte le quali neuro-muscolat, fiche ad oraniche che permetiao 3. plovane dep ‘meri compistmente rll diverse specials previste dsl propa com peutiv, che comprendogo corse di veloct, di velocia prolungeta sl no, cong otsol ed esitensa. 1 biwamia neuro-muscolare comprende tute Ie caraterisiche che da 20 Apendono © che wovane, nella forza muscolar, vise nelle molteplil sue ‘manifestazce,quela pi imporante el emblematice, Cl eccupereme, qund, della forza muscolare in quanto considerate, ef a ragione, lap importante qualita sca elementare i bese, essed rica usa della variazione dello stato d quieeo di moto di un emp, , quad, ePacquisizione della velit Veloct allo, non pit da intendete, come {a fora, gli fisicaelementare, na soltanto come prandezza fii, fx mente Wentfeabile« definite nels misir, stan per tame, dela api {da i spesamento dwn coro, valuable da apport lo spazo petcar So ed tempo impogato a pecorelo, Nel ost caso il corpo 2 quell. eae elo spazio €queli che cope comendo dalla pl coco dre che lo svluppo dale veloct ella cor, o pi Semplicomente "conere velocemente”dipende da un complesso di idoneit the hanno ella “forza mussoles” la premesss dinamics che Ie anima, Nelost,quind, non pid cause ma effeto dervante dalla comeidenza i una sere i fanor La povsuzione ra necessara perce si comprendesse, tuna vols pcre, quanto fsse determinant, ella coneezine della sat ia dellalenamento alla corsa veloce, il contibuto metodologieo per Iitliorare le dvere spreason di fret che ne iflusnzano la crest Ik tempo del'alesamento dela Tora deve essere, peo, anche il tempo del- Tadsetrament al vo svluppo od alla sua apliazine in esercia specific Ak con, che, come evolulone, ovat, nelle prove ad alta veloc i cul- ‘mine dls sintes. Teompleso dele capcith che inflice sulla velo della corsa & costtul- ‘ods 2) le diverse manifetanion! della forza; massima dinamic, esposiva, splosivonlastic, esplosivo-lasiconies ‘by espacial compiere rapt past di cor la capaci di compier ampi psi di corse, ‘8s eapaci dh imepretare 1 milorcompromeso allo svluppo dei due sets pram per ealizzare la asa velocia peso cell aet, ©) la capaci realizzare ap efficaceeredtizi tenia di cos vloce; 1 la capaci i econtranione,nelosvityppo di ate veloc, cit acid & toes dei movieat fn basso grado a vscost muscolare che i lavoro di fora rischierebbe dt comprometere se non 5 sposusse con una masiciaesrcitazione dt “vodaggio ol sladinatua™tenéeate a iporare la muscolatura a scomere sgevolmentee rpidamente. Laforra Latlovanza che assume ia fora nella prestatione del conidace che, sopat~ ‘au, nella velocity wovano i lero punto caine edi ferent, ted sia {nooufuabile, glace la su incidents si etende 2 mote delle capcih che {nfuiscono sto silupo d una eleva veloc. ‘Ad csempio,alcuni pussggltecniifondamenta, della cos, peesetano, fet giovanssimt, ifca el realizzazione della foo componente dinar x proprio per una scares efcionos mucolre, Per non priare desi eft che ha la forza sulla potenza deg impuls i propulsine e sul numero di {dele grmbee sla unger det pes In defniea tno io che €einamismo potent, passa atravero I “lone della forza, espressa sempre pl velocemente {Lo svlupgo dll'llerament dels fore, deve subice, negli anni una sere i modtieacioni tenet ad adegurio ad esigenze teva qual fe acre: elite capaci del giovan, i sto siuppo dk erecta e In a pi eleva {qualifiszione. Tut queso esige una rice sexta di mez, ogmuno dei qual. ‘deve avere uns influenza specifica su ana ben determinate porticolate expat, amisua che ales ovolve e resco asia 12/13ennl (ategoriaragazai) Lobiesiv principale del allenamento dell ora in questa et & gull, sit ticipate nella prin pare, di favorite uno sviupeemuscoareaocico ed ‘aula, mediante le soleciztone integale dtu ( isueti corpora (on una atenzionsparicelare volt ata fa museolatua dealt ar inert (Get pede dela gamba, della cosa, del Bacio e dell'dome) sia Nessora ‘Sa esensoria itech responsable dela eopalsione, E proprio i compo ‘he dts museoiatura deve asoivere nea cor a spngers » prevedere un ‘inamismo ed una rapid i esecutione parol di quest eee, che al ‘our aa sono chil per quell ce neresano gh asl sete compre ‘Gi ecereitche a fannopeferie ad al perl lor each effet che ‘anno sulla espressione veloc dell ora sensorial at infrios, sono | 3) anda con plgue (7 del capt Peat). Si seg anche ee bli, ari ature, 2) plague caret ences oon blo, Si ileal precede pl- he le pleats pambe dvancte i eeguena sl oso eu dun to Sls vols Queto permet d ssatare sessions sifeanae de Ciena el due gue Steseguono a carco nat, sche con Sop pl mole, peprstorto del bln, 5) plegate area aerate con blz teri soe sii al pe- ene ileenia questo nla on vr ren dl keane ‘te gambe che dina curate a fests del tal i esrgue 3 arco nate anche gues con Sopio mola Pec arriechirele uit i allenamento non siesta aso del alt seri