Cinco Passos para o

Poder Pessoal
Como Se Fortalecer Para Uma Vida
Extraordinria
Patrick J. Ryan
WWW.PODERPESSOAL.COM.BR

Contedo
Introduo

Poder dos paradigmas

Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP)
Inventrio pessoal
I Onde estou?

Escolhendo ter responsabilidade

A habilidade principal: Relaxamento
II Como eu cheguei aqui?

Livrando-se do passado atravs de afirmaes e

conversas internas
A habilidade da conversa interna
Psicologia Cognitiva
Amor
Persistncia
III Onde eu quero estar?

Criando um futuro
A grande habilidade da definio de objetivos
IV Como Eu Chego L?

A grande habilidade da visualizao

Programao Neuro-Lingustica (PNL)
V Como eu mantenho e aumento meus ganhos

Lei Pareto
A grande habilidade da expectativa positiva
O pice competitivo
Alguns ltimos lembretes

Introduo
Poder dos paradigmas
Enigma dos biscoitos
Uma mulher, que acabou de comprar uma xcara de caf e
cinco biscoitos de chocolate, sentou-se em uma mesa em frente
loja de biscoitos, de frente para um homem desconhecido que
estava sentado na mesma mesa. Depois de provar o caf, ela
tirou um biscoito do pacote.
Assim que ela comeou a comer, o homem pegou o pacote
e tirou um biscoito.
Paralisada de raiva, silncio e descrena, ela comeu o
primeiro biscoito e pensou no que fazer depois. Ser que ela
imaginou o que ela tem certeza que viu? Ele teria coragem de
fazer isso novamente? Finalmente quando a curiosidade passou,
ela pegou um segundo biscoito no pacote. Confiante, o homem
tambm foi e pegou outro biscoito, estampando um enorme
sorriso no rosto enquanto comia. Somente a sua certeza de um
autocontrole impecvel a impediu de protestar contra esse
ladro de biscoitos. Afinal, a arrogncia deste homem era
extraordinria, e ele no parecia um mendigo, vestido de terno e
gravata.
J que havia apenas um biscoito sobrando, ela engoliu o seu
segundo biscoito e novamente foi ao pacote. Mas ele foi mais
rpido. Com um sorriso radiante, e ainda nenhuma palavra, ele
quebrou o biscoito que sobrava ao meio e ofereceu a ela. Em
total descontentamento, um olhar de indignao comeou a se
formar, ela ento se levantou, pegou sua grande bolsa e foi
rapidamente em direo ao carro. No carro ela at deixou
escapar uma pequena ofensa de seus lbios, enquanto
procurava as chaves na bolsa.
Seus dedos acharam, ao lado das chaves, seu pacote de
biscoitos fechado! Essa mulher sofreu uma mudana abrupta na
viso de seu prprio comportamento, como uma extenso ao seu
equvoco na situao dos biscoitos. Seu paradigma, neste caso, a
levou a uma srie de julgamentos errneos.

A base sobre a qual fazemos julgamentos, o ideal sobre o

qual ns medimos o comportamento humano, o nosso
paradigma.
Como a mulher nessa histria descobriu, nossos
paradigmas no so necessariamente corretos, j que diferentes
pontos de vista sobre o mesmo evento so possveis, dada uma
mudana ou informao adicional, as pessoas carregam
paradigmas individuais.
Construir paradigmas que so flexveis, teis e poderosos
um talento que algumas pessoas possuem, e pode ser
desenvolvido por qualquer um com alguma ajuda e
concentrao.
Ou considere um exemplo mais pessoal. Quando minha filha
Kim estava na quinta srie, ela era uma das crianas mais altas
na sala. Ento, quando ela nos contou que estava tentando
entrar no time de basquete, minha esposa e eu, claro, a
encorajamos, porque ela jogava bem e adorava o jogo.
No entanto, nossos paradigmas foram torcidos quando ns
aparecemos para o seu primeiro jogo e s ento descobrimos
que foi o time masculino, e no o feminino, que ela tentou entrar
e conseguiu, ela era a piv! No preciso dizer, nosso paradigma
foi rapidamente alterado.
Minha caminhada para o fortalecimento
Por que algumas pessoas parecem ter nascido vencedoras,
pessoas que regularmente e facilmente alcanam seus objetivos
pessoais e profissionais? O que faz com que tais pessoas tenham
sucesso onde outros iro provavelmente fracassar?
Por outro lado, todos ns conhecemos pessoas que tm um
dom incrvel para tornar as melhores idias e sensaes em um
pensamento negativo e frustraes. Eles parecem passar pela
vida como se estivessem sob uma nuvem negra. Na realidade,
muitas vezes essas pessoas parecem mais felizes quando esto
na mais completa misria.
Esse tipo de personalidade e carter pode ser atribudo
meramente falta de sorte? Ao passado? hereditariedade?
classe social? Procurar respostas para estas questes ocupou
boa parte de minha vida pessoal e profissional nas ltimas duas
dcadas.

Antes disso, antes de minha pesquisa comear, eu era um

caso perdido. Eu estava acima do peso, fora de forma, devia
muito e fumava dois ou trs maos de cigarro por dia. Pior ainda,
eu vinha ensinando psicologia por quase 15 anos e estava quase
sempre vazio, como se ligasse o piloto automtico.
Fora a minha frustrao profissional, eu estava
relativamente ocupado gastando minhas energias em uma srie
de atividades, para cobrir minha falta de objetivo pessoal.
O pior de tudo, meu estado psicolgico estava pssimo. Eu
estava rapidamente me tornando uma pessoa negativa, nervosa
e cnica, e pela primeira vez na minha vida, eu no gostava de
mim mesmo. Duas dcadas depois, eu posso ver que estava
tendo uma clssica crise de meia idade, aquelas coisas que os
professores que atuam no campo da psicologia supostamente
evitam pelo seu conhecimento acumulado sobre o assunto.
Ento Dan, um amigo muito prximo, um homem vigoroso
de 40 e poucos anos, morreu subitamente de ataque cardaco.
Eu senti o medo da minha prpria morte, e me forcei a olhar
para mim mesmo, por completo, personalidade tipo A,
completada por um estado psicolgico negativo, que atraa
tenso, presso e todo tipo de desconforto e doena que tal
estado mental atrai se deixado de lado. J que eu passei a maior
parte da minha vida adulta no campo da psicologia primeiro
como conselheiro e depois, por um tempo bem maior, como
professor de psicologia eu naturalmente fui buscar l minha
primeira ajuda.
Eu estou triste em dizer que a psicologia tradicional foi de
pouca ajuda em meu caso, e eu passo a acreditar nisso pelo fato
de que a psicologia tradicional enfatiza a normalidade,
anormalidade e a teoria de aprendizado, mas no como alterar
um estado mental ou a responsabilidade em se sentir melhor. Na
realidade, a natureza determinante da maioria das escolas de
pensamento da psicologia tornou mais fcil para pessoas como
eu culpar outros, ou foras externas por quase todo tipo de
problema.
Depois de ver minha condio aps a morte de Dan, eu
claramente entendi que o que eu precisava era ter
responsabilidade sobre meu prprio destino e retomar o senso

de controle interno sobre a minha vida. O que eu precisava era

fortalecimento.
Um dia depois da morte do meu amigo, eu me encontrei na
seo de auto-ajuda em uma livraria. Ainda que eu estivesse
com vergonha de estar ali nos crculos tradicionais da
academia, o campo da auto-ajuda olhado com ceticismo e
suspeita por muitos e com desprezo por alguns -, uma
curiosidade nascida por desespero psquico me guiou a um livro
de Albert Ellis, um dos pioneiros no campo da psicologia
cognitiva.
J que eu tinha um conhecimento prtico da psicologia
cognitiva, e j que o campo no era cientificamente suspeito
como eu pensava que a auto-ajuda seria, eu comprei o livro
escrito por Ellis. Esta aparente ocorrncia acidental comeou a
mudar minha vida, j que Ellis me apresentou a algumas idias
simples mas revolucionrias, um conceito to poderoso que
sustenta uma nfase:
A realidade no tanto o que acontece a ns; mais
verdadeiramente, como ns pensamos sobre esses eventos
que criam a realidade em que vivemos. Em um sentido bastante
real, isto significa que cada um de ns cria a realidade em que
vive.
Como resultado desta crena bsica sobre a natureza da
existncia, muitos seres humanos criam problemas, nas palavras
de Ellis, por causa de seus pensamentos e crenas irracionais.
A boa notcia que, j que uma coisa que todos podemos
aprender a controlar nossos pensamentos, nossas respostas
para as situaes que a vida nos apresenta, quaisquer que
sejam, so de nossa total responsabilidade!
A m notcia que, j que uma coisa que todos podemos
aprender a controlar nossos pensamentos, nossas respostas
para as situaes que a vida nos apresenta, quaisquer que
sejam, so de nossa total responsabilidade!
A psicologia cognitiva me deu um novo modelo de
referncia, um novo mapa mental para enxergar o mundo, um
novo paradigma atravs do qual pareo ver o meu papel.
Lembre-se, um paradigma um filtro e criado de nossas

predisposies genticas, nosso aprendizado e experincias

passadas, nosso prprio ego.
Como eu descobri mais tarde, os paradigmas podem tanto
ser limitantes como libertadores, e eles nunca so os mesmos de
uma pessoa para outra.
De qualquer forma, como se o universo parasse para
responder minhas mais profundas preocupaes, meus
paradigmas rapidamente me levaram a grandes mudanas em
minha vida. Eu comecei a experimentar um aumento interno da
minha serenidade, meu controle pessoal, minha auto-estima e
meu objetivo.
Durante este tempo, em grande parte por causa de
excitantes mudanas em minha vida, eu desenvolvi um curso
chamado Psicologia do Crescimento Pessoal. J que a
comunidade de estudantes onde eu ensino estava interessada
em aplicaes prticas do conhecimento, eu comecei explorando
a literatura de auto-ajuda, fortalecimento, performance e autoestima.
Para mim foi uma surpresa! Todas as minhas prdisposies acadmicas sobre a literatura de auto-ajuda eram na
melhor das hipteses simplistas e na pior delas erradas. O que
comeou como um simples curso se tornou uma aventura, e eu li
quase todos os livros de auto-ajuda impressos Eu tambm
escutei muitas fitas de udio, assisti a muitos vdeos e fui a
muitos seminrios no mundo da auto-ajuda. Como a minha
pesquisa, ensino e experimentos continuaram, trs questes
centrais comearam a emergir, perguntas que me ajudaram a
organizar minha aproximao para o campo que eu chamo de
Psicologia do Fortalecimento Pessoal (Personal Empowerment
Psychology).
Trs perguntas com a mesma resposta
1 - Sem considerar as diferenas na semntica, existem
alguns
temas,
princpios
e
habilidades
comuns
que
consistentemente ocorrem na pesquisa de pessoas fortalecidas?
2 - Estes princpios e tcnicas so vigentes por um tempo
suficiente para serem catalogados? Em outras palavras, eles
ocorrem em um grande nmero de pessoas por um longo

perodo de tempo? 3- Estes princpios e habilidades podem ser

facilmente ensinados para, e aprendidos por, pessoas normais?
Eu agora sei que a resposta para as trs perguntas Sim!

Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP)

Idealmente, a cincia resulta de um sistema testado e
provado que produz resultados consistentes. Fortalecimento
pessoal a habilidade de achar seu prprio propsito ou misso
e ento criar uma vida que perfeitamente valida a essncia de si
mesmo. PFP, ento, a nova cincia sobre como o crebro e a
mente trabalham para produzir resultados, pensamentos,
emoes e, at mesmo, aes fortalecedoras.
Os princpios bsicos da PFP foram usados e se provaram
eficientes com pessoas de todo o mundo, e o propsito deste
livro dividir com voc o pico da tecnologia de
aperfeioamento pessoal, explicar os princpios e habilidades, e
ilustrar como os usar em sua vida.
Existem quatro suposies que eu fao sobre o
comportamento humano e a conscincia humana que precisam
estar claras desde o comeo. Ao longo deste livro, cada uma
destas importantes suposies ser discutida, mas aqui eu as
coloco da maneira mais simples possvel.
Quatro suposies
1 - Existe uma fonte de inacreditvel sabedoria dentro de
todos ns.
2 - Todos possuem os recursos internos necessrios para o
fortalecimento pessoal; estes recursos interiores simplesmente
precisam ser usados, e confiados.
3 - melhor que as pessoas tenham muitas escolhas ou
opes em suas vidas do que somente algumas opes ou
nenhuma escolha.
4 - Todas as pessoas possuem a capacidade de crescimento
pessoal incrvel em suas vidas.
Meus objetivos principais quando escrevi Os 5 passos para
o Poder Pessoal (The 5 Steps to Personal Power) fluem destas 4
suposies. Todas elas, eu sei por anos de experincia em

seminrios e salas de aula, so objetivos alcanveis para

aqueles que os querem.
Objetivos do Programa dos 5 Passos
Ajudar voc a descobrir um paradigma mais eficiente para o
que voc pensa.
Dar a voc uma viso maior sobre o que voc espera de si
mesmo.
Ajudar voc a descobrir a sua misso, viso ou propsito na
vida.
Ajudar voc a se desbloquear e re-focar seus objetivos.
Ajudar voc a descobrir uma fonte inesgotvel de fora e
serenidade.
Ajudar voc a ver e agir mais eficientemente quando o que
voc est pensando e fazendo no est funcionando.
Um dos pontos fortes da minha aproximao que eu no
sou comprometido com nenhuma escola de pensamento ou
ponto de vista. Em vez disso, eu examinei uma grande gama de
tcnicas,
incluindo
relaxamento,
visualizao,
falar
internamente, realizao de objetivos e o poder da expectativa
positiva,
e
recolhi
idias
da
psicologia
cognitiva,
comportamental, psicologia humana, programao neurolingstica, pesquisas cerebrais recentes e at metafsica.
Nessa pesquisa pessoal, eu sempre tive dois critrios em
mente: Funciona? Um grande nmero de teorias e habilidades
parecem boas no papel.
Mas, quando eu as tentava na vida real, com estudantes
normais em um perodo de tempo mais extenso, eram
ineficientes.
simples? A maioria das pessoas capaz de entender
prontamente? E, depois de dedicar uma boa parte de tempo
prtica, pode ser usada efetivamente?
Diferente de alguns profissionais que apenas encontram os
participantes algumas horas ou dias, eu tive estudantes por
dezesseis semanas, ento eu pude ver o que funcionava e o que
no funcionava em um longo perodo de tempo. Desta

experincia, eu posso afirmar com confiana o seguinte: As

tcnicas apresentadas nesse livro funcionam.
Elas podem funcionar para voc.
No entanto, caso voc ache que as tcnicas nesse livro no
funcionaro para ningum alm de poderosos homens de
negcios ou atletas, meu prprio passado demonstra que esse
no o caso.
Eu nasci em uma famlia grande e trabalhadora, tive um pai
alcolatra, uma me que morreu de cncer aos 47 anos e um
irmo que cometeu suicdio. Eu era extremamente tmido
quando criana, era mau aluno e tive poucos modelos de
sucesso, especialmente sucesso financeiro. Resumindo, se esses
princpios e tcnicas podem funcionar comigo, e funcionaram,
eles podem funcionar com qualquer um.
Meu sistema
Eu agora acredito que existem cinco ingredientes-chave
para crescimento e mudana a longo prazo.
Cinco ingredientes para mudana e crescimento a longo
prazo Desejo (a necessidade de fazer)
Conhecimento (o que eu preciso fazer) Habilidade (como eu
preciso fazer)
Ao (fazer o que eu preciso fazer)
Persistncia (continuar fazendo o que eu preciso fazer)
Todas essas cinco caractersticas so necessrias para o
crescimento a longo prazo se alguma delas falta, a mudana
no vai ocorrer, apesar de muitas pessoas tentarem atalhos em
uma ou mais dessas caractersticas essenciais para mudana. O
mais comum as pessoas pularem diretamente do desejo para a
ao, sem parar para conseguir o conhecimento e as habilidades
necessrias. Ou passam pelos primeiros trs passos (desejo,
conhecimento, habilidade) mas no conseguem agir. Ou, ento,
eles conseguem os quatro primeiros passos, mas se
decepcionam quando a mudana no acontece de uma vez,
ento falham na persistncia.

Em outras palavras, se os princpios, questes e habilidades

que eu ofereo a voc so para resultar, a longo prazo, em um
crescimento sustentvel, elas precisam se tornar HBITOS!
Nada que no se torne hbito ir funcionar por um longo
perodo de tempo.
Hbitos so uma fora poderosa em nossas vidas que
podem funcionar a nosso favor ou contra ns. Geralmente
nossos velhos hbitos nos mantm longe de conseguir o que
realmente queremos na vida, j que eles focam as nossas
energias em uma direo que geralmente nos leva longe do
caminho mais claro para o nosso preenchimento.
No entanto, se voc persistir no caminho do aprendizado e
aplicao dos princpios e habilidades detalhados nesse livro,
eles vo se tornar o caminho habitual para seu fortalecimento
pessoal, j que eles vo ajud-lo a focar sua energia para o
crescimento a longo prazo de maneiras produtivas de se criar
hbitos positivos e produtivos.
Parte do material que eu revisei foca em uma simples
habilidade,
como
a
visualizao,
conversa
interna,
estabelecimento de um objetivo, ou relaxamento; outra parte
ensina uma combinao de habilidades.
Semelhantemente, parte do material refora princpios ou
teoria mais do que o desenvolvimento de habilidades. Contudo,
somente algumas fontes ensinam um sistema de habilidades e
princpios, e quase nenhum ensina como mant-los e expandi-los
assim que so alcanados.
Este livro tem por objetivo ensinar uma combinao de
habilidades, um sistema de princpios e a possibilidade de
manter e expandir seus ganhos.
Dessa forma, o sistema de fortalecimento ao qual cheguei,
tem pelo menos trs importantes atributos implcitos.
Trs atributos dessa abordagem
Ela baseada em princpios. Princpios so as leis naturais
que governam o fortalecimento humano. Eles so verdades sem
tempo, fundamentais, e que se validam. Aprender habilidades
sem ser guiado por princpios geralmente resulta no fato dessas

mesmas habilidades no se fortalecerem, em vez de se tornarem

um caminho para o objetivo.
Ela ensina habilidades s pessoas, e essas habilidades so
simples para as pessoas aprenderem. Estas habilidades no
sero necessariamente fceis de serem aprendidas, iro
requerer persistncia, mas toda e qualquer pessoa que pensa
em tentar persistentemente ser recompensada por um
aumento no poder de controlar a fluncia de sua vida.
Ela ensina s pessoas atividades que as permitem manter
ou expandir seus ganhos de maneira consistente. Fazer as
pessoas mudarem relativamente fcil; manter a mudana a
parte difcil.
Este livro, ento, ir ensinar a voc um sistema que
baseado em princpios que do uma base forte para uma
mudana; habilidades que fornecem ferramentas para as
mudanas necessrias; e atividades que mantm e expandem
esta mudana. Esta abordagem, em outras palavras, um
sistema polivalente que sustentvel e resulta em um
crescimento a longo prazo.
Este sistema definitivamente til para qualquer pessoa
com inteligncia suficiente para pegar este livro e ler.
Tudo que pedido que voc faa a si mesmo cinco
perguntas, se familiarize com os cinco princpios e aprenda as
cinco habilidades.
As cinco questes
Onde eu estou agora?
Como eu cheguei aqui?
Onde eu quero estar?
Como eu chego l?
Como eu mantenho e expando meus ganhos? Os cinco
princpios
Eu sou responsvel. Eu sou um produto, no um prisioneiro
do meu passado.
Eu preciso descobrir meu futuro obrigatrio.
Eu preciso ter iniciativa.

Eu preciso usar a Lei de Pareto.

As cinco habilidades para fortalecimento Relaxamento
Dilogo interno
Realizao de objetivo
Visualizao
Expectativas positivas
Alm disso, o lema desse livro pode ser definido em trs
sentenas imperativas simples:
Aprenda com seu passado.
Viva totalmente no presente.
Seja arrastado pelo seu futuro.
Uma das coisas mais incrveis que eu descobri que viver
uma vida produtiva e completa, toma menos energia do que
viver uma vida vazia. Isto acontece porque uma quantidade
absurda de energia gasta pela maioria das pessoas em
direes negativas, e eu posso garantir uma coisa: se voc
continuar a fazer o que voc sempre fez, voc vai continuar
conseguindo o que sempre conseguiu! Existe somente um teste,
simples e verdadeiro, de fortalecimento, e ele pode ser
apresentado em duas perguntas: Voc est conseguindo o que
quer da vida? Voc tem certeza que vai conseguir os resultados
que deseja no futuro?

Inventrio pessoal
Ento ns chegamos ao primeiro exerccio, fazer um
inventrio pessoal das cinco reas mais importantes nas nossas
vidas: pessoal, interpessoal, fsica, financeira e espiritual. A idia
aqui pensar sobre cada uma dessas reas, uma de cada vez, e
perguntar a si mesmo sobre cada uma: Eu estou conseguindo
os resultados que desejo? Se a resposta for no, pergunte,
Eu tenho certeza que vou conseguir os resultados que quero no
futuro? Em um dirio ou bloco de notas, responda s perguntas
da maneira mais completa possvel.
Exerccio 1:

Inventrio pessoal
1 - Voc controla sua vida ou ela controla voc? Voc tem
controle de suas emoes, ou suas emoes tm controle sobre
voc? Voc tem uma misso ou um propsito para a sua vida?
Voc tem traado objetivos para seu futuro? Voc tem uma
razovel certeza de que vai conseguir os resultados esperados
no futuro?
2 - Como esto indo as relaes interpessoais na sua vida?
Como esto as relaes com a pessoa amada, pais, amigos
e colegas de trabalho?
Se elas esto indo bem, voc tem certeza que vo
continuar assim no futuro?
Se voc no est conseguindo o que quer em alguma
dessas relaes, voc tem certeza que vai conseguir no futuro?
3 - Como voc vai fisicamente?
Voc come refeies nutritivas e balanceadas? Voc faz
exerccios regularmente?
Voc viciado em cigarro, lcool ou outras drogas? Voc
est acima do peso?
Se voc no est conseguindo o que quer fisicamente ou
no est prestando ateno suficiente ao seu estado fsico, acha
que vai conseguir isso no futuro?
4 - Como o lado financeiro de sua vida?
Voc tem dinheiro suficiente no final de cada ms, ou existe
muito ms e pouco dinheiro?
Voc tem poupana e/ou planos de investimento? Voc
financeiramente independente?
Se voc no est conseguindo o que deseja agora
financeiramente, vai conseguir no futuro?
5 - Finalmente, como vai o seu lado espiritual? Seja como
for que voc defina espiritualidade, como a sua relao com
Deus, o poder superior, a fora maior ou o universo? Voc vai
conseguir os resultados espirituais que deseja no futuro, se eles
no so o que voc possui agora?

Responder essas questes o melhor termmetro de

quanto fortalecimento voc est experimentando em sua vida
hoje.
Voc consegue isso aqui
Eu disse anteriormente que os paradigmas so o modelo de
referncia, o filtro, o mapa mental pelo qual voc v o mundo.
Seu paradigma do mundo, ento, afeta tudo na sua vida,
incluindo
seu
pensamento,
seus
sentimentos
e
seu
comportamento. A habilidade de conscientemente reconstruir
seus paradigmas uma das chaves do fortalecimento duradouro.
Lembre-se de como a mulher do biscoito, no comeo deste
captulo, deixou seus paradigmas a levarem a reaes no
apropriadas e errneas. Stephen Covey, em seu maravilhoso
livro, The Seven Habits of Highly Effective People (Os sete
hbitos das pessoas altamente eficazes), usa uma metfora
semelhante para ilustrar o efeito dos paradigmas.
Um homem vai dirigindo visitar um amigo em Chicago, uma
cidade que ele nunca havia antes visitado, e para ajudar a achar
a casa do amigo ele compra um mapa das ruas da cidade. Para o
azar deste viajante, por um erro de impresso, o mapa de
Chicago , na realidade, um mapa de Detroit.
Ento, quando ele tenta usar o mapa, nada parece
corresponder e, frustrado, ele liga para o amigo pedindo ajuda.
Sem muita pacincia, o amigo apenas fala para ele se esforar
mais. Ento, com o conselho do amigo na mente, ele se esfora
mais, mas isso apenas o leva para o lugar errado mais
rapidamente!
Neste momento, o motorista est constrangido demais para
ligar para seu amigo uma segunda vez; assim, como uma
alternativa para mudar seu comportamento e se esforar ainda
mais, ele decide trabalhar sua atitude.
Ele pra em uma livraria e compra um livro de Atitude
Mental Positiva (AMP). Depois de rapidamente folhear o livro, ele
novamente tenta achar a casa do amigo, desta vez pensando de
maneira mais positiva. claro, ele no consegue achar a casa do
amigo, mas agora ele tem uma atitude to boa que nem liga!
Eu no estou criticando a mudana de comportamento nem
a atitude positiva: ambas so dois ingredientes essenciais para o

fortalecimento. No entanto, nem a mudana de comportamento

nem a mudana de atitude iro, sozinhas, funcionar se voc tiver
o mapa errado, ou o paradigma errado! Este livro fornece o
mapa certo.
Novamente, um dos pontos-chave no crescimento a longo
prazo se tornar mais consciente de seus paradigmas e estar
aberto a mudar se eles no funcionarem em nossas vidas.
Vamos voltar para a mesa em frente loja de biscoitos e
olhar mais uma vez ao ladro de biscoitos acusado injustamente
e suas motivaes. Ele, tambm, trouxe cinco biscoitos e uma
xcara de caf para a mesa onde lia seu jornal, talvez estivesse
lendo uma matria sobre os desabrigados, quando uma linda
mulher carregando uma bolsa e uma xcara senta sua frente.
Depois de provar o caf, ela pega um biscoito do pacote dele,
sem nem mesmo olhar para ele.
Ela deve estar realmente faminta, mesmo estando to
bem vestida - ele pensa enquanto coloca sua mo no pacote e
retira seu lanche hiper calrico. Isto, ainda assim, provoca um
olhar de fria da dama ladra-de-biscoito do outro lado da mesa.
Talvez ela esteja fora de si - ele pensa quando ela pega no
pacote o segundo biscoito, dessa vez olhando para ele
desafiadoramente. Mas, em vez de reagir com raiva, o homem
sorri de uma maneira amigvel enquanto pega o segundo
biscoito e o come enquanto ela olha para ele.
Talvez eu deva ser mais amigvel - ele pensa, e,
impulsivamente, pega o ltimo biscoito no pacote, quebra ao
meio e oferece a mulher. Entretanto, em vez de quebrar o gelo, a
mulher vira as costas e vai embora.
Mesmo que o conhecimento do homem fosse incompleto
como o da mulher ele, tambm, no sabe dos biscoitos
esquecidos na bolsa da mulher seu paradigma diferente, e
isto o permite reagir com generosidade enquanto a mulher
reagiu com desprezo e indignao. Muito da existncia humana
depende do ponto de vista.
O captulo um trata da escolha entre ter responsabilidade
sobre o seu ponto de vista, qualquer que seja, visto que o
primeiro passo para o verdadeiro fortalecimento reconhecer

que no corao da experincia humana existe a santidade da

escolha, de exercitar seu livre arbtrio.

I Onde estou?
Escolhendo ter responsabilidade
Neste captulo, voc ir:
(I) Conhecer o poder de ter responsabilidade sobre a sua
vida.
(II) Responder completamente a pergunta onde estou?
(III) Aprender a primeira habilidade: o relaxamento.
Eu comeo com um princpio, aqui enfatizado como uma
regra simples e resoluta, que to essencial que sem a sua total
aceitao e compreenso, o fortalecimento no ir e nem pode
acontecer.
Eu escolho ter responsabilidade sobre minha vida.
Aprendendo a ter responsabilidade
A maior causa da tristeza humana, misria e falta de
fortalecimento o mito, ou falsa crena, de que a nossa vida
resultado de uma influncia externa ou alguma confluncia de
interesses, sobre os quais no temos controle. Muitas pessoas
acreditam que exista alguma fora oculta que secretamente
governa as nossas vidas. Para alguns, esta suposta fora oculta
representada por seus pais, enquanto para outros, pode ser um
ou mais fatores como educao, classe social, gnero, raa,
religio ou caractersticas fsicas (inclusive deficincias fsicas).
Nenhum desses fatores possui um papel decisivo na
determinao da direo que damos em nossas vidas. Ao
contrrio, minha pesquisa e experincia me ensinaram que a
seguinte afirmao sempre a mesma para todos: Nossas vidas
so o resultado de nossas crenas, atitudes, pensamentos
conscientes e inconscientes, e sentimentos, no o resultado de
fatores externos ou uma fora oculta.
Muitos dos maiores filsofos e pensadores chegaram a essa
concluso. Por exemplo, William James, um psiclogo norte-

americano pioneiro, uma vez disse: a maior descoberta do meu

tempo que uma pessoa pode mudar as circunstncias de sua
vida mudando seus pensamentos e atitudes. Alm disso, h
mais de duzentos anos, o grande filsofo Epictetus, afirmou:
No so os eventos, mas o nosso ponto de vista sobre os
eventos, que formam o fator determinante. Ns devemos ser
mais preocupados em remover os maus pensamentos da mente
do que remover os tumores e abscessos do corpo. Shakespeare
fez Hamlet dizer: no existe bom ou ruim, mas o pensamento
que o torna assim.
Em textos religiosos, a Bblia mostra em Provrbios 23:5:
Como um homem pensa, assim ele ; e Buda esclareceu: A
vida de um homem o resultado direto de seus pensamentos.
Em tempos mais modernos, James Allen, em As a Man Thinketh,
sustenta: Um homem vai descobrir que assim que ele muda
seus pensamentos perante as coisas e as pessoas, as coisas e
pessoas vo mudar perante ele. Em uma palestra realizada na
Cornell University, eu recentemente ouvi o exilado Dalai Lama do
Tibet, um lder religioso Budista de grandes valores morais, fazer
quase que a mesma afirmao.
Isto no dizer que todos ns nascemos iguais, e no
nascemos. Enquanto verdade que os eventos externos podem
nos afetar fisicamente, psicologicamente e economicamente,
nosso senso interno bsico no precisa ser alterado, j que o
crescimento vem de dentro e no de fora. Para alcanar a fora
interior ns precisamos ter responsabilidade sobre nossas vidas,
no h outra maneira.
As circunstncias externas nas nossas vidas, para o bem ou
para o mal, no ditam como ns vivemos, a no ser que
deixemos que isso acontea. Todos ns conhecemos pessoas que
parecem ter tudo, incluindo os benefcios da fama, fortuna, boa
aparncia e uma boa famlia. Ainda assim, eles podem terminar
jogando tudo isso fora, no caminho das drogas, lcool ou at
suicdio. Ns tambm sabemos de pessoas que possuem todas
as desculpas para no sair da cama durante a manh, pessoas
que resistiram a terrveis abusos, incrveis obstculos fsicos, o
mais pobre dos passados, a pior sorte possvel. Ainda assim, eles
conseguem ter uma vida produtiva, feliz, e ns admiramos como
isso pode ser possvel. Preste ateno, por exemplo, nos casos
de Viktor Frankl e W. Michell.

Frankl, como outros milhes, era um prisioneiro em um

campo de concentrao nazista durante a Segunda Guerra. Ele j
tinha experimentado o terror de perder sua esposa, seus pais e
um irmo nas cmaras de gs.
Apesar de estar terrivelmente desencorajado, praticamente
nu e merc daqueles selvagens que o haviam capturado,
Frankl chegou a um estado de sanidade surpreendente e fez uma
descoberta que salvou sua vida. Embora a maioria de seus
companheiros prisioneiros tivesse desistido psicolgica e
fisicamente, ainda havia uma liberdade humana vital que
ningum poderia tirar dele: Eles no podiam controlar seus
pensamentos.
Ainda que seus raptores tivessem controle total sobre os
fatores externos, Frankl descobriu que ele podia ainda escolher
como reagir internamente a essa experincia. No tempo certo,
esta descoberta comeou a transformar Frankl na medida em
que ele comeou a ver como a vida seria depois que fosse solto.
Seu senso de fortalecimento pessoal cresceu a tal ponto que ele
se tornou inspirao para outros prisioneiros e at mesmo para
aqueles que o mantinham preso. Frankl sobreviveu aos campos e
seguiu sua vida, tornando-se um timo psiquiatra.
Como algum pode encontrar liberdade e dignidade sob tais
circunstncias? Frankl teve apenas sorte, uma anomalia
estatstica? Ou ele descobriu um princpio fundamental que
qualquer um pode aplicar em sua vida sob qualquer
circunstncia?
Ou considere as dores de W. Mitchell que, em um perodo
de quatro anos, viveu duas tragdias, e cada uma delas
provavelmente iria derrotar um ser humano que no
fortalecido. Antes de 19 de junho de 1971, Mitchell, um sujeito
popular e de boa aparncia, ento com 28 anos, estava no topo
do mundo. Ento, enquanto andava na motocicleta que havia
comprado no dia anterior, ele se distraiu com alguma coisa.
Quando a sua ateno voltou para a estrada, um caminho de
lavanderia avanou um sinal vermelho e o acertou.
Infelizmente, a sada de combustvel se abriu e ele foi
encharcado pela gasolina que logo pegou fogo, causando uma
exploso. Mitchell teve mais de 65% de seu corpo queimado. Seu
rosto estava desfigurado, completamente queimado e seus

dedos no eram nada alm de alguns cotos. No era incomum

para suas visitas no hospital, onde ele ficou perto da morte em
estado de coma por duas semanas, olhar para ele e desmaiar.
Como voc reagiria se fosse Mitchell? Certamente, ningum
iria culp-lo se ele simplesmente desistisse de viver. Mas Mitchell
escolheu outro caminho.
Ele descobriu que ele no precisava aceitar a idia da
sociedade de que, para ser feliz, uma pessoa precisa ter boa
sade e boa aparncia. Mitchell percebeu, assim como ele
mesmo disse, que: Eu comando a minha prpria nave meus
altos e baixos. Eu posso escolher entre ver isso como um atraso
ou como um novo comeo.
Ao invs de ser dominado pelos seus problemas bvios,
Mitchell transformou esses problemas em desafios. Em parte
para superar seu medo do fogo, ele se juntou a dois amigos para
fundar uma empresa que queimava madeira e, em apenas
alguns anos, ele ajudou a transformar a Vermong Castings em
uma empresa multimilionria.
Ento, em Novembro de 1975, um desastre novamente
aconteceu com Mitchell quando, depois de ignorar o
congelamento da asa em seu Cessna, seu avio caiu logo aps a
decolagem. Ele ficou paraplgico. Mas, novamente, depois de
um perodo de desespero compreensvel, Mitchell escolheu
sobreviver.
Antes de tudo isso acontecer, existiam 10.000 coisas que
eu poderia fazer. Agora h 9.000. Eu poderia passar minha vida
pensando sobre as 1.000 que eu perdi, mas eu preferi focar nas
9.000 que ainda restam.
Em 1982, ele se casou. Em 1984, ele tentou (sem sucesso)
se eleger para o Congresso com o seguinte slogan: Vote em
mim. Eu no sou apenas mais um rosto bonito! Mitchell agora
conta s pessoas que ele teve dois grandes obstculos na
vida , mas ele escolheu no us-los como uma desculpa para
desistir.
Lembre-se do que disse Albert Ellis, quando ele disse que
no tanto o que acontece a ns, mas como ns pensamos
sobre o que aconteceu a ns, que faz das nossas vidas o que ns
vivemos.

