Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Alimentatie
Alimentaia necorespunztoare
Mnnci ori prea mult, ori greit, ori amndou: primul lucru pe care
trebuie s-l tii este c dac vrei rezultate pe termen lung atunci nu trebuie
s inei un regim drastic de slbire (nfometare).
Ce vreau s spun cu asta?
Nu spun s mncai doar ce v cere inima, ci v spun s mncai i ce v
cere inima.
Secretul st n timing.
Asta nseamn c putei mnca 90% din alimentele pe care le mncai i
pn acum i care v plac, dar conteaz cnd i ct.
i mai uor de neles, secretul este s v plac ce mncai, i atunci nu
vei percepe alimentaia corect ca pe un regim alimentar restrictiv.
Dac nu se ntmpl asta, atunci cu siguran vei eua pe termen lung.
7.00 a.m.: 1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) cltite cu finetti, sau o
ngheat / 2 fructe
10.00 a.m.: un fruct (2 fructe)
13.00 p.m.: ciorb de vcu cu 100 grame carne (200 grame carne), 1/2
felie pine neagr (2 felii pine neagr), un fruct (2 fructe)
17.00 p.m.: un iaurt mic cu 0,1% grsime
20.30 p.m.: 100 grame grtar carne slab (200 grame carne slab) sau
80 grame (150 grame) brnz degresat, 250 grame salat de legume cu 4
grame ulei msline (350 grame salat), 10 grame alune (15 grame alune).
Dup cum vedei, n meniu se gsete ceve dulce (la micul dejun), fructe
(pn la masa de prnz), pine neagr, carne, brnzeturi, i legume. Carnea
poate fi din pui, pete, vit (slab). Putei nlocui carnea cu omlet de albue
de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 grame (75
grame) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu mncai mezeluri! Nu mncai grsimi animale nejustificat (unt, smntn, brnz gras). Nu mncai grasimi
vegetale nejustificat (margarin). Rezultatele acestui sistem AntrenamentAlimentaie ar trebui s fie de 0,5kg-1kg/sptmn scdere n greutate i
creterea nceat, dar sigur a masei musculare.
Aceasta este structura, principiul. Tu poi nlocui cum crezi aceste mese.
De ce mncm de 5 ori pe zi? Ca s nu ni se fac prea foame i s pierdem
controlul. Cnd ai pierdut controlul, mergi la primul birt sau butic i nfuleci
orice vezi.
2015 FITRANSFORMER