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MOBILITA’

ELASTICITA’
ESTENSIBILITA’
STRETCHING

Diego Sarto
Università di Padova
Cos’è
 MOBILITA’: una problematica di tipo articolare

 ELASTICITA’: una problematica di tipo


muscolare
 ESTENSIBILITA’: una problematica di tipo
fasciale

 STRECHING: un termine generico per


identificare varie metodiche di allungamento
muscolare e/o fasciale
Aspetto mio-fasciale
Aspetto mio-fasciale
Aspetto mio-fasciale
L’85% del muscolo è composto da
fibre di actina e miosina il 15% di
fibre collagene reticolari ed
elastiche

Sezione di muscolo sartorio


I principi fisiologici
 ALLUNGAMENTO
 Si attua in due tempi:
 Uno di effetto immediato
 L’altro lento che porta a
deformazione:
l’allungamento di un
muscolo è proporzionale al
tempo di trazione
I principi fisiologici
 DEFORMAZIONE =
 Più un corpo è
elastico, più la FORZA
tensione dovrà ------------------ x TEMPO
COEFF. ELAST.
essere forte per
arrivare alla soglia Pertanto in una postura globale
la deformazione sarà maggiore
di deformazione per i muscoli più rigidi e meno
elastici
Il tipo fisico
A cosa serve
 Elasticizzare la muscolatura e le fasce
 Migliorare la postura
 Migliorare la circolazione periferica
 Preparare la muscolatura allo sforzo
 Ridurre l’incidenza di crampi e strappi
 Eliminare buona parte delle tosine accumulate
dallo sforzo
Quanti tipi di stretching

 PASSIVO
 CONTRAZIONE AGONISTA
 CONTRAZIONE ANTAGONISTA
 CONTRAZIONE ECCENTRICA
 IN CATENA CINETICA O GLOBALE
 STRETCH and SPRAY
Quale stretching per l’apnea
 SI DEVE LAVORARE SU

 Muscolatura del collo


 Muscolatura respiratoria
 Muscolatura posturale
 Muscolatura degli arti inferiori

 Praticamente tutto !!!


Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali

rene
Emozioni, Paura, Insicurezza, Ansia
Gli esercizi fondamentali

polmone

vitalità, polmoni e bronchi


Gli esercizi fondamentali

Meridiano del cuore

stabilità emotiva, Emozioni, Calma


Gli esercizi fondamentali
Gli esercizi fondamentali
CONCLUDENDO ……

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