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Premessa
Lo Scopo di questo libro (e-book) quello di Aiutare le persone che
soffrono di bassa Autostima, dovuta ad una immagine distorta di s o a
credenze sbagliate su s stessi e sulle proprie Capacit o altro ancora, a
Migliorare la propria Autostima attraverso delle Tecniche Pratiche ed
immediate che tutti Possono Adottare.
Questo libro quindi non solo da leggere, ma allinterno vi sono dei
Metodi Precisi che ti daranno la possibilit di:
-

Capire Meglio te stesso/a

Trovare la Soluzione Pratica per Cambiare Immagine di te

Credere di pi in te stessa/o

Credere di pi nelle tue Capacit

Stimolare ed Attingere alle tue Risorse Personali

Far uscire fuori le tue Potenzialit

Migliorare i tuoi Stati dAnimo e le tue Emozioni

Migliorare la Qualit della tua vita


col Risultato di Cambiare in Meglio te stesso e la tua vita giorno dopo
giorno, passo dopo passo, e Acquisire pi Sicurezza e Fiducia in te
stessa/o. Aumentando la tua Autostima, Attingerai alle tue Emozioni pi
belle, Migliorerai i tuoi Stati dAnimo, le Relazioni in Famiglia, le
Relazioni coi tuoi Figli, col Partner, con gli Amici, coi colleghi di lavoro, e
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Cambierai in Meglio la Percezione che hai di te e del mondo esterno.


LAutostima legata ad ogni Aspetto della nostra vita:
Interiore ed Esterna.
Quindi Migliorando la tua Autostima:

MIGLIORERAI LA QUALIT DELLA TUA VITA


Questo lo Scopo finale di questo libro.

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Cominciamo

LAUTOSTIMA:
Definizione
Uno degli aspetti pi importanti della nostra mente, che ci accompagna sin
da piccoli nel viaggio affascinante della nostra vita sicuramente la nostra
AUTOSTIMA.
Prima di dare una definizione ampia, profonda e precisa di cosa sia
lAutostima e dellimportanza che ha nella nostra vita, vediamo di
esaminare da dove ha origine.
LAutostima ha origine e viene modellata sia da Fattori Interni che da
Fattori Esterni.
1)

2)

Fattori

Interni: sono quegli Aspetti e quegli Elementi che fanno parte


dellindividuo, come: le Idee, i Valori, le Credenze, le Scelte, le Decisioni
che si prendono, i Sogni, gli Obiettivi che vogliamo Realizzare, le nostre
Azioni, i nostri Comportamenti, le parole che diciamo, ed il modo di
Relazionarci con gli altri
Fattori

Esterni o Ambientali: sono date dalle influenze che abbiamo


avuto sin da piccoli nella nostra vita dai nostri Genitori attraverso la loro
Educazione, dalle Relazioni che abbiamo avuto coi nostri insegnanti,
parenti, amici, dalle esperienze di vita che abbiamo vissuto nei vari periodi
della nostra vita, cio durante linfanzia, nelladolescenza, da adulti, dai
rapporti che abbiamo avuto col nostro partner, coi figli, coi colleghi di
lavoro, attraverso linfluenza culturale del nostro paese, della Religione
che abbiamo professato, ed altro ancora.
Col tempo i Fattori Interni intrecciandosi con quelli Esterni, Cambiano
piano piano la Visione che abbiamo di noi e del mondo, Modificano quindi
la Percezione che abbiamo di noi stessi e della vita, quindi attraverso
questo scambio, questa Alchimia tra Aspetti Interiori e Fattori Ambientali
assistiamo alla trasformazione del nostro vissuto personale, perch le
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nostre idee, sogni, desideri, credenze, scelte, decisioni, ed altro


influenzano lambiente attorno a noi e viceversa, ed il Risultato porta ad
un aumento della nostra Autostima o ad un abbassamento della stessa.
Come in tutte le cose della vita, anche lAutostima ha bisogno di un
Equilibrio, cio non deve essere n troppo bassa e n troppo alta, vediamo
perch.
Ad esempio unAutostima troppo bassa si ha quando:
-

Abbiamo la sensazione di non valere molto

Quando siamo troppo passivi

Quando non ci accettiamo per quello che siamo

Quando abbiamo un senso di futilit


Invece unAutostima troppo alta si ha quando:

Si ha uneccessiva spacconeria verso gli altri

Si crede di essere superiori alle altre persone

Quando il narcisismo sconfina nellesaltazione di s stessi

Quando si ha un comportamento sociale troppo controllato


Come puoi notare dalle definizioni precedenti, il Sentire troppa o troppo
poca Autostima denota una mancanza di Equilibrio nella Stima di s, ed
un campanello di allarme che ci deve far riflettere sulla Percezione che
abbiamo di noi stessi e sul Valore che ci diamo.
Una mancanza di Equilibrio nella nostra Autostima porta ad una mancanza
di Equilibrio nei nostri comportamenti e nelle Relazioni con gli altri.
Bene, ora possiamo esaminare cos lAutostima e limportanza che ha
per noi e per la nostra vita.
LAutostima :

Una Valutazione Globale che abbiamo di noi stessi

Una Profonda Necessit Umana essenziale per lo sviluppo psico-fisico


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e relazionale dellindividuo
-

Un aspetto importante nel continuo ambientarsi a Condizioni e


Situazioni nuove nella nostra vita e nellAdattamento ad essa

Sentire di essere adeguati alla vita

La Fiducia nelle nostre capacit

Il Credere di Poter Raggiungere i nostri Obiettivi

Sentire di avere il Diritto ad Essere Felici

Sentire di avere il Diritto di Esistere

Sentire di avere il Diritto di avere Successo nella vita

Sentire di avere il Diritto di Affermare noi stessi

Accettare noi stessi per quello che siamo

Sentire di avere il Diritto di Esprimere le nostre Emozioni

Sentire di avere il Diritto di Esprimere una nostra opinione

Sentire di avere il Diritto di Realizzare i nostri Sogni

Sentire di avere il Diritto di Avere Desideri e Aspirazioni

Sentire di essere Coerenti con i nostri Valori

Sentire di Essere in pace con noi stessi, con la nostra Coscienza

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LE REGOLE
Ogni persona ha delle Regole attraverso le quali vede o Percepisce la
Stima di s, ad esempio:
-

Una persona pu Percepire la propria Autostima in base al livello di


Felicit che Riesce a dare alla propria Famiglia

Unaltra persona basa la Stima di s sugli Obiettivi che riesce a


Realizzare nel lavoro

Unaltra ancora pensa che se gli altri approvano quello che f,


soddisfer la propria stima di s
E cos via. Come puoi notare, la Percezione della propria Autostima
Soggettiva, cio in base a quello che una persona reputa importante per
avere Stima di s, Sentir una Alta o bassa Autostima.
Quindi lAutostima si pu Valutare in base alle Regole che la persona
attua nella propria vita per dare una Valutazione personale della Stima di
s.
Quali sono le tue Regole a proposito di questo?
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In base a che cosa Valuti o svaluti te stesso/a?


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Per Conoscere le tue Regole, Rispondi a queste semplici Domande:
Cosa deve succedere affinch tu abbia una Buona e Valida Stima di te?
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Cosa devi fare o Riuscire a fare per Sentirti Valido?
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Cosa devi dire?
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Come devi porti nei confronti degli altri?
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Qual il Termine di Misura che hai per Valutare la tua Autostima?
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In quali ambiti o Aree della tua vita devi Riuscire soprattutto per Sentire
una Migliore Stima di te stesso/a? Devi Riuscire in Famiglia? Nel lavoro?
Nel Rapporto con gli altri? NellArea Spirituale? Nel Rapporto coi tuoi
Amici? Spiega quale settore per te pi Importante
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La tua Autostima si basa sulla competizione con gli altri o sulla
competizione con te stesso/a?
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La Valutazione che hai della tua Autostima dipende soprattutto da te o dal
giudizio che gli altri fanno su di te?
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LAutostima si riferisce quindi alla Valutazione che lindividuo f di s
stesso, esprime un Atteggiamento di approvazione o disapprovazione ed
indica in quale misura lindividuo si reputa Capace, Significativo,
Arrivato, Degno, Soddisfatto di s stesso.
LAutostima quindi una Sensazione affettiva e durevole del proprio
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Valore personale basato su un accurata Percezione di s stesso/a.


LAutostima ci Motiva, ci Stimola ad agire, a fare, a creare, una spinta
propulsiva nella nostra vita, nelle esperienze che abbiamo.
LAutostima ispira il nostro Comportamento, essa influenzata dalle
nostre azioni e viceversa: quando lottiamo Continuamente per
Raggiungere un nostro Obiettivo nella vita, il processo dinamico delle
nostre Azioni aumenta sempre di pi la nostra Autostima, e questa ci
spinger ulteriormente ad agire, a lottare SENZA ARRENDERCI MAI,
perch ci fidiamo sempre di pi di noi stessi, in Pratica si Crea un Circolo
Virtuoso tra Autostima ed Azioni, e tra Azioni ed Autostima, quando
Aumenta luna, aumenta di Conseguenza anche laltra.
Se ho una Buona Stima di me, pi probabile che perseverer per
Superare le difficolt della mia vita, viceversa, se ho una bassa stima di me
far poco o nulla per continuare a Superare le difficolt.
Se io persevero nellAffrontare e nel Superare le difficolt e nel
Raggiungere i miei Obiettivi, pi probabile che vi Riesca, al contrario
succede invece se io ho una bassa stima di me.
Quindi una Buona Stima di noi stessi associata a:
-

Sentirci Bene con noi stessi


Questa Sensazione Positiva si riflette a livello psicologico, fisico e
relazionale, ma anche a livello Spirituale, perch ad esempio se siamo in
linea coi nostri Valori, siamo anche in pace con la nostra Coscienza.

Ci permette di Vivere Meglio

Ci permette di affrontare senza paura le difficolt della vita

Ci permette di Reagire Meglio ai problemi di tutti i giorni

Ci permette di Attingere alle nostre Risorse Personali


Spesso la mancanza di Autostima pu influire negativamente nel nostro
Sviluppo Psicologico, nel nostro Benessere psico-fisico e in quello
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Relazionale contribuendo allo sviluppo di disagi interiori che si


rifletteranno anche a livello fisico e relazionale.
Ad esempio una bassa Autostima influisce negativamente su s stessi e
pu produrre:
-

Ansia

Nervosismo

Depressione

Scarso rendimento scolastico

Scarso rendimento nel lavoro

Paura dellintimit

Difficolt relazionali

Timidezza

Paura del successo

Paura degli altri

Abuso di alcol o di droghe

Percosse alla moglie

Violenze in famiglia

Gestione delle emozioni: rabbia, paura, tensione, panico

Disturbi della sessualit

Pensieri suicidiari

Mancanza di obiettivi

Tendenze alla violenza verbale, fisica o psicologica verso gli altri


Ecco un Esempio Pratico:
quando si scherza in modo affettuoso o si prende in giro amichevolmente
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una persona che ha una bassa stima di s riguardo ad un suo difetto


personale, questa persona pu prendersela molto, pu offendersi, chiudersi
in s stessa, abbattersi psicologicamente, avr il morale a terra, pu
allontanarsi dal gruppo che lo ha preso in giro anche se affettuosamente,
rimuginando sulle battute che ha sentito dal suo gruppo di amici, colleghi,
ecc.
Al contrario una persona con una Buona Stima di s, non solo accetter di
buon grado le battute dei suoi amici o dei suoi colleghi, ma potrebbe ridere
di s stesso, essere cio auto ironico, ridere dei suoi difetti, e rimanere
Sereno e tranquillo anche in queste occasioni.
Come puoi notare, anche da una esperienza semplice, banale, non
offensiva ma scherzosa, la persona con bassa stima di s ne far un
problema o un dramma amplificando quella esperienza, mentre una
persona con Buona stima di s, non ne far un dramma ma potr ridere di
s stessa, ammettendo magari i suoi difetti e cercando di correggerli invece
di offendersi.
Ecco di seguito alcune Domande Utili e Costruttive, o come si dice in pnl
(programmazione neuro linguistica) Domande Potenzianti alle quali puoi
Rispondere con calma, stando in un luogo tranquillo e Riflettendoci in
modo Profondo, che ti Aiuteranno ad avere una Visione Chiara e Limpida
di cosa per te lAutostima e di cosa Puoi Fare per Migliorarla e di
conseguenza per Migliorare la Qualit della tua vita e di quella delle
Persone a te Care.

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DOMANDE COSTRUTTIVE
PER MIGLIORARE LAUTOSTIMA
Cos per te lautostima?
Quando senti di avere una buona stima di te stesso/a?
Cosa deve accadere affinch tu abbia unalta Valutazione di te stesso/a?
Cosa devi fare affinch tu senta una buona autostima?
Come ti devi Comportare per Sentire una Buona Stima di te?
In quali settori della vita devi essere bravo per avere unalta Valutazione di
te?
Cosa devi pensare, volere, credere per sentirti stimato/a?
Ed in quale contesto, ambiente, situazione devi dire, fare, agire o
comportarti in quel modo?
Che atteggiamento dovresti avere per Sentire unalta stima di te?
Come dovrebbe cambiare latteggiamento di te?
Come potresti dare il Meglio di te per sentirti stimato?
Quali mie Risorse personali posso Attivare per Migliorare la mia
autostima? Fai un elenco di almeno 10 Risorse:
Come posso accedere alle mie Risorse personali per Migliorare me
stesso ed Aumentare la stima di me?
Cosa devo Fare per essere al mio Meglio?
Cosa posso Fare per Esprimere il mio Potenziale adesso?
Cosa mi limita dallavere una buona autostima?
Quali sono i miei blocchi?
Cosa devo fare per Superare i blocchi che diminuiscono la mia
autostima?
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In che cosa mi devo impegnare per avere unottima stima di me?


Cosa devo imparare per Migliorare la mia Autostima?
Come mi Sentir fra un mese, un anno, 10 anni o pi dopo aver
Migliorato la mia Autostima?
Che contributo Posso dare agli altri Migliorando la mia Autostima?
Come Migliorer la qualit della mia vita?
Come Migliorer la qualit della vita delle Persone a me Care?

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LA PERCEZIONE DELLAUTOSTIMA
Ogni persona percepisce la propria Autostima in modo diverso, ed
diversa questa percezione anche allinterno di ciascun settore in cui
lAutostima viene sentita.
Ad esempio una persona che cerca lavoro e dopo varie settimane ne trova
uno per 3 mesi, quindi un lavoro temporaneo, pu avere una Percezione
Migliore della propria Autostima, nel senso che Sente dentro di s un
Miglioramento, sente che ha fatto qualcosa in cui riuscito e quindi si
sente meglio e Valuta la propria Autostima di pi di prima.
Unaltra persona che ha fatto lo stesso percorso, cio che ha cercato e poi
ha trovato il lavoro temporaneo pu vedere la situazione e quindi percepire
di conseguenza la propria Autostima in modo diverso, ad esempio la
Valutazione che ha di s stesso non cambiata, perch da una parte potr
pensare di essere riuscito a raggiungere un obiettivo: trovare lavoro, ma
dallaltra penser che dopo 3 mesi non avr pi il suo lavoro e quindi la
sua riuscita parziale, di conseguenza la Percezione che avr della sua
Autostima pu rimanere invariata.
Una terza persona che ha avuto la stessa esperienza delle due precedenti,
potr addirittura sentirsi peggio, ed avere una Valutazione della propria
stima di s stesso minore, questo per il fatto che avendo trovato un lavoro
solo per 3 mesi, penser che non quello che voleva, penser che non
riuscito realmente a raggiungere il suo obiettivo, quello di trovare un
lavoro a lungo termine e di conseguenza la Valutazione di s potr
paradossalmente diminuire.
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Come vedete ogni persona Percepisce le Esperienze della vita in modo


diverso, e di conseguenza Percepisce anche la propria Autostima in
rapporto a quella esperienza di vita in modo differente.
Prendendo Coscienza di questo quindi Possibile, giorno dopo giorno,
modificare la Percezione che abbiamo di ci che ci capita e di noi stessi,
trasformando ad esempio una Percezione negativa della Realt e quindi
limitante in una Percezione Positiva e Potenziante sia delle Esperienze che
viviamo e sia di noi stessi, Aumentando quindi la nostra Autostima.
Il Livello della nostra Autostima ha un impatto importante in ogni
settore della nostra vita:
-

In Famiglia

Col nostro partner

Coi nostri Figli

Coi colleghi di lavoro

Nelle Relazioni con gli altri

Nel Raggiungere i nostri Obiettivi

Nella nostra Salute Psicologica e Fisica

Nella Vita Spirituale

Nel Raggiungere la Felicit e lappagamento

Nella vita sessuale

Nel Raggiungere unintesa ed una intimit con le persone


La nostra Autostima Sostiene ed Innalza la Qualit della nostra vita
importante specificare che l'autostima un fattore dinamico, che evolve
nel tempo e pu subire variazioni anche notevoli nel corso della vita. Non
si nasce con la giusta autostima, essa v piuttosto coltivata, curata,
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alimentata durante il corso dell'esistenza.


Se una bassa autostima si dimostra un fattore di ostacolo nella vita di una
persona, allo stesso modo un'autostima eccessiva pu avere effetti deleteri.
Ad un estremo ci sono infatti coloro la cui autostima bassa, all'altro
estremo coloro che godono (soffrono) di eccessiva autostima, finendo
spesso col sentirsi sempre sicuri di stessi e ritenendo di fare sempre la cosa
giusta, anche quando le cose non stanno cos.
Queste ultime persone corrono il rischio di non "accorgersi" dei propri
errori, dal momento che la loro sicurezza personale cos elevata da
renderli incapaci di vedere alternative di comportamento diverse da quelle
prese in considerazione.
Si parla in questo caso di autostima ipertrofica, ovvero iper-sviluppata. Chi
la possiede, come gi accennato, si mostra particolarmente sicuro di s,
spesso orgoglioso, ma anche presuntuoso e testardo. Incapace di guardarsi
indietro, di analizzare il proprio passato insieme agli errori commessi per
trarne insegnamento.
Come frequentemente accade la virt sta nel mezzo; nel caso
dell'autostima questa affermazione sicuramente appropriata.
Una sana autostima si manifesta nella capacit di percepirsi e di
rapportarsi a se stessi in modo realistico, positivo, rilevando i punti forti e
quelli deboli, amplificando ci che positivo e migliorando quello che
invece non lo .
Significa anche essere in grado di ammettere che c' qualcosa che non v
quando le circostanze lo richiedono. Una persona con una sana autostima
non infatti perfetta, ma al contrario di chi non si rispetta abbastanza s
come valorizzare le proprie abilit e capacit e come tenere sotto controllo
i difetti e le parti del proprio carattere meno amate.
La sana autostima indipendente dal giudizio degli altri, caratterizzata
da una profonda conoscenza di s stessi, aiuta a mantenere i punti di forza
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ed a migliorare quelli di debolezza, promuove obiettivi stimolanti ma non


eccessivi, spinge la persona al confronto con se stessa e con gli altri.
La bassa autostima nasce generalmente da una discrepanza tra il s ideale
ed il s percepito. Il s ideale rappresentato da ci che si vorrebbe essere,
dalle qualit che si desidererebbe possedere, dal carattere e dalle capacit
che si vorrebbero come parte costituente della propria persona. Il s
percepito dato invece dall'insieme delle percezioni e delle conoscenze
che possediamo su noi stessi.
Si tratta in sostanza di come ci vediamo, di come crediamo di essere.
A chi non mai capitato di pensare: Vorrei tanto possedere quella
capacit oppure Vorrei essere cos ma non ne sono capace? Tutto ci e
perfettamente normale, entro certi limiti. La soglia viene valicata nel
momento in cui la persona si rassegna al fatto che non sar mai come
vorrebbe essere. Cos facendo la sua paura si concretizza, diviene un dato
di fatto
Lautostima solo una componente del nostro benessere psicologico ma
funziona come una particolare lente che ingigantisce o miniaturizza le
nostre risorse personali.
Chi sperimenta bassa autostima non sentendosi sufficientemente sicuro
del proprio valore e delle proprie qualit, evita di scegliere ed agire per
un eccessivo timore di sbagliare, sperimenta maggior incertezza e
difficolt a staccare dalla situazione problematica per cercare una
soluzione e quando vive un insuccesso soffre maggiormente, associando
laccaduto esclusivamente ad una sua mancanza mentre quando
sperimenta un successo tende a svalutarlo, sminuirlo.
L'Autostima il segnale che ci avverte che stiamo convivendo
felicemente con la nostra vera e intima personalit. Un patto a due, che
nasce e matura spontaneamente. Per questo l'Autostima v coltivata ogni
giorno; perch se l'Autostima manca ogni azione ci sembrer pi difficile.
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Qual il vero significato della parola autostima? In effetti essa, spesso


utilizzata con superficialit, indica qualcosa che sta alla base del nostro
benessere. Autostima significa anzitutto avere fiducia in se stessi; a sua
volta il termine fiducia deriva dal latino fides e da qui proviene il suo
significato pi autentico, quello di "patto": si tratta quindi di un legame
necessario che ci unisce a noi stessi e al mondo esterno.
Possiamo definire l'autostima come la percezione soddisfacente del
proprio valore e delle proprie capacit.
Solitamente si crede che, per ottenerla, sia necessario raggiungere degli
obiettivi prefissati, che ci confermino anche agli occhi degli altri. Ma in
realt un'autostima cos ottenuta dipende pi dal giudizio degli altri che
dal nostro sentire.
La vera autostima si conquista soltanto seguendo la propria natura e
realizzando la nostra unicit.
Autostima in rapporto alle et della vita
Infanzia
In questa fase il mondo degli adulti esercita un potere assoluto: oltre alla
famiglia i piccoli imparano ad aver fiducia in altre figure educative come i
maestri, i professori, i preti e quelle figure che hanno lasciato unimpronta
importante e Positiva nella loro vita.
Ai bambini viene trasmesso un messaggio: loro sono piccoli e se vogliono
crescere bene devono affidarsi allesperienza dei grandi.
Adolescenza
Spesso questet caratterizzata da una ribellione nei confronti dei
genitori, della scuola, a volte della chiesa. Ci non significa che il
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meccanismo di delega tramonti: in realt viene solo spostato verso il


gruppo di amici, verso i miti pi diversi (cantanti, attori, sportivi...), a volte
verso ideali universali cui affidiamo la nostra fiducia per il futuro.
Et adulta
Lingresso nel mondo del lavoro e delle responsabilit fa s che la nostra
Autostima trovi altri luoghi di approdo: saranno lo stato e le sue leggi,
listituzione familiare, i partiti politici a incarnare le nostre aspettative e le
ansie di sicurezza in un ordine che riproduce meccanismi appresi in tenera
et.
Vediamo ora gli Aspetti e gli Elementi associati allAutostima.
Ad una Alta Autostima sono associati:
-