che stan nl eapitoo del Preatletismo, come: le pega infos (es. 8), Te contropiegte (es 9) ele pega su gradone(,10). [Deserelaione ot form, a questa et, va ettists sere in tat period (Queso serio vole sappesenare un lentatvo per legare in una sates, i omplea poste i ga detis enon et, o oppo stint. {Le corsa Si puo deface una consecuzione at pas in cul, « moment sppoggio siagolo dei pedi a tena st succedono moment vol, in una Sequeaza él moviment delle gambe che si ripetono in maniera omologs stent termine atenato aa sigifcare che i moviment degli atl infos, pur ‘orrspondeni si siluppano in seus oppst, vale «die che al moviaemo ‘un arto in avant coesponde lo spasament indieto dalla, pe iuoe ‘ars in fase di congincione, nel memento del contato a tea dl pide, ed in fse di disgarconeo dvariczione el memento di sbbundono cel suclo. ‘Quest due moment appreeniano Finzi dele due fst principal della 1) fase ‘apoio singlo 2) fase a ol, Per una pit compresiil espsirione della tecnica della crs, si rene socesavio analizse il fenomene nelle due component di cinematics © ‘namic, cosa che del eto vale pe qualivogin. gota spor, che ‘propane filial rendimento ‘La cinematia appresens la geometria dun get ei ifeice al'nseme elle poizion! che diver segment coporelsssumono duran Pesci: ‘he incipendenemente dalle cause che hanno determiat, come i ptreh- be vedere in una cronofotoprafia 0 in una sequenza stroboscopic (Yedh sequenzan.D, La dinameainvece, gorda Panals elo studio delle use che provocano ‘movimento e coe lo siluppo edi cambiamento delle postson, ser Se, cot, alle fore che animano i cinematics. ‘Questa specificezione non vuole esa eimanere un semplice eeeisi les scale, ma assumererlevanoa quando in fase di aprenden una tent ‘ai inovimento#essnaale comprendere che le cficots nll asumere 0 ssc travers determinate postion! per spetame ia gist inematca, oa sono superbili con sempiiclsuggerment vertli se noo aise sul. sped dinamicorfforand | soto muscolariteessat. Ad un ate, fad ecmpio, che non ha fort flesori delle cose, srs inutile peter tirarle st, Sard molt pit proficuo intervenire per rflerargieh. Queso roe che di sovente st comme, diende dl (ato che | sugperiment che Tellenstoreoffe in fase dl apptendiment, sono sempre consequent alia impression visivalasciaza dal cinematisno su que di consepuenca S intervene no facile abtuine. Pte sfrutare i rapido vimbalzo elastio del pied che fas pil trevi pemetono mei, realizzre una dsuibuslone dela sfrzo Dis eglibrata, render pi facile © Buide In corsa, sigaiicaTaonie un Aiscteto exgarmio energaico ds wilzzare nel final dele gare di veloc, prfungata 00/800 m, some “residao di eapacth flores dampiczza”, pet ‘antenereelevta a velocit. Questa ultima & una possblitreale gicehe faa Ta musclature dll pels, costiita da masse plutosto consistent, iene ulzata eno con movment ad ampiczza Tita, rislando pit ficient ei final di gare per mantener uampiezza che dows compe fe ls diminuzione di fequenza contenete Ia rduzione di veloc. Nelle ‘Special dfondo, invee, i isparmio enetgtico di tipo anarobico, ches ‘ealzz, pub essere ulzzto pr elevate le veloc dello sprint finale LATECNICA DELLA CORSA La cows ¢ um pacolare tipo ¢ilocomozione che Puomo realiza pe spo. sas velocemente, “Appaceoemente seplicee facile, perce sna, quando wat pr rncoe. ‘ere un tam, dventagestocomplesso e rceo di fin coneaenaoni motor ‘i opgeto di sofisicate ma irininetail speeulision dell real tecnica rates, quando la tz pr sviluppare velit ote | 12 metal secon 6,43 km ora cca [Ecosa cera che comere son fll, mene dificil &saper comer, pa che qu dvera i presupposo per eoree pi velocemente Seapets infu, soc solo fut dl infomazon! verbal ma, spratuato, conseguenza di esperienze vssutecoscientemente che, esscado riferte ativita di movimento, on possono prescindere dala conoscenza delle ‘isponiiliho capaci individual da mevere al seviio del miglor ren ‘mento. Lapprepdimento di una tecaica per essere pi effiece per quel sg ‘eto, deve realizar tite una complet pareipusione atemtva che pe meta al govane di pereepze se cio che sta facendo ¢ quello che deve fare. ‘La grande dicots dll’ eppeeadmsento moterio rape a quello intlletvo ‘sede proprio el fat che quest uli il sload essere abitudinariamen te eserciate nell'azions edcativa,e della qe | process asslutamente vers, ma ber conoscit, sono a caratteteessenzaimenteesopei (vista ‘ito. Al ontario Te esperennsindispensai pe V'appeendimento mcto- ‘Ro, essendo di ptr endogen (vie sensorial proprioctive),oltetuto mah Suicientementestimoate ed esereitate a interven educa, presentano per questo motivo dffieotsobetv perl glovane che deve peceepire te Mitel sue capaci cnentesiche la composztone spazi temporal del si est motor, Sentech, id che fa mente lo sta Tacendo. as LACINEMATICA (eps modelo a segent dela sequent. {Salis na dal conta el