ALIMENTOS FUENTE DE CALCIO

1. La leche, el yogur y el queso son las fuentes de calcio principales para la

mayora de la gente.
2. La col rizada, el brcoli y el repollo chino son buenas fuentes de calcio de
origen vegetal.
3. El pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas enlatadas y el
salmn, son buenas fuentes de calcio de origen animal.
4. Las sardinas cuando estn enlatada con la espina puede contener de 200 a 250
mg de calcio, esto se debe a que durante el tratamiento trmico al que es sometida la
conserva, la espina se ablanda y este calcio pasa de la espina a lacarne.
5. Leche de soya y arroz son obtenidas de la molienda y coccin de dichos
granos. 3 vasos de leche de soya aportan alrededor de 800 mg de calcio.
6. El tofu es un alimento bajo en caloras y sin colesterol que aporta calcio en el
caso de las dietas vegetarianas.
7. El jugo de naranja es otra bebida que aporta grandes cantidades de calcio,
una taza aporta 300 mg de calcio.

ENFERMEDADES DE LOS HUESOS

Estn constituidos por tejidos vivos que se regeneran constantemente durante el transcurso de
la vida. Durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo agrega huesos nuevos ms rpido de lo
que elimina los huesos anteriores. Despus de los 20 aos de edad, puede perder huesos ms
rpido de lo que los produce. Para tener huesos fuertes cuando se es joven y prevenir la
prdida sea en edades avanzadas, es necesario consumir suficiente calcio y vitamina D, as
como ejercitarse.
Existen muchos tipos de problemas seos:

La osteoporosis debilita los huesos y aumenta las probabilidades de fracturas

La osteognesis imperfecta hace que sus huesos sean frgiles y quebradizos
La enfermedad de Paget en el hueso los debilita
Las enfermedades seas pueden hacer que los huesos se rompan fcilmente
Los huesos tambin pueden desarrollar cncer e infecciones
Otras enfermedades de los huesos son producidas por una mala nutricin, factores
genticos o problemas con la velocidad de crecimiento o regeneracin sea