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Taller de Prevencin

del Estrs
Cmo manejar el
Estrs en el

Taller de Prevencin del estrs

TALLER
CMO

DE PREVENCIN DEL ESTRS


MANEJAR EL ESTRS EN EL TRABAJO?

I.

DATOS INFORMATIVOS:
1. Dirigido
a:

Enfermeras del rea de


Consulta Externa.
N de participantes mximo: 27
N de participantes mnimo: 10
Nmero de sesiones: 4
Duracin: 40 minutos
Fechas tentativas de ejecucin:
1 Sesin: 08 de diciembre del 2014
2 sesin: 10 de diciembre del 2014
3 Sesin: 12 de diciembre del 2014
4 Sesin: 15 de diciembre del 2014
7. Lugar: Hospital Beln de Trujillo
8. Direccin: Bolvar N 350- Centro Histrico de Trujillo
9. Telfono de la Institucin: (044) 244771 anexo 153
10. Responsables: Internos de psicologa
2.
3.
4.
5.
6.

II.

Realidad Problemtica:
La jornada laboral conlleva a diversas implicaciones sociales, ya
que el ir en diversos turnos, ya sea en la maana, tarde e
incluso noche, puede alterar la vida privada del trabajador.
Algunos turnos de trabajo dificultan en cierto modo la
realizacin de actividades extra laborales y sociales, el cual
puede producir a corto o largo plazo, un rechazo a dicho
trabajo,

disminucin

de

la

motivacin

inadecuada

comunicacin con los dems.


En la actualidad debido a la competencia laboral, el trabajador
se ve sometido a constantes estmulos que le exigen llegar a la
productividad fijada e incluso mejorarla y en cierta manera, se

Taller de Prevencin del estrs

deben acomodar a los diferentes ritmos de trabajo los cuales en


su mayora estn desarrollados bajo presin.
En el rea de consulta externa, las enfermeras encargadas se
encuentran sometidas bajo la presin, tanto por la afluencia de
gente que necesita atencin y las necesidades del hospital. El
trabajo constituye una carga emocional fuerte para ellas,
debido a que se ven enfrentadas al sufrimiento humano en
todas sus variedades, esto les puede conllevar al estrs y los
problemas psicosomticos y perjudicar su salud tanto fsica
como emocional.
III.

Fundamentacin:
3.1 El estrs
El estrs es un fenmeno muy frecuente en el mundo laboral,
con graves consecuencias para la salud de la persona que lo
padece.
Esta patologa va en aumento debido a los grandes cambios
que

est

sufriendo

el

mundo

econmico

social.

Los

trabajadores tendrn que ir asumiendo todos estos cambios,


posiblemente cada vez ms difciles de superar, pudiendo llevar
esta situacin a padecer estrs.
Existen profesiones ms predispuestas para desarrollar estrs:
mdicos,

enfermeras,

controladores

areos,

policas,
mineros,

bomberos,
etc.,

aunque

artificieros,
cualquier

trabajador, en algn momento de su vida laboral, puede


padecerlo.
En la sociedad que vivimos es necesaria una cierta cantidad de
estrs para estar alerta y ejercer nuestra profesin. El grado de
estrs tiene que ser el suficiente para aumentar la satisfaccin
laboral, pero sin sobrepasarlo para no caer en la enfermedad.

Taller de Prevencin del estrs

3.2 Estresores
Se denominan estresores a los estmulos que provocan el
desencadenamiento del estrs en un momento determinado.
-

Si la respuesta del individuo ante este estmulo es


negativa y le produce angustia, malestar, decimos que
padece: DISTRS o estrs NEGATIVO.

Si por el contrario la respuesta es positiva y produce


bienestar, alegra, etc., se le denominar: EUSTRS o
estrs POSITIVO.

