AUTO-HIPNOSE

Vencendo as prprias barreiras

Hoje em dia, ningum mais duvida que o estudo do hipnotismo aumenta em muito nossa capacidade de
viver plenamente sob diversos aspectos; este estudo nos torna capazes de solucionar muitos enigmas
que nos tm intrigado. Quando descobrimos que at mesmo alteraes orgnicas podem ser causadas
por sugestes, passamos atribuir, imediatamente, um maior valor s influncias mentais na nossa vida
e passamos tambm a entender como as molstias chamadas imaginrias (mas que realmente no o
so) podem ser curadas atravs dessas mesmas influncias mentais.
Poucas so as pessoas que no se impressionam quando um vizinho ou amigo (s vezes at de
brincadeira) diz que parecem doentes, no mesmo? E se impressionam mais ainda quando estas
consideraes so cumulativas; o vizinho diz, o colega de trabalho diz, o cunhado diz, o dono do boteco
diz... Pois bem, assim como a sugesto pode afastar a dor (nos seus mltiplos significados) , pode
tambm cri-la e fortalec-la. por isso que pouco ajudamos a estas pessoas impressionadas dizendo
que tais doenas so imaginrias, pois mesmo que sejam realmente imaginrias, pertubam-nas tanto
como se fossem reais.
A expresso dor imaginria, ou doena imaginria, que usada por muitos mdicos e at por leigos,
cientificamente falsa. Breuer comparou muito bem dores imaginrias com alucinaes. Ora,
podemos dizer que o objeto da alucinao seja imaginrio, mas falso dizer-se que a percepo seja
imaginria. Esta ser a mesma, quer seja o objeto imaginrio ou no.
O mesmo se passa quando a dor sentida, seja o mdico capaz ou no de descobrir sua causa fsica.
Podemos dar a uma dor, sem sintomas objetivos, o nome que quisermos dar, porm, devemos estar
certos que ela uma conseqncia necessria de algum distrbio real. Certas idias subjetivas causam
tanta dor quanto um espinho penetrante na nossa pele. Elimin-las to dever de um mdico quanto
seu dever tirar o espinho que o atormenta.
Tambm podemos estender esta idia de "dor" ao campo comportamental, e, no nosso caso,
particularmente ao campo educacional. Quantos estudantes fazem refletir nas suas notas a dor do
medo, da insegurana, da "conscincia de incapacidade"? Soubessem eles que tudo isso pode ser
resolvido sem remdios ou aulas particulares, e que ter ou no ter talento uma deciso prpria de
cada um, as coisas se tornariam bem mais fceis.
Qualquer pessoa, seja ela quem for, pode obter uma supermemria, tornar-se mais criativo, melhorar a
concentrao, vencer a timidez, acabar com a gagueira, emagrecer ou at mesmo parar de roer as
unhas, apenas incutindo no seu subconsciente uma "outra associao". E isto que ns vamos ver
agora.
Portanto, respire fundo e | clique aqui | para fazer cessar as suas dores (fsicas ou psicolgicas) e
comear um novo destino! Eu tenho plena convico de que voc pode conseguir isto. Boa sorte!

O QUE AUTO-HIPNOSE
Auto-hipnose uma tcnica hipntica levada a efeito pelo prprio indivduo, sem a necessidade da
presena de um hipnotizador (ou operador). Esta tcnica - e isto uma afirmao cientificamente
comprovada - pode trazer grandes benefcios a sua vida, como melhorar a sade, melhorar a
aprendizagem, manter estvel o nvel do estresse cotidiano, elevar a auto-estima, enfim, permitir que a
pessoa alcance uma paz de esprito duradoura que se refletir, sem dvida alguma, em xito e
felicidade no seu dia a dia.
De uma forma bastante didtica podemos dizer que toda hipnose, em sntese, uma auto-hipnose e
que qualquer pessoa pode aprender esta tcnica para aumentar sua confiana e entusiasmo pela vida
sem correr qualquer risco de efeito colateral. Na auto-hipnose, o indivduo influencia a si prprio por
pensamentos e sugestes que lhes so interessantes e que ele mesmo formula.
Num processo hipntico, voc quem hipnotiza a si mesmo pelo poder emanado de sua prpria
inteligncia e concentrao, afirma Merlin Powers, uma das maiores autoridades sobre o assunto no
mundo. "O hipnotizador meramente um instrumento atravs do qual o indivduo capaz de atingir um
estado de hipnose. Ele to-somente orienta e conduz o paciente para o estado hipntico mas, na
realidade, o prprio paciente, por seus esforos, que consegue atingir o estado hipntico. Se o
paciente no quiser ser hipnotizado - j dissemos isto antes - impossvel induzi-lo ao transe."

