Alongamento

Alongamento um tipo de exerccio fsico orientado para a manuteno ou

melhora da flexibilidade. Pratic-lo muito comum em atividades fsicas
esportivas como ginstica e corrida, atividades no esportivas como a yoga
e o bal, e em reabilitao como a fisioterapia. Os exerccios de
alongamento devem ser realizados preferencialmente aps um bom
aquecimento, como corrida leve ou exerccios calistnicos, pois a
temperatura muscular geral ou especfica afeta a flexibilidade.
Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade
muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com
que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito o aumento da
flexibilidade.
Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da
articulao comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o
torna uma prtica fundamental para o bom funcionamento do corpo,
proporcionando maior agilidade de elasticidade, alm de prevenir leses.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos msculos, deve ser uma
atividade incorporada ao exerccio fsico, mas tambm pode ser praticado
sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos,
independentemente da idade e da flexibilidade.
Mesmo quem apresenta algum problema especfico pode fazer
alongamentos, mas com menos intensidade. Quando feitos de maneira
adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefcios: reduzem as
tenses musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior conscincia
corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem leses;
preparam o corpo para atividades fsicas, e ativam a circulao.
A respirao considerada fundamental, pois quando se respira
profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. a respirao que d
o ritmo ao exerccio e por isso deve ser lenta e profunda. Os exerccios de
alongamento podem ser dos seguintes tipos:

Alongamento ativo (esttico e dinmico);

Alongamento passivo (esttico e dinmico);
Alongamento isomtrico;
Facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP).
Ativo compreende o exerccio de alongamento em que um indivduo assume
uma posio alongada utilizando somente a contrao dos msculos
agonistas do movimento. Nos exerccios ativo-estticos o indivduo alcana
e mantm esta posio sem nenhuma ajuda alm da prpria contrao.

Estes alongamentos so difceis de se manter por mais de dez segundos. Os

alongamentos ativo-dinmicos consistem em oscilaes controladas dos
membros para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes
exerccios so executados em sries e devem ser interrompidos se houver
algum sinal de fadiga.