El lanzamiento de peso1 2 o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que

consiste en propulsar una bola slida de acero a travs del aire a la mxima distancia posible.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos, en la que el peso de la bala
es de 7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar segn la
edad de los practicantes; en la categora juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama
femenina de 4 kg,en la categora menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina
de 3 kg . El rea de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de dimetro,
generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita.
La zona donde cae el peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 40 desde el rea
de lanzamiento.
La actual plusmarca mundial masculina es de 23,12 m, logrados por el estadounidense Randy
Barnes, campen en los Juegos Olmpicos de 1996 en Atlanta y en la categora femenina
pertenece a Natalya Lisovskaya con una marca de 22,63 m desde el ao 1987

Las fases tcnicas de la bala

Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el
lanzamiento de bala, algunos de ellos sealan hasta 7 fases, pero la ms utilizada, tanto por
los entrenadores como por los libros metodolgicos son tres: posicin inicial, deslizamiento y
esfuerzo final y recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para recuperar el
equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un
movimiento instintivo. Para su mejor comprensin desde el punto pedaggico y didctico
expondremos la tcnica segn estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su
enseanza y aprendizaje.

Tcnica lineal

Posicin inicial
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la mirada al frente.
Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin es personal, pues es producto
del proceso de concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se
adelanta una pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un
poco el peso a esa pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala
a la fosa clavicular, donde es asegurada.

Deslizamiento
Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de lanzamiento. Debe hacer
una flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el
deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad.
Luego deber dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor. Esta accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad
lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie,
debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y bajo la
cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.
Ejercicios de familiarizacin con el desplazamiento
Ejercicio # 1:
El deportista deber ejecutar movimientos de desplazamiento con la tcnica aprendida
de manera continua. De esta manera lograr mecanizar el gesto tcnico.
Ejercicio # 2:
Para este ejercicio el deportista deber ayudarse de un compaero. Los atletas se
tomarn las manos y uno har el deslizamiento, el otro ejercer cierta resistencia. De
esta manera el deportista ganar habilidad en el deslizamiento.

Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y extensiones
de pierna y brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala. Con esto se busca
que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un ngulo de
aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la
cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar
para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de
los pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos
de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que
ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo
en una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a
cerrar el semicrculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es
rectilnea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar la
bala. El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se mantiene
dentro del crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Ejercicios de familiarizacin con el es fuerzo final.
Ejercicio # 1:
El deportista deber situarse de frente al rea de lanzamiento con las piernas a la
anchura de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posicin deber ejecutar los
lanzamientos.
Ejercicio # 2:
El deportista deber simular la fase final del lanzamiento. Para ello deber hacer una
torsin del tronco para darle un mayor impulso a la bala.