Muitas pessoas recorrem, cada vez mais, a medicamentos (principalmente tranqilizantes) para
aliviarem suas tenses e angstias, como se um simples comprimido pudesse restaurar sua paz de
esprito, no verdade? Sem querer subestimar o valor destes remdios (nem poderamos faz-lo),
podemos afirmar seguramente que muito mais eficaz conseguir o auto-relaxamento - que uma
forma natural de relaxamento atravs da auto-hipnose - para obter a tranqilidade desejada do que
tentar obt-la atravs de remdios. E com a vantagem de no ter qualquer contra-indicao.
Da mesma forma, atravs da auto-hipnose qualquer pessoa pode melhorar a sua auto-estima, acreditar
mais em si mesmo e adquirir uma confiana que jamais havia experimentado antes. A "chave mgica"
o pensamento, dirigido de forma positiva ao seu subconsciente. Assim como voc conseguiu decorar a
tabuada, e consegue recuper-la na memria imediatamente quando precisa dela, voc pode induzir
tambm o seu subconsciente a reproduzir determinadas reaes diante de situaes especficas
definidas por voc mesmo. Por exemplo, voc pode sugerir que seu organismo responda com calma e
tranqilidade sempre que voc tiver que fazer uma prova ou concurso. E ele responder assim, com
calma e tranqilidade.
O Dr. Shindler, autor do livro Como viver 365 dias por ano, afirmou que de 60 a 75% dos males que as
pessoas se queixam so psicossomticos. Isto quer dizer que o fator emocional desempenha papel
muito importante na doena. Diz ele: j que a doena ocasionada pela emoo to freqente assim,
parece lgico que o controle das emoes ou o aprimoramento das atitudes conseguido por meio da
auto-hipnose muito pode fazer no sentido de impedir o desencadeamento de distrbios
psicossomticos. A auto-hipnose pode tambm beneficiar o doente que sofre de males fsicos ou
orgnicos, tornando-o menos apreensivo e mais tolerante com seu prprio padecimento, ao ponto de
lhe fazer aumentar o desejo de viver.
H tambm que se considerar a tese, hoje largamente admitida nos meios mdicos, que nenhuma
doena exclusivamente somtica ou exclusivamente psicolgica. Desta forma, a auto-hipnose passa a
ser recomendada para um espectro ainda maior de males, j que o desequilbrio emocional pode estar
na raiz de doenas at ento tidas como de absoluto cunho somtico.
J sabemos, por exemplo, que capacidade imunolgica da pessoa diretamente afetata pela qualidade das
suas emoes. A imunoglobulina A, encontrada na saliva e que impede a proliferao de
microorganismos nas vias areas, reduz sua concentrao quando a pessoa se sente diminuda em sua
auto-estima, humilhada ou repreendida publicamente. comum o aparecimento de males - por
exemplo, a gripe - imediatamente aps um evento desta natureza.
A auto-hipnose tem se mostrado tambm eficaz na melhoria da comunicao interpessoal. A
autodisciplina e o autocontrole possveis de serem obtidos pela auto-hipnose funcionam como
verdadeira proteo, tanto do seu casamento quanto do seu emprego e das suas relaes pessoais com
amigos e vizinhos. Nada to difcil que no possa ser tentado. Afinal de contas, voc vai perder
somente alguns minutos dirios que, quando menos, serviro para reduzir a tenso muscular e esfriar a
cuca. J seria um bom lucro, no mesmo?
Uma curiosidade:
Pela auto-hipnose, o homem agentaria viver, at mesmo, com pouco oxignio, voc sabia disso? Os
faquires na ndia deixam-se enterrar naturalmente depois se submeterem a uma rpida sesso; cinco
ou seis respiraes por minuto passam a ser suficientes para eles, invs das 15 ou 20 normais nos
homens adultos. No seu leito de pregos pontiagudos, os faquires no sentem as espetadas, da mesma
forma como o paciente hipnotizado no percebe a agulhada da injeo.

A SUGESTO HIPNTICA
Sugesto a imposio temporria da vontade de uma pessoa no crebro de outra (ou no seu prprio)
por um processo puramente mental. Um professor que todos os dias repete os mesmos preceitos e
ensinamentos a seus alunos est, em verdade, impondo-lhes suas opinies. O pai que censura o filho
por algum erro est, de algum modo, inculcando novos padres de conduta na mente do garoto. A me
que acaricia seu filho tenta por meio desse carinho, acalmar, motivar e equilibar o emocional da
criana. Na verdade, se observarmos direitinho, tudo isso sugesto. Tudo nesse mundo sugesto;
nossas prprias idias no so nossas, so "sugestes" que admitimos e incorporamos nossa memria
como sendo nossas e passam a ser as "nossas verdades". E nenhuma "hipnose" necessria para
aceitarmos estas sugestes, no verdade? Elas chegam at ns e tomam a nossa mente com a maior

naturalidade.

modificarmos - de acordo com as nossas necessidades e interesses - os padres existentes no nosso

subconsciente.

Outros agentes externos tambm produzem efeitos sugestivos sobre ns; um livro, um acidente, um
filme, os acordes de uma msica ou at mesmo um gesto de uma pessoa podem encher nosso esprito
das mais diversas impresses, que vo da felicidade dor. E isso tudo "sugesto".

A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE

Ningum contesta tambm o fato de que o ser humano , naturalmente, inclinado a obedecer. Afinal de
contas, somos eternos aprendizes e, aprendizagem, de certa forma uma espcie de obedincia, de
acatamento, de concordncia, mesmo nas circunstncias contestatrias. Porm, isso no quer dizer que
estamos todos condenados a obedecer sistematicamente e que sempre seguiremos as sugestes que
nos forem enviadas. Mesmo no estado hipntico a sugesto no todo poderosa; ela tem suas
limitaes positivas.

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, so os
minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domnio sobre a
conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em
torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente
abre espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado,
entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante
porque, durante o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo.

Assim sendo, podemos dizer que a sugesto hipntica uma ordem obedecida por uma pessoa em
estado de sono induzido, por alguns segundos; no mximo por alguns minutos. No pode ser
comparada, a no ser vagamente, s sugestes em estado de viglia, comunicadas a indivduos que
nunca estiveram sob influncia hipntica. A sugesto hipntica pode ser repetida, mas absolutamente
impotente para transformar - como j se afirmou - um criminoso em um homem honesto ou vice-versa.
Napoleo costumava dizer que a imaginao controla o mundo. Realmente, se voc estiver numa
rodinha de amigos e surpreend-los informando que h uma epidemia de piolhos no bairro, poder
reparar que em poucos minutos todos estaro coando a cabea, expressando preocupao.
Assim como um eletrocardiograma acusa os mais finos impulsos eltricos de seu corao, o
eletroencefalograma tambm demonstra os menores impulsos eltricos do seu crebro. Se algum se
sente realmente ameaado por um inimigo, surgem ento no eletroencefalograma registros que so
exatamente iguais aos que se originam quando algum apenas imagina que est sendo ameaado. Se
algum tem a certeza que est passando por um grande vexame, as curvas do seu eletroencefalograma
se assemelham por completo s que teria apenas com a imaginao viva de estar se tornando alvo do
vexame.
Podemos, desta forma, estabelecer alguns princpios fundamentais sobre a ao/reao da imaginao
sobre a realidade.