Percezione Positiva di noi stessi

Immagine Positiva di s

Chiarezza nella Visione della nostra vita

Intuito

Flessibilit

Credere in s stessi, nella propria Efficacia

Sentire di Avere il Diritto ad Essere Accettati, Benvoluti

Sicurezza nellaffrontare le difficolt della vita

Prendere Liberamente le Proprie Decisioni

Determinatezza

Essere Attivi

Indipendenza

Fare Liberamente le proprie Scelte

Esprimere s stessi Facilmente e Liberamente


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Esprimere le proprie opinioni Facilmente e Liberamente

Capacit a dire Si o No quando lo vogliamo

Essere Elastici, Flessibili nel Gestire le avversit

Indipendenza ed Autonomia

Essere Decisi

Amplificare lImportanza delle Esperienze Positive e svalutare e


Superare presto le esperienze negative

Essere Coscienti delle proprie Risorse e Abilit Personali

Attingere alle proprie Risorse e Abilit Personali

Capacit di Gestire le propri Emozioni

Efficacia delle nostre Azioni e Comportamenti

Apertura verso i Cambiamenti della vita

Capacit ad ammettere e Correggere i nostri errori

Capacit di Dare

Capacit di Trasmettere Felicit agli altri

Capacit di Aiutare

Capacit a Cooperare con gli altri

Capacit di Adattamento alle novit

Facilit ad Esporsi, a dire la propria

Tendenza ad Essere attivi ed Indipendenti

Facilit a fare le Scelte ed a Decidere

Sentire di meritare Amore, Accettazione


Invece Ad una bassa Autostima sono associati:

Percezione negativa di s stessi


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Immagine negativa di s

Rigidit mentale

Paura di ci che nuovo e diverso

Difficolt a gestire le proprie Emozioni

Mancanza di Fiducia in s stessi

Sentire di non avere il diritto ad essere accettati

Sfuggire le difficolt anzich affrontarle

Rassegnazione alle difficolt della vita anzich Affrontarle

Mancanza di Determinazione

Insicurezza

Essere Indecisi

Tendenza ad amplificare le difficolt ed i problemi quotidiani ed a


svalutare le Vittorie ed i Successi Personali

Non si Coscienti delle proprie Risorse ed Abilit personali e quindi


raramente vi attingiamo

Difficolt a Rialzarsi dopo un insuccesso

Difficolt ad Esporsi, a dire la propria

Aggrapparsi alle persone

Dipendenza dal partner

Passivit

Tendenza ad arrendersi al dolore ed alle avversit

Chiusura verso i Cambiamenti della vita

Avvilirsi per niente

Non accettarsi per come si

Difficolt a dare
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Difficolt ad Aiutare

Difficolt a Cooperare con gli altri

Difficolt ad Adattarsi alle novit

Amplificare le esperienze negative e svalutare quelle Positive

Difficolt a Raggiungere la Felicit e lappagamento

Tendenza ad essere passivi e dipendenti dagli altri

Sentire di non meritare Amore, Accettazione

Difficolt a fare delle scelte ed a decidere

Difficolt a Raggiungere gli Obiettivi


Da questo schema precedente possiamo dedurre che quando pi Alta la
nostra Autostima:

Pi siamo Sicuri e Fiduciosi in noi stessi per affrontare le difficolt


della vita e Risolvere i problemi in ogni Area della nostra vita

Pi Facile Rialzarci dopo una caduta o un insuccesso

Abbiamo pi Energia per ricominciare dopo una sconfitta

Pi Crediamo in noi stessi e nelle nostre Capacit

Pi Facile Esprimere noi stessi


Invece quando pi bassa la nostra Autostima:

Pi le nostre Aspirazioni sono basse o inesistenti

Pi abbiamo difficolt ad esprimere noi stessi

Pi abbiamo difficolt a rialzarci dopo una caduta

Pi ci Sentiamo insicuri

Pi tendiamo ad essere passivi e dipendenti

Pi tendiamo ad essere preda dellansia e della paura


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Possiamo affermare che:


-

LAutostima associata alla nostra lotta personale per affrontare le


difficolt della nostra vita, a prescindere dal risultato

LAutostima associata di pi al nostro Impegno nel Realizzare un


Obiettivo rispetto al suo conseguimento

LAutostima associata di pi alle nostre Giuste Azioni nella vita, e


non ai nostri guadagni o ai risultati ottenuti in modo non morale o non
etico.

Il Riscontro dellAutostima
Il Riscontro della nostra Autostima, cio ci che ci far Sentire di avere
una Buona ed Alta Autostima pu avvenire attraverso 2 vie:
-

In base a quello che facciamo, cio alle nostre Azioni

In base allapprovazione delle persone


Le persone che tendenzialmente sono Indipendenti e Sicure di s,
daranno pi importanza al Riscontro delle proprie Azioni, a ci che fanno
ed ai Risultati che ottengono nella vita, come metro di misura della propria
Autostima.
Quindi queste persone saranno Soddisfatte di s stessi quando:

Si diplomano o si laureano

Quando Raggiungono un Obiettivo in ogni Area della vita

Quando Formano una Famiglia

Quando superano una paura

Quando trovano un lavoro che gli piace

Quando creano qualcosa

Quando rispondono a tono a qualcuno


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Quando Riescono a dire di no

Quando portano a termine qualcosa

ed altro ancora
Quindi le loro Scelte, le loro Azioni, i loro Comportamenti, le Decisioni
che prendono ed i Risultati che ottengono saranno il loro Riscontro, la loro
Verifica della propria Autostima.
Invece le persone tendenzialmente Dipendenti, per avere una Percezione
elevata della propria Autostima hanno bisogno di un riscontro delle altre
persone, cio solo quando si Sentiranno Amati, Accettati, Benvoluti,
quando gli altri parleranno bene di loro, allora Sentiranno dentro di s di
Valere.
La persona dipendente dagli altri dir a s stesso/a:

Quando sono Amato ho stima di me

Quando sono accettato dagli altri, ho stima di me stesso/a

Se sono apprezzato da qualcuno, apprezzer me stesso/a

Quando qualcuno mi accetta per quello che sono, la mia autostima


aumenta
Queste persone quindi faranno di tutto per essere Amati, Benvoluti,
Accettati, Apprezzati, Stimati, e solo il riscontro degli altri li far stare
bene e aumenter la stima di s.

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LE BASI DELLAUTOSTIMA
Vi sono delle componenti Essenziali dellAutostima che sono quegli
Elementi di base che ne fanno parte, esse sono:

1) LImmagine di s
2) Vivere in modo Consapevole
3) LAccettazione di s
4) LAffermazione di s
5) Il Senso di Responsabilit
6) Darsi uno o pi Obiettivi nella vita
7) LIntegrit della persona
8) Le Credenze personali
9) - LAtteggiamento verso di s e verso la vita
10)- Il Senso di Efficacia
Queste basi sono le Fondamenta su cui poggia lAutostima, cio quelle
parti di noi che, modificandosi col tempo, possono influenzare la nostra
Autostima: Migliorando una o pi di queste Basi, Migliorer anche la
nostra Autostima. Ora le Approfondiamo una per una.
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1) LIMMAGINE DI S
LImmagine che abbiamo di noi come persona corrisponde alla:
Percezione

che abbiamo di noi stessi

Equivale a tutto ci che riguarda quello che Pensiamo di noi, quello che
Vediamo in noi, quello che Crediamo di Essere, quello che pensiamo di
saper o poter fare, la Coscienza di Esistere, la Consapevolezza delle nostre
Capacit e Possibilit nella vita.
Quando lImmagine di noi Positiva, la nostra Autostima sar Elevata
perch verr influenzata Positivamente da questa Immagine, al contrario
unImmagine negativa di noi influir negativamente sulla nostra
Autostima, abbassandola.
LImmagine che abbiamo di noi una Componente Dinamica, in quanto
dalla nostra infanzia fino a quando diventeremo adulti questa Immagine
potr Mutare, Cambiare, Migliorare o peggiorare, e questo mutamento
influenzato dal mondo esterno, dalle Esperienze belle o meno belle che
sperimentiamo, dal nostro vissuto personale, dalle Relazioni con gli altri, e
dalle Dinamiche e interazioni tra il nostro mondo interiore col mondo
esterno.
Pi diventiamo adulti e pi lImmagine che abbiamo di noi tende a
Stabilizzarsi, a Cristallizzarsi rispetto a quando eravamo piccoli, cio col
passare del tempo ci facciamo una Immagine di noi che tender ad essere
stabile, a meno che la nostra Apertura mentale e la nostra Evoluzione
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Interiore siano cos alte da permetterci di Scoprire nuovi lati del nostro
mondo interiore e di metterci in discussione su chi siamo veramente e su
quali siano le nostre Risorse personali, ad esempio con lanalisi del
Profondo, con la Meditazione, con la Riflessione su di noi, mettendoci in
discussione, analizzando quello che vogliamo dalla vita, ecc.
Ma unEsperienza difficile o bellissima e la nostra Reazione ad essa
potranno Cambiare la Percezione che abbiamo di noi, ad esempio
Raggiungendo vari Obiettivi, attraverso i Successi o le sconfitte,
conoscendo persone Positive o negative, avendo un Ottimo rapporto col
partner o una relazione deludente.
Tutte queste esperienze, ma soprattutto Come le Viviamo e Come le
Percepiamo, quindi il Significato che gli diamo Influenzeranno e
potranno Cambiare in Meglio o in peggio lImmagine di noi e di
conseguenza la nostra Autostima.
In parte lImmagine di noi pu considerarsi un Riflesso di come ci vedono
le altre persone, quando pi le persone attorno a noi Credono in noi stessi,
ci vedono in modo Positivo, ci apprezzano, ci accettano, ci stimano, ci
desiderano, ci Amano, e vengono attirate da noi, dalla nostra presenza e
dal nostro modo di Essere, pi lImmagine di noi stessi ne risulta
rafforzata in modo Positivo.
Viceversa quando non ci sentiamo accettati, ben visti dagli altri, quando
sentiamo un distacco dalle persone, quando non attiriamo molto le persone
attorno a noi, lImmagine che abbiamo di noi stessi ne verr influenzata
negativamente.
Questo Circolo Virtuoso o vizioso, a seconda delle condizioni prima
descritte, rafforzano di conseguenza la nostra Autostima o la riducono.
Possiamo Migliorare lImmagine che abbiamo di noi quando Crediamo di
pi nelle nostre Potenzialit e nelle nostre Risorse Personali; se Crediamo
nelle nostre Risorse le Attiveremo ad ogni occasione e questo ci far
Raggiungere sempre pi spesso dei Risultati Utili e Positivi, che a sua
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volta Rafforzeranno lImmagine di noi e di conseguenza la nostra


Autostima.
Quando invece non Crediamo in noi e pensiamo di non possedere queste
Risorse, non faremo nulla per Attingervi contribuendo a boicottarci ed
abbassando lImmagine di noi e la nostra Autostima.
Di conseguenza:
Le

Credenze che abbiamo su di noi tendono a generare delle profezie


che si auto-avverano e che confermeranno le nostre Credenze e di
conseguenza lImmagine Positiva o negativa che abbiamo di noi.
Ti mai capitato di dire o di sentire qualche persona affermare la frase:
Io sono fatto cos?
Questa frase spesso viene detta perch si crede erroneamente di non poter
cambiare quello che siamo, i nostri comportamenti o i nostri modi di fare,
e per giustificare il nostro comportamento ricorriamo allespressione Io
sono fatto cos: rinforzando in questo modo il nostro Bisogni di
Sicurezza.
Infatti la Convinzione di Essere fatti in un certo modo, di agire sempre in
un certo modo e di comportarci nella stessa maniera, ci permette di
acquisire una certa Sicurezza su di noi, su chi siamo e questo ci f stare
tranquilli e non ci crea tensione.
Tuttavia, le convinzioni circa la nostra identit limitano le nostre
possibilit di crescita. Quanto pi siamo attaccati al nostro modo di essere
e allidea che siamo fatti cos, tanto pi questo crea resistenza ai
cambiamenti che noi stessi desideriamo fare.
Un vero cambiamento pu dirsi tale solamente quando cambia
lidentit della persona, quando cio cambia ci che si crede di s stessi e
quindi il Come ci si vede nei confronti di quella determinata situazione.
Cos capita ad esempio che quando non sentiamo di essere portati per una
data cosa (ad esempio: studiare, imparare una lingua, suonare uno
strumento, imparare uno sport, riuscire a dimagrire, smettere di fumare,
ecc. ) se pensiamo di non riuscire perch dentro di noi ci ripetiamo la
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frase: Io sono fatto cos, non potremo riuscirvi appieno.


Al contrario, quanto pi siamo in grado di mettere in discussione lidea
che abbiamo di noi stessi, quanto pi riusciamo ad essere flessibili e
malleabili caratterialmente, tanto pi Riusciremo ad attingere a quelle
Risorse Personali che abbiamo tutti, nessuno escluso, che ci
permetteranno di Cambiare e quindi di avere la possibilit di prenderci un
diploma o una laurea, di imparare una lingua, di suonare uno strumento, di
dimagrire, di smettere di fumare o di smettere di buttare i soldi nelle
scommesse.
Quindi Ricordati che:
Pi limmagine che abbiamo di noi stessi ampia e sfaccettata e pi
riusciamo a vederci e sentirci adeguati in ruoli diversi, in modi di essere e
di fare diversi, tanto pi ci sar facile vivere positivamente il
cambiamento, evolverci, migliorare ed essere realmente felici.
Unidentit ricca e poliedrica infatti il miglior antidoto contro linfelicit.
Tutte le persone che limitano la loro identit, racchiudendola in poche e
ristrette definizioni, o ad un ruolo o ad una sola attivit che ricoprono nella
loro vita, corrono infatti il rischio di non avere pi un significato quando
questo ruolo o questa attivit dovesse venire a mancare, ecco perch
quando nella vita viviamo dei cambiamenti molto grandi come ad
esempio:
Il trasferirsi in unaltra citt
Il Cambiare lavoro
Quando siamo lasciati dal nostro partner
Quando andiamo in pensione, ecc
Se siamo troppo legati a quella citt, a quel lavoro, a quella persona e
pensiamo che la nostra Identit ed Immagine di noi dipenda solamente
dallambiente dove viviamo da tanti anni, dal lavoro che abbiamo da tanto
tempo o dal partner con cui abbiamo vissuto per tanto tempo, una volta che
queste condizioni non ci sono pi, se siamo troppo attaccati a questa
Immagine di noi ci sentiamo perduti e possiamo entrare in crisi, e questo ci
f stare male, ci possiamo sentire tristi e nei casi estremi possiamo cadere
in depressione o non voler vedere nessuno, ecc.
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LA NOSTRA IDENTIT
Il

primo passo che puoi fare se vuoi Realizzarti nella vita quello di
decidere che tipo di persona vuoi essere
Lidea e limmagine che abbiamo di noi stessi riguardano in pratica tutte le
credenze che vengono espresse dalle affermazioni che iniziano con: Io
sono.
Bisogna stare molto attenti a scegliere bene tutto ci che andiamo ad
abbinare a Io sono, perch sar esattamente ci che diventeremo.
Il grande Psicoterapeuta e formatore americano Anthony
Robbins dice: Non c forza pi grande nella psicologia umana del
bisogno che abbiamo di rimanere coerenti con la nostra identit.
Ogni volta che ci comportiamo coerentemente con la nostra identit ci
sentiamo noi stessi e questa la massima sensazione di certezza e di
Sicurezza che un essere umano possa provare.
Ecco perch siamo disposti ad agire in maniera coerente con chi crediamo
di essere, anche quando farlo davvero difficile.
Allopposto, quando ci comportiamo diversamente dallidea che abbiamo
di noi stessi, viviamo delle sgradevolissime sensazioni di disorientamento.
Ad esempio, se qualcuno crede di essere unna persona che non molla
mai, perseverante e tenace, quando si trova in un momento di grande
difficolt, dove tutto spinge ad abbandonare limpresa, tender comunque
a non mollare e, anche se potr essere la scelta pi difficile, una parte di
lui si sentir ok per il semplice fatto di tenere duro e non arrendersi!

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Identit e Cambiamento
Una trasformazione pu dirsi tale soltanto quando muta lidentit della
persona, quando cio cambia ci che si crede di s stessi e quindi come ci
si vede nei confronti della nuova situazione.
Perci quanto pi c attaccamento al nostro modo di essere e allidea che
siamo fatti cos, tanto pi questo legame creer resistenza ai
cambiamenti che noi stessi desideriamo fare.
Quanto pi saremo in grado di mettere in discussione lidea che abbiamo
di noi stessi, tanto pi saremo flessibili e malleabili caratterialmente.
Ricorda sempre che:
Ogni individuo e pu essere molto di pi di quanto pensa e crede di
essere, noi Miglioriamo Veramente noi Stessi quando cambiamo
lImmagine di noi e la nostra identit.

GLI ERRORI CHE FACCIAMO


RIGUARDO ALLIDENTIT
Spesso le persone tendono ad essere ci che Credono di essere.
Le

generalizzazioni tendono a distorcere la nostra realt. In particolare


ve ne sono alcune dagli effetti notevolmente limitanti, e che usiamo ogni
qual volta sperimentiamo un insuccesso.
Saper interpretare nel modo giusto errori, sconfitte e avversit di
fondamentale importanza nelleconomia della nostra vita.
Le esperienze che viviamo ci portano infatti a creare credenze su noi
stessi o su ci che possiamo o non possiamo fare.
Ci sono 3 tipi di generalizzazioni che creano lINCAPACITA
APPRESA, ossia quellatteggiamento mentale che ci porta a sentirci
impotenti e incapaci di fronte a una determinata situazione.
LA PERMANENZA
Comprende tutte quelle generalizzazioni che rendono un problema
permanente, sviluppando convinzioni del tipo:
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Sar

cos per sempre!


Di fronte a un insuccesso iniziamo a ripeterci che non saremo mai capaci
di ottenere quel determinato risultato, che nonostante limpegno la
situazione non cambier.
LA PERVASIVIT
A volte permettiamo a una difficolt di condizionare tutta la nostra vita,
completamente. (es. Ho difficolt nellambito lavorativo e dico che tutta la
mia vita v male).
LA PERSONALIT
Quando le nostre affermazioni sottintendono che il problema non risiede
nella situazione in s, ma nella nostra identit, in ci che noi siamo, in
come siamo fatti, creando convinzioni del tipo:
Sono io il problema!
In questo caso commettiamo lerrore di Identificarci con gli insuccessi, le
sconfitte, gli errori che abbiamo commesso, invece di ricordarci che noi
siamo noi, cio siamo una persona che ha dentro di s delle Risorse
Incredibili, tutte le Qualit, le Possibilit, i lati Positivi a cui Possiamo
e dobbiamo attingere per Migliorarci e per trasformare gli eventuali e
temporanei insuccessi in Vittorie, mentre gli errori che commettiamo sono
un effetto dovuto forse a condizioni esterne, ad una nostra valutazione
sbagliata della situazione, ad una azione poco efficace, ma Ricordatevi una
cosa Importante:

NOI NON SIAMO I NOSTRI ERRORI


NON IDENTIFICARTI MAI CON I TUOI ERRORI
ED INSUCCESSI TEMPORANEI
Questo uno dei pi grandi sbagli che possiamo commettere per la nostra
Identit.