Los principales estresores sociales que afectan al individuo son:


-

Factores laborales

Factores familiares

Factores personales

3.3 Fisiologa del Estrs


En la produccin del estrs se implican fisiolgicamente tres
sistemas: Endocrino, Nervioso e Inmunolgico.
El estrs pone en actividad todos los componentes del cerebro
en forma de cascada.
La respuesta neurolgica activa el hipotlamo, provocando una
respuesta hormonal y estimulando la hipfisis, que segrega
ACTH (corticotropina), sta a su vez activa las glndulas
suprarrenales.
-

La parte interna o mdula de las suprarrenales segrega


adrenalina (epinefrina) y noradrenalina (norepirefrina).

La

parte

externa

corteza

segrega

corticoesteroides

(aldosterona) y glucocorticoides (cortisol).


-

La adrenalina y noradrenalina (catecolaminas) generan una


produccin de energa en un corto perodo de tiempo.
Taller de Prevencin del estrs

Los glucocorticoides (cortisol) aumentan en situaciones de


indecisin.

Los

mineralcorticoides

(aldosterona

corticosterona)

producen vasoconstriccin de los vasos sanguneos.


Tambin el hipotlamo acta en el sistema nervioso autnomo
para producir una respuesta inmediata de estrs y activar
nervios sensoriales y las suprarrenales.
Como vemos las suprarrenales estn sometidas a una doble
accin:
Por una parte el sistema nervioso autnomo y por otra el ACTH
secretado por la hipfisis.
En algunas fases del estrs el funcionamiento anmalo de la
hipfisis puede hacer que aumente la produccin de sustancias
qumicas, lo que podra conllevar al confusionismo del sistema
inmunolgico.
Llegado este caso se podran inhibir las respuestas inmunitarias
alterando

el

papel

de

los

leucocitos,

pudiendo

haber

disminucin de los mismos.


Estas

reacciones

hormonales

ocasionan

una

serie

de

alteraciones en los distintos rganos debido al aumento de


alguna catecolamina.
3.4 Fases del estrs
Hans Selye, endocrinlogo de Montreal, establece que el estrs
es una respuesta fisiolgica generalizada y no una respuesta
especfica.
Introdujo el concepto de Sndrome General de Adaptacin (SGA)
como un conjunto de procesos fisiolgicos en respuesta a los
distintos estresores.
Describe tres fases: alarma, resistencia y agotamiento
Taller de Prevencin del estrs

a) Fase de alarma
El organismo reacciona ante un estresor activando el
sistema nervioso simptico, con sntomas como: midriasis
pupilar, sequedad de boca, aumento de la frecuencia
cardaca y respiratoria, sudoracin, hipertensin arterial,
secrecin de adrenalina y noradrenalina y aumento de la
capacidad de atencin y concentracin, facilitando los
recursos ante una actuacin.
Esta reaccin de alarma dura poco tiempo, pero el
organismo

necesita

un

tiempo

determinado

para

recuperarse. Si esta recuperacin no se produce entramos


en la fase de resistencia.
b) Fase de resistencia
En la que el organismo sigue reaccionando producindose
distintas

alteraciones

metablicas.

Este

estado

de

resistencia puede dilatarse en el tiempo hasta que no se


puede mantenerlo ms y se entra en la fase de
agotamiento.
c) Fase de agotamiento
En esta fase el organismo se colapsa por la intensidad del
estrs y pueden aparecer alteraciones psicosomticas.
IV.

Objetivos del taller:


IV.1
Objetivo General:
Brindar tcnicas que permitan el manejo del pnico al
momento de la sustentacin de tesis en los alumnos de la
Universidad Cesar Vallejo.

Taller de Prevencin del estrs

IV.2
Objetivos Especficos:
Sesin 1: Adquirir conocimientos respecto al tema de
estrs laboral.
Sesin 2: Adquirir conocimientos respecto a que son los
pensamientos distorsionados.
3:
Saber
identificar
los

Sesin

distorsionados
Sesin

conocer

pensamientos

cmo

afectan

los

pensamientos a las emociones y la conducta.


4: Brindar herramientas para modificar

las

distorsiones cognitivas.
V.