(*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar totalmente acordado
e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo,
ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo)
por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam
atingidos os nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta
que as grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e criatividade so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de dimetro, e cole na
parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centmetros acima do colcho. Esta
rodelinha deve ficar nesta posio para que voc seja obrigado a olhar para trs durante o exerccio.
Isto vai forar os msculos oculares e cans-los em pouco tempo.
Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j esto fechadas e as
janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da
mesma intensidade, como o do trnsito que flui l fora, perturba menos que um despertador, a
campainha do telefone ou o latido de um co no quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as luzes esto
apagadas e voc est deitado, de costas; as pernas no se cruzam e os braos esto dispostos ao longo
do corpo, sem toc-lo.

1 - O que determina o nosso modo de agir no a realidade existente, mas aquilo em que cremos e que,
para ns, a verdade. A pessoa que se sente ameaada ou perseguida, mesmo que no haja nenhum
perigo em torno dela e que nada lhe ameace, vive com medo da sua realidade que, mesmo sem ter
relao com a realidade externa, muito poderosa para ela.
2 - A imaginao capaz de provocar alteraes de toda sorte no organismo de uma pessoa. E,
comprovadamente, estas alteraes tm correlao qualitativa: pensamentos positivos - f, amor, esperana,
alegria etc. - provocam reaes saudveis na pessoa. Sentimentos negativos - dio, ressentimento, medo
etc. - provocam reaes desagradveis, como por exemplo, dores assintomticas, priso de ventre,
indisposio estomacal, insnia e, segundo comprovam as pesquisas, tambm fazem baixar o nvel
imunolgico tornando a pessoa predisposta infeces de diversos tipos.
3 - Tudo o que pensamos, com clareza e firmeza, transplanta-se, dentro dos limites do bom senso, para
a faixa somtica. Ao imaginarmos que estamos comendo uma fatia gostosa de abacaxi, no raro as
glndulas salivares comeam a segregar saliva, j repararam isso? Se imaginarmos, com firmeza, que
no podemos fazer uma coisa, por exemplo, soltar as mos fortemente encaixadas uma na outra, ento
no poderemos mesmo.
4 - Nosso consciente constantemente influenciado pelo subconsciente. Desta forma, podemos
programar nosso subconsciente para o sucesso da mesma forma como podemos program-lo para o
fracasso.
5 - Quando o intelecto e a imaginao tm pontos de vistas diferentes, vence sempre a imaginao
(como definiu Cou). Ela mais forte que a inteligncia. Mesmo sabendo (intelecto) dos riscos estticos
de ficar comendo doces a toda hora, poucos resistem idia (imaginao) de provar uma fatia daquele
pudim de laranja gostoso que est na geladeira. Assim sendo, nenhuma pessoa inteligente deve fazer
tentativas a partir, exclusivamente, da fora de vontade. Antes disso, ela precisa, necessariamente,
reprogramar sua imaginao.
6 - O acesso mais fcil para o subconsciente o estado de total relaxamento. Quando as ondas
cerebrais caem para em torno de oito ciclos por segundo - nvel alfa - abrem-se os poros do nosso
subconsciente.

Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez entrarei mais
depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o
relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado.

Vamos ver, ento, como atingir este estado de | total relaxamento |, que o ponto de partida para

Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer dizer que voc pode

Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes e, sem jamais tirar os
olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo, mentalmente, que voc usou estas pernas o
dia todo e ponha na cabea que est muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer.
Imagine que seus ps esto cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at
sentir, realmente, seus ps pesados. Depois faa com que esta sensao de peso v subindo pelo corpo:
barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que esto realmente pesados, muito
pesados.
Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc se concentra no
sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.
Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias,
isso poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de
algum treinamento, isto ocorrer antes mesmo de voc contar at trs. Pessoas inteligentes,
disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as que atingem este
ponto mais rapidamente. Esta prtica, contudo, no recomendvel para pessoas com arteriosclerose
acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco
tempo.

Continuando...

ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente,
que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem realizadas por voc. Veja
um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada,
posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem, ou, para
mim no existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate.
Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares atraentes,
dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma expresso mais jovial,
meus olhos estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia

Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel que no v de encontro
aos princpios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado.
Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens ps-hipnticas e certamente as
cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser.
A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, ns tambm nos
podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem mdica, de formao da inteno.
A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e, geralmente, a voz do
povo no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que
conhecemos bem de perto:
Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros,
diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais ntimos que abandonaria o fumo
pois tinha entendido, perfeitamente, que este vcio era prejudicial a sua sade. No foram os mdicos
que lhe disseram isso; foram suas prprias concluses a partir da constatao do seu baixo
desempenho nos esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc.
Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que,
definitivamente, no poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington
se voltasse a fumar. E at desafiou alguns amigos para uma aposta. S que Arthur esqueceu-se de
avisar ao subconsciente, que continuava com a velha imagem de como o cigarro gostoso!!! Com
isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a
mensagem gravada: Como o cigarro gostoso!!!
Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do
cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo que luta seria mais
difcil do que imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua
deciso; de outro, seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria?
No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio ento um grande
choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares que estava praticamente
fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no
se conteve: - Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo!
Prefiro expor minha vida ao perigo!!!
O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o consciente
propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu
inconsciente de que o fumo lhe inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo
muito prazeroso, nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja.
preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente
indiferente para mim.
Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como
se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou
auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo,
a bebida ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e
intensidade. Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se
tivesse, previamente, avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar
cigarros.