lee ola che viene con arto natl- rants Gsteso, ula igus. ls forse topo pleat). Mente questo ‘pies uct tere pia so al gnocchi, svat oclendo (P23) {tmando i cao moment & congtnion con Palo. il frose- fus del wanastent del bvino, ao lbero con pln sa claro: {ie alent son nosso verso rezone, mere ro sesend a isan! inser, qucsta fase created ue movment incre pet {eae cst hoor wn etoneesion Nello dappogzi,e Pato sellarione dh quel ibe ce tel s00 ‘atzameno, wove pit in fase dh conincine (6.23) ¢ ott fice d dguncione od arcane (Bg, 73 concsione deloppoeio si del vin et heise dl soo om inca a avanzate Reena gnochio, tnenge alos estnde aso, stand verso tein, pon ee {Eki con i panos fursone @appoggioe eovers nana nova com [urcone, nel moran del sun piegrmeto 10) {race oslo in scordnztone nxoeata con il novinento delle ante. Al sslinica vant inewo, cartspdoo rspetvaen a sine eVesaion deg ar inferon oppor In snes sul dstacco del pice dal sol, due punt masina dvarcaioe del ganbe mas Sina ecflasowe cle baci, px client ono rg dag ele int opps Vite rme le inca st muovone st ue pan parallel ed ise al wonco, vise fanco ese natana pi chiuse opt apere a fio a scons ches vio nella prs aire 0 poses dese Incore ‘Quando i brasio viene asin, Yanga al gnit si cine ld soto de Sore la mano rut aaeza Gell ocho: quando il baeeo va indie, Fangoo al omit ape alte 90" bast, caus trot uo pereoro, tft ascend conto, mane frescocks nella medesinis posisione d eggersflssone ed Inlinarione ntl Le pc valanot pono vedere nella sequetan ty non ‘ran an pre sigue eco ton ntdendo sla dic. LADINAMICA Susviso i pass di cosa fn due fsipincipl i omar di vlo is ede conto, da ena piv atta © minions oservazione che nella pia =. si prssono dstinguete ue moment 1) Piegamentoammortzszione (fig, U2/3 sequen, 1) 2) Sostegno (i, 34 sequenza 1) 3) Raderizzamem-estesione (Hg. SJ sequenzan ) La levanga ce assume a fase di conto ised nel fata che, a tuto od fhe ia esa aviene, dgende effeasa dllimpubo che acer corpo eae ed suo ineate procedere e che to quanto si comple in fase trea ne ¢ la immediate deta. conseguerz, La fse di contatoreppre Senta momento dela realizzazione dell impulso al quale concerono: ton appogg, quello liber ele braccia. sone o movimento che tt inferiotesilupp nel momento del! appoggo al suolorapresenta un vero rope rapido moleggo nel quale, per, nonoante Ia breve data di poh enfesim di secondo, si evvenaiano fenomenologi che i passage de cat elvan ‘Momento di ammortizzaione $a inizio con la press di contato del pede sul teteno che, vst di rote, presen delle difference a second dele enon! muscolai che, veloc pi Dimeno eevee, tigona, [Ne caso di velit relative i pede si presenta in leggerssupinazione 3 prendere contaty con il S* metatarsal, pe scendererapidamente ed in ‘ania clastic, su ita In sin pant. Se le velocta soba elevate, anche impegno muscoare srt moto cositert, el psizione del pied cab Sostansabment:gaceht& indispensable, ai fne i realizzare un scoesiv ‘oleggo rapid ed oluemodo reatv, che eso si tent in essione det fle, dal muscolo tale arrive, coadiwvato da un sllevarnento del all che preme sulla tomaia della scarps ‘Queso stimolerd una "peatvazions” di muscoi gastroeneml esnerict, che sul contattoreagicanno pit rapidamente esltando le loro capaci di Ssfess:Espediente quest indspersabile per determine ua pes d cv tao pi pena e solide det piedeatraverso I arcoaziol mera, can- temporaneament, quid, due la deformazione muscoare de samen oper contenere en imi sempre pi rset i tempo di conto. aro, come ¢ stato deto, sul leggermente less gi pima del conto I pede scende apidamence ad impostatst sl teena com | metas scar cao su est tata Penegia che Falta posse, giacché il tallon, por htessindosi, non s appoggi sul tereno, a lo sora appena, per nom Sco care le tersion raggvinte dlls mascots él plpacci. Contempore. nal delta inferioe sl sviuppano in tempi brevis, fort tension age ‘oat veosiieate duno Stato i ativazione nel quale le museoltura st toa gi pia che i pede prenda conto (preativatons). La slit del conta, la rapdita ed elastic dal plegamento, consentono una limita Fiduione dels velo ed una pi conssenterestturione della fora nell Ssuccesivaestensone dell’. E" qund enti delle tensions ches svlap- ano in fae d'smmortzzaion, pendent dale capocts di darecan€ di fonsisteran 0 meglio, come dono gi anglosassom al sfuess dl comps So museolo-endieo del esters a determine la grandezra del effet, i propulsion, Si poo in un paren sugges e versinile, immagine che il sstems bomeccanico dell at iferiore s comport nel momento cel appoesi, ome uaa molla che, venendo sotoposta sd ana presiote, avbace ana Aeformazione ilcu valor e tempo dt dura sranao inversmenceproper- onal ala resistnza, slits e conistensa del materiale © dela form & foesione dalle partielle che Io compongono (nel mscolo i rfermento € Sls foes di staione dele iofbile sfas), Se ne dedice che Ia p= dit i restiazione dela mola, wonostanc a grandezza del cario soppors- tové diretamenteproporionale al tempo di deformarione, i che ¢ come ite che tempi breve restuzione sono pa a apd deformasion. Non aso, nella corsa eloce€ i tempo d onto (tempo di durats del doppio feo ammenizzarione-estersone) a incidere sla pi © meno elevatae- Senza de pass, Molto importante pe i successive svtuppo di un rapido recupero del'ato inferire impusione e,quind, di una pl elevata Gequenca de pas & Passeaa che il cin ascume in questo Momento del conto che viene inuenzato dala pura del once, 1 presupponio cinematica che crea fe migloicondiion dinniche nella rmuscolatra fessor della coca pe un fapido recapero in avant di tuto Taro pit che vers ai, ¢ deteminato de una posteroverione del being ches eaiene pi agvolmentequlora que sia curves dns postone 4 wonco Soper dela parte lombare dl rachie) che taser in fo ‘asus foros! natura, con una leggera sion ce lo facia sender in Isso ed in avant, mantento soto conrlla ca una otalee continua fen sine dei muscolladdominal (vedi foto a8) L'etegpiamento “curate” de tro, nel nat lombate ela consegentepaser-versione del sein, rp preserano la posturaclasia che favors un stmt elastic pi so > eveatvo ct musoolt stort della coin tl basin & nd, una te ‘one di eonslone pis effleace per wna velocizanione dl recupro avant alan, |) neamen sult avasamto de bcin, sto ao ners pegs le tearclaion quel del nea, del gaccehioe dlls cviga {Tammorizzasone st ene pot converione onsisa quando le gincshn i tovane pa i sean tens (mena di conghraone) ea poisione Vestal el barcenso dlls cade presoe ll pt meatal del ede ig 3 dels sequenca 1) Rel secs a of sen nf, pnd spent dtr incre in apporioon st modicso. La ated usu che da ur tescrvaione scrupoloss si poo onervare sulla cavigla (ig. 3/4 della Sequnaa nf) eed poss fia poco dteminans aft dram. al puscggio dla posizions (a & ucla) dl dzego n,n dea teil fse i etmorizaciooes a ba pereorso con i uo bacino une ‘puri cca 30/10 crn wd dss) second dela sun stature det ‘Eotpmnl, impgnno un tempo che poo varie eign Spe, Gavea Bt miles, ches, oooracerappresentquezo un ment di fron dla veloc Fas import «delet psc eerie Tacs o meno dla sstaive etenione deltas dell palo che eau Sila Sint popusvs dl a Non & ula uta coneadinone ae tare che Vummmorizesoa én male sie, ei iene prche pe Inte ro sponte Heae de! baci © nel conten fvorce 1 [ipo delle Tose per mateneecosant iva ccs degh at nein ain a supp dalla velo Treg pul | soem Molt eri nla corsa dipendono da come vine interpreta ed impestata (questa delet fase prepartoris Ia duane del impulso Sota pres di conto atra, nell maseolatraestensoria o antigzavitazio= Sx ‘Momento di sostegno Sul prosieguo delevanzamento del basins vider nl in poe fo. un conporaftete engl ed redo he no icon, in Fess Simo movimento dimpusone (ef aco tel sal ia levine Sinn esroione) Si pa a dy che a Stngore quest vert onc, Impubo nla crs cet si ropco i ncaa, im qs ti, el teat d sonepno, Saito dopo i Fammorizzarone st evidena ela ‘sa na roerone ota sistema Sito iferine eo pied, che sposta i | Stopuno fo ¢appoggi dl mes. | fae ale di, Eo' i otc Dis? ‘Set tllone (Gi, 34 della sequen Te dis n,2), senza modifiearione jouna del rapporto ts gamba e Coscia, ma goltaata con Fapertira {ellangoto al bacino, per effeto ella velocih sulla quae inflisce fnche Penetga che Pan ofcllae ‘Svluppa atlas flessione. UVestnsione dello, su ginccehio =| sla cag, ha inzio stan quando i femore si wove sulla vericale, ‘ie quando na suo prsiegue pos spingere i bacno in un avanzamento ‘tizonale, 11 momento dsostegno, danque, © determinao al fined far {reset il acing in uno spostaent nave i pik inate ed xiao: Iepoaibile Senet cor i adsazameno comin inves suit dopo smmnor franlon, i bueno scoverebe urs opp font sta vereae che al rovochercbbe ina parabola oppo amps, Accadreibe proprio ef eh it Simensione pid matroscopic, per Pasenaa del momento dt sosegn ‘estca net Sa drane it movimento W'impulsone ale che prepa 1 ‘acco da tera Ma ala pi fone spina vert, in quest ulime speciita oncom odin manera determinants anche inposasione dels pita hes! tra pi incinato indeworispeto al tereao, e sempre pid inciato a tna checesce Pesigenza di andar nso ‘Momento di estensione 1 movimento di estesioneradarizzament dello in sppoggio,causato dal ora reat det mascot amigraitazional In et ents Spend dalle api d sass, produce un impulso che favrisee la aceeerzione, Fino aun momento prima del dsacco del pede dl terreno. estesione elle di, infty non prode forza e, qund,acelerarione. I radsiamento dell sto ienpulsone si feslizzas parte dal ginoehio et la roanione-avarzamento della tea el femoree dl bacio, solleitatt Aalrevegiasvlupptadal'ao Uber e dlls concomtane rapa coat one reatva, amo” “fata” del