Rutina para aumentar potencia, salto y

reaccin
Despus de elongar:
Sentadillas 2 series de 6 repeticiones en velocidad (Peso acorde)
Descanso 2 minutos y luego:
2 series de 3 saltos cortos en cuclillas + 2 saltos por pierna una
adelante y la otra atrs (Descanso 2 minutos entre series.)
Luego de descansar 2 minutos realizo 2 series de 8 saltos alternados,
explosividad mxima. (Descanso 2 minutos entre series.)
Descanso 2 minutos y realizo 2 series de 8 saltos rodilla al pecho
mxima explosividad. (Descanso 2 minutos entre series.)
Nuevamente descanso 2 minutos y realizo 2 series de 8 saltos con
peso y explosividad mxima (Descanso 2 minutos entre series.)
Descanso 2 minutos y realizo 1 serie de 8 saltos con peso y
explosividad mxima una adelante y la otra atrs alternando

Descanso 2 minutos y realizo 1 serie de 6 press en banca peso y

explosividad mxima, pudiendo soltar la barra por una fraccin de
segundo al bajarla. (Determinar peso y velocidad)
Inmediatamente despus 6 flexiones de brazo despegndose del piso
Alta velocidad
Descanso 2 minutos y realizo 2 series de ocho levantamientos de
disco. Velocidad mxima (Determinar peso y velocidad) 2 min de
descanso entre series.
Descanso 3 minutos y hago dos series de secuencia para esta
variante de envin explosividad mxima. (Determinar peso y
velocidad)
Descanso nuevamente 2 minutos y realizo 2 series de 2x4 saltos con
explosividad mxima. Altura de cada 40 cm. descanso 2 minutos
entre saltos