Entrenamiento para conseguir

hacer 25 dominadas en 50 das

Con este entrenamiento conseguirs en un mnimo de 50 das conseguir realizar 25

dominadas seguidas, esto depender de tu nivel de forma inicial.
Los das que toca prueba, al principio de las semanas 3 y 5, sirven para determinar las
repeticiones de los das siguientes.

Descanso entre series: 60 segundos

Descanso entre sesiones: 1 da
Se recomienda ser capaz de hacer al menos 5 dominadas para poder seguir este
programa en el tiempo estipulado, si no eres capaz, prueba a hincar con el programa de
dominadas para principiantes.

Te interesa:
Tcnica para realizar dominadas
Tcnica dominadas agarre estrecho en supinacin
Como hacer dominadas en casa

Si no eres capaz de llegar al mnimo de dominadas sugeridas en las pruebas debers

repetir el planning de esa semana.

Programa: 25 dominadas en 50 das

Semana 1
Sesin 1: 3 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 4 dominadas, 3 dominadas con agarre
prximal
Sesin 2: 4 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre
prximal
Sesin 3: 5 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre
prximal

Semana 2
Sesin 1: 5 Dominadas, 4 dominadas de bceps, 5 dominadas, 4 dominadas con agarre
prximal
Sesin 2: 5 Dominadas, 5 dominadas de bceps, 5 dominadas, 5 dominadas con agarre
prximal
Sesin 3: 5 Dominadas, 5 dominadas de bceps, 6 dominadas, 7 dominadas con agarre
prximal

Semana 3

Sesin 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 9 o menos, aade una repeticin a cada serie de las que hacas en la sesin 3,
semana 2.

Si haces 10 o ms, aade una repeticin a cada serie ms una extra a la tercera serie.

Si haces ms de 12, aade una repeticin a cada serie ms dos extras a la tercera y
cuarta serie.

Sesin 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesin 1.

Sesin 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesin 1.

Semana 4
Sesin 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 7 dominadas, 6 dominadas con agarre
prximal
Sesin 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bceps, 8 dominadas, 7 dominadas con agarre
prximal
Sesin 3: 9 Dominadas, 8 dominadas de bceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre
prximal

Semana 5

Sesin 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 14 o menos, aade una repeticin a cada serie de las que hacas en la sesin 3,
semana 4.

Si haces 16 o ms, aade una repeticin a cada serie ms una extra a la tercera serie.

Si haces ms de 18, aade una repeticin a cada serie ms dos extras a la tercera y
cuarta serie.

Sesin 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesin 1.

Sesin 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesin 1.

Semana 6
Sesin 1: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 11 dominadas, 6 dominadas con agarre
prximal
Sesin 2: 11 Dominadas, 10 dominadas de bceps, 12 dominadas, 7 dominadas con
agarre prximal
Sesin 3: 12 Dominadas, 11 dominadas de bceps, 13 dominadas, 8 dominadas con
agarre prximal

Semana 7
Sesin 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 14 dominadas, 6 dominadas con agarre
prximal
Sesin 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bceps, 16 dominadas, 7 dominadas con agarre
prximal
Sesin 3: EXMEN FINAL: Haz todas las que puedas