As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas, rtmicas e
fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes:
- Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No trabalho,
muita calma e paz!
- Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e no
para a cabea!
- Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum, mos sempre
calmas, secas e firmes!!!
Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao subconsciente:
1 - Examine bem o que voc quer propor.
2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes negativas,
do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc.
3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr.
4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. No precisa
pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada.
5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem mais efeito
do que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de
formulao para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo".
Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar agora
mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias propostas penetrem, definitivamente, no
seu subconsciente. E assim, que se convertam em verdade!
1 - Para vencer a timidez
2 - Para se tornar mais criativo
3 - Para evitar o Bloqueio Mental por Tenso

VENCENDO A TIMIDEZ!
Leia o texto abaixo, calmamente. Nada de ansiedade.
Em primeiro lugar, preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" no doena, no defeito e no
faz de ningum um ser inferior aos demais. Timidez apenas uma maneira de reagir a determinadas
situaes. , podemos dizer, uma atitude.
Muitas personalidades da Histria foram tremendamente tmidas e nem por isso deixaram de ser
geniais e importantes para a humanidade. Einstein era tmido. Gandhi era tmido. Pasteur era tmido.
Assim, o tmido um ser humano igual a todos os demais. ABSOLUTAMENTE IGUAL. No h, neste
mundo, nenhum ser humano superior a outro ser humano. As diferenas so meramente conceituais.
Algumas pessoas podem at aparentar superioridade sobre as demais, mas tudo no passa de
"aparncia", ou seja, da forma como ns interpretamos as suas imagens.
Elas s parecem superiores porque ns deixamos isto acontecer. Se quisermos, podemos olh-las de
frente, fixamente nos seus olhos, e veremos que nada acontece. E nada acontece porque no h nada
nem ningum que possa dominar algum sem que este algum admita que isso acontea.
Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma pessoa ou de vrias
pessoas, pe os ombros ligeiramente para trs, ergue a cabea e olha fixamente nos olhos do(s)
interlocutor(es). Parece difcil? Que nada! Veja: basta voc olhar a primeira vez, deste jeito. Voc vai
perceber que NADA ACONTECER com voc. Pelo contrrio; voc vai renascer nesta hora. Acredite:
NADA VAI ACONTECER COM VOC!
Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor, olhe
para um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do nariz. Esta providncia vai lhe acalmar
enquanto, por outro lado, vai deixar o interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhar nos
seus olhos e no captar o foco, mesmo "achando" que voc est olhando nos seus olhos. Experimente!
at divertido.

pblico.
Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir,
faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar,

eu me sinto SEMPRE seguro, forte e consciente
de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente
nos olhos das pessoas, da forma mais natural do mundo"

Sir Bernard Shaw

Entrou para uma sociedade de debates. A primeira vez que se levantou para falar, produziu tal
impresso de segurana, que foi convidado a presidir a reunio seguinte. Estava to nervoso que suas
mos tremiam. Mas era to forte a sua determinao de conseguir superar o acanhamento, que
freqentava todas as reunies onde devia haver discusses pblicas e sempre se levantava para tomar
parte nos debates. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas, nos sales e at mesmo nas
igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo, atacando os provocadores, defendendo-se dos
insultos at tornar-se um dos mais brilhantes oradores da poca. E, um dia, alcanou a grande glria.
Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. "Adoro viver a vida!..." dizia ele, "A vida,
para mim, no uma simples vela. uma tocha esplndida, da qual me apoderei temporariamente;
quero faz-la brilhar o mais possvel antes de ced-la s geraes futuras".

Um tmido genial

Como corrigir a Timidez

Segundo Bernardo Carducci (Shyness: The New Solution, in Psychology Today, Janeiro de 2000), 75% das
pessoas apresentam condutas tmidas diante de estranhos. Isso quer dizer que trs entre quatro pessoas
tm dificuldade para se relacionar plena e objetivamente na sociedade. Portanto, os tmidos no so exceo
no quadro geral, ao contrrio, eles compem a grande maioria da humanidade.
A vida de Bernard Shaw um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros
que costumam desistir no meio do caminho. Para comear, sua instruo escolar no foi alm de 5 anos; a
despeito disso, tornou-se um dos maiores escritores deste sculo e recebeu a maior honra que um escritor
pode alcanar: o Prmio Nobel de Literatura.
Forado pelas necessidades, Bernard Shaw,aos 15 anos, viu-se obrigado a trabalhar como escriturrio.
Mas o escritrio o entediava: "S tenho uma vida e no vou gast-la entre as paredes de um escritrio".
Abandonou tudo e foi para Londres.
A, Bemard Shaw principiou uma carreira literria destinada a render milhes de dlares e fazer seu
nome famoso em todo o mundo. Mas no foi assim to fcil...
Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessrio para viver.
Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava tarefa de encher cinco pginas por dia, ainda que
no sentisse a menor disposio para escrever. Escrevia porque sabia que no poderia parar de
"treinar". Eram cinco pginas, diariamente, nada mais.
Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados
Unidos. Os trabalhos foram devolvidos. Por mais que insistisse, ningum aceitava os seus trabalhos.
A situao financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele no tinha o dinheiro necessrio para
comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. Quando suas roupas se gastavam,
Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no
fundilho das calas.
Suas primeiras peas foram um completo fracasso. Na verdade, Shaw escreveu por vinte e um anos
antes de ganhar o suficiente para sobreviver. Vinte e um anos!
Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw, que teve a coragem e a audcia de enfrentar grandes
audincias e denunciar as leis de casamento, as instituies religiosas e quase todas as demais
tradies sagradas da humanidade - era tmido, acanhado e sofria de um terrvel complexo de
inferioridade. Ele sofreu muito por causa disso.