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ESPANDERE LA PROPRIA IDENTIT


Tutte le persone che limitano la loro identit, racchiudendola in poche e
ristrette definizioni, o, ancor peggio, la legano totalmente a un solo ruolo o
una sola attivit che ricoprono nella loro vita, corrono il rischio di non
avere pi un significato quando questo ruolo o questa attivit viene a
mancare.
Le persone che limitano la propria identit non sono solo quelle pi a
rischio di infelicit, ma sono anche quelle che pi di altri vivono i
cambiamenti come eventi traumatici.
Pi limmagine che una persona ha di s ampia e sfaccettata e pi riesce
a vedersi e sentirsi adeguata in ruoli diversi, in modi di essere e di fare
diversi, pi essa avr maggiore facilit a vivere positivamente il
cambiamento, ad Evolversi e Migliorare col tempo.
Quanto pi, invece, una persona ha unimmagine di s limitata e ridotta,
tanto pi, inevitabilmente, sar ad essa attaccata e avr un enorme
difficolt a lasciarla andare, cercando di rafforzarla e confermarla
costantemente, anche quando tutto intorno a s
cambia, facendola inevitabilmente sentire fuori posto.
Per questo un ATTEGGIAMENTO UTILE E POSITIVO quello
di non attaccarsi troppo ad un solo ruolo nella vita, ad una sola attivit, ad
un solo modo di fare, ad un solo comportamento, ma di Essere pronti a
Cambiare e Sperimentare Modi nuovi di Essere, nuovi Ruoli da adottare,
nuovi Modi di Comportarci, di Agire, di Parlare, di Comunicare con gli
altri, in modo da essere Sempre Aperti al Cambiamento ed
allAcquisizione di Infiniti Modi di Essere e Ruoli da adottare nella nostra
vita.
Il mondo una realt in continua evoluzione, non possiamo opporci al
cambiamento, perch il Cambiamento fa parte della vita ed la sua Vera
natura e quindi non resta che affrontare i Cambiamenti della vita nel
migliore dei modi, sfruttando le opportunit che ci offrono, invece di
opporre uninutile resistenza.
Pi ricco il bagaglio di termini che siamo in grado di abbinare a Io
sono...,
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maggiormente la nostra personalit sar ricca e completa e maggiori


saranno i modi attraverso i quali potremo soddisfare la nostra identit.

ESERCIZIO PRATICO
Rispondi a questa domanda, abbinando quanto pi termini possibili alla
frase: Io sono
Chi sei veramente? Compila le righe inserendo tutto ci che Pensi di
Essere, e scrivi pi cose possibili (ad esempio: io sono un Padre, un
Impiegato, un Amico, un Musicista, ecc)

Io sono ..
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Adesso, dopo aver scritto chi ti senti di Essere nella vita, scrivi ora chi
VORRESTI ESSERE nella tua vita, cio tutti i Ruoli che Vorresti
assumere nella vita, tutte le Qualifiche che vorresti Ottenere, tutte quelle
Realizzazioni in cui Vorresti Riuscire, tutti quegli Atteggiamenti che
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Vorresti Avere, tutte quelle Caratteristiche che Vorresti Riuscire ad


Ottenere, ad esempio se Vorresti Essere Coraggioso, Paziente, Simpatico,
Tranquillo, Sereno, Felice, ed altro. Scrivi:

Io Vorrei Essere
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ora, dopo aver scritto tutti i Ruoli che Vorresti Interpretare e gli
Atteggiamenti che Vorresti Adottare nella vita, scrivi se c qualcosa che ti
Blocca per Riuscire ad Essere chi Vuoi Veramente Essere, se c qualche
conflitto in te, una barriera psicologica che ti Impedisce temporaneamente
di Riuscire in questo, ad esempio pu essere una paura, una Credenza
limitante di te, o la tua pigrizia mentale o fisica.
Scrivi cosa ti Blocca e ti impedisce temporaneamente di Diventare chi
Vuoi Essere:
Il mio blocco Temporaneo .
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
La cosa che mi impedisce di Diventare chi Voglio
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Una Credenza limitante che ho di me


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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ora, dopo aver scritto ci che ti impedisce temporaneamente di Riuscire ad
Essere chi Vuoi, e ad Agire, Parlare, Comunicare Come Veramente Vuoi,
scrivi 10 o pi cose Utili da fare per Riuscire a Superare le tue paure, gli
impedimenti, i blocchi, i limiti, le barriere che ti sei creato e che ti
allontanano dal tuo Risultato
Le Azioni Utili che Posso fare sin da subito sono..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Gli Atteggiamenti che Posso Adottare sin da subito per Superare i
blocchi interiori sono..(pi ne scrivi, Meglio )
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Infine Scrivi le 3 cose che Puoi fare da Subito e falle Veramente, non
aspettare, ad esempio potresti dire una cosa importante ad una persona,
potresti cambiare qualcosa nella tua vita, potresti Esprimere i tuoi
Sentimenti alla persona che Ami, o riallacciare una Amicizia che st
allontanandosi sempre pi, o chiedere scusa a qualcuno, o iscriverti ad una
associazione o in palestra, o trovare pi tempo per i tuoi Figli, Meditare,
ecc.

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Le Tre cose che Voglio Fare sin da Subito sono..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come puoi notare, non ci vuole molto per Cambiare in Meglio noi stessi e
la propria vita.
Dopo aver scritto le tue cose, Rileggile Attentamente, quello che hai
Scritto sono delle cose Importantissime della tua vita, non le svalutare e
soprattutto:

METTILE IN PRATICA ORA


AGISCI SUBITO
Come gestire unIdentit ricca
Ti mai accaduto di conoscere persone che, pur essendo impegnate in
mille attivit, non sembrano accusare nessun sintomo di stanchezza; al
contrario sono sempre ricche
di energia e soprattutto felici.
Qual il loro segreto?
Hanno una chiara visione dei propri ruoli e di ci che vogliono ottenere
in ciascuno di essi.
Ecco un altro esercizio per mettere un p dordine nelle diverse sfere della
tua vita.
Dedica qualche minuto a te stesso.
Prendi carta e penna e cerca un momento ed un luogo tranquilli.
Fai un elenco dei ruoli che rivesti nella vita privata (moglie/marito,
madre/padre, figlio/a, amico/a)
e in quella professionale
(Impiegato, insegnante, operaio, addetto allamministrazione).
Probabilmente alcuni di questi ruoli risulteranno un po impersonali in
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queste definizioni cos anonime.


Puoi divertirti magari a definirli in un modo emozionalmente
pi coinvolgente e pi facilmente acquisteranno una connotazione diversa,
pi positiva e motivante, e sar quindi anche pi facile svolgerli.
Ad esempio, invece che definirti semplicemente una moglie potresti
vederti come una fantastica compagna di vita, e ancora, se sei
uninsegnante potresti vederti come un educatore straordinario o un
formatore di giovani uomini e donne.
Non c dubbio che queste nuove definizioni possano ispirare e motivare
molto di pi!
Per ciascuno di questi ruoli cerca poi di visualizzarti come vorresti essere.
Hai dei modelli a cui ispirarti?
Perch vuoi essere quel genere di persona?
Inizia a Scrivere:
I Ruoli nella mia vita sono
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ORA VIENE LA PARTE PRATICA.


Dopo aver svolto questo esercizio Inizia a Comportarti
Come se tu fossi gi diventato quella persona che vuoi essere.
Molti pensano che si debba ottenere alcune cose per diventare le persone
che si desidera essere.
Iniziando a Pensare, ad Agire, a Comportarti, a Fare, a Muoverti, ad avere
un Atteggiamento attinente al Ruolo che Vuoi assumere, Inizierai a
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Diventare quella persona che Vuoi Essere.


Ad esempio se Vuoi diventare un Ottimo Responsabile nel tuo lavoro,
inizia ad agire Come se lo fossi gi, se vuoi Diventare un Ottimo pap,
Inizia a Comportarti Come se tu fossi gi un Ottimo Pap, ecc.

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2) Vivere in Modo Consapevole


Vivere in modo Consapevole vuol dire Essere Consci delle nostre Azioni,
dei nostri Obiettivi e dei nostri Valori.
La Coscienza di Esistere una delle forme pi Elevate dellEssere Umano
nella vita.
LEssere Consapevoli quindi molto Importante in ogni Ambito della
nostra vita.
LEssere Consapevoli di quello che ci accade Interiormente a seconda di
quello che accade Esteriormente ci permette di Gestire Meglio noi stessi e
di poter influenzare anche il nostro ambiente che ci circonda tramite le
Relazioni che abbiamo con le altre persone, tramite i nostri
Comportamenti, le nostre Azioni, cio con ogni Atto dettato dalla nostra
Volont e dalla nostra Coscienza.
Cosa vuol dire Essere Consapevoli?
Vuol dire anche:
-

Riflettere sulla nostra vita

Riflettere su ci che facciamo e diciamo

Essere Coscienti di Come ci Comportiamo nella vita

Essere Coscienti di Come ci Relazioniamo con gli altri

Comprendere di Essere parte attiva nella vita


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Essere consapevoli dei nostri Successi e dei nostri errori


Al contrario quando mettiamo da parte la Consapevolezza nella nostra
vita:

Tendiamo a rimandare i nostri doveri per non pensarci

Non ci assumiamo le responsabilit

Non ammettiamo i nostri errori

Evitiamo di affrontare le difficolt della vita

Diciamo: questa cosa si risolver da sola


ALCUNI MODI UTILI
PER VIVERE IN MODO CONSAPEVOLE:

Essere Attivi, non aspettare che gli altri ci dicano cosa dobbiamo fare,
non aspettare che gli altri scelgano per noi o decidano per noi

Avere la Mente Attiva, essere Creativi, Pensare, Riflettere, Scegliere i


nostri Obiettivi, Preparare le nostre Mete nella vita

Vivere il Presente, non pensare troppo al passato, superare i ricordi


negativi ricorrenti, prepararsi al proprio Futuro

Affrontare a testa Alta le sfide della vita con Coraggio nel Cuore e
Saggezza nellAnima, Imparare a Risolvere le difficolt ed a Rialzarsi
quando cadiamo

Non evitare una realt dolorosa o minacciosa, ma affrontarla con


Semplicit e Naturalezza, Tutto si pu Risolvere nella vita.

Verificare che le proprie Azioni sono in Linea ed in Sintonia coi


propri Valori

Analizzare s stessi, ogni tanto Riflettere su ci che facciamo, sui


nostri Risultati e chiederci: E quello che voglio? Sono soddisfatto della
mia vita? Sono Felice? Come posso Raggiungere la felicit e
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lappagamento nella mia vita?


-

Riconoscere i propri errori per Superarli, ma non commettere mai


lo sbaglio di identificarti coi tuoi errori

Cercare di Espandere la propria Consapevolezza, mettersi nei panni


degli altri per Comprenderli ed Aiutarli

Essere Coscienti dei nostri Bisogni, Valori, Credenze, Obiettivi,


Sogni, desideri, aspirazioni, Motivazioni, cio di tutto ci che f parte del
nostro Essere

Essere Coscienti delle nostre Emozioni, dei nostri Sentimenti


Ecco ora alcune Domande per te, per vedere la qualit della tua
Consapevolezza nella vita.
Rispondi alle seguenti domande nello spazio successivo:

Sai Sempre cosa provi in ogni momento della tua vita? (Spiega in
quali settori della tua vita sei pi consapevole ed in quali sei meno
consapevole)
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Riesci a riconoscere gli impulsi dai quali si generano le tue azioni?
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Ti accorgi se le tue Emozioni e le tue Azioni sono coerenti? (Spiega il
perch se hai scritto si o se hai scritto no)
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Sai quali Bisogni e desideri vuoi soddisfare? (Spiega il perch se hai scritto
si o se hai scritto no)
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____________________________________________________________
Sai esattamente cosa vuoi dalla Relazione col tuo partner? (Spiega il si
o il no)
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Hai dato un senso alla tua vita? (Spiega il perch si o perch no)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Qual la Missione, la cosa pi Importante che vuoi portare avanti
nella tua vita?
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Hai Scelto Consapevolmente gli Obiettivi nella tua vita? (Spiega il


perch si o perch no)
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Le risposte che darai ti faranno capire quanta Consapevolezza usi nella tua
vita.
Se Senti che questa Consapevolezza non sempre presente puoi
Impegnarti a Realizzarla con lAiuto di questo libro e con le Tecniche che
ti dar successivamente per Riuscirci.
Le persone che sono dipendenti da medicine a volte inutili, o da alcol, da
droghe, da sigarette, dal gioco dazzardo e da altre cose inutili e dannose,
non fanno altro che allontanarsi inconsciamente dalle sfide della vita o
dalle loro temporanee difficolt psicologiche come lansia, la paura, i
disagi, la timidezza, langoscia, i problemi non risolti, ecc, per non
prendere Consapevolezza di esse, e di conseguenza non riescono a
risolverle, ma le rimuovono, se ne allontanano anzich affrontarle e
Superarle Definitivamente, ma i pensieri continui, i sogni ricorrenti, i
ricordi ossessivi possono ripresentarsi periodicamente per darci il
messaggio che dobbiamo Prendere Coscienza, Consapevolezza della
nostra vita se Vogliamo Risolvere le difficolt ed andare avanti a testa alta.
Queste persone dipendenti da tanti vizi dannosi non eliminano le cause dei
loro problemi e delle loro difficolt, ma semplicemente non vogliono
guardare in faccia alla realt, in questo modo si allontanano dai loro
problemi temporaneamente finch un avvenimento importante, un grande
dolore, unesperienza difficile li Risveglier dal loro sonno ipnotico.

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LA CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO


Anche la consapevolezza del nostro corpo importante oltre alla
consapevolezza della nostra mente e delle nostre azioni, infatti quando le
nostre Emozioni ed i nostri Sentimenti sono bloccati, inibiti o repressi,
tutto questo si riflette sul nostro corpo, la nostra Respirazione interrotta
ed i nostri muscoli si contraggono.
Quando il Respiro diviene superficiale ed i muscoli sono spesso contratti,
le Emozioni e le Sensazioni ad esse legate si ostruiscono e diminuisce
anche la Consapevolezza di esse.
Il lavoro sul proprio corpo che si pu fare ad esempio attraverso la
Respirazione, lo Yoga, la Bioenergetica, ed altre terapie, f riacquistare
alla persona la Consapevolezza delle proprie parti, delle proprie Emozioni
e Sensazioni.
Dobbiamo Imparare ad essere sempre consapevoli del nostro corpo, se non
lo siete pienamente, imparate ad apprendere la Consapevolezza del vostro
corpo attraverso le Tecniche sopra esposte.

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LE FRASI DA COMPLETARE
Lo Psicoterapeuta americano Nathaniel Branden, grande pioniere
dellAutostima, ha messo a punto ed affinato una Tecnica particolare per
Migliorare la propria Autostima giorno dopo giorno, e nellarco di pochi
mesi tanti suoi clienti ne hanno usufruito con enormi vantaggi nel
Miglioramento della propria Autostima e di conseguenza delle loro
Relazioni Personali in Famiglia, coi Figli, col Partner e Migliorando quindi
la loro vita.
Le frasi da completare sono uno strumento semplice ma potentissimo
per Costruire ed Aumentare la propria Autostima, lEfficacia
personale in ogni settore della nostra vita e la Comprensione di s stessi,
questo perch le Frasi da completare costituiscono un Pratico Strumento
per Attivare ed Accedere alle proprie Risorse Personali come ad
esempio:
-

La Sensibilit

La Pazienza

La Creativit

LUmilt

UnAbilit Particolare

La Forza Interiore

LEnergia

Il Coraggio
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La Determinazione

La Saggezza

LIntuito

La Capacit ad Ascoltare gli altri

La Perseveranza

la Risoluzione dei problemi

la Possibilit di mettersi nei panni degli altri

la Comprensione

una Capacit innata che possediamo

ed altro ancora
Il Metodo delle Frasi da Completare viene usato anche in Analisi e in
Terapia, in quanto:

Facilit la Comprensione di s

Mette in contatto la parte Inconscia con quella Conscia

Dissolve le Barriere Repressive

Elimina i Blocchi psicologici

Ci Aiuta a Tirare Fuori quelle parti psicologiche racchiuse nello


scrigno della nostra mente

Ci Permette di Esprimere le nostre Emozioni

Ci Aiuta a Trovare la Soluzione ad una Difficolt

Attiva i Meccanismi di Autoguarigione


Potete usare questa Tecnica Semplice ma Molto Efficace ed Immediata,
sia per Migliorare la vostra autostima, sia per Superare i momenti difficili
delle vostre giornate e Vincere le emozioni negative temporanee che potete
avere
Potete lavorare in questo Programma di Completamento delle Frasi
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scrivendo su un Diario Personale, o usando il vostro computer.


Vi faccio un esempio pratico prima di elencarvi le frasi da Completare,
dopo aver letto una frase, ad esempio: Se penso a quella persona.,
al posto dei puntini voi Completerete la frase con parole vostre. Alcuni
consigli per Riuscire Meglio in questa pratica:
-

Fate questo Esercizio quando siete da soli

Leggete ogni Frase e Terminate ogni Frase con varie Risposte che vi
vengono in mente, da un minimo di 3 ad un massimo di 10 risposte

Scrivete il pi rapidamente possibile, senza pause per riflettere

Lasciatevi Guidare da quello che Sentite dentro di voi


nellimmediato e Scrivetelo
Non pensateci troppo, Scrivete di getto
Lasciate che i vostri Pensieri e le vostre Sensazioni Fluiscano
Liberamente
Non giudicate e non bloccate i vostri pensieri
Anche se alcune Risposte vi possono sembrare illogiche o assurde,
Scrivetele lo stesso, Contengono anchesse un Significato
Dopo Aver Scritto tutte le Risposte, Passate alla frase successiva e cos via
fino alla fine delle domande.
Ricordate che per ogni frase dovete terminarla con risposte che vanno da 3
ad un Massimo di 10.
Alla fine Rileggete le vostre risposte e Cercate di Capirne il Senso.
Assorbite il loro Significato, Ascoltate il Messaggio che la vostra mente
Profonda vi vuole Suggerire e fatene tesoro, quella una Parte Intima e
Nascosta di voi stessi che st riaffiorando alla superficie della vostra
Coscienza e vi st Comunicando qualcosa di Importante.
Il tempo in cui Rifletterete sulle vostre risposte Stimoler lInconscio
Creativo a Generare Connessioni e Intuizioni, favorendo la Crescita
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Personale.
Quando la nostra Consapevolezza viene Intensificata, Tendiamo a
Risvegliare un Bisogno di Azione che esprime il nostro Stato Psicologico.
Questo Programma diviso in varie settimane, e quindi per ogni settimana
vi sono delle domande specifiche.

Le Frasi da Completare inoltre Riescono a Vincere i Blocchi mentali, i


Conflitti interiori, le parole che non Riusciamo a dire, Stimolano le nostre
Motivazioni ad Agire, a Fare, a Metterci alla prova.
Uno dei modi per Usare le Frasi da Completare quello di scrivere la
prima parte di una frase che contiene una domanda implicita e poi la
persona termina la frase con quello che la prima parte gli Evoca, con
qualsiasi cosa gli venga in mente in quel momento, senza frenare i propri
pensieri, anche quelli che possono sembrare strani o bizzarri, solo dopo
averli letti ed analizzati potremo Capire il loro Significato.
Ad ogni inizio frase cerca di Completarla con almeno 6 finali diversi,
pi sono i finali, meglio , cerca di scrivere in scioltezza, non riflettere
troppo su quello che ti viene in mente, ma scrivilo subito in modo Fluente,
Libero, Spontaneo, non frenare la tua Spontaneit.
Le Frasi da Completare sono divise per argomento, ad esempio le Frasi per
Stimolare la Consapevolezza di s, quelle per Stimolare il Senso di
Responsabilit, quelle per lIntegrit, ecc.

FRASI SULLA CONSAPEVOLEZZA DI S


Iniziamo con le Frasi sulla Consapevolezza di s, ecco come si f:
Ogni mattina, per una settimana, dopo esserti alzato, siedi e completa
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questa prima frase:


Se oggi mettessi un p pi di Consapevolezza nella mia vita
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Poi il pi Rapidamente possibile scrivi tutti i finali che puoi nellarco di 2
o 3 minuti circa, scrivi almeno 6 finali. Poi passa alla seconda frase:
-

Per me Consapevolezza vuol dire.


