APRENDIENDO A VIVIR EN PLENITUD!!!

Alimentacin lo ms natural posible: la mayora de las comidas

industrializadas estn llenas de qumicos o productos dainos. En la medida de
tus posibilidades, trata de que ellos sean la menor cantidad y retorna a los
cereales, verduras y frutas. Toma al menos un litro de agua por da.
Actividad fsica: si deseas caminar, hacer yoga, taich, danza, lo que
prefieras, hazlo con conciencia; no ests pensando en otra cosa o exigindote o
hacindolo porque debes; percibe tu cuerpo, escchalo!
Salud: el cuerpo estar contigo por el resto de tu vida es obvio, s? Sin
embargo, hoy lo tratas como si no fuera a pagar las consecuencias de tus
desatinos el da de maana. Llegarn y no sern buenas. Cudalo, busca
recetas alternativas, que lo respeten y no sean invasivas, agradcele cada da
que est sano, fuerte y sensible.
Vive tambin el cuerpo: pareciera una tontera esta afirmacin pero t vives
en tu mente. Realizas todo automticamente, mientras piensas en lo que
hiciste o vas a hacer o te criticas o te atemorizas. Mientras tanto, te pierdes
del presente, que es lo nico real que tienes. As que respira, siente tu
cuerpo: si est cmodo, si necesita un descanso, si no le gusta una situacin o
un ambiente, si reclama tu atencin a algn tema con un sntoma o una
enfermedad, si precisa contacto con la Naturaleza, con el sol
Presencia total: Deja de volar intilmente y vive en el aqu y ahora, aprecia
las posibilidades que hay en este momento. Si crees que el maana te traer
lo que necesitas, toma nota de que hoy era el maana de ayer.
Conexin con tu Alma: tu Alma intenta comunicarse contigo todo el tiempo, a
travs de lo que vives en lo habitual. Pregntate: por qu/para qu sucedi
esto?, qu puedo transformar?, cmo responder ms sabia, serena,
amorosamente?, qu aporta mi conducta a Todo Lo Que Es? Cada momento
de tu vida es una constante oportunidad de aprendizaje.
Silencio: la estresante y febril actividad de nuestra sociedad es, en el fondo,
un escape superficial del Ego a los reclamos de la Esencia. Procura hacer
silencio y escucharla, porque en la calma est la conexin. Si necesitas
meditar o rezar o caminar o mirar el fuego, hazlo. En algn momento, este
enlace debera ser cotidiano, natural y simple, tan parte de ti como comer. De
hecho, es tu verdadera nutricin
El cuerpo humano es depositario de la inteligencia divina, es parte integral de
la conciencia. Todo est relacionado y negar eso a esta altura del conocimiento
es necedad.
El cuerpo sufre los resultados de la falta de conciencia y, a la vez, contiene los
recursos que necesitamos para despertarla.
Es ms sencillo de lo que
pensamos, aunque requiere continuidad y paciencia en el darse cuenta y en la
transformacin pero las consecuencias son la plenitud, la paz y el valor de
ser uno mismo.

LOS 10 EJERCICIOS. MOVIMIENTOS CONSCIENTES.

Hay una manera de moverse que es impensada, inconsciente y dormida, y
otra forma que es consciente, en la que uno se da cuenta de su propio cuerpo y
del presente. La consciencia en el movimiento es un pilar fundamental de la
meditacin zen y de la vida espiritual.
Los diez ejercicios hay que hacerlos despacio, siguiendo el ritmo de tu
inspiracin y espiracin. Durante los ejercicios busca la respiracin abdominal:
al inspirar el vientre avanza, al espirar retrocede.
Primero repite cada ejercicio varias veces segn tu capacidad. Cuando hayas
acabado los diez, vuelve a realizarlos desde el principio una sola vez, uniendo
un ejercicio con otro de manera fluida, relajada. Y recuerda, sobre todo
disfruta!
Antes de empezar, puedes hacer unos ejercicios de calentamiento suave: gira
la cabeza en todos los sentidos, mueve el cuerpo suavemente...
Posicin de inicio. Las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas
algo flojas, no rgidas. Inspira y espira varias veces concentrndote en la
respiracin.
Los Diez Ejercicios
1. Extiende ambos brazos, con las palmas hacia abajo, hasta la altura de los
hombros; luego bjalos. Al alzar inspira, al llegar a la altura de los hombros
estira los brazos hacia adelante, como queriendo tocar algo, y al descender
espira.
2. Alza ambos brazos hasta el cielo, con las palmas mirndose la una a la otra.
Al alzar inspira, cuando llegues arriba estira los brazos desde los hombros hacia
el cielo, al bajar espira.
3. El loto que se abre. Pon la punta de los dedos sobre los hombros. Inspira
abriendo los brazos hacia los lados, abriendo tu caja torcica; espira trayendo
de nuevo los dedos sobre los hombros.
4. Imagina que tienes pinceles en las manos y que pintas grandes crculos
laterales. Haz los crculos primero en un sentido, luego en el otro. Inspira
cuando eleves los brazos, espira al bajarlos. Acompaa el movimiento con
estiramiento.
5. Gira el tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro. Nota cmo se va
estirando el cuerpo, siente cmo cambia el peso de una pierna a otra. Inspira al
hacer el medio giro por atrs, espira al hacer el medio giro por delante.
6. Agchate hacia el suelo como para coger algo. Las rodillas deben estar
flojas, la cabeza suelta. Haz con las manos el gesto de coger algo pesado.
Levntalo hasta la altura del rostro, y empjalo hacia el cielo. Baja las manos
hasta el rostro y dblate de nuevo como para recoger algo del suelo. La

respiracin es como sigue: desde abajo inspira hasta que las manos llegan a la
altura de la cara, y desde ah hasta que las llevas al cielo espiras, empujando
hacia el cielo. Vaca tus pulmones arriba. Coge aire mientras bajas los brazos
hasta la cara, y de ah hasta el suelo espira hasta vaciarte cuando ests
agachado.
7. Junta los talones y pon los pies en V. Con las manos en la cintura, ponte de
puntillas y, sin bajar los talones, intenta plegar las rodillas. Sube de nuevo y sin
bajar los talones vuelve a plegar las rodillas. La espalda debe permanecer recta
y sin tensin. No hace falta bajar hasta los talones, cada cual bajar segn su
capacidad pero es importante que la espalda est derecha. Espira al bajar,
inspira al subir.
8. Eleva una rodilla lo ms posible mantenindote firme sobre el otro pie.
Extiende el pie hacia adelante como si sealaras hacia algo. Vuelve a elevar la
rodilla y baja el pie hasta el suelo. Repite con cada pierna antes de cambiar.
Inspira al elevar, espira al estirar.
9. Haz crculos con la pierna estirada. Inspira en la primera mitad del circulo,
espira en la segunda mitad. Nota todo el trabajo que se realiza en espalda,
glteos y pierna. Haz primero varios crculos con una pierna, luego cambia a la
otra pierna. Despus haz crculos en el sentido contrario.
10. Da un paso amplio hacia un costado, cuidando que el pie que avanza mire
hacia delante y que el pie de atrs est orientado en un ngulo de 45 hacia
delante. Dobla la rodilla extendiendo el brazo del mismo lado hacia el cielo.
Retrocede a la posicin inicial. Inspira al extender, espira al recoger. En este
ejercicio se estira todo el costado.

THICH NHAT HANH sanga espaola