Outra coisa que, a princpio, deve ficar bem clara, que a timidez, sob o ponto de vista clnico, no
considerada uma doena, embora, em nvel acentuado, possa trazer algumas complicaes de ordem
psicossomtica. Os maiores problemas, na prtica, so de ordem social.
Procurando ser o mais objetivo possvel no exame da questo, L.C.Martins afirma que a timidez ,
basicamente, um problema de comunicao, e que a partir desta viso muito mais fcil de ser entendida
e trabalhada - que possvel corrigir a timidez. Segundo este autor, grande parte das dificuldades no
relacionamento humano principalmente a timidez - decorre de falhas de aprendizagem, ou seja, a pessoa
reage com timidez porque no aprendeu corretamente a se relacionar com a sociedade.
Essa aprendizagem falha faz com que a pessoa formule e/ou admita preconceitos que acabam se
transformando em crenas, e so essas crenas que interferem diretamente no processo decisrio do
indivduo, levando-o a optar pela fuga, ausncia, silncio ou submisso quando precisa decidir, quando
precisa se comunicar. No entanto, perfeitamente possvel consertar essas falhas de aprendizagem.
.........
No h como discordar que o medo, a nsia e o preconceito so responsveis por 90% do sofrimento
humano, e que todas as pessoas, indistintamente, convivem com estes sentimentos a vida inteira. A
diferena fica por conta da maneira como cada pessoa reage a eles.
Os medos, por exemplo, so projees mentais formuladas a partir de uma experincia dolorosa no passado
(tenha sido essa experincia real ou imaginria). O desejo de no sentir novamente a mesma sensao, cria
uma espcie de barreira intelecto-emocional que nos impede de agir ou reagir racionalmente quando o fato
se reapresenta na nossa vida. Isso desarranja o nosso sistema nervoso e desencadeia todo um conjunto
de reaes bem caractersticas, como suor frio, aumento do batimento cardaco, tremores etc., embora,
quase sempre, nada acontea alm desse desconforto. preciso entender tambm que todo mundo tem
medos, uns mais, outros menos. Mas isto, entretanto, no quer dizer que umas sejam superiores s outras;
apenas no foram afetadas com a mesma intensidade.
A nsia tem a ver com a qualidade das nossas expectativas. Ela resulta da no-aceitao do fato de que
somos impotentes para modificar o rumo de certos acontecimentos. Isto nos leva a viver numa luta inglria
entre a nossa vontade e a realidade (que no pode ser mudada), e a realidade, claro, sempre vence, muitas
vezes trazendo frustrao e dor.

Para voc ter uma idia, quando jovem, Bernard Shaw ia, algumas vezes, visitar seus amigos. Aqui est,
nas palavras do prprio Shaw, como ele se sentia e agia nessas ocasies; "Sofria tais agonias de
acanhamento, que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar
coragem para bater a uma porta. De fato, muitas vezes eu desisti e voltei para casa."

J os preconceitos so barreiras intelectuais herdadas ou construdas a partir de falsos juzos. Eles surgem
porque todo ser humano precisa ter uma explicao para todas as coisas que os sentidos percebem. Quando
a pessoa no encontra essa explicao por si mesmo, aceita a primeira explicao que surge, e esta, ento,
lhe servir de base para raciocnios futuros, at que uma nova explicao, mais satisfatria, substitua a
anterior. Por isso chamamos este juzo de preconceito (pr-conceito).

Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. Porm, um dia, decidiu-se pelo
melhor, mais rpido e seguro mtodo existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em

A esta altura voc deve estar perguntando o que isso tem a ver com timidez, no mesmo? A resposta
simples: tudo!

Na realidade, a timidez um estado de ansiedade deflagrado a partir dos nossos medos e

