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Preparazione atletica a carico naturale

INDICE

Presentazione

Introduzione

LA. PREPARAZIONE ATLETICA

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LE CAPACIT MOTORIE
La forza muscolare
La rapidit
La resistenza
Le capacit coordinative
La mobilit articolare

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ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACIT


CONDIZIONALI E COORDINATIVE CON MAGGIORE
ACCENTO SULLA FORZA MUSCOLARE
Esercizi per i muscoli dei piedi e delle gambe
Esercizi per i muscoli delle cosce e delle anche
Esercizi per i muscoli dell'addome (antero-laterale)
Esercizi per i muscoli dell'addome (posteriore)
Esercizi per i muscoli del dorso e degli arti superiori
Esercizi per i muscoli del petto e degli arti superiori
Esercizi per i muscoli degli avambracci e delle mani

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46
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ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACIT


CONDIZIONALI E COORDINATIVE, CON MINORE
ACCENTO SULLA FORZA MUSCOLARE

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ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACIT


COORDINATIVE (PREACROBATICA)

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ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLA MOBILIT


ARTICOLARE
Esercizi per l'articolazione della caviglia
Esercizi per l'articolazione dell'anca
Esercizi per le articolazioni del busto
Esercizi per le articolazioni della spalla
Esercizi per l'articolazione del polso

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BIBLIOGRAFIA

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APPENDICE
Tavola dei muscoli (visione anteriore)
Tavola dei muscoli (visione posteriore)
Principali movimenti del corpo e muscoli che li determinano
Glossario dei termini pi usati nella preparazione fisica

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