mascol extensor quia, che anno punto iss sls leo inserione distal del tendinerauleo. Lestensione del gincechio, pero come puo esservars nel dis. n.3, Seil bacino si trova peretamente fermo (senza veloc orizrontle) cf alineato sul protangarnento de- e tenstone del ginocchi sista completa fino 180°, come fvviene in un balzo vertiesle ds fer lls prima spits dal bloe= od parenaa. ‘Se al contaris, come avviene duran te Fappoggio 2 tera nella cots, ‘cin, ne a avanasneto, sf angele sempie d pid con il femoee, sora Pestesione ltr sarnpreincomplea. Le variziol evident fol al ginocelo, sul competamento el implso ipendono per lo pi da th ito avansamento del bacino da una coasegeaie mine ialiaz0 ede aro ispett tere. Stevidensia,qund, uns condizine bomeccanica che pub essere sostenus ‘animate sole a uaa rposta di cantazione reativa am d fasta, Amt il quaccipite,giaeche nmoedigtamentesinstaura una inibzione dt tue de wot “capi” ea contana, un fore siramento eli del quarto: ‘eto, biicolre é gran lungs pi fore. Ea Yorn tesiva del rato at suotsinrgick: I saoro dl tensore della fascia a, crested effleacia se iT bacino i trova nella pszione lege fn posterovesione, glacché | punt orgie del sudeet muscoli sono Tiopeivament: la spina fiaeaarerore inferior ela spina sca anterior: ‘superior. Tale pesupposta dinamico permet, una volta eompletato impulse, un rapido recpero in avant io ato che ne Tinie ampiezzs Une eccesiv scilterra ditto il eomplessoracide anche bina, nvece, “entre si sts competano 'zioe della cos, interven il psd a consin- fete con uns fasta seativa a ase dinplstone {Et fmsone del ano lero & quella di ortinizzare, in senso ortezotae, ls ‘corsa del bacino elo spaio che questo percore sul’ sppogso. Lenergia the Paro libero supp sella sun esllzione in avantinalt, agise sul bicingsoleetndo, prs, maggionnenie Manca comispondente che sto ‘vert cost, a contusions del arpuls, pit avant dla nuns psizione ‘i dagonals ‘Quelle porzine di penn che anes corspondente all ato libero percrre ipl sat definite paseo plc, qiacho va ad inf sla longhezza tote dl paso (ais. 6). Te sat de pnces aumenae diminulsce con i eresceeoilcaare della ‘io at atta zoe ante ‘irae pp a iso va vyeloctd, casi come aumenteré 0 éiminuira il paso pelvico alla stessa manic is 45) a Langhorne {npr cls et pso eobenaso= its ‘Bigs pcr bce signe sce oni etree et ‘Bavesvnsunento rope lwaiaument (Bar aercaradl 998m 3 [Nall cots veloce di un atleta che hs trovto gust eompromesso rtmico fu smpieza e fequenzs dei pass, lo spazio che il bacino pereoe slap pogaie deve essere rivamnte quello dell langhezza del su ato {nfrire (is 1), edt tengo di sppoguas seconds dell unghezza dalla | {0, pod varie ds 80890 mllesind cre. Sema vermentempostil che | ‘peop cos bev! paso veils con ae soft compacancnt, | ‘Questo & posible sono perché le force tlizate, i natwa reatva, sono Te pi rapide, essen prove per va sfessa enon velontaria, Orbene #0 perso cel eminem da sie el gergospotvo pe ar meglio com> rendre Pesan dines di questo delist yasaggo, ial rimbaleo. gues che il pied compie aul comtato con i Stoo; por ques, cori dl tn usr pi I termine sna, ch confonde- bbe! ie al ala questo paicolare momento dines, 8 1B chiar, quind, che ute le Forze uti allo siluppo della veloc nelis ‘ors vengonoexprese durante [a fase 'appogoe questo riguaréa Vine ‘eo sia dell ato poate sad quello libero csi. IE pressioneeseciata sl tereno un ato en tonco, esistentee solid, tren, subito dopo il pasagato del Gerino, ole la vecae sl pied, and {nmediaa e poporatonaimente potent forza dreazione che si cvienzi in {i sultan lungo Varo che propessivamcnte, a mira che age sl tocino, viene In gran parte conoglat in avan, dl'aione flessora del Tat libero dalla co-contantone dei museol perestensor el'ana, ‘Sommats ala velocity che atlea gi posed, Soltarto una minima pane ‘i guesta fore viene indrirzata verso [alto cost a componente ver tied dla parol (is. 6 ae) Ove in una corsa veoce, avanzamen- to del bacno fase onimae, lo spoetamento del ascent sl piano veto Te, ua it punto pi basso (moment di ammerizazion) equa a alo (Gate cenuale della parabola) doveebbe aggre iatorao sl 5 ca, cane Uo veers ne is... lel dude dle mace pr consente bce dss secon ‘un tao git deri lo sasco deter Enel tapeto ura ‘signz sca# cal un oro fn movimento aaa ¢opget chee fab Si'tuovono et sposuno saz pe pi atu, ee ontepaivanent, sulla velco sal andaneto dl cet geneé dt gaviallo spss: ‘ent dua ete osegmanto del cro eorigond I rovimento eas) Sento, pre emo dl ato Spon te svigy acquis guint exept {aide saltravancamento det pide ed to ano, coneguene 3 Pete rns» te,¢ dtm aft Gi ertons eaten ttn sn resets Panos (ans, dea amb e oe ed) avanzada, in foremost Inet ve Sasso dl ato ato avin, vere, pe effet renters ve dei teal exec! dela sxc del amt La dacesn © ae: Into dla fess ava 2m movies ei portant