Histrias como as de Frankl e Mitchell podem sugerir vrias

possibilidades, dependendo das crenas de uma pessoa: a
primeira possibilidade que Frankl e Mitchell tiveram uma sorte
incrvel e que foram, de algum modo, abenoados com um
instinto de sobrevivncia maior que a maioria de ns. Mas sorte,
como muitas pessoas de sucesso j disseram, conseqncia de
esforo.
Uma segunda possibilidade da sobrevivncia dos dois
pelo destino, alguma fora universal que predetermina as
condies essenciais de nossas vidas.
Uma terceira possibilidade que a sobrevivncia foi alguma
ao de Deus, algo como um milagre. Cada uma dessas
possibilidades tem a sua validade.
No entanto, eu espero convencer voc, fazendo voc
demonstrar que os exerccios deste livro so vlidos para voc,
de uma explicao mais simples e elegante.
Voc responsvel pela criao da sua prpria realidade.
Frankl e Mitchell entenderam este princpio bsico da
existncia e o aplicaram em suas situaes aparentes
desesperadoras; isto, eu acredito, a razo de eles terem
superado seus desafios com sucesso.
O problema com a percepo
Eu fortemente acredito que todas as pessoas realmente
fortalecidas entendem que a realidade uma experincia
interna, e no externa.
Quando eu ensino a seo de meu curso de psicologia que
lida com viso, eu seguro um pedao de giz e pergunto turma:
O que isto? Depois de olharem um pouco perplexos por eu
perguntar algo to bvio, eles respondem em coro: um pedao
de giz. Quando eu pergunto como eles sabem que um pedao
de giz, eles geralmente respondem: Porque eu posso ver! Do
ponto de vista da mecnica do processo da viso, o que na
verdade ocorre quando ns vemos um pedao de giz que h
um certo padro de ondas de luz refletidas. Esta energia refletida
recebida pelos receptores de sentido nos nossos olhos, ento
convertido em energia eletroqumica e finalmente mandado ao
nosso crebro para ser interpretado. Ento quando vemos um
pedao de giz, o que ns estamos vendo a nossa interpretao

interna de estmulos externos, sendo filtrados pelo nosso

individualizado aparato fsico. Indo mais longe, uma vez que o
estmulo chega ao crebro para ser interpretado, os indivduos
so capazes de um grande nmero de interpretaes
alternativas, dependendo de sua educao, seu passado cultural,
suas caractersticas pessoais e sua experincia individual. Ento
ns podemos ver e ouvir nossos crebros, no apenas nossos
olhos e ouvidos.
Quando ns vemos um mapa dos Estados Unidos, ns
entendemos que o mapa no realmente os Estados Unidos,
mas uma mera representao grfica dele.
Nossa percepo da realidade trabalha na mesma maneira.
O que ns vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos no o mundo
real; ao contrrio, nossa percepo interna e nica daquela
realidade.
Logo, duas pessoas podem viver o mesmo evento, mas
descrever duas experincias completamente diferentes, como a
seguinte histria do Japo ilustra.
Desde que ele crie e vena uma discusso sobre Budismo
com aqueles que ali vivem, qualquer monge pode continuar no
templo Zen. Se ele for derrotado, ele tem que ir embora.
Em um templo... dois monges irmos estavam vivendo
juntos. O mais velho era sbio, mas o mais novo era meio
estpido e s tinha um olho.
Um monge, que por ali vagava, veio e pediu abrigo, e os
desafiou para um debate... O mais sbio, cansado naquele dia
por ter estudado muito pediu ao mais novo para tomar seu lugar.
V e pea o dilogo em silncio, ele avisou.
Ento o monge mais jovem e o estranho foram para o
santurio e se sentaram. Pouco tempo depois o viajante se
levantou e foi ao irmo mais velho e disse: Seu irmo mais novo
um sujeito maravilhoso. Ele me derrotou.
Relate o dilogo para mim, disse o mais velho. Bom,
explicou o viajante, Primeiro eu levantei um dedo representando
Buda, o iluminado.
Ento ele levantou dois dedos significando Buda e seus
ensinamentos. Eu levantei trs dedos, representando Buda, seus

ensinamentos e seus seguidores vivendo uma vida de harmonia.

Ento ele esfregou seu punho fechado em meu rosto, indicando
que todos os trs vieram de uma realizao. Ento ele venceu e
eu no tenho direito de permanecer aqui. Com isto, o viajante
foi embora.
Onde est aquele sujeito?, perguntou o mais novo,
correndo na direo de seu irmo mais velho.
Eu entendo que voc venceu o debate.
No venci nada. Eu vou bater nele.
Me conte o assunto do debate, pediu o mais velho.
Porque, no primeiro minuto eu vi que ele levantou um
dedo, me insultando e insinuando que eu tenho apenas um olho.
J que ele era um estranho eu pensei que seria educado para
ele, ento eu levantei dois dedos, congratulando-o por ter dois
olhos. Ento o mal educado levantou trs dedos, sugerindo que
entre ns s tnhamos trs olhos. Ento eu fiquei nervoso e
comecei a bater nele, mas ele correu e isso acabou com tudo!
J que toda a realidade , definitivamente, uma experincia
interna, j que a experincia interna depende de nossos
pensamentos e j que ns temos controle de nossas mentes
graas a esta incrvel coisa que chamamos de pensar, ns somos
responsveis pelos resultados de nossos pensamentos.
Ainda que muitas pessoas venham a acreditar que nossos
pensamentos so causados por uma realidade exterior, a
verdade que nossos pensamentos causam a nossa realidade.
Realmente, nosso pensamento energia, e ele comea a
produzir a si mesmo fisicamente no momento de sua concepo.
O processo de criao de realidade com nossos
pensamentos, que talvez seja mais bvio em trabalhos de
artistas e inventores, uma caracterstica humana comum. Isto
, quando Thomas Edson imaginou a lmpada pela primeira vez,
no era ainda um fato fsico que ela pudesse iluminar a sala na
qual eu escrevo esta pgina. Para tornar a idia de uma lmpada
um objeto til, inmeras mudanas precisaram ser feitas na
sociedade; como a colocao de cabos eltricos por todo o pas
para a passagem da eletricidade, alm de desenvolver a
manufatura, distribuio e rede de vendas. Mas hoje, um sculo
depois que as primeiras lmpadas foram produzidas em massa,

a idia de Edson pode ser comprada em qualquer loja e o mundo

moderno no consegue ser imaginado sem as luzes eltricas.
Todo mundo muda constantemente o perfil de seu mundo
com seus pensamentos, quaisquer que sejam, uma vez que o
mundo no qual vivemos sempre filtrado pelas crenas,
pensamentos e emoes individuais. Ento, o caminho para o
fortalecimento comea no mesmo lugar para todos no
reconhecimento da responsabilidade pessoal:
O primeiro passo para o fortalecimento e a aquisio do que
voc quer da vida ter total responsabilidade sobre o modo
como a sua vida est agora, neste segundo. Mesmo que voc
no tenha conscientemente controlado seu passado, o grau que
voc tem de responsabilidade pelo seu presente vai determinar o
que voc consegue no futuro. Ter responsabilidade vai te dar o
poder de escolher como voc quer que seu futuro seja.
Muitas pessoas nunca entendem que as barreiras para o
grande fortalecimento so feitas por ns mesmos. No so
fatores externos que nos criam obstculos, mas nosso
pensamento e nossas atitudes. Ken Keyes, no seu livro Handbook
to Higher Consciousness (Guia para a conscincia elevada),
define esta situao humana perfeitamente: Um ser humano
preso na roda da tristeza no percebe que no o mundo que
est fazendo isso com ele. As defesas do ego tornam
extremamente difcil para ele descobrir o que est fazendo a si
mesmo. Ele pode provar que as pessoas esto realmente o
tratando naquela maneira; e elas esto, claro.
O que ele no v que sua rejeio e crticas continuas s
pessoas fizeram com que elas reagissem a ele dessa maneira. As
mesmas pessoas poderiam reagir de uma maneira totalmente
diferente...! claro, muitas pessoas tem muita dificuldade em
aceitar o fato de que elas so responsveis por suas vidas.
Certamente, existe um conforto em culpar os outros ou algo
externo pela nossa condio atual. Uma vez que culpar os outros
se torna um hbito profundamente enraizado, isso tende a cegar
as pessoas em como elas esto criando as dificuldades ou a
realidade rdua que elas enfrentam a cada dia. Mas o
fortalecimento reside em quebrar tais hbitos negativos e sem
valor.

Olhe para a linha abaixo. De um lado h as pessoas

infelizes, s vezes chamadas de neurticas; no meio as
pessoas normais; na outra ponta esto as pessoas fortalecidas.
Onde voc est nesta linha? Onde voc gostaria de estar?
Neurticas

Normais

Fortalecidas

Constantemente vejo em minha experincia como

conselheiro, professor e consultor, que as pessoas e
organizaes sem fortalecimento, neurticas e infelizes tm o
que eu chamo de um ponto externo de controle.
Em outras palavras, eles acreditam que ela, ele, isso, eles
fizeram isso comigo. Estas pessoas, tambm, na maioria das
situaes tendem a se concentrar em uma reao aos problemas
ao invs de uma soluo construtiva.
Pelo outro lado, pessoas fortalecidas tm um centro de
controle interno.
Elas assumem responsabilidade e insistem que, qualquer
que seja a situao, eu fiz isso por mim. Eles tambm tendem
a focar de uma maneira iniciativa, mais em solues do que em
problemas.
A maior parte das pessoas, por definio, cai em algum
lugar desses dois extremos: Eles oscilam entre reao e
iniciativa, entre externo e interno; algumas vezes elas so
reativas e centralizadoras de problemas, outras tm iniciativas e
so centralizadas na soluo.
Eu no estou pedindo para voc aceitar, sem questionar,
tudo que eu disser, incluindo minha forte crena de que cada um
de ns responsvel pela sua prpria vida. Eu encorajo voc a
tentar o seguinte teste por trs semanas e decidir por si mesmo.
Exerccio 2:
Regularizao dos pensamentos
Pelas prximas trs semanas, tente o seguinte: Quando
voc tiver de escolher em uma situao pessoal (e voc sempre
tem uma escolha), conscientemente assuma que a situao est
sob seu controle ao invs de o controle estar localizado em uma
fonte externa; tome uma postura de iniciativa, centralizada na
soluo; em vez de uma de reao, centralizada no problema.

Isto pode ser conseguido mudando o padro de

pensamento em sua cabea. Toda vez que voc se pegar
pensando ela (ele, isso, eles) fez isso comigo, conscientemente
mude a afirmao para eu fiz isso comigo. Em vez de se
lamentar incessantemente, por que eles no vo me dar um
aumento?, pergunte, o que precisa ser alcanado aqui, e como
eu posso contribuir? No lugar da pergunta improdutiva, o que
est errado nessa relao?, substitua pela resposta mais
generosa e positiva, o que eu posso dar para essa relao?
Tente ser vigilante e muda cada segundo de pensamento no
fortalecedor em um pensamento mais fortalecido e focado em
assumir total responsabilidade sobre a situao em particular.
Mesmo que voc no esteja convencido de que isto pode
funcionar para voc, tente: voc no tem nada a perder alm de
sua falta de fora.
Trs semanas so suficientes para convencer a maior parte
das pessoas de que ter responsabilidade funciona.
EU ESCOLHO TER RESPONSABILIDADE
Esta simples afirmao o primeiro, e mais importante,
princpio do fortalecimento. Sem ela, o fortalecimento
simplesmente no pode acontecer.
Onde estou?
Como mencionado anteriormente, todas as pessoas, e
organizaes, fortalecidas comeam com uma resposta honesta
para esta pergunta, onde eu estou agora? Ainda que seja
possvel passar todo o curso na avaliao pessoal, o Exerccio
trs funciona bem para a maioria das pessoas e mais do que
suficiente para voc comear.
No Exerccio um, voc comeou o processo de avaliao em
uma maneira mais branda por perguntar a si mesmo se voc
estava conseguindo os resultados que queria no momento,
pessoalmente, interpessoalmente, fisicamente, financeiramente
e espiritualmente. O Exerccio trs continua esse processo de
avaliao em uma maneira mais especfica e concentrada.
Pesquisas
em
Harvard,
Yale,
Stanford
e
outras
universidades, identificaram alguns comportamentos associados
a pessoas fortalecidas. Esses comportamentos so organizados

em cinco grandes categorias: Pessoal, Interpessoal, Fsico,

Financeiro e Espiritual.
Exerccio 3:
Para as afirmaes seguintes, baseadas se elas
caracterizam voc ou no, d uma nota a si mesmo usando uma
escala de 1 a 5: 1 = nunca; 3 = algumas vezes e 5 = sempre.
PESSOAL
Expectativa positiva: Eu espero que o melhor acontea
comigo.
Nota:
Conversa interna: Eu me pego quando eu falo comigo
mesmo de maneira negativa e transformo isso em uma coisa
positiva.
Nota:
Direo interna: Eu assumo a responsabilidade do que
acontece comigo.
Nota:
Expandindo a zona de conforto: Eu tento coisas novas, que
no so necessariamente familiares, rotineiras ou confortveis a
mim.
Nota:
Oportunismo: Eu aprendo com meus erros e transformo os
problemas em oportunidades.
Nota:
Objetivos: Eu escrevo meus objetivos com detalhes
ricamente sensoriais (ver, ouvir, sentir) e os visualizo como se j
estivessem acontecendo.
Nota:
Tornando-se um atleta da vida: Eu desenvolvo
continuamente meu potencial atravs da leitura, educao,
modelagem, e aprendendo com minhas experincias.
Nota:

Persistncia: Eu continuo l, mesmo sem conseguir

resultados imediatos, me permitindo alcanar objetivos a longo
prazo.
Nota:
Interpessoal: D notas a sua capacidade de desenvolver
relacionamentos profundos, ativos e duradouros com: APais:Nota:
B- Irmos:Nota:
C- Amigos:Nota:
D- Amada(o) / Esposa(o): Nota:
E- Colegas de trabalho:Nota:
Fortalecimento: Eu aumento a auto-estima de outros.
Nota:
Crtica construtiva: Eu recebo, e aprendo, com as crticas
construtivas, sem raiva ou rejeio.
Nota:
FSICO
Controlando o estresse: Eu evito o aumento do nvel de
estresse atravs de relaxamento, msica, lazer, atividades
fsicas ou outros meios.
Nota:
Dieta: Eu como com moderao e mantenho uma dieta
balanceada.
Nota:
Exerccios: Eu tenho uma atividade aerbica regular por,
pelo menos, 30 minutos, trs vezes por semana.
Nota:
Descanso e sono: Eu posso acalmar minha mente para
conseguir de seis a oito horas de sono de rejuvenescimento.
Nota:
FINANCEIRO

Controle de oramento: Eu tenho um oramento e controle

sobre todo o meu dinheiro.
Nota:
Gratificaes adiadas: Eu adio a aquisio de itens luxuosos
at que uma base financeira slida esteja estabelecida Nota:
ESPIRITUAL
Eu reconheo um poder maior em minha vida.
Nota:
Exerccio 4:
Pontos Fortes
O prximo passo importante a avaliao de seus pontos
fortes.
Pense com cuidado sobre os pontos fortes que voc tem e
escreva-os no espao abaixo, ou em um bloco de notas (voc vai
precisar de um bloco para vrios dos exerccios seguintes). Use
pginas adicionais, quando necessrio. No seja modesto. No
passe por cima ou censure as suas virtudes mais bvias ou
incomuns. Seja o mais completo possvel na sua busca por
habilidades, talentos, virtudes, pontos fortes, ou outros aspectos
positivos sobre voc. Se precisar de confirmao, pea a algum
que voc conhece bem e pea a ela para fazer uma lista de
quais seriam seus pontos fortes. Escreva todos: seus pontos
fortes vo aparecer e vo ser muito mais teis se voc os
escrever.
Exerccio 5:
Fraquezas
A seguir, pense sobre as suas fraquezas. Quais so os
comportamentos pessoais, interpessoais, fsicos, financeiros e
espirituais que te limitam? Tente ser honesto sem ser crtico.
Novamente, se voc tem um amigo em quem confia, voc pode
perguntar a ele, ou a ela, para gentilmente dizer os seus pontos
fracos. Escreva tudo, sem censuras.
Exerccio 6:
Sucessos

A terceira rea a ser avaliada pode ser bem interessante de

ser completada. Ela consiste em escrever, sublinhando, uma lista
de todos os seus sucessos. Se voc uma dessas pessoas que
erradamente acreditam que no tiveram sucesso em suas vidas,
jogue fora essa atitude imediatamente! Todos ns, sem exceo,
alcanamos algum tipo de sucesso em nossas vidas. Cabe a voc
procurar em sua vida pelos seus sucessos, grandes e pequenos,
e os escrever. Mantenha esta lista a mo, pois pode ser
revigorante consultar esta lista quando precisamos de algum
nimo. Pode levar vrias horas para voc completar sua lista de
sucessos iniciais, e voc deve gastar alguns minutos para
atualiz-la a cada seis meses ou menos. J que eu quero que
voc pesquise ao mximo seus sucessos, voc pode querer
guardar sua lista em um caderno ou uma agenda.
Exerccio 7:
Avaliando relaes
Finalmente, cada um de ns interage com as pessoas
regularmente (amigos, esposa, amada, pais, irmos, colegas de
trabalho, etc).
Ainda que cada uma dessas pessoas possa nos influenciar
de uma maneira diferente dependendo da situao, de modo
geral, cada uma tende a nos afetar de modo positivo, negativo
ou neutro.
O processo bastante vlido de avaliar essas relaes
quebrado aqui em cinco passos. No seu caderno, liste de 5 a 10
pessoas com as quais voc lida mais freqentemente.
Usando uma escala de 1 a 10 (1= totalmente negativo; 5=
neutro; 10= totalmente positivo), d nota a cada uma das
pessoas de sua lista.
J que voc tem a chance de escolher com quem se
associar, escreva o nome de pessoas que so seu grupo de apoio
e com quem voc mais gostaria de se associar.
A seguir, escreva o nome de pessoas que tm uma
influncia destrutiva sobre voc e com quem voc menos
gostaria de se associar.

Finalmente, faa uma lista de pessoas que no esto no seu

grupo de apoio, mas poderiam estar se voc cultivasse sua
amizade ou apoio.
Eu Ltda.
Eu encorajo voc a tratar a si mesmo como um negcio. D
a si mesmo um nome como Eu Ltda. ou Companhia Eu
Mesmo. Voc pode at comprar um pequeno arquivo e manter
pastas separadas para coisas como as suas idias, sonhos,
objetivos e misses.
Se voc lida com computadores, crie pastas de documentos
em um disquete que fique guardado apenas para voc como se
fosse um trabalho. Uma das primeiras pastas no seu arquivo
deve ser marcada como Avaliao pessoal.
Nela voc deve agora ter informao sobre as suas
avaliaes gerais, pontos fortes, fraquezas, sucessos e relaes.
Voc deve ter o hbito de revisar periodicamente o material no
seu arquivo de Avaliao pessoal j que ele vai mudar com o
tempo, e essas mudanas vo ajudar voc a acompanhar o
progresso de seu fortalecimento e de sua vida.

A habilidade principal: Relaxamento

At agora, ns examinamos o princpio da responsabilidade
e respondemos a pergunta onde estou? Agora voc vai
aprender sobre a habilidade principal: relaxamento.
O relaxamento no resulta apenas em outros benefcios
importantes, dentro e fora de si mesmo, mas tambm facilita as
outras habilidades principais.
No seja enganado pela aparente simplicidade de muitos
dos exerccios apresentados nesse livro e passe por eles muito
rpido. Aprender a relaxar profundamente requer tempo e
prtica. Os resultados, ainda assim, valem o seu esforo.
Um dos grandes benefcios fsicos do relaxamento o seu
uso na reduo do estresse e em um dos seus resultados, a
tenso muscular. Para muitas pessoas, a tenso muscular que
acompanha o estresse se torna to automtica que praticamente
no sentida.

Muitos anos atrs, Edmund Jacobson, o criador do

Relaxamento progressivo, estava entre os primeiros a explicar
que o estresse e o relaxamento eram mutuamente
incompatveis. Ele descobriu que a resposta ao estresse vai
subindo pelo sistema nervoso enquanto a resposta ao
relaxamento vai no sentido contrrio. Infelizmente, como Dr.
Benson mostra em seu livro The Relaxation Response (A resposta
do
relaxamento),
a
resposta
do
estresse
ocorre
automaticamente, enquanto que a resposta do relaxamento
precisa ser aprendida e conscientemente, propositalmente
evocada. Aprender o relaxamento vai, ento, aumentar a
qualidade e talvez prolongar o nosso tempo de vida.
O maior benefcio psicolgico do relaxamento que o seu
crebro, especialmente seu superconsciente, mais receptivo
nova programao (aprendizado) quando voc est relaxado. A
criatividade, a visualizao, a mente limpa e a definio de
objetivo requerem um fornecimento adequado de sangue rico
em oxignio para o crebro, e o estresse retira esse sangue rico
em oxignio.
O relaxamento, ainda assim, assegura um suprimento de
sangue adequado. O que isto significa, em termos prticos, que
o aprendizado de um relaxamento profundo ir resultar em
mudanas muito mais positivas em sua vida do que o estresse, a
ansiedade e a preocupao.
O restante deste captulo se concentra em trs maneiras
prticas de usar o relaxamento:
Uma tcnica discreta para relaxamento utilizando alguns
tipos de msica.
Um sistema de relaxamento que, uma vez aprendido, vai
resultar em relaxamento instantneo.
Um nmero de tcnicas especficas para relaxamento
rpido que voc pode experimentar e adaptar.
Utilizando msica para relaxar
A capacidade da msica para relaxar as pessoas
amplamente
conhecida
e
utilizada,
at
mesmo
por
estabelecimentos mdicos. Em alguns hospitais, pacientes que
esto se preparando ou se recuperando de cirurgias cardacas,
aqueles com dores fortes, ou at mesmo aqueles que esto

passando por quimioterapias agora tm uma escolha. Eles

podem escolher seus medicamentos para aliviar a dor, e/ou
podem escolher um walkman e escutar msicas relaxantes ou
uma srie programada para o relaxamento.
Alm disso, muitos programas de reabilitao de viciados
em herona ou cocana passaram a utilizar msicas barrocas e
sries de relaxamento como parte da rotina do tratamento.
Msica tranqilizante vem sendo utilizada regularmente por
inmeros mdicos e dentistas em suas salas de espera e
cadeiras h anos.
Existem vrios exemplos adicionais do uso da msica em
um contexto medicinal. Pacientes com problemas de
queimaduras, nos quais os tratamentos duram semanas ou at
meses, esto aprendendo a usar a msica para amenizar sua dor
entre os tratamentos. Uma combinao de msica e imagem foi
usada na University of Kansas (entre outras) para diminuir a
presso sangunea dos pacientes em uma mdia de 10 a 20
pontos. Qualquer hospital agora usa uma combinao de msica
e relaxamento para os partos.
E os humanos no esto sozinhos em sua resposta positiva
msica; fazendeiros descobriram que as vacas que ficam
felizes com a msica produzem mais leite!
importante alertar que nem todas as msicas possuem
um efeito positivo sobre o nosso comportamento. A chave parece
ser que a msica que tem aproximadamente 60 batidas por
minuto mais relaxante. Tais msicas seguem o ritmo natural do
nosso corao. Existem duas fontes disponveis de tais msicas:
(1) msica Barroca, uma forma de msica clssica escrita entre
1650 e 1750; e (2) algumas formas do estilo de msica
contemporneo, geralmente chamado de New Age. Mas nem
todas as msicas Barrocas so boas para o relaxamento. Em
minha experincia, quanto mais lentas, como as de compositores
como Bach, Handel, Pachelbell, Sammartini, Telemann e Vivaldi,
mais relaxantes elas so.
J que o termo New Age cobre uma grande variedade de
msicas, a situao ainda mais confusa aqui. Novamente, eu
sugiro uma fonte para os iniciantes: a msica relaxante new-age
quintessencial, composta pelo Dr.

Steven Halpern. Excelentes resultados podem ser obtidos

com Spectrum Suite, Comfort Zone, Dawn e Crystal Sute, de
Halpern. Todas as msicas de Halpern foram cientificamente
desenvolvidas para produzir relaxamento.
A pesquisa do Dr. Halpern e de outros indica que voc no
precisa gostar de um gnero especial de msica para se
beneficiar de seus efeitos relaxantes, e muitas pessoas
aprendem a gostar de msica Barroca, especialmente se voc
foi criado ouvindo msicas de rock. Experimente, voc vai se
surpreender!
Preste ateno na pesquisa de Dorothy Retallack. Ela fez
plantas crescerem em cmaras cientificamente controladas e
expostas a concertos de diferentes msicas, de Barroco a rock
pesado. Os resultados foram impressionantes! As plantas
expostas msica Barroca cresceram muito mais e se inclinaram
a quase 60 graus, quase abraando a caixa de som.
Plantas expostas ao Jazz tambm cresceram mais que as
plantas na cmara sem msica, e elas se inclinaram na direo
da caixa de som em 15 graus.
Plantas expostas msica sertaneja no demonstraram
reao alguma e estavam essencialmente iguais planta de
controle. Mas as plantas expostas ao rock pesado murcharam e
morreram! Tenho de admitir que existe uma grande diferena
entre as plantas caseiras e a inteligncia humana, mas ainda
assim essa pesquisa intrigante.
Alm disso, mesmo que eu tambm escute rock, j notei
por experincia prpria que quando eu estou fazendo algo que
requer minha concentrao, a msica Barroca ou a New-Age (at
mesmo uma combinao de ambas) de grande ajuda.
Eu ensino em conjunto com outros professores dois grandes
cursos de Introduo Psicologia a cada semestre. Uma vez por
semana, a classe faz um teste. Nos ltimos anos, depois da
primeira reviso da pesquisa sobre os efeitos da msica sobre o
relaxamento em meus estudantes, ns tocamos msica Barroca
e New-Age suavemente durante o teste. Ainda que alguns alunos
estivessem hesitantes e cticos em um primeiro momento, eles
rapidamente aprenderam a apreciar a msica e freqentemente
dizem que ela os deixa relaxados, tanto que alguns deles
compraram suas prprias colees e as usam em casa como

auxlio para o estudo. Em algumas poucas ocasies em que eu

esqueci de colocar a msica na hora do teste, ou tive algum
problema com o aparelho de som, eu escutei imediatamente dos
alunos: a razo por eu ter ido mal na prova porque voc
esqueceu a msica mgica.
O Sistema
Muitos workshops de reduo de estresse encorajam as
pessoas a aprender alguma rotina de meditao ou relaxamento.
O problema que tais rotinas geralmente levam semanas ou
meses para serem aprendidas, e precisam de vinte ou trinta
minutos de prtica diria. Aprender tal rotina muitas vezes
desejvel pela sua grande quantidade de benefcios psicolgicos.
Na verdade, eu separei um nmero de rotinas para relaxamento
na prxima seo para ilustrar quo importantes eu acho que
elas so.
Ento qual o problema? O problema que, na vida real,
ns precisamos de um sistema que funcione instantaneamente.
Por exemplo, quando a nossa esposa, filha, ou patro est no
nosso p sobre algo e ns comeamos a nos irritar, ns
geralmente no podemos dizer: tempo; eu preciso de 20
minutos para relaxar. Ns precisamos de algo que funcione
imediatamente.
Primeiramente, contudo, deixe-me dar a voc uma pequena
amostra do trabalho de Ivan Pavlov, que foi o primeiro a estudar
o fenmeno de respostas condicionadas. Pavlov, um fisiologista
russo, estava estudando o sistema digestivo em cachorros
(especificamente a salivao) quando ele acidentalmente
descobriu um condicionamento clssico. Ele descobriu que se ele
tocasse um sino antes de alimentar o cachorro, o cachorro no fim
das contas salivaria para o som do sino sozinho (sem a comida).
O que acontecia, claro, que o cachorro depois de escutar o
sino e conseguir comida em vrias ocasies, aprendeu a associar
o sino comida.
Eventualmente, o som do sino sozinho fazia o cachorro
salivasse antes mesmo da comida chegar. So muitos os
exemplos do condicionamento clssico. Por exemplo, voc est
assistindo TV e sonhando acordado, ao mesmo tempo em que
um telefone toca. Voc corre para atender ao telefone e ento
descobre que o som veio da televiso. Obviamente, quase todo

mundo em nossa cultura foi condicionado a responder ao toque

de um telefone. Ou voc j notou seu gato ou cachorro
imediatamente ao seu lado quando ele escuta o barulho de um
abridor de latas eltrico? O cachorro ou gato foi condicionado ao
som do abridor e aprendeu que geralmente isso significa comida.
Muitos de vocs podem ter uma certa msica a qual associam a
se apaixonar pela primeira (ou segunda, ou terceira) vez. Mesmo
anos depois, aquela msica, por causa do condicionamento,
pode despertar novamente as mesmas emoes.
O princpio de Pavlov da resposta condicionada pode ser
evocado para relaxamento instantneo.
Enquanto muitas pessoas so inicialmente cticas quanto
ao funcionamento do seguinte procedimento, deixe-me lembrar
que voc , pelo menos, to inteligente quanto o cachorro de
Pavlov ou seu gato de estimao. Na realidade, a inteligncia
irrelevante para este procedimento: se voc continuar com o
seguinte programa, ele tem de funcionar, automtico.
O programa de relaxamento condicionado envolve cinco
passos: (1) escolher uma rotina de relaxamento; (2) conseguir
um gatilho fsico ou udio-visual; (3) associar seu gatilho sua
rotina de relaxamento; (4) praticar o passo nmero trs at que
seu gatilho automaticamente faa voc se sentir relaxado; (5)
continuar usando o sistema com freqncia para que no ocorra
a extino.
Exerccio 8
Passo 1:
Escolher uma rotina de relaxamento Mesmo que ns no
saibamos, todos ns temos mtodos para relaxamento.
Exerccios aerbicos, uma caminhada no parque, um banho
quente, escutar msicas suaves ou ler um livro so todos
mtodos que funcionam com algumas pessoas. Apesar de todos
estes mtodos funcionarem, eu o encorajo a ser mais
sistemtico. Escolha alguma das muitas rotinas de relaxamento
que esto disponveis. Algumas usam meditao, outras relaxam
progressivamente e outras pedem para voc imaginar a
sensao de peso e calor em suas extremidades. Apesar de
existirem variaes individuais, voc dever gastar de 20 a 30
minutos por dia, cinco dias por semana, pelas prximas trs ou
quatro semanas para o condicionamento necessrio acontecer.

Passo 2: Escolher um gatilho

O que fazemos a seguir escolher um gatilho, como o sino
de Pavlov, para associar s nossas sensaes de relaxamento
profundo. Um bom gatilho deve ter as seguintes caractersticas:
(1) ser simples e discreto, (2) ser algo que no bvio para os
outros e (3) ser algo que no vai fazer voc se sentir mal ou
constrangido. O gatilho escolhido no deve opor-se sensao
de relaxamento ou ser facilmente confundido com outras
emoes. Por exemplo, um punho cerrado seria um gatilho ruim
para relaxamento porque comumente associado fria e
frustrao. Para muitas pessoas, escolher um gatilho fsico
suficiente. Para outros, o gatilho fsico precisa ser suplementado
com algum gatilho de udio (som, palavra) e/ou um visual
(figura, cena).
Existem vrias possibilidades de bons gatilhos fsicos para
relaxamento. Dois leves puxes na orelha, tocar um dedo ao lado
do nariz, tocar seu queixo com o polegar e o dedo indicador, ou
simplesmente fechar os olhos por alguns segundos so boas
possibilidades. Meu favorito juntar os dedos polegar, indicador
e mdio em minha mo direita. Voc pode se imaginar pegando
algo com os trs dedos de sua mo, voc vai visualizar o
movimento.
Novamente, para muitas pessoas o gatilho fsico
suficiente e tambm a maneira mais simples de condicionar a
resposta do relaxamento. Para outros, por outro lado, a adio de
um estmulo auditivo tambm ajuda. Uma boa regra tentar o
gatilho fsico primeiro. Se no funcionar rpido o suficiente,
ento experimente a adio de algum som ou imagem. Alguns
gatilhos auditivos para relaxamento incluem dizer para si mesmo
calma, relaxe, paz ou (meu favorito), alpha (alpha um
padro de ondas cerebrais associadas com relaxamento).
Algumas pessoas altamente visuais acham mais fcil adicionar
alguma figura ou cena mental para seu gatilho fsico.
Por exemplo, eles se imaginam flutuando em uma bela
lagoa, ou deitados em alguma praia tropical. Resumindo, um
bom gatilho deve ser simples, rpido, no deve confundir e,
acima de tudo, deve funcionar.
Passo 3: Relacionar seu gatilho sua rotina de relaxamento
O prximo passo semelhante associao que Pavlov fez entre

o sino e a comida. O segredo continuamente relacionar o seu

gatilho, ou gatilhos, com a sua sensao de relaxamento
profundo.
Eventualmente, os dois iro acabar se associando em sua
mente, e apenas o gatilho sozinho vai fazer voc se sentir
relaxado.
Inteligente, simples, automtico e funciona. Irei gui-lo
atravs do sistema que eu usei originalmente, Treinamento
autogentico, para condicionar a mim mesmo a relaxar sempre
que quisesse. Eu escolho um estmulo fsico (juntar o polegar e
dois dedos) e um auditivo (a palavra alpha) como meus
gatilhos a serem condicionados para o relaxamento. Durante as
trs semanas seguintes, cinco vezes por semana, por cerca de
20 minutos em cada sesso, eu escutei uma fita de msica com
a rotina de Treinamento autogentico. Vrias vezes durante
cada sesso, enquanto escutava a fita, me veio a mente que eu
estava profundamente relaxado (e isso ir acontecer mais
freqentemente com a prtica). Sempre que via que estava
relaxado, eu ativava meu gatilho. Especificamente, eu
inspirava profundamente dizendo a slaba al e expirava
vagarosamente dizendo pha, enquanto juntava meu polegar,
indicador e dedo mdio. O que muito importante que,
imediatamente depois de voc acionar seu gatilho, ou gatilhos,
voc sente a sensao de profundo relaxamento.
Passo 4: Praticar
Com trs semanas de prtica, eu podia acionar meu gatilho
em uma situao estressante e instantaneamente me sentir
relaxado. Uma vez que voc descobre que o sistema realmente
funciona, voc ganha mais confiana e espera que funcione. Isto,
claro, apenas refora todo o procedimento. Alm disso, a maior
parte das pessoas no precisa dedicar os 20 a 30 minutos de
prtica diria uma vez que o condicionamento se estabelece,
preciso um esforo mnimo para mant-lo. Contudo, como
qualquer outra habilidade aprendida, voc precisa us-la para
no perd-la. Uma maneira simples seria us-la como na
sugesto seguir. Quando voc notar que est relaxado, pegue
o hbito de acionar imediatamente seu gatilho, ou gatilhos. Com
a prtica, existiro vrias oportunidades para voc fortalecer o
seu gatilho. E, com o tempo, a resposta de relaxamento vai se
tornar cada vez mais forte.

