Os pilares da

Ayurveda
Como o tomo, assim o universo;
como o microcosmos, assim o macrocosmos;
como o corpo humano assim o corpo
csmico;
como a mente humana, assim a mente
csmica.
Conjunto de mximas ayurvdicas
Joana Alegrete
Julho 2011

Os Pilares da Ayurveda
A ayurveda, no seu caminho de bem-estar e

longevidade, d grande importncia s aces

preventivas, que relacionadas com inmeras
tcnicas promovem a harmonia mental.

Os Pilares da Ayurveda
Para que se estabelea e se mantenha esta harmonia ( o estado

de sade), na concepo ayurvdica, preciso que:

AGNI, o metabolismo, representado pela capacidade de digesto
(transformao dos alimentos em energia), esteja em equilibrio;
As energias bsicas do corpo (Vata, Pitta e Kapha) estejam em
equilbrio;
Os trs elementos de excreo (urina, fezes e suor) sejam
produzidos e eliminados normalmente,
Os sete tecidos do corpo rasa (plasma), rakta (glbulos
sanguneos), mamsa (msculos), meda (tecido gorduroso), asthi
(tecidos sseo e nervoso), majja (medula ssea) e sukra (tecidos
reprodutores), funcionem normalmente;
A mente, os sentidos e a conscincia trabalhem em conjunto e de
maneira harmoniosa.

Os Pilares da Ayurveda
Alimentao
Actividade Fsica
Sono
Dinhacharya
Maithunam
A Harmonia Mental

Alimentao
Agni- elemento fogo
Todos os alimentos tm o seu valor curativo.
A primeira farmcia comea em casa.

Agni

Fogo
Digestivo
Processo de aquecimento
Poder divino que existe dentro de ns e que preside
sade da nossa fisiologia.
Negligncia que pode manifestar-se de vrias
maneiras: mau hlito, mau cheiro corporal, sistema
imunolgico enfraquecido e vulnerabilidade s
infeces
4 condies: demasiado alto, demasiado baixo,
varivel e em equilbrio
Agni demasiado alto

Vata
Fortalecimento - pranayama

Agni varivel

Kapha

Agni baixo

Pitta

Resultado Final da
Alimentao
Ojas
Sensao de felicidade e bem estar
Forma de energia, sensao de leveza geral,

digesto agradvel, eliminao regular.

Ama- oposto de Ojas

Substncia qumica de natureza aderente
Produz-se com hbitos alimentares
inadequados, estilo de vida destrutivo e
desequilbrios na digesto.

Ojas
o Ojas que mantm vivos todos os seres
atravs da sua saturao, e sem o Ojas no
existe vida. O Ojas a essncia inicial do
embrio, bem como a essncia das substncias
que o alimentam. Ele comea por entrar no
aparelho circulatrio e, se for destrudo, conduz
destruio. ele que sustm a vida no
corao, e constitui a nata dos fluidos nutrientes
do corpo.
Cherak,
um dos primeiros mdicos ayurvdicos

Sabores Rasas e Elementos- Bhutas

Doce

Terra e gua

cido

Terra e Fogo

Salgado

gua e Fogo

Adstringente

Ar e Terra

Picante(pujentes
)

Ar e Fogo

Amargo

Ar e ter

Rasas
Doce
produzem contentamento e prazer, acalmando os dosha Vata e Pitta, mas agravando Kapha. Na
Ayurveda so considerados alimentos doces: acar, mel, arroz, trigo, leite, creme de leite,
manteiga, carnes, leos, Ghee e quase todos os gros, entre outros.

cido
despertam a mente e os sentidos, acalmando o dosha Vata, mas agravando Pitta e Kapha. So
considerados alimentos cidos: limo e outras frutas cidas, queijo e iogurte (devido
fermentao), tomate e vinagre, entre outros.

Salgado

acalmam os nervos e diminuem a ansiedade, acalmando o dosha Vata, mas agravando Pitta e
Kapha. O sal um alimento salgado e est presente em diversos outros alimentos.

Adstringente
acalmam mentes irritadas ou nervosas, clareiam os sentidos e as emoes, e removem a letargia,
acalmando os doshas Pitta e Kapha, mas agravando Vata. So considerados alimentos
adstringentes: feijes, lentilhas, ma, pra, repolho, brculos, couve-flor e batatas, entre outros

Picante(pujentes)
abrem a mente e os sentidos, acalmando o dosha Kapha, mas agravando Vata e Pitta. So
considerados alimentos picantes: pimentas e temperos em geral, alho, cebola, gengibre e rabanete,
entre outros.

Amargo

clareiam os sentidos e as emoes, acalmando os doshas Pitta e Kapha, mas agravando Vata. So
considerados alimentos amargos: verduras amargas, como chicria, rcula, almeiro, entre outras,
espinafre e ervas amargas, entre outros.

Rasas e Doshas

Gunas- Propriedades dos Alimentos

Estes podem ser: quentes ou frios, secos ou oleosos, leves ou pesados. As

dietas alimentares bsicas devem levar em considerao a constituio

Doshica, a presena dos seis sabores e a qualidade dos alimentos.

