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Ejercicios Makko Hos

estiramientos de meridianos

Esta es una serie de 6 ejercicios para estirar los 12 meridianos principales de shiatsu (shiatzu).
Sirven para tonificar la energa de cada par de meridianos y darnos cuenta de cules son nuestros puntos dbiles y
fuertes en trminos energticos. Hacindolos regularmente se pueden mejorar las funciones vitales y prevenir
enfermedades.

Puede hacer los ejercicios bajo su propia responsabilidad. Recomendamos hacerlos con supervisin la primera vez. Haga los ejercicios
con atencin y cuidado, sin extenuarse ni estirarse ms all de lo que le permitan sus posibilidades de salud o complexin fsica.

Elemento (o fase)

Metal

2- Inspirar

3- Expirar
mientras
flexionamos
la cadera y
estiramos los
brazos hacia
el cielo.

Meridianos de Pulmn e Intestino Grueso

4- En esta posicin,
respirar
profundamente en
el abdomen 3
veces.

1- Enlazar los
pulgares y
extender los
dedos ndices

Diego Sanchez 2008

www.sohoshiatsu.com

Elemento Tierra

Meridianos del Estmago y el Bazo

Diego Sanchez 2008

www.sohoshiatsu.com

1- Inspirar relajando la
cabeza hacia atrs.

2- Expirar levantando la
cadera hacia el cielo y
mantener esta posicin
durante 3 respiraciones
profundas en el abdomen.

3- Si se quiere ms
estiramiento, apoyarse
sobre los codos durante
otras 3 respiraciones
profundas en el
abdomen.

Elemento Fuego
Meridianos del Corazn e Intestino Delgado

1- Enfrentar las plantas

de los pies. Dejar caer

Diego Sanchez 2008

www.sohoshiatsu.com

2- Venir hacia adelante

desde la cadera
mientras expiramos. Al
llegar al suelo,
mantener la posicin
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las rodillas hacia el

suelo. Inspirar.

durante 3 respiraciones
profundas en el
abdomen.

Elemento Agua
Meridianos del Rin y Vejiga

1- Inspirar.

2- Bajar hacia los pies desde la cadera

mientras expiramos. Mantener esta
posicin durante 3 respiraciones profundas
en el abdomen.
Diego Sanchez 2008
www.sohoshiatsu.com

Elemento Fuego (secundario)

Meridianos del Pericardio y Triple Calentador

1- Inspirar.
a) Pierna derecha por
dentro y pierna
izquierda por fuera.
b) Brazo derecho por
debajo y brazo
izquierdo por arriba.

2- Expirar mientras bajamos

hacia el piso y mantener la
posicin durante 3 respiraciones
profundas en el abdomen.
3- Repetir todo el
ejercicio desde el
comienzo, cruzando
brazos y piernas a la
inversa.
Diego Sanchez 2008
www.sohoshiatsu.com

Elemento Madera
Meridianos del Hgado y Vescula Biliar

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Diego Sanchez 2008

www.sohoshiatsu.com

Vescula Biliar

Hgado

1- Flexionar el torso bajando hacia la pierna izquierda con el brazo

derecho.

1- Entrelazar dedos de las manos y girar palmas

hacia afuera.

2- Flexionar el torso bajando hacia la pierna derecha con el brazo

izquierdo.

2- Flexionar la cadera hacia adelante mientras

estiramos los brazos hacia adelante.

Drawings by Pepe Infantozzi

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