O que algumas vezes acontece comigo durante o vero,

quando eu no estou dando aulas ou conduzindo algum
seminrio e posso facilmente fazer alguma outra atividade,
que algum dia em uma situao estressante eu ativo meu gatilho
e no funciona to bem como deveria. Isto um bom lembrete
de que eu devo gastar algum tempo re-condicionando meu
gatilho.
Eu fao isso voltando s minhas fitas Autogenticas
originais por alguns dias. A propsito, uma vez entendido o
sistema voc pode us-lo automaticamente para condicionar
outras respostas tambm. Por exemplo, freqentemente
importante para mim me sentir rapidamente fortalecido ou com
uma moral melhor. Voc precisa, claro, escolher um gatilho
diferente do que o usado para o relaxamento. Meus gatilhos para
fortalecimento so geralmente um punho cerrado e a palavra
yes! Quando eu fao algo muito bem, ou vou melhor do que
espero, eu ativo meu gatilho de fortalecimento. Outras pessoas
usam o sistema para condicionarem a si mesmas de modo a se
sentirem mais amadas, ou mais inteligentes, ou para aumentar a
concentrao. Se voc est disposto a dedicar um pouco de
tempo, as possibilidades so infinitas.
Tcnicas de Relaxamento Rpido
A tcnica de relaxamento mais rpida e automtica o
sistema de gatilhos que voc acabou de aprender; aqui vo
algumas outras rotinas rpidas que voc pode experimentar.
Exerccio 9
Tcnicas de relaxamento rpido
CONTROLANDO A RESPIRAO
A primeira rotina rpida uma que utiliza a sua respirao.
Ela consiste inspirar e expirar nove vezes em trs sries de trs
respiraes. Na primeira srie de trs, inspire profundamente e,
quando for expirar vagarosamente, diga: acalme-se corpo
(faa isso trs vezes). Na segunda srie de trs, inspire
profundamente e quando for expirar, diga: acalme-se mente.
Na srie final, inspire profundamente e, quando expirar, diga:
sorria, e sorria de verdade.
EXERCCIO DOS CINCO DEDOS

Feche seus olhos, respire profundamente vrias vezes e

relaxe. Toque seu polegar com o dedo indicador. Enquanto fizer,
pense em uma vez que voc se sentiu alegre ou com uma
saudvel fadiga fsica ou mental, como a que acontece aps
voc correr, esquiar, ou depois de finalizar um projeto bem
sucedido. Aps isso, toque seu polegar com seu dedo mdio;
enquanto faz isso, pense em uma vez que voc teve uma
experincia de amor. Agora, toque seu polegar com seu dedo
anelar; enquanto faz isso lembre-se de um dos seus sucessos na
vida, ou algum elogio de valor que voc recebeu. Finalmente,
toque seu polegar com o dedo mnimo. Enquanto isso acontece,
pense no lugar mais bonito e relaxante em que voc j esteve
(ou idealize tal lugar se preferir). Permita-se ficar nesse lugar por
algum tempo.
Destruidor de raiva
Um dos problemas com a raiva que ela geralmente causa
uma reao automtica para a situao. Essas reaes
automticas de raiva quase nunca ajudam em nada e
geralmente resultam em mais raiva. O Destruidor de raiva
uma rotina rpida para substituir a raiva.
Os exerccios a seguir vo dissipar a raiva e ajudar voc a
escolher uma resposta mais apropriada. Quando perceber que
est ficando com raiva:
Primeiro, respire fundo, inspire devagar.
Segundo, assim que voc expira, imagine sua raiva saindo
com cada respirao.
Terceiro, repita isso mais trs vezes, vendo a sua raiva
saindo cada vez que voc expira.
Quarto, pense sobre a situao e escolha ao menos uma
resposta construtiva.
Aspirador mental
Muitas pessoas tm problemas em dormir durante a noite
porque palavras negativas e/ou imagens mentais se mantm
aparecendo em suas mentes. O que geralmente acontece uma
resposta tambm negativa, formando uma ao continua que
funciona mais ou menos assim: o fluxo constante de palavras e
pensamentos negativos nos mantm longe do sono; o fato de

que no conseguimos dormir nos deixa mais e mais ansiosos; o

aumento da ansiedade resulta em mais imagens e pensamentos
negativos. A Dra. Lense Kassorla ensina seus pacientes com
insnia o seguinte, e surpreendente, exerccio para limpar a
mente. Simplesmente visualize um aspirador de brinquedo
passando pela sua testa. Assim que ele passa, ele suga todas as
imagens e palavras negativas, deixando sua mente calma e
relaxada.

II Como eu cheguei aqui?

Livrando-se do passado atravs de afirmaes e conversas
internas.
Neste captulo, voc ir:

1 - Explorar a pergunta central: Como eu cheguei aqui?

2 - Ser encorajado a adotar um princpio essencial: mesmo

voc sendo um produto do passado, voc no precisa ser um
prisioneiro dele.
3 - Aprender a habilidade de conversar internamente.
O objetivo inicial desse captulo convenc-lo da
necessidade de voc ser seu melhor amigo, j que ir subir a um
nvel em que sua consistncia baseada em como voc se sente
sobre si mesmo. Se voc se acostumou a ter uma atitude
demasiadamente crtica sobre si mesmo, voc ser estimulado a
descartar essa atitude, e se voc tende a julgar-se de maneira
rigorosa, voc ir ser desafiado a parar com seus julgamentos
sobre si mesmo. A razo disso simples de entender e aceitar,
mas a regra seguinte precisa ser entendida no corao e na
mente
de
cada
indivduo:
Nossa
auto-estima
afeta,
positivamente ou negativamente, todos os aspectos de nossas
vidas.
Como eu cheguei aqui?
Responda pergunta e as chaves para as portas do
fortalecimento vo estar em suas mos. Para chegar resposta,

voc precisa examinar seus pensamentos, atitudes, crenas e

sentimentos. Sua auto-estima em grande parte um produto de
seu passado, especificamente de sua infncia. Para responder
honestamente a esta pergunta, voc precisa voltar e reexaminar
a sua vida, passar a limpo quando necessrio para melhor
alinhar seu passado com as suas vises e objetivos futuros.
Eu freqentemente pergunto aos meus alunos e
participantes de seminrios se eles dariam, de maneira
proposital e consciente, o poder de tomar as mais importantes
decises de suas vidas a uma criana de cinco anos. Pelo menos
um, geralmente brincando, diz: Com certeza, minha vida est
to problemtica, o que eu tenho a perder? A grande maioria
das pessoas, certas de que algum com cinco anos de idade no
seria capaz de tomar importantes decises envolvendo suas
vidas, respondem a essa pergunta com um no categrico. O
fato irnico que muitas pessoas, de forma inconsciente,
mudaram suas vidas com resduos de uma criana dentro deles.
Um dos poucos pontos que praticamente todas as
importantes escolas de psicologia concordam que a nossa
primeira infncia (do nascimento aos 6 anos) tremendamente
importante na formao da nossa personalidade adulta. Mesmo
que seja estimado que, aos 20 anos, ns tivemos
aproximadamente um bilho de experincias (dois bilhes aos
40; quatro bilhes aos 60), nem todas essas experincias so
igualmente importantes para moldar a nossa personalidade.
Aquelas experincias durante a infncia tm um significado
especial.
Desde o comeo da psicologia, a conexo entre as
experincias da infncia de algum e sua personalidade adulta
foi enfatizada. Desta maneira, Sigmund Freud afirmou que a
criana o pai psicolgico do adulto. Ele imaginou que os
eventos nos primeiros anos de vida eram de suprema
importncia
na
vida
subseqente
de
algum.
Mais
recentemente, Eric Berne, o fundador da Anlise Transacional e
autor de The Games That People Play (Os jogos que as pessoas
jogam), concentrou seu trabalho em pacientes que faziam o
mesmo erro repetidamente, pois para Berne parecia que eles
estavam inconscientemente seguindo algum plano prdeterminado para suas vidas.

Exploraes posteriores levaram Berne a descobrir que as

pessoas faziam, na verdade, o que ele chamou de um roteiro da
vida, um plano inconsciente que ele acredita ter sido criado
durante a infncia. Um nmero de crenas espirituais,
particularmente
aquelas
que
incorporam
verses
de
reencarnao em suas filosofias, acreditam que estes roteiros
so criados antes do nascimento de um indivduo, talvez
programado no cdigo gentico do indivduo junto com
caractersticas fsicas, como a cor dos olhos e o tipo de corpo.
Estas so razes psicolgicas bastante bvias sobre a
importncia das experincias da infncia para ns. Don
Hamachek, autor de Encounters With the Self (Encontros com o
eu), mostra que na infncia nossa personalidade e carter esto
incompletos e so muito impressionveis.
O senso de quem elas so e o que podem fazer no est
completamente formado. Elas esto prontas no apenas para
agradar aos adultos, mas tambm para acreditar neles. Na
verdade, o que os adultos falam sobre elas ou como eles avaliam
suas pessoas ou comportamento so assimilados de maneira
mais rpida, fcil e menos crtica do que em qualquer outro
estgio de desenvolvimento. Hamachek continua e afirma que as
crianas, por no defenderem suas vontades psicologicamente,
so vulnerveis e imaturas.
Tambm foi percebido por um grande nmero de psiclogos
que o crebro imaturo das crianas pode subitamente congelar
algumas interaes com adultos, especialmente com os pais.
Estes momentos congelados podem parecer totalmente
insignificantes no ponto de vista de um adulto, mas eles
geralmente tm um significado especial para uma criana. Por
exemplo, em uma exploso sbita de raiva, um pai pode chamar
a criana de idiota por derrubar o leite. Mesmo que o pai possa
rapidamente esquecer o incidente aparentemente isolado, a
criana pode lembrar-se dele por anos.
Freqentemente, claro, com alguns pais, tais respostas
so habituais e qualquer mensagem repetida com freqncia e
fora para uma criana est sujeita a afetar sua auto-estima.
Assim, o rtulo idiota, se repetidamente aplicado por um pai ou
me ao comportamento de uma criana, pode criar problemas
psicolgicos desnecessrios para esta criana quando ela crescer
e entrar na vida adulta.

Pesquisas indicam que tambm pode haver razes

biolgicas para a impressionabilidade das experincias na
infncia. Dr. Winson, no seu livro Brain and Psyche (Crebro e
psique), argumenta que as experincias das crianas tm um
poder especial por causa de um perodo crtico do
desenvolvimento cerebral, quando o neocortex (o centro para
emoo e tomada de decises) est sendo formado. De acordo
com Dr. Winson, uma vez que este perodo passa, aqueles
circuitos cerebrais no iro se modificar facilmente.
Preste ateno, tambm, nos ltimos trabalhos de Dr.
Penfield, da McGill University no Canad, que fez simulaes
eltricas nos crebros de mais de 1.000 pacientes que estavam
passando por cirurgias cerebrais. O que ele descobriu que o
estmulo no crtex pode trazer memrias incrivelmente
completas de eventos em um passado distante; as memrias
pareciam retornar como uma fita de vdeo da vida real. Alguns
pacientes no apenas lembraram visualmente dos eventos, mas
podiam ouvir, cheirar e senti-los novamente.
tambm interessante que as memrias poderiam ser
paradas subitamente desligando o eletrodo e, quando
reiniciadas, as memrias no continuavam de onde pararam,
mas voltavam ao comeo, sugerindo que ns no temos apenas
um aparelho de vdeo no nosso crebro, mas que tambm ele
volta a fita automaticamente! Don Hamachek explica algumas
das implicaes iniciais do trabalho de Penfield.
As implicaes aqui so enormes porque alm do que ns
imaginvamos, muito do que acontece a ns fica gravado e
armazenado no tecido nervoso de nosso crebro. Isto inclui
nossas experincias quando criana, tudo que ns incorporamos
de nossos pais, nossa percepo dos acontecimentos da vida e
as sensaes associadas a tais acontecimentos.
Estas experincias so guardadas como se fossem
gravaes em vdeo. Elas podem ser repassadas e at revividas.
Juntas, estas gravaes constituem uma grande gama de
memrias enterradas profundamente dentro de nossa mente
inconsciente. Essas memrias, quando ativadas por experincias
especficas, servem como motivaes subconscientes para
expressar este fenmeno que ns chamamos de ego, em
maneiras que algumas vezes ns entendemos, porm em outras
ns no conseguimos aprofundar.

Parece que nossa mente superconsciente como um super

computador, guardando e reagindo a, literalmente, qualquer
coisa que acontece conosco.
Todos ns j ouvimos dizer que voc o que voc pensa.
Ns somos, no entanto, no apenas o que ns sabemos que
pensamos, mas tambm o que ns inconscientemente
pensamos! Ou, expandindo a definio do que somos para incluir
as emoes:
Nossa realidade criada pelo que ns pensamos e sentimos
consciente e inconscientemente.
Considere o tipo de programao que muitos de ns
recebemos quando crianas. Em um estudo de famlias de classe
mdia, todas as conversas entre adultos e crianas de 3 a 5 anos
foram gravadas em fita. Os pais deram a permisso para que
isso acontecesse, mas s foram avisados do propsito do estudo
bem mais tarde. Ambos, os pesquisadores e os pais, ficaram
impressionados com 400 afirmaes negativas dirigidas a eles
por dia. Variando de, ei, idiota, pare com isso, para meio
negativas como no, no toque nisso e pare com isso.
claro, algumas negaes so necessrias para evitar que as
crianas se machuquem ou machuquem os outros, mas o efeito
cumulativo de tantas frases negativas a cada dia pode
seriamente diminuir a autoconfiana de uma criana. E, muito
freqentemente, as vozes negativas da infncia ecoam na mente
de um adulto, muitos anos depois de eles terem sado de casa.
Este condicionamento negativo precisa ser alterado.
Ns somos produtos, no prisioneiros de nosso passado Um
dos efeitos de nosso condicionamento negativo o que alguns
psiclogos como Seligman chamam de abandono aprendido,
um fenmeno que vem sendo observado em animais e seres
humanos. Este tipo de comportamento geralmente ocorre com
prisioneiros de campos de guerra, onde cada tentativa de fuga
frustrada e severamente punida, onde o medo dominante e se
torna um instrumento de controle. O que acontece com
freqncia com pessoas nessa situao que elas desistem
tanto de si mesmas que, se eventualmente conseguem alguma
oportunidade para escapar, elas no tentam porque aprenderam
a no ter esperana. O mesmo processo freqentemente
acontece com o abuso de crianas e esposas. Na realidade,
estou convencido que muitos de ns enquanto adultos tambm

nos limitamos em muitas maneiras, por um certo grau de

abandono internalizado. Essas limitaes so inconscientemente
impostas por uma programao feita no passado e a mais
potente aquela que acontece durante nossos primeiros anos de
vida.
Parece que a combinao de uma programao negativa,
da nossa necessidade de sobreviver e receber ateno quando
crianas e de uma mente imatura e muito impressionvel
combinam para produzir um roteiro de vida (ou um plano
inconsciente) que pode afetar negativamente nossa vida adulta.
Descobrir, re-examinar e mudar estes roteiros a chave
para o crescimento e felicidade pessoal, e um fato imutvel:
Voc apenas est merc de seu passado se escolher isso.
Sua programao foi aprendida; ela pode ser mudada.
Infelizmente, quando voc no est consciente de sua
programao durante a infncia e seus roteiros, voc
continuamente (e inconscientemente) comete os mesmos erros.
Pense de verdade e seja absolutamente honesto sobre isso por
um minuto; os roteiros que voc tem sobre si mesmo como de
abandonado, mau, estpido ou tmido (ou independente, bom,
inteligente e simptico) so todas coisas que voc aprendeu.
Voc pode ter descoberto quando criana, por exemplo, que
exploses de raiva chamavam a ateno de algum parente
distrado ou, se voc fosse quieto o suficiente, voc poderia
evitar a repreenso furiosa de um pai ou uma me.
Em outras palavras, todos ns aprendemos estratgias
psicolgicas para trabalhar com as situaes de nossa infncia,
mas as situaes em nossa vida adulta normalmente precisam
de outras adaptaes no comportamento.
Isto nos traz o segundo princpio absoluto desta srie, um
que voc deve enfeitar em sua mente e lembrar a si mesmo
quando se sentir sem foras: Apesar de todos ns sermos
produtos de nosso passado, ns no precisamos ser prisioneiros
dele. Ns podemos evitar ser prisioneiros do passado somente
ficando mais conscientes de nossa programao enquanto
crianas
e
conscientemente
editando
nossos
roteiros
desatualizados para a vida.

Aceitar este princpio significa que voc no mais culpa seu

passado pelo seu comportamento presente. Seu roteiro de vida
adulta pode estar procurando de maneira imprpria pela criana
crescida que o criou. Estas vozes infantis insistentes podem
freqentemente ser ouvidas se voc comear a prestar ateno
para as suas conversas internas constantes.
Fritz Perls, o fundador da Terapia Gestalt, fala sobre cada
um de ns ter duas vozes internas, as quais ele chama de Top
Dog e Underdog. De acordo com o pensamento de Perls,
Underdog largamente o produto de sua programao
enquanto criana; e voc sabe quando est sob seu controle
porque voc pode ouvi-la falando com voc.
Exemplos de mensagens Underdog, com tendncias
negativas, potencialmente limitantes, incluem:
Eu sou muito velho. (gordo, sem talento, burro, etc) Isto
muito difcil. (estressante, bobo, demorado, etc) Eu no
posso fazer isso. (aprender isso, pensar isso, sentir isso, etc)
Vou fazer papel de palhao. (me machucar, cair, etc)
Eles vo descobrir.
Eu pareo ridculo.
Cuidado!
O que eu acho no importa.
Algum dos pensamentos acima parece familiar a voc? No
existe fim para as maneiras como a criana interna pode te
sabotar se voc continuar ignorando-a. Mas voc pode ter
controle sobre a sua programao infantil negativa tornando-se
consciente dela e atacando ativamente sua lgica, da maneira
como esse captulo ir em breve lhe mostrar.
Alguns de vocs podem ser o produto de uma infncia e
famlia que foi to ruim que a ajuda profissional necessria
para limpar seu passado. Se este for o caso, eu o encorajo a
procurar tal ajuda. Para muitas pessoas, contudo, a psicoterapia
no tem garantias e voc s pode entrar em contato, recuperar e
reconciliar com a criana interna sozinho. O procedimento para
isto ser feito est aqui, retirado do Dr. Nathaniel Branden, um
premiado terapeuta e autor de um grande nmero de livros
sobre auto-estima.

O procedimento to simples que voc pode deixar de

faze-lo por parecer infantil: no faa isso. justamente a
criana interior que estamos tentando atingir.
De acordo com Dr. Nathaniel Branden:
Tudo que voc quiser dos outros, voc precisa primeiro dar
a si mesmo; Somente ento voc pode dar aos outros, e receber
de volta deles.
Exerccio 10:
Visualizando a criana interior
Primeiro, procure uma fotografia de voc mesmo quando
tinha de 3 a 6 anos de idade. Passe vrios minutos estudando a
foto para ter uma figura mental de como voc parecia com
aquela idade. Ento, escolha algum canto quieto onde voc no
vai ser perturbado por mais ou menos 15 minutos. Calmamente
feche seus olhos, respire profundamente cinco vezes,
mentalmente diga a palavra relaxe em cada expirao.
Sinta a tenso sair de seu corpo e mente.
Comece, conscientemente, a construir a seguinte fantasia.
Primeiro, imagine mentalmente a casa que voc viveu dos 3-5
anos. Qual era seu lugar favorito? Talvez a sua casa tenha tido
uma poltrona, uma varanda, uma rvore no jardim ou um parque
prximo onde voc costumava ir sentar. Agora se imagine, na
idade atual, voltando quele lugar. Esperando voc a alguma
distncia est uma criana.
Assim que voc se aproxima, voc v que aquela criana
voc, muito mais novo, e a criana olha para cima e te
reconhece como um adulto.
O que voc sente agora? Seja como for que estiver se
sentindo, seguro continuar. Imagine-se sentando e olhando a
criana. Comece uma conversa, devagar se preciso, e responda
a essas duas perguntas.
O que a criana diz ou pergunta?
O que voc diz ou pergunta?
Imagine uma conversa completa.

Re-afirme para a criana que voc sabe que ela fez o

melhor que podia, que ela sobreviveu, que voc ainda a ama e
vai sempre am-la e nunca ir deix-la. Imagine esta situao,
escute voc dizendo estas palavras, deixe voc sentir o que est
acontecendo. Imagine um abrao entre os dois. Deixe a criana
responder ou no, como ela escolher; seja gentil e paciente. Diga
a criana que voc vai sempre estar disponvel para uma
conversa, sempre que ela quiser. Pergunte criana se ela quer
fazer o mesmo com voc. Diga adeus por agora.

A habilidade da conversa interna

At este ponto, ns (1) examinamos a pergunta como eu
cheguei aqui?; (2) discutimos a parte importante que nossa
infncia tem em responder tal questo; e (3) enfatizamos um
importante princpio: enquanto todos ns somos produtos de
nosso passado, no precisamos ser prisioneiros dele. A seguir,
ns vamos a algumas tcnicas especficas que iro ajudar voc a
limpar seu passado e empurr-lo para o futuro que voc quer.
Essas tcnicas, coletivamente chamadas de conversa interna,
constituem uma habilidade utilizada por pessoas fortalecidas.
Quando eu pergunto para a minha turma quantos de vocs
falam consigo mesmo?, a resposta fascinante. Tipicamente,
60% iro levantar as mos imediatamente e outros 20% iro
levantar as mos hesitando, como se quisessem dizer: eu
converso comigo, mas no tenho certeza de que quero que voc
saiba isso. Outros 20% apenas ficam sentados; essas pessoas
ou no sabem que todos falam internamente ou no querem
admitir que as suas conversas ocorrem constantemente.
O fato que todos ns conversamos com ns mesmos e
fazemos isso incessantemente. De acordo com psiclogos que
monitoram os pensamentos pela gravao de ondas cerebrais, o
ser humano normal fala internamente em uma mdia de 150 a
700 palavras por minuto, ou cerca de 50.000 palavras por dia!
Essa conversa a mais importante variante controlvel para
determinar nossa felicidade ou infelicidade, nossa sensao de
estarmos fortalecidos ou sem esperana.
Infelizmente, a maioria das pessoas tende a ter conversas
internas mais negativas, e ns conversamos internamente de

maneira perigosa. Lembre-se: se voc falasse com seus amigos

da maneira como fala consigo mesmo, voc rapidamente no
teria mais amigos no mundo! Ento, em um esforo para voc
fazer amigos positivos, que ajudam, pare de insultar a si mesmo
com mensagens internas negativas. Freqentemente essas so
as mesmas mensagens deixadas pelo treinamento realizado na
infncia por pais, que apesar de zelosos, podem ser
terrivelmente negativos. Pela conversa interna eu quero dizer os
pensamentos silenciosos e inconscientes e os dilogos internos
que ocorrem em nossas cabeas. No possvel parar esta
conversa assim como no possvel parar as batidas do nosso
corao, j que a conversa interna uma atividade essencial dos
seres humanos.
Desde a infncia (alguns pesquisadores dizem at mesmo
de dentro do tero de nossas mes), ns assistimos, analisamos,
julgamos e guardamos em nosso crebro tudo que acontece a
ns.
Se a maior parte do que voc forneceu ao seu
supercomputador negativo (eu sou ruim, eu sou idiota, eu
sou tmido, eu sou bobo etc.), ento o seu computador interno
vai sempre achar um modo de fazer dessas sugestes uma
realidade. Ou, como os programadores orgulham-se em dizer:
LIXO ENTRA LIXO SAI
Mas o oposto tambm verdade: se voc pensar
positivamente, isso tambm vai se manifestar, cedo ou tarde,
em uma realidade fsica. Lembra do captulo anterior onde eu
disse que a resposta pergunta como eu cheguei aqui? iria ser
a chave para o fortalecimento? Qualquer que seja a sua viagem
particular para este ponto de sua vida, a resposta a mesma
para todos em um ponto: ns criamos as condies,
conscientemente
ou
inconscientemente,
e
agora
ns
experimentamos o complicado milagre da existncia.
Uma vez que voc aprende o conceito abaixo, voc vai ter
de colocar esta chave do fortalecimento na porta que vai levar
voc da priso sem esperana para um universo onde voc est
livre para operar sem as correntes de crenas negativas. Na
verdade, a essncia do autofortalecimento, o segredo final das
pessoas de sucesso, pode ser a compreenso de que:

Qualquer que seja o objeto sobre o qual voc ir concentrar

sua conversa interna, voc ir conseguir.
Isto no quer dizer que, se voc se concentrar o suficiente
em ganhar na loteria, voc vai milagrosamente pensar nos
nmeros certos quando voc fizer a sua prxima aposta.
O que isto quer dizer que a sua conversa interna pode
alterar o curso negativo de qualquer aspecto de sua vida em que
voc resolveu focar, incluindo a sua situao financeira. Logo, se
voc habitualmente, com conscincia ou no, tenta se
desvencilhar da pobreza, alterar o curso de sua conversa interna
para nutrir o sentimento de prosperidade ir trazer ramificaes
realmente positivas para sua vida.
Este livro sobre escolhas.
Voc pode escolher entre ir pela sua vida ligado no piloto
automtico, deixando suas programaes negativas antigas e
desatualizadas ditarem a sua vida, e at mesmo fingir que est
gostando da sua misria e infelicidade. Ou voc pode escolher
mudar sua programao negativa do passado e aprender uma
programao nova, mais saudvel e fortalecedora.
A maneira mais rpida, direta de fazer tal coisa aprender
a como falar consigo mesmo produtivamente, uma habilidade
que qualquer um pode aprender. Re-afirmando, para que voc
no perca a oportunidade de entender a importncia desta idia
de transformao:
Nosso sucesso ou fracasso, em qualquer coisa, depende de
nossa programao, e ns vamos nos tornar o que ns
pensamos. Este princpio verdadeiramente igual para todos.
Isto no uma nova idia. Em 1910, Emile Coue, uma
psicoterapeuta francesa, escreveu: Ns somos o que pensamos
que somos, e nos imaginando bem, ns ficaremos bem. Alm
disso, ela fez seus pacientes repetirem a famosa frase: Todo dia,
de todas as maneiras, eu estou ficando cada vez melhor.
Substituio
O maravilhoso no processo de afirmao que ele no
depende da inteligncia, da sorte, do seu passado ou da maneira
como as coisas aparentam estar agora. A conversa positiva
(tambm chamada de afirmao) funciona no princpio da

substituio. Quando voc comea a substituir os pensamentos

velhos e negativos por outros mais fortalecidos, seu
supercomputador
comea
a
prestar
ateno
queles
pensamentos agora dominantes. Na verdade, o princpio da
conversa interna funciona sem dar importncia ao que voc
pensa; isto , voc materializa de maneira injusta a realidade na
qual se concentra, o truque pegar os pensamentos negativos
que iro trazer resultados que voc no quer e substitui-los por
pensamentos mais positivos.

Psicologia Cognitiva
A psicologia cognitiva, que pode ser acompanhada pelo
trabalho de Albert Ellis e Aaron Beck, oferece alguns mtodos
para ajudar em seu esforo para a conversa interna. Em 1980, a
aproximao cognitiva foi feita amplamente como uma
ferramenta de auto-ajuda no bestseller de David Burns, Feeling
Good: The New Mood Therapy (Sentindo-se bem: a nova terapia
do humor). As terapias cognitivas dividem-se em trs hipteses
fundamentais: Uma hiptese da terapia cognitiva que o
sofrimento emocional a conseqncia de pensamentos
insuficientemente adaptveis, e o objetivo da terapia ajudar o
cliente a estabelecer padres de pensamento mais adaptveis.
A
atividade
comportamento.

cognitiva

(pensamentos)

afeta

A atividade cognitiva pode ser monitorada e alterada.

As mudanas cognitivas levam mudana desejada no
comportamento.
Alm disso, existe uma evidncia devastadora de que os
pensamentos sobre eventos afetam a nossa resposta aos
mesmos.
Para tornar esta hiptese bsica da terapia cognitiva mais
compreensvel, Albert Ellis usa um modelo que ele chama de
ABC. A um evento ativador ou estmulo (o que algum ou o
meio faz a ns); C a conseqncia (composto de nossas
sensaes e comportamento); isto a nossa resposta. Muitos de
ns acreditamos que C (nossas sensaes e comportamento)
o resultado direto de A (o que algum ou o meio fez a ns).

Por exemplo, uma pessoa pode dizer: Eu estou nervoso

porque X me deixou assim; negando a habilidade de resposta
de suas emoes. De qualquer modo, Ellis e outros psiclogos
cognitivos acreditam que isto um modelo errneo e incompleto
do comportamento humano. Enquanto no negam a realidade de
A (um estmulo), eles discutem persuasivamente que existe um
passo criticamente importante entre A (estmulo) e C
(resposta).
Este passo, o B, no modelo de Ellis, o pensamento da
pessoa, suas conversas internas e suas crenas.
Relembre a histria dos biscoitos que eu contei antes, na
qual a mulher assumiu que o homem estava pegando seus
biscoitos. Ela inicialmente acreditava que ele era um ladro e
sua raiva era justificada. O ladro de biscoitos imaginrio
(estmulo, A) a levou a ir embora (resposta, C).
Agora, com seu novo conhecimento sobre a inocncia do
novo amigo (pensamentos e crenas, B), ela no pode mais
culpar o homem sobre suas prprias sensaes.
Novamente, para trazer o foco de volta um ponto central
deste livro: o que acontece a ns no cria nossas respostas, mas
como processamos as experincias da vida em nossa mente
que importa. Ns somos totalmente responsveis pelo nosso
estado de esprito.
Para muitas pessoas, a idia de ter total responsabilidade
sobre suas vidas parece absurda, j que eles se acostumaram a
culpar os outros por sua atual situao. Algumas vezes os pais
levam a culpa, algumas vezes o cnjuge ou os filhos, algumas
vezes a sociedade como um todo.
De qualquer forma, todos os casos em que tentamos
colocar em outros a culpa de algum aspecto em nossas vidas,
ns cometemos dois erros bsicos:
(1) a idia de culpa nos d uma desculpa para apontar um
dedo em vez de
mudarmos nossa atitude; e (2) os outros nos controlam
somente quando ns damos a eles tal controle.
claro, algumas pessoas parecem ter uma vantagem na
vida por serem inteligentes, terem uma boa aparncia, serem

saudveis ou nascidos em famlias ricas; enquanto outros

nascem na pobreza e tem limitaes fsicas ou mentais. O que
importa, ainda assim, o que ns fazemos com o que nos
dado, e isto determinado principalmente por nossos
pensamentos, crenas, mentalizaes e conversa interna.
Assim, de acordo com a psicologia cognitiva, existem cinco
pontos bsicos que voc precisa entender por completo e
aceitar.
Cinco crenas essenciais
As aes externas nunca causam uma resposta emocional e
comportamental: ns somos a causa de nossas respostas.
Ns sempre causamos a ns mesmos cada emoo que
vivenciamos.
Nossos pensamentos criam e controlam as emoes que
experimentamos.
Ns podemos assumir responsabilidade
pensamentos e, portanto, nosso comportamento.

por

nossos

Se ns queremos mudar nossos sentimentos ou

comportamento, precisamos mudar nossos pensamentos, e
estes se manifestam em nossa conversa interna.
Beck corretamente destaca que ns geralmente estamos
desatentos aos pensamentos que influenciam os nossos
sentimentos e comportamento. Ao contrrio, ns somos vtimas
de nossos pensamentos automticos, pensamentos sobre os
quais no estamos totalmente conscientes e, portanto, no
realizamos nosso exame minucioso.
Em outras palavras, ns falamos internamente com
tamanha freqncia, to automaticamente e to negativamente,
que nos tornamos bons em nos levar ao fracasso repetindo as
distores cognitivas que limitam as nossas opes.
Pessoas diferentes tm e usam suas combinaes favoritas
para o fracasso, ainda que a meia dzia a seguir seja
relativamente comum. Voc pode ser capaz de escolher aqui
suas favoritas, as que voc usa com maior freqncia.
Seis maneiras comuns de evitar responsabilidade
Exagerao. Superestimando demais seus problemas e sua

habilidade de lidar com eles. (Por que eu, Senhor? Nada d

certo comigo!) Negatividade. Enfatizando demais os aspectos
negativos das situaes e ignorando os aspectos positivos (
tudo descida daqui).
Generalizao. Fazendo regras e julgamentos absolutos
para todas as situaes (Ningum gosta de mim; Todos os
meus colegas de trabalho so estpidos).
Adivinhao. Fazer afirmaes baseadas em deduo em
vez de se ater aos fatos. (Eu sei que vou parecer bobo; Eu sei
que meus novos colegas no vo gostar de mim).
Personalizao. A tendncia de sempre se ver como o
centro das atenes.
(Eu no posso fazer aquele discurso porque todo mundo
vai estar me olhando).
Pensamento ou/ou. (Ou voc dana comigo ou voc no
me ama).
Ellis desenha uma til distino entre emoes apropriadas
e inapropriadas. Ainda que nossa histria pessoal geralmente
nos predispe em direo s crenas irracionais e emoes
negativas, tal predisposio no necessria. Ns no nascemos
com pensamentos ou sentimentos especficos, nem nosso
ambiente nos faz agir ou sentir de certas maneiras.
Ns deveramos ser encorajados a expressar sentimentos
fortes quando, por exemplo, algo importante vai mal em nossas
vidas. De qualquer modo, algumas pessoas escolhem ficar
apropriadamente preocupadas, tristes, irritadas ou frustradas,
enquanto outras se encontram inapropriadamente em pnico,
depresso, enfurecidas ou com pena de si mesmas. A mesma
coisa verdade para ansiedade: cuidado, preocupao,
vigilncia e pouca ansiedade so normais (e saudveis). Ainda
assim, altos nveis de ansiedade, pnico, terror e medo no so
normais e podem causar reaes inapropriadas como congelar
de medo quando precisar tomar uma atitude.
A ltima questo que ns temos algumas escolhas
emocionais e comportamentais quando algo d errado em
nossas vidas. Ns podemos nos sentir um pouco irritados ou
muito irritados; ns podemos estar preocupados quando ns
falhamos
ou
somos
rejeitados,
ou
ns
podemos

inapropriadamente requisitar que os outros nos respeitem ou

gostem de ns; ns podemos nos sentir decepcionados quando
as coisas no acabam como esperamos, ou ns podemos sentir
vergonha ou constrangimento; ns podemos nos arrepender
quando fazemos algo ruim e nos comportamos como um ser
humano que pode errar, ou ns podemos nos sentir culpados.
De acordo com Ellis, No importa quo mal voc agir, no
importa como os outros te tratem, no importa se as condies
em que voc vive so ruins voc virtualmente sempre (Sim, SE-M-P-R-E) tem a habilidade e o poder de mudar a intensidade de
suas sensaes de ansiedade, desespero e hostilidade. No
somente voc pode as diminuir, mas pode tambm aniquil-las e
remov-las.
Um tipo especial de conversa interna necessrio para
superar a autodestruio. O que segue um processo especfico,
de quatro passos, para superar suas crenas de autodestruio.
Estes passos, que so explicados detalhadamente nas pginas a
seguir, so: Quatro passos para superar crenas autodestrutivas
Aumentar o cuidado com a conversa negativa.
Interromper e disputar pensamentos.
Reverter e/ou remodelar.
Ler e/ou ouvir dilogos positivos.
Um passo preliminar necessrio, e isto envolve
claramente definir um objetivo que voc gostaria de alcanar e,
futuramente, declarar que isto uma preferncia e no uma
necessidade. Eu gostaria muito ou prefiro ter
X, mas eu no preciso disso porque posso ser feliz sem.
Dito desse modo,
voc pode mais facilmente evitar o maior problema que
acompanha o sentimento de necessidade.
De um modo bsico, a necessidade vem do medo de voc
querer algo que no est disponvel, j a preferncia no indica
este medo subliminar. No final das contas, tal medo, expressado
como uma necessidade, tende a minar seus esforos para
chegar ao fortalecimento pessoal, porque voc termina se
concentrando negativamente no medo tanto quanto corrigindo a
sua preferncia. Lembre-se, voc vai criar uma realidade para si

mesmo baseado em como voc pode focar suas sensaes e

pensamentos em canais positivos.
Se voc usar qualquer uma das tcnicas a seguir, mesmo
que por trs dias, eu garanto que a sua ateno para conversa
interna vai aumentar drasticamente; e estar alerta sempre o
primeiro passo necessrio para conseguir o fortalecimento
pessoal.
Exerccio 11:
Passo 1: Mais ateno para a conversa interna negativa
Pensamentos automticos, negativos, vagos e inconscientes,
causam muito mais dano do que aqueles que so investigados
na esfera consciente. Assim, o primeiro passo estar alerta para
o que ns estamos pensando e sentindo.
Novamente, o dilogo interno que levamos conosco
incessante.
Aprender a estar alerta e no controle dessas vozes internas
uma ferramenta poderosa para remodelar nosso conceito
prprio.
A ttulo de experincia, pelos prximos trs dias, tente
aumentar significantemente a sua fiscalizao sobre a conversa
interna. Em quase todos os casos, duas coisas vo rapidamente
se tornar evidentes: (1) voc vai se maravilhar sobre quanto
voc fala consigo mesmo e (2) voc vai se surpreender vendo
como negativo este dilogo.
Uma maneira eficiente de aumentar a sua ateno durante
exerccio carregar um pequeno bloco de notas com voc, para
voc anotar todo o dilogo negativo imediatamente e tornar-se
consciente dele.
Outra tcnica til, desenvolvida por Ellis e Beck, envolve
responder vrias questes sobre seus pensamentos negativos.
Exemplos de tais pensamentos negativos so colocados em
parnteses depois da pergunta que eles respondem.
Qual era a situao? (Eu pedi ao meu chefe um aumento e
ele disse no.)
Qual foi a sua sensao? (Eu me senti rejeitado, depressivo
e intil.)

