Constipatia

Constipatia inseamna eliminarea dificila sau neregulata a unui scaun dur,

uscat, ca rezultat al alimentelor care se misca incet prin intestinul gros.
Principii nutritive:
Cresterea aportului alimentar de fibre alimentare pana la 30g de fibre
alimentare/zi.
Asigurarea unui aport de lichide de 2l/zi.
Cresterea aportului de grasimi.
Repartizarea alimentelor pe 6 mese.
Combaterea sedentarismului.
Alimente permise:
Paine neagra sau integrala, tarate de grau sau ovaz, cereale integrale, fulgi
de ovaz, germeni de grau, paste fainoase integrale, orez brun.
Fructe: banane, citrice, mere, prune, smochine, cocos, stafide, caise,
struguri.
Legume: mazare, morcov, sfecla, varza, ciuperci, telina, patrunjel, fasole,
linte, naut, soia, salata verde, spanac, cartofi dulci, usturoi, sparnghel,
ceapa uscata, castraveti, conopida.
Lactate: iaurt, kefir, iaurturi cu pre si probiotice.
Grasimi: ulei de masline, galbenus de ou, smantana, unt.
Nuci si seminte: seminte de in, migdale, arahide, alune.
Alimente nerecomandate:

Bauturi racoritoare.
Cereale rafinate.
Produse alimentare intens procesate.
Alcool.
Fructe: afine, coarne, gutui.

Recomandari:

Miscare: 20 de minute de plimbare, exercitii fizice pentru abdomen.

Apa: 8 pahare de 250ml/zi.
Mese mici si regulate.
Cafea
Metode de preparare: supe, ciorbe, compoturi, piureuri, salate.

Aliment
Seminte de in

Fibre/100g
35g

Mazare
Castraveti
Ceapa uscata

16g
14g
13g

Aliment
Caise
uscate
Fulgi de orz
Naut
Grau dur

Fibre/100g
22g
15g
13,8g
12,6g

Aliment
Fasole
boabe
Migdale
Linte
Conopida

Fibre/100g
17g
14g
13,7g
10g