Ao decidir enfatizar fora sobre a resistncia, deve-se considerar alguns

procedimentos:
* Nos exerccios isomtricos, o uso de pesos pode no ser recomendado para idosos,
gestantes e hipertensos.
*Alunos treinados, devem utilizar exerccios de alta intensidade (criada no msculo
decorrente da mudana de velocidade , do ngulo , tipo de contrao ou do peso
utilizado )
Princpio da Sobrecarga
Varivel

Caractersticas

Frequncia

Treinar os exerccios localizados

de 3-5 vezes por semana. Cada
grupo muscular no mnimo 2-3
vezes por semana

Intensidade

Utilizar cargas que variam de 45%

a 90% da fora mxima de acordo
com o objetivo

Durao

Nmero de repeties : 7-40 de

acordo com a capacidade fsica e
objetivo da aula

Relao entre capacidade, % de carga, intervalo de recuperao, repeties e ritmo.

CAPACIDADE

1. Resistncia
Muscular e
cardiorespiratria

% carga Intervalo de
Repeties
mxima recuperao

-45%

2. Resistncia
Muscular com pouca 45- 50%
fora e massa

Ritmo

30 s

+35

rpido

30-45 s

26-35

rpido

3. Alguma massa
muscular com pouca 50-65% 45 s-1min
fora

4. Massa muscular
com fora

16-25

moderado/rpido

70-80%

1-1,5 min

10-15

moderado

5. Fora e massa
muscular
80-90%
possivelmente iguais

1,5-2 min

7-12

lento/moderado

6. Fora e alguma
massa muscular

90-95%

2-3 min

4-6

lento

7. Fora pura, pouca

ou nenhuma massa
muscular

95100%

3-5 min

1-3

lento

Obs: Os objetivos 6 e 7 no so trabalhados na Ginstica Localizada por falta de

segurana e suporte para cargas altas, somente sendo trabalhadas na musculao. As
sries e cargas dependem diretamente do nvel de treinamento da turma ou aluno