Qual foi a sua conversa interna? (Eu falhei de novo, eu

sempre falho, eu nunca vou conseguir nada.)
Quais
distores
cognitivas
(exemplo:
exagero,
generalizao, previso, pensamento ou) so mostrados em
meu dilogo interno?
Exerccio 12:
Passo 2: Disputa e combate de pensamentos Pensamentos
negativos precedem emoes e comportamento negativos, logo,
se o pensamento negativo puder ser controlado, o
comportamento
e
a
emoo
negativa
podem
ser
significantemente reduzidos. Assim que voc percebe um
pensamento negativo, voc precisa interromp-lo e combat-lo.
Em outras palavras, comece a tratar pensamentos negativos
como intrusos em sua mente.
Quando voc se pega em um pensamento negativo,
silenciosamente (alto se estiver sozinho) diga para si mesmo:
PARE! Agora, se voc faz isso com uma voz tmida, esta tcnica
no ir funcionar. Realmente se irrite e mentalmente grite em
direo ao pensamento negativo, o xingue se isso ajudar!
Algumas pessoas acham til se beliscar ou usar um elstico em
volta do pulso, para que quando os pensamentos indesejados
acontecerem, eles possam ter uma reao mais abrupta.
Ainda que interromper pensamentos leve tempo, se voc
persistentemente os interrompe, eles comeam a retroceder em
fora.
A segunda parte de interromper pensamentos envolve
combater
ativamente
seus
pensamentos
negativos.
Simplesmente imite um promotor severo, atrapalhe seus
pensamentos negativos com perguntas como:
Onde est a evidncia de que eu sou burro? Onde est
escrito que eu preciso sempre ser perfeito? O que,
exatamente, eu no posso agentar em meu chefe? Qual a
pior coisa que poderia acontecer se eu perdesse meu emprego?
Eu estou confundindo um mero pensamento com um
fato? Qual distoro cognitiva ou crena pessoal negativa eu
estou usando?
Por que eu preciso ir bem em X?

Exerccio 13:
Passo 3: Revertendo, reformulando & remodelando Depois
que voc se tornar consciente de seus pensamentos negativos e
ativamente os interromper e iniciar um combate, o prximo
passo a reformulao. Reformular quer dizer substituir as
afirmaes negativas por algumas mais positivas, como nos
exemplos a seguir: Eu prefiro ir bem, mas eu no preciso.
Eu agi mal, mas eu no sou uma pessoa ruim. Eu
gostaria de poder ter um novo carro, mas eu no preciso. Eu
posso cooperar com meu chefe. Eu fiz isso antes e posso fazer
novamente agora.
Ningum perfeito. Todos, incluindo eu, so passveis de
falhas, mas eu vou fazer o meu melhor.
Depois,
pegue
seus
pensamentos
negativos
e
imediatamente mude em uma afirmao positiva, como nos
exemplos a seguir: As coisas esto indo terrivelmente mal para
mim no trabalho hoje se torna Durante o resto do dia, o
trabalho ir excepcionalmente bem!
Eu simplesmente no consigo perder peso se torna
Perder peso fcil para mim agora.
Droga, isto foi desastrado da minha parte se torna Eu
sou relaxado e engraado.
Matemtica
simplesmente
me
Matemtica fcil para mim agora.

destri

se

torna

Eu nunca vou ser capaz de fazer aquele discurso se torna

Meu discurso na prxima semana vai ser excepcionalmente
bom.
Remodelar a parte final para ganhar controle de
pensamentos autodestrutivos. Remodelar simplesmente significa
achar o lado positivo de situaes negativas ou as lies que
podem ser aprendidas em tais situaes.
Voc est despedido! produz timo, eu sempre quis ter
meu prprio negcio.
Eu quero o divrcio respondido por Sua perda, meu
ganho! Voc tem um cncer terminal traz Ento, eu vou
realmente aproveitar o tempo que eu tenho de sobra.

Voc deve $10.000 a mais em impostos este ano lembra

Isto fantstico, eu devo ter ganhado muito mais dinheiro este
ano.
Seu
desempenho
no
trabalho
precisa
melhorar
drasticamente! produz Isto timo, ele se preocupa o
suficiente comigo, quando poderia apenas me despedir.
Passo 4: Lendo ou escutando dilogos positivos Se voc
seguiu os passos anteriores, sua vida vai mudar para melhor.
Algumas pessoas, no entanto, tm resultados to
dramticos com o aumento de sua percepo nos prprios
pensamentos negativos e na edio dos pensamentos, que
decidem ler ou escutar dilogos positivos. Dilogos positivos
geralmente tratado como uma afirmao. Uma afirmao pode
ser um relato ou uma descrio verbal de uma condio
desejada.
At este ponto, ns olhamos algo que pode ser definido
como armas de defesa. Agora voc ir aprender uma arma de
ataque, envolvendo o uso de afirmaes, para superar crenas
autodestrutivas. Afirmaes so nada mais que um tipo especial
de conversa interna positiva sobre o qual um grande nmero de
excelentes livros foram escritos. Mesmo que voc possa querer
usar algumas afirmaes desses livros, ainda h muito a ser dito
para que voc possa escrever as suas prprias.
Algumas afirmaes so muito generalizadas, outras muito
especficas. Afirmaes podem ser lidas silenciosamente, ditas
em voz alta, escritas, escutadas em uma fita ou ditas por voc
em frente a um espelho.
Como muitas outras coisas, existem algumas linhas gerais a
serem seguidas para voc fazer suas prprias afirmaes mais
poderosas: Trs regras para afirmaes
Suas afirmaes devem ser positivas. Afirme o que voc
quer que acontea, no o que voc no quer. Meus pulmes
esto limpos, rosados e saudveis melhor do que Eu no vou
fumar novamente, Eu agora peso 70 quilos melhor que Eu
vou perder 30 quilos, Eu estou profundamente relaxado
prefervel a Eu no estou tenso.
Suas afirmaes devem ser pessoais; isto , voc s pode
afirmar coisas sobre as quais voc tem controle direto. Enquanto

 legal voc desejar o melhor para a sua famlia, ou amigos, voc

pode no confirmar isso efetivamente para outra pessoa.
Semelhantemente, pode ser prazeroso sonhar sobre ganhar na
loteria, mas a loteria no est sob seu controle direto.
Suas afirmaes devem ser escritas no presente, como se
j estivessem acontecendo. As afirmaes que comeam com
eu sou ou eu tenho so mais eficientes do que aquelas
comeando com logo ou algum dia. Meu corpo agora
magro e saudvel prefervel a Eu logo vou perder 20 quilos.
Voc pode usar afirmaes para dois propsitos principais:
(1) para contra-atacar a programao negativa do passado
(medos, crenas, imagem pessoal, caractersticas, traos da
personalidade ou hbitos que voc queira mudar); ou (2) ajudar
a alcanar algum objetivo futuro.
Exerccio 15:
Afirmaes
No caso de contra-atacar a programao negativa do
passado, lembre-se de alguma de suas distores cognitivas
favoritas ou partes de sua personalidade que voc queira mudar.
Em cada caso, tome a crena ou caracterstica negativa e a
converta em uma afirmao positiva. Por exemplo, a distoro
cognitiva da negatividade pode ser transformada na variao da
afirmao positiva de Coue: Cada dia eu me torno mais e mais
consciente das coisas positivas que acontecem na minha vida.
De maneira semelhante, a caracterstica da timidez pode ser
convertida na afirmao Eu sou uma pessoa interessante, eu
agora gosto de encontrar outras pessoas e falar com elas.
No caso de algum objetivo futuro, coloque-se seis meses
frente, ou anos, ou outro perodo de tempo definitivo, e imagine
o objetivo j alcanado. Como voc se sentiria, agiria e seria?
Ento escreva uma pequena afirmao que captura a essncia
de como voc se sente, age e . Por exemplo: timo ser
magro e ver o olhar de aprovao de minha esposa.
As maneiras que voc pode usar as afirmaes so
limitadas somente pela sua criatividade e imaginao. Elas
podem ser escritas, impressas ou digitadas; elas podem ser lidas
silenciosamente ou em voz alta; elas podem ser cantadas; voc
pode coloc-las em um pedao de papel, em um carto 3x5 ou

fazer uma placa para ser colocada em um lugar visvel. Voc

pode, tambm, col-la em seu espelho, geladeira ou telefone.
Voc pode dizer as afirmaes para si mesmo em frente a um
espelho (uma experincia muito poderosa), trabalhar com elas
em conversaes, cont-las ao seu Deus ou para si mesmo, ou
repeti-las enquanto se exercita.
Trs dicas para afirmaes eficientes
Primeiro, seu crebro mais receptivo para informaes
quando voc est relaxado, ento passe por sua rotina de
relaxamento antes de ler ou escutar suas afirmaes. Como
alternativa, use os perodos naturais de relaxamento que
ocorrem antes de voc cair no sono durante a noite ou logo que
acorda durante a manh para fazer suas afirmaes.
Segundo, se voc est usando suas afirmaes para mudar
caractersticas de sua personalidade ou para aumentar sua autoestima, diga essas afirmaes enquanto se olha no espelho.
importante que voc se olhe nos olhos enquanto faz isso. A
experincia pode ser um pouco estranha no comeo, mas
funciona e voc ir descobrir isso rapidamente.
Terceiro, coloque suas afirmaes em uma fita de udio;
isso torna o processo mais rpido e mais fcil. Fitas economizam
tempo porque voc as pode ouvir enquanto faz outras atividades
como dirigir, trabalhar ou se exercitar. Voc no precisa prestar
ateno consciente s palavras porque sua mente inconsciente
processa as afirmaes, mesmo que voc no esteja ouvindo
ativamente.
Fazendo fitas de afirmao
natural hesitar e sentir-se um pouco intimidado quando
voc tentar gravar pela primeira vez suas prprias fitas. Lembrese de que voc no quer fitas de qualidade profissional.
Quando voc toma a iniciativa, no entanto, voc descobre que
relativamente fcil e divertido criar as fitas depois de apenas
algumas tentativas experimentais. A seguir vo algumas
sugestes para voc criar essas fitas; ainda que no precise
seguir as instrues cegamente, deixe as sugestes guiarem
voc pelo menos na sua primeira fita.
Guia para fazer fitas de afirmao

Familiarize-se com o gravador. Quando voc precisar parar

temporariamente a fita por alguma razo, use o boto pause
em vez de ligar/desligar no microfone ou apertar stop no
gravador. Como as pessoas acostumadas com gravadores
sabem, usando o boto pause voc no vai gravar o click do
microfone cada vez que parar a fita.
Use uma fita de boa qualidade. Geralmente uma fita
cassete de 30 minutos mais do que suficiente (15 minutos por
lado). Eu gosto de colocar afirmaes idnticas em ambos os
lados da fita, assim eu no preciso voltar depois de ouvir um dos
lados.
Se o seu gravador no veio com um microfone, compre um.
A maioria das pessoas segura o microfone muito perto da boca e
falam rpido demais na primeira vez. Segure o microfone a uma
distncia confortvel e constante, e fale com calma. Tenha
certeza de que suas afirmaes esto impressas ou digitadas e
pratique lendo-as em voz alta vrias vezes, para ficar mais
confortvel antes de voc grav-las. Por outro lado, no procure
pela perfeio. Lembre-se, voc pode sempre voltar a fita e
gravar sobre o erro.
Use msicas apropriadas de fundo como Barrocas ou New
Age.
De acordo com pesquisas, suas fitas sero mais eficientes
se cada uma de suas afirmaes for de aproximadamente quatro
segundos seguidas de mais quatro segundos de pausa para a
prxima afirmao.
Voc no precisa de um cronmetro para isso, mas tenha a
regra dos quatro segundos em sua mente enquanto grava.
Algumas pessoas acham prazeroso repetir cada afirmao
duas vezes, mudando a abordagem da primeira para a segunda.
Por exemplo: Voc uma pessoa positiva e cheia de energia
repetira como Voc uma pessoa positiva e cheia de energia.
Outros acham til mudar o tom de voz na fita.
Por exemplo, diga algumas de suas afirmaes em uma voz
normal, de conversao, outras em uma voz sussurrante e
algumas em voz alta e dramtica.
Finalmente, tenha um amigo do sexo oposto para te ajudar
com as fitas. Alternar entre vozes masculinas e femininas

tambm uma maneira muito poderosa de criar fitas de

afirmao. De mesma forma, quando est criando fitas de udio
com um amigo, use a primeira pessoa, eu, quando disser sua
afirmao; quando seu amigo disser uma afirmao, fale para
ele ou ela usar voc.
Conversa interna situacional
At este ponto, eu tenho essencialmente falando sobre
afirmaes. Como discutido anteriormente, afirmaes so um
tipo de conversa interna positiva que ns conscientemente
fazemos para contra-atacar a programao negativa do passado
ou para nos ajudar a conseguir algum objetivo futuro.
Afirmaes bem construdas precisam de um grau de
planejamento e pensamento para serem criadas, e ns
precisamos repetidamente us-las para que elas funcionem
efetivamente. Ainda assim, existe outro tipo de conversa interna,
uma que no precisa de repetio. Shad Helmstetter chama esse
tipo de conversa interna de situacional, e outros se referem a
ela como treinamento. Parte da discusso que se segue
retirada do excelente livro de Helmstetter, What to Say When
You Talk to Yourself (O que dizer quando voc fala consigo
mesmo).
Muitas vezes algumas situaes que aparecem em nossas
vidas requerem reaes imediatas, espontneas e no
planejadas. Seja quando for que essas situaes ocorram,
sempre h uma conversa interna associada a elas. claro,
outras vezes, ns podemos usar a conversa situacional antes,
durante e depois da situao estressante.
Conversa interna universal
O que segue so exemplos de conversa interna universal
que eu escuto enquanto vou para o trabalho pela manh. Voc
pode usar isto como uma base para construir a sua prpria fita
personalizada de conversa interna universal.
Eu sou feliz por ter nascido e assim so todos que me
conhecem.
Minha famlia uma fonte de felicidade para mim e eles me
aceitam e respeitam.
Eu me sinto seguro e feliz com meu corpo.

Eu gosto da vida divertido e maravilhoso estar vivo.

Eu me perdo por machucar os outros e deixar com que os
outros me machuquem.
Eu sei que o sucesso comea em minha prpria conscincia
e atravs de meus pensamentos.
Eu me recuso a ser impedido por crenas negativas e
autodestrutivas.
Eu agora acredito que, com minha determinao e f, eu
posso alcanar qualquer coisa.
Minha autoconfiana est crescendo a cada dia e eu estou
buscando novos desafios.
Eu assumo responsabilidade por mudar aquelas coisas em
minha vida sobre as quais exero influncia.
Eu aceito ou recuso a me concentrar em coisas da minha
vida sobre as quais eu no posso mudar ou controlar.
Quanto mais positivo eu me torno, menores so as minhas
preocupaes.
Eu e outras pessoas podemos agora ver que sou um
vencedor, e ajo e pareo com um.
Eu me concentro no presente e no futuro e aprendo com o
passado.
Sou atrado por pessoas que so positivas e que me ajudam
a alcanar meus objetivos.
Eu sei que todos os problemas so
representam oportunidades para aprendizado.

desafios

que

Eu acho muitas oportunidades em situaes que outros

normalmente deixam passar.
Meus sucessos esto acontecendo to facilmente que eles
so uma agradvel surpresa, at mesmo para mim!
Eu estou interessado em, e prestando ateno,
importantes eventos em minha vida diria.

aos

Eu sou organizado, tenho energia e controlo minha vida.

Eu estou descobrindo que as pessoas realmente gostam de
mim, o que me faz sentir bem comigo mesmo.

 seguro e prazeroso fazer mudanas positivas em minha

vida.
satisfatrio expressar minhas opinies.
Eu consigo as coisas sendo uma pessoa de ao e focando
em uma coisa de cada vez.
Eu digo sim para fazer apenas aquelas coisas que eu quero,
e eu sei dizer no.
Eu termino alegremente qualquer tarefa que eu tenha
aceitado.
Eu estou me tornando um mestre em organizar minhas
respostas para desafios.
Eu mantenho desafios em sua proporo certa.
Eu gosto de definir, visualizar e completar meus objetivos
com sucesso.
um constante prazer para mim eu conseguir o que quero,
peo e recebo.
provvel que eu v ultrapassar meus objetivos porque
sucesso natural para mim.
Eu gosto do meu trabalho e ele apreciado por aqueles que
realmente importam para mim.
Eu gosto de ser bem pago por coisas que adoro fazer.
A excelncia de meu trabalho aumenta a cada dia.
seguro e sempre melhor quando eu falo a verdade.
Eu tenho energia e determinao mais do que suficientes
para ter sucesso.
Eu tenho o talento para criar minha prpria felicidade.
Eu mereo prosperidade.
uma tendncia natural ser entusiasta e positivo.
timo poder rir de mim mesmo.
Eu estou grato pela vida que tenho.
Eu tenho absoluta certeza de que quero ser feliz e ter
sucesso.

Minha existncia milagrosa!

Minha vontade de viver completamente forte.
Me manter saudvel uma parte que eu gosto em minha
rotina diria.
Eu posso relaxar quando quero.
Eu sou confiante e cheio de auto-estima.
Eu tenho total responsabilidade por todos os aspectos de
minha vida e nunca aceito desculpas.
Eu agradeo a todos por me ajudarem a ser quem eu sou.
Hoje eu estou absolutamente bem!
Conversa interna narrativa
Logo abaixo vai um exemplo com duas partes do que eu
chamo de conversa interna narrativa: estas bonitas passagens
sobre amor e persistncia foram escritas por meu cunhado, Bob
Applegate. Elas tm um tom encantador, quase religioso.

Amor
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Amigos e famlia, estranhos, at inimigos vo ser meus
alvos. Vrias vezes durante o dia de hoje, eu vou
deliberadamente colocar de lado todos as outras preocupaes e
focar minha ateno para o amor exclusivamente em uma
pessoa.
Agora, em cada respirao, eu j posso sentir a luz
preencher meu corao alm da capacidade. Eu posso senti-la
preencher meu ser com uma energia que eu sei que somente
ser minha se eu espalh-la.
Ento hoje eu vou ter um tempo para amar.
Talvez eu v simplesmente prestar ateno em algum que
eu geralmente no noto, ter um momento ntimo para levar essa
pessoa luz, silenciosamente dizendo: Do Deus interno, a
Fonte, atravs do meu corao, eu dou a voc amor. Eu te desejo
sade e felicidade.

Ou talvez eu v parar para apreciar as qualidades nicas de

algum; sua coragem ou sua competncia especial, um
maravilhoso piscar de olhos ou uma insegurana cativante.
Silenciosamente eu vou dizer: Obrigado por ser voc. Sua
existncia enriquece a minha vida.
Ou, possivelmente, eu v focar em algum que eu pensei
ser inimigo, silenciosamente enviando e pedindo perdo,
rezando intimamente por virtudes que eu sinto que meu inimigo
precisa: Com todo o meu corao eu te desejo o dom da
pacincia, da tolerncia e do amor prprio.
Ou talvez eu v revelar meu amor hoje, com um olhar
talvez, ou um sorriso, com uma pergunta interessada ou uma
palavra de encorajamento. Mesmo agora, eu posso imaginar a
sensao nos cantos de minha boca quando eu comeo a sorrir
diretamente de meu corao. Eu vou estar dizendo: Bem-vindo.
Neste momento voc o centro absoluto do meu universo. Eu
valorizo a sua presena.
Ou quem sabe vo me pedir para dar um pouco de mim
mesmo. Isto eu vou fazer alegremente, pensando: Sinta-se livre,
meu amigo, para saber minhas preocupaes, meus triunfos,
minhas opinies e meu humor. Sinta-se livre para roubar meu
tempo, minha ateno e minhas posses.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Eu sei que quanto mais amo, mais eu vou ser capaz de
amar. Ento, em adio s numerosas e inesperadas
oportunidades que o dia ir trazer, deixe-me deliberadamente
planejar amar essas pessoas hoje:
__________________ e __________________
__________________ e __________________
E alguma hora hoje deixem-me, tambm, amar a mim
mesmo, desejar minha sade e felicidade, encontrar algumas de
minhas qualidades admirveis, desejar certas virtudes para mim
e estar grato por minha prpria existncia.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.

Persistncia
Hoje
trabalhar
noite me
conseguir

uma nova chance, uma oportunidade fresca para

em direo ao meu objetivo. O descanso da ltima
renovou com energia e confiana. Hoje a onda vai
o tempo certo e eu vou ser atirado para frente.

Obstculos iro desafiar minha pessoa e minha mente, mas

eu vou persistir.
Certamente, eu vou desenvolver minha resistncia. Mesmo
que desvios errados eventualmente me mostrem o caminho.
Para que a descoberta de cada aproximao que no funcione
me leve mais perto de achar a que d certo.
Hoje uma nova chance para avanar em direo ao meu
objetivo. No importa se o progresso de hoje vem em polegadas,
metros ou milhas, porque o sucesso ser meu se eu persistir.
Estou to determinado que, se eu tropear, vou retomar minha
estabilidade. Se eu cair, eu vou rolar com o momento, colocar
minhas mos no meio-fio e ficar de p, pronto para andar de
novo. Se eu estiver preso, eu vou lutar para me desvencilhar do
cativeiro.
Eu vou persistir.
Algumas vezes eu vou fazer um recuo temporrio, para
descansar e re-agrupar, mas eu vou sempre voltar para alcanar
meu objetivo. Porque nada pode impedir o poder da verdadeira
persistncia. A implacvel queda de pequenas gotas de gua
pode perfurar um buraco em uma rocha. A constante eroso de
gentis ventos pode abrir cavernas em uma montanha. O
comprometimento persistente com meu objetivo vai me trazer
sucesso.
Hoje uma nova oportunidade
para avanar em direo ao meu objetivo.

III Onde eu quero estar?

Criando um futuro
Este captulo ir te levar a fazer trs coisas:
1 - Perguntar: Onde eu quero estar?
2 - Descobrir o segredo de criar um futuro para si mesmo.
3 - Aprender a definir e alcanar objetivos.
I. Onde eu quero estar?
Por causa de condicionamento negativo do passado, a
influncia da famlia, amigos e at mesmo de esteretipos
sexuais, muitos de ns inconscientemente temem pensar sobre o
que ns queremos. Logo, a indagao onde eu quero estar?
difcil para muitas pessoas perguntar, quanto mais responder.
Voc foi ensinado que eu quero um objetivo egosta ou
envolve se condicionar para o fracasso. No captulo a seguir,
voc vai desaprender estas maneiras autodestrutivas de pensar,
conseguindo uma gama melhorada de crenas sobre definio
de objetivos e uma maneira para definir e alcanar seus
objetivos.
A vida humana motivada por quatro diretrizes primrias,
programadas cada uma por nosso super computador e
codificadas em cada clula de nosso DNA.
Viver: entrar dinamicamente no curso da vida.
Amar: dar e receber com nossos coraes.
Aprender:
conhecimentos.

crescer

continuamente

buscar

novos

Fazer a diferena: ser o heri ou herona de nossas prprias

vidas.
esta ltima necessidade, fazer diferena, que o foco
deste captulo, e isso exige uma educao. Longe de ser
egosmo, apenas conhecendo nossas necessidades, nossas
misses ou nossos propsitos na vida que podemos nos dar
totalmente e livremente para outros. A menos que, ou at voc

poder cuidar de alguns de seus eu quero, voc no vai poder

totalmente se dar a sua esposa, filhos, famlia ou patro.
AVISO!
Voc vai estar tentado a apenas ler este captulo e no
fazer os exerccios contidos nele. De qualquer modo, para voc
chegar ao fortalecimento, voc precisa ativamente e
completamente fazer estes exerccios. Parafraseando o comercial
de calados esportivos: APENAS FAA!
Pessoas consistentemente fortalecidas agem. Se suas aes
funcionam, elas continuam a us-las e melhor-las; se elas no
funcionam, ento elas tentam outra coisa. Lembrem-se, pessoas
fortalecidas tm iniciativa em vez de reaes; elas focam em
solues em vez de problemas. A grande maioria das pessoas,
ainda assim, apenas faz o que familiar, no o que realmente
o melhor para seus interesses.
Descobrindo o seu futuro
O que permite s pessoas fortalecidas terem tanta
iniciativa? O segredo que as pessoas fortalecidas (at mesmo
as organizaes) tm um futuro.
Eles descobriram a sua misso e propsito na vida, e esta
misso ou propsito que se torna sua verdade interna e guia
seus objetivos. Cada um de ns, voc inclusive, colocado na
Terra com um propsito; descobrir e viver este propsito ou
misso um segredo fundamental para a felicidade e o
fortalecimento.
Vozes maiores que a minha disseram esta verdade.
Abraham Maslow, o pioneiro na psicologia humanista,
defendia que mesmo que todas as [nossas] necessidades sejam
satisfeitas, ns podemos, ainda freqentemente (s vezes
sempre), esperar que um novo descontentamento e desconforto
seja desenvolvido a no ser que o indivduo esteja fazendo o que
ele feito para fazer. Um msico precisa fazer msica, um
artista precisa pintar, um poeta precisa escrever se estiver em
paz consigo mesmo.
O que um homem ou mulher pode ser, ele ou ela precisa
ser.

O grande escritor George Bernard Shaw disse: Isto a

verdadeira diverso da vida, estar acostumado a um propsito
reconhecido por voc mesmo como poderoso; estar totalmente
cansado antes de ser jogado na pilha de lixo; ser uma fora da
natureza em vez de um poo fervoroso e egosta de dor e
ofensas reclamando que o mundo no dedica seu tempo a te
fazer feliz.
Gail Sheehy, em seu livro Pathfinders (Pioneiros), descobriu
que uma resposta que separava as pessoas fortalecidas das
outras era a da pergunta: Voc est se dedicando a um
propsito ou causa fora de si mesmo ou maior que si mesmo?
Enquanto a maioria das pessoas respondeu no a essa
pergunta, as pessoas fortalecidas quase sempre respondeu
sim.
Charles Garfield, que estudou as pessoas de mximo
desempenho por mais de vinte anos, descobriu que com
algumas poucas excees, estas pessoas so motivadas por um
senso de misso profundo e pessoal, que diferente dos
especficos e mensurveis objetivos que cada pessoa pode
definir.
Colocado ainda mais simples, o recente Joseph Campbell,
um dos grandes filsofos de nosso tempo, deu sua frmula para
fortalecimento em trs palavras: Siga seu instinto. Finalmente,
uma de minhas inscries favoritas, de uma igreja em Sussex,
Inglaterra, insiste que, uma viso sem uma tarefa apenas um
sonho; uma tarefa sem uma viso escravido; uma viso e
uma tarefa so a esperana do mundo.
A misso, viso ou propsito no importante apenas para
indivduos.
Muitos dos consultores de empresas discutem que as
melhores companhias e organizaes da Amrica so aquelas
que tm o senso mais claro de sua misso, viso ou propsito.
certamente verdade que a maior parte de ns quer trabalhar em
organizaes de sucesso e que tenham um claro senso de
propsito e viso. De qualquer forma, como Studs Terkel aponta
em sua histria oral Working: People Talk About What They Do All
Day and How They Feel About What They Do (Trabalho: As
pessoas falam sobre o que fazem durante o dia e como se
sentem em relao a isso), a maior parte das pessoas trabalham

em lugares que restringem seus espritos: Sobreviver ao dia

um triunfo suficiente para os feridos dentre a maioria de ns...
[Trabalho] , tambm, uma busca de significado dirio bem
como o po de cada dia, reconhecimento bem como o dinheiro,
surpresa em vez de torpor; em suma, por um tipo de vida alm
de um tipo de morte de segunda a sexta.
Misso/viso/propsito
O que misso/viso/propsito? Eu uso termos
intercambiveis e convido voc a escolher o termo que melhor
se encaixa s suas necessidades individuais. Na vasta literatura
agora disponvel sobre misso/viso/propsito (de agora em
diante chamado de MVP), alguns temas comuns emergem sobre
o que e o que no MVP: Caractersticas da MVP
MVP algo que voc descobre. Sempre esteve l; voc no
precisa criar; voc precisa no fazer nada de novo.
Todo mundo tem sua prpria MVP. No algo dado a uns
poucos escolhidos.
Quando ns temos um propsito, nossa vida tem mais
significado.
MVP, ento, se torna a ncora, o mapa mestre, o ncleo
interno, o cajado santo que guia as nossas vidas. MVP nos d a
razo para fazer e ser. Torna-se o nosso futuro.
Sua MVP no algo egosta; sempre algo maior que voc,
geralmente dura por toda a vida e nunca pode ser
completamente alcanada.
MVP o poder que determina nossos objetivos, no so os
objetivos em si. Enquanto nossos objetivos e valores podem
mudar, sua MVP se mantm relativamente constante.
Sua MVP no abstrata ou vaga; muito compreensvel e
especfica.
MVP a chave para: um futuro; uma vida mais longa, mais
feliz e menos estressante; priorizar e focar o que mais importa
em sua vida; permitir-nos viver uma viso futura em vez de uma
reao ao passado.
Alguns anos atrs, eu discuti minha pesquisa da Psicologia
do Fortalecimento com o conselho de uma escola prxima.