Qualidades
(gunas)

Acalmam

Agravam

Quente

Vata e Kapha

Pitta

Frio

Pitta

Vata e Kapha

Seco

Pitta e Kapha

Vata

Oleoso

Vata

Pitta e Kapha

Leve

Kapha

Vata e Pitta

Pesado

Vata e Pitta

Kapha

Recomendaes
Coma numa atmosfera calma e tranquila
Sente-se tranquilamente durante alguns minutos

aps a refeio
Coma sempre sentado
No coma quando estiver aborrecido
Evite comer demais
Evite as comidas frias e as bebidas geladas
No fale enquanto mastiga
Coma a um ritmo moderado
No coma enquanto a refeio anterior no tiver
sido digerida
Prefira as refeies preparadas na hora
Erva para ajudar a digesto - Cravo

Sono
98% do corpo humano renova-se de ano a

ano
O corpo humano no existe isolado, mas sim
como parte integrante de um campo maior de
informaes vivas a que chamamos Terra.
O sono um estado fsico e mental bem
definido no qual o corpo se encontra em
profundo repouso, o metabolismo se torna
mais lento e a mente perde a conscincia do
mundo exterior.

Ritmos Circadianos
Tudo o que acontece de acordo com a Natureza deve ser

considerado saudvel
Ccero
Ciclo da Natureza
Dia tem 24 horas
O ciclo lunar tem entre 28 e 29 dias
O Ano tem 365 dias.
Consiste no padro dos ciclos biolgicos, que se repetem

com intervalos de aproximadamente 24 horas:

flutuaes de temperatura,
produo de hormonas e enzimas
Excreo electroltica
Ciclo de sono/estado de alerta.

Principais Ciclos dos

Doshas

Vata
Vata
Das
Das 2
2 s
s
6
da
6 da
Tarde
Tarde

Kapha
Kapha
Das
Das 6
6 s
s
10
10 da
da
manh
manh

Kapha
Kapha
Das 6
6 da
da
Das
tarde
s
tarde s
10
10 da
da
noite
noite

1Ciclo
1Ciclo
Manha/Tard
Manha/Tard
e
e

2Ciclo
Tarde/Noit
e
Pitta
Pitta
Das
Das 10
10
s
s 2
2 da
da
Tarde
Tarde

Vata
Vata
Das
Das 2
2 s
s
6
manha
6 manha

Pitta
Pitta
Das 10
10
Das
da
noite
da noite
s
s 2
2 da
da
noite
noite

No fomos feitos para lutar contra as ondas da natureza.

Ritmos Circadianos
Doshas e Horrios
dirios

Ciclo Diurno

Ciclo Noturno

Kapha

06:00 - 10:00

18:00 - 22:00

Pitta

10:00 - 14:00

22:00 - 02:00

Vata

14:00 - 18:00

02:00 - 06:00

Doshas

Estaes

Meses

Qualidades
(gunas)

Set a Dez

Fria e hmida

Dez a Abr

Quente e hmida
Frio, seco, com
ventos

Pitta

Primavera /
Vero
Vero / Outono

Vata

Outono / Inverno Abr a Set

Kapha

Horas importantes
10 horas da noite
Transio entre hora Kapha e Pitta
Se no nos deitarmos at s 10 horas da noite
entramos num perodo Pitta e Pitta um dosha
activo
No existem pessoas noctvagas
Existe Sindroma da Fase do Sono

Retardado.

Recomendaes
O jantar deve ser leve e ter lugar relativamente cedo
D um passeio depois do jantar
Evite dedicar-se, noite, a actividades estimulantes,

dinmicas ou que exijam muita concentrao

Evite ver televiso noite
Comece a preparar-se para se deitar pelo menos 30
minutos antes da hora a que pretendo faz-lo
Se considerar impossvel, comece a levantar-se mais cedo
Aos Fins de Semana mantenha o mesmo horrio.
Para problemas de insnia:
Massagem com leo de gergelim
Leite com cardomomo e noz-moscada
Leite com cardomomo e aafro.

Actividade Fsica
Tipos de Actividade Fsica: Exerccio Fsico, massagens e

prtica de yoga
O exerccio Fsico torna a pessoa leve, capaz para o
trabalho e tolerante em relao s dificuldades, alm de
diminuir as impurezas fsicas e fortalecer a digesto e o
metabolismo
Cherak
O Excesso prejudicial sade
3 principais erros:
Excitar-se muito pouco, ou simplesmente no fazer nenhum

exerccio
Fazer exerccios inadequados
Exercitar-se em excesso.

