ALLENAMENTO A: COSCE - PETTO - ADDOME [Data \Giorn di reeupero etfettivd [Peso af matt a digluno fa riposo lPulsazioni [ovo 15 second! dopo aati dopo 120 second dopo aati [Condietone psteolagica I} tina 2) buona 3) normale 1) negatia 8) moto negara [Pulsaziont in allenamento [1) normale 2) aumenta in mado anomalo (Afalicamento nel training fa) standard b) superior allo standard c) tropn0elevato |Orario inizio allenamento_ (Orato fine alfenamento iminuifore di allenamento [Temperatura ¢ umidea [Tipo dt nutriztone efiettwata (classica, zona. ee.) Nome compagno oT allenamento a7o {strutore/personal trainer IROTCRZION MESOCICLO West Pas ‘Metere sul blanc i 80% del massinal comple "una 0a ipelzone tender 10 ate un aa {2ggiungere, so nella pint sete Somer 3 “20% del peso 1x3 in, Tmariera dlassica. Ala. | _Selaipmone ain 10's pass vcs a ino 3 {no date & seta | compere noeicon tal. Guado,endando vm sonrco andere sls eeio- {ant progam tute afm sana sare ‘ad ogawsoiczio) re MASSIMIAL! ‘ett 5-10 su bine. ‘SERIE a RIPETIZONI TARGET Sere co Squat T 3 Harca blanc cen peso. Dameto imassimale i Ri, ic — ALLENAMENTO B: DORSO oo =. |Giorsi di recupero effetivi eset matn aie Fuae ros i ~ in [ps aE ‘Temp pa Wa 387 lero Soa ‘Tempo affetve di pause TATE Sel ott nowy ore Banca onan imp rte aan Panea ozo taste nomen Pisa Diet imassimaie a i arena Fae is aso = intr a aera 2 seria eerie uni Trea st [cme oa} Fal Nome compo a STI ‘Tempi di pausa tra le serie (eopergore, on rome Takdea tate Temoo efftvo di pausa tale st tte | i a As ‘SERIE & RIPETIZIONI TARGET SEG tir Big | sca ae etre ‘SER HPETZON TARGET — tpt cae) ® | Ms MASSA ea EA PETION RSET a Sacco Gera gabe Peale ae] z ies se Fears manne Poarie 5 g | aE Fore “se serie : B serie = serie Lee 7 “amp pasa Wa sete oa i Oop Ta Tempo effetve di pausa tae Set is aleve 6 pass WES T Evonwaleatvid arobica aime a asm™ isan 5 7 ae —ALLENAMENTO B: DORSO - BICIPITI |Giorni di recupero effettivi [Peso al mattino a digiuno a riposo [Putsazioni [copo 15 second dopo alzat dopo 120 seconcl dopo ala [Condtztone psfcologiea 1) otima 2) buona 3) normale 4) nagativa 5) motto negatva [Putsazioni in allenamento 1) normale 2) aumenta in modo anomalo /Affaticamento nel training a) standard.) superior allo standard Je) troppo elevato |Orarlo Tnfzio allenamento, [Orario fine alfenamento Iminutiore di allenamento [Temperatura € umidita Ine a nurizione effetiata [cassica, zona ee.) Nome compagno dr allenamento e7o istruttore/personal trainer Test Pause (aggiungers, 60 nolla prima serie dal T° micro Se reagunio numero get’ 5-10 kg diserie ‘ad ogni esarcizio) ¥ (-20% del peso 1 x8 in ‘maniera classica. Alla Tine delle 3 Sede dt scatico andare alla sezio- ine MASSIMAL!) |SERIE & RIPETIZIONI TARGET Serie Ri. Sore Rip. Serie Rip. IStacco da terra a gambe piegate Marca tilanciere. Peso. Diametro 3 2 30% 1 8 Imassimale Al ig Gi io Rip. serie 2 sere 3* sere ‘Tempi di pausa ta Te serie Tore Or FOTO [Tempo etfetivo di pausa trae serie Cat inversa Marea i z imassimale ip. 7 Rib. sere > sere 3° sere |Temipt di pausa tra Te seria Tore FEO ITembo effettvo di pausa trae serie ‘SERIE & RIPETIZIONI TARGET Serie Serie Fi. Curt con bilanciere Marca lance, Peso von Dlameto 87.5% 2 87 5% imassimale coe Ri Fi @ Fp. Fe sere ¥ sere ‘Tempi di pausa rae serie TOS SOTTO" Torso Tempo effetivo di pausa tra e sere Eventuale ativita aerobica BTM tipo Tempo tipo Tempo Tipo tempo