Enquanto eu estava cruzando o estacionamento para entrar no

centro de convenes, eu percebi uma placa de carro
personalizada: AJUDA. Quando eu entrei na seo de minha
apresentao que discutia a importncia da MVP, eu comentei
que eu iria ficar desapontado se aquela placa no pertencesse a
algum na sala e, certamente, a diretora do centro percebeu que
o carro era dela. Aquela simples placa dizia uma enorme
quantidade de coisas sobre o senso de misso e propsito
daquela pessoa!
Todos os tipos de pessoas, dos famosos aos desconhecidos,
so guiados por suas MVP. Por agora, Oprah Winfrey, uma
entrevistadora de televiso, mencionou que desde a sua
adolescncia ela sabia que iria ser uma entrevistadora de
sucesso. Em casa, minha filha mais velha, Robyn, desde a poca
que ela tinha seis ou sete anos sabia que seria uma professora,
uma incontrolvel MVP a guiou pelo primrio, depois pelo
segundo grau e para uma vida na qual ela uma professora de
primrio de sucesso e feliz.
Charles Garfield, um matemtico e analista de
computadores que trabalhou no programa de lanamento da
Apollo original lua, fala eloqentemente sobre sua MVP.
Eu vivi como nunca, pela magnitude do que eu alcancei, o
poder das pessoas que dividem uma misso... O que acendeu a
imaginao de todos e tocou poderes que poucos sabiam que
possuam foi a percepo que eles estavam fazendo parte no
projeto que iria preencher um dos sonhos mais profundos da
humanidade; eles tinham uma MISSO. Eu vi homens e mulheres
de capacidades mdias tocando recursos de energia e
criatividade
pessoal
inimaginveis,
resultando
em
extraordinrios resultados para a humanidade... Uma coisa se
tornou clara para mim no o objetivo, mas a MISSO que
ativa a imaginao, nos motivando para ainda mais altos nveis
de realizao.
Robert Allen, que tem ajudado milhares de pessoas a
alcanar a liberdade financeira e poder pessoal atravs de seus
seminrios de fortalecimento pessoal, sente que fcil para as
pessoas comearem com seus objetivos pessoais; contudo,
difcil continuar motivado. Em outras palavras, sem um profundo
senso de misso, os objetivos no tm nenhum propsito.

Descubra sua MVP e voc tem 99% do caminho andado;

sem ela, quase qualquer distrao vai te colocar fora do curso.
Mas, voc pode protestar, eu no tenho a menor idia de qual
seja minha MVP pessoal e nem mesmo se tenho alguma.
Voc tem uma. Todos tm. O truque descobrir a sua, e os
seguintes exerccios so feitos para ajudar voc a fazer isso.
Voc precisa fazer esses exerccios completamente e com
cuidado, tendo tempo para explorar quaisquer pensamentos e
sentimentos que as questes venham a levantar. Honestidade
absoluta vai te ajudar enormemente para voc tornar teis os
seguintes exerccios.
Exerccio 16:
Descobrindo sua MVP: Modelando seu papel Ache um
perodo de pelo menos uma hora para pensamento ininterrupto,
quieto e profundo. Tenha seu dirio e caneta nas mos. Escreva
todas as respostas.
Passe por sua rotina de relaxamento (captulo 2) e, quando
voc estiver relaxado, comece a pensar sobre os maiores papis
de sua vida. Por exemplo, agora alguns de meus papis incluem:
av, pai, marido, professor, facilitador de fortalecimento, amigo
e autor.
Pense pelo menos de cinco a sete papis que voc
atualmente faz.
Liste-os em seu dirio. Ento, volte e escreva o nome de
uma pessoa ao lado de cada um de seus papis, e essas pessoas
devem ser os juzes mais honestos para cada um dos papis.
Leve quanto tempo for necessrio para completar esta
parte do exerccio. Deixe sua mente se projetar frente, na
celebrao do seu octogsimo aniversrio. Veja amigos, famlia,
colegas de trabalho e membros de sua comunidade que tambm
esto presentes. Um por um, um diferente locutor de cada um
papis que voc listou acima comea a expressar seus
sentimentos sobre voc. Escute cuidadosamente cada um. O que
voc gostaria que eles dissessem sobre voc? O que gostaria
que eles dissessem e eles no disseram? Escreva todas as
respostas em seu dirio.

Quando voc terminar o passo 3, responda a essa pergunta:

Da perspectiva de meu octogsimo aniversrio, como minha
vida fez diferena? Escreva todas as suas respostas.
A seguir voc encontra exerccios adicionais que foram
eficientes em ajudar pessoas a descobrir e focar sua MVP.
Escreva todas as respostas (5 para cada questo), uma vez que
escrever refora a inteno inicial e as preserva.
Exerccio 17:
Perguntas que definem MVP
Quais so as coisas que voc adora fazer, que mais animam
voc?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
No que voc bom ou possui um talento especial?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais so seus pontos fortes? Adicione em sua lista do
captulo 1, se necessrio.

____________________________________________________________
____________________________________________________________

Quais foram seus maiores sucessos? Novamente, revise sua

lista do captulo um, adicionando se necessrio.

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais aspectos de sua vida voc mais valoriza?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais so seus objetivos para o futuro?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Quem so as pessoas que voc mais admira? Quais so as
caractersticas especficas em cada uma delas que voc mais
admira?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
O que voc teria de completar de qualquer maneira para
poder morrer em paz?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Agora olhe para toda a informao que voc tem de si
mesmo com os exerccios anteriores e perceba algum modelo
emergente. O que so os temas comuns? Algumas respostas
ocorrem para vrias perguntas? Que itens geram as maiores
reaes emocionais?

O prximo passo escrever a sua Confirmao de MVP, um

exerccio especialmente auxiliar se voc ainda acha que a sua
MVP est incompleta, ou se voc simplesmente precisa de
validao adicional.
Exerccio 18
Confirmao de MVP
Ache um lugar quieto onde voc no v ser perturbado por
pelo menos meia hora. Use o relaxamento sistemtico do
captulo 2, ou simplesmente respire profundamente algumas
vezes, relaxe e pense em uma poca em que voc estava muito
contente e calmo. Ento deixe seu inconsciente considerar o que
voc mais quer da vida; o que voc quer mudar mais em sua
vida; qual , poderia ser ou deveria ser a sua MVP.
Diga essas simples perguntas (exemplo: O que eu mais
quero da vida?) e confie na experincia. Seja paciente: se voc
se mantiver relaxado e aberto, pensamentos e/ou imagens vo
comear a aparecer em sua mente. No apresse ou force a
experincia; apenas deixe acontecer. Escreva quaisquer
pensamentos pertinentes em seu dirio.
Escrevendo suas afirmaes MVP
A seguir vo dois exemplos de afirmaes MVP escritas em
estilos diferentes.
EXEMPLO 1
Meu propsito na vida dividido em 4 partes:
Ser uma influncia
fortalecimento de outros.

modelo

positivo

para

Buscar constantemente a liberdade de viver minha vida

como eu escolher enquanto essa liberdade for consistente com
minha MVP e no interfira na liberdade de outros.
Servir como ponto de referncia e modelo para a minha
famlia, meus amigos, meus colegas e meus alunos, por
encoraj-los a crescer alm de seus padres.
Permanecer leal e dedicado a mim mesmo, minha
esposa, meus filhos e netos, meus alunos e meu chefe.

Para completamente conseguir meus propsitos eu preciso

aceitar as seguintes misses:
Ser mais carinhoso;
Ser mais espontneo;
Ser mais fortalecido;
Ter mais iniciativa;
Ser mais compreensivo;
Rir mais;
Servir mais minha comunidade;
Falar melhor das pessoas quando elas esto ausentes.
EXEMPLO 2
Eu sou um artista performtico. A sala de aula meu
estgio. Eu dedico a minha vida minha arte. Eu explico o que
quero dizer, vivendo tudo com meu corpo, crebro, emoes e
minha coragem. Eu respondo ao momento, passionalmente. Eu
dou tudo. Eu no guardo nada. Eu maximizo! Eu no espero por
ningum para me fazer feliz. Eu me nutro, eu me permito ser
presenteado. Eu inspiro outros com minha integridade, minha
elegncia e meu compromisso com a qualidade. Eu sou um
presente para mim mesmo e para o mundo que eu descubro
durante a vida.
Na pgina seguinte, escreva um esboo de suas afirmaes
MVP no formato que voc desejar. Voc pode ter uma MVP ou
vrias, e o que voc escrever agora no tido como concreto.
Voc pode adicionar ou mudar isso mais tarde porque no existe
uma resposta correta.
Somente a sua opinio honesta importa aqui.
Exerccio 19:
Minha MVP
Muitas pessoas relatam um profundo sentimento de
catarse, poder pessoal e, certamente depois de escrever suas
afirmaes MVP, eles freqentemente relatam um grande
aumento na motivao para comear. E agora que voc
desenvolveu uma imagem mais clara do que sua MVP,

responder s seguintes perguntas vai ajudar voc a fazer de sua

MVP uma realidade.
Exerccio 20:
Tornando realidade a sua MVP
Que atividade voc pode se comprometer a completar nas
prximas 48 horas, que te colocaria mais perto de sua MVP?
Quais so os provveis obstculos que voc vai enfrentar para
alcanar sua MVP nos prximos seis meses, e como voc vai lidar
com cada um destes obstculos?
O que voc precisa para comear, completar ou terminar
em um futuro prximo para tornar sua MVP mais real?
Sobre o que voc precisa aprender mais para maximizar
sua MVP? Quem so as pessoas que vo iro aproximar voc de
sua MVP?
Uma vez que a sua MVP parea satisfatria para voc, tente
os seguintes experimentos: (1) transforme sua MVP em uma
sentena; (2) crie um smbolo ou figura que capture a essncia
de sua MVP. Estes exerccios iro dar uma lembrana simples,
rpida, poderosa e constante do que sua MVP.
Exerccio 21:
Sentena MVP
Exerccio 22:
Smbolo/Figura MVP

A grande habilidade da definio de objetivos

Agora ns vemos outra das habilidades-mestre do
fortalecimento: definir objetivo. Para quase qualquer pessoa
fortalecida, definio de objetivos vital. Logo, voc precisa de
um mtodo de definir objetivos e maneiras de alcanar tais
coisas. Agora que voc descobriu a sua MVP, voc j tem um
futuro programado. Os objetivos so ferramentas que voc vai
usar para atualizar a sua MVP.

Apenas de 3 a 5% dos Americanos tm objetivos especficos

para seu futuro, e menos de 1% escreveram seus objetivos!
Ainda assim, chegar aos seus objetivos pode fazer a
diferena entre viver uma vida de fortalecimento, propsito e
respeito prprio, ou abandonar a responsabilidade de nossas
vidas para outros. Alm disso, objetivos no podem ser
propriamente definidos em um vcuo moral ou psicolgico; em
vez de querer usar quaisquer meios para chegar aos objetivos,
ns precisamos nos preocupar com nossos objetivos e os
mtodos para alcan-los da mesma maneira.
Em outras palavras, para alcanar objetivos teis, os fins e
os meios precisam estar em harmonia uns com os outros.
Definio de objetivos fazer escolhas. saber aonde voc
vai e porque vai. Se voc no est conseguindo tanto quanto
capaz, provavelmente porque seus objetivos no esto
claramente definidos. Ou, como o velho ditado diz, se voc no
sabe onde est indo, voc provavelmente ir acabar em outro
lugar.
Muitas pessoas temem a definio de objetivos porque eles
erroneamente acreditam que isto limita a sua liberdade; essas
pessoas geralmente tm uma atitude: Eu quero fazer o que eu
quero fazer, quando eu quero fazer! Mas o fortalecimento
genuno
sempre
envolve
fazer
compromissos
e
ter
responsabilidade pessoal em v-los terminados.
Logo abaixo est um processo eficaz e eficiente de alcanar
objetivos que te levam de (1) desejar, para (2) afirmar objetivos,
depois para (3) descrever objetivos, depois para (4) planejar e,
finalmente, para (5) agir.
Se voc seguir esses cinco passos, sua MVP e objetivos iro
se tornar uma realidade.
Desejar
Desejar o ponto de partida para qualquer definio de
objetivos. Para alguns, desejar fcil; muitas pessoas j
possuem uma longa lista de desejos em suas mentes. Outros
precisam de um gentil empurro para comear a pensar em
desejos, mas uma vez que comeam, desejar se torna
rapidamente uma atividade prazerosa. No extremo fim do
espectro de desejos esto aquelas pessoas para quem desejar

extremamente difcil, e eu ocasionalmente encontrei indivduos

que descobrem que desejar algo quase impossvel de ser feito.
Quando eu peo a eles, por exemplo, para listar as coisas que
eles querem ver, fazer, ser, ter, aprender ou conseguir antes de
morrer, eles aparecem com apenas duas ou trs possibilidades
em trinta minutos. Com to pouco para se guiar, tais pessoas
freqentemente sentem que no controlam seu prprio destino
quando, de fato, um pouco mais de esforo e muito mais
liberdade para sua imaginao o que realmente necessrio.
Nossos desejos tendem a ser classificados em pelo menos
seis categorias.
Pensando em alguns desejos para cada categoria sua lista
de desejos (e futuramente seus objetivos) vai ser balanceada.
Quando completar sua lista de desejos, o faa de uma
maneira livre, espontnea. Neste ponto, no se preocupe sobre
seus desejos serem realmente possveis ou no. Apenas se d
permisso para deixar suas idias e sentimentos flurem.
Nas pginas a seguir, liste pelo menos vinte e cinco coisas
que voc quer ver, fazer, ser, ter, aprender ou conseguir antes
de morrer. Liste pelo menos trs em cada uma das seis
categorias, liste mais em categorias que voc se sente menos
fortalecido.
Exerccio 23:
Lista de Desejos
Pessoal (exemplo: aprender outra lngua, viajar para a
Europa, ter um cachorro, aprender a esquiar).

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Interpessoal (exemplo: se casar, manter amizades, ter um
filho).

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

____________________________________________________________
Vocacional (exemplo: comear meu prprio negcio,
terminar a faculdade, ganhar uma promoo, comear uma nova
carreira)

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Financeiro (exemplo: ter um aumento, comprar uma casa,
se tornar financeiramente independente)

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Fsico (exemplo: perder vinte quilos,
saudvel, fazer exerccios diariamente)

ter

uma

dieta

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Espiritual (exemplo: cultivar uma
aprender a meditar, aprender a perdoar)

relao

com

Deus,

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Afirmaes de objetivos
O prximo passo pegar alguns destes desejos e convertlos em afirmaes de objetivos formais. Para este fim, voc vai
colocar seus desejos em um processo de questionamento.
Quando voc comea o processo, vale notar que, ainda que a

maioria das pessoas no faa distino entre seus desejos e

objetivos, pessoas consistentemente fortalecidas sabem a
diferena entre os dois.
Existem dois problemas com desejos que so deixados
apenas como desejos.
Em primeiro lugar, desejos geralmente falham em nos
motivar para agir; em segundo lugar, perseguir desejos mal
formulados geralmente nos leva a resultados indesejados.
Pessoas consistentemente fortalecidas colocam seus desejos sob
questionamento antes de os converter em objetivos, um
processo que voc vai aprender. O curto tempo requerido para
completar este questionamento vai economizar muita energia e
tempo no futuro.
Primeiro, voc precisa estreitar a sua lista de desejos
escolhendo seis coisas que voc gostaria de ver ou ter; escreva
estas coisas. A seguir escolha seis coisas que voc gostaria de
fazer, ser ou alcanar; escreva isto no espao apropriado abaixo.
Mantenha um equilbrio em sua mente.
Voc pode conseguir equilbrio de trs maneiras: (1) pensar
sobre as maiores reas na sua vida (pessoal, interpessoal,
vocacional, financeiro, fsico, espiritual) e ter certeza de que seus
objetivos no esto confinados apenas em uma ou duas reas;
(2) revisar os papis que voc tem na vida (pai/me,
marido/esposa, amante, amigo/amiga, estudante, etc.);
(3) planejar objetivos a curto prazo (menos de um ano), a
mdio prazo
(menos de cinco anos) e a longo prazo (mais de cinco
anos).
Exerccio 24:
Objetivos ver/ter

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Objetivos fazer/ser/conseguir

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Agora que voc tem sua lista de 12 itens (seis ver/ter e seis
fazer/ser/conseguir) e equilibrou esta lista, faa as seguintes
perguntas de qualificao sobre cada um.
possvel?
necessrio acertar o equilbrio para responder essa
pergunta. Por outro lado, no necessrio acreditar na
possibilidade de seu desejo se tornar realidade. Voc pode
responder sim se voc ou alguma outra pessoa conseguiu
alcanar este desejo antes, ou voc pode imaginar as
circunstncias que podem levar ao preenchimento desse desejo.
Por exemplo, pode parecer improvvel que voc algum dia v ser
financeiramente independente, mas voc certamente pode
imaginar pessoas em suas circunstncias que j conseguiram
isto. Por outro lado, voc no gasta seu tempo com apostas de
dez milhes para um objetivo que no est sob seu controle,
como ganhar na loteria. Volte para a sua lista e coloque um P na
frente de cada item que voc achar possvel.
Vale a pena?
Quais so os custos e conseqncias de ter este desejo? Ele
vai me dar o que eu realmente quero? consistente com meus
valores e minha MVP? Coloque um V ao lado de um item que
valha a pena.
Vale a pena o que vai me custar para conseguir? O que vai
me dar em retorno (tempo, energia, dinheiro, sensaes) caso eu
alcance este desejo? O preo vale a pena? Coloque um $ ao lado
de todos os itens que voc julgue ter preo digno.
legalmente e moralmente aceitvel?
Em alguns casos, o que legalmente aceitvel e o que
moralmente aceitvel pode ter diferenas significantes de um
para o outro. Por exemplo, muitos lderes de movimentos de
direitos civis de 1960 acharam necessrio quebrar leis imorais
para alcanar seu objetivo de igualdade racial. Uma questo
pode guiar suas aes em tais casos: quem ajudado e quem

prejudicado pelas minhas aes. Faa suas aes serem

moralmente corretas. Coloque um L/M antes de cada item que
legalmente e moralmente aceitvel.
Uma vez completado o processo de questionamento, o
prximo passo trazer esses desejos que passaram no teste
com um sim para todas as questes e os convert-los em
objetivos formais.
Um objetivo formal uma afirmao curta e direta do que
voc deseja.
A seguir esto oito dicas para completar suas afirmaes de
objetivos Dicas para as afirmaes de objetivos
Escreva-os. Idealmente, digite ou imprima seus objetivos,
tendo tempo para que eles sejam produzidos com ateno e
cuidado. Escrever seu objetivo vai ajudar voc a cristalizar os
seus pensamentos, e a ao de escrever ou teclar vai ter uma
influncia poderosa em seu supercomputador inconsciente.
Seja especfico sobre o que voc quer. Objetivos
generalizados como eu quero ser rico, eu quero ser feliz e
eu quero me casar so muito vagos para serem de alguma
ajuda. Quanto dinheiro seria necessrio para voc se sentir rico?
O que exatamente te faria feliz? Com quem voc quer se casar?
Defina seus objetivos em termos positivos. Diga o que voc
quer que acontea, no o que voc no quer que acontea. Eu
quero perder 30 quilos ou eu quero pesar 70 quilos melhor
do que eu no quero mais ser gordo.
Seus objetivos devem ser pessoais. Voc precisa estar no
controle de seus objetivos. Eles no podem ser dependentes de
outros para o sucesso. Enquanto razovel desejar o melhor
para os outros e ajudar em seus objetivos, voc no pode definir
os objetivos deles e eles no podem definir os seus.
Seja cuidadoso com quem voc for dividir seus objetivos.
Suas relaes com amigos, amantes e famlia vm
funcionando de uma maneira muito complicada (e geralmente
inconsciente) por um longo perodo de tempo. Em alguns casos,
voc comea a mudar para se tornar mais positivo ou para
alcanar seus objetivos, isto se torna muito ameaador para
aqueles a sua volta. Divida objetivos maiores em objetivos mais

realistas. Por exemplo, se seu maior objetivo perder 30 quilos,

primeiro defina um objetivo de perder 10 quilos.
Quando for possvel, defina datas para seus objetivos serem
completados. Isto serve como um incentivo adicional para que
voc os complete.
Seus objetivos a curto prazo devem ser realistas. Faa
destes objetivos uma tarefa razoavelmente fcil de ser
terminada e voc ir ganhar confiana. Seus objetivos a mdio e
longo prazo devem ser mais idealistas e expansivos. Estes
objetivos devem ser um rascunho para sua motivao e
inspirao.
Roteiros
Neste ponto, voc foi metdico para definir seus objetivos,
j que escrever as afirmaes dos objetivos foi um passo
necessrio. Mas agora ns precisamos levar suas afirmaes e
dar vida a elas. Em outras palavras, o que preciso agora que
voc torne esses objetivos parte de seu futuro.
Para fazer isto voc precisa do hemisfrio direito de seu
crebro envolvido: voc precisa usar seus poderes de
visualizao criativa. A arte da visualizao criativa requer que
voc leve seus objetivos e viva as sensaes de t-los alcanado,
um processo chamado de pensamento como se. Voc imagina
seu objetivo como se j o tivesse alcanado.
Este tipo de visualizao, pensamento como se a
maneira mais poderosa de tornar seus objetivos uma realidade!
No apenas divertido, tambm produz resultados fantsticos.
Aviso!
A tecnologia que voc vai aprender agora to poderosa
que melhor voc ter certeza de que seu objetivo algo que
voc realmente quer, porque voc vai provavelmente conseguir.
Se voc tem tempo e motivao, passe pelo seguinte
procedimento de visualizao criativa em todos os seus
objetivos. Ou voc pode escolher priorizar os seus objetivos a
curto, mdio e longo prazo e ento usar o procedimento primeiro
com aqueles de alta prioridade. Quando os seus objetivos de alta
prioridade forem alcanados, ento use o mesmo procedimento
com os outros objetivos.

Visualizao criativa de objetivos envolve os trs passos

que voc vai seguir no exerccio da prxima pgina.
Exerccio 25
Visualizao de objetivo criativa
Feche seus olhos, relaxe e ento imagine seu objetivo como
se ele j tivesse sido alcanado. Em outras palavras, voc
precisa inserir aquele sucesso em sua mente. Pergunte a si
mesmo, se seu objetivo se tornou realidade, o que voc veria,
ouviria e sentiria? Quem estaria envolvido? O que voc faria?
Como seria o ambiente? No se apresse nesse procedimento;
leve o tempo que quiser para fazer isso e preste ateno nos
detalhes.
Em seguida, escreva um roteiro do que acabou de imaginar.
Faa de conta que um roteirista de Hollywood ou de televiso
que precisa converter seu objetivo em um mini-roteiro. Com o
que ele se pareceria? Seguindo estes passos para uma
visualizao criativa existem trs exemplos de tais roteiros.
Leia, visualize e viva seu roteiro quando for possvel.
melhor que voc faa isto quando estiver relaxado. Em uma
escala de um a nove, apenas ler seu roteiro vale um trs; ler e
visualizar vale um seis; ler, visualizar e sentir as sensaes
associadas aos seus objetivos sendo completados vale um nove.
Tambm ajuda quando voc visualiza seu objetivo para fazer ele
maior, mais claro e mais colorido.
Voc no precisa ser um gnio um escritor profissional para
escrever o roteiro de um objetivo. Os exemplos a seguir foram
escritos por alunos de habilidade mdia.
Exemplos de roteiros
Exemplo 1:
Objetivo: terminar o Ironman, no Hava. (Este triatlon
envolve 3,8km de nado no oceano, seguido de 180km de corrida
de bicicleta e termina com uma maratona de 42km!) Isto
incrvel. Eu terminei o Ironman! As congratulaes da famlia e
da multido ecoam em minhas orelhas. Eu no posso acreditar
que estou sentado l olhando para a linha de chegada. Eu pensei
neste momento mil vezes. Eu me sinto cansado, mas muito feliz

por ter conseguido. Todo o tempo gasto trabalhando por este

objetivo foi pago.
Eu no me lembro de ter me sentido to exausto e
satisfeito. Agora que eu consegui chegar aqui, eu sei que posso
fazer qualquer coisa! Exemplo 2:
Objetivo: ter um beb saudvel depois de dois abortos.
Deus me abenoou com um milagre, e por isto que eu
estou quase chorando.
Este milagre vai mudar minha vida para sempre. Eu acabei
de recobrar a conscincia e olhei em volta do quarto. L est
minha me e Joe, e ambos parecem muito orgulhosos. Mame
acabou de me dizer que eu tive uma filha e que a enfermeira
est trazendo-a agora. Ah mame, olhe para ela! Deus, ela to
pequena. Sua pequena mo rosada est segurando meu dedo.
Senhor, ela acabou de olhar para mim, e eu juro que ela tentou
sorrir! A dor que eu senti no parto no nada comparada a
profunda felicidade que eu sinto neste momento. Agora eu tenho
algo meu que eu posso chamar de tesouro, para sempre.
Ningum pode me tomar estes sentimentos de total felicidade.
Exemplo 3:
Objetivo: perder 20 quilos.
Uau! Eu consegui. Eu finalmente sou magra. Todos aqueles
encontros nos Vigilantes do Peso realmente valeram a pena. Meu
biquni nunca pareceu to bem em mim. Eu no tenho mais
pequenos pneus, sem barriguinha. Eu olho para o espelho e vejo
uma face magra. Yes! No foi to difcil, depois de tudo. Eu estou
feliz por ter feito isto. Eu me sinto bem melhor e meu namorado
no consegue parar de olhar para mim. assim que eu vou
parecer para sempre. Eu nunca vou voltar ao modo como estava.
Como voc pode ver nestes exemplos, fazer o roteiro de um
objetivo envolve escrever os objetivos de uma maneira sensorial,
rica em detalhes, to bem feita que o objetivo fica enterrado em
nossa mente.
Exerccio 26:
Arquivos para acompanhamento de roteiros Uma vez que os
roteiros estejam prontos, crie uma pasta para cada um deles e
comece a colecionar toda a informao possvel sobre seu

objetivo. Por exemplo, se voc quer perder peso, guarde artigos

sobre dietas e exerccios. Se o seu objetivo visitar a Irlanda,
colecione toda a informao disponvel sobre este pas (custo,
mapas, rotas de viagem, figuras, artigos, etc.). Se voc tem
como objetivo um dia ter uma Mercedes, recorte a figura do
modelo que voc quer, compre um chaveiro da Mercedes.
Em vez de digitar todos os seus roteiros em uma mesma
folha, tente a seguinte tcnica combinada.
Exerccio 27:
Tcnica de combinao de roteiros
Compre alguns cartes de indexao 5x8. Em um lado do
carto, digite o roteiro de seu objetivo. Do outro lado, digite
algumas afirmaes que pertencem ao seu objetivo. Se voc
puder achar uma figura que te lembre de seu objetivo, cole no
verso tambm. Outro benefcio de colocar os seus roteiros em
cartes de indexao voc poder misturar a ordem. Desta
maneira, voc no est sempre lendo o mesmo roteiro.
Planejando
Agora que voc tem um roteiro para seu objetivo
perfeitamente escrito, voc precisa de algum planejamento para
transformar esse roteiro em realidade. Planejamento um passo
necessrio para conseguir o que voc quer. Algumas pessoas
tm objetivos fantsticos, e at mesmo roteiros bem escritos,
mas elas nunca definem um plano para coloc-los em ao. No
planejamento, de grande ajuda se voc primeiro se perguntar
as seguintes questes:
Exerccio 28:
Questes de planejamento
Quais so os seus comportamentos, tarefas, atividades ou
procedimentos que precisam ser feitos?
Que recursos, habilidades ou necessidades que j possuo
podem me ajudar?
Que recursos, habilidades ou necessidades preciso adquirir
que ainda no possuo?
Que informao eu tenho ou preciso adquirir para conseguir
meu objetivo?

Que pessoas podem me ajudar a alcanar meu objetivo?

Que pessoas podem me atrapalhar a alcanar meu objetivo?
Quanto tempo necessrio para completar os vrios passos do
meu plano?
Quando construir seu plano, use um planejamento de volta
para o futuro.
Em vez de pensar sobre onde voc est agora e planejar
em direo ao seu objetivo, primeiro pense sobre seu objetivo
completo e ento volte no tempo. Por exemplo, quando eu decidi
escrever meu livro sobre Psicologia do Fortalecimento Pessoal, a
primeira coisa que eu fiz foi desenhar a capa do livro. A capa
ficou em minha mesa por quase dois anos, at o livro ser
completado.
Ao
Um possvel perigo em planejar o que voc precisa fazer
muito detalhadamente que o plano pode completamente
paralisar voc. Voc pode somente conseguir muita informao
ou especificar passos demais para seu objetivo. Cedo ou tarde,
voc vai precisar colocar este plano em prtica.
Um objetivo sem um plano nunca vai render frutos, como
tambm no rende um plano sem ao. Para ser honesto, fazer
tal coisa geralmente a parte assustadora, especialmente no
incio. Ainda assim, enquanto voc ganha alguma experincia
com a definio, planejamento e execuo do plano, o processo
se torna mais fcil.
O que freqentemente acontece s pessoas que elas
comeam seu plano, chegam a um certo passo e ento esse
passo em particular no funciona.
Quando elas vem isso como uma falha, se irritam, se
sentem inadequados e desistem do plano.
Em vez disso, aprenda a ver suas falhas como
oportunidades para correo. Lembre-se de que as pessoas
consistentemente fortalecidas agem e, se suas aes no
funcionam, elas tentam outra coisa! Exerccio 29:
Ao!
APENAS FAA!

Eu termino este captulo como uma maravilhosa histria

contada por Harvey Mackay, em seu livro Swim With the Sharks
Without Being Eaten Alive (Nade com os tubares sem ser
devorado). Enquanto participava de um seminrio no Japo em
1983, ele ouviu a seguinte conversa do presidente, de 88 anos,
de um gigante industrial, Matsushita Eletric Company: P: Quo
longos so seus objetivos a longo prazo? R: Ns temos objetivos
de at 250 anos.
P: O que voc precisa para mant-los?
R: Pacincia.

IV Como Eu Chego L?
Neste captulo voc ir comear a utilizar eficientemente:
iniciativa e visualizao, poderosas tcnicas que iro levar voc
s portas do fortalecimento.
Agora que voc descobriu onde est, limpou seu passado,
descobriu sua misso, viso ou propsito e definiu seus objetivos
de acordo com suas necessidades internas, uma inevitvel
pergunta aparece: Como eu chego l?
Se voc teve tempo e passou pela trabalhosa parte de
descobrir sua MVP e definir objetivos, voc j sabe seu futuro
promissor e possui a motivao para mudar e crescer.
Chegou a hora de agir.
claro, agir difcil para algumas pessoas, como um
experimento eu freqentemente uso as demonstraes de minha
turma de Crescimento Pessoal.
Da maneira mais inocente possvel, eu passo uma nota de
cinco dlares pela sala para que todos possam segurar e ver que
ela real. Quem iria me dar 50 centavos por esta nota de cinco
dlares?, eu pergunto.
Tipicamente, em uma turma de 30, somente um ou dois
levantam suas mos, de to poderoso que o hbito da
suspeita. Quando eu pergunto as outras pessoas por que elas
no levantaram suas mos, as respostas geralmente caem em
duas categorias. Alguns acreditam ser um truque. Eles foram

ensinados que se alguma coisa for muito boa para ser verdade,
provavelmente um truque. Outros so mais lentos porque
esto com vergonha ou pensando; na hora que eles se decidem,
o dinheiro j se foi.
Enquanto a rotina de suspeita pode sempre parecer
justificvel, tal reao no sempre aplicvel e pode na verdade
atrasar seu progresso para o fortalecimento. Uma pessoa
fortalecida nesta situao pode perguntar (e responder) duas
questes que iluminam a situao de maneiras diferentes: Qual
a melhor coisa que pode me acontecer? (Eu posso pegar uma
nota de 5 por 0,50.) Qual a pior coisa que pode me acontecer?
(Eu posso perder 0,50.) Estas so as pessoas que rapidamente
levantaram suas mos.
Iniciativa
No suficiente agir consistentemente. Muitas pessoas que
so muito ocupadas, pessoas orientadas para ao tambm so
insatisfeitas. Logo, ainda que a ao seja importante, a questo
essencial para as pessoas que querem o verdadeiro
fortalecimento se torna em direo a que eu estou agindo, e por
que eu estou perseguindo este objetivo? O princpio da
iniciativa pode ajudar a responder esta pergunta.
Iniciativa mais do que simples atividade.
Iniciativa, no contexto de sua busca para o fortalecimento,
significa que suas aes so guiadas por sua MVP, seus valores e
seus objetivos. Em vez de uma srie de aes certas-ou-erradas,
iniciativa significa que a sua vida se torna mais focada e
equilibrada.
Por agora, esta mensagem deve estar clara: se voc ainda
no descobriu a sua MVP e definiu seus objetivos de acordo com
ela, esta a primeira ordem de seu negcio. Certamente,
iniciativa impossvel sem terminar este importante passo.
Neste captulo, voc vai aprender sobre iniciativa
(1) entendendo o que psiclogos e bilogos descobriram
sobre o crebro humano e (2) aprendendo a habilidade da
visualizao.
Usando Sua Mente

Um dos fundadores da psicologia moderna, William James,

uma vez disse: Comparado com o que ns devemos ser, ns
estamos apenas meio acordados.
Nossas chamas so reduzidas, nossas correntezas
monitoradas e ns estamos usando apenas uma pequena parte
de nossas fontes fsicas e mentais.
Colocado de modo simples, voc no pode responder
pergunta como eu cheguei aqui? sem aprender como usar por
completo o incrvel supercomputador que seu crebro.. Ainda
que James tenha morrido em 1910, quando a fisiologia do
crebro era apenas parcialmente entendida, o Instituo de
Pesquisa Cerebral, na UCLA, concorda com James que a
capacidade criativa do crebro pode ser quase infinita,
certamente muito maior do que a humanidade j imaginou.
De acordo com Brbara Brown, autora de Supermind (Mente
poderosa): O mistrio da mente to gigante que torna at
mesmo as melhores mentes sem esperana de absorver sua
magnitude, imagine definir um caminho apropriado para explorar
o alcance infinito de seu poder. Isto, mais do que qualquer coisa,
explica porque por sculos os seres humanos falharam em ser
muito mais do que passivamente curiosos sobre o poder e o
potencial de seu aparato metal.
Sra. Brown enfatiza que dormindo dentro de cada um h a
mente de um intelecto e habilidades superiores, uma mente do
homem moderno, preocupada com as maravilhas da natureza
fsica, negada e virtualmente silenciada.
Mestres de outros campos concordam.
Por exemplo, o matemtico eminente, Charles Muses,
sustenta que o potencial da mente remanesce como o ltimo
domnio alcanvel que o homem ainda no explorou o pas
no descoberto.
E Frederick Tilney, um proeminente especialista cerebral
francs, insiste que ns vamos, por um comando consciente,
evoluir os centros cerebrais que vo nos permitir usar poderes
que agora ns no somos capazes nem de imaginar.
Finalmente, Jon Franlin, o premiado autor de Molecules of
the Mind (Molculas da mente), fala sobre o enorme poder
contido na mente de cada humano, um poder que inspirador:

O equivalente a bomba atmica desta nova cincia ainda

no explodiu, mas o momento rapidamente se aproxima e,
enquanto isso acontece, os pesquisadores comearam a
reconhecer as implicaes do que est quase acontecendo, e
tremem com os prospectos. Mil anos frente, quando nossos
descendentes olharem para trs nesta poca, no vai ser o nome
de Albert Einstein que vir aos seus lbios. Porque enquanto as
foras contidas no ncleo do tomo so verdadeiramente
poderosas... Elas se tornam plidas quando comparadas
energia contida na mente humana.
estimado que o crebro humano tenha mais de um trilho
de clulas cerebrais. Alm disso, de acordo com os autores como
Jon Franklin, a clula cerebral individual no est apenas ligada
ou desligada, mas tem uma ampla variedade de respostas
possveis. Efetivamente, o vocabulrio do neurnio cinza
consiste no somente de sim e no, mas tambm de quem
sabe e talvez e um pouco e se voc diz que sim, eu vou
considerar. Em outras palavras, o crebro no qual a mente est
contida tem uma enorme capacidade.
Talvez a mais impressionante teoria sobre como o crebro
opera vem do neurocientista Karl Pribham, da Universidade de
Stanford. No final dos anos 70, Pribham teorizou que a memria
opera como a holografia, a tcnica fotogrfica gerada por lasers
que produz imagens tridimensionais que so conhecidas em
alguns cartes VISA, entre outros lugares. Quando os hologramas
foram inventados, nos anos 60, o processo fazia uso de placas
fotogrficas pesadas, de vidro, que precisavam de um outro laser
para l-las. Foi descoberto que mesmo o menor pedao de vidro,
quando atravessado por laser e projetado, iria conter toda a
imagem fotogrfica.
Em outras palavras, cada pedao contm o todo. Pribham
acredita que a estrutura cerebral essencialmente
hologrfica... [isto] uma estranha propriedade dos hologramas e
do crebro a distribuio de informao pelo sistema, cada
fragmento decodificado de modo a produzir a informao do
todo.
Eu recentemente li que se ns pudssemos construir um
supercomputador com a mesma capacidade de memria de um
crebro humano, ele teria que ser to alto quanto o Empire State
Building e ele iria cobrir todo o estado do Texas!

