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ACTIVACIN MORFOFUNCIONAL GENERAL

Y ESPECFICA.

En este trabajo daremos una introduccin al proceso de adaptacin a

la actividad fsica. Esto siempre ser de mucha importancia, para no
lastimarnos o hacer muy poco ejercicio. Para poder disfrutar de los
beneficios de la educacin fsica debemos llevar una rutina que nos
ejercite aquello que necesitemos y que sea completa sin lastimarnos
o agotarnos.
Existen dos tipos de adecuacin fsica que son la general y la
especfica. En este trabajo se tocar y explicar ms la adecuacin
fsica especfica, pero primero se deben definir y comparar estos dos
conceptos puesto que son nuevos y muy importantes, as se podrn
analizar y entenderlos de mejor manera y podremos utilizarlos para
una mayor comprensin del resto de los incisos del trabajo.
Despus se explicarn tres conceptos ms que son de uso muy
comn en el lenguaje diario o coloquial, pero que se relacionan con la
disciplina deportiva y nos ayudarn a obtener un entendimiento ms
comprensivo de nuestro tema, los cuales son los conceptos de carga,

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volumen e intensidad. Conceptos en apariencia muy sencillos, que
abundan en nuestra pltica y que sin embargo debemos definir,
comparar y saber diferenciar para servirnos de herramienta en el
estudio de la adecuacin fsica.
Regresando al tema de las rutinas, para poder obtener destreza,
memorizar y trabajar adecuadamente cualquier cosa en nuestra vida
es necesario recurrir a las repeticiones. El deporte no es la excepcin.
Si queremos educar a nuestro cuerpo y desarrollar ciertas habilidades
debemos repetir diariamente los ejercicios y trabajar esforzadamente
en ello. Es por eso que dedicaremos tiempo y espacio a tratar la
importancia de los trabajos en circuito para el desarrollo de las
cualidades fsicas. Se hablar tambin del sistema de carrera en
intervalos y el sistema fartlek.
Por ltimo haremos un formato para trabajo en circuito en donde se
aplicarn todas las capacidades fsicas como la fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad y dems que deseamos trabajar para poder
mejorarlos y se demostrar en clase para una mejor comprensin de
nuestros compaeros.

ADECUACIN

FSICA

GENERAL

ESPECFICA

LAS

DIFERENCIAS ENTRE AMBAS.

La adecuacin fsica se conoce como el proceso de preparacin y
ajuste del cuerpo humano para la actividad fsica. Es el desarrollar las
cualidades fsicas del alumno para su aplicacin en las diferentes
funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas
sociales.
Es primordial tener una adecuacin fsica como base para el avance
de cualquier tcnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina
progresiva para la mejora del carcter cualitativo del cuerpo. Esto se

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lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los
cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad
hasta llegar a un punto esperado.
Se necesita tomar como parte importante de la adecuacin fsica la
disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y
la resistencia de ste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en
cuenta las capacidades individuales que envuelve la edad y el sexo.
Los entrenamientos deben variar segn estas caractersticas en
intensidad y frecuencia, as como dificultad. Generalmente se sugiere
a las personas que antes de iniciar un programa de adecuacin fsica
acuda con un mdico del deporte para que le realice una evaluacin y
conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones
por la practica deportiva.
La adecuacin fsica se separa en dos caracteres principales:
adecuacin fsica general y especfica. La divisin es sencilla. La
adecuacin fsica general engloba el trabajo de desarrollo corporal y
ajuste del cuerpo en s. Llegar a un preparacin fsica habitual a un
estndar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuacin
fsica especfica trata de preparar y desarrollar particularidades de la
capacidad fsica del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se
posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de
estas caractersticas especficas se realizan ya ejercicios ms
particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.

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BREVE RESEA HISTRICA DEL

VOLEYBOL

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) naci el 9 de

febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su
inventor fue William George Morgan, un profesor de educacin fsica
de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con

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semejanzas

al tenis o

al balonmano.

Aunque

prximo

en

su

alumbramiento albaloncesto por tiempo y espacio, se distancia

claramente de ste en la rudeza, al no existir contacto entre los
jugadores.
El primer baln fue diseado especialmente a peticin de Morgan por
la

firma

A.G.

Spalding

&

Bros.

de

Chicopee,

Massachusetts.

En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las

dimensiones de la cancha y del baln no estaban aseguradas, se
limita a seis el nmero de jugadores por equipo, y se incorpora la
rotacin en el saque. En 1922 se regula el nmero de toques, se
limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de
ventaja para la consecucin del set.
La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) se fund en 1947 y los
primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino)
y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olmpico. El vley
playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olmpicos de
verano desde 1996.
sustanciales

en

el

Recientemente se han introducido cambios

voleibol

buscando

un

juego

ms

vistoso.