preconceitos, principalmente com relao imagem das outras pessoas. Nada mais que
isso. Quando modificamos a imagem dessas pessoas (substituindo um preconceito por
um novo conceito, mais coerente e consistente) esse medo deixa de ter sentido.
No h regrinhas milagrosas para corrigir a timidez, isso no existe. O que pode transformar uma pessoa o
conhecimento de novas realidades e a conseqente substituio de uma idia por outra, venha ela
embasada cientificamente ou por iluminao espiritual, no importa. O que importa que ela venha. Os
benefcios acontecero por conseqncia.
.........
No mundo h pessoas altas, baixas, gordas, magras, carecas, faladeiras, cultas, displicentes, com piercing,
sem piercing, que usam terno, que usam jeans, religiosas ou no, observadoras, extravagantes, tmidas,
politizadas, ignorantes, discretas, indiscretas, gananciosas, curiosas, habilidosas, felizes, amarguradas,
perdulrias, fofoqueiras, excntricas, que gostam de esportes, que gostam de msica, que gostam de tudo,
que no gostam de nada ...
Olhe em volta e voc ver todo tipo de gente. Gente assim como a gente, que sonha, tem desejos,
esperanas, virtudes e defeitos, e que so poetas, cientistas, rezadeiras, solidrios, egostas, fanticos,
fortes, fracos, doutores ou no, que cantam, danam, gritam, choram, esperneiam, tm calo, caspa, azia,
unha encravada...
So tantas as diferenas que impossvel encontrar duas pessoas absolutamente iguais; cada uma tem seu
tipo, seu jeito, suas manias, seus defeitos e suas virtudes. Ningum melhor, ningum pior; todas so
diferentes, todas so especiais.
Por isso, tentar copiar um padro de qualidade estabelecido seja l por quem for o mesmo que negar sua
importncia diante do mundo. Afinal, so justamente as nossas diferenas que nos fazem nicos. Sem essas
diferenas, perdemos a nossa identidade.
Portanto - se aceita um conselho - no queira ser igual a ningum. Apenas, melhore suas diferenas.
.........
A pergunta crucial que acompanha o tmido a seguinte: o que vo pensar de mim?
Esta preocupao com o que os outros vo pensar, muito parecida com a sensao do medo comum,
aquele medo que as pessoas tm de barata, quarto escuro, alma penada etc. a preocupao com o perigo,
com o mal que pode acontecer. Acontece, entretanto, que toda preocupao, seja ela com o que for, uma
projeo fantasiosa que (por ser fantasia) quase sempre carece de lgica; coisa s da imaginao. Porm
isto importante - mesmo sendo coisa da imaginao, real, existe de fato na nossa mente.
A imaginao mais poderosa do que o raciocnio
Albert Einstein
Todos os nossos medos tm a mesma origem. Alis, a sensao de medo prpria dos animais. o medo
que garante a sobrevivncia das espcies; ele que faz aumentar a produo de adrenalina e nos prepara
para o combate ou para a fuga diante do perigo. Se o homem no sentisse medo no sobreviveria. E, por
isso, todas as pessoas sentem medo, todas.
importante, todavia, manter esse medo sob controle, e a melhor maneira de fazer isso no dar pernas
fantasia, ou seja, no deixar a imaginao criar mais do que deve. Particularmente, no caso dos tmidos, esta
providncia a chave para controlar e at mesmo superar nsia.
Se a gente consegue diminuir o tamanho e fora da fantasia, ou seja, se deixamos de valorizar tanto o que os
outros pensam a nosso respeito, a timidez perde naturalmente o sentido. Por isso, o mais importante para o
tmido no vencer a timidez mas sim valorizar menos a opinio dos outros e valorizar mais as suas prprias
diferenas. Esta "soluo" bem mais fcil, mais prtica e mais eficaz, j que restaura a auto-confiana e
reduz a ansiedade a nveis controlveis.
Esta mudana de atitude possvel utilizando-se os mtodos auto-sugestivos desenvolvidos por Emile Cou,
reforados pela aceitao de novos conceitos obtidos atravs de um "exerccio de coerncias".

.........
Para que tenha uma idia de como os mtodos auto-sugestivos sustentados num programa de "repeties
sistemticas de novos conceitos" podem modificar as nossas atitudes (e timidez uma atitude), vale
transcrever este texto do Dr. Gustave Le Bon, autor do clssico "As Opinies e as Crenas":
O Efeito da Afirmao e Repetio(*)
A afirmao e a repetio so agentes muito poderosos pelos quais so criadas e propagadas as opinies.
A educao , em parte, baseada neles. Os polticos e os agitadores de toda a natureza fazem disso um uso
quotidiano. Afirmar, depois repetir, representa mesmo o fundo principal dos seus discursos.
A afirmao no precisa de se apoiar numa prova racional qualquer: deve, simplesmente, ser curta e
enrgica, e cumpre que impressione. Pode-se considerar como tipo dessas trs qualidades o manifesto
seguinte, recentemente reproduzido em vrios jornais:
Quem produziu o trigo, isto , o po para todos? O campons!
Quem faz brotar a aveia, a cevada, todos os cereais? O campons!
Quem cria o gado para dar a carne? O campons!
Quem cria o carneiro para proporcionar a l? O campons!
Quem produz o vinho, a cidra, etc.? O campons!
Quem nutre a caa? O campons!
E, entretanto, quem come o melhor po, a melhor carne?
Quem usa as mais belas roupas?
Quem bebe o bordeaux e o champagne?
Quem se aproveita da caa?
O burgus!!
Quem se diverte e repousa vontade?
Quem tem todos os prazeres?
Quem faz viagens de recreio?
Quem se coloca sombra no estio e no inverno junto a um bom fogo? O burgus!!
Quem se nutre mal?
Quem raramente bebe vinho?
Quem trabalha sem cessar?
Quem se queima no vero e gela no inverno?
Quem padece muitas misrias e tem pesados trabalhos?
O campons!
Suficientemente repetida, a afirmao acaba por criar, primeiramente, uma opinio e, mais tarde, uma crena.
A repetio o complemento necessrio da afirmao. Repetir muitas vezes uma palavra, uma idia, uma
frmula, transform-las fatalmente em crena. Do fundador da religio ao negociante, todos os homens que
procuram persuadir a outros tm empregado esse processo.
O seu poder tal que se acaba por crer nas prprias palavras assim repetidas e por aceitar as opinies que
habitualmente se exprime.

Pratique auto-sugesto para corrigir timidez

vista do leigo, auto-sugesto s uma coisa que pode dar certo em determinados casos, mas que jamais
seria eficaz para resolver, por exemplo, um caso de timidez. Fiz questo de referir vista do leigo porque
poucas pessoas conhecem, verdadeiramente, os poderes desta fantstica terapia, reconhecida
cientificamente e aplicada com sucesso nos centros mais desenvolvidos do mundo.
Os princpios da auto-sugesto foram definidos por Emile Cou (1861-1921), partindo de observaes e
anlises sistemticas dos resultados obtidos com a hipnose clnica. Dentre estes princpios, dois so
fundamentais para que o leitor entenda por que a auto-sugesto altamente eficaz para vencer a timidez:
1 Tudo aquilo que se afirma com insistncia, acaba se tornando verdade na mente de quem afirma;
2 Na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando.
Para que o leitor entenda o alcance destes princpios, podemos recorrer s recentes pesquisas no campo da
neurofisiologia e da psicopedagogia, que tratam especificamente da aprendizagem. Hoje, por exemplo,
sabemos que o crebro humano opera dois tipos de memria: uma memria de curto prazo, que trabalha
com as informaes do agora, e uma memria de longo prazo que mantm registrados dados, regras e

emoes de real importncia e dos quais nos valemos no nosso dia-a-dia.