Infelizmente, nosso supercomputador pessoal no vem com

um manual de usurio, Nesta cultura de equipamentos
eletrnicos, a maioria de ns gasta mais tempo tentando
aprender como usar nossos videocassetes, microondas e relgios
digitais do que investindo em aprender como usar nossos
crebros.
O que ns precisamos aprender, ento, como retirar
nossos crebros do piloto automtico. Ns precisamos
aprender como programar nossos crebros com fortes desejos e
objetivos. Como Richard Bandler diz em seu livro Using Your
Brain For a Change (Usando o crebro para a mudana): A
maioria das pessoas prisioneira de seus prprios crebros.
como se elas estivessem acorrentadas ao ltimo banco do
nibus e outra pessoa estivesse dirigindo. Eu quero que voc
aprenda a dirigir seu prprio nibus. Se voc no der uma
direo ao seu crebro, ou ele vai funcionar aleatoriamente por
si prprio, ou outras pessoas vo fazer ele funcionar por voc e
eles podem no ter o melhor dos seus interesses em mente.
A mente superconsciente
Para aprender a melhor programao de nossa mente, voc
precisa aprender melhor sobre uma parte dela o
superconsciente. O superconsciente o que alguns psiclogos
ainda chamam de inconsciente, a parte de nosso crebro alm
de nossa percepo normal. uma falsa crena que nossa mente
consciente est alerta sobre o que est realmente acontecendo,
no mundo externo e no nosso mundo interno.
De fato, nossa mente consciente pode estar alerta a
somente um milionsimo de estmulos recebidos por nossos
sentidos. Onde a mente consciente pode lidar somente com um
estmulo por vez, nossa mente superconsciente constantemente
lida com milhes de estmulos, no relatados, simultaneamente.
Nosso superconsciente, ento, recebe, classifica e guarda
literalmente todos os estmulos recebidos por nossos sentidos.
Por causa de sua tremenda capacidade de armazenamento, o
superconsciente a fonte de uma grande quantidade de
informao e sabedoria.
Um dos propsitos centrais do superconsciente trazer
para a realidade os desejos e objetivos intensos dados a ele pela
mente consciente.

 de meu conhecimento que a maioria das pessoas tm

sentimentos misturados sobre o superconsciente. Por outro lado,
eles vem o superconsciente como misterioso e mstico, porm
muito longe de ter algum valor real. Ainda assim, continuar
ignorando a considervel evidncia da existncia do
superconsciente terrivelmente anticientfico.
Nos pargrafos a seguir, eu fao uma srie de perguntas
sobre experincias que provavelmente aconteceram com voc
to freqentemente, que voc no parou para considerar suas
implicaes. Enquanto algumas destas perguntas podem no ter
valor para voc, pense sobre elas seriamente.
O que te mantm sem cair da cama durante a noite? E
como que muitas pessoas usam seu relgio biolgico para
acordar na hora certa consistentemente sem um alarme,
simplesmente dizendo eu vou acordar as 6:30 amanh de
manh? Que parte de sua conscincia mantm os movimentos
de seu corpo e tempo enquanto voc dorme? Certamente no
a parte consciente de seu crebro. Ou quantas vezes voc se
prendeu com um problema por dias conscientemente, e acabou
acordando s 3 horas da manh, aps um longo sono, com a
soluo? Novamente, que parte de sua conscincia trabalhou
com sucesso no problema enquanto voc dormia? Talvez a
experincia de uma aluna minha v ilustrar como esta habilidade
de respostas a problemas durante o sonho pode funcionar. Cindy
uma caixa de banco e, como um incentivo, o banco para qual
ela trabalha d US$50 para cada caixa que passa todo o ms
sem um erro em seu trabalho. Ela recebeu este prmio vrias
vezes porque ela tem uma boa dose de orgulho em sua
eficincia. De qualquer forma, uma vez ela chegou ao ltimo dia
do ms e descobriu que ela tinha um erro de US$12. Era uma
sexta-feira e ela ficou at mais tarde para trabalhar vendo se
conseguia achar seu erro.
Depois de vrias horas sem sucesso, ela levou seus livros
para casa e trabalhou sem sucesso por vrias outras horas no
sbado. Finalmente, depois de passar mais um tempo tentando
resolver o mistrio dos doze dlares no domingo, ela desistiu,
frustrada. s 4 da manh de segunda-feira ela acordou e sentiu
uma vontade enorme de sair da cama, descer as escadas e
pegar um lpis e papel. Neste papel ela escreveu o nome de
algum e uma conta bancria de doze dgitos, ainda que ela no

tivesse conscincia de quem era esta pessoa. Em sua chegada

ao banco, voc provavelmente j adivinhou, ela olhou o nome e
conta e descobriu que eles existiam e eram a fonte do erro de
US$12!
O superconsciente de Cindy, trabalhando durante os seus
sonhos, sabia a resposta; assim como fez para o famoso jogador
de Golfe, Jack Nicklaus, que atribuiu uma mudana em sua
jogada a uma informao conseguida em um sonho e ao inventor
da mquina de costura, Elias Howe, que tambm completou esta
inveno com a ajuda de um sonho.
E que tal a intuio que temos em nossa vida diria? Por
exemplo, voc j saiu de casa com o sentimento de que havia
alguma coisa errada, para descobrir somente quando chega ao
estacionamento que voc esqueceu as chaves do escritrio, a
lista de compras ou a carteira? Qual parte de sua conscincia
est tentando alertar sua memria? Ou pense nisto: voc j
comeou a ir para casa em seu carro e teve sua ateno
desviada em um pensamento profundo ou sonhou acordado?
Voc se encontra no caminho certo e, de repente, descobre que
voc no tem absolutamente nenhuma idia de como chegou
ali! Precisamos de alguma habilidade para dirigir um carro. Que
parte de sua conscincia levou voc para casa enquanto voc
estava desatento?
Existem incontveis estudos feitos sobre pacientes no
campo da hipnose, da percepo subliminar e inconscientes,
escutando e lembrando dos comentrios feitos a eles enquanto
estavam sob efeito de anestesia geral.
Estes estudos apontam para a existncia de um
subconsciente, um nvel da mente que possui enorme
conhecimento que pode se tornar disponvel para ns com um
esforo relativamente modesto. Alm do mais, os psiclogos
conhecem bastante do superconsciente e duas de suas
caractersticas chamam a ateno:
O superconsciente um mecanismo para armazenamento
de informao.
Como mencionado anteriormente, em um crebro normal e
saudvel, tudo que acontece a ns guardado no
superconsciente. O superconsciente no pode dizer a diferena
entre experincias imaginadas e experincias vivenciadas!

Conforme apontado (1) acima, a maior evidncia de que

nossos crebros so mecanismos para armazenamento de dados
vem do brilhante neurocirurgio, Dr. W. Penfield. Como
rapidamente discutido anteriormente, o Dr. W.
Penfield fez um estmulo eltrico no crebro de mais de
1.000 pacientes. O que ele descobriu que o estmulo no crtex
pode trazer de volta memrias incrivelmente vvidas e
detalhadas de eventos passados. Alguns pacientes no apenas
visualmente lembraram dos eventos, mas podiam ouvir, cheirar,
e se sentir como antes. As memrias pareciam retornar como
uma fita de vdeo da vida real e poderiam ser paradas
subitamente desligando o eletrodo.
Quando reiniciadas, a memria no continuava do ponto
onde foi parado, mas voltava para o comeo, como se fosse um
CD. Aparentemente, ns no apenas temos um vdeo-cassete em
nosso crebro, ele tambm tem mecanismos automticos para
voltar a fita! Logo, nossa mente superconsciente como um
supercomputador, armazenando e reagindo para literalmente
tudo que acontece conosco.
Conforme apontado (2), existe uma considervel quantia de
dados cientficos para reforar o fato de que nossa mente
consciente no consegue ou no pode dizer a diferena entre
experincias vivenciadas e imaginadas. Por exemplo, muitos
anos atrs, na Universidade de Chicago, um grupo de jovens
homens que nunca jogaram basquete, ou jogaram muito pouco,
foram recrutados para um estudo. Eles foram aleatoriamente
designados para um dos trs grupos e testados em suas
habilidades para fazer cesta. Ao grupo A, o grupo controle, foi
pedido para no tocar a bola de basquete durante o
experimento. O grupo B trabalhou com um treinador que os
ensinou e permitiu que os jovens homens praticassem suas
habilidades no basquete.
Por outro lado, o grupo C praticou de uma forma diferente:
eles usaram uma forma de prtica visual, imaginria. Eles foram
trazidos academia todos os dias, sentavam em um semicrculo,
e foi pedido que eles mentalmente praticassem acertar a cesta.
No final de trs semanas, todos os trs grupos foram testados
novamente. O grupo A, o grupo controle, sem surpresa alguma
no mostrou melhoras. O grupo B, que trabalhou com o tcnico,
melhorou em 24%. Surpreendentemente, o grupo C, que teve

apenas prtica visual, melhorou 23%, quase o mesmo que o

grupo B! Existem muitas histrias sobre como a mente pode
operar se as crenas forem fortes o suficiente, nem sempre para
o benefcio do indivduo. Por exemplo, alguns anos atrs, havia
notcias de um trabalhador ferrovirio cujo trabalho era checar
os carros procurando por falhas, em um grande jardim. Enquanto
checava rotineiramente, ele descobriu um dos carros de
refrigerao com a porta ruim. Logo aps ele pular para dentro
do carro para investigar, o trem subitamente se moveu para
frente, batendo a porta e o trancando l dentro em total
escurido. Este homem sem sorte pensou estar trancado em um
refrigerador funcionando por completo.
Na realidade, o carro refrigerador no estava funcionando:
mecnicos saram para procurar uma pea necessria e no
voltaram at a partida do trem. Quando o trem finalmente
chegou em outro terminal horas depois, o ferrovirio foi
encontrado morto no carro de refrigerao. Na parede do carro,
ele escreveu vrias mensagens, incluindo: Est ficando cada
vez mais frio, Eu sinto que vou congelar at a morte, No
consigo agentar muito mais isto provavelmente vo ser
minhas ltimas palavras. Ainda que mais tarde tenha sido
documentado que a temperatura no refrigerador nunca caiu
abaixo dos 20 graus, quando uma autpsia foi feita, o ferrovirio
mostrou todos os sintomas de ter congelado at a morte!
Quando eu era um calouro no colgio, eu aprendi a esquiar e me
apaixonei pelo esporte. (Na realidade, eu gastei tanto tempo
aproveitando isso que eu quase fui reprovado no colgio.) Eu
tinha um amigo que era instrutor de esqui, por isso pude fazer
um bom progresso, ento, com este instrutor no final da
temporada, eu tinha aprendido o turno paralelo. Enquanto o
vero se tornava um outono precoce, minha ansiedade com a
nova temporada de esqui crescia, ento eu fui ver um
documentrio de 10 minutos com Stein Erikson, um esquiador de
primeira linha. Nessa poca, uma coisa estranha comeou a
acontecer: eu estava to animado para esquiar novamente que
comecei a sonhar dia e noite sobre esquiar. Eu at via a minha
cabea sobre o corpo de Stein Erikson descendo a montanha!
Quando a neve finalmente chegou, minhas habilidades no esqui
aumentaram drasticamente, um fato que os outros tambm
rapidamente perceberam. A descoberta que apenas pensar
poderia ajudar a aumentar uma habilidade foi completamente

acidental de minha parte; ningum, pelo menos que eu

conhecesse, sabia qualquer coisa sobre prtica visual de
esportes no final dos anos 50.
A cada momento de nossas vidas ns programamos o nosso
superconsciente, e isso ajuda a criar nosso conceito prprio. J
que o superconsciente no tem nenhuma funo lgica, ele tenta
acomodar as atitudes e crenas que foram programadas nele.
No faz diferena se estas atitudes e crenas so boas ou ruins
para ns, nos ajudam ou nos atrapalham: nosso superconsciente
sempre tenta nos dar algo em que ns nos concentramos. Por
causa disto, vital lembrarmos que a nossa programao
passada pode ser modificada por um aprendizado mais recente e
treinamento consciente.
Vrias discusses relacionadas emergem sobre a natureza
do superconsciente como uma ferramenta para adquirir
informao que no tem predisposies feitas, exceto
materializar nossos mais profundos pensamentos e crenas.
Se voc consegue tudo em que se concentra, suas atitudes
e crenas esto movendo voc em uma direo que voc quer
ir? Elas esto trabalhando para fazer voc feliz? Se no, voc vai
continuar a deixar esta programao para outros, ou ao acaso?
Lembre-se, voc no tem escolha sobre ser programado
porque seu superconsciente vai responder aos seus
pensamentos e crenas, quaisquer que sejam. Voc tem a
escolha sobre quem controla a programao: voc pode deixar o
controle para outros ou pegar para si mesmo. E voc pode
escolher se a programao consciente ou inconsciente. Se, por
exemplo, voc foi treinado para ser racista por seus pais, voc
pode acreditar em eu no posso escapar de meu treinamento e
permanecer um idiota, ou voc pode conscientemente aceitar
um ponto de vista mais tolerante, assegurando o seu livre
arbtrio para melhorar a si mesmo.

A grande habilidade da visualizao

A parte superconsciente de nosso crebro, que no pode
dizer a diferena entre experincias vivenciadas e imaginadas,
o corao da quarta habilidade mestre utilizada por pessoas
fortalecidas: visualizao.

Visualizao a habilidade de criar figuras em sua mente,

uma habilidade que todos possuem.
Dentre os muitos termos que podem ser usados como
sinnimo de visualizao esto: figuras, filmes ou vdeos em sua
mente; prtica mental; sonhar acordado, fantasias e imaginao;
iluses, imagens e memrias.
claro, a maioria das pessoas entra em certos tipos de
visualizao sem saber o que esto fazendo, j que sonhar
acordado e vrias outras formas de atividade imaginria so
naturais como a respirao humana. Algumas pessoas imaginam
que ganharam na loteria e gastam muitas horas comprando
coisas novas no conforto de sua mente, ou velejando no iate que
seus ganhos compraram.
Outros imaginam-se em conquistas sexuais, em paixes
com parceiros perfeitos ou sendo uma estrela de rock. Outros
ainda, com fria, medo ou dor, imaginam situaes menos
confortveis: a morte de um inimigo ou a dor de um mrtir, por
exemplo.
Ainda assim, poucas pessoas foram ensinadas que quando
nossos focamos nossas mentes em alguns poucos objetivos
selecionados, estes objetivos tendem a se tornar a nossa
realidade.
Imagine que voc um ginasta competindo nas Olimpadas
no momento de maior presso. Voc tem um exerccio final para
completar, o salto com vara e somente se voc fizer o salto
perfeito vai conseguir a medalha de ouro. No fundo de sua
mente, voc sabe que existem mais de 100 milhes de pessoas
assistindo sua performance pela televiso. Na verdade, muitas
pessoas que esto assistindo voc em seu pas esto ansiosas e
literalmente na ponta do sof.
Como voc iria reagir a tal presso? A enormidade da
situao iria fazer voc pensar cada maneira possvel de voc
falhar? O conhecimento da necessidade de fazer o salto
perfeitamente iria paralisar voc? Em suma, algum iria
realmente culp-lo se voc amarelasse sob tal presso? Mary
Lou Retton se descobriu na exata situao descrita acima, em
1984.

Mas em vez de pensar sobre os milhes de pessoas

assistindo a sua performance ou ficar paralisada com a
necessidade da perfeio, a Sra.
Retton escolheu outro caminho. Ela calmamente fechou
seus olhos, se voltou para dentro e visualizou-se fazendo o salto
perfeitamente. Ela imaginou principalmente sua volta ao cho.
Isso no foi difcil para Mary Lou Retton fazer, como ela mesma
afirma: Eu fiz o que eu sempre fao antes de uma grande
competio. Antes de dormir na noite anterior, eu fiz um roteiro
mental completo. Eu passei mentalmente por cada rotina, cada
movimento, imaginando tudo sendo feito perfeitamente.
Mary Lou Retton uma visualizadora com prtica, e eu fui
um dos milhes que viu o seu ltimo salto na televiso neste dia,
uma performance que est profundamente enraizada em minha
memria. Depois de ela completar seu salto perfeito com uma
aterrissagem sem falhas, o seu rosto era inesquecvel. Quando
ela levantou seus braos em triunfo, sabia que havia completado
um salto perfeito, e ela no podia ter alcanado a perfeio sem
ter primeiro imaginado e visualizado o salto.
Visualizao no algo estranho para a maioria dos atletas
profissionais e de nvel mundial. Charles Garfield, em seu livro
famoso, Peak Performance (Desempenho de alto nvel), coloca
desta maneira: Todos os atletas de ponta que eu entrevistei
relatam que usam alguma forma de prtica mental no
treinamento e nas competies. De qualquer forma, a maioria
aprendeu esta habilidade ou por acaso, ou por tentativa e erro,
em vez do treinamento formal.
claro, a visualizao no est limitada aos esportes.
Garfield descobriu que, ainda que eles freqentemente no
sabiam que existia um nome para o que eles faziam, grandes
executivos usavam a mente. Pessoas com performances
extremas desenvolvem poderosas imagens mentais de um
comportamento que vai lev-las aos resultados desejados. Elas
vem com seus olhos mentais o resultado que querem e as
aes que as levariam l.
Elas visualizam, no como um substituto para a preparao
e trabalho, mas como um adjunto indispensvel.
Considere, por exemplo, a seguinte histria verdica. Mais
ou menos cem anos atrs, uma pequena firma chamada

Computing-Tabulating-Recording Company teve seu

fazendo cartes para o censo do governo em 1890.

comeo

Trinta e quatro anos depois, em 1924, a ainda pequena

empresa se viu no meio de uma gama de especulaes to
severa que haviam rumores de que a ela estava quase falindo.
De qualquer forma, o fundador da firma decidiu continuar
no negcio e mudar o nome da empresa, ainda que as pessoas
que escutaram o novo nome acharam arrogante e louco. Mas o
homem, Thomas Watson, era um visualizador, e ele j havia
previsto como a International Business Machine iria parecer em
anos
posteriores,
como
uma
firma
grande,
madura,
verdadeiramente internacional. Como todos sabem, sua firma
uma vez falida, a IBM, se tornou uma corporao multinacional
gigantesca.
At muito recentemente, a visualizao tem sido a
habilidade mais negada e menos desenvolvida do crebro.
Infelizmente, muitas pessoas ainda erroneamente acreditam que
a imaginao apenas um tipo de confuso, metafsico, no
cientfico e no confivel escravo do inconsciente. Esta viso no
verdadeira. Pelo contrrio, a verdade praticamente o oposto,
e assim:
Qualquer coisa real, foi primeiro imaginada.
Olhe em volta de voc para todas as invenes e mquinas
em nosso mundo.
Como voc acha que elas chegaram a existncia fsica se
no pelos caminhos da imaginao humana? Cada uma destas
coisas, cada objeto feito pelo homem neste mundo, primeiro
comeou com uma figura na cabea de algum! De fato, todos
os cientistas e inventores fazem uso extensivo da visualizao.
Einstein, por exemplo, insistiu que muitas de suas idias vieram
de figuras mentais, no como nmeros ou palavras, e ele sempre
entrava no que ele chamava de experincias de pensamento.
Certamente, sua famosa Teoria da Relatividade foi, em parte,
devido a algum destes experimentos no qual ele imaginou como
seria montar em um raio de luz.
Einstein, o paradigma da inteligncia humana, uma vez
escreveu: A imaginao mais importante do que o
conhecimento, j que o conhecimento limitado a tudo que ns

sabemos e entendemos, enquanto a imaginao envolve todo o

mundo, e nunca precisaremos entender.
Hoje, pessoas comuns, no apenas atletas famosos,
grandes inventores e psiclogos treinados, esto aprendendo a
visualizar para melhorar sua performance e a sua qualidade de
vida. Todavia, muitas pessoas no sabem que eles tm uma
imaginao, ou ento no imaginam o quanto podem fazer com
isto. Outros usam a visualizao de uma maneira reflexiva,
imaginando punies para seus inimigos ou grandes doenas
invadindo seus corpos.
Voc vai aprender o quanto estas pessoas perdem e como
uma visualizao milagrosamente ativa, orientada por MVP, pode
mudar sua vida para melhor.
Uma coisa definir e discutir o poder da visualizao, outra
coisa totalmente diferentemente experimentar.
Voc precisa fazer os seguintes exerccios para que eles
sejam eficientes.
Exerccio 30:
Aperitivo de visualizao
Primeiro, um exerccio de aquecimento delicioso para
aumentar seu apetite, por assim dizer.
Imagine voc indo ao seu restaurante favorito e pedindo a
sua comida favorita. Feche seus olhos e imagine o garom
trazendo esta comida para sua mesa, prato por prato.
Vagarosamente olhe cada comida favorita sua e cheire-as como
se estivessem colocadas na mesa sua frente. Ento prove cada
uma com sua mente. Descubra a experincia sensorial de comer
esta comida; realmente se deixe levar e aproveite a sua refeio
imaginria.
No ltimo captulo, voc aprendeu a fazer roteiro de seus
objetivos para fazer com que eles sejam mais fceis de serem
visualizados. No que resta deste captulo, voc vai aprender a
usar a visualizao para criar poderosas imagens de sucesso,
aumentar a performance nos esportes e em outros lugares,
melhorar sua memria, re-programar eventos traumticos em
sua vida e melhorar sua sade.

O processo da visualizao leva tempo e pacincia, e voc

no deve esperar se tornar um mestre da visualizao em uma
noite. A coisa mais importante a lembrar que voc deve fazer
com que a imaginao e a visualizao faam parte de sua vida.
No seja desencorajado se o sucesso no for imediato com a
visualizao. Felizmente, a visualizao um processo onde
mesmo um sucesso limitado pode superar a programao
negativa do passado.
A seguir voc ver sete dicas para a visualizao. Nenhuma
destas deve pressionar os recursos de algum, mas voc deve
segui-las o mais cuidadosamente possvel. Como com qualquer
outra habilidade aprendida, quanto mais voc praticar, melhor
vai se tornar nela.
Dicas para visualizao
Leve a sua prtica de visualizao a srio.
desenvolvimento de sua imaginao requer algum trabalho.

Pratique todos os dias, especialmente no incio. Quanto

mais freqentemente voc praticar a visualizao, mais rpido
voc vai conseguir o que deseja. Dedicar at mesmo de cinco a
dez minutos dirios visualizao ir render a voc ricas
recompensas.
Tenha certeza de que seus objetivos para a visualizao so
realistas e esto sob seu controle. A visualizao poderosa,
mas no mgica! Ainda que voc queria ter 2 metros de altura
para jogar basquete por algum time norte-americano, se voc for
um adulto de 1,60m nenhuma visualizao vai resolver.
Antes de comear a prtica da visualizao, tenha certeza
de estar relaxado. Seu crebro mais receptivo a novos
aprendizados, incluindo a visualizao, quando voc est
relaxado.
Se, no incio, sua imaginao no clara e sensorialmente
rica como voc quer, no se preocupe. Continue com sua prtica
diria, e a limpeza e riqueza de detalhes viro com o tempo.
Muitas pessoas descobrem que respirar profundamente e contar
at seis tornam as imagens mais definidas, automaticamente.
Outros descobrem que olhar para cima, aproximadamente em
um ngulo de 20 graus ajuda bastante.

Se voc se encontrar distrado ou imaginando coisas

negativas, no se irrite; em vez disso, calmamente deixe seu
foco retornar para o resultado desejado.
Finalmente,
sua
atividade
mental
deve
envolver
movimento. Muitos visualizadores iniciantes tendem a criar
figuras estticas, ou slides de aes especficas. Esta
pesquisa, de qualquer modo, muito clara: os melhores
resultados vm quando voc visualiza aes por completo
(comeo, meio e fim) e v tais aes como um vdeo ou um filme
em vez de figuras estticas.
Muitas pessoas que aprendem por meios auditivos tm
problemas com visualizao em um primeiro momento. Os
seguintes exerccios iro dar a voc uma prtica valiosa em fazer
imagens visuais.
No pule estes exerccios!
Estas habilidades so absolutamente necessrias para
aprender a visualizao e valem o seu tempo e esforo. Se voc
ainda no consegue aprender visualmente muito bem, voc
pode precisar dedicar algumas semanas para os exerccios de
prtica. No corra com esses; faa cada um pelo menos algumas
vezes, mesmo que eles paream um pouco repetitivos.
Exerccio 31:
Lembranas
Lembre de alguma pessoa que teve um significado especial
para voc.
Quando a face dessa pessoa vier em sua mente, explore
detalhadamente. Realmente foque nos detalhes, na expresso
da face e em sua forma. Voc v imagens coloridas ou em preto
e branco? As imagens so ntidas ou difusas? Grande ou
pequenas? Prximas ou distantes?
Repita o exerccio acima, substituindo a pessoa por uma
situao com um significado especial. Relembre a situao de
um modo bastante sensorial, incluindo cores, cheiros, gostos,
texturas, pessoas presentes, conversas e emoes. Voc v a
cena como uma figura, slide, filme ou vdeo? Novamente, as
imagens esto ntidas ou distorcidas, coloridas ou em preto e
branco, grandes ou pequenas, prximas ou distantes?

Repita o exerccio acima com um objeto que tenha um

significado especial para voc. Visualize como ele se parece,
como o toque, seu peso, sua cor e outros detalhes pertinentes.
Exerccio 32:
Fotografias mentais
Pegue uma foto ou um objeto que voc admire e estude-o
por um minuto. Ento feche seus olhos e tente lembrar de todos
os detalhes da foto ou do objeto. Repita isso vrias vezes com a
mesma foto, tentando se lembrar cada vez mais a cada
tentativa.
Pense em seu melhor amigo ou na pessoa amada. Com
seus olhos fechados, foque em sua face, corpo ou outra
caracterstica notvel.
Tente imaginar cada detalhe, como se voc estivesse
tentando formar uma figura mental, uma fotografia completa em
sua mente. Preste ateno nas caractersticas das expresses
faciais da pessoa e na linguagem corporal, como se voc
estivesse tentando imitar a pessoa.
Pense agora na casa na qual voc cresceu por pelo menos
parte de sua infncia. Imagine a casa ou apartamento enquanto
voc se aproxima pelo lado de fora. V at a porta e entre,
explore cada cmodo da casa cuidadosamente, lembrando-se de
cada quarto, das cores, dos mveis. Ento mentalmente saia da
casa e explore a vizinhana.
Exerccio 33:
Visualizando o futuro
Pense em seu futuro, daqui a 10 anos. Visualize exatamente
como voc gostaria que sua vida fosse no aspecto financeiro,
espiritual, interpessoal, vocacional e no campo da sade.
Imagine o melhor futuro possvel para si mesmo, sob a luz de
sua MVP.
Ponto de vista
Uma importante considerao em visualizao o seu
ponto de vista, sua perspectiva.
Voc pode se ver do lado de fora do seu corpo, como um
espectador em um evento pblico (dissociado); ou voc pode

entrar na imagem e olhar a experincia com seus prprios olhos

(associado). A diferena entre desassociado e associado crtica
porque ns reagimos de modos diferentes nas duas
perspectivas, como o exerccio a seguir demonstra.
Exerccio 34:
Revendo memrias ruins
Pense em uma memria desconfortvel ou traumtica.
Primeiro, reviva esta memria imaginando que voc est
sentado em um cinema assistindo ao evento desconfortvel na
tela, como um espectador (dissociado). Ento, entre na memria
e viva a experincia como se voc estivesse l novamente
(associado).
Para a maioria das pessoas, a experincia associada
muito mais intensa e voc pode sentir alguma resistncia para
fazer isso. Obviamente, se dissociando de uma memria
desagradvel ou um trauma geralmente torna a experincia
menos intensa e mais suave para lidar emocional e
psicologicamente.
Isto sugere uma estratgia: quando for lidar com uma
memria traumtica, um evento temido ou at mesmo quando
for refletir sobre alguma crtica recebida, normalmente muito
mais fcil se ver primeiro por uma posio dissociada.
Mais tarde, quando voc estiver mais confortvel, voc
pode se imaginar vivendo o evento de modo associado.
Tambm recompensador perceber que, para muitas
pessoas, visualizar a sua imagem prpria ou seus objetivos
muito mais motivador quando feito no modo dissociado, porque
ns tendemos a ser mais influenciados por imagens dissociadas.
Se uma imagem associada, ns j estivemos l, ento a
situao no motiva tanto.
Experimentar coisas nos modos associado e dissociado no
a nica maneira de aumentar ou diminuir a intensidade do que
voc est imaginando existem outras variveis importantes. Se
voc
deseja
intensificar
a
experincia,
voc
pode
conscientemente tentar fazer a cena maior, mais prxima, mais
definida ou associada. No caso do som, voc pode ouvir as
coisas em um volume maior, de modo mais rpido ou num tom
elevado.

Tudo isto pode tornar a experincia mais intensa.

Por outro lado, se voc quer fazer uma experincia menos
intensa, conscientemente tente fazer a cena menor, mais
distante, mais escura, com menos cores, difusa ou dissociada.
No caso do som, deixe-o mais baixo, mais suave ou escute-o
lentamente.
No exerccio a seguir, o objetivo manipular sua
flexibilidade de conscincia e praticar suas habilidades de
visualizao, talvez como um msico que se aquece fazendo
escalas.
vital que voc realmente vivencie estas mudanas por si
mesmo.
Exerccio 35:
Lidando com intensidades
Pense em uma lembrana ruim de sua vida. Feche seus
olhos e primeiro tente tornar esta experincia mais intensa
experimentando cada um dos modos intensificadores discutidos.
Quando terminar, experimente fazer a experincia menos
intensa, tentando cada um dos modos discutidos anteriormente
para diminuir a intensidade.
Enquanto voc estiver fazendo o Exerccio 34, tome nota de
qual modo mais poderoso para voc, j que isto uma
informao til sobre si mesmo.
Por exemplo, para algumas pessoas, fazer a imagem maior
automaticamente a torna mais colorida e brilhante. Para outros,
cor, clareza e som fazem a mesma coisa. Ns nunca vamos nos
referir para o seu modo mais poderoso como seu modo guia
porque parece muito com os outros controles automticos.
Infelizmente, a maior parte dos seres humanos tende a
pegar suas melhores experincias e as tornar menos intensas,
diminuindo sua colorao, aumentando a sua difuso ou as
movendo para longe. Que estratgia perfeita para tornar nossas
vidas miserveis e infelizes! Visualizao nos esportes
Hoje em dia, a maior parte dos psiclogos do esporte iria
afirmar que de 60 a 90% do sucesso nos esportes devido ao
treinamento mental! claro, isto no quer dizer que a
visualizao uma bala de prata secreta h muito procurada

pelos atletas. A excelncia atltica ainda envolve (e sempre vai)

o aprendizado e a prtica de habilidades fsicas e um grau de
talento individual. Mas alm da preparao fsica necessria, a
prtica mental pode dar ao atleta amador e profissional um
limite adicional.
Alm do mais, importante lembrar que o esporte uma
atividade em que a visualizao pode ajudar a melhorar suas
habilidades.
Exatamente por que a visualizao funciona to bem nos
esportes que est sendo estudada, mas algumas questes
esto claras. Primeiro, conforme foi discutido antes, todos ns
(incluindo atletas) criamos imagens mentais antes de uma
performance. Muitos de ns, ainda assim, por causa de
ansiedade, medo de falha e experincias passadas, tendem a
criar imagens mentais negativas e isto nos prejudica ao invs de
nos ajudar. De acordo com Garfield:
Ns superamos ou eliminamos a visualizao ruim quando
ns criamos, com repetida prtica, visualizaes da execuo
correta do movimento.
Repetio mental apropriada nada mais do que aprender
a usar as suas capacidades mentais de uma maneira positiva,
efetivamente escolhendo, em vez de deixar ao acaso os mtodos
neurolgicos que iro guiar seus movimentos... Uma simples
imagem correta mais valiosa do que toneladas de palavras,
que sobrecarregam e restringem a mente.
Segundo pesquisas feitas por Kolonay Jacobson e outros, a
prtica mental atualmente resulta em uma pequena, mas
mensurvel, mudana bioqumica nos msculos que voc
visualiza se movendo. Como Kolonay diz: Os msculos faziam os
exatos movimentos imaginados. De acordo com Garfield, a
prtica mental resulta em exemplos neuromusculares, imagens
mentais ideais de como se mover, e isto resulta em um aumento
real da performance.
Relembre o estudo discutido anteriormente sobre como a
prtica mental aumentou algumas habilidades no basquete. Um
estudo similar interessante foi conduzido em 1985, por Woolfolk,
Parish e Murphy, que investigaram os efeitos de diferentes
visualizaes na habilidade de uma tacada de golfe.