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
E poi :

Se oggi prestassi pi attenzione a come tratto con le persone


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi pi Consapevolezza nel Rapporto con la mia Famiglia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se mettessi pi Consapevolezza nel Rapporto con il mio partner


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________________________________
Quando hai finito Comincia pure la tua giornata.
Fai questo esercizio ogni giorno, dal luned al venerd per una settimana,
sempre prima di iniziare le tue attivit quotidiane.
Anche se ti capita di ripetere alcuni finali, non ti preoccupare perch ci
saranno anche nuovi finali.
Il tempo che Passerai a Cercare, ad Immaginare le tue Risposte, stimoler
la tua Creativit per Generare Intuizioni e Connessioni, Favorendo la tua
Crescita personale.
E pi Cerchi dentro di te Risposte e pi questo allenamento ti Aiuter ad
Espandere la tua mente ed a Stimolare in Modo Naturale le tua Creativit.
Quando Intensifichiamo la Consapevolezza, tendiamo a Risvegliare un
Bisogno di Azione che Esprime il nostro Stato Psicologico, e siamo portati
di Conseguenza in modo Naturale e Libero ad Agire per Migliorare noi
stessi.
Nel fine settimana, Rileggi quello che hai scritto e Completa la seguente
frase:

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Se qualcosa di quello che ho scritto questa settimana Vero, Pu


Essere Utile che io .
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________________________________
Questo ti Aiuter a trasportare in Azione quanto hai imparato.
Continua questa pratica tutti i fine settimana per lIntera Durata del
Programma.
ALCUNI ACCORGIMENTI:
-

Esegui gli Esercizi di Completamento delle frasi

Dopo vivi Tranquillamente la tua giornata

Quando hai un attimo di tempo, rifletti sui tuoi finali

Osserva con landare del tempo Eventuali differenze in Come ti Senti,


nel Modo in cui Tendi ad Agire, nelle Relazioni con gli altri ed in Come
tendi a Comportarti

Quando non ti vengono in mente dei finali, aspetta ed inventati


qualcosa

Una seduta media dei pochi finali da scrivere la mattina, richiede circa
10 minuti

Lascia che i finali vengano a te Come un Fiume in piena, solo dopo


averli scritti puoi rifletterci sopra
Giorno dopo giorno scoprirai di aver messo in moto delle Forze, Energie
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e Risorse Interiori che hai e che erano assopite e che ti aiuteranno a


Riacquistare la tua Consapevolezza perch le Risposte che darai sono
attinte direttamente dalle profondit del tuo Essere e dalle tue Risorse
Interiori che verranno alla Luce nelle frasi che scrivi
Ecco altre frasi da Completare per Favorire la Consapevolezza:
Nel Secondo giorno puoi scrivere:
Se mettessi il 5% in pi nel(scrivi un conflitto, un blocco, un
limite o un disagio che ti tormentano )
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi il 5% in pi nelle mie Attivit
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando penso a Come mi Sentirei se Vivessi in modo pi Consapevole
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Come Cambierebbe la mia vita se mettessi pi Consapevolezza nelle


cose che mi riguardano?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Nel terzo giorno puoi scrivere:
-

Se mettessi il 5% in pi nelle mie Emozioni.


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi il 5% in pi nella mia ansia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi pi Consapevolezza nellaffrontare le Situazioni difficili
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi pi Consapevolezza nei miei Bisogni e desideri
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Il quarto giorno puoi scrivere:


-

Se mettessi il 5% in pi di Consapevolezza nelle Priorit della mia


vita
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Se mettessi pi Consapevolezza nei miei Valori pi profondi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi pi Consapevolezza nel Raggiungere i miei Obiettivi_____
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ora rispondi ad alcune domande che riguardano il grado di
Consapevolezza che hai nei vari Settori della tua vita.
Valuta da 1 a 10 il grado di Consapevolezza che hai in ogni Settore
Importante della tua vita e subito dopo argomentalo spiegandone i motivi
del tuo voto, ad esempio se il tuo voto basso, puoi scrivere: Ho messo il
voto di 5 perch in questarea non sento di essere Consapevole perch
sfuggo le difficolt, o parlo poco coi miei colleghi, o lascio che le cose si
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risolvano da sole, ed altro, ok? Inizia..


Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza in Famiglia e spiega il
perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza col tuo partner e
spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nel lavoro e coi tuoi
colleghi e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza coi tuoi Amici e spiega


il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza delle tue Emozioni e
spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nellaffrontare le
difficolt e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nel Rapporto coi tuoi
Figli e spiega il perch del tuo voto:
1.10
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Ho scritto questo voto perch


________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nella tua vita


Spirituale e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza del tuo corpo e spiega
il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nellEsprimere le tue
Opinioni e le tue Emozioni agli altri e spiega il perch del tuo voto:
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1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nella gestione delle tue
finanze e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Valuta da 1 a 10 il tuo grado di Consapevolezza nelluso del tuo tempo
e spiega il perch del tuo voto:
1.10
Ho scritto questo voto perch..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Dopo aver fatto le tue Valutazioni ed aver Chiarito il perch di quel voto,
rispondi a questa domanda per ognuna delle varie Aree sopra esposte:
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Come Cambierebbe la tua vita se mettessi il 10% in pi di


Consapevolezza in ognuna di quelle Aree?________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se fossi pi Consapevole in quellArea della tua vita in cui sei carente
di Consapevolezza tu potresti.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Essere Consapevole in quellArea per me Significa
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole in Famiglia cosa faresti di diverso o di
Meglio?.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________

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Se tu fossi pi Consapevole nel lavoro cosa faresti di diverso o di


Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole nel Rapporto col tuo partner cosa faresti
di diverso o di Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole coi tuoi Amici cosa faresti di diverso o di
Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
-

Se tu fossi pi Consapevole nella Gestione delle tue Emozioni cosa


faresti di diverso o di Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Se tu fossi pi Consapevole nellaffrontare le difficolt cosa faresti


di diverso o di Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________

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Se tu fossi pi Consapevole nellEsprimere le tue Opinioni ed


Emozioni agli altri cosa faresti di diverso o di
Meglio?.........................................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole nella Gestione delle tue finanze cosa faresti
di diverso o di Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole nel Rapporto coi tuoi Figli cosa faresti di
diverso o di Meglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi pi Consapevole nella vita Spirituale cosa faresti di diverso
o di Meglio?.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Cambierebbe in Meglio la tua vita?...................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Dopo aver Risposto a queste domande, Riflettici sopra e Metti in Pratica
sin da Subito le Azioni ed i Comportamenti che ti sei Ripromesso di fare
per Migliorare quellarea della tua vita.

METTI IN PRATICA LE AZIONI CHE VUOI FARE


IN OGNI AREA DELLA TUA VITA DA SUBITO
Mettendo in Pratica le Azioni che per te sono Importanti fare in ogni Area
della tua vita per Migliorarla e per Migliorare i Rapporti coi tuoi Familiari,
coi tuoi Figli, coi tuoi Amici, coi colleghi, ecc, vedrai Migliorare la tua
Vita giorno dopo giorno, e Migliorare di conseguenza la tua Autostima.

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3 LACCETTAZIONE DI S STESSI
Laccettazione di s un fattore Importantissimo nella propria vita, ma
cosa vuol dire Accettare s Stessi?
Accettare s Stessi vuol dire:
-

Valorizzarsi

Essere a favore di s stessi

Sentire di avere il diritto di Esistere

Sentire di avere il diritto di Essere Amati

Sentire di avere il diritto di essere Accettati dagli altri

Sentire di avere il diritto di Affermarsi nella vita

Sentire di avere il diritto di Esprimere le proprie Opinioni

Sentirsi in Armonia, in pace con s stessi


La mancanza di accettazione di s influisce parecchio sullansia, sui disagi
interiori, nellanoressia e bulimia, nella depressione, sulla difficolt ad
adattarsi ai cambiamenti, nella solitudine, sulla facilit ad inserirsi ed
essere accettati in un gruppo, sulle difficolt a Relazionarsi con gli altri,
col partner, coi colleghi di lavoro, in un gruppo qualsiasi.
Ecco perch Giusto che chi sente una difficolt ad accettarsi pienamente,
Riacquisti al pi presto lAccettazione di s.
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LAccettazione di s comporta anche il Riconoscere chi siamo Veramente,


quindi Riconoscere:
-

I propri Valori

I nostri Pensieri

Le nostre Emozioni

I nostri Sogni e desideri

I propri Comportamenti

Le nostre Azioni

I nostri Modi di Relazionarci

Il nostro corpo

Le nostre Sensazioni
Cio Riconoscere tutto ci che f parte di noi.
Accettando te stesso Imparerai a Crescere, a guardare in faccia la realt, ad
esempio Guardare in faccia le tue Emozioni e le tue Sensazioni
importante perch:

Non posso vincere una paura di cui nego la realt

Come faccio a superare un disagio se non lo guardo in faccia?

Come posso Gestire la mia rabbia se la reprimo?

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UN ESERCIZIO PER IMPARARE AD ACCETTARSI


-

Mettiti davanti ad uno specchio

Osserva con calma il tuo viso ed il tuo corpo: Cosa Provi?

Concentrati su te stesso/a (non sugli abiti o sul trucco)


E possibile che osservando alcune parti di te stesso/a ti senti a disagio
perch subito non le accetti, ad esempio:

La pancia gonfia

Un naso pronunciato

Una smagliatura

Una parte del viso

Lessere un poco appesantiti

Lespressione del viso

I segni dellet

Le rughe
Prova a dire a te stesso/a:
Io

accetto quello che vedo e sono disposto a Migliorarmi

E cerca di sentire cosa provi affermando quella frase, molti si rilassano


perch le tensioni cominceranno a diminuire sino a sparire, e sarai pronto/a
a Sintonizzarti con te stesso/a.
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Puoi naturalmente Migliorare una o pi parti di te, fisiche, espressive,


interiori, ma segui i primi 2 passi:
Primo passo:

Prendere Coscienza di te

Secondo passo:

Accettarti per come sei

Accettare te stesso/a vuol dire Essere in Sintonia con ogni tua parte, fisica,
psichica, relazionale, comportamentale, e cercare di Migliorarti in ogni tua
parte, vuol dire anche rispettarti.
Sempre davanti allo specchio, mentre ti guardi:
-

Concentrati sulle Emozioni e su ci che Senti dentro di te e scrivi


ci che provi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________

Respira lentamente ed a fondo

Rilassa i muscoli del tuo corpo

Riconosci lEmozione ed il Sentimento che provi


Quando abbiamo difficolt ad accettare unemozione che sentiamo, come
la paura, lansia, la rabbia, ecc., sentiamo una resistenza, se accettiamo la
resistenza, questa tende a dissolversi, perch un Blocco, un Conflitto
interiore, una Resistenza, per continuare ad esistere ha Bisogno di una
nostra opposizione, invece nel momento in cui laccettiamo, il Blocco, il
Conflitto o la Resistenza si dissolvono come una bolla di sapone.
LAccettazione di quello che siamo il Punto di Partenza
e la Condizione per il nostro Cambiamento
e per il nostro Miglioramento.

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FRASI DA COMPLETARE
PER FAVORIRE LACCETTAZIONE DI S
Seguendo le indicazioni del Programma per il Completamento delle frasi
esposte precedentemente, nella sezione Vivere con Consapevolezza,
procedete al Completamento delle frasi attinenti lAccettazione di s.
Primo giorno della settimana:
Accettare me stesso/a per me Significa
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando riesco ad Accettare di pi il mio corpo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Accetto di pi i miei Conflitti..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________

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_Quando Accetto di pi le mie Emozioni..


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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Accetto di pi le mie Paure..
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Secondo giorno:
Quando Accetto di pi i miei difetti..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Accetto di pi la mia rabbia..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Accetto di pi la mia sessualit..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Quando Accetto di pi la mia ansia..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Terzo giorno:
Se solo io potessi mettere un maggior livello di Accettazione di me, io
potrei..
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____________________________________________________________
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Quando Accetto di pi la mia timidezza..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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____________________________________________________________
Quando Accetto di pi le persone con cui lavoro
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Quando Accetto di pi il mio partner ed i suoi difetti io


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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Frasi per la sera:
Quando penso alle Conseguenze Positive nellAccettare di pi me
stesso/a io .........................................................
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se qualcosa di quello che ho scritto Vero, sarebbe Utile che io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Ok, quindi Evitate Sempre di negare voi stessi, quando neghiamo noi
stessi, quello che pensiamo, quello che facciamo, le Emozioni che
proviamo, i nostri Sentimenti, i nostri conflitti e dolori, i nostri pregi e
difetti, un insulto verso noi stessi, una mancanza di rispetto verso di noi,
che dobbiamo Assolutamente Superare, affinch ritorni in noi lEquilibrio,
lArmonia, la Serenit che ci manca.
Quando invece Impariamo ad Accettare noi stessi, prepariamo la strada
che ci conduce verso la nostra Evoluzione Interiore ed un Miglioramento
in ogni Area della nostra vita:
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In Famiglia

Nel luogo di lavoro

Con i nostri Amici

Nelle Relazioni con gli altri

Nella Gestione dei nostri Stati dAnimo

Nella vita Spirituale

Nel trattare meglio il nostro corpo

NellEducazione dei nostri Figli

Nella Gestione del tempo

Ed altro ancora

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4) AFFERMARE S STESSI
La Pratica dellAffermazione di s una delle basi pi Importanti
dellAutostima.
Uno dei Significati pi adatti, che meglio coglie e spiega cosa vuol dire
Affermare s stessi : Io ho il diritto di Esistere.
Molte persone possono sentirsi a disagio o aver paura ad Affermare s
stessi nella vita.
LAffermazione di s ha origine sia nellEducazione ricevuta, e quindi in
quello che ci trasmettono consciamente o inconsciamente i nostri genitori,
sa in quello che abbiamo assorbito dalle Relazioni che abbiamo avuto con
i nostri amici, con gli insegnanti, con i nostri parenti, con una o pi
persone Significative della nostra infanzia ed Adolescenza.
Da queste nostre Esperienze del passato ci formiamo quindi unImmagine
precisa di noi stessi, se lImmagine che Creiamo di noi Forte e Positiva,
Riusciremo facilmente ad Affermare noi stessi nella vita, al contrario se
lImmagine che formiamo di noi Negativa o passiva, avremo difficolt
ad Affermare noi stessi.
Imparando a Modificare in Positivo lImmagine di noi stessi col tempo,
potremo Migliorare anche lAffermazione di noi stessi e viceversa. Ti
rimando per una pi approfondita indagine sullImmagine di s stessi al
capitolo omonimo che presenter pi avanti.
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Ora ti chiedo:
-

Cosa vuol dire per te Avere il Diritto di Esistere?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa vuol dire per te: Affermare s stessi?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Per ognuno di noi queste Affermazioni possono Significare cose diverse, a
seconda delle esperienze che abbiamo vissuto in passato e dal Significato
che gli abbiamo dato.
Ad esempio per alcune persone la frase: Ho il diritto di esistere vuol
dire:

Quando la mia vita appartiene a me

Fare quello che vogliamo

Non dover rispondere alle aspettative dei miei genitori

Quando mi Realizzo Come Meglio Credo

Poter dire no quando mi pare

Che posso Dire e Fare ci che per me Giusto

Che Importante che io diventi Autonomo nella mia vita

Quando divento Indipendente giorno dopo giorno

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Affermare s stessi vuol dire anche Affermare:


-

I nostri Valori

I nostri Bisogni Psicologici

I nostri desideri

I nostri Sogni

Le nostre Opinioni

Le nostre Emozioni ed i nostri Sentimenti

La nostra Ribellione verso qualcosa che riteniamo sbagliato

Un nostro Progetto a breve, medio o lungo termine

I nostri Obiettivi

I nostri Scopi nella vita

Esprimere la nostra Essenza

Essere s stessi cercando sempre di Migliorarsi

La nostra Libert nel Rispetto degli altri

Essere Spontanei, togliere le nostre maschere

Non fingere di essere quello che non si

La Volont di occupare le proprie posizioni

Vivere in Modo Vero, Autentico, Trasparente

Essere Apertamente quello che si

Parlare, Agire e Comportarsi spinti dai nostri Valori, Convinzioni e


Sentimenti pi Profondi

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Ecco alcune Azioni Utili da fare


per Imparare ad Affermare noi stessi:
-

Imparare a dire no quando lo vogliamo


Essere Coerenti con i nostri Valori, anche quando veniamo giudicati
o criticati da altre persone
Rifiutarsi di ridere ad una battuta di cattivo gusto
Essere Sinceri in Famiglia, con gli Amici, col Partner, nel Rapporto
con le persone
Difendere qualcuno che subisce uningiustizia

Essere Solidali con una persona anche quando tutto il gruppo lo


attacca

Affermare la propria opinione anche quando per noi difficile


esprimerla

Difendere unIdea nostra o di unaltra persona quando per noi


unIdea Giusta, anche se questo ci metter contro altre persone

Essere sempre Coerenti con ci che per noi Giusto

Perseverare in unAzione per noi Giusta ed Importante

Esprimere unIdea o unOpinione

Fare domande

Sfidare unautorit

Pensare, Dire, Agire e Comportarsi guidati dalla nostra Volont

Affrontare a testa alta le sfide della nostra vita

Affrontare una paura, un nostro dolore

Affrontare una persona, un gruppo

Lottare per unIdeale


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Non arrenderci mai

Reagire Sempre ad un sopruso o ad unIngiustizia

Esplorare il mondo esterno ed il nostro Mondo Interiore

Essere Sempre in Linea, in Sintonia con i nostri Valori

Opporsi a ci che per noi ingiusto o amorale

Osservare una persona negli occhi

Comunicare quello che si sente dentro

Sviluppare una Buona Idea


Ricordatevi che la Pratica dellAFFERMAZIONE DI S porta ad una
Dignit personale ed Aumenta la nostra Autostima.
NellAffermazione di s ci vuole anche un Equilibrio, questo Equilibrio si
ha quando:

Esprimiamo unIdea senza offendere nessuno

Collaboriamo con gli altri, ma restando Fedeli ai nostri Valori

Entriamo in una Relazione Intima, senza perdere il senso di noi stessi

Esprimiamo una nostra opinione senza aggredire

Contestiamo qualcuno senza usare disprezzo o mancanza di rispetto


Vi sono alcuni segnali che ci dicono quando una persona ha difficolt ad
Affermare s stesso/a o non sente il diritto di esistere, ad esempio:

Quando si muovono come se non avessero il diritto di occupare lo


spazio che occupano
Quando parlano come se non avessero il diritto di parlare
Quando si vergognano o hanno difficolt ad esprimere un Sentimento
come se non avessero il diritto di farlo
Ricordatevi che lAffermazione di s unEspressione dellAutostima e
nello stesso tempo la sostiene.
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Uno dei modi pi Importanti per Costruire la nostra Autostima


Affermare noi stessi anche in quelle occasioni in cui non facile.

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FRASI DA COMPLETARE
PER STIMOLARE LAFFERMAZIONE DI S
Primo giorno:
-

Affermare me stesso/a per me Significa


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________

Se da oggi iniziassi ad Affermare di pi me stesso/a ..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________

Quando ho il Coraggio di Affermare me stesso/a


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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Quando Riesco ad Esprimere le mie Emozioni ..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Secondo giorno:
Se solo potessi Esprimere le mie Opinioni senza dare importanza alle
critiche altrui..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando trovo il Coraggio per Esprimere le mie Emozioni
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Riesco a sfidare i giudizi degli altri io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Riesco a dire no a qualcuno.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Terzo giorno:
81

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Se fossi disposto a chiedere quello che voglio..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se da oggi io Esprimessi il 10% in pi di me stesso/a
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Esprimo quello che Sento Veramente agli altri, io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando voglio vivere in modo pi Completo io .
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
A fine settimana Completare la seguente frase:
Se qualcosa di quello che ho scritto Vero, pu Essere Utile che io ...
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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5) IL SENSO DI RESPONSABILIT
Un altro Elemento Importante dellAutostima il Senso di Responsabilit.
La nostra Responsabilit riguarda varie Aree della nostra vita, noi
possiamo essere Responsabili:
-

Delle nostre Scelte nella vita

Di Realizzare i nostri Sogni e desideri

Delle nostre Azioni e Comportamenti, in Famiglia, nel gruppo di


Amici, coi colleghi di lavoro, nellEducazione dei nostri Figli, per una
promessa che abbiamo fatto, ecc )

Di Come uso il mio tempo

Di Comportarmi in modo Giusto e Leale, Coerente con i miei Valori

Di ci che dico ed Affermo alle altre persone

Di Aumentare la mia Autostima


Il Senso di Responsabilit implica la facolt e la scelta di Mettersi in
discussione, naturalmente noi possiamo essere Responsabili entro un certo
limite in un determinato contesto della nostra vita, perch esistono altre
influenze e altri fattori esterni, ambientali.
Per Imparare ad Essere Responsabili dobbiamo Superare la dipendenza
dagli altri e diventare sempre pi Indipendenti nella nostra vita:
- Indipendenti nel Pensare
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- Indipendenti nel Fare le nostre Scelte


- Indipendenti nellEsprimere le nostre Opinioni
- Indipendenti nellEssere in Sintonia coi nostri Valori
- Indipendenti nellEssere in linea con le nostre Credenze
- Indipendenti nellAgire, nel Fare, nel modo di Comportarci
E Bene usare in modo Equilibrato la nostra Indipendenza e la nostra
Responsabilit nel Rapporto con gli altri, nella vita di tutti i giorni, nel
Raggiungere un Obiettivo, in Famiglia, nellEducare i nostri Figli, nel
Rapporto col nostro Partner, nel lavoro, nella Gestione dei nostri Stati
dAnimo, nella nostra vita Spirituale, ed in altri ambiti della nostra vita.

