Objetivo general

Orientar

al tenista a calentar adecuadamente

antes de un torneo.
Objetivos especficos
Disminuir

el riesgo de lesiones del tenista.

Especificar

el tiempo que se debe calentar.

Vamos a ver algunos de los ms importantes:

Mejora la coordinacin y la
agilidad y se es ms
eficiente en la tarea a
realizar.
Mediante los estiramientos de
los |msculos incrementa la
elasticidad muscular.
Disminuye el riesgo de lesin.

 Prepara

al sistema cardiorespiratorio,
aumentando la respiracin y el ritmo cardiaco.

Aumenta

el riego sanguneo a todos los rganos

corporales.

conjunto de
ejercicios realizados
inmediatamente
antes de un partido

debe realizar antes que

los estiramientos.

Carrera de Espaldas

Movilidad Articular: Cuello

Trote Suave

Movilidad Articular: Codo

Movilidad Articular: Tobillos

Movilidad Articular: Muecas

Carrera lateral cruzando pies

Movilidad Articular: Cadera

se utilizan para aumentar la amplitud de movimiento de una

articulacin de forma progresiva y permanente.

Antes de un partido de tenis o practica

Tanto los jugadores de lite como los amateurs sufren

lesiones en las extremidades superiores e inferiores y en el
tronco.

El estiramiento puede ser lento, con una

velocidad constante, o acelerarse hasta alcanzar
una velocidad alta y decelerarse cerca del lmite
articular.

Rotacin del tronco

Cruce de brazos

Rotacin del tronco

Lanzamiento lateral

Paso largo y torso

Rotacin interna de cadera

Rotacin externa de cadera lateral

Skipping

Globos-Remates

Servicios

Golpes de fondo- Voleas

Golpes de fondo

Se debe realizar entre 30-40 minutos de

calentamiento previo a una competicin
Al realizar un buen estiramiento y calentamiento
de todos los msculos y tendones de nuestro
cuerpo se puede evitar las lesiones fsicas.
Realizar los ejercicios de calentamiento que
actitud y mente positiva siempre con ganas a lo
que hacemos, para dar lo mejor de nosotros

 Ir

con 30 minutos antes de comenzar cada

partido de tenis para realizar la rutina
adecuada de calentamiento.
Cada vez que empiece el tenista a calentar
hacer a ritmo suave, con tranquilidad y
concentracin sin necesidad de realizarlo
acelerado as fatiga al cuerpo antes de
calentar bien
Mantener una correcta postura al momento
de realizar los ejercicios de estiramiento.

 Comenzar

con un
estiramiento de piernas

Estirar

los codos

 Saltar

la cuerda

Pelotear con la raqueta.

Subir y bajar gradas

Hacer piques en las lneas de

la cancha