won deve {Sure sovaluat, pice favore la pera Sl vec dl pee {uo Faro penoeenco un cmt meron c poco fan Si pus ora elo comprendee che mio el maretoflevameats del costa Iter, dare I cont, he nan comp oe concrete ala alizarine dapat ci penser ran seo ok uadapare tn gaiee sion san esto bcd rune Fo un tov tent cro pd amp ce aia podere pa velo ol senso tla coms, pennetendogl onto meno lento eae "Smid aero det pede nar (8.7) 3 po oseare come 0, dopo ll, ue um abbaaento cea doen i ‘vai i gama papers dt a ince, Ques oilarone abvrebbe ewe deta et face le cheno I ple er ae aver pit peso epi in al it gostie gusto da msc Peso ¢ con un noo deg incor he inetico a ug in wan dala pa [mopman dtc dl pie sotntandon uae, 910) ‘Uns scent sala del cosa non slo compere at anal gih
del pede eta duce in una parabola pd alae, quod, in una fase reap angi. (Cosetinio a spprende pi facile so usa una funiclls, con una stai- ca che prevede un giro del tzezzo per ogi passo d corsa. i ebbono pe. omere cizanze anche fino # 300m sllctando Vet a silppere mag ote veloc a misua che acquisiscedimesticheza el wo dela fanicel, 1 Corsa rimbalzata soto Sistem dali proved picks poet rnb dt pied tea la ba di chide fetens sls sos, mens inochi svar. In ie So passes pled ries soto tne non eto das nome de Teri i bacio corp ura fraols pi proetata vero Fa che Invi, Lalla deve prep he reapera de pd, in oven, sone er va pi reve e come conepuecs del pts imbaln. La sence ‘is ato cat a oe ie be ele Ses del guvane.Lesetno svi pr velar cupere deg a per ‘Morte pia lg dla pune Corin exer ot fom ‘carr su sanes)8/100 anche con stan ava. 8-9) Corsa rapidae corsa ampia ‘Di questi due eserit si € gia deto in preedenza, st aggiunge, os, che ‘vers 17 ann si pub prevedere una eseotzione ance con cinta aver, a VALLENAMENTO DELLA VELOCITA, Dopo ave ciato gl sept delle diverse forme dele capac che infui- scano tlloswluppo della veloc pon resta che inser uti anello als ctena metosologes, exppeseaat da pove di cosa su distanzedver- ‘= nele qual vengonoinpisgate, in una snes rae, ute Te potesilta reprae sepaatamente, Le prove posono essere dite tipi: 2) sprint brevi su 30m, con perenza in pide da Blech, per timate le capaci di acelerarone ed aprender la ecnica del wo dl strezz0 by progressiv su dtanze medi 60/80 m da percoere con una acceler ne contollata che permeta dopo circa 3040/m di raggiungee © man- tener la velocté masa nel limi 20 m. Lo eopo e quello far per pit alate fe vecavon! oferta del paso legate allincremeato Gai parametri ampiezza e frequenza ed inolie di valuta, ataverso i "levamenco del tempo impiegato neg limi 20m, la veloc agg, ©) Spits distanze medic si 6080-100 m, a saceada delta dl lovanc, on prtenza in ped dai boceh, Rappresents la classica prove di sine: ‘Spovche permece oi valtare, la tesmic della pereenza ¢aczlerzioce, ela stmlca Comando | past) e dll fase lana, ei valore dela [prima eseconda mec dela prov, rlevandone i tem. ‘Aton puramente indicative, ma ul pr giudcare I lveo dele capacita limpepnate al primo eel secondo momento dels progression, si precisa he soa sted gis avant nell ative (nora #17 ant) ee abana, peels, ‘Ssinilato bust eapacta di freee at, tempt implepat nlle due ‘et ella provn debbone differed cea 7 decimi, per quell con prtenza {in pled che dvertana dt 10 deci, per quelle con prcenza dai bloechi con lo sper. Con it sronometraggio eletoaico i tempo sala ivece fino a 12 delle ‘scolar del trite surlee sinergil,e lof, unitamente al rece: ‘Gente, Pindiarione della fangsonalia di ito i sisema propulsiv, a0 interior. Se lo sviluppo della muscolatur, soto i profilo di questa espresione di forct¢ equilibrate le altezzeraggiunte nei tet (548) dedbona esse ‘prestoché gual (Vitor alleramento dln forza nelo sprinter: et ‘cesta Aprile 1950), Trempi d'appoggio di quest limo invece, debbono essere compres, a ‘second delle pression cropometiche, tra 170 1248 mllesimt Secondo, Risulta chiara che # temp pit revi sono legal a prestazioni niglor 1) Tes per Vespressione ceca della forza termine “cielo” aa sgnifiete che Yo svluppo della forza provocs smoviment alert ches ipetono can il mesesino ordne d suctessione duster dtp. 107 ‘Quest testi permettno dl scopite le capi del allt a eiterare slp ppl ale punted for in eset! | cut movimeat sono via vn piu ap (Gots aera lla corsa ampia) nella miss cl eesce la condone. Emoto importante sgnficntivo por indagare sulle capaci ateraare rapidamente sat forte contacione ad alt cl completsdevontcedione © Invbiione ed avereindeasion: anche sulla svilipp equilibrato v meno, Els fora e dalla apis ad experi. ‘Morice talz aera i ivelao le capi pi college alle asi di sea jn movo di aceleaione, gl alu du, la coms bala tl cosa mpi, ct permettone di valuare acune compatent la complessa capac che deter- sina a fee lnc della core de 10, 6 Batt ipo e quintuple eterna Ta