FRASI DA COMPLETARE
PER AUMENTARE IL SENSO DI RESPONSABILIT
Primo giorno:
-

Per me il Senso di Responsabilit Significa


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Al Pensiero di Essere pi Responsabile nella mia Esistenza io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se mi assumessi il 10% in pi di Responsabilit per Raggiungere i


miei Obiettivi..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mi Assumessi maggiore Responsabilit in Famiglia io
potrei..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Secondo giorno:
Se mi Assumessi maggiore Responsabilit coi miei Figli io
..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________

Se mi Assumessi maggiore Responsabilit nel Rapporto col mio


partner io ..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se mi Assumessi maggiore Responsabilit nel Rapporto coi miei


colleghi di lavoro io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________

Se mi Assumessi maggiore Responsabilit coi miei Amici io


..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Terzo giorno:

Quando metto pi Responsabilit nelle mie Azioni


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando metto pi Responsabilit nelle cose che dico

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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Quando metto pi Responsabilit nei miei


Comportamenti
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando metto pi Responsabilit nel Rapporto con le Persone a me
Care
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quarto giorno:
-

Se Accettassi di Essere pi Responsabile nel Raggiungere la


Felicit ..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Accettassi di Essere pi Responsabile nello Sceglie le mie
Compagnie..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Io mi Sento pi Responsabile quando..


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mi assumessi la Responsabilit della mia ansia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quinto giorno:

Se mi assumessi la Responsabilit del mio nervosismo


..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mi assumessi la Responsabilit del mio attuale standard di vita
..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se mi assumessi pi Responsabilit nel mio lavoro


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________

Se smettessi di mentire a me stesso dicendomi che non posso


Cambiare..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Sesto giorno:

Se mi assumessi la Responsabilit di quello che far da questo


momento in poi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Metto pi Responsabilit nella mia vita, mi rendo conto
che
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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A fine settimana Completare la seguente frase:


-

Se qualcosa di quello che ho scritto Vero, potrebbe Essere Utile


che io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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6 DARSI UN OBIETTIVO NELLA VITA


Una vita senza Obiettivi equivale ad affrontare un oceano senza una
bussola che ci aiuti a Raggiungere la terra, se non abbiamo Obiettivi
piccoli, medi o grandi, a breve, a medio o a lungo termine, veniamo
sballottati dalle onde della vita senza averne il controllo, senza opporci e
senza Realizzare uno Scopo che ci farebbe Felici e farebbe Felici le
Persone a Noi Care:
-

La nostra Famiglia

I Figli

Gli Amici

Il partner
Senza un obiettivo sar il caso ed il mondo esterno ad avere il sopravvento
su di noi e sulla nostra vita.
Dobbiamo fare in modo che ci che Sogniamo e desideriamo pi di tutti
come:

Formare una Famiglia

Far Felice una persona Cara

Viaggiare

Scrivere un libro

Creare una cosa nuova


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Risolvere un problema scientifico

Studiare

Educare i nostri Figli

Amare

Aiutare il prossimo
ed altro ancora, diventi il nostro pi Grande Obiettivo nella nostra vita per
Ottenere uno Scopo o vari Scopi ben precisi:

Far Felice la nostra Famiglia

Essere Felici

Raggiungere la Serenit ed il Benessere Spirituale, Mentale e fisico

Migliorare la Qualit della nostra vita

Evolverci Spiritualmente
Per Riuscire in questa impresa dobbiamo Monitorare continuamente sui
nostri:

Obiettivi Affettivi (Famiglia, Figli, Amici, Partner, ecc)

Obiettivi Relazionali (rapporti coi colleghi di lavoro, soci, insegnanti


ecc)

Obiettivi Emozionali (Gestire le proprie Emozioni, Controllare le


Emozioni negative e Raggiungere quelle Positive)

Obiettivi Spirituali (Meditare, Pregare, Praticare Yoga, ecc)


molto Utile Monitorare questi Obiettivi come se stessimo monitorando
un esame da sostenere o una carriera da raggiungere.
Anche le Relazioni Umane vanno Coltivate, Migliorate e Monitorate
affinch non appassiscano col tempo.
Ma a cosa possono essere Utili gli Obiettivi?
Darsi uno o pi Obiettivi nella vita:
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Ci stimola ad attingere alle nostre Risorse Personali

Infonde Energia alla nostra Esistenza

Stimola la nostra Creativit

Ci d Emozioni che ci caricano

Ci Aiuta a dare uno Scopo alla nostra vita

Aumenta la nostra Autostima giorno dopo giorno

Ci Aiuta ad essere Attivi e Responsabili

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RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI


Vivere senza avere degli Obiettivi vuol dire vivere lasciandosi guidare dal
caso
Invece darsi uno Scopo, un Obiettivo da Realizzare vuol dire Guidare la
nostra Vita in modo Libero.
Darsi degli Obiettivi un fatto Naturale, in Armonia con la Vita.
Ora Ti chiedo di fare una cosa:
Fermati un Momento a Riflettere sulla Direzione in cui stai Procedendo e
Chiediti se proprio in quella Direzione che Vuoi Andare.
Se la tua Risposta Negativa, Ti Propongo di Cambiare.
Quali possono Essere i nostri Obiettivi nella vita?
Ecco alcuni esempi:
-

Educare i propri Figli


Studiare per diplomarsi o laurearsi
Formare una Famiglia
Trovare un lavoro che ti piace e ti gratifica
Fare lartista (musicista, pittore, cantante, artigiano, ecc)
Diventare Scrittore, Fotografo, Regista
Comprarsi una casa
Girare il Mondo
Vivere in un Monastero
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Aprire una nuova attivit in modo indipendente


Risolvere un problema scientifico
Inventare qualcosa che non c
Svelare un mistero ancora irrisolto
Avere una Relazione Amorosa Felice
Potrei andare avanti allinfinito, perch gli Obiettivi da Realizzare possono
essere Infiniti.
Ma un Obiettivo Finale li Unisce tutti quanti:
quello di ESSERE

FELICI dopo averli Realizzati.

Hai mai provato a raggiungere un Obiettivo da ragazzo?


Ad esempio Vincere una competizione con gli amici, o essere promosso,
conquistare una ragazza che ti piace?
E qual stata lEmozione che provavi?

Sicuramente la FELICIT.

Anche da adulto, cosa provi quando raggiungi degli Obiettivi piccoli o


grandi che siano?
Ad esempio quando riesci a diplomarti, o a trovare un lavoro, a sposare la
ragazza che Ami, a Creare la tua Famiglia, a comprarti una casa, a Vincere
una gara, a comporre una canzone, cosa provi dopo esserci Riuscito/a?
La risposta : FELICIT.
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Ora ti chiedo:
Se

Fossi Sicuro di non poter fallire che cosa Faresti?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se

Fossi Assolutamente Sicuro del Successo, quali Attivit Inizieresti e


quali Azioni Compiresti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Raggiungere degli Obiettivi inoltre:
Aumenta la nostra Autostima
Ci f Sentire pi Sicuri
Ci fa Sentire pi Decisi
Elimina le nostre paure
Ci f Sentire pi Responsabili
Ci Permette di Controllare la nostra Vita
Ed altro ancora
Quindi Raggiungere degli Obiettivi diventa anche un Aspetto Terapeutico.
Ricordati che stabilire un Obiettivo significa sapere dove stai andando e se
sai dove stai andando, troverai il modo migliore per arrivarci.
Darsi degli Obiettivi un Orientamento Fondamentale
nella nostra Vita
e si Applica a tutti gli Aspetti ed ai Settori della Nostra Esistenza.

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Ogni Persona possiede delle Risorse Interiori che sono:


-

Capacit personali
Tendenze Innate Positive
Capacit di Concentrazione
Sensibilit
Conoscenze
Idee Potenzianti
Abilit particolari
Creativit
Strategie personali per Risolvere problemi
Intelligenza
Ed altro ancora

La Capacit delle Persone di Attingere alle Proprie Risorse Personali in


diretta Correlazione con i Propri Obiettivi da Raggiungere.
Le

persone spesso sono insoddisfatte perch non sanno cosa vogliono


veramente e non sanno dove stanno andando nella loro vita.
Inoltre di solito gli Obiettivi vengono visti come qualcosa da realizzare
solo in campo lavorativo o materiale, ma pochi Sanno che Importante
Realizzare un Obiettivo e mantenerlo anche:
in campo Sentimentale
in Famiglia
nei Rapporti Umani
nelle Relazioni con gli Amici
ecco perch aumentano le separazioni e molti matrimoni falliscono.
Lo sanno tutti che dire: Amo il mio lavoro, non basta, perch bisogna
presentarsi tutti i giorni al lavoro, impegnarsi nelle attivit lavorative,
Migliorarlo giorno dopo giorno, renderlo sempre pi piacevole, ecc.
E cos Giusto Fare anche nelle Relazioni Sentimentali, in questo Settore
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Importantissimo della vita, molte persone invece pensano che basta


lAmore a garantire un rapporto riuscito, ma se questo Amore non viene
coltivato attraverso la Creativit, attraverso le Premure verso il partner o
verso la propria Famiglia, attraverso le Parole Gentili, la Tenerezza, la
Comprensione facendo Sentire Continuamente LAmore che si Prova alle
persone Amate, se non si f questo, ecco che incominciano le difficolt.
Se il tuo Obiettivo di mantenere una Sana e Felice Relazione in Famiglia,
coi figli e col partner chiediti:
Cosa posso fare per mantenere questo Amore e questa Felicit
che ho Insieme a loro?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________
Come posso Migliorare lAmore, la Felicit, la Fiducia,
lIntimit, la Confidenza, la Crescita assieme alle persone a me care?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________
Cosa Voglio fare assieme al mio partner per Mantenere o
Ristabilire lArmonia tra di noi e nella nostra Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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Gli Obiettivi quindi sono legati ad un Piano dAzione ben Preciso e


Regolare
Quando Riesci a Pensare Intensamente a qualcosa che Vuoi Realizzare,
quando hai una Rappresentazione Interna di ci che Vuoi, succede
qualcosa di molto singolare: la tua Mente ed il tuo Organismo vengono ad
essere programmati, Indirizzati a quellObiettivo particolare.
Infatti Prima che qualsiasi cosa accada nel mondo esterno dobbiamo
averne una Rappresentazione tramite Immagini e Sensazioni nel nostro
mondo Interno, cio nella nostra Mente.

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VARI PASSI PER DECIDERE I PROPRI OBIETTIVI


1. Fai un Inventario dei tuoi Sogni, di Chi desideri Essere, di
cosa Vuoi Fare, Avere e Condividere.
Ora per Stabilire e Scegliere quali Obiettivi Realizzare nella tua Vita,ti
consiglio di sederti tranquillamente in un luogo dove puoi stare da solo/a e
dove ti senti a tuo agio, prenditi unora di tempo per Stabilire quello che Ti
Proponi di Essere, di Diventare, di Fare, di Creare nella tua Vita.
Questa pu essere uno dei Momenti pi Proficui della tua Vita, non avere
limiti a quello che puoi Realizzare, lImportante di Essere Pratici e di
non avere obiettivi irrealizzabili, ad esempio se volete diventare campioni
del mondo di scacchi in un mese, non ci crederete nemmeno voi, o
acquistare una casa in 2 settimane senza avere un lavoro, potresti riuscirci,
ma ci vorr molto pi tempo non ti pare?
Ogni Obiettivo ha bisogno di un determinato periodo di tempo per Essere
Realizzato.
Ora prendi carta e penna e Comincia a scrivere ci che Vuoi
Realizzare, scrivi per 10 o 20 minuti senza fermarti, scrivi tutto ci che
Vuoi Realmente.
Scrivi tutti i Risultati che Vuoi Ottenere:
A) - In Famiglia

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B) - Nel Rapporto di Coppia


C) - Nel lavoro
D) - Nel rapporto con gli Amici
E) - Che Stati Mentali, Emozionali, Fisici Vuoi avere?
F) - Che Ruolo Sociale vuoi Ottenere?
G) - Nella Vita Spirituale che Risultato Vuoi Ottenere?
A - Obiettivi che Vuoi Realizzare in Famiglia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
B)- Obiettivi che Vuoi Realizzare nel Rapporto di Coppia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)


____________________________________________________________
____________________________________________________________
C)- Obiettivi che Vuoi Realizzare nel Lavoro
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)
_____________________________________________________
D)- Obiettivi da Realizzare nel Rapporto con gli Amici
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)
_____________________________________________________
E) - Che Stati Mentali, Emozionali, Fisici Vuoi avere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)


_____________________________________________________
F) - Che Ruolo Sociale vuoi Ottenere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)
_____________________________________________________
G) - Nella Vita Spirituale che Risultato Vuoi Ottenere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
In quanto tempo voglio Riuscirci? (3 mesi, 6 mesi, 1 anno?)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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2. Dopo aver calcolato Quanto Tempo ci vuole per Riuscire a


Realizzare ogni Obiettivo da te scelto: 6 mesi? 1 anno? 3 anni? 5
anni? 10 o 20 anni?
Osserva se nella tua lista vi sono pi Obiettivi a Lungo Termine, in questo
caso Bene che stabilisci delle Tappe intermedie da Raggiungere, per
Andare avanti Passo dopo Passo, dividendo lObiettivo a Lungo Termine
in Piccoli Obiettivi da Realizzare in tempi pi brevi.
3. Ora Scrivi i 4 Obiettivi della lista che per te sono i Pi
Importanti, quelli che Ti Entusiasmano Maggiormente, che Ti
daranno Maggior Soddisfazioni, Appagamento e Felicit.
Primo Obiettivo
_________________________________________________
Perch Voglio Realizzarlo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________________
Secondo Obiettivo
_________________________________________________
Perch Voglio Realizzarlo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________________

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Terzo Obiettivo
_________________________________________________
Perch Voglio Realizzarlo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_____________________
Quarto Obiettivo
_________________________________________________
Perch Voglio Realizzarlo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________
Scrivi e Specifica Bene perch Vuoi Realizzare i tuoi Obiettivi, e sii
Chiaro, Preciso e Concreto.
Se Riesci a Trovare delle Motivazioni Forti, queste ti Spingeranno verso
lObiettivo che Vuoi Realizzare, la Motivazione Forte viene dal Perch
Vuoi Realizzare quellObiettivo e dalle Ragioni Profonde che ti spingono a
Realizzarli
4. Adesso che Hai una Lista degli Obiettivi per te pi Importanti, mettili
a Confronto con le Regole degli Obiettivi Ben Formati secondo le
indicazioni fatte dai loro fondatori, cio Richard Bandler e John
Grinder:

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I tuoi Obiettivi sono Concreti?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Sono Specifici?
____________________________________________________________
______________________________________________
Hai una Procedura di Verifica?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Descrivi Cosa Sperimenterai quando li avrai Raggiunti.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa Vedrai, Udrai, Sentirai, Percepirai quando li avrai Raggiunti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

106

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I tuoi Obiettivi sono Perseguibili, Ecologici, in Armonia con i tuoi


Valori e Condivisibili con altre persone a te care e con gli altri?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
5. Ora Fai un Elenco delle Tue Risorse pi Importanti alle quali Puoi
Attingere per Ottenere i tuoi Obiettivi.
Le Risorse possono essere ad esempio:
Tratti Caratteriali
Amici Speciali che ti possono Aiutare o prendere come Modello da seguire
Istruzione
Tempo
Energia
Qualit Particolari
Risorse finanziarie
Abilit
Conoscenze
Attitudini Particolari
Aspetti Positivi e Potenzianti
Strumenti
Ed altro ancora

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Ecco un elenco di Risorse Personali divise in ogni Settore ed Aspetto di


noi stessi che puoi Ritrovare in te:
-

Risorse Fisiche:
abilit particolari del corpo e nelluso del corpo:
la velocit,
larmonia dei movimenti,
la sensualit,
un timbro potente di voce,
la resistenza,
la forza fisica

Risorse Comportamentali:
capacit comunicative,
facilit a Relazionarsi,
facilit a sedurre,
capacit ad unire un gruppo,
la capacit di ascoltare gli altri,
lestroversione

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Risorse Psicologiche:
ottima memoria,
la simpatia,
lottimismo,
la perseveranza,
la sensibilit,
compassione,
la forza interiore,
la grinta,
la testardaggine (il non arrendersi mai),
la creativit,
la fantasia,
la capacit di risolvere problemi vari,
la tenacia,
la pazienza,
lIntrospezione,
la capacit ad analizzarsi,
la capacit ad ammettere i propri errori,

Risorse Spirituali:

lUMILT
la capacit di Concentrarsi,
la Fede,
i Valori,
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lAltruismo,
la Compassione,
la voglia di Aiutare gli altri,
desiderio di Evolversi Interiormente,
la Ricerca della Verit,
chiedersi qual la nostra Missione nella vita,
riflettere sulla propria Visione della vita

Dopo aver letto questelenco di Risorse Scrivi di Seguito quali sono le


tue in ogni Settore ed Aspetto di te:
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come pu ogni tua risorsa personale esserti Utile, esserti Efficace in
ogni tua situazione e ambito della tua vita, e nel Migliorare la tua
Autostima? Fai degli esempi pratici
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________

____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Fatto questo, Identifica nella tua Vita da 3 a 6 periodi in cui hai Avuto
Pieno Successo Usando uno o pi di uno di questi Tuoi Punti di Forza e li
hai Usati nella Maniera pi Abile Realizzando ci che volevi.
Pensa ai Momenti in cui: in Famiglia, nel lavoro, con gli Amici, nello
sport, nei Rapporti Personali, hai Avuto Successo ed hai Fatto Qualcosa
Particolarmente Bene.
Mettilo per Iscritto:
Indica Che Cosa Stato ad Assicurarti la Riuscita :
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi di Quali Qualit, Risorse e Punti di Forza hai fatto Uso per
Riuscire:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi Che Cosa in quella situazione ti ha dato la Certezza del
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Successo:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
CARATTERISTICHE DI UN OBIETTIVO
Qui di seguito ti scrivo le varie Caratteristiche che gli Obiettivi devono
avere per Realizzarli al Meglio, secondo la Sistematizzazione di Richard
Bandler e John Grinder (i fondatori della pnl: programmazione neuro
linguistica)
LObiettivo deve essere:
1
Chiaro, Specifico e Misurabile.
Per prima cosa devi sapere esattamente ci che vuoi ottenere, quindi il tuo
Obiettivo deve essere Specifico, Chiaro e Misurabile.
Evitare quindi di fare delle vaghe Generalizzazioni tipo: Voglio
fare carriera, Voglio riuscire, Voglio andare in vacanza, meglio
dire invece: Voglio un lavoro che mi piace, nella mia citt, che mi
dia soddisfazione economica, che mi permetta di aiutare gli altri
come ad esempio il Medico o lo Psicologo. Ognuno dei tuoi
obiettivi dovrebbe includere le seguenti informazioni:
-

Cosa (cio Che Obiettivo Vuoi Raggiungere)


Dove
(in quale Luogo deve Essere Realizzato)
Come (in quale Modo Puoi Realizzare lObiettivo)
Con Chi (Vuoi Realizzare lObiettivo da solo o con
Qualcuno?)
112

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Quando? (Quando Vuoi Realizzarlo?)


Entro Quanto Tempo?
(Quanto Tempo ci Vuole ad Ottenerlo?)
Perch? (Cosa ti Spinge a Raggiungere lObiettivo?)

Ecco di seguito una breve spiegazione dei singoli punti:


Cosa: Questo dovrebbe identificare il Fine del nostro Obiettivo cio
quello che vuoi raggiungere;
Dove: il posto, se identificabile (tipo: ottenere un lavoro nellarea dove si
vive oppure trasferirsi in unaltra citt o in un altro quartiere)
Come: potresti avere una qualche preferenza sul Come debba evolvere la
situazione
Con chi :Se i tuoi obiettivi coinvolgono altri, dovrai evidenziare quali
Persone sono
Quando: un quadro generale della tempistica con cui vorresti che si
realizzassero i tuoi obiettivi
Perch: i motivi per i quali vorresti che si realizzassero i tuoi obiettivi, sii
specifico su questi e cerca di Focalizzare i BENEFICI che essi ti
porterebbero enfatizzandone i lati positivi ed Esprimendoli in tono
Positivo come ad esempio:
Vorrei

Riuscire a trovare un lavoro che Mi Piace Tantissimo, che mi dia


Tante Soddisfazioni Personali, Professionali e Relazionali
Se lObiettivo Chiaro, Specifico e Misurabile, la Mente in grado di
Focalizzarsi su qualcosa di Specifico, Chiaro, Preciso.
E bene che il tuo Obiettivo sia Misurabile, in modo da avere sempre un
Riferimento Numerico dei Tuoi Progressi e di quanto ti manca per
Raggiungere la tua meta.
2

Espresso in modo Positivo


La mente inconscia elimina il non, quindi invece di dire una frase
113

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negativa come: Non voglio essere pi grasso Meglio dire una


frase Positiva come:
Voglio

dimagrire di 10 chili in 3 mesi

Fattibile.
Ad esempio se dici: Voglio diventare presidente della General
Motor in una settimana ovvio che non ci riuscirai. I tuoi Obiettivi
devono essere sempre diretti verso Mete sempre pi difficili, oltre le
tue paure ed i tuoi limiti mentali, ma mai essere delle fantasticherie
esagerate, facendo cos sarai tu stesso a non credere a quello che
vuoi realizzare e inconsciamente o consciamente applicherai un
Auto-sabotaggio, gli obiettivi che hanno una incongruenza rispetto
alle proprie credenze generano un conflitto che blocca il
raggiungimento della meta.

