Aprender a tolerar la frustracin es ms una cosa de constancia que de

dificultad, suponiendo tambin una aprendizaje para manejar, de forma

eficaz, la vida, pudiendo as ejercer un control ms adecuado sobre ella.

Algunas medidas para aumentar la tolerancia a la frustracin

No concedernos todo lo que deseamos, aunque podamos, para as aprender
a esperar y a ganarnos las cosas que queremos, aprendiendo a valorar ms
las cosas.
Exponernos a las pequeas frustraciones de la vida diaria, aprendiendo que
las cosas no son siempre como uno desea, asumiendo la sensacin de
frustracin y contactando as con la realidad, tomndose esas situaciones
con normalidad.
Cuando se sienta la sensacin de frustracin no tratar de eliminarla a la
primera, sino permitirse conocer esa emocin y tomarla como algo normal
del vivir diario, permitindose encontrarse con ella.
Incrementar la autonoma personal, no pidiendo ayuda a la primera
dificultad, para as aprender a hacer las cosas por si mismo.
Reconocerse y sentirse bien con los logros personales, felicitndose por el
esfuerzo, de forma que se consiga relativizarlo, aprendiendo a valorar
mucho ms lo que se consigue, obtenindose una mayor fortaleza personal,
as como una satisfaccin por superar lo difcil.

Por lo comentado resulta adecuado educar para que la persona aprenda a

lidiar con sus frustraciones, aceptando la frustracin como tal, tomando
conciencia de la experiencia vivida y fortaleciendo su yo, para superar esos
pequeos desequilibrios causados por esa situacin no deseada.

1. Evaluacin objetiva de metas. Haz una evaluacin realista de tus

objetivos y proyectos del deseo y del ideal. Posterior a ste, analiza con qu
recursos, desde la capacidad hasta las posibilidades econmicas, cuentas
para conseguirlos.

2. Concentrarse en lo agradable. Cada vez que cambias de pauta no basta

con interrumpir los pensamientos negativos; tambin puedes practicar una
nueva conducta positiva que con el tiempo sustituir a la antigua. Tmate

un momento en cualquier actividad, por pequea que sea, para encontrar

algo agradable en ella.

3. Tcnica de Externalizacin. Las personas con tendencia a la perfeccin se

centran nicamente en la tarea que tienen entre manos, dejando de lado el
entorno en que se desarrolla esa situacin. Si te fijas, a tu alrededor existen
un conjunto de aspectos que no tienes en cuenta, que te podran ayudar a
no obsesionarte buscando el fin ms adecuado.

4. Errores, parte de aprender. Equivocarse es humano. La mayora de los

errores que se cometen en un da no suelen tener consecuencias trgicas,
sino que se pueden subsanar. Desdramatiza, los errores y lo trgico de la
realidad, para ser ms tolerante contigo misma.

5. Una persona vale ms all de lo que tiene o logra. Si bien todos quieren
ser aceptados y queridos, los afectos no son exclusivos al xito laboral o
econmico. Quienes nos quieren, lo hacen por lo que somos, no por lo que
hacemos o por cmo nos va.

6. Elimina de tu vocabulario la palabra pero. Es una palabra empleada por

personas perfeccionistas en donde se antepone lo negativo a lo positivo.

7. Da en valor que tienen las cosas. Proponte no preocuparte tanto por los
resultados, sino estar ms atenta al proceso. Ponle el acento en el sentido
que tienen las cosas y dale la importancia que realmente merecen.

El problema est en el planteamiento inicial: identificarse con los resultados (si

no sale bien, es que no sirvo, "yo soy mis resultados"). La valoracin de
nosotros mismos (que como vimos, siempre tiene que partir de t, de tu propia
conviccin de que vales y de aceptar tus capacidades y limitaciones) pasa
a depender de algo externo, algo que no podemos controlar al 100%, ya sea de
los resultados de nuestros esfuerzos o de la valoracin de los dems. Adems,
en vez de dedicarnos a querernos un poco, nuestros pensamientos empiezan a
girar alrededor de nuestros fallos, destacando siempre nuestros defectos y, con
el tiempo y el estrs, cada vez ms. Al final nuestra idea de nosotros mismos
es la de alguien incompetente que no logra sus objetivos.
La receta, como todo en psicologa, debe ser individualizada. Pero por poner
algunas bases generales para cortar la espiral, podramos proponer:

"Estoy bien hecho/a", independientemente de que logre mis objetivos o

no.

Plantearte si lo que ests pensando, la ansiedad que te ests

creando, son ideas tiles o irracionales. Esto es especialmente til si adems lo
aplicas al momento en el que realmente notas que te ests bloqueando.

Parar. Tomar un descanso no es perder el tiempo. Tambin trata de

dedicar ratos al da "para t", como si es un paseo de media hora con un buen
amigo, un rato en silencio para leer (algo no relacionado con tu trabajo) o
correr. Eso ya al gusto del consumidor.

Aprender tcnicas de relajacin (como las tcnicas de respiracin con el

diafragma y la relajacin muscular).

Escribir. Qu estaba pensando cuando me senta tan mal? Qu

podra haber pensado en su lugar que fuera ms realista y prctico? Es
realmente el fin del mundo si no consigo esto?

Aceptar tus virtudes y limitaciones. Aadir a la lista de cualidades que te

adjudicas (como vimos en el post anterior) tus limitaciones y defectos. Todos
tenemos limitaciones. Se trata de asumirlas como algo normal, parte de la vida,
parte de t, de lo que te hace ser quien eres, diferente, especial. Cegarte ante
tus propias limitaciones te puede llevar a "estrellarte contra el muro" con metas

poco realistas y las sensaciones de frustracin, falta de control e inutilidad que

puede llevar a la larga a ansiedad y depresin.

Mantener tu centro: d NO de vez en cuando. Distinguir lo que es

importante y lo que no... para t. No estar pendiente siempre de exigencias
externas (de amigos, seres queridos, compaeros...) que, en el fondo, son
irrelevantes para t e, incluso, responsabilidades de estas personas que pueden
resolver por s mismas. Ni siquiera es necesario ser agresivo. Solo firme (eso s
es fundamental, no ceder ante la insistencia).

No te exijas a t lo que no exigiras a los dems. No eres tan diferente.

No eres superman. No todo tiene que estar bajo tu control.

No tiene que ser perfecto sino adecuado. Cumplir su funcin. Ver si te

compensa un determinado nivel de perfeccionismo (y el tiempo que eso
conlleva).

Reljate y aprtate del foco de atencin. Presta atencin a los dems y

tu entorno, deja que ellos resuelvan sus cosas, date cuenta de que ellos
tambin tienen sus problemas y gestionan sus vidas. Disfruta de lo que
te rodea, disfruta de su compaa. Estar en el centro tratando de
controlarlo todo o de dar siempre una imagen determinada puede ser
agotador.

S benevolente contigo y con los dems. Lo autoexigente que eres

contigo puede acabar trasladndose hacia los dems tambin, "todo lo
que deberan hacer y no hacen", empeorando tu trato y relaciones.

Si algo queda a medias (o sale mal) no es el fin del mundo.

Necesidades bsicas. T tambin comes y duermes! Tu dieta y tus

horas de sueo son sagradas.

En definitiva, y a pesar de las presiones de esta sociedad perfeccionista y

exigente, se trata de recordar que somos sencillos seres humanos y, sobre
todo, que nuestra felicidad no equivale a nuestro xito. Muchas veces est en
las personas que nos acompaan por el camino y en hacer tambin lo que nos
hace felices (desde nuestra vocacin profesional hasta disfrutar de una puesta
de sol en la terraza o leer un buen libro).