parenzn nel te esr aviene d fem a gabe divas sagital= ‘mente: I igltato del salto quiplo, a un iividuo deat dl buoea cape hd espimere rapidarients la fora, deve eseerealeno 70% masons 4 quello tpl. parame sono i seguen fino 16 anon si prendein consideranone il quintuple = 12/Lenni pte = 7.20"; = 14jlSenni plo = 730m: = Leen ipo = 8.30.5 ‘Teiplo Quintuplo ~ per 1060/1040 91950 m 1530/1620 = 30:210.00 L_ miqios0 171190 Perla 1766 184m, i alene comers 7) Corsa ampia ss 100.0 [Deserta consist nel percoree 100m cexcando di coin dueesgen- 2 andare velocemente impiegare un linia numero dass eipo di pas da impegate vengono fist nel modelo che viene approtato {ase i propeammszione. Rappresera,isime alla corsa rapid, reseiio lassico saat dinarica ot ute le capac steno che lo spicer at Hzza nel eseccino dt gare Silvano i numero del pas pe ovare pola Iunghezza media) ed tempo impieguo. Ques! due debono esere compa. ‘on quell che ecsiiscona meds di iferimento 108 ¢m 2457, dowebbe, nell corsa balzata, vere come un params die ‘Bt el anghers del nal om 307 ia 2687» 1384 em 307, ‘esti core balzats non s effa prime det 17 anni, polche aon sono ‘rohan {suo ison ed anche perhe questo & legato & quel df coma Spit ches effe alla tessa et Cid nan vol die. pero che Pesecio A corn alata non debe eereesepuio nelle cateporepecsdent ants ome & it stato deo, un esereiie Il ul apprendmento¢ importante period iniiare I pi presto posi, seme a elt alterna, Gina paramere sono I segue =10,60/1040 22,5035 Tiong. 243.83 Porat la cui ers vari ta 1760 184 cm, Reed rape 90 pi 0 00 sesso clio pr conoser il mero dg che sagen & apace 4 ssrmere con isn tate, i mere pon per ceo Set {epi enae ad ae veloc mete cor pee ee I ae ‘ah cope ls pon del motors i sone tie anges 36 Bor, sie dle gneve Som pe in ose apa tlevan, ate per coma rai, tempi ei amc dfs Si poe, qu stove rgueen ed ecas {rape nil numero pst e i expo: Ques ns & i eenton, escrito | ded da contents soiree coopera ee i ep opal sp ay sn ‘Serpo pat per cosa apa, oggeto dla pebceone ‘Studi FIDAL (Adeicas 6/1986 pag. 451). ™ Come Fer SUD es congas eee perarion’ di aso dei det si erent on uggs ee ce ation coecin, qr anes slip dea pcs vom sega ie deeione veil pao deine di puss de malo, “Moaelo di corsa ampia 100 nz | Per unt uterine veifica del valor delle jrestzioni eens nei due test Frequenza ed ampiezza, i pu effetuare ua sempliceoperavone matemat <0 Sisiprende i ede esempo epost rel cpl “comezion dg ero= han dll corsa" Modelo corsa mpi 100 m= ___Movelo cosa ampia so 100 ms_| 1080 “tempo Tapes aus “frequenza media | 3a ~lunghezza media 2adem ‘Una compariione dei dt del test con gull del moselo ct fanno eompren- tere la phsteza o meno delle opeazion’ dining, Ma per essere cei {ltendamente dle sriuppo de tempo de dat, basa Fporare ques sa Cooninate eanesiane, sulle quali sie provveduto a fissare i punto inte ‘Foye del dat sel modell. Unendo son ua linea gape intersezione dei Gt acct pod vedere se questa st diige 0 meno vers il punto rapye= ‘Senato el modell vendo, gun, cat lt stument di conoseenes per Salutare al eventual Seosamcn ed ilervenze con le nesesarecorezi- th per endeve il comporament pa coten con il modelo, 8) Cor alata fescue ache gues sudstana 100 met ed ance er queso esr Zo allevano i mamero dips ef tempo impiegao, Questo test pub ‘Se conte aod ongosone mendes fF esecacene ie anche qua pt special fora sie, come ec arp seems mca ce nore tae del cape fi fovea aint npc races specfin def eese ama € Fresempi pi sein, Diiendn a dana de 100 eta pr name: {el ba eat tfene afro hngheres media ce, avs pe i {Eno inpiegat nls prove eaten Tne dfs ene etc. Forth un sso ine poo oteer al apport di ot dats enter {olnopenste foe a anders an dG ache Tide Fue Feapeeion cham i un ben pels comportamont. Sie preterit fr Cour cca sulla unghcts tbl, pee leat esperien e cni- SEence accumulate nega conFtizznone d tale sri avrebero Sarieo gvato alla era dus prumero che meglio pu repondese fil eaigense di msrrione el fre elo. ‘Stes qin isa pe a cova Glet a misuse langheza dei be he ose cen 25% tnggore guna medi et pasa del nvlo ‘test spin Di conseguenss rea dalesenpiopecedene che, nla ‘So ample dowioagghingte te huighceva eda dei pas a cache move da un ragionamento mio smplice = se pr ontenere una prestazione eronometric, 1060, atleta deem pio itzial, deve realzvare nella corsa apis in tempo d 10,80 ed ana re ‘quenza di $00, quale presazionecronometrica © in grado defeuare I's tet se su test ha aggiunto 480d fequonz,impiegendo 11.8 poss il ragionamento, cosinor rimane che esepie le petacion. 380) 10.60%. 