Motivante
Se gli obiettivi sono modesti, non creano Motivazione nel
raggiungerli, ad esempio se lobiettivo fosse quello di guadagnare un
solo euro in pi a settimana, non darebbe motivazione a nessuno.
Un Obiettivo Giusto, Positivo e Valido deve portare con s Forti
Emozioni Positive legate allidea di raggiungerlo, e sensazioni
proprio sgradevoli al solo pensiero di non farcela.
Infatti Piacere e dolore sono le forze che ci spingono ad agire e
che sono la base della Motivazione.
Cerca quindi Mete Entusiasmanti, che Creino un Forte Desiderio,
che ti facciano provare Emozioni Forti

5
Espresso in forma Scritta
Questo perch ti permette di Fissare in Modo Indelebile i tuoi Obiettivi, e
nel farlo ti f prendere un Impegno Psicologico con te stesso, e questo
114

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equivale ad un Primo Passo per Realizzarlo.


Mettere le cose per iscritto sempre Pi Impegnativo rispetto a
pronunciarle solamente e questo ti Motiver di pi
6

Suddivisibile in Micro Obiettivi


Infatti se stabiliamo delle Tappe Intermedie dei nostri Obiettivi,
diventer pi Facile Monitorare il lavoro, avere le Giuste Indicazioni
per Sapere Sempre Dove Siamo e quanto dista il Traguardo.
Quanto pi un Obiettivo Ambizioso e Impegnativo, tanto pi
suddividerlo in Sotto Obiettivi, pi ridotti e quindi pi facilmente
Realizzabili, ci render pi Semplice Realizzarlo, perch dovremo
Concentrarci su uno solo alla volta

Con una scadenza precisa.


Un Obiettivo deve essere Misurabile non solo numericamente, ma
anche sulla Scala del Tempo.
Quando abbiamo delle Scadenze precise, ci Attiviamo in Maniera
Diversa rispetto a quando non ne abbiamo, infatti lApprossimarsi
della data prefissata Crea Pressione, Stimola ad Agire, e Stabilisce
un Ritmo da Seguire. Invece quando un Obiettivo Generico
possiamo cadere nel dire: Prima o poi lo far.
Quindi Definisci con Precisione i Tempi entro i quali Vuoi tagliare il
traguardo e tutte le Scadenze dei Micro Obiettivi intermedi.

8
Controllare lo Sviluppo dellObiettivo e MONITORARLO
PERIODICAMENTE, cio CONTROLLARLO PASSO DOPO
PASSO lungo il percorso per sapere se sei sulla strada giusta (modificare
qualcosa quando ti accorgi che lObiettivo non ti trasmette felicit o che
in conflitto con i tuoi valori)

115

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In Armonia e in Sintonia con i tuoi Valori.


Ogni Obiettivo che al contrario in conflitto con i Valori per noi pi
importanti della vita, ci f provare una Sensazione di Malessere nel
profondo che ci suggerisce che stiamo sbagliando, e si crea quindi
un Conflitto, una Resistenza, un Auto-sabotaggio che ci spinge a
tornare indietro sui nostri passi.
Al contrario quando Obiettivi e Valori sono allineati si crea un
Flusso Sinergico che ci permette di Muoverci e Realizzare
Armonicamente le nostre Mete

10 - Concreti, Specifici ed Immaginabili. La nostra mente ha Bisogno di


vedere dove st andando, quindi lObiettivo deve essere Immaginabile, e
pi lo sar con chiarezza, pi hai la possibilit di Raggiungere il Traguardo
Prefissato.
La chiarezza vitale.
Chiediti quindi:
Cosa Vedrai quando Realizzerai quellObiettivo?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

Cosa Udrai?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

Quali Sensazioni ed Emozioni Proverai?


__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

Un idea che sia solo vaga non ti far giungere a nulla ed anzi ti far solo
perdere del tempo prezioso.
Essere confusi sul proprio obiettivo non ti far avere le giuste motivazioni
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n ti far lavorare con la tenacia di cui si ha bisogno in queste occasioni.


11 - Sotto il Proprio Controllo
Devi Verificare Spesso che il Tuo Obiettivo e la Direzione che hai preso
siano sotto il tuo Controllo, e non dipendano troppo dagli avvenimenti
esterni, dagli imprevisti o dalle situazioni che si vengono a creare
12 - Condivisibile con altri (Ecologico)
Giusto condividere con Persone a Noi Care i nostri Obiettivi, o
con persone che ci possono Aiutare a Realizzarlo avendo i nostri
stessi Valori e/o le capacit per farlo, ed Espandere alcuni Obiettivi
che possono essere di pubblica Utilit anche agli altri.

Alcune Domande da Porsi


per Sapere quali Obiettivi vuoi Realizzare
Per Aiutarti a Trovare gli Obiettivi che Vuoi Realizzare, pensa alle varie
sfaccettature della tua vita e quali di esse Vorresti Cambiare.
Ad esempio Puoi Chiederti:
Cosa Vuoi AGGIUNGERE alla tua vita?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa Vuoi Cambiare nella tua vita?
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
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Vedrai che questa linea di pensiero ti porter nella Giusta Direzione al fine
di Crearti degli Obiettivi Specifici.
Una volta che hai ben chiaro lObiettivo da Raggiungere scrivi a chiare
lettere:
Vorrei ottenere _______________________________(Cosa?)
a ___________________________________________(Dove?)
in questo modo ______________________________ (Come?)
il___________________________________________(Quando?)
entro quanto tempo __________________________ (Entro il ?)
con ________________________________________ (Con chi?)
perch _____________________________________ (Motivo?)
Ecco un Esempio Pratico:
Vorrei ottenere (cosa?)un Lavoro di Fotografo guadagnando 2.000 Euro
mensili (dove?)nella citt di Roma, (come?) facendomi finanziare da uno
sponsor, (quando?) a partire dal 30 Settembre di quest anno, (entro il ?)
al massimo voglio iniziare il lavoro dal 1 gennaio dellanno prossimo,
(Con Chi?) con un mio amico appassionato di fotografia, (Perch?)
perch in questo modo posso mostrare la mia Creativit, le mie
Potenzialit e guadagnare un buon stipendio con il quale possa
provvedere alle necessit della mia Famiglia, dei miei Figli ed Aiutare chi
ne ha Bisogno.
Ecco un altro Esempio:
Vorrei (cosa?)perdere 10 chili (dove?) nella mia citt, (come?)riducendo
il consumo di cibo poco sano, mangiando di conseguenza pi frutta e
verdure e facendo dei piccoli esercizi di routine, (Quando?) iniziando da
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domani (Entro il?) Voglio perdere 10 chili entro 6 mesi, (Con Chi?) da
sola sotto il controllo di un professionista, (Perch?) Vorrei fare questo
perch cos riuscirei ad aver una migliore qualit della vita supportata da
maggiore energia e da un senso di appagamento del mio corpo con una
Migliore Immagine del mio corpo.
Seguendo questi esempi sopra, Scrivi ora la tua Richiesta di Obiettivo
Personale che Vuoi Ottenere seguendo lo Schema base:
Vorrei ottenere________________________________(Cosa?)
a ____________________________________________(Dove?)
in questo modo ________________________________ (Come?)
il_____________________________________________(Quando?)
entro quanto tempo_____________________________ (Entro il ?)
con __________________________________________ (Con chi?)
perch ________________________________________ (Motivo?).
Quindi ricordati bene di Farti le Seguenti Domande:
Chi vuoi Essere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Cosa vuoi Fare?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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Cosa vuoi Avere?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Dove Vuoi Ottenere il tuo Obiettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come vuoi Raggiungere il tuo Obiettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Vuoi Raggiungere il tuo Obiettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Entro quanto tempo sei Impegnato per Ottenere quel Risultato?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Con Chi?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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Perch?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

SCOMPONI I TUOI OBIETTIVI


IN OBIETTIVI PI PICCOLI
Ogni grande obiettivo si compone di parti pi piccole.
Talvolta queste piccole parti sono sfaccettature differenti di un obiettivo
pi grande
Ecco ci che voglio intendere:
Un obiettivo, quale potrebbe essere il conseguimento di una laurea, si
compone di diversi Passi intermedi che portano ad ottenere il risultato
finale, queste parti pi piccole potrebbero essere tutte le attivit, dirette e
collaterali ad Ottenere la Laurea Finale, ecco i Vari Passi Intermedi:
Ricerche
Tesi
Corsi
Esami
Specializzazioni
Partecipazioni a convegni
Altro
Attraverso questi vari Passi, una persona si impegna al fine di ottenere la
laurea con la migliore valutazione possibile.
Ecco un altro Esempio:
Un obiettivo che preveda di perdere 10 chili di peso, coinvolger
una serie di azioni in successione, ecco i Passi Intermedi:
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- Diminuire sino ad eliminare il cibo poco sano(fritti, alcol, grassi saturi)


- Nutrirsi di maggiore frutta e verdura
- Fare esercizio fisico con regolarit
- Essere pi Attivi durante la giornata
- Distrarsi di pi per non pensare al cibo
- Iscriversi ad una scuola di ballo, dove possiamo perdere peso
Divertendoci
- Altro
quindi la semplice ripetizione di queste azioni nel tempo permetter di
Raggiungere lObiettivo prefissato.
La quantit di fasi intermedie dipender largamente dal tipo di Obiettivo
prefissato, come anche dalla quantit di lavoro di preparazione che avrai
effettuato.
Ricordati Sempre di Suddividere lObiettivo in Varie Passi e di
Realizzarli Uno per Uno in Successione Regolare fino al
Raggiungimento dellObiettivo.

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IDENTIFICA IN MANIERA CHIARA LA

SUCCESSIONE DELLE AZIONI

Adesso che hai specificato il tuo obiettivo e che lo hai scomposto in varie
parti pi piccole, arrivato il tempo di pensare a COME GESTIRE LE
VARIE FASI che ti porteranno ad avvicinarti allObiettivo finale.
Pensa al tuo obiettivo e fai una considerazione su quali siano le attivit
chiave che ti possano portare ad ottenere i risultati che desideri.
Le tue considerazioni dipenderanno dalla Specificit del tuo Obiettivo, dal
Tipo di obiettivo e da Cosa hai Bisogno di fare per arrivarci.
Fondamentalmente vi sono 2 tipi di azioni da intraprendere.
Il primo tipo attiene alla pianificazione ed alla preparazione ed include
attivit di ricerca ed istruzione che siano atte a preparare il terreno per le
successive azioni pi importanti.
chiaro che se questo non ancora stato fatto allora dovresti preoccuparti
di concentrarti su di esso.
E importante che ti focalizzi su Azioni che siano PRODUTTIVE,
EFFICACI, quelle che ti possano portare i Migliori Risultati.
Oltre alla Suddivisione dellObiettivo in Azioni pi piccole da Ottenere
Uno dopo lAltro, Bisogna Suddividere anche IL TEMPO entro cui
Vuoi Realizzare le Varie Azioni Suddivise dellObiettivo Finale.
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Cos in aggiunta a ci, dovrai identificare i Vari Periodi di Tempo entro


cui dovrai Svolgere le Azioni Intermedie:
-

Giornalmente
Settimanalmente
Mensilmente
Annualmente

a seconda degli Obiettivi da Realizzare se sono a Breve, Medio o Lungo


Termine.
Quindi Chiediti:
-

Ogni Giorno che Micro-Obiettivo devo Realizzare?


Ogni Settimana che Micro-Obiettivo devo Realizzare?
Ogni Mese che Micro-Obiettivo devo Realizzare?
Ogni Anno che Micro-Obiettivo devo Realizzare?

La Realizzazione Periodica dei Micro-Obiettivi Intermedi Porter


allOttenimento dellObiettivo Finale.
Ricordati che lottenimento dellObiettivo un PROCESSO.
La maggior parte degli obiettivi richiedono dei Passi da prestare con:
AZIONI SPECIFICHE che siano svolte CON REGOLARIT E
COSTANZA giorno per giorno, settimana per settimana, mese per
mese, e nei casi di Obiettivi da Realizzare a lungo termine, ad esempio
dopo 4 anni, dovremo Realizzare delle Azioni anche anno dopo anno.
Quindi Ricordati questi Passi Successivi:
Azioni Specifiche
Azioni Regolari
Azioni Costanti
Azioni in Successione
Di conseguenza ogni Micro-Obiettivo v Realizzato:
-

Giorno dopo Giorno


Settimana dopo settimana
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Mese dopo Mese


Anno dopo Anno

Identifica le cose che puoi fare in modo da Portare Avanti con


Regolarit i Tuoi Piani.
Le Azioni Giornaliere sono quelle pi piccole e meglio gestibili ma che
sono Importantissime perch ti permettono di instaurare unAbitudine a
Fare, ad Agire, Superando la pigrizia fisica e Mentale, attraverso la Legge
della Ripetizione.
Quanto pi ti dedicherai ad esse tanto pi Saranno Efficaci.
Le Azioni Settimanali sono un p pi su larga scala, ci vuole un p pi di
tempo per portarle a termine
Sono usualmente quelle pi Proattive nel senso che ti aiutano ad
Affrontare le tue paure e ad andare avanti con Determinazione.
Di norma queste azioni portano risultati superiori rispetto alle precedenti.
Le Azioni Mensili sono quelle che devi effettuare con lintento di tenere
traccia di tutto ci che fai, come Valutare i Tuoi Progressi e
Riaggiustare i Tuoi Piani laddove fosse necessario, quindi un Modo
anche per Fare del Feedback, cio un Controllo delle Azioni Precedenti
per Vedere se Stai Avanzando nella Realizzazione del tuo Obiettivo.
Cos dovrai fare la lista di tutte quelle azioni produttive che tu pensi si
debbano effettuare
-

Giornalmente
Settimanalmente
Mensilmente
Annualmente

Scrivi semplicemente su un foglio quella che pu essere una tua idea


generale sulle azioni che pensi possano essere maggiormente produttive.
Nel tempo potrai sempre aggiungere nuove idee o fare dei cambiamenti.
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Nella pagina seguente trovi un modello di riferimento che puoi usare come
base che potrai stravolgere a tuo piacimento
Punti principali delle azioni Giornaliere
Questi sono la parte pi piccola che pu essere gestita e controllata pi
facilmente ma comunque dotata di efficacia
Punti principali delle azioni Settimanali
Questi sono dei punti pi grandi e che coinvolgono degli avanzamenti pi
Importanti
Punti principali delle azioni Mensili
Questi sono dei punti che oltre al Compimento di Azioni Particolari,
coinvolgono anche le Valutazione dei progressi, il Controllo delle Azioni
Precedenti, la Verifica dellEfficacia delle Azioni
Punti principali delle azioni Annuali
Nellanno puoi Verificare se le Azioni sono state efficace fino a quel
tempo e se ti hanno fatto raggiungere quei micro-obiettivi durante lanno.

126

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DATTI UN TEMPO ENTRO IL QUALE


VUOI COMPLETARE IL TUO PROGETTO
Questa parte del processo, pu fornire grandi stimoli ai tuoi sforzi
Infatti darsi un tempo limite pu dare degli enormi Stimoli e farti lavorare
duramente e con Grande Concentrazione consentendoti di superare
ostacoli che altrimenti ti farebbero fermare.
Se ci aspettiamo che qualcosa vada in un certo verso e ci non accade, ci
sentiamo arrabbiati e delusi.
Se entro una certa data non riusciamo ad ottenere i risultati che ci
aspettiamo a causa di circostanze che sono fuori dal nostro controllo,
potremmo perdere le speranze ed arrenderci a causa del fatto che riteniamo
che i nostri sforzi siano stati inutili.
Sono certo che tu, come tutti noi, abbia gi avuto esperienze di questo
genere e che possa ben comprendere ci che voglio dire.
Mentre auspicabile darsi un TEMPO LIMITE GENERICO per il
completamento del nostro obiettivo, altrettanto auspicabile che,
saggiamente, non ci si faccia prendere emozionalmente da eventuali
problemi dettati dalle proprie aspettative.
Cosa voglio dire con EMOZIONALMENTE?

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Voglio dire di NON FARTI SCORAGGIARE DAGLI EVENTI in


qualsiasi momento essi avvengano e soprattutto laddove questi non siano
sotto il nostro controllo.
Focalizzati sulle AZIONI E SULLE SOLUZIONI.
Datti un tempo limite per leffettuazione della successione delle azioni,
perch i risultati saranno determinati dalla buona e rapida successione
delle azioni.
Inoltre cerca di non darti dei limiti di tempo irrealistici.
Non stressarti pi di quanto non sia necessario magari cercando di portare
a temine un progetto enorme nellarco di pochi giorni.
Moderati, e ricorda che azioni effettuate nei giusti tempi sono sicuramente
pi efficaci di azioni che tendono a fare tutto troppo frettolosamente.
Per ogni Azione ed Obiettivo ci Vuole un Tempo Giusto
Dovrai fare la lista della successione dei punti chiave con una stima del
tempo necessario affinch si completino e poidovrai darti un TEMPO
LIMITE GENERICO per il completamento del tuo ultimo obiettivo
PREPARA UN PIANO ALTERNATIVO
Se ti gi capitato di impattare con un ostacolo tale per cui hai dovuto
rinunciare ad andare verso alcuni tuoi obiettivi, allora sai quanto sia
importante disporre di un Piano Alternativo
Questo perch, per quanto possiamo sperare che le cose vadano sempre nel
verso Giusto, pu sempre accadere che qualcosa vada storto.
Avere un Piano B per ognuno dei punti del tuo percorso, ti pu far
salvare un mucchio di tempo nonch evitare eventuali frustrazioni!
Prova ad immaginare quale possa essere la differenza tra il sentirsi
immobilizzati sul proprio percorso ed invece avere lopportunit di poter
128

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cambiare con calma e potersi muovere su un eventuale Piano Alternativo.


Questo semplice passaggio aggiuntivo pu fare la differenza nella
realizzazione del tuo obiettivo.
E facile dimenticare che ci sono numerosi percorsi che possono portare a
qualsiasi obiettivo e probabilmente noi potremmo esserne attratti da uno
piuttosto che da un altro, limportante, alla fine, che si raggiunga
lintento.
Per assicurarsi che questo accada, prenditi il tempo necessario per
preparare un piano alternativo per ognuna delle parti che compongono il
tuo obiettivo.
Non focalizzarti solo sul percorso alternativo che ti porta allobiettivo,
bens sulle attivit alternative da intraprendere per ognuno dei tuoi punti di
azione.

ESEMPI PRATICI
DI ATTIVITA ALTERNATIVE
Ecco di seguito un modo semplice per identificare eventuali attivit
alternative.
Quando vai a rivedere i vari punti, poniti la Domanda:
Cosa

farei se questa attivit o punto non fossero realizzabili?

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Esempi Pratici:
Se

non mi avessero accettato nel corso di laurea, potevo:

iscrivermi

a dei corsi non riconosciuti per migliorare la conoscenza


dellargomento
cercare

una posizione che prevedesse un livello di ingresso in una


organizzazione correlata
unirmi

a organizzazioni di volontari che si occupassero di argomenti

simili.

Altro Esempio:
Se

il mio peso fosse rimasto sempre uguale per pi di 4 settimane,


potevo:
incrementare
eliminare

la quantit di esercizio fisico

tutti i cibi raffinati dalla mia dieta

incrementare

il mio consumo di acqua.

Come Puoi Notare Utile fare la lista delle tue attivit e dei punti di
azione nonch identificare dei piani alternativi:

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LA GIUSTA MENTALIT PER IL SUCCESSO


Gi da adesso, dovresti avere un PIANO CHIARO E DETTAGLIATO
per il raggiungimento del tuo Obiettivo.
Dovresti sapere esattamente ci che vuoi, avere unidea esatta dei piccoli
componenti che costituiscono il tuo pi ampio obiettivo, avere una lista dei
specifici punti di azione da intraprendere ed una generale aspettativa di
entrambi gli aspetti finali del tuo obiettivo.
Avrai anche dovuto portare a termine il compito che ti ho dato nel
paragrafo precedente e cio la realizzazione di piani alternativi nel caso
qualcosa andasse storto cos da non rimanere bloccato.
Come potresti fallire con un piano come questo?
Ci sono tre cose da tenere chiare in mente se vuoi rimanere concentrato e
motivato:

1-RAGGIUNGI IL TUO OBIETTIVO


Qualsiasi cosa accada non devi mai scoraggiarti e continuare a lavorare per
ci che desideri.
Devi imparare a sopportare il peso dellautocritica nonch quello di
eventuali commenti negativi, facendo a te stesso la promessa di NON
MOLLARE MAI qualsiasi siano gli ostacoli che dovessi incontrare.
Pensa al raggiungimento del tuo obiettivo come ad una delle cose pi
importanti della tua vita, se non penserai in questo modo sar molto facile
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cadere nella distrazione e nella tentazione di arrendersi.