Reparem que cada vez que precisamos dar um lao do cadaro do sapato, fazemos isso de forma natural e
espontnea, sem precisar recorrer memria para lembrar como devemos fazer. Isso possvel porque o
procedimento para dar lao do cadaro do sapato est registrado na nossa memria de longo prazo. Tambm
o motorista no pra para pensar o que deve fazer quando o sinal de trnsito fica vermelho; ele pisa no freio,
automaticamente. o mesmo princpio.
Porm, nem todas as informaes do cotidiano so armazenadas nessa memria de longo prazo (ou
memria subconsciente). Ali ficam registradas, basicamente, as informaes que tiveram grande impacto
emocional na nossa vida, seja esse impacto positivo ou negativo, e as informaes repetidas com
constncia, como a tabuada, que aprendemos por repetio sistemtica.
So exatamente essas informaes armazenadas na nossa memria de longo prazo que nos condicionam
a reagir desta ou daquela forma nas mais diferentes situaes do cotidiano. Quer ver um exemplo muito
simples? Uma criana que tenha sido mordida por um co e, por isso mesmo, experimentado uma emoo
negativa muito forte, tem registrada essa emoo na memria. por isso que, mesmo anos depois, ela
reagir com medo toda vez que se deparar com um co. O medo, na maioria dos casos, resulta de uma
aprendizagem dolorosa no passado.
Ocorre, entretanto, que essas emoes no precisam ser reais (vividas na realidade) para serem
memorizadas; elas podem resultar da imaginao. Um exemplo so as pessoas que tm medo de alma do
outro mundo; elas nunca viram nenhuma mas reagem com medo diante da possibilidade de ficar frente a
frente com uma. Elas aprenderam este medo ouvindo histrias de terror, seja atravs de livros, filmes etc.
que excitaram a sua imaginao.
Isso, como vocs podem perceber, tem tudo a ver com a ver com os nossos comportamentos e atitudes. A
educao que recebemos (transferncia de crenas) que nos condicionou a agirmos desta ou daquela
forma durante a vida (atitudes). Essas informaes, de tanto que nossos pais insistiram que aprendssemos,
acabaram registradas na nossa memria de longo prazo. E so elas que definem a maioria das nossas
atitudes no dia-a-dia, inclusive a forma como nos relacionamos com as outras pessoas.
Da mesma forma, quando vamos tomar alguma deciso importante ou no sempre recorremos a nossa
memria de longo prazo para fazermos a avaliao dor/prazer. justamente por isso que a pessoa que foi
mordida por um co sempre reluta em se aproximar de algum.
Como vocs podem ver, os chamados mistrios da mente nem sempre so to misteriosos assim, no
mesmo?
Cabe registrar que, quatro sculos antes de Cou, Maquiavel j havia escrito que mesmo uma mentira, se
repetida com insistncia, transforma-se em verdade. Esta lio, retirada de O Prncipe, a prpria afirmao
de Cou com outras palavras.
Cou tambm afirmava que na briga da razo com imaginao, esta ltima sempre sai ganhando. Isso quer
dizer que as nossas crenas so mais determinantes do que a realidade que nos envolve. Por isso muito
difcil convencer algum de que tem medo de alma do outro mundo que elas no existem, ou que os quartos
escuros no so povoados de seres sobrenaturais. Se a pessoa acredita nisso, muito difcil convenc-la do
contrrio.
Portanto, no adianta a pessoa tentar se sugestionar afirmando no tenho medo de quarto escuro; se ela
cr, firmemente, que seres sobrenaturais habitam os quartos escuros (imaginao) essa crena vencer
sempre.
justamente por isso que as tcnicas de auto-sugesto (afirmaes feitas pela prpria pessoa) no devem
incitar o combate da razo com a imaginao. J que as velhas crenas esto consolidadas na mente
inconsciente, o mximo que se pode fazer registrar novos conceitos na memria atravs da repetio
continuada e deixar que esses novos conceitos passem a compor, tambm, a base intelecto/emocional da
pessoa (a mesma base que influi no processo decisrio dor/prazer). Com a repetio continuada, bem
provvel que esse segundo conceito passe a prevalecer sobre a antiga crena. Podemos dizer que isso
acontece em 99,99% dos casos.

Como consolidar as novas crenas

Quando a professora diz que 8 x 7 = 56, o aluno no duvida; afinal, ela tem crdito (lembram quando eu falei
sobre o crdito da fonte?). Entretanto, apesar de esta ser uma informao coerente e que, portanto, tende a
se tornar uma crena na mente do aluno, ela no se instala na memria imediatamente. Ser preciso que tal