1130 480" 1080 1n quel moment il valor dla pression, per quanto tiene a legate alla requeraa, 1130 can bocce emp eetronca, capaci 1068 ‘valor della presaione & legato alle posibilitisvlapp defiampezza dl 10.68, Dal ches deduce che queso ale deve insistere maggionnente nelle eserciion che ifluenzano la reguenea 10) Skip su SO oceate Conse quasi sul posto a ginocehi le. tenons rans Ueseo:zione, vs ost all altezza che le ginoechiaraggiungono, pick queso ¢ uico part Solve che infuenza i tempo. La alvaicacione dll cosce deve esters fle da consemire alle gincechia dl agglungere Porzzntle, er consetie it impegno suficientedell'leo-psoas. A conclusions del texts eal a re _queaza media dividend 50, numa igo dell toccate de ied tera, pet iTrempo impiessto, | parameut al iferimento di questo eerino hanno pressché lo tssovalo= re della feguenzs previa nel modelo di core tapi delle peso in ‘same, gacehe tute due gli eerie vengona influenza pincipetinente ogi esi presuppost biotipoiic, Ir endimeno di questa fest viene Inenzato i gan pare dal effeteza di de important eon muscle {quello della gamba propramente dt (viipte sual © singlets © de Fes dele gamba sulla cola tensor della faci at, srtor et del ‘quads eeo-poas). ane 8) Test specif di corse 1 Spit e030 mow! 13) cos asin 30 meth Su queste due prove non c°é molto da dite sot il prafilo metodologic, neste sono alcune preisazion eho guardans Catrezatura da wate ed ‘modo incu ws, Temp debsono essere ier clecament, lian alle proved pint 53135 mm parenea in ped, un pecolobloeco su cul poggiae i pede [poseriree¢ umn clus ftoltica, anbeduecollgat ae un conor. TP elgoso posterore tung da intecntore che nel momento del distacso del ‘ied iva i ronometo che i sraserh con pasggio Gl aet rl el Peril es i 30 m cova lnsata ¢necestrio prendre wn abbivio ces $30 na comunque deve esee ale da consentre alata dt raggungere ‘loca massa Per aiceir i mamero dele informazioni od vere, quid pit strument oconcenzs del fenomeno, ¢unporant, prima delle prove, sistemare sul piss dll cara, por pote misarar, dale mpronte lacie dai eho, I Tungheza ei pass oro numero ea fequenza me E : : z 2 tS per el vet tl cara eat nlite Hpogaie. a A SIS Soma ie ee es er EEAELE a etic mh can ae sont srma san seae PELSTELE ate eae of epee pr wares se iB - Saurus ts lnghese dl ae ches eps ao lelgce 3 Stvpesela coos ve Elbe |e Towbar 1 ry ‘ernt30m [0m lnc 2 sei) a0 350 Far risen | aa bao g tant to as Btn g(a: 5 tempi ‘sprint su 30m 30m lanciati 1 we roan | Sas Tia Do tame | 3s0ac0 ime | i ‘Acetone psi he gi ec peri in qu eo vg ile] Sean cokes tls poprsine ce ner lla lili aeioue cereal ean noe en oat aaa ae ILRISCALDAMENTO Riguurd i compesso di esrcitazini Asche he Vata svelge prima di ‘gn allenamento 0 competizione, per meter, st dice, Vorganismo © la ‘cola in condiziont di espriners meglio, « con iment, ince, dt ‘tlontarae le eventualith di traums muscola Rolla seats rmane i’ operzione ce i svlge pit per mativazion’ psieole fiche che pr giuifeszion islloglehe, snsiderando che d eno €' slo {Taro che tselve i semplice compito di lear, dices un grado, ate eratwa corpotea intern, cant benefiel ehe questo pud signiicare. Cosa Serta che non pad asluamentegusiicare i tmpo (da 30" 40°) impie~ tno, eran parte del quale ¢ peso. Con i giovai che non ne hanno da pede. Fein gua ¢ ga poco quelo di ei posson depo, ei caso di impesnar- [opi intellgentersomee prficuaent, invece che per esegire un Hi. Sar bene, qui, organizeae quel 200" dl iscaldamentepreallenamento con wa sre i eseciazioni che pemita di aequisie aba ed effclenza imuscolare. ‘Si puo sar Is funieliaco tate le variant itiche pes, sul posto ed in tvaneamente possono esas andatize per pteraaminto de pied es polpaces, ature teniche di corsa ed esrctal di addesamenc9 on gl ‘nach, con {ps prandiel st possono effetuareeseeizi dk muscolanone tetera di forza con exert d sollevarento del blanc a catico ido, et appendere ed impararelateeica dele slancioe dello stappo, e quiio zoe possibile, sempre con lo seopo pero dt cost qualche cosa ure Dara le esecizion! del exerci i ltemano det movment di acolartt e drallangamento muscolare, in manie prevalesenonte esi scaldsmentopre-paa, invece, deve aver una compestaione diversa per ch ora, jo scopo non pobesere quello di cost, ma di prepare org imo ela mascots» sollectzton violet ‘Sicompone di una prima parte degli esereci a caatere generale, con 1015 Gi cos lager, alla fine della quale effeano alan esr pez slog le grand artcolronidellanca «dela colona vertebrae, gr il ‘arate generica viene defini rigaldnmento“informsle™ Seguan alt 10’ i esereia special cor, a dinamismo erescente i conclude quest parte con deal allunghi di corsa veloc dota. Con le searpetchiodste, ois eseguone de pogrssvt a elota crescene (aon pl 3), per soto- pose le asclatre delle games sol seme pk violent. Dopo alc ‘Riu i ripeso, si stemato i locchi ai parenza es provano dele acele~ ‘halon 04) 3u 20 m cuca, possblmeate con comand e en fo sar, Sieonclide fa pate ascaldnmento che si definisce “Tormale™ i riposs ‘completamente per crea 115, prime della competzine. are ane