Descripcin de las sesiones:

5.1 SESION N 01:


Ttulo: Qu es el estrs?
Ambiente: Hospital Beln de Trujillo
Fecha: 08 de Diciembre del 2014
Objetivo

Actividad

Procedimiento

Especfico
Dar a conocer Presentaci

El

las

presentar

del

normas n
taller

facilitador

participantes

con

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participantes

solapines

Dar a conocer Construcci

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Responsab

3 Min

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para

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plantea

conocimiento

para

conocimiento.

expuestos

de

les

situaciones
reforzar

su

anteriorment
e
Presentar las

Conclusione Se realiza el cierre de

conclusiones

la primera sesin y

y el cierre de

se invita a las

la sesin
siguientes sesiones.
5.2 SESION N 02:
Ttulo: Tengo pensamientos negativos?
Ambiente: Hospital Beln de Trujillo
Fecha: 10 de Diciembre del 2014
Objetivo
Especfico
Desarrollar
tcnicas

Actividad

Procedimiento

Presentaci

s
El facilitador dar la Recursos

de n

Materiale

bienvenida,

y humanos

relajacin con

proceder

con

el

los

desarrollo del tema

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Presentar las Evaluacin Se

10 Min

Internos de
Psicologa.

17 Min

Internos de
Psicologa.

de humanos
para
su

desarrolla

la Recursos

conclusiones

primera tcnica

de humanos

y el cierre de

relajacin

la sesin

con los participantes

profunda

y se finaliza con la
sesin.

5.3 SESION N 03:


Ttulo: Cmo me afectan los pensamientos negativos?
Ambiente: Hospital Beln de Trujillo
Fecha: 12 de Diciembre del 2014
Objetivo
Especfico
Desarrollar
tcnicas

Actividad

Procedimiento

Presentacin

s
El facilitador dar Recursos

de

Materiale

Responsable

3 Min

Internos de
Psicologa.

10 Min

Internos de
Psicologa.

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las emociones y a

la conducta.

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10 Min

Internos de
Psicologa.

17 Min

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Psicologa.

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Internos
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para

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y el cierre de

de

la sesin

profunda con los

realiza

la Recursos

tcnica humanos
relajacin

participantes y se
finaliza

con

la

sesin.
5.4 SESION N 04:
Ttulo: Puedo vencer y ser libre
Ambiente: Hospital Beln de Trujillo
Fecha: 15 de Diciembre del 2014
Objetivo

Actividad

Procedimiento

Presentacin

s
El facilitador dar Recursos

10

la bienvenida, y humanos

minuto

relajacin con

proceder

los

desarrollar

el

participantes

tema.

Especfico
Desarrollar
tcnicas

de

Materiale

Taller de Prevencin del estrs

del taller.
Dar a conocer Construccin

El

cmo

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del

modificar

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de
Psicologa.

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fortalecer los

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minuto

finales

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las

hace el cierre

tcnicas

de

de taller.

relajacin

se

preguntas

se

invita

a humanos

brindadas
durante

las

sesiones.

VI.

Programacin de actividades generales:


Actividades Previas:
Se administrar al grupo de enfermeras de consulta externa el
Inventario Burnout de Maslach y posteriormente se enviarn
invitaciones a cada una para la asistencia del taller.
Actividades Centrales:

Taller de Prevencin del estrs

Control de asistencia.

Exposicin de las sesiones.

Ejecucin de las tcnicas de relajacin.

Registros fotogrficos.

Actividades Finales:
Elaboracin de un informe de las sesiones aplicadas a las
enfermeras de consulta externa del Hospital Beln de Trujillo.
VII.

VIII.

IX.

X.