2-AGISCI
Il piano pi dettagliato ed efficace pu risultare vano se non ci si lavora,
prometti a te stesso di Darti da Fare Immediatamente ed in maniera
consistente mettendo da parte qualsiasi sentimento di paura ed esitazione.
Ricordati che i tuoi risultati dipendono dallintensit e dalla frequenza
delle tue azioni.
GRANDI RISULTATI NECESSITANO DI GRANDE IMPEGNO E
DI GRANDI AZIONI.
Se per costruire le tue capacit, inizialmente ti vuoi accontentare di piccoli
risultati, allora inizia con piccole azioni. Ma INIZIA!!

3-NON ARRENDERTI MAI!


Non rimanere imbrigliato o frustrato da eventi che non puoi controllare.
Non preoccuparti se i risultati non arrivano immediatamente, rimani
Concentrato e Focalizzato sullObiettivo da Raggiungere, senza forzare
affinch le cose vadano in modo Naturale per il verso che auspichi.
Tieni la mente rivolta al tuo piano e continua a seguirlo dandoti da fare
per far si che vada a buon fine.
Focalizzati su ci che meglio sai fare, cercando di superare i tuoi limiti ma
senza esagerare, Sempre un Passo alla Volta.
Stai alla larga da aspettative irrealistiche , ma resta con i piedi per terra,
tenendo lattenzione rivolta su ci che puoi controllare: Le Tue Proprie
Azioni.
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VALUTA I TUOI PROGRESSI


Ricorda che LOTTENIMENTO DELLOBIETTIVO UN
PROCESSO e che quindi importante valutare i progressi anche dei
singoli punti.
Talvolta vedrai piccoli risultati in confronto a quelli che ti piacerebbe
vedere, quindi potr essere necessario dare una lieve aggiustatina ai tuoi
piani.
Potr anche succedere che cambiando il tuo approccio ad una semplice
cosa, ci possano essere dei Miglioramenti tali da Amplificare il tuoi
Risultati in maniera incredibile.
Vi sono 2 tipi di valutazione che dovresti fare periodicamente
La prima coinvolge frequenti valutazioni delle tue azioni giornaliere.
Tra ogni prima e seconda settimana, prenditi una pausa per rispondere a
queste domande:

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DOMANDE UTILI
DA FARSI SETTIMANALMENTE
Stai rimanendo immobilizzato sui tuoi piani originali?
____________________________________________________________
______________________________________
Potresti Migliorare in qualche modo le tue azioni? Come?
____________________________________________________________
______________________________________
Sei mai dovuto ricorrere al piano B alternativo?
____________________________________________________________
______________________________________
Se si, come ha funzionato?
____________________________________________________________
______________________________________
Riesci a vedere degli spazi per migliorare i tuoi piani originali?
____________________________________________________________
______________________________________
Hai effettuato delle modifiche?
____________________________________________________________
______________________________________
Se si, Stanno Funzionando Meglio?
____________________________________________________________
______________________________________
I tuoi Risultati, per adesso, rispecchiano le tue aspettative?
____________________________________________________________
______________________________________
Se non lo sono, qual il motivo?
____________________________________________________________
______________________________________
134

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Cosa potresti fare per Migliorare i Tuoi Risultati?


____________________________________________________________
______________________________________
Laltra valutazione pu essere fatta mensilmente oppure in quadrimestri; e
dovrebbe essere improntata pi sui tuoi Progressi a Lungo Termine che
sulle azioni giornaliere.
DOMANDE UTILI
DA FARSI MENSILMENTE
Rispondi a queste domande:
I tuoi piani ti stanno facendo andare nella giusta direzione ?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Il tuo fine ultimo sempre lo stesso oppure stai considerando di
cambiare direzione?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Riesci a pensare a qualcosa che ti possa far migliorare il tuo
piano iniziale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
135

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Cosa stai imparando di te stesso attraverso leffettuazione di


questo processo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Hai sviluppato una migliore considerazione di alcuni aspetti di
te stesso?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Quali delle tue qualit ed abitudini hanno ancora bisogno di
miglioramenti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Come puoi ancora fare per espandere le tue potenzialit ed
innalzare i tuoi limiti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________
Adesso stai iniziando a pensare che puoi ambire ad Ottenere
Obiettivi Maggiori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________

Ripeti, Ripeti senza arrenderti mai!

136

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Lo vedi adesso che ogni singolo obiettivo ha una strada specifica


mediante la quale si arriva alla sua realizzazione?
Lo vedi come, con il GIUSTO IMPEGNO NELLA PIANIFICAZIONE
E PROGRAMMAZIONE, si possa facilmente arrivare ad ogni
Obiettivo?
Non importa quali saranno gli Obiettivi che ti prefiggerai, adesso hai una
formula facile da duplicare che ti aiuter ad ottenerli.
Andiamo a ricapitolare i vari punti:
-

Specifica lObiettivo
Scomponilo in Parti Pi Piccole
Pensa a dei Chiari Punti di Azione
Pensa ad Un Limite di Tempo Per il Completamento
Elabora un Piano Alternativo per Ogni Singolo Punto
Allena La Tua Mente a Focalizzarsi SullObiettivo
Valuta i Tuoi Progressi Frequentemente
Continua ad Andare Avanti senza arrenderti mai

Una volta che avrai preso confidenza con questi punti, Ottenere
lObiettivo, per te, diverr unesperienza semplice e gradevole.
Imparerai a Dominare la Paura E la Confusione, ad Affrontare le Sfide
a Testa Alta ed a muoverti rapidamente verso il Tuo Obiettivo.
Attraverso il processo di scelta dei tuoi obiettivi finali farai,
dellottenimento degli stessi, la tua missione principale, Tirando Fuori il
Meglio di Te Stesso come mai avresti creduto di poter fare.
Ti renderai conto che la qualit della tua vita completamente sotto il tuo
controllo, e che avrai solo bisogno di seguire una strada specifica per
arrivare alla destinazione desiderata.
Dopodich, ripeti semplicemente lo stesso processo per arrivare alla tua
prossima destinazione e cos facendo continua col successivo ed ancora col
successivo ed ancora!
137

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Vedrai che col tempo ti verr Sempre Pi Facile


Probabilmente incontrerai degli ostacoli, ma qualsiasi essi siano, piccoli o
grandi, limportante che tu vada avanti per la tua strada senza mai
scoraggiarti, e cos facendo Certamente Raggiungerai lObiettivo che ti
sarai prefissato.

138

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Come Realizzare i tuoi


Obiettivi
Nelle prossime pagine troverai delle schede realizzate appositamente per
creare i tuoi Obiettivi.
Come utilizzarle?
Vediamolo insieme in 4 passi:
1) Stabilisci il tuo Obiettivo (espresso in tono positivo) e scrivilo
sotto la scritta Obiettivo
2) Rendilo Concreto (scrivi come fai ad accorgerti quando sarai
arrivato, quali dati concreti avrai)
3) Scrivi i Motivi che ti spingono a realizzare quellobiettivo
4) Riempi la scheda che ti accompagner durante il viaggio:
- Suddividi lObiettivo in tappe pi piccole o Micro-Obiettivi
(troverai Varie tappe, puoi suddividere il Tuo Obiettivo in pi o
meno tappe
- Per ogni tappa Scrivi la Data Entro la Quale Ci Arriverai e le
azioni che devi compiere per arrivarci
- Una volta arrivata la data della tappa scrivi se lhai Raggiunta e
riempi il campo Come pu andare meglio?. Quando arriverai ad
ogni tappa vedrai cosa andato bene e cosa andato male. Tieni le
cose che sono andate bene e cambia quelle che sono andate male. Il
139

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campo Come pu andare meglio rappresenta la tua direzione per la


prossima tappa!
Nota importante: gli Obiettivi Auto-Realizzanti sono un argomento
davvero interessante e necessiterebbero di uno studio a parte.
Le informazioni che hai ora a disposizione rappresentano in ogni caso
lessenza di ci che ti serve per realizzare i tuoi sogni.
Se inizierai a seguire questo schema ti meraviglierai di quante cose belle
accadranno nella tua vita.
Una domanda che ti puoi porre :
Come

Scegliere i Miei Obiettivi?

Uno dei modi per Stabilire i Tuoi Obiettivi cio ci che vuoi veramente
:
Pensare a ci che ti f Veramente Felice, Sereno, in Pace con te
stesso e con la tua Coscienza
Pensare a quelle azioni che sono in Armonia e in Sintonia con i
tuoi Valori personali: Amore, Famiglia, Amicizia, Aiutare gli altri, ecc.
Riflettere approfonditamente su ci che Vuoi Realizzare da tanto
tempo
Un altro modo per stabilire i tuoi Obiettivi quello di Trasformare le
lamentele in Risorse Positive, ad esempio:
- Invece di dire: Sono stanco di pagare bollette
puoi dire invece: Voglio guadagnare di pi
- Invece di dire: Mi sento sempre stanco fisicamente
puoi dire invece: Voglio curare di pi il mio corpo
-

Invece di lamentarti dicendo: Non ce la far mai


Puoi dire: Chi ha detto che non ce la far? Dove st scritto?

Invece di dire: Ho fallito, non valgo nulla


140

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Afferma invece: Oggi ho sbagliato Comportamento, ma dora in poi


Voglio Migliorarmi
Ricordati di non identificarti mai coi tuoi comportamenti sbagliati, coi tuoi
errori, essi sono azioni fatte male, dalle quali puoi imparare sempre
qualcosa, ma sono le azioni a volte ad essere sbagliate, non tu. Ricordati
Sempre:

NON IDENTIFICARTI MAI NEI TUOI ERRORI


Perch tu sei una persona con Infinite Risorse, ed a volte, come tutte le
persone a questo mondo, sbagli, normale questo, ma sbagliando si
impara, e Cambiando Comportamento ed Azione, Migliorerai te stesso ed i
tuoi Risultati, Realizzando piano piano i tuoi Obiettivi Futuri, ok?
Non chiamare le tue azioni sbagliate dei fallimenti, chiamali invece:
risultati da migliorare, o opportunit non ancora colte, o prove da
Superare, ok?
Anche le parole che Veicolano Emozioni ci possono Aiutare dandoci la
carica Giusta, se usiamo parole negative, ci danno Emozioni negative, ci
trasmettono un peso, una frustrazione, invece parole Giuste ma che
lasciano aperte delle Opportunit e dei Cambiamenti ci danno
unEmozione diversa, ci danno una Speranza, una Carica in pi, un
Occasione da Cogliere, ok?
Ad esempio se tu dici a te stesso: Ho un sacco di problemi, la parola
problema che emozione ti d da 1 a 10, dove 10 il massimo del disagio?
Ora prova a chiamare la parola problema sostituendola con Sfida,
quindi invece di dire: Ho tanti problemi dici Ho delle Sfide da
Superare.
Quando pronunci la parola Sfida che Emozione provi?
Sicuramente meno fastidiosa, non negativa come la parola problema,
ed inoltre ci d la Carica, ascoltando la parola Sfida ti senti gi dentro una
Voglia di Affrontarla non trovi?
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Qualsiasi parola che genera fastidio, sforzo, disagio, pu essere sostituita


da unaltra che anche se ha un Significato simile, ci d per Carica,
Energia, Speranza, Voglia di Agire, ok?
Facciamo degli esempi pratici:
Parole negative

Sono Ansioso
Ho Paura
Ho un Disagio
Problema
Angosciato
Arrabbiato
Frustrato
Insicuro
Fallire
Sono depresso

Parole Potenzianti Alternative

Sono Curioso, in Attesa


Sono in adrenalina
Sono Confuso
Sfida, Possibilit di Crescita
Infastidito
Disturbato, Stizzito
Messo alla prova, Sfidato
In cerca di informazioni
Fare Esperienza, Imparare
Mi sento un po gi

Il secondo passo di Rendere Credibili i tuoi Obiettivi:


mettiamo tu voglia realizzarti economicamente. Puoi dire qualcosa del tipo
voglio guadagnare un milione di euro entro tre mesi ?
Si, certo che puoi dirlo, ma chi ci crede? Neanche tu (anzi, tu sei il primo a
non crederci).
Ecco perch gli obiettivi devono essere abbastanza grandi per farti
spingere un po oltre, ma non troppo per non farti perdere il contatto con
essi.
142

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Se non sei tu a crederci, prima di tutto, non c obiettivo che possa


realizzarsi.
Quindi, se lobiettivo di guadagnare un milione di euro non metterlo
negli obiettivi a medio termine, ma in quelli a lungo termine, ovviamente
questo solo un esempio.
Ricorda questa cosa perch fondamentale: obiettivo abbastanza grande
da permetterti di spingerti un po oltre ma non cos grande da farti
perdere la fiducia.
Nel frattempo, ovviamente, aumenta la tua soglia del Possibile.
Ora prima di passare alle schede guarda lesempio successivo.

Esempio Pratico:
Obiettivo da realizzare
Rendermi libero finanziariamente
Entro la data: 25 Giugno .
Come ti accorgi di essere arrivato?
Avr unentrata mensile di almeno 1000 euro
Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi raggiungere questo obiettivo
(espressi in tono positivo)
Ad esempio:
Perch voglio vivere serenamente la mia vita
Per pagare il mutuo il prima possibile
Per regalare a mia moglie quella collana che desidera da tempo
Per regalare a mio figlio il gioco che ha visto in televisione
Nel giro di un anno poi voglio anche comprarmi una macchina nuova.
SCHEMA DEGLI OBIETTIVI DA REALIZZARE
143

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Varie Tappe

Tappa 1

Data

Azioni

Soddisfatto
?

Come pu andare
meglio?

5
Tenere
Febbraio.. contabilit

Si

Ottimizzo le spese

Cercare su
internet e in
giro tutte le
opportunit
lavorative
facendo una
lista

Si

Valutare opportunit
che magari ho scartato

Seleziona
lavoro e inizia

Si

Tenere in
considerazione anche
altre attivit alternative
e ridurre i costi

Lavorare le ore
giuste

No

Lavorare meglio o di
pi. Ottimizzare il
modo in cui lavoro

Conoscere per
filo e per segno 2009
la mia
situazione
finanziaria
Tappa 2

Lista di tutte le Marzo


attivit
lavorative che 2009
posso fare

Tappa 3

25

Iniziare una
nuova attivit
lavorativa

Marzo

Tappa 4

15
Maggio

Guadagnare
almeno 400
euro in pi al
mese

2009

2009

144

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Tappa 5
Guadagnare
almeno 700
euro in pi al
mese
Obiettivo
Finale

15
Giugno
2009

25
Giugno

Realizzarmi
2009
economicament
e con almeno
1000 euro in
pi al mese

Incrementare le
ore o
limpegno

Si

Continuare ad
ottimizzare

Incrementare
ore, impegno e
modalit

Si

Prossimo obiettivo
guadagnare per tot mesi
(o di pi)

E ora?
..Ora tocca a te.
Per ogni Obiettivo (per ogni tua prossima tappa) ora sai come si f.
Stampa le pagine seguenti, riempile ogni volta che devi raggiungere una
prossima tappa e tienile sempre con te.

Obiettivo
Voglio Realizzarlo Entro la data:
Come ti accorgi di Essere Arrivato?:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
145

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Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi Raggiungere questo Obiettivo
(espressi in tono Positivo)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Varie
Tappe

Data

Azioni

Soddisfatto
?

Tappa 1
Tappa 2

Tappa 3

Tappa 4

Tappa 5

146

Come pu Andare Meglio?

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Obiettivo
Finale.

DOMANDE UTILI PER SCEGLIERE GLI OBIETTIVI


Ecco alcune Domande Importanti che puoi Rivolgere a te stesso per
Scegliere quali Obiettivi Vuoi Realizzare nella Vita:
Che cosa Vuoi Veramente?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa Vuoi di Preciso?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa ti f Felice?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
147

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Come Vuoi Raggiungere la Felicit?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Che Significato Vuoi dare alla tua Vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se tu fossi Sicuro di non fallire cosa faresti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se fossi Assolutamente Certo del Successo che Attivit
intraprenderesti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
148

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Quali Azioni Compiresti?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
In quale Specifica Direzione Desideri Muoverti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come fai a Sapere che Vuoi Andare in quella Specifica
Direzione?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come Saprai di Aver Raggiunto quellObiettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________

149

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Cosa Sperimenterai quando avrai Raggiunto il tuo Obiettivo?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Cosa vedrai? Cosa Udrai? Come ti Sentirai in quel Momento?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Emozioni e Sensazioni Proverai?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Controlla in che Modo i tuoi Obiettivi si Conciliano con i tuoi
Valori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
150

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Sono Armonizzati ai tuoi Valori?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Cosa Desideri nella Sfera delle Relazioni Sentimentali?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Qual il tuo Scopo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Che Obiettivi ti poni riguardo ai tuoi Figli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
151

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Hai delle Aspirazioni Spirituali?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa Desideri a Lungo Termine?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ci che fai oggi ti st Conducendo verso la Vita che Desideri?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Chi Vuoi Diventare fra 5, 10 o 20 anni?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
I tuoi Obiettivi sono vaghi o Ben Definiti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
152

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Ecco invece alcune Domande Importanti per Mettere in Pratica i tuoi


Obiettivi:
Come fai a Realizzare i tuoi Obiettivi?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Quali Azioni devi Intraprendere?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Quali tappe devi percorrere per Realizzare il tuo Traguardo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
_Come fai ad arrivare da qui a li?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_Se occorre Conoscere cose nuove, Come Puoi Riuscirci?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
153

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Se occorrono Nuove Risorse, Come Puoi Ottenerle?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Le Azioni che Intraprendi per Raggiungere i tuoi Obiettivi sono in
Sintonia con i Tuoi Valori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ecco alcune domande per Monitorare i tuoi Obiettivi?
Cosa stai facendo per Controllare le Azioni Efficaci per
Raggiungere i tuoi Obiettivi?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ti stai distraendo o stai andando Avanti Bene?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Hai percorso le tappe una dopo laltra?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
154

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Hai trovato delle difficolt, delle distrazioni lungo il percorso?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Come puoi Superare le difficolt nel Sentiero che ti conduce
allObiettivo finale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Le Azioni che stai svolgendo ti stanno Portando dove Vuoi
arrivare?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Le Tue Strategie stanno Funzionando?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
155

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Quanta parte dellAndare in quella Direzione sotto il tuo


Controllo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Stai andando dove volevi arrivare?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Le tue azioni stanno Producendo i Risultati Previsti?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Qual lImpatto Positivo che le tue azioni avranno su di te, sulla
tua Vita e sulle persone a te vicine?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
156

www.ti-aiuto.com

In che modo andare in quella Direzione influir sulla tua Vita


nel Breve e nel Lungo Termine?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Vale la pena Andare in quella Direzione? Perch?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Stabilisci i Tuoi Obiettivi Proiettandoti nel Futuro da qui a un Mese, da qui
ad un anno, a 5 anni o a 10 a seconda di quanto ci vorr per Realizzarlo
Rivedi Periodicamente i Tuoi Obiettivi, Monitorizzali per Esaminare se ti
Stai Avvicinando alla loro Realizzazione.
Prova ora a terminare queste Semplici frasi seguite dai puntini, ti
Aiuteranno a trovare lEnergia e la Determinazione per Realizzare i tuoi
Obiettivi nella Vita:
Darmi degli Obiettivi per me Significa .
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
157

www.ti-aiuto.com

Chi Voglio diventare tra 3, 5, 10 o 20 anni?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Che Significato voglio dare alla mia vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Dove voglio arrivare a livello affettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
158

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Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori a livello


affettivo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Dove voglio arrivare a livello professionale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori a livello
professionale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
159

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Cosa desidero nella sfera delle Relazioni personali?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori nelle mie
Relazioni personali?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Se voglio sposarmi, perch lo voglio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Cosa mi aspetto dalla Relazione col mio partner?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori per
Realizzare una Felice Relazione col mio partner?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
160

www.ti-aiuto.com

Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Qual lo Scopo di ogni Obiettivo che voglio Realizzare:
-

In Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori in
Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori
nellEducazione dei miei Figli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________

161

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Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
-

Con gli amici?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori per Avere
un Ottimo e duraturo Rapporto coi miei Amici?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________
Nel lavoro?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori nel lavoro
che faccio?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
162

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Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
A livello Spirituale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Azioni sono Necessarie per Raggiungere Alti Livelli Spirituali?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare sin da subito per Aiutarti ad
Elevarti Spiritualmente
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________

Per la mia Salute fisica e psichica?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori per
Raggiungere unOttima Salute Psico-fisica?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
163