Trinta
estudantes
colegiais
foram
aleatoriamente
designados para trs grupos: Visualizao Positiva (imagine a
bola indo diretamente no buraco); Visualizao Negativa
(imagine a bola indo para o buraco, mas no ltimo momento ela
erra o alvo); e um Grupo Controle (nenhuma visualizao foi
dada). Os elementos de cada grupo tentaram dez tacadas por
dia, por seis dias consecutivos. No final do experimento, o grupo
Controle melhorou 10%; os visualizadores positivos melhoraram
30%, e os visualizadores negativos pioraram 21%, em mdia.
Logo, havia uma diferena total de 51% entre os visualizadores
negativos e positivos! Os resultados acima certamente no iriam
surpreender Jack Nicklaus, um visualizador com prtica de mais
de trinta anos e reconhecido mundialmente como o maior
jogador de golfe que j viveu. Em seu livro, Golf My Way (Jogue
golfe a minha maneira), ele descreve como usa a prtica mental.
Eu nunca tento uma tacada sem antes ter uma viso
mental focada, muito bem definida. como um filme colorido.
Primeiro eu vejo a bola onde eu quero que ela v parar, perfeita
e branca, parada no alto da grama verde e brilhante. Ento a
cena rapidamente muda e eu vejo a bola indo para l: seu
caminho, trajetria e forma, e at mesmo seu comportamento na
aterrissagem. Ento h uma mudana de cena que me mostra
fazendo o swing que vai transformar as imagens anteriores em
realidade.
Existem essencialmente trs maneiras bsicas que podem
fazer com que a visualizao seja usada nos esportes (ou outra
coisa). Em um tipo, visualizao de objetivo ou misso, voc se
imagina tendo conseguido completar o objetivo desejado. Em
outras palavras, o que voc veria, ouviria e sentiria se seu
resultado se tornasse realidade? Em um segundo tipo, ensaio
mental, voc mentalmente pratica os passos necessrios para
alcanar os resultados. O terceiro tipo, visualizao corretiva,
envolve o uso da imaginao para mentalmente corrigir os erros
o mais rpido possvel depois de eles serem cometidos.
Para ilustrar como um atleta normal e comum pode usar
cada uma destas tcnicas, vou utilizar um exemplo pessoal. Eu
jogo em uma liga de vlei mista; na diviso em que eu jogo, a
idade mdia dos jogadores masculinos de aproximadamente
30 anos. Ainda assim, a idade mdia de um homem no nosso
time de quase 50 anos. Uma das razes de ns termos

remanescido competitivos nesta diviso (ns at a ganhamos

uma vez) nosso uso da prtica mental. A seguir vai a rotina de
dez minutos que eu usava pessoalmente antes de cada jogo.
Esta uma rotina que pode, com sucesso, ser utilizada por voc
em qualquer esporte que voc pratique. De qualquer forma,
como todas estas sugestes, voc precisa passar por todo o
processo para ele ser eficiente.
Eu sento em uma cadeira de uma sala calma e rapidamente
passo por minha rotina de relaxamento. Eu ento entro em dois
tipos de visualizao de objetivo/misso. Eu primeiro imagino
como seria vencer a diviso novamente. Eu vejo como o ponto
final e triunfante marcado, escuto a comemorao de meus
colegas de time e aceito as congratulaes do time adversrio.
Ento eu penso sobre um objetivo especfico para a competio
da noite. Por exemplo, eu imagino quantos jogos vo ser
necessrios para vencer (ns jogamos melhor de cinco) e como
ser nosso placar no final de cada jogo.
A seguir, eu mentalmente pratico cada das habilidades
especficas do vlei eu vou precisar para vencer este jogo. Por
exemplo, eu ensaio mentalmente todas as habilidades do jogo
vrias vezes: saques, bloqueios, passes, cortadas, recepo.
Enquanto eu mentalmente ensaio cada habilidade, eu vejo meus
movimentos fluindo, como se eu estivesse assistindo a uma fita
de vdeo. Para vrias das habilidades acima, eu tambm tenho
um modelo algum que faz tal coisa muito bem. Eu primeiro o
vejo fazendo a ao, e ento eu me vejo fazendo do mesmo
modo.
Quando eu fao alguma jogada errada durante a
competio, eu imediatamente uso a visualizao corretiva. Se,
por exemplo, eu erro um saque, eu rapidamente fecho meus
olhos e mentalmente corrijo o erro.
Aperfeioamento da memria
Outro importante uso da visualizao na melhora da
memria. comum s pessoas relatarem que a visualizao
triplicou ou quadruplicou sua memria. Para outros, que
realmente gastaram tempo para desenvolver estas habilidades,
os resultados so ainda mais impressionantes. Eu conheci
estudantes reprovados ou com nota D, por exemplo, que se

tornaram estudantes A e B apenas aprendendo a usar a

imaginao.
Voc deve usar as capacidades dos lados direito e esquerdo
de seu crebro: as capacidades lgicas/analticas (controladas
pelo hemisfrio esquerdo do crebro) e capacidades
emocionais/intuitivas (controladas pelo hemisfrio direito do
crebro) so necessrias para uma existncia balanceada.
Abaixo est uma lista de caractersticas para os hemisfrios
do crebro Hemisfrios cerebrais
Atividades do hemisfrio direito Atividades do hemisfrio
esquerdo Razo lgica Emocional
Analtico Intuitivo
Resoluo de problemas Espontneo
Pensamento linear Criatividade
Palavras Smbolos
Matemtica Imagens visuais
Leitura Sonhos
Escrever Arte / msica
Linguagem No-verbal
Emoes positivas Emoes negativas
Infelizmente, muitos de ns somos produtos de um sistema
educacional que favorece o hemisfrio esquerdo do crebro. Por
exemplo, muitos de ns fomos ensinados a aprender somente
lendo, escutando ou por memorizao.
Enquanto o hemisfrio esquerdo de nosso crebro tem
papel importante no aprendizado, coisas mgicas comeam a
acontecer quando ns usamos o hemisfrio direito. Se voc
pensa, por exemplo, sobre as suas memrias mais persistentes
(e talvez traumticas), as chances so de que o crebro ative os
dois lados ao mesmo tempo. Voc viu, escutou e sentiu algo to
intensamente que a lembrana continua com voc.
Em outras palavras, o real segredo para uma memria
melhorada conseguir quantos sentidos possveis envolvidos em
nosso aprendizado (viso, audio, olfato, paladar, tato) e ento

fazer isto o mais intensamente possvel (usando imaginao,

associao, fantasia e histrias).
Mnemnica
Tente responder s seguintes questes.
a. Quais so os nomes dos Grandes Lagos?
b. Quando foi assinada a Carta Magna?
J que deve fazer um bom tempo desde a sua ltima aula
de geografia ou de histria, voc deve ter algum trabalho para
lembrar, mesmo que voc provavelmente tenha aprendido os
dois fatos em algum ponto durante seu aprendizado escolar. De
qualquer forma, usando as artes mnemnicas, um dos truques
para melhorar a memria, voc pode lembrar para sempre a
resposta para as duas questes
Um dispositivo mnemnico envolve simplesmente pegar o
que ns queremos aprender e associar com algo mais simples
que ns temos em nosso banco de memria. Por exemplo,
quando tentar lembrar dos Grandes Lagos, voc pode primeiro
perguntar para si mesmo, Quantos existem? antes de tentar
lembrar de cada nome. Com um pouco de imaginao, de
qualquer forma, voc teria pego a primeira letra de cada um dos
Grandes Lagos (Huron, Ontrio, Michigan, Erie e Superior) e
formado a palavra HOMES. Agora simplesmente lembre de
HOMES e voc nunca mais vai esquecer os cinco Grandes Lagos.
Esta tcnica, incrivelmente simples, tremendamente
eficiente.
No caso da Carta Magna, voc pode imaginar o seguinte. Na
Inglaterra, muito antes dos jornais dirios precisarem ser pegos
dos centros de reciclagem, as pessoas nas cidades liam suas
notcias em grandes quadros de avisos colocados na praa
central.
Com isto em mente, imagine as pessoas indo ao quadro de
avisos central onde existe uma grande notcia que avisa:
Almoo Grtis!
Venha assinar a Magna Carta
12:15 P.M.

Imagine as pessoas correndo para assinar a Carta Magna

para conseguir seu almoo grtis, e enquanto assinam, eles
olham para um relgio na parede que indica 12:15. Mesmo daqui
a alguns anos, se voc quiser lembrar onde e quando a Carta
Magna foi assinada, voc nunca mais vai esquecer que foi na
Inglaterra e o ano era 1215!
Tudo que voc precisa perder alguns segundos
necessrios para voc usar a imaginao e ativar o lado direito
de seu crebro em uma maneira convincente, porque a
imaginao tem uma vantagem superior a usar simples figuras:
voc pode ser criativo. Sua mente tem a capacidade de criar
fantasias incrveis. Voc pode fazer qualquer coisa em sua
mente. Alm disso, quanto menos lgica, quanto mais ridcula,
fora de proporo, exagerada ou ativa for a sua imaginao,
melhor voc vai lembrar.
Logo, voc pode fazer suas figuras mentais grandes,
exagerar o nmero, tornar elas mais coloridas, adicionar
movimento ou colocar as coisas de uma maneira ilgica, e voc
vai lembrar o que voc quiser mais facilmente.
Exerccio 36:
Sistema de ligao visual
Rapidamente leia os itens a seguir, ento veja quantos voc
pode escrever de cabea: garrafa, teto, poste telefnico, pneu,
rosas, rvore, elefante, rua, pratos e aspirador de p.
Usando um sistema de ligao visual, voc pode facilmente
lembrar esta aparente lista de itens sem relao alguma. Tenha
um amigo para ler o seguinte pargrafo para voc.
Simplesmente feche seus olhos e forme as imagens mentais
dadas abaixo. Confie na experincia voc vai ter uma surpresa!
Imagine-se segurando uma garrafa. Voc deixa-a cair e,
para sua surpresa, em vez de cair no cho, ela flutua at o teto.
Imagine a garrafa flutuando at o teto. O teto e poste telefnico.
Imagine uma miniatura, de quatro centmetros, do poste
telefnico, de cabea para baixo no teto. Deixe esta imagem se
formar em sua mente. Poste telefnico e rosas. Agora imagine
uma longa linha de rosas vermelhas selvagens coladas no poste
e a outra ponta balanando com uma brisa.

Rosas e pneu. Agora imagine a ponta que no est no poste

sendo envolvida por um pneu. O pneu grande, dois metros de
dimetro, um pneu de trator: imagine. Pneu e uma rvore. Agora
imagine o pneu de fazenda balanando com a brisa. Seu arco se
torna maior a cada balano, at que ele acerta uma rvore. Veja
alguns galhos da rvore sendo quebrados enquanto o pneu
acerta. rvore e elefante. Agora imagine um elefante rosa com
sua tromba enrolada na rvore. Ele est tentando arrancar a
rvore do cho. Elefante e rua. Veja as pernas traseiras do
elefante em cima de uma rua, paralela a rvore. Rua e pratos.
Agora imagine estes pratos gigantes rolando rua abaixo em sua
direo, um indo diretamente para a sua cabea. Pratos e
aspirador de p. Puxando estes pratos grandes est um
aspirador de p gigantesco que suga cada um deles enquanto
eles chegam ao final da rua. Agora abra seus olhos.
Se voc como a maioria das pessoas, voc agora pode
corretamente e rapidamente lembrar cada um dos dez itens,
literalmente do primeiro ao ltimo e do ltimo ao primeiro. Tente.
Voc pode voltar a esta lista daqui a uma semana ou um ms e
ainda lembrar 90% dos itens.
Outro uso prtico de meios mnemnicos para lembrar
nomes, especialmente quando voc apresentado a algum
pela primeira vez. Se voc aprender a fazer o que vem a seguir,
eu garanto que a sua memria para nomes vai melhorar
drasticamente.
Exerccio 37:
Lembrando nomes
O primeiro passo mentalmente preparar o palco, se
preparar. Por exemplo, se a anfitri de uma festa est vindo em
sua direo com o marido dela, um cara que voc nunca
encontrou, diga para si mesmo: Eu vou ser apresentado a
algum e vou lembrar seu nome. O truque aqui voc
conseguir seus trs maiores sentidos envolvidos imediatamente
(viso, audio e tato). Se ela apresenta o marido como John,
por exemplo, faa estas trs coisas rapidamente:
(1)
Imagine a palavra JOHN impressa na testa da
pessoa em uma tinta vermelha (viso);
(2)

Ento aperte sua mo (tato);

(3)
Enquanto os dois esto apertando as mos, diga
um prazer conhecer voc John (audio). Se voc acha que
muito simples para funcionar, tente: esta tcnica funciona.
Outro truque para a memria envolve lembrar itens
simples, especialmente em situaes onde existe tempo
limitado. Por exemplo, talvez no caminho para o trabalho voc se
lembra que precisa pegar um saco de po e leite quando voltar
para casa. Lembrar pode ser realmente difcil porque voc tem
todo um dia para esquecer e, j que voc est dirigindo, voc
no pode parar, escrever uma nota e coloc-la no carro.
Mas voc pode fazer algo similar com sua mente.
Simplesmente pegue um local dentro ou fora do carro e imagine
o que voc quer lembrar (de uma maneira exagerada) dentro ou
sobre aquele local. E ento, sempre mentalmente, olhe o local
sempre que voc entrar no carro.
Por exemplo, o local que eu escolhi o pra-choque
dianteiro do meu carro. Nesta situao, eu rapidamente imagino
a figura de um saco de po e uma imensa garrafa de leite no
pra-choque. Com pouco esforo, eu tenho o hbito de sempre
olhar o pra-choque quando entro no carro para ver o po e o
leite. Ento hoje noite, quando eu estiver voltando para casa e
eu mentalmente olhar aquele pra-choque , eu vou ver o po e
o leite.
Tudo que eu fiz foi usar a visualizao e meu poder de
imaginao para lembrar e economizar uma viagem extra a
mercearia, talvez me dando assim mais tempo para me divertir
ou relaxar um pouco.

Programao Neuro-Lingustica (PNL)

O material anterior deste captulo que lida com associao
e dissociao, aumento ou diminuio da intensidade sensorial e
lembrana de nomes vem de um campo relativamente novo da
psicologia, chamado de programao neuro-lingustica. (PNL,
para encurtar).
A PNL foi originalmente idia de Richard Bandler e John
Griner que, no incio dos anos 70 combinando programao de

computadores e habilidade lingstica, desenvolveu um novo

modelo de como produzir mudana nos seres humanos.
Neuro refere-se aos processos fisiolgicos associados com
imagens, sons e sensaes internas. Lingstica refere-se
linguagem
associada
com
tais
experincias
internas.
Programao se refere ao fato de que ns temos escolhas, que
assim que ns entendemos nossos mapas internos, ns podemos
escolher entrar mud-los ou reprogram-los, e ento mudar a
maneira que ns vivenciamos o mundo.
A PNL melhor vista como um modelo de excelncia, que
forneceu um modelo de sucesso para terapeutas, vendedores,
comunicadores, casamentos e pessoas comuns que querem se
tornar extraordinariamente fortalecidas. A PNL busca entender
como as pessoas fazem o que fazem em vez de focar nas razes
para as coisas serem feitas. Ela ensina as pessoas a mudarem a
maneira como processam estas experincias internamente. A
PNL um tipo de software que pode ser usado para organizar
suas experincias em maneiras mais produtivas.
Em meus mais de vinte anos como conselheiro, professor e
fortalecedor, eu ainda no encontrei um modelo mais poderoso,
porm elegante, do que a PNL.
A seguir voc ver dois exemplos de exerccios de PNL. O
primeiro exerccio chamado de Gerador de comportamento, e
uma excelente maneira de modelar um novo comportamento.
Exerccio 38:
Gerador de comportamento novo
Decida sobre os novos comportamentos que voc quer
aprender.
Escolha um modelo de algum que tenha o comportamento
desejado.
Olhe, escute e sinta
comportamento desejado.

como

modelo

executa

Converta seu aprendizado em um vdeo mental.

Substitua a prpria imagem e/ou a voz do modelo pela sua.
Entre no vdeo e viva pelos seus prprios sentidos.

Pense em uma situao futura onde voc iria usar o seu

novo comportamento.
Execute esta situao futura em sua mente, como um
vdeo.
O segundo exerccio de PNL, o Modificador de erros,
envolve aprender com nossos erros. Todos ns cometemos erros
em nossas vidas e existe muito que ns podemos aprender com
estes erros se ns os virmos com menos defesas.
Os passos envolvidos no Modificador de erros so
simples.
Exerccio 39:
Modificador de erros
Imagine-se sozinho em uma sala de cinema, assistindo a
um filme do erro que voc cometeu. Faa o vdeo ficar longe o
suficiente para voc se sentir totalmente desligado e objetivo.
No caso de um grande trauma, voc pode imaginar-se no balco;
veja a si mesmo assistindo ao filme.
Veja o evento por completo cuidadosamente
e
objetivamente. Observe a si mesmo e as outras pessoas
envolvidas. Pergunte, enquanto assiste de longe: o que eu estou
aprendendo? No caso de um trauma, pergunte: existe algo que
eu saiba agora, ou tenha aprendido desde o evento, que poderia
me ajudar nessa situao? Explore como voc pode usar este
novo conhecimento agora ou no futuro.
Um dos grandes benefcios deste exerccio que se voc
encontrar a mesma situao problemtica novamente, voc j
vai ter pensado sobre, e praticado, uma maneira mais eficiente
de lidar com ela.
Visualizao reparadora
A visualizao pode ajudar na reparao muito mais do que
voc possa imaginar nos seus mais profundos pensamentos.
Ainda que eu por muito tempo tenha me interessado no uso
da visualizao para a cura de traumas, existe tambm uma
parte de mim ctica. Enquanto eu usava a visualizao com
sucesso para praticamente tudo, at alguns anos atrs eu no
tinha a oportunidade de aplicar a visualizao ao meu estado de

sade. Eu estava passeando com meus filhos, Mark e Chris, nas

montanhas de Adirondack, em Nova York, quando escorreguei e
cai, machucando muito meu tornozelo direito. Quando meus
filhos me ajudaram a atravessar os mais de 4km para fora das
montanhas, j era noite e eu estava fsica e emocionalmente
exausto. Ainda que o tornozelo doesse bastante, eu decidi
esperar pela manh para tirar um raio-x.
noite, antes que eu dormisse, uma coisa estranha
aconteceu. Uma voz em minha cabea dizia: Ryan, porque voc
no pratica o que prega? Por que voc no designa uma cura em
visualizao para seu tornozelo? Eu visualizei meu tornozelo
sendo curado naquela e em cada noite durante alguns meses; eu
me vi andando, correndo e jogando vlei normalmente.
Isto no para dizer que eu evitei minha dor. No dia
seguinte em, Lake Placid, simplesmente me disseram (depois
dos raios-x) que o tornozelo estava quebrado e me colocaram
um gesso. Deram-me os raios-x e me instruram para marcar
uma consulta com um especialista em ortopedia.
Cinco dias mais tarde, quando eu finalmente pude fazer
uma visita ao ortopedista, me disseram pela primeira vez quo
grave era meu problema: eu quebrei meu tornozelo em ambos
os lados, rachei o osso inferior de minha perna e tambm tive
danos nos ligamentos. O especialista tambm me informou que
ele queria que eu fosse ao seu consultrio na segunda-feira
seguinte para uma operao.
Minha reao para tais notcias foi muito dramtica e ele
concordou em fazer o raio-x novamente: somente para caso
remoto de ter havido alguma mudana nos ltimos cinco dias.
Quinze muitos depois ele voltou, balanando a cabea. Sr.
Ryan, ele comeou cuidadosamente, Eu sou um cirurgio
ortopdico h 20 anos e eu nunca vi um tornozelo se curar como
o seu em apenas cinco dias. Precisei de algum esforo, mas eu
me mantive sem cair da mesa de surpresa. E eu ganhei um novo
respeito pelo poder da imaginao.
Em resumo, eu no precisei da operao, sa do gesso em
cinco semanas e meia e estava correndo e jogando vlei em
quatro meses. O doutor disse que eu precisava do gesso por pelo
menos doze semanas e no podia pensar em jogar vlei por
quase um ano!

Ns sabemos que o relaxamento e a visualizao podem

ativar a liberao de endorfina (o eliminador de dor natural do
corpo) e pode, tambm, estimular positivamente o sistema
imunolgico. Enquanto isto pode parecer um tratamento novo,
revolucionrio, o uso das tcnicas mente e corpo na medicina
tem uma longa histria. Certamente, somente durante o ltimo
sculo que a nossa cultura esqueceu que a mente pode ter
efeitos positivos e negativos sobre a nossa fisiologia. Na
essncia, as tcnicas de visualizao no so mais do que uma
maneira de re-estabelecer contato entre nossa mente e nosso
corpo.
Hoje, ns temos um novo campo da cincia, chamado de
psiconeuro-imunologia, que lida com os efeitos da mente no
corpo. Ainda que muitos pesquisadores tenham contribudo para
esta nova cincia, Carl e Stephanie Simonton, do Simonton
Institute no Texas, estavam entre os pioneiros dela. Carl um
oncologista e Stephanie uma psicoperateupta. No estudo do uso
dos princpios biolgicos, eles comearam a imaginar que, se a
imagem mental de uma praia tropical pode subir a temperatura
em nossas mos, seria possvel alguma imagem poder destruir
clulas cancerosas e tambm fortalecer o sistema imunolgico
dos pacientes? Ainda que esta sugesto tenha sido considerada
totalmente irreal pela maior parte da comunidade mdica nos
anos 70, os Simontons provaram que a resposta para a questo
era Sim! Eles simplesmente encorajaram seus pacientes com
cncer a entrarem em um estado de relaxamento e ento
pensar, em cores vivas, que suas clulas brancas eram ursos
polares ou um pac man comendo todas as clulas cancerosas.
No estudo de 159 pacientes com cncer, medicamente
incurveis, que foram expostos ao tratamento dos Simonton,
22% entraram em completa remisso, 20% reduziram o tamanho
dos tumores e 27% estabilizaram o seu cncer. Alm disso,
mesmo aqueles pacientes que morreram viveram duas vezes
mais do que o grupo controle.
Tambm considere o trabalho de Bernie Siegel, autor de
Love, Medicine, and Miracles (Amor, medicina e milagres), que
um cirurgio do Yale New Haven Hospital e professor assistente
de cirurgia na Yale Medical School. Ainda que a cirurgia seja uma
atividade altamente especializada no lado esquerdo do crebro,
Dr. Siegel usa relaxamento, imaginao e msica suave com

seus pacientes. Suas outras ferramentas incluem abraos, caixas

de lpis-cera (com a qual ele pede aos pacientes que desenhem
uma figura de sua doena) e ensinar seus pacientes a amar. Ele
agora acredita que sobreviver ao cncer est to relacionado
atitude mental, quanto extenso da doena.
Enquanto importante perceber que o relaxamento e
imaginao no substituem um tratamento mdico tradicional,
uma mente treinada com visualizao positiva pode ser uma
poderosa fora de cura. Testes cientificamente controlados
demonstraram os efeitos da imaginao positiva em todos os
tipos de problemas mdicos, de severas queimaduras ao cncer.
A seguir voc ver alguns passos que podem ajudar em seu
prprio processo de cura.
Exerccio 40:
Processo de visualizao da cura
Aprenda sobre a sua doena, e a(s) parte(s) do corpo
afetada(s),
particularmente
como
tal
parte
funciona
normalmente, para ajudar voc a visualizar como ela precisa ser
tratada. tambm importante no ser pego em um pensamento
obsessivo sobre a sua doena ou machucado, porque este tipo
de pensamento geralmente improdutivo.
Pea ao seu mdico uma simples explicao ou desenho
sobre a(s) parte(s) afetada(s). Relaxe, usando uma das tcnicas
aprendidas anteriormente ou escutando msicas suaves.
Clulas brancas do sangue so a sua primeira linha de
defesa contra doenas e machucados. Faa com que elas sejam
parte de sua visualizao. Imagine que a doena est
melhorando, veja suas clulas brancas devorando as clulas
ruins.
Veja suas clulas brancas e o tratamento mdico que voc
est recebendo livrando o corpo da doena. Mais perto da
realidade possvel se imagine ficando melhor. Imagine a doena
se tornando nada ou o local do machucado se tornando livre de
qualquer marca.
Veja a si mesmo totalmente livre de sua doena, voltando a
sua rotina normal.

Agradea a sua superconscincia, seu eu interior, sua alma

ou Deus por sua contnua assistncia no processo de
recuperao.
Voc foi apresentado a uma das mais poderosas
habilidades, uma que praticada consistentemente por pessoas
fortalecidas. Estas pessoas sabem que uma das habilidades que
separa os humanos do resto do reino animal a habilidade de
visualizar e pensar sobre nosso futuro. A visualizao permite
seu futuro ter um forte impacto no seu presente, livrando voc
de roteiros velhos, fora de uso.
No captulo final, voc vai aprender como manter e
expandir seu nvel de fortalecimento.

V Como eu mantenho e aumento meus

ganhos
Neste captulo, voc ir aprender a manter e expandir seus
ganhos de fortalecimento:
(I) Aplicando o princpio da Lei Pareto em sua vida;
(II) Aprendendo a ltima grande habilidade: expectativas
positivas.
Apagando o antigo eu
O fortalecimento consistente, a longo prazo, obviamente
requer a deciso de mudar tambm o tempo, as habilidades, o
conhecimento e praticar tais mudanas efetivamente. Mas isto
ainda no o suficiente: o fortalecimento tambm requer
trabalho constante para manter os ganhos e expandi-los.
Para muitas pessoas, o antigo eu vai exercer uma
tremenda presso para voltar s atitudes e comportamentos
mais familiares e improdutivos. Um grau de resistncia
inevitvel para a maior parte de ns, porque o poder de nosso
passado pessoal geralmente forte. O poder do fortalecimento
no to forte para negar que ns somos submissos ao nosso

treinamento e crenas passados. Ao contrrio, o ponto do

fortalecimento a conscincia de que est em nosso poder
escolher no deixar nosso passado dominar nosso presente e
nosso futuro. Isto quer dizer manter o poder e a convico. A
esta altura, voc deve ter uma boa dose de convico de que
voc domina sua vida, e agora voc vai aprender a encorajar
essa persistncia necessria para evitar que caia nos mesmos
erros.
Mas se os princpios e habilidades do fortalecimento so
incrivelmente simples, por que to difcil para as pessoas
mudarem, mesmo quando a mudana o que eles querem
sinceramente? Quantas pessoas, por exemplo, comearam
dietas para perder peso e acabaram voltando ao peso inicial seis
meses depois? claro, a resposta para tal pergunta
complicada, mas parte dela pode ser explicada pelo conceito de
zonas de conforto, que governam muito de nosso
comportamento. Estas zonas de conforto nos levam a ter medo
de mudar e a nos tornarmos viciados ao que nos familiar.
Para entender por que ns queremos alguma coisa,
trabalhamos em direo a um objetivo e ainda assim falhamos
em manter e expandir nossos ganhos, ns precisamos entender
dois princpios relacionados: a zona de conforto e o princpio
de familiaridade.
A zona de conforto
O termo zona de conforto significa o comportamento
entre os comportamentos previsveis, confortveis, normais,
habituais que podem ser tratados como piloto automtico. O
trabalho original na zona de conforto foi feito na IBM durante os
anos 50, onde foi descoberto que at mesmo a poderosa fora
de vendas da IBM flutuava entre limites altos e baixos muito
previsveis. Isto , a maior parte de seu pessoal de vendas no
iria cair abaixo de um certo nvel de desempenho. Se
acontecesse, seus chefes e colegas iriam se irritar e geralmente
a pessoa iria se angustiar sobre seu desempenho. Em outras
palavras, havia medo de falhar que operava para motivar as
pessoas a retornarem sua zona de conforto.
Contudo, o pessoal que estava no outro extremo, os que
haviam
substancialmente
ultrapassado
seus
objetivos,
freqentemente tinham outro problema. Os pesquisadores

descobriram que, para os melhores vendedores, o sucesso era

to desconfortvel quanto uma falha. Por que alcanar o sonho
americano de sucesso seria desconfortvel? O que parecia estar
operando um medo de sucesso. O sucesso sbito gerava
medos sobre a pessoa conseguir manter o novo nvel de sucesso,
onde outros esperavam que o novo nvel de sucesso fosse
mantido, se o sucesso iria de algum modo mudar as relaes
com seus amigos e colegas, at mesmo se o sucesso precisasse
de um movimento adicional.
Obviamente, poderosas foras operam para nos deixar em
nossas zonas de conforto, e voc precisa estar atento a essas
foras enquanto embarca em seu curso de mudana pessoal. O
instinto biolgico de sobrevivncia pode certamente contribuir
para a resistncia para o que um indivduo v como ter
chances, e nossa programao durante a infncia, sem dvida,
contribui para a criao da zona de conforto. Simplesmente
esteja atento de que haver uma certa resistncia, e que esta
resistncia absolutamente normal. Ento conscientemente
escolha entre ir alm das bordas de sua zona de conforto.
A fora de seu compromisso pessoal e as tcnicas que voc
aprendeu neste livro, iro ser os fatores decisivos em sua busca
para superar a resistncia normal, deixando voc fugir da priso
da zona de conforto e para assegurar total controle sobre sua
vida.
O princpio da familiaridade
O Princpio da Familiaridade diz que ns fazemos o que nos
familiar, no necessariamente o que mais benfico para ns
ou para os outros.
Tom Rusk, autor de Mind Traps (Armadilhas da mente),
estendeu a definio das zonas de conforto com seu conceito de
armadilha da familiaridade.
Armadilhas
mentais
so
atitudes,
sentimentos
e
comportamentos auto-destrutivos que nos mantm presos no
campo familiar. De acordo com Rusk, armadilhas mentais so
tentativas de mant-lo onde voc est. Mesmo que voc esteja
cheio de dvidas internas, voc vai ter medo de mudar porque
se o fizer, voc vai perder a identidade que possui. assustador
saber quem voc . Rusk acredita que o princpio da
familiaridade tem at mais poder do que o princpio do prazer;

ainda que ns podemos conscientemente preferir o conforto

dor, o princpio da familiaridade geralmente vence. Como Rusk
diz: Ns geralmente fazemos o que nos familiar, no o que
mais confortvel ou nos beneficia.
Quem o acusado que nos faz seguir o princpio da
familiaridade? Dvidas internas e outras armadilhas da mente.
Elas te privam de sua habilidade de ser racional sobre si mesmo.
No importa quo esperto voc possa ser sobre qualquer coisa,
dvidas internas tornam voc estpido sobre si mesmo
O mito que nossa zona de conforto mantm coisas
negativas longe de acontecerem conosco. De fato, o oposto
tambm verdade: o princpio da familiaridade e a zona de
conforto nos mantm longe de conseguir o que ns queremos da
vida.
Uma das coisas que ns sabemos sobre pessoas
consistentemente fortalecidas de qualquer campo da vida que
elas desenvolveram a habilidade para tolerar a ansiedade e o
medo associado com a mudana. Elas conscientemente
escolhem expandir sua zona de conforto para onde for possvel.
Elas parecem ser guiadas pelo seguinte lema:
Sinta o medo e faa de qualquer modo!
Se voc puder aprender a fazer isto, uma estranha e
poderosa coisa comea a acontecer. Se voc der tempo
suficiente para si mesmo, o que antes era desconfortvel e no
familiar se torna parte de sua zona de conforto.
Quando isso acontece, voc ento tem a zona de conforto
funcionando para voc ao invs de contra voc.
Por exemplo, eu tenho um colega que comeou a correr
perto dos quarenta anos, primeiro para perder peso. No comeo,
ele detestava correr e precisava se forar a fazer isto cinco vezes
por semana. Mas ele era determinado e, eventualmente,
comeou a adorar correr. Agora, dez anos depois, ele corre quase
todo dia, e j correu em muitas maratonas. O que comeou como
uma obrigao se tornou parte de sua zona de conforto, ento
agora, se ele passar alguns dias sem correr, ele se sente
desconfortvel! Ele agora tem sua zona de conforto trabalhando
em seu benefcio e no contra ele.

Todo desenvolvimento prprio requer que voc aja, fale e

seja visto como uma pessoa diferente do que era antes. Se voc
deseja mudar, precisa querer tolerar o desconforto da mudana.
Como Rusk e outros apontaram, a mudana impossvel sem
esforos deliberados e concentrados no incio.
Voc pode se sentir ansioso, artificial, estranho e
desconfortvel no comeo. Mas continue, os ganhos de
fortalecimento iro recompensar seu tempo e esforo.
Impacincia o
crescimento pessoal.

pior

inimigo

para

os

esforos

do

Algumas pessoas preferem sofrer o desconforto de

aprender um novo esporte ou habilidade; ainda assim, estas
mesmas pessoas iro desistir depois de alguns dias de esforo
na rea do crescimento pessoal. Para saber realmente algo, voc
precisa se tornar parte de seus pensamentos, sentimentos e
comportamento.
A regra dos 21 dias
Uma maneira bem consistente a regra dos 21 dias.
Quando voc tenta mudar um hbito, ou conseguir um novo, d
a si mesmo um mnimo de trs semanas antes de esperar
resultados significantes. Algumas vezes voc vai ficar
gratamente surpreso e a mudana vai comear a acontecer em
menos tempo. De qualquer forma, a regra dos 21 dias vai lhe
servir bem. Adote-a agora.
Em outras palavras, voc precisa ser paciente o suficiente
para criar um hbito.
Fracasso
possvel se tornar verdadeiramente fortalecido sem
modificar o que a maior parte de ns foi ensinado sobre
fracassos. Pessoas consistentemente fortalecidas agem, e
quando as aes no do certo elas mudam. Logo,
paradoxalmente, quanto mais fortalecido voc se tornar, mais
erros voc vai cometer. O truque banir a palavra falha de seu
vocabulrio. Trate seus fracassos como erros com os quais
voc aprende e trate os problemas que tais erros algumas
vezes trazem como desafios a serem superados.