Actividade Fsica e os
Doshas

Vata

Pitta

Dana
Dana aerbica
aerbica

Esqui
Esqui

Caminhada
Caminhada

Caminhada
Caminhada ou
ou
Corrida
Corrida
Passeios
Passeios no
no campo
campo

Passeios
Passeios curtos
curtos no
no
campo
campo
Ciclismo
Ciclismo leve
leve

Kaph
a
Corrida
Corrida

Caminhada
Caminhada
Levantamento
Levantamento de
de
pesos
pesos
Exerccios
Exerccios aerbios
aerbios

Alpinismo
Alpinismo
Natao
Natao

Remo
Remo
Dana
Dana

Recomendaes
Meia hora por dia,
7 dias por semana,
a metade da intensidade mxima,
Praticar nas horas Kapha.
Com a prtica a intensidade pode aumentar.
Muito importante para o Dosha Kapha
Muito interligado com yoga:
Pranayama
Asanas

Actividades para problemas de

Insnias

Auto
massagem
(Abhyanga)

A cobra

De cabea no
joelho

O gafanhoto

Em cima dos
ombros

O arado

Flexo para a
frente

Actividades para problemas de

Digesto

Yoga mudra
uddiyana bandha

vajrasana

pavanamuktasana

Dinhacharya
http://shataavarii.blogspot.com/2011/06/dinacharya-rotina-di

aria.html
Levantar com o nascer do sol.
2. Reverncia e agradecimento, irradiar felicidade para

todos os seres.
Das 6 s 10 da manh, o horrio com predomnio da
energia Kapha; sendo assim, devemos estimular o nosso
agni (fogo digestivo), praticar desporto ou yoga e
principalmente executar a limpeza de nosso corpo.
3. Tomar uma xcara de gua morna com gotas de limo em
jejum para estimular o agni (fogo digestivo).
4. Fazer sua higiene corporal: evacuar, urinar, raspar a
lngua, escovar os dentes e tomar banho. Fazer jala neti se
necessrio.

 7. Tomar o caf da manh de acordo com seu dosha,

sendo que kapha deveria ficar em jejum at as 10 da

manh.
8. Das 10 s 14 horas, horrio de Pitta no nosso
corpo e na natureza o sol est quente e o agni alto,
portanto hora de comer! Se no tiver fome neste
horrio, deve estimular seu agni: tomar um ch de
gengibre ou mesmo mastigar uns pedacinhos, pode
resolver.
O Almoo deve ser a principal refeio do dia e no
devemos dormir aps esta refeio, mas sim
descansar cerca de 20 minutos ou dar uma leve
caminhada.
Das 14 s 18 horas, a energia de criatividade Vata
predomina; assim devemos aproveitar essa energia
para o trabalho e a execuo de tarefas que exigem
movimento e agilidade, observando que no final deste

9. Aps o trabalho, fazer uma pequena prtica de pranayama

Das 18 s 22 horas, Kapha volta a predominar e devemos, assim

como o sol, recolher-nos, diminuir nosso ritmo e preparar-nos para
dormir e descansar.
10. O jantar deve ser no mximo at s 20h; devemos dar
preferncia a alimentos mais leves como sopas e nunca dormir de
estmago cheio.
Ver televiso e filmes violentos antes de ir para a cama
desaconselhvel pois alm de agravar Vata, inquietamos ainda
mais a mente, levando estas impresses para os nossos sonhos.
11. Das 22 s 2 horas, Pitta volta a acelerar o nosso metabolismo;
se estivermos dormindo, este fogo direccionado para dentro de
maneira que ele trabalha para a limpeza subtil e o
rejuvenescimento do nosso corpo. Se estivermos ainda acordados,
tendemos a utilizar esta energia novamente com a alimentao,
sobrecarregando o sistema digestivo.
12. Das 2 s 6 horas, um horrio perfeito para meditar e terrvel
para quem tem insnias porque Vata predominante. Quem medita
precisa dormir menos, pois dormir e meditar conectam nos com
outra realidade e rejuvenescem as nossas clulas cerebrais.

Maithunam
Maithunam- os relacionamentos perpassam todos os contactos

com o mundo externo: a nossa relao com a natureza,

sociedade, famlia, colegas e connosco mesmos importante
na construo de uma vida saudvel.
relao sexualtambm dada importncia nos tratados
deAyurvedacomo ato fsico e o mais ntimo de um
relacionamento. As regras gerais incluem o uso de afrodisacos,
reduo da frequncia no Vero, na doena e nas condies de
baixa energia ; e mais concentrao na qualidade do que na
quantidade.
Porm, o mais importante de tudo como voc se relaciona
com voc mesmo e isso inclui o quanto voc valoriza o respeito
e o amor a si mesmo, o que ir reflectir em como vocpercebe
o amor no espectro de TODAS as suas relaes.

Harmonia Universal
Alimenta
Alimenta
o
o

Maithuna
Maithuna
m
m

Dinhachar
Dinhachar
ya
ya

Actividade
Actividade
Fsica
Fsica

A
Harmoni
a Mental

Sono
Sono

Bibliografia
http://www.suddha.net/ayurveda/artigo_ayurv

eda_rugue_sextosentido.htm
http://floremser.wordpress.com/ayurveda/os-3
-pilares-classicos-da-saude-alimentacao-sexu
alidade-e-sono/
http://www.ayurvedayoga.com.br/ayurveda_a
limentacao.htm
Um Sono Descansado Deepak Chopra
Uma Boa Digesto Deepak Chopra