Alimentao

saudvel e
qualidade
de vida

OBESIDADE

O que o Nutricionista
faz por voc?

A obesidade uma doena em que h um grande acmulo de

gordura no organismo. um grande problema de sade pblica,
pois a pessoa obesa pode adquirir vrias doenas, levando a uma
diminuio na sua qualidade de vida e morte prematura. Adotar
uma alimentao saudvel importante no combate a esse mal.

Dicas para melhorar sua qualidade de vida:

1. Beba pelo menos dois litros de gua por dia, preferencialmente nos
intervalos das refeies.
2. Evite os alimentos industrializados e prefira os naturais.
3. Coma com moderao e mastigue bem os alimentos.
4. Estabelea horrios regulares para alimentao, fazendo trs
refeies ao dia (caf da manh, almoo e jantar) e dois lanches.
No retire nenhuma refeio.
5. D preferncia a gros integrais, frutas com casca,
hortalias e leguminosas.
6. Aumente o consumo de frutas e hortalias em sobremesas e lanches.
7. Evite a ingesto de alimentos como biscoito, bolinhos e refrigerantes.
8. Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor gordura.
9. Tenha cuidado com molhos, manteiga, margarina e queijos.
10. Procure sempre ler os rtulos dos alimentos observando,
especialmente, as calorias e gorduras, e evite os de grande
concentrao calrica.
11. Pratique atividades fsicas regulamente, aps liberao mdica.
12. Elimine o fumo.
Consulte um nutricionista!

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