Certamente, pessoas fortalecidas tm uma maneira nica

de olhar para o que os outros chamam de fracasso, como
ilustrado nesta histria sobre Thomas Edison. Mesmo depois que
Edison patenteou a lmpada eltrica, ele no conseguia
encontrar um filamento que no queimasse rapidamente. Ele
precisou de mais de 10.000 experincias no filamento antes de
finalmente ter sucesso em encontrar um. Quando Edison havia
tentado mais de 7.000 experincias sem sucesso com o
filamento, ele foi entrevistado por um reprter que perguntou a
Edison como ele poderia persistir aps 7.000 fracassos. A
resposta de Edison, tpica de pessoas fortalecidas, foi simples:
Meu jovem, eu no falhei 7.000 vezes. Eu aprendi 7.000
maneiras em que a lmpada eltrica no funciona! Thomas
Edison teve mais fracassos e perdeu mais dinheiro do que
qualquer inventor na histria; ainda assim, ele tambm foi o
maior inventor de todos os tempos com 1.097 patentes em seu
nome.
Tornando-se um atleta da vida
Novamente, citando Tom Rusk: Voc no pode continuar o
mesmo se voc muda a maneira como age. Se voc aceita
continuar utilizando os novos e estranhos hbitos, os erros iro
diminuir, as dificuldades da transio iro desaparecer e voc ir
se tornar o que voc vem tentando ser. Uma vez que seus
conceitos prprios comeam a mudar para melhor, difcil se
comportar ou ser tratado mal por muito tempo. O princpio da
familiaridade agora comea a trabalhar ao seu lado ao invs de
ir contra voc. Voc no pode mais agentar agir ou ser tratado
com desrespeito sem ficar desconfortvel e tentar modificar
isto.
O que voc est aprendendo neste processo como ser um
atleta da vida, uma pessoa que quer jogar o jogo da vida com
mais habilidade possvel.
Se ns estudarmos atletas profissionais, olmpicos, de nvel
mundial ou at mesmo amadores mais srios, ns descobriremos
um fenmeno interessante. Eles gastam 90% de seu tempo
treinando e apenas 5-10% de seu tempo jogando. Para muitos de
ns, de qualquer forma, em termos de jogo da vida isto o
oposto. A maior parte de ns gasta menos de 5% de nosso
tempo exercitando nossos msculos do fortalecimento. Mesmo
que voc nunca tenha participado de atletismo em sua vida e

nunca pretenda tal coisa no futuro, voc pode se tornar um

atleta da vida que joga o jogo da vida extremamente bem.
Logo, o jogo da vida, como qualquer outro, tem princpios e
regras, sendo que a primeira de vital importncia.
Os melhores jogadores do jogo da vida sabem que ela
apenas um jogo.
No esquea o que cada criana internamente sabe: jogos
so melhores quando jogados apenas por diverso, mesmo que
sejam jogos srios, e os jogadores que integram com sucesso o
conceito de diverso com a idia de que um aprender com o erro
do outro jogam melhor. Enquanto no geralmente observado
um adulto se divertindo no jogo da vida, vale a pena
questionar quais atitudes nos enfraquecem tornando a vida sria
demais.
Agindo efetivamente
Como os escritores a seguir dizem cada um sua maneira,
ao efetiva a diferena do fortalecimento.
A diferena entre um sonho e uma fantasia o ato da
ao. Aquele que fantasia vai fazer fantasias, o sonhador vai
agir. (Carol Coleman, Late Bloomers).
Freqentemente ns somos pegos na armadilha mental de
ver pessoas de grande sucesso e pensar que eles chegaram l
por eles terem algum dom especial. Ainda que um olhar mais
prximo mostre que o maior dom que as pessoas de
extraordinrio sucesso tm sobre as pessoas comuns a
habilidade de agir. (Anthony Robbins, Unlimited Power)
minha opinio que no momento de sua morte, voc no vai
sentir tanta pena das coisas que fez quanto das coisas que voc
queria fazer mas nunca fez. (Robert Anthony, Total Selfconfidence)

Lei Pareto
Quase cem anos atrs, um socilogo e economista italiano,
Vilfreto Pareto, veio com um princpio chamado Lei Pareto ou a
regra 80/20. Esta lei ou regra foi aplicada em muitas situaes,
de vendas ao fortalecimento, e pode fazer uma enorme diferena

nas vidas daqueles que verdadeiramente a entendem e a usam..

A lei afirma que:
Lei Pareto
Somente 20% do que ns fazemos produz 80% de nossos
resultados; de modo oposto, 80% do que ns fazemos produz
20% de nossos resultados.
O segredo do sucesso se manter focado nos 20% de
nossas vidas que importam e dedicar mais de nosso tempo e
habilidade para estes 20%.
Novamente, voc j sabe o que importa em sua vida pelo
trabalho que voc completou em papis, misso, viso, propsito
e objetivos. Dedicando mais de seu tempo e esforo para os 20%
que realmente importam, voc ganha uma grande alavanca em
sua vida: cada 1% de melhora em eficincia produz 5% a mais
resultados desejados! Este o poder da Lei Pareto.
As oito mais
Em minha experincia, existem algumas poucas habilidades
que so realmente eficientes para manter e expandir os ganhos
do
fortalecimento
quando
praticadas
diariamente
ou
semanalmente. Eu destilei as muitas possveis aproximaes em
oito atividades que, se elas se tornarem habituais, iro fazer uma
diferena enorme em sua vida. Como jogar uma pedra em um
lago, o efeito vai gerar um tremendo aumento nos seus crculos
de influncia pessoal. Eu chamo essas atividades de oito mais.
Perguntas matinais / conversa estimulante / mensagens no
espelho Mesmo que existam vinte e quatro horas em um dia, eu
no acredito que todo o tempo criado de modo igual. Eu estou
convencido que o que acontece a ns durante os primeiros e os
ltimos dez minutos de cada dia absurdamente importante.
Um atleta no iria sonhar em comear uma atividade fsica sem
primeiro se alongar e aquecer. Similarmente, ns precisamos nos
alongar e aquecer psicologicamente a cada manh, antes de
comear nosso dia. A seguir voc tem um aquecimento
psicolgico que eu uso a cada manh.
Exerccio 41:
Alongamento matinal

Acerte seu relgio para cinco minutos antes de voc

realmente precisar sair da cama. Ou, melhor, elimine a
necessidade de alarmes aprendendo uma auto-sugesto para
acordar. Em qualquer caso, importante acordar gentilmente,
sem pressa. Antes de sair da cama, faa (e responda) estas trs
perguntas:
O que eu tenho a agradecer?
O que eu tenho que buscar hoje?
O que eu posso fazer hoje para me colocar mais perto de
minha MVP e meus objetivos?
Se voc acordar pela manh e perguntar algo como: Oh
Deus, outro dia: por que eu, Senhor, o supercomputador vai
passar o resto do dia validando estas perguntas. Mas o oposto
tambm possvel. Se voc fizer perguntas como: O que eu
preciso fazer hoje? o supercomputador vai fazer todas as
tentativas para validar esta questo.
Ento a escolha sua: voc pode programar seu
supercomputador com lixo ou program-lo com pensamentos e
perguntas fortalecedoras.
Exerccio 42:
Conversa estimulante / conversa com o espelho Esta
tcnica simples, ainda que muito poderosa. Se voc tentar,
mesmo que por uma semana, eu aposto que voc vai ver os
resultados.
Coloque-se na frente do espelho. Sua conversa estimulante
pela manh deve ser curta (10-15 segundos), voc deve colocar
algum humor e deve ser positivo. Voc deve tambm ter certeza
que voc estabeleceu contato visual consigo mesmo pelo
espelho.
Um exemplo de conversa estimulante pode ser algo assim:
Bom dia, seu lindo! Este vai ser um dia fabuloso e eu vou
aproveitar bem! Eu realmente espero ______ hoje. Eu vou ser
invencvel! Outra idia usar uma caneta solvel em gua para
escrever uma palavra, ou frase de inspirao ou motivao, ou
uma pequena citao em seu espelho. Este tipo de conversa
com o espelho um surpreendente e poderoso mtodo para
programar seu supercomputador de maneira positiva.

Monitoramento dirio de conversa interna

A segunda atividade envolve o monitoramento dirio de
nossa conversa interna. Como previamente discutido, ns
falamos internamente to freqentemente a cada dia que fcil
colocar nossa conversa em piloto automtico e no ter muita
ateno consciente a isso. Isto um grande erro. Ns precisamos
constantemente monitorar a nossa conversa e, quando
necessrio, parar e repensar o que negativo. Como tambm foi
discutido antes, outra tcnica que vale a pena ler ou escutar
conversa interna positiva e afirmaes, a cada dia.
Expandindo seu crculo de influncia
Stephen Covey em seu livro, The Seven Habits of Highly
Effective People (Os sete hbitos das pessoas muito eficientes),
apresenta um conceito maravilhoso: o crculo de influncia.
Porque termos tanto tempo e energia para gastar a cada dia, ns
podemos gastar a maior parte do tempo expandindo o que
Covey chama de crculo de influncia ou, reciprocamente, ns
expandimos nosso crculo de preocupao. Pessoas no
fortalecidas gastam uma grande parte de seu tempo no crculo
de preocupao. Elas tendem a focar o problema em vez das
solues, o que no est funcionando em suas vidas em vez do
que est realmente funcionando. Todos ns temos um crculo de
influncia, consistindo de nossa famlia, amigos, colegas de
trabalho, nosso chefe ou nossos empregados, nossos clientes e
nossa comunidade. Se, a cada dia, voc fizer uma tentativa
genuna de expandir seu crculo de influncia, sua vida vai
mudar profundamente. Voc pode expandir seu crculo de
influncia de vrias maneiras, incluindo as que vm a seguir:
Maneiras de expandir seu crculo de influncia Mantendo
promessas para ns mesmos e para outros.
Sendo leal s pessoas, mesmo quando estas pessoas no
esto em nossa presena, mesmo que elas no sejam
inteiramente leais conosco.
Fazendo o que Ken Blanchard chama de ver as pessoas
fazendo algo certo. Isto , genuinamente agradecer e elogiar as
pessoas.
Sendo parte da soluo, no parte do problema.
Tendo a coragem de pedir.

Dando um passo extra no trabalho ou em suas relaes

pessoais importantes.
Escutando as pessoas, especialmente quando voc
tentado a reagir.
Pedindo desculpas rapidamente e sem defesas quando
comete um erro.
Passando por esta lista, voc pode querer honestamente
localizar os pontos em que voc mais fraco. Tome estes como
seus maiores desafios e dedique um esforo maior para melhorar
sua performance nestas categorias. Por exemplo, se voc tende
a reagir com fria em suas relaes pessoais, concentre-se em
aprofundar as relaes (ponto 6) e realmente escutar as pessoas
(ponto 7), dando pelo menos o prazo da regra de 21 dias.
Visualizao diria de sua MVP e dos seus objetivos J que
voc j escreveu sua Misso, Viso ou Propsito, e definiu alguns
objetivos a curto, mdio e longo prazo, o que voc precisa agora
manter constantemente a sua MVP e seus objetivos em sua
conscincia, e fazer isso de uma maneira produtiva.
A melhor maneira para fazer isto visualizar, de uma
maneira sensorial rica e diria, sua MVP e seus objetivos. Isto
no precisa ser um processo que consome muito tempo: com um
pouco de prtica, a visualizao de sua MVP e seus objetivos ir
tomar apenas alguns minutos.
Quando voc faz a sua visualizao uma questo de
escolha pessoal e convenincia. Eu gosto de chegar ao trabalho
alguns minutos antes, e usar este tempo para visualizao.
Outros adicionam a visualizao sua rotina de conversa
estimulante. Outros ainda fazem antes de dormir. O truque
transform-la em um hbito dirio. No h necessidade de ser
compulsivo com isto (ou qualquer coisa), se voc pular algum
dia, ainda vai ser uma tcnica eficiente. Mas at que se torne um
verdadeiro hbito, tente fazer a sua visualizao todos os dias.
Introspeco diria
A quinta atividade uma que eu chamo de introspeco
diria. Colocada de modo mais simples, importante para cada
um de ns ter algum tempo dirio para sermos ns mesmos e
entrar em atividades reflexivas.

Dependendo de minha agenda, eu gosto de ter no mnimo

15 minutos e no mximo uma hora para minha introspeco.
Como exatamente voc usa este tempo escolha sua. Aqui
esto algumas possibilidades: Sugestes para introspeces
dirias
Escutar msicas relaxantes.
Completar uma rotina de relaxamento.
Ler livros inspiradores.
Escutar uma fita de auto-ajuda educacional.
Fazer exerccios aerbicos como caminhar, correr ou nadar.
Sentar calmamente em algum lugar na natureza.
Tomar um banho longo e quente.
Mesmo que no incio voc possa ter dificuldades para achar
tempo, um hbito que vai enriquecer profundamente a sua
vida. A parte importante ter tempo para estar em paz consigo,
e sentir, imaginar e viver sua conexo com os outros, com o
mundo e com seu esprito.
Reviso noturna
O sexto hbito a reviso noturna. Eu disse antes, que
nem todo o tempo criado igualmente. Assim como os primeiros
quinze minutos de um dia so importantes, tambm so os 1015 minutos antes de voc dormir. Eu modelo minha reviso
noturna em volta de vrias perguntas.
Exerccio 43:
Perguntas de reviso noturna
O que foi bem para mim hoje? importante que
aprendamos a celebrar nossas vitrias a cada dia. No apenas
pense sobre o que foi bem para voc; passe um vdeo grande e
colorido na sua mente. Como foi discutido antes, quando ns
tornamos as imagens mentais maiores, mais claras ou mais
coloridas, elas se tornam mais intensas e mais eficientes para
ns. No caso de nossas vitrias, ns queremos torn-las mais
intensas e memorveis.
Que erros eu cometi hoje / o que deu errado hoje? Faa um
filme mental em sua cabea com toda a cena do acontecimento.

Muitas pessoas se perguntam tal questo a cada noite e as

respostas freqentemente no deixam elas dormirem! O truque
fazer uma pergunta adicional, a nmero 3 logo abaixo..
O que eu poderia ter feito diferente? Ento retire o erro ou a
parte ruim de seu filme mental e conscientemente insira o que
voc poderia ter feito diferente para chegar a um resultado
melhor.
Lembre-se, voc controla os filmes em sua cabea. Assim
como um produtor edita seu trabalho, voc tambm pode. Um
grande benefcio desta tcnica que, se voc encontrar uma
situao semelhante, voc j vai estar mentalmente preparado e
j praticou uma resposta nova e mais produtiva.
Como foi dito anteriormente, o intervalo que voc tem
exatamente antes de dormir particularmente apropriado para
visualizar sua MVP e seus objetivos.
Sonhos, tambm, podem fornecer a voc possibilidades de
programao que no podem ser dispensadas. Mesmo que voc
raramente lembre de seus sonhos, com um pouco de prtica
voc pode fazer com que seu superconsciente funcione para
voc enquanto dorme; o que eu chamo de solucionador de
problemas do superconsciente. Se voc est preso com um
problema e no encontra a soluo, deixe para seu
superconsciente resolver antes de voc dormir. Freqentemente,
voc vai acordar com uma soluo satisfatria. Ou tente o
seguinte exemplo para uma simples programao durante o
sonho e voc ir ficar espantado com os resultados.
Exerccio 44:
Programao de sonho simples
Escolha um assunto ou uma questo que voc quer
realmente resolver.
Passe o assunto em sua mente ou em seu dirio, com as
seguintes perguntas:
Eu realmente estou pronto para resolver este problema ou
desafio? Quais so as solues alternativas para este problema
ou desafio? Por que uma destas solues no funciona? O que eu
teria de abrir mo (isto : martrio, dependncia) se o problema
for resolvido?

Como as coisas iriam mudar se o problema ou desafio fosse

solucionado?
Pense em uma questo ou pedido que expresse seu mais
profundo e claro desejo de resolver este problema. Um exemplo
poderia ser: Me ajude a entender minha relao com X ou Eu
deveria mudar de emprego?
Quando voc acordar pela manh (ou no meio da noite),
tenha papel e caneta a mo para escrever quaisquer impresses
sobre o sonho imediatamente aps acordar. Inclua sensaes,
pensamentos, imagens ou detalhes que voc puder lembrar do
sonho.
Lista semanal 80/20
Uma vez por semana (a noite de Domingo funciona para
mim), faa uma lista 80/20 para a semana que segue. Como foi
falado antes, a Lei Pareto diz que 80% de nossos resultados vm
de 20% de nossas atividades. Uma lista 80/20 uma maneira de
te manter focado nos 20% que realmente importam.
Lembre-se, concentre nos 20% de sua vida que geram 80%
dos resultados.
Exerccio 45:
Lista 80/20
Pessoal
A. Objetivos: Eu escolho focar em (ver, ouvir, sentir) os
seguintes objetivos esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
B. Aes: Eu escolho tomar essas atitudes especficas para
meu objetivo nesta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

C. Educao a longo prazo: Eu escolho ler, escutar,

aprender, continuar ou ver o seguinte esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
D. Expanso da zona de conforto: Eu escolho fazer, ou
experimentar, as seguintes atividades desconfortveis e
incomuns esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
E. Relaes: Eu escolho fazer o seguinte esta semana para
fortalecer minhas relaes pessoais em casa, com amigos, na
escola ou no trabalho:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
F. Fsico: Eu escolho tomar as seguintes atitudes especficas
esta semana para melhorar minha dieta, meu controle de
estresse e minha agenda de exerccios:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
G. Vocacional / educacional: Eu escolho iniciar as seguintes
atividades para me tornar um melhor empregado, empregador
ou aluno esta semana:

____________________________________________________________

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
H. Espiritual: Eu escolho focar ou completar as seguintes
atividades espirituais esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Tenha algum tempo no final de cada semana para revisar

seu progresso durante a mesma. Experimente a lista 80/20
mesmo por apenas um ms, e voc ir se surpreender com os
resultados: voc ir se tornar mais produtivo.
Equipes TEN
TEN uma sigla para The Empowering Network (A Rede do
Fortalecimento).
TEN tambm so conhecidos como Times de Sucesso. Um
time TEN provavelmente difere de qualquer outro grupo que
voc j se associou. O propsito de um time TEN ajudar cada
membro alcanar a sua MVP, sonhos e objetivos. Uma vez que
voc tenha dividido seus objetivos com seu time, o trabalho
deles no deixar voc sair do caminho certo.
Os times TEN usam o poder da presso do grupo em uma
maneira positiva e, em minha opinio, o conceito TEN vem sendo
at recentemente o ingrediente perdido para o fortalecimento
humano.
Os times TEN iro manter voc andando na direo certa,
passo por passo, at que seus objetivos se tornem realidade. Se
voc realmente quer mudar, os times TEN so to poderosos e
excitantes para o fortalecimento como qualquer outra tcnica.
Existem alguns excelentes livros disponveis que explicam o
conceito de time mais detalhadamente, incluindo Teamworks
(Trabalho em equipe), por Brbara Sher e Annie Gottlieb.

Os times TEN podem ser qualquer pequeno grupo de

pessoas (de cinco a sete o ideal) que tm um desejo enorme
de alcanar sua MVP e seus objetivos.
Por possurem uma misso bastante especfica, direcionada
aos seus objetivos, o time TEN de sucesso no funciona como
uma terapia de grupo, como um grupo de encontro ou um grupo
social. Ao contrrio, seu propsito manter cada um em seu
caminho para conseguir alcanar seus objetivos e sua MVP.
Os times TEN podem consistir de membros da famlia,
amigos, scios, colegas do trabalho ou estranhos que aparecem,
por exemplo, sentados em um seminrio de fortalecimento.
Liderana, freqncia dos encontros e o formato do encontro so
assuntos que so tratados de modo diferente pelos grupos.
Alguns dos grupos de mais sucesso tm um lder flutuante, se
encontram uma ou duas vezes por ms e tm dicas especficas e
limitaes de tempo para cada participante.
De qualquer forma, geralmente cada membro tem de 15 a
30 minutos para apresentar seus relatos e o processo acontece
da seguinte forma: O processo dos times TEN
Relate qualquer progresso em direo ao seu objetivo desde
o ltimo encontro.
Diga onde voc se sente travado ou precisa de ajuda.
Divida as habilidades com o grupo.
Discuta o que cada pessoa espera conseguir antes do
prximo encontro.

A grande habilidade da expectativa positiva

Expectativa positiva, tambm conhecida como Atitude
Mental Positiva (AMP), tem a mais longa histria das habilidades
do fortalecimento. Certamente, at os ltimos vinte anos ou
menos, era a nica habilidade do fortalecimento discutida
detalhadamente. Muitas pessoas pelo menos entendem que a
atitude mental positiva ajuda e outros vm praticando a
expectativa positiva como uma habilidade do fortalecimento por
anos.

A expectativa positiva a habilidade central do

fortalecimento. Em razo da existncia de tanta coisa escrita
sobre a importncia da expectativa positiva, nas pginas a
seguir eu resumo o essencial sobre a AMP, oferecendo a voc um
tipo de direo adicional.
O poder da AMP pode ser expresso em uma sentena
simples, ainda que profunda:
O mundo em que voc vive quase sempre um espelho
perfeito de suas expectativas.
Expectativas positivas no funcionam sempre na maneira
precisa que ns esperamos que ela funcionem. Mas eu garanto
uma coisa: pensamentos positivos iro funcionar sempre melhor
do que pensamentos negativos. Como Henry Ford disse: Se
voc pensa que pode, ou se pensa que no pode, voc est
certo!
Ns agora temos uma grande dose de evidncias cientficas
que comprovam o fato de que nossas expectativas afetam no
s como ns vemos a realidade, mas ajuda a criar tal realidade.
Expectativas positivas j mostraram pagar dividendos nos
esportes, na sade, sucesso no trabalho e na longevidade.
Profecias que se realizam
Psiclogos modernos vm repetidamente demonstrando
que o poder da expectativa pode influenciar o comportamento
prprio e dos outros. Este fenmeno chamado de profecia que
se realiza: ns freqentemente nos tornamos o que ns
profetizamos que vamos ser.
Um dos mais antigos pesquisadores a estudar as profecias
que se realizam foi Robert Rosenthal. Em um estudo, ele disse
aos estudantes graduados que conduziam experincias com
ratos que alguns ratos eram bem espertos e iriam correr por
labirintos rapidamente. Ele disse que outros ratos eram burros e
iriam fazer isso muito mal. Na realidade, no existe diferena
significante entre a inteligncia dos ratos. Ainda assim, quando
os resultados na corrida pelo labirinto foram contados, os ratos
inteligentes tiveram uma performance bem melhor do que os
supostamente burros!
Rosenthal e Jacobson tambm conduziram o clssico estudo
em expectativas de um professor. Eles administraram um teste

de inteligncia no-verbal para dezoito escolas de primrio na

Califrnia. Aos professores foi dito que o teste iria dizer quais
crianas estavam prontas para florescer intelectualmente. Na
realidade, o teste era falso, e Rosenthal escolheu aleatoriamente
20% e os nomeou como os melhores. Foi dito aos professores
que eles poderiam esperar incomparveis ganhos daquelas
crianas durante o ano que viria. Quando as crianas foram
testadas oito meses depois, as crianas que eram mais
inteligentes tiveram um bom aumento em seu QI.
Ou considere esta experincia psicolgica freqentemente
repetida feita com dinheiro. Um grupo de estudantes
aleatoriamente dividido em grupos A e B. Um assistente
imparcial isolado em uma sala separada e ele no ouve as
ordens de nenhum grupo, nem sabe o propsito do estudo. O
experimentador explica aos estudantes do Grupo A: Eu vou
mandar cada um de vocs a uma sala, um de cada vez, com um
membro do Grupo B, vocs precisam apenas andar casualmente
em volta da sala e no falar um com o outro. Depois de
aproximadamente dois minutos, uma terceira pessoa vai entrar
na sala. Ela tambm no vai falar com vocs, nem vocs falaro
com ela. Depois de mais alguns minutos, esta terceira pessoa vai
andar at voc e vai te dar 25 centavos. Neste momento o
experimento acaba e vocs devem sair da sala.
As mesmas diretrizes so passadas para o Grupo B em
outra sala separada, no final, a quantidade de dinheiro mudou:
depois de alguns minutos, a pessoa vai at voc e vai te dar um
dlar.
Ao assistente imparcial dito: Voc deve ir nesta sala
vrias vezes.
Cada vez havero duas outras pessoas presentes. Voc no
deve falar com elas, nem elas devem falar com voc. Depois de
alguns minutos andando casualmente voc deve dar a uma
pessoa 25 centavos e um dlar a outra.
Ainda que o assistente imparcial no soubesse quem estava
no Grupo A ou Grupo B, no soubesse o propsito do estudo e
no tenha recebido alguma dica verbal, em aproximadamente
80% das tentativas os membros do Grupo A receberam 25
centavos e os do Grupo B receberam um dlar.
Expectativas e sade

Existe um novo campo na medicina chamado de

psiconeuro-imunologia que estuda e aplica as relaes entre o
sistema nervoso, a mente e o sistema imunolgico. A
psiconeuro-imunologia vem demonstrando que o relaxamento, a
visualizao, a conversa interna e expectativas tm um poderoso
efeito em nosso sistema imunolgico e em nossa sade.
Um olhar e expectativa positiva sobre a vida parecem
promover a atividade celular natural que destri as doenas,
incluindo o cncer. No parece ser tanto se a pessoa est
exposta a estresse ou no, mas como as pessoas reagem ao
estresse o que importa, de acordo com Dr. Ronald Herberman,
diretor do Pittsburgh Cancer Institute. Os Simontons, que fizeram
um trabalho pioneiro com pacientes afetados pelo cncer,
concordam. Eles acreditam que todos participam em sua prpria
doena at certo ponto com suas crenas, sentimentos e
atitudes perante a vida, assim como modos fisiolgicos como
dieta e exerccios.
De acordo com os Simontons, uma doena no um
problema puramente fsico, mas um problema da pessoa por
completo, isto... inclui no somente o corpo, mas a mente e as
emoes. Ns acreditamos que os estados emocional e mental
tm um papel importante na suscetibilidade a doenas, incluindo
cncer, e na recuperao delas.
Os Simontons dizem que o cncer freqentemente uma
indicao dos problemas em outra parte da vida da pessoa, e
que a pessoa responde a esses problemas com um profundo
senso de falta de esperana, de desistncia.
Ambos, Simontons e Dr. Bernie Siegel, descobriram que
uma atitude positiva perante o tratamento do cncer uma
melhor resposta ao tratamento do que a gravidade da doena.
Em outras palavras, pacientes com graves doenas, mas uma
atitude positiva, se saem melhor do que pacientes com uma
doena menos grave e uma atitude negativa.
Alm disso, pesquisadores na Johns Hopkins University
descobriram que pacientes com cncer que mostravam um
esprito de luta perante a doena viveram mais do que os bons
pacientes que eram passivos. A Dra. Sandra Levev, da University
of Pittsburg School of Medicine, em um estudo longitudinal em
36 mulheres com estado avanado de cncer de mama

descobriu que o nico fator psicolgico associado com a

sobrevivncia a longo prazo nestas pacientes era o gosto pela
vida. Ela tambm descobriu que a evidncia de alegria era um
melhor prognstico de sobrevivncia do que o nmero de
metstases depois que o cncer se espalha.
tambm esclarecedor olhar para a longa histria do efeito
placebo na medicina. Um placebo algo que no tem benefcios
medicinais. O placebo ajuda o paciente somente porque algum
cria uma expectativa sobre os resultados. Por exemplo, se dito
a um paciente que uma plula de acar , na realidade, alguma
nova droga maravilhosa, o paciente freqentemente fica melhor.
No a plula de acar que tem algum benefcio; o paciente
meramente esperou que acontecesse, ento aconteceu.
Os Simontons, em seu livro Getting Well Again (Melhorando
novamente), descrevem vrios exemplos do efeito placebo. Em
um estudo na Universidade de Harvard, a alguns pacientes pscirurgia foi dada morfina para suas dores. A outros, foi dado um
placebo que eles pensavam ser morfina.
Surpreendentemente, 52% dos pacientes que receberam
morfina relataram o alvio das dores e 40% dos pacientes que
receberam o placebo tambm relataram o alvio. Em outras
palavras, o placebo foi quase to eficiente quanto a morfina.
Em outro grupo, de pacientes com lcera, a um subgrupo
foi dito por um mdico que eles iriam receber uma nova droga
que com certeza iria produzir alvio. A um segundo subgrupo foi
dito pelas enfermeiras que eles iriam receber um medicamento
experimental, mas pouco era sabido sobre os efeitos. Mesmo que
a mesma droga tenha sido ministrada aos dois grupos, 70% dos
pacientes no grupo um mostraram uma melhora significante e
somente 25% no grupo dois mostraram melhoras.
Ns temos outras evidncias que a sua atitude pode
literalmente matar voc. Como parte de um estudo longitudinal
comeado na Universidade de Harvard em 1961, foi dado aos
alunos um teste psicolgico que media atitudes. Para o teste, os
alunos foram colocados em trs grupos: aqueles que tinham uma
viso positiva sobre a vida, aqueles que tinham uma viso
negativa e aqueles cujas atitudes perante a vida eram neutras
(no marcaram positivo nem negativo). Usando o grupo neutro
como controle e dividindo as variveis como dieta, acidentes e

fumo, o que os pesquisadores descobriram foi instigante.

Durante o perodo de 25 anos, somente dois alunos com uma
viso positiva sobre a vida morreram prematuramente; no
entanto, dezoito dos alunos com uma viso negativa sobre a vida
morreram prematuramente! Outra maneira de olhar isto que
voc tem nove vezes mais chances de morrer prematuramente
com uma viso negativa sobre a vida.
A mente humana pode tambm ser usada para manter boa
sade pelas visualizaes. O truque visualizar sade em vez de
concentrar-se na doena, porque voc vai conseguir uma tima
sade concentrando-se em tima sade. Para observar isto, a
preocupao precisa ser evitada com quaisquer meios possveis,
pois a energia colocada na preocupao tende a contra-atacar
quaisquer visualizaes positivas que voc tente.

O pice competitivo
Quando eu estava no segundo grau nos anos 50, existia
uma crena comum no mundo dos esportes de que a barreira de
4 minutos/milha nunca iria ser quebrada. Existiam todos os tipos
de teoria sobre porque isso era verdade.
Os seres humanos tinham uma grande massa corporal,
muita resistncia do ar, etc. Ainda assim, Roger Bannister, que
no acreditava em todas as teorias, esperava correr abaixo dos
quatro minutos/milha e, em 1954, ele se tornou a primeira
pessoa a conseguir isto. Surpreendentemente, em um ano, 37
outras pessoas tambm quebraram esta barreira; em dois anos,
aproximadamente 300 tinham feito o mesmo. Neste perodo de
dois anos, no houve nenhum novo mtodo de treinamento,
dieta, ou novos tnis. Somente as atitudes e expectativas das
pessoas haviam mudado.
Existe tambm o caso do levantador de peso sovitico, um
atleta que havia levantado cerca de 226 quilos em vrias
ocasies, mas nunca havia levantado 227. Parece que, se voc
pode levantar 226 quilos, voc pode levantar 227, mas este
homem tinha um bloqueio mental sobra este quilo a mais. Ento,
em preparao para o campeonato europeu de 1975, seus
treinadores o enganaram. Eles colocaram 228 quilos na barra,
mas disseram que eram apenas 225. J que ele levantou este

peso em vrias ocasies, ele facilmente conseguiu levantar os

228 quilos. Quando os treinadores disseram a ele o que eles
haviam
feito,
as
expectativas
do
homem
mudaram
imediatamente, e ele rotineiramente conseguia levantar mais de
227 quilos.
No apenas nos esportes que o pice competitivo de
expectativas positivas pode ter um papel crucial. Em 1983, por
exemplo, Cox fez uma anlise de 500 executivos de sucesso,
lderes das maiores corporaes da Amrica. Cox perguntou a
estes poderosos executivos o que eles pensavam ser a mais
importante varivel a contribuir para seu sucesso: 94%
responderam que foi a atitude ou expectativa de sucesso.
Sua mente cria seu universo. Uma vez que voc acredita
que algo verdade, voc vai coletar fatos para confirmar a sua
crena, e o que acaba acontecendo uma profecia que se
realiza. Deste modo, ns retornamos ao ponto central deste
captulo: o mundo quase sempre um espelho perfeito de suas
expectativas.
Uma pessoa amvel vive em um mundo amvel; uma
pessoa hostil vive em um mundo hostil; uma pessoa fortalecida
vive em um mundo fortalecido. mais fcil culpar ele, ela, eles,
ou isso pelos nossos problemas. No fcil para muitas pessoas
aceitar. Mas ns precisamos aceitar a responsabilidade de nossas
prprias vidas se ns queremos nos tornar verdadeiramente
fortalecidos.

Alguns ltimos lembretes

Espere que o melhor v acontecer.
Voc pode sempre escolher como reagir internamente a
experincias. Para mudar suas atitudes ou expectativas, mude
seus pensamentos. Sua vida resultado de suas crenas
internas, pensamentos e atitudes, no o resultado de alguma
fora exterior.
Muito do que ns temos medo, ou somos negativos,
baseado em crenas infantis desatualizadas que podem ter sido
apropriadas uma vez, mas no so mais.

Torne-se um atleta da vida, desafie ativamente a sua

zona de conforto; lembre-se de que voc geralmente faz o que
familiar, no o que necessariamente benfico para voc.
Todo o fortalecimento pessoal primeiro requer que voc pense,
fale e aja como algum diferente do que voc vem sendo.
No existe fracasso existem apenas erros para serem
aprendidos. Seja menos reativo e centrado nos problemas; tenha
mais iniciativa e procure a soluo. Veja os problemas como
oportunidades.
Use o que voc aprendeu sobre relaxamento para superar o
estresse e reprogramar o supercomputador em seu crebro para
melhor buscar a sua MVP e objetivos. Ativamente desafie suas
distores cognitivas e armadilhas da mente. Aprenda a superar
suas crenas auto-destrutivas. Tenha o hbito de falar
positivamente com voc durante todo o dia.
Gaste um tempo para descobrir qual a sua misso, viso
ou propsito na vida. Eles so poderosos modificadores de
atitude.
Use a visualizao para diminuir ou eliminar eventos
negativos e traumas do passado. Pelo menos uma vez por dia,
mentalmente veja o novo eu que voc quer se tornar e reveja
seus objetivos para o futuro.
Para se tornar mais positivo e otimista, associe-se a
pessoas otimistas e positivas. Lembre-se, a infelicidade adora
companhia infeliz e voc no quer ser infeliz.
Uma mulher me disse que quando ela era criana,
contavam a ela uma histria infantil que estava em sua famlia
por vrias geraes. A moral da histria que, se voc dissesse
Rabbit, Rabbit para si mesmo a cada primeira manh de um
novo ms, neste ms iriam acontecer mais coisas boas do que
ruins. Por isso, como uma criana, ela decidiu que j que
funcionava dizer Rabbit, Rabbit para si mesma na primeira
manh de cada ms, seria muito melhor se ela dissesse todos os
dias. Mesmo que a mulher agora esteja na casa dos quarenta
anos e tenha uma titulao avanada em psicologia, ela ainda
diz Rabbit, Rabbit para si mesma a cada manh.
Mesmo que ela intelectualmente saiba que no h nada
mgico nas duas palavras, ela acreditava e esperava que as

palavras fossem mgicas quando criana e suas expectativas

eventualmente se tornavam realidade.
J que criamos as nossas prprias realidades, ento se
nossos caminhos se cruzarem no futuro e voc disser para mim:
Rabbit, Rabbit, eu vou saber que boas coisas iro acontecer a
ns neste dia.
Rabbit, Rabbit!!