Temtica a desarrollar:
N

DENOMINACIN DE LA

FECHA TENTATIVA

SESIN
1
2

SESIN
Qu es el estrs?
Tengo pensamientos

08 12 2014
10 12 2014

negativos?
Cmo me afectan los

12 12 2014

pensamientos negativos?
Puedo vencer y ser libre

15 12 2014

Metodologa:
Lluvia de ideas
Aportacin terica.
Exposicin.
Dinmica.
Tcnicas de relajacin.
Recursos:
IX.1
Humanos
- Internos de Psicologa del Hospital Beln de Trujillo.
IX.2
Materiales
- Proyector multimedia.
- Solapines.
- Diapositivas.
Evaluacin:
X.1
De Objetivo:
- Asistencia a las sesiones del taller.
X.2

De actitudes:

Taller de Prevencin del estrs

XI.

Puntualidad.

Participacin activa.

Trabajo en equipo.

Cumplimiento de actividades.

Referencias Bibliogrficas.
Armas, L. (2009) Manual de tcnicas de PNL de estrategias
PNL. Estrategias: Mxico
Comn, E., De la Fuente, I. & Gracia, A. (2003). Tratamiento del
pnico. MAZ: Espaa.

Taller de Prevencin del estrs

ANEXO
S

Taller de Prevencin del estrs

SESIN N 01
QU ES EL ESTRS?
-

Objetivo: Adquirir conocimientos respecto al tema de estrs laboral

Metodologa

Lluvia de ideas.
Aportacin terica.
Exposicin.
Tcnica de relajacin.

Material

Can multimedia.
Diapositivas.
Solapines.
Imperdibles.
Registros de asistencia.
Registro fotogrfico
-

Tiempo: 40 minutos

Procedimiento:

Presentacin, asistencias, y colocacin de solapines.


Revisin:

de

forma

oral

se

les

pedir

que

emitan

algunas

conclusiones relacionado con el estrs.


-

Actividad N1:
Exposicin:
El facilitador empezar hablando acerca de que es el estrs laboral,
que acciones la producen, la respuesta fisiologa del estrs.

Actividad N2:
Introduccin a las tcnicas de relajacin profunda.

SESIN N 02

Taller de Prevencin del estrs

TENGO PENSAMIENTOS NEGATIVOS?


Objetivo:

Adquirir

conocimientos

respecto

que

son

los

pensamientos distorsionados.
Metodologa

Lluvia de ideas.
Aportacin terica.
Exposicin.
Tcnica de relajacin.

Material

Can multimedia.
Diapositivas.
Solapines.
Imperdibles.
Registros de asistencia.
Registro fotogrfico
-

Tiempo: 40 minutos

Procedimiento:

Presentacin, asistencias, y colocacin de solapines.


Revisin:

de

forma

oral

se

les

pedir

que

emitan

algunas

conclusiones.
-

Actividad N1:
Exposicin:
Supuestos bsicos de teora racional emotiva I (A. Ellis)
1. El pensamiento crea la emocin
2. Los procesos semnticos y las autoafirmaciones afectan a la
conducta.
3. Las personas siempre se hablan a s mismas. Lo que se dicen y
como se lo dicen afecta a sus emociones.

Taller de Prevencin del estrs

4. Los estados de nimo dependen de la cognicin.


5. La consciencia y la autoindicacin influyen en la conducta.
6. La cognicin, la conducta y la emocin se encuentran relacionadas.
7. Las expectativas influyen sobre la conducta.
8. Los errores de atribucin influyen en las emocione sy en la
conducta.
9. Las personas tienen una tendencia innata a pensar irracionalmente.
10. Las personas tienden a autoevaluarse.
11. Las personas tienen una tolerancia escasa a la frustracin.
12. La anticipacin a la amenaza afecta a la perturbacin emocional.
-

Actividad N2:
Tcnica de relajacin profunda:
Se ensear a los participantes la siguiente tcnica:
Tcnica: Concentracin Fsica
Objetivo: soltar la tensin de todo el cuerpo y relajarse.
Esta tcnica te ayudar a eliminar el estrs y a aflojar los msculos que
se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrs.
Lo puedes hacer cuantas veces quieras al da, y por la noche te ayudar
a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.
Sigue estos pasos:
1. Sintate o acustate en un lugar donde puedas estar tranquilo al
menos por tres minutos.
2. Empezars desde los pies y de ah subirs hasta la cabeza.
3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en direccin
a las rodillas tensndolas.
4. Junta las rodillas y sigue con la tensin en pies y pantorrillas.
5. Intenta juntar los glteos con la intencin de tensar intestinos y
vsceras.
Taller de Prevencin del estrs