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Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Per Far Felici le persone a me Care?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie fare?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Per essere Felice e soddisfatto della mia vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori per Essere
Felice e soddisfatto nella mia vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
164

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A livello intellettuale?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
A livello finanziario?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori in campo
finanziario?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________
Per Usare Bene e Costruttivamente il mio tempo?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________

165

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Quali Azioni sono Necessarie ed in Sintonia coi miei Valori?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Scrivi la Prima Azione che devi Fare in questo campo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________
Se fossi pi Consapevole nel Sapere quali sono i miei Obiettivi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________
Se fossi pi Determinato nel Raggiungere i miei Obiettivi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Consapevolezza e Determinazione nei
Rapporti Familiari, nelle Relazioni Umane, nel lavoro potrei
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
166

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Se mi Prendessi pi Responsabilit nel Realizzare i miei Obiettivi in


Famiglia, col partner, coi Figli
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mi Prendessi pi Responsabilit sul lavoro
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Fossi pi Deciso nel Realizzare un Mio Sogno Riuscirei a.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se operassi con il 10% di Determinazione in pi nei miei
Obiettivi.
.._________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Per Realizzare Finalmente i Miei Obiettivi Utile che io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

167

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GLI OBIETTIVI E LAUTOSTIMA


Nella Pratica del Raggiungere un Obiettivo, quello che Migliora ed
Aumenta la nostra Autostima, non solo il raggiungimento dellObiettivo
stesso, quanto la Pratica delle Azioni giorno dopo giorno, infatti le
Azioni continue che compiamo periodicamente ci fanno sentire Bene,
Meglio, in pace con noi stessi e Aumentano il Valore che diamo a noi
stessi, quindi giorno dopo giorno, la nostra Autostima Migliorer,
Aumenter, a prescindere dal risultato dellObiettivo, ma il fatto che
stiamo dandoci da fare, il fatto che stiamo Compiendo delle Azioni Giuste
ed Efficaci ci permette di dire a noi stessi:
Sono Bravo
Sono in gamba
Ho fatto del mio Meglio
Posso Raggiungere quello che voglio
Posso fare ancora Meglio
Ho la dimostrazione Pratica che posso Riuscire
E di Conseguenza la nostra Autostima Aumenter giorno dopo giorno
Sempre di Pi, Ricordalo.
Gli Obiettivi che possiamo Raggiungere nella nostra Vita sono molteplici
ed in vari settori:
Essere Felici
Far Felici le Persone a noi Care
Essere Gentili
Gestire le nostre Emozioni
Esprimere un Sentimento
Superare la Timidezza
Superare un disagio, lansia, la paura, la rabbia
Imparare ad Ascoltare di pi gli altri
Essere premurosi verso i propri Figli e il partner
Diventare Cordiali
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Diventare Comprensivi e Compassionevoli


Aiutare chi ha Bisogno di Aiuto
Eliminare lEgoismo
Leggere un libro
Conoscere tutto su un Argomento
Sapere un poco di tutti gli argomenti
Meditare Quotidianamente
Risolvere un problema
Inventare qualcosa di nuovo
Scrivere una Canzone
Scrivere un libro
ed altri ancora.
Come puoi notare, anche lArea delle Relazioni Umane e delle Emozioni
pu diventare un nostro Obiettivo, e non solo il lavoro o le cose materiali,
cos attraverso questi Obiettivi Umani possiamo Migliorare la Qualit
delle nostre Relazioni coi nostri Figli, col partner, con gli Amici, possiamo
Migliorare il Controllo e le Espressioni delle nostre Emozioni e quindi
Migliorare la qualit della nostra vita.

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FRASI DA COMPLETARE PER GLI OBIETTIVI


Primo giorno:
Per me Darmi un Obiettivo Significa:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
___________________________________________________________
Se fossi pi Determinato nellOttenere i miei Obiettivi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se facessi della Felicit della mia Famiglia uno dei miei Obiettivi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Migliorare i Rapporti coi miei
amici
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________

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Secondo giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Dare unOttima Educazione ai
miei Figli
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Realizzare i miei Sogni
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Migliorare i Rapporti col mio
Partner
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Gestire al Meglio le mie
Emozioni
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Terzo giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di eliminare i miei difetti
come.(elenca i tuoi difetti)
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Migliorare i miei
Comportamenti con gli altri
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Essere Felice assieme alle


persone a me care io potrei
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Riuscire ad Esprimere i miei
Sentimenti..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Superare la Timidezza
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Quarto giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Superare un disagio come:
lansia, la paura, la rabbia, ecc
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Imparare ad Ascoltare di pi
gli altri
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Diventare Comprensivi e
Compassionevoli
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________________
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Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Aiutare chi ha Bisogno di


Aiuto
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Quinto giorno:
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Eliminare lEgoismo
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Conoscere Tutto su un
argomento
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_______________________________________
_____________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Meditare Quotidianamente
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se mettessi tra i miei Obiettivi quello di Comporre una canzone o di
Scrivere un libro
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
A fine settimana Scrivi:
Se qualcosa di quello che ho scritto durante la settimana Vero,
pu Essere Utile che io
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________________________________________________
173

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Quando Metto pi Determinazione nel Realizzare i miei Obiettivi


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando Monitorizzo e Controllo Periodicamente i miei Obiettivi
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Darsi un Obiettivo o pi Obiettivi vuol dire:

VIVERE ED AGIRE CON INTENZIONE


E VOLONT
Usare la propria Volont, la propria Determinazione.
La Pratica di darsi un Obiettivo si Applica ad ogni Area della nostra vita,
cio ad ogni Aspetto della nostra Esistenza.

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7 LA PRATICA DELL INTEGRIT


Cosa si intende per Integrit?
LIntegrit lIntegrazione tra Ideali, Valori, Credenze con le Azioni che
Compiamo ed i nostri Comportamenti e modi di Relazionarci con le
persone.
In pratica quando le nostre Azioni, Comportamenti e modi di Relazionarci
sono on Sintonia, in Armonia con ci in cui Crediamo profondamente e
con i nostri Valori pi Importanti, allora c INTEGRIT.
Ti mai capitato di Essere in Pace con te stesso/a?
Ti mai capitato di Sentirti in Armonia, Felice o Sereno quando fai
qualcosa di Importante o dici qualcosa di importante a qualcuno, o Risolvi
in modo Giusto una controversia, o difendi qualcuno perch lo ritieni
Giusto?
Ecco, in quel momento stai Bene e ti senti Sereno/a e soddisfatta/o perch
le tue Azioni sono in Armonia e in Sintonia con ci in cui Credi, con i tuoi
Valori pi Profondi e sei Sicuro/a di aver fatto la cosa Giusta da fare.
In quel momento c un Equilibrio dentro di te, sei in pace con la tua
Coscienza, ed anche se hai faticato o se stato difficile per te fare quella
cosa o dire quelle parole, sei Completamente soddisfatta/o di te stesso/a.
In quei momenti c INTEGRIT dentro di te.
LIntegrit una UNIT PROFONDA tra i vari livelli del nostro
Essere:
175

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Spirituale
Mentale
Relazionale
Fisico
Emozionale
Coi Valori che abbiamo
Con le nostre Credenze
Con le nostre Azioni
Con i nostri comportamenti
Con ci che Diciamo
Quando c Unit dentro di te, c Armonia, Equilibrio, Saggezza,
Serenit.
Perci fai in modo da ESSERE SEMPRE INTEGRATO e quindi
UNITO dentro di te.
Ricordati che ESSERE INTEGRI dentro s stessi associato alle
seguenti Emozioni:
Serenit
Felicit
Essere in Pace con noi stessi
Armonia
Equilibrio
Benessere Spirituale, Mentale e Fisico
Soddisfazione
Appagamento
Alta Autostima
Al contrario, la mancanza di integrit, cio quando diciamo cose di cui ci
pentiamo dopo averle dette, o se facciamo qualcosa che non in Armonia
coi nostri Ideali, o se ci comportiamo in modo sbagliato con le persone,
questa mancanza di Integrit si assocer alle seguenti Emozioni:
Insoddisfazione
Rimorso
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Mancanza di equilibrio
Mancanza di appagamento
Abbattimento morale
Ansia
Depressione
Senso di colpa
Conflitti interiori
Blocchi psicologici
Dolore interiore
Mancanza di Autostima
Confusione
Disagio
Tristezza

Ecco di seguito alcune Domande Utili o Potenzianti che puoi fare a te


stesso/a per Verificare se c Integrit dentro di te:
Chiediti:
Sono Affidabile?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
D Fiducia agli altri?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Sono in Pace con me stessa/o?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Mi piaccio Interiormente?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Le mie Azioni sono in Armonia con i miei Valori?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
I miei Comportamenti sono in Armonia con la mia Etica?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Come posso Cambiare i Comportamenti o le Azioni che non sono in
Sintonia con ci in cui Credi Profondamente?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Faccio le cose che per me sono Giuste?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Evito di Dire o di Fare cose che reputo deplorevoli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Sento di Essere Equilibrato e di Essere nel Giusto con la mia
Famiglia?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________________
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Sento di Essere Equilibrato e di Essere nel Giusto nellEducazione dei


miei Figli?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Sento di Essere Equilibrato nei rapporti col mio Partner?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Sento di Essere Equilibrato nei rapporti coi miei Amici?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Sento di Essere nel Giusto nei rapporti coi miei colleghi di lavoro?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Sento di Essere Equilibrato quando Comunico con le persone?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Integrit vuol dire anche Coerenza, quindi Fare ci che Reputiamo Giusto,
Mettere in Pratica quello che per noi Importante ed Etico
Ricordati che i Figli si Fidano dei Genitori Coerenti ed Integri, quindi
lIntegrit una Base Essenziale per poter Essere degli Esempi per i nostri
Figli.
Ecco alcuni Passi per Risanare la nostra Integrit:
-

Assumersi la Responsabilit delle proprie Azioni


179

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Essere capaci di Riconoscere ed Ammettere i propri errori e quindi


di Rimediare ad essi
Guardare in faccia la Realt e la Verit delle cose e mai evitarla
Cercare Sempre le Cause di un nostro comportamento sbagliato
Comprendere le Emozioni ed i Sentimenti delle altre persone
Imparando a metterci nei loro panni, cio a vedere la vita dal loro punto di
vista, Imparare ad Assumere la loro Percezione e Visione del mondo
Quando facciamo tutto il possibile per riparare un torto che abbiamo
fatto o unazione sbagliata che abbiamo fatto
Quando ci analizziamo per vedere i nostri Vissuti personali e per
esaminare se ci che diciamo e facciamo in Armonia coi nostri Valori e
Ideali
Quando Raggiungiamo lIntegrit, Impariamo ad Essere Autonomi,
Indipendenti e possiamo Essere in grado di andare avanti da soli nella
nostra vita e di Poter Aiutare gli altri.
La nostra Integrit ci porta a dare il Meglio di noi agli altri, nel Rapporto
con la nostra Famiglia, coi Figli, col nostro Partner, nelle Relazioni sociali,
nel lavoro, negli Obiettivi che vogliamo Realizzare e nel Raggiungere la
Felicit assieme alle Persone a Noi Care.

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Frasi da Completare
per Raggiungere lIntegrit
Primo giorno:
Per me Integrit Significa
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nella mia vita
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se penso alle Aree della vita in cui riesco a Praticare lIntegrit
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit in Famiglia
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Secondo giorno:
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nel Rapporto coi miei Figli...
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit coi miei Amici
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se Mettessi il 10% in pi di Integrit coi miei colleghi di lavoro


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nel Rapporto col mio Partner
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Terzo giorno:
Se Mettessi il 10% in pi di Integrit nelle Relazioni con gli altri
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando resto Fedele ai Valori che considero Giusti
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quando rifiuto di essere in conflitto coi miei Valori..
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Quando Sono in Pace ed in Armonia con me stessa/o
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Quarto giorno:
Quando Sento di Essere in Sintonia coi miei Valori
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Se facessi dellIntegrit una delle Basi della mia vita


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
A fine settimana scrivi:
Se qualcosa di quello che ho Scritto Vero, pu Essere utile che
io.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

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1.- LE CREDENZE
Anche le Credenze, le Convinzioni personali sono Importanti per
Migliorare la propria Autostima, questo perch le Credenze influenzano le
Azioni di una persona che Aiutano a Migliorare lAutostima.
Il Significato che diamo ad una situazione, ad un comportamento di una
persona o ad una parola o discorso fatto da qualcuno , influenza a sua volta
le nostre Credenze che ci facciamo su quella persona e su quei fatti.
Che cos una Credenza?
La Credenza :
Una Sensazione di Certezza riguardo qualcuno o qualcosa
Rispondi ora ad ognuna di queste Domande Potenzianti sulle Credenze che
hai e che possono Aiutarti e darti un quadro della tua situazione in questo
periodo:
Rispondi ad ogni Domanda e spiega perch:
Credi di Valere per te e per gli altri?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Credi di Avere il Diritto di Realizzare i tuoi Sogni e di soddisfare i tuoi
desideri senza far male e senza danneggiare nessuno?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Credi che sia giusto avere rispetto di te?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Credi di avere il diritto di Essere Amato e Ascoltato?


____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Credi di avere il diritto di dire la tua?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Credi di Essere in grado di affrontare le sfide della tua vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Credi di Meritarti la Felicit e lappagamento nella tua vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Credi di avere il diritto di Esprimere le tue Emozioni e i tuoi
Sentimenti alle persone?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Credi di avere il diritto di Realizzarti nella tua vita?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________
Quando Crediamo ad una persona, a ci che ci ha detto, ad un fatto che
successo senza averlo verificato, ad una idea, ad una informazione
ricevuta, a qualcosa che ci viene raccontato ma che non abbiamo visto
personalmente, quando siamo convinti di unintenzione di una persona
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senza verificarne la certezza, ecco che queste idee riguardo a qualcuno o a


qualcosa, queste opinioni che ci facciamo possono considerarsi della
Credenze se SONO VISSUTE COME VERE A LIVELLO
PROFONDO.
LAutostima molto legata alle nostre Credenze perch ogni volta che
Crediamo in noi stessi, nelle nostre capacit, nei nostri ideali, abbiamo una
Immagine Positiva e Potenziante di noi che ci d la Carica, che ci fa stare
Bene, ci d Entusiasmo, ci d Fiducia in noi stessi e quindi SICUREZZA.
Quando Crediamo in noi stessi, Possiamo affrontare qualsiasi difficolt
della vita con Sicurezza, a testa alta, con Coraggio, perch pensiamo di
essere nel Giusto e che qualsiasi cosa succeder sapremo cosa fare e cosa
dire, sapremo affrontare la situazione o le persone in questione, ed in
questa disposizione danimo le difficolt diventano Sfide che ci
stimolano ad agire, ad affrontarle anzich avere timore di esse.
Possiamo avere varie Credenze riguardo a noi stessi, per esempio
possiamo Credere di riuscire a risolvere un problema o una situazione, ma
di non poterne risolvere un altro diverso, possiamo Credere di Essere
Efficaci in un settore particolare, ma non in un altro, possiamo Credere di
Riuscire ad Imparare qualcosa, una materia, ma non altre diverse, ecc.
Tutto ci in cui Crediamo di noi influenza le nostre Azioni, i nostri
Comportamenti, il nostro Operato, ed anche le nostre Relazioni con le
persone.
Quando non Crediamo in noi per esempio si pu notare nel modo che
abbiamo di Comunicare con gli altri, compare la nostra insicurezza, forse
nel tono della nostra voce, nella posizione del corpo un po curvo, nella
difficolt a guardare negli occhi della persona con cui si parla, ecc.
In questo modo pu succedere che i nostri interlocutori si accorgano della
nostra insicurezza e questo li f pensare che forse quello che stiamo
dicendo non vero o affidabile, solo per il fatto che accompagnato dalla
nostra insicurezza perch non Crediamo in noi.
Vedete come le nostre Credenze possano modificare la comunicazione con
gli altri? Basta che le stesse parole, le stesse affermazioni siano riferite con
Sicurezza, con profonda Convinzione di noi stessi ed in quello che
affermiamo, ed ecco che coloro che ci ascoltano lo faranno con attenzione,
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e verranno influenzate oltre che da ci che affermiamo, da COME lo


affermiamo.
Ricorda queste 3 cose Importanti sulle credenze:
-

Le Credenze Condizionino il potenziale che sfruttiamo


Le Credenze Stimolano le Azioni che Intraprendiamo
Le Credenze Determinano i Risultati che otteniamo.

Facciamo un Esempio pratico di una persona che Crede di Riuscire a


trovare un lavoro e di una che non Crede di poterlo fare.
La persona che Crede in s stessa e Crede di poter trovare un lavoro, sar
stimolato dalla Fiducia che ha in s stessa, dalla Convinzione di poter
Riuscire e questa Sensazione di Certezza lo Aiuter ad Agire, a mettersi in
moto subito, ad esempio:
Cercher in infiniti modi diversi il suo lavoro
Chieder a destra ed a sinistra
Metter degli annunci sui giornali
Sparger la voce tra i suoi amici e conoscenti
Presenter il suo curriculum ovunque
Mander delle email alle aziende od uffici dove vuole lavorare
Attinger ad ogni sua Risorsa Personale come ad esempio: un
buon dialogo, lintelligenza, una capacit particolare, la Simpatia, la
Creativit, la capacit di Collaborare con gli altri, la Sensibilit, la
testardaggine, la Perseveranza, lUMILT
Non si arrender mai quando ricever dei rifiuti
Cercher nel frattempo di Migliorare le sue Conoscenze e le sue
Capacit
Sfrutter ogni situazione che si presenter nella sua vita
Coglier ogni possibilit che gli si presenta davanti
Continuer imperterrito/a finch Riuscir a trovare il suo lavoro
Il Dialogo Interno (cio quello che ci diciamo mentalmente, dentro di
noi), di una persona che Crede in s stessa sar sempre Positivo:
Non vedo lora di riuscirci
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Se non mi prendono in quellazienda cercher in unaltra


Forza che ce la faccio
Se oggi non lo trovo, domani cercher ancora
Sento che domani far un colloquio positivo
Se molti ci sono riusciti, perch non dovrei riuscirci io?
Nulla mi impedisce di trovare presto un buon lavoro
Nessuno mi impedir di Riuscirci
Affronter qualsiasi ostacolo che mi si interponga
Dedicher pi tempo a questa ricerca di un lavoro
E cos via, come puoi vedere il dialogo interno di una persona che Crede in
s stessa caratterizzata da Positivit, mai arrendevolezza, caparbiet,
Fiducia nelle sue possibilit, perseveranza, andr fino in fondo finch
Riuscir.
Al contrario quando una persona non Crede in s stessa, facendo sempre
lesempio di quando questa persona deve cercare un lavoro, vediamo che:
Il Dialogo interno sar negativo e ripeter a s stesso/a:
Ci provo, ma non s se riuscir
Chiss se sar in grado di riuscire
Se domani v male ci rinuncio
In quellazienda non entro nemmeno, mi rideranno dietro
Con quelle persone non ci parlo, hanno la puzza sotto il naso
A quelle persone non chieder aiuto, non mi fido di loro
Oggi non ho voglia, cercher domani, ecc
In pratica la persona che non crede in s stessa, che ha unImmagine di s
negativa, disastrosa, non far altro che svalutarsi, arrendersi ad ogni
piccola difficolt, ad ogni rifiuto ricevuto, si abbatter facilmente, ed in
questo modo, con questo atteggiamento negativo, non far altro che
rinforzare la sua visione negativa di s e confermer in questo modo la sua
Credenza limitante su s stesso/a e di conseguenza la sua Autostima verr
influenzata negativamente.
C un rapporto sottile ma profondo tra Credenza in s stessi e Autostima:
quando Crediamo in noi stessi, lAutostima risulta Elevata,
188

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al contrario quando non crediamo in noi stessi e nelle nostre capacit,


lAutostima tende ad essere bassa.
In Realt le 2 persone dellesempio precedente che cercavano lavoro,
hanno tutti e due le stesse Risorse Personali, le stesse Capacit,
Potenzialit, Abilit, Conoscenze, Qualit Interiori, la differenza che la
persona che Crede in s stessa ed ha quindi unAlta stima di s usa le
proprie Risorse Personali Attingendovi continuamente, perch S di
Possederle, al contrario la persona che non crede in s stessa, non
attinger pienamente alle sue Risorse Personali, perch pensa di non
averle, come se avesse dentro di s un enorme tesoro di un Valore
Inestimabile che non s di possedere, e cos non vi Attinge, non lo usa.
Quindi:

Le Credenze Permettono lAccesso


alle nostre Risorse Personali
Quindi se noi Crediamo di Riuscire in qualcosa come: Raggiungere un
Obiettivo, diventare un campione, riuscire a laurearsi, trovare un lavoro,
trovare la persona Amata, inventare qualcosa, Creare una Famiglia,
leggere 1000 libri, ecc, questa Credenza in noi stessi e nelle nostre
Capacit ci Permette di dare il Meglio di noi stessi e di Attingere alle
nostre Risorse Personali.
Non male vero?
Perci