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stabilire stile di dieta per allenamento

ALLENAMENTO BODYWHEIGHT
Mio obiettivo
avere ottima elasticit muscolare(gambe,schiena)
aumento massa muscolare
aumento forza gambe
allenamento cardiovascolare
BRACCIA
curl bicipiti= 12x 3
tricipiti a 90gradi= 12x 3
curl a martello= 12x 3
GAMBE
squat= 12x 3
squat ad una gamba= 5x 5
DORSO
rematore con manubri= 10x 3
abduzione con manubri=10x 3
alzate laterali a 90gradi= 12x 3
ADDOME
posizione isometrica gomiti a terra= 30sec x 3
pos iso supino braccia aperte gambe 90gradi ginocchia da un lato e l'altro= 15 x
3
pos iso gomiti a terra distendere braccio sinistro e gamba destra= 5sec x 10
PARTE SUPERIORE
pettorali panca piana= 12x 3
pettorali panca piana alzate stile bil= 12x 3
deltoidi avanti= alzate manubri in avanti= 12x 3
alzate laterali delt= 12x 3
DIETA IDEALE
.Mangiare carboidrati a basso indice glicemico che tendono a depositarsi in gras
so
.Mangiare carne bianca, frutta e verdura,latte e latticini (bIG), acqua 2lt gior
no, sali minerali,yogurt
.Evitare cibi da forno e quelli che contengono zuccheri e grassi aggiunti,evitar
e bevande gassate e zuccherate
.Dopo l'allenamento dev'essere innanzitutto leggero: quindi non eccessivamente c
onsistente;dev'essere equilibrato, di facile digestione: perci deve avere un cont
enuto relativamente basso di grassi e di proteine, via libera invece (ma senza e
sagerare) ai carboidrati.

*Sali minerali= servono ad attivare gli enzimi, ovvero la miccia delle reazioni ch
imiche del nostro corpo che si realizzano nelle cellule e nei tessuti e che sono
alla base della vita stessa.
*L'indice glicemico= rappresenta la quantit di glucosio nel sangue. Glucosio= mon
osaccaride(zuccheri sempici) che serve a nutrire sia le cellule cerebrali e sia
principalmente i muscoli e il fegato. Pi sono semplici e raffinati, tanto pi l'ind

ice glicemico aumenta.

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