6. Alza los hombros y acrcalos uno al otro lo ms que se pueda,


hacindolos hacia adelante. Esto te obligar a cruzar los brazos.
7. Cierra los puos y apritalos con toda tu fuerza.
8. Frunce la frente y el entrecejo.
9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
10. Respira profundamente y contn la respiracin.
11. Retn el aire adentro el tiempo que te sea posible.
12. Cuando ya no puedas retener ms el aire, suelta de golpe esta
postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensin y
mover la energa.

Taller de Prevencin del estrs

SESIN N 03
CMO ME AFECTAN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Objetivo:

Saber

identificar

los

pensamientos

distorsionados

conocer cmo afectan los pensamientos a las emociones y la


conducta.
Metodologa

Lluvia de ideas.
Aportacin terica.
Exposicin.
Tcnica de relajacin.

Material

Can multimedia.
Diapositivas.
Solapines.
Imperdibles.
Registros de asistencia.
Registro fotogrfico
-

Tiempo: 40 minutos

Procedimiento:

Presentacin, asistencias, y colocacin de solapines.


Revisin:

de

forma

oral

se

les

pedir

que

emitan

algunas

conclusiones.
-

Actividad N1:
Exposicin del tema

Actividad N2:
Tcnica de relajacin profunda:
Se ensear a los participantes la siguiente tcnica:

Taller de Prevencin del estrs

Tcnica: Las Escaleras


Objetivo: relajarse suavemente mediante un leve estado de trance
Este ejercicio te ayudar a profundizar ms en la relajacin gracias a
un leve estado de trance. Segn el grado de concentracin que
logremos, descansar nuestro sistema nervioso.
Recomendacin: este ejercicio puedes hacerlo a la mitad de una
jornada de trabajo. Slo toma unos minutos y la sensacin de energa
al despertar te permitir continuar tu labor con ms nimo y mejor
humor. Tambin se evita el desgaste del sistema nervioso.
Para personas con problemas de insomnio, los ayudar a dormir y
seguir durmiendo toda la noche. Despus de un par de veces lo hars
sin leer el texto y usando tus propias palabras, que sern ms
efectivas. Es muy fcil aprender este ejercicio.
Sigue estos pasos:
1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el
nmero 100; luego el 99 y contina as hasta llegar al 96.
2. Ahora los nmeros desaparecen. Cierra los ojos y empieza a
relajarte. Suelta los msculos y respira profundamente.
3. Mientras continas con la respiracin, imagina que llegas a unas
escaleras elctricas que van al piso de abajo. Las escaleras van al
nivel A. Repite la letra A en tu mente y esto te relajar diez veces
ms.
4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te llevarn al
nivel B. Repite la letra B en tu mente y tu relajacin fsica y mental es
ahora diez veces mayor. Respira profundamente.
5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarn
al nivel C. Repite la letra C, y en este punto tu relajacin fsica y
mental ser diez veces mayor. Sientes una tranquilidad muy
agradable. Respira profundamente.
Taller de Prevencin del estrs

6. Ahora la relajacin es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema


nervioso se recupera, se fortalece y t descansas en estos pocos
minutos, lo disfrutas y lo aprovechas.
7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiracin, toma en
cuenta qu tan rpido o despacio ests respirando.
Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde ests, y cuando abras
los ojos, te sentirs perfectamente alerta y relajado. Toma aire un par
de veces y abre los ojos.

Taller de Prevencin del estrs

SESIN N 04
PUEDO VENCER Y SER LIBRE
Objetivo: Brindar herramientas para modificar las distorsiones

cognitivas.
Metodologa

Lluvia de ideas.
Aportacin terica.
Exposicin.
Tcnica de relajacin.