informao seja repetida e praticada para que, no futuro, seja recuperada na memria automaticamente. No
caso das crenas intimidantes, a regra a mesma.
Voc, com toda certeza, admitiu que muitas informaes contidas nesta homepage so coerentes, afinal, so
informaes embasadas cientificamente. Este o primeiro passo, porm no tudo. Ser preciso que voc
faa exatamente como fez para aprender tabuada. Voc precisar repetir alguns dos conceitos que admitiu
como coerentes para que, em determinados momentos da sua vida, eles se expressam em forma de reflexos.
Pois exatamente isso que ns vamos fazer agora.
A seguir, voc vai encontrar um conjunto de formulaes (frases auto-sugestivas) que dever repetir,
sistematicamente, at que elas se instalem definitivamente na sua mente inconsciente. uma espcie de
exerccio que voc dever praticar, a princpio, at quatro vezes por dia, durante 21 dias. Aps estes 21 dias
recomenda-se parar 7 dias e repetir durante mais 21. Quase sempre este tempo suficiente para produzir
resultados satisfatrios. Mas voc poder repetir o exerccio outras vezes, se quiser. Por exemplo, pode
repeti-lo uma vez por semana at que se sinta absolutamente seguro.
Cada sesso deve tomar 4 ou 5 minutos, no mximo. Voc pode praticar, por exemplo:
1 sesso - pela manh, antes do dejejum, ainda na cama
2 sesso - antes do almoo
3 sesso - ao entardecer
4 sesso - na cama, antes de dormir
Segundo Georgi Lozanov - criador das tcnicas de aprendizagem acelerada - o estado ideal para memorizar
quando o crebro opera na faixa de 8 a 12 ciclos/segundo, ou seja, estado alfa. Qualquer pessoa pode
atingir este estado atravs de tcnicas simples de relaxamento. Portanto, faa de acordo com o roteiro
abaixo:
1 - Procure uma posio cmoda; afrouxe os cintos, tire o relgio, culos etc. Voc no precisa estar deitado,
porm, o ambiente deve estar calmo, sem tique-taques de despertadores, falatrios ou quaisquer rudos
impertinentes;
2 Fique absolutamente imvel braos, pernas e musculatura do rosto absolutamente frouxos -, feche os
olhos e respire lenta e profundamente cinco ou seis vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Depois volte a respirar normalmente;
3 Ainda de olhos fechados e o mais imvel possvel, por uns dois minutos concentre toda sua ateno na
respirao. Tente perceber o ar entrando e saindo pelas narinas. Esta providncia conveniente para evitar o
assdio de pensamentos impertinentes enquanto voc atinge um bom nvel de relaxamento;
4 A esta altura voc deve estar se sentido leve, calmo, respirando tranqilamente. Se no estiver ainda
entrado em alfa, estar muito prximo disso;
5 - Se no tiver memorizado as formulaes (h um exemplo logo abaixo) leia cada uma delas num tom de
voz normal, nem muito baixo, nem alto. Mas leia como se estivesse dando uma ordem para voc mesmo.
Uma ordem clara e objetiva.
>>>Nota: uma boa providncia deixar as formulaes, por escrito, bem sua frente, de modo que voc no
precise fazer qualquer movimento alm de abrir os olhos para ler.
6 - Se j tiver memorizado, repita no mesmo tom de voz, uma a uma;
7 - Feito isso, respire de novo, profundamente, cinco ou seis vezes e o exerccio estar terminado.

EXEMPLO DE FORMULAO EFICAZ

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar,

eu me sinto SEMPRE calmo e seguro.
Nenhuma pessoa ou situao capaz de me intimidar
ou abalar a minha tranqilidade."
Ateno: Alguns especialistas em auto-hipnose recomendam tambm que se faa uma cpia das
formulaes, de prprio punho, diariamente. Para tanto, voc deve ter uma caderno especial s para isso,
datando e assinando ao final de cada cpia.
Para terminar, recomendamos que voc reflita sobre o seguinte:
J que voc tmido, no se esforce para parecer extrovertido; voc parecer artificial, no-autntico. Alm
do mais, para a maioria das pessoas o fato de voc ser tmido ou extrovertido no faz a menor diferena na
hora de formularem um juzo de valor a seu respeito (lembre-se que 75% das pessoas tambm so tmidas,
assim como voc). O que conta so os valores positivos ou negativos que voc exibe. E timidez no valor,

 atitude. Portanto, o fato de ser tmido ou no, no acrescenta peso ao juzo de valor que algum faz de
voc. Seja o que voc e estar fazendo o melhor que deve ser feito.

A CADA DIA MAIS CRIATIVO!

Todas as pessoas tm um potencial criativo imenso. Isto j foi comprovado pela Cincia. O que as pessoas
precisam, to-somente, admitir esta verdade cientfica e deixar que sua criatividade se expresse, a todo
instante, nas suas vidas.
Voc tambm tem este imenso potencial criativo, logico! E voc pode expressar sua criatividade
simplesmente dizendo para voc mesmo "sou muito criativo, sempre". Simples, no mesmo? Saiba que ser
criativo apenas uma questo de deciso pessoal. E voc decidiu que criativo! E est decidido!
Tenha certeza disto: se voc quer se tornar cada dia mais criativo, voc pode. Voc s precisa querer ser.
deciso sua. E voc j decidiu!
Se voc repetir com insistncia "eu sou muito criativo!", realmente ser. A sua inteligncia reproduz
fielmente as coisas que voc aprendeu. E esta afirmao uma aprendizagem.
Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o
exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias

sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente
porque raciocino sem preconceitos.
Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente,
e de ter idias maravilhosas sempre que
forem necessrias. Eu, REALMENTE,
sou muito inteligente e muito criativo".
BRANCO, EM DIA DE PROVA, NUNCA MAIS!
Se voc aprendeu, se voc SABE, nada pode impedir que recupere estas informaes na memria. Muito
menos o medo.
O medo s uma iluso, nada mais do que isso. E, como toda iluso, ela ter sempre o tamanho e a
importncia que voc quiser que ela tenha.
No entanto, voc no pode admtir que uma iluso tenha mais valor do que as coisas que voc aprendeu e
que compem o seu "mundo verdadeiro". Portanto, se voc sabe, se voc aprendeu, VAI LEMBRAR SEMPRE
QUE QUISER LEMBRAR.
Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu
subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o
exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova.

Consigo lembrar de tudo o que estudei e,
mais do que isso, sou tomado nestes dias por
uma imensa capacidade criativa.
Nada me perturba, pelo contrrio,

fico animado, feliz e consciente

de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO.
Afinal de contas,
EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO.
E medo uma palavra que eu desconheo."