QUE ES LA EDUCACION FISICA

La Educacin Fsica es el grupo de disciplinas y ejercicios que se debern desplegar si

el objetivo es perfeccionar y desarrollar el cuerpo.
Eso s, en lo que s no existe una convencin es en ubicar a la Educacin Fsica
concretamente en algn tipo de mbito, porque la misma est probado que puede ser una
actividad de tipo recreativa, teraputica, educativa, competitiva y social.
Entonces, la escuela, la medicina, el deporte, el entretenimiento hacen uso de la educacin
fsica.

LA OCUPACION DE LA EDUCACION FISICA

En tanto, en la salud, la educacin fsica, tiene un objetivo claro y concreto tambin:
promover la salud con el objetivo de prevenir enfermedades. Es un hecho que por ejemplo
la actividad fsica reduce problemas cardacos, problemas de columna, de posicin, entre
otros. Por otro lado, la actividad fsica puede realizarse en alto rendimiento con el objetivo
de participar de algn tipo de competencia. Asimismo, la educacin fsica, a travs de
actividades especiales como el yoga, la msica y la danza, facilitar la expresin corporal
de quienes las desempeen, permitindoles una mejor expresin a nivel social. Y
finalmente, la educacin fsica, en sintona con la recreacin, desarrollar actividades
ldicas que vincularn al sujeto con su entorno y lo ayudarn a la hora del intercambio
social con el otro o los otros.

CLASES DE EJERCICIOS
Ejercicio aerbico
Para tener un corazn saludable, usted necesita hacer ejercicio aerbico. Esto es cualquier
actividad que utilice oxgeno, eleve su frecuencia cardiaca y lo deje levemente sin aliento.
No slo mantiene su corazn, pulmones y vasos sanguneos saludables sino que tambin
mejora el nivel de su estado fsico. Combine el ejercicio aerbico con una dieta balanceada
y estar en el camino correcto para mantener un peso saludable.
Caminar. Este es un excelente ejercicio aerbico para todas las edades. Ejerce poco

esfuerzo sobre sus articulaciones y por ello es bueno si usted recin est comenzando a
ejercitarse.
Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar su estado fsico y ayuda a fortalecer los
msculos superiores de sus piernas. Ayuda con el equilibrio y es una buena manera de
desplazarse.
Natacin. Ejercita todo su cuerpo pero no somete a sus articulaciones a grandes tensiones.
Usted puede moverse a su ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realiza.
Ejercicio de fuerza (resistencia)
Al incluir ejercicios de fuerza en su programa de ejercicios usted puede mejorar su postura
y darle a su cuerpo una apariencia ms tonificada. Adems, el msculo quema ms caloras
que el tejido inactivo, aun cuando usted est descansando, por lo tanto desarrollar masa
muscular le ayudar a mantener un peso saludable, lo cual resulta una ventaja adicional.
Ejercicio de flexibilidad
Si usted no estira sus msculos con regularidad, existe el riesgo de que se acorten o se
vuelvan menos elsticos. Esto reduce la capacidad de movimiento de sus articulaciones y
aumenta la rigidez y su riesgo de sufrir lesiones. Procure realizar algunos ejercicios de
flexibilidad durante unos minutos cada da. Estos ejercicios deben estirar todos los
msculos principales de la parte inferior y superior de su cuerpo.

BENEFICIO DE LOS EJERCICIOS

Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha demostrado ser una prctica
muy beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, a la vez que
ayuda al carcter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio fsico, ya sea de corta o larga duracin, contribuye a establecer un bienestar
mental, mejorando la autonoma de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etctera, y
promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la
autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la
osteoporosis, la hipertensin o las crisis diabticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica (por ejemplo, tras un perodo
largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar
las demandas de su deporte de eleccin antes de decidir su plan de entrenamiento.

QU ENFERMEDADES PREVIENE EL EJERCICIO?

El ejercicio puede ayudarte a prevenir las siguientes enfermedades:
Accidente cerebrovascular. Sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se
detiene. Puede suceder porque se rompe un vaso sanguneo o porque un cogulo obstruya
un vaso sanguneo. Al hacer ejercicio moderado, el riesgo de padecerla baja un 31%.
Cncer. En una revisin con 1.4 millones de pacientes seguidos a 10 aos, se observ una
reduccin del 30% en la incidencia del cncer de colon dentro del grupo de personas que
hacan ejercicio. Otra revisin, esta vez sobre 1.8 millones de pacientes seguidas a 10 aos,
se observ una reduccin de la incidencia del cncer de mama del 20 al 40 por ciento en el
grupo ms activo.
Diabetes tipo 2. Este padecimiento tiene que ver mucho con la mala alimentacin y la falta
de ejercicio, por lo que son mltiples las investigaciones que avalan que su control y
prevencin dependen en gran medida de la cantidad de ejercicio que se realice, de hecho se
sabe que, gracias a ste se logra una reduccin del 42% en la incidencia de Diabetes tipo 2.
El ejercicio tambin es til para prevenir el sndrome metablico y mantener el peso en un
rango saludable.
Osteoporosis. Muchas personas piensan que el ejercicio sistemtico puede daar los
huesos, la realidad es que los fortalece, de ah que se pueda asegurar que las actividades
fsicas moderadas reducen la prevalencia de esta enfermedad de osteoporosis y en un 17%,
la incidencia de fracturas. Segn una revisin con 4 mil 100 pacientes, este nivel de
ejercicio redujo el dolor y la discapacidad derivadas de la artrosis, sobre todo en el caso de
la artrosis de rodilla.
Enfermedades mentales. Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro cognitivo
en mayores de 65 aos. Cualquier forma de actividad fsica diaria reduce un 41% el riesgo
de padecer trastornos psicolgicos como la depresin y la ansiedad.