Material

Can multimedia.
Diapositivas.
Solapines.
Imperdibles.
Registros de asistencia.
Registro fotogrfico
-

Tiempo: 40 minutos

Procedimiento:

Presentacin, asistencias, y colocacin de solapines.


Revisin:

de

forma

oral

se

les

pedir

que

emitan

algunas

conclusiones.
-

Actividad N1:
Exposicin del tema.

Actividad N2:
Tcnica de relajacin profunda:
Se ensear a los participantes la siguiente tcnica:
Tcnica: Las Escaleras
Taller de Prevencin del estrs

Objetivo: relajar msculo por msculo para lograr una relajacin


total.
Este ejercicio te ayudar a relajar tensiones musculares, conscientes o
no. Abarca todo el cuerpo, y mientras ms relajamiento alcances,
mejor te sentirs al terminar. Cada vez que lo hagas ser diferente.
Con la repeticin entrenars tu mente para hacerlo cada vez con
mayor rapidez.
Sigue estos pasos:
1. Busca una posicin cmoda, sentado o recostado, como prefieras.
Respira profundamente y exhala. Vuelve a inhalar, retn el aire tres
segundos y luego exhala en tres tiempos. Respira nuevamente y
siente lo placentero que es respirar y el bienestar que esta actividad
te produce.
2. Siente los pies pegados al piso e imagina que sueltas cualquier
tensin que haya en ellos. Deja que la tierra la absorba. Concentra tu
atencin en las piernas y suelta los msculos tensos. Mientras ms
relajados estn, ms tensin se libera. Toma tu tiempo, siente la
soltura en tus piernas.
3. Ahora fija la atencin en tus glteos y abdomen, afloja poco a poco
hasta soltar la tensin que encuentres acumulada. De la cintura para
abajo, tu cuerpo pesa ms y la tensin se libera por los pies; sigue
sintiendo cmo la tierra absorbe la tensin.
4. Respira profundamente y contina con tu espalda y pecho, siente
cmo se va aflojando cada parte de ellos, al soltar la tensin dirgela a
los pies para que la tierra la absorba. Tu cuerpo es an ms pesado.
Se siente un poco adormecido con esta relajacin. Afloja y suelta los
brazos, libera la tensin de los hombros. La tensin fluye suavemente
hacia los pies, y finalmente, la tierra la absorbe.

Taller de Prevencin del estrs

5. Ahora concntrate en tu cuello. Si es necesario, mueve la cabeza


para desplazar la energa negativa atorada en los msculos del cuello.
Mientras lo mueves, afloja los msculos de la cara y la quijada, los
prpados, la frente, hasta que sientas una relajacin agradable y la
tensin se vaya a los pies y la tierra la absorba.
6. Mientras liberas la ltima tensin del cuerpo, es posible que lo
sientas ms pesado, que escuches los sonidos que te rodean y que
percibas una agradable quietud y tranquilidad en tu cuerpo.
7. Mientras esta quietud fluye por tu cuerpo, piensa en un paisaje
agradable. Es un panorama que te rodea. Escucha los sonidos a tu
alrededor, admira la belleza del lugar, observa todos los detalles,
siente la temperatura y respira profundamente para percibir cualquier
aroma del ambiente. Estas sensaciones te causan gran gozo y alegra.
Te sientes pleno
y muy satisfecho con todo lo que te rodea. Estas sensaciones te
cargan de energa nueva y fresca. Sientes cmo esta energa recorre
tu cuerpo y se va instalando en cada parte del organismo. Es un
revivir saludable. Cada aspecto del paisaje le brinda mayor vitalidad a
cada clula.
8. Suavemente mueve tus manos y pies para sentir este bienestar,
mueve los hombros y el cuello, las piernas, todo el organismo est
tranquilo y con gran vitalidad. Respira un par de veces, y cuando
ests listo, regresa y abre los ojos sintindote relajado y pleno de
energa.

Taller de Prevencin del estrs