En 1998 se introduce la figura del jugador lbero. En 2000 se reduce

de forma importante la duracin de los encuentros al eliminar la
exigencia de estar en posesin del saque para puntuar; se puede
ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se poda
estar robando saques de forma alternativa sin que el marcador
avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o
se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a
campo contrario.
En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en
algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar
el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un
segundo jugador lbero con el que poder alternar a lo largo del
partido. Finalmente slo se acepta, en la revisin aprobada en el

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congreso de junio de 2008 celebrado en Dubi, la incorporacin de un
segundo lbero reserva y la posibilidad de intercambiar los lberos una
nica vez en el transcurso del partido.
En 2010 se revisa la regla del toque de red, y se cambia: solo ser
falta de toque de red si toca la cinta superior de la red, e incide en la
jugada. Tambin se flexibiliza el juego con dos lberos permitiendo
sucesivos cambios del lbero actuante por el segundo lbero a lo largo
del partido.

TAMAO DEL CAMPO

El campo de juego es un rectngulo de dimensiones 18 m x 9 m,
tanto para competiciones internacionales como nacionales, medidas
desde el borde exterior de las lneas que delimitan el campo de juego.
En Voleibol sentado el campo de juego tiene una dimensin de
10

m.

En Mini-vley (Escolares en iniciacin y categoras benjamn y

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alevn) es conveniente que el campo sea de dimensiones menores
adecuadas a la edad de los jugadores, por lo cual se recomiendan las
dimensiones

siguientes:

Mini-vley Benjamn (2X2 y 3x3), hasta 10 aos: 9,00 m x 4,50 m.

Mini-vley

Alevn

(4x4),

11

aos:

12,00

6,00

m.

El campo de juego de Mini-vley se dividir en dos mitades

iguales a lo largo, y estar delimitado por lneas de colores que
contrasten

con

la

superficie

de

juego.

2. BANDAS EXTERIORES Y SEGURIDAD, ZONA LIBRE. REA DE

JUEGO
Para facilitar el desarrollo, la visin del juego y por seguridad, se
dispondr alrededor del campo de juego una banda libre de
obstculos denominada zona libre, la cual ser de 3 m de ancho como
mnimo

por

cada

lado.

En competiciones mundiales y oficiales de la Federacin Internacional

de Voleibol (FIVB) y en competiciones de las Divisiones de Honor,
Masculina y Femenina y Superligas-2, Masculina y Femenina, de la
Real Federacin Espaola de Voleibol, debe medir 5 m desde las
lneas

laterales

desde

las

lneas

de

fondo.

El rea de juego comprende el campo de juego y la zona libre, y sus

dimensiones mnimas son de 24 m x 15 m. En competiciones
deportivas nacionales e internacionales de alto nivel las dimensiones
del rea de juego son de 34 m x 19 m y estar rodeada de vallas o
paneles de dimensiones recomendadas de 3,40 m de largo y 1 m de
altura. El rea de juego deber estar separada de las zonas de
pblico, si existen, y de forma que no suponga riesgo de lesin para
los

jugadores.

Vase

la

figura VOL-1

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En Voleibol sentado la zona libre alrededor del campo de juego ser

de 3 m. En competiciones de alto nivel deportivo la zona libre debe
medir

un

mnimo de 4 m desde de las lneas laterales y 6 m desde las lneas de

fondo.
3.

TRAZADO

DEL

CAMPO

El trazado del campo de juego ser conforme con la figura VOL-1 y en

voleibol sentado con la figura VOL-1A. Las lneas de marcas tendrn 5
cm de ancho, sern de color claro y fcilmente distinguible del color
del pavimento deportivo y de cualquier otra lnea, en caso de que
exista. Se recomienda que las lneas sean de color blanco. En
competiciones de la Federacin Internacional de Voleibol las lneas de
marcas sern de color blanco. Todas las lneas forman parte de la
superficie
4.

que
ALTURA

LIBRE

delimitan.
DE

OBSTCULOS

La altura entre la superficie del pavimento deportivo y el obstculo

ms prximo tanto en instalaciones interiores (cara inferior de techo,
cuelgue de viga, luminaria, conducto de aire acondicionado, etc.)
como en instalaciones al aire libre ser de 7 m como mnimo, sobre el
rea de juego, esto es el campo y las bandas exteriores, quedando en
esa altura totalmente libre de obstculos. En competiciones de la
Divisin de Honor, masculina y femenina de la Real Federacin
Espaola de Voleibol, la altura libre debe ser como mnimo de 8 m. En
competiciones mundiales de la FIVB, la altura libre debe ser como
mnimo

de

5.

ORIENTACIN

12,5

m.
SOLAR

El eje longitudinal de la pista, en instalaciones al aire libre, debe

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coincidir con la direccin geogrfica N-S, admitindose una variacin
comprendida entre N-NE y N-NO.

1.

Dimensiones

Red
1. Zona libre
2. Lnea central
3. Lnea de fondo
4. Lnea lateral

Zonas

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5. Lnea de ataque
6. Zona de saque
7. Zona defensiva
8. Zona de ataque
9. Primer rbitro
10.

Segundo rbitro

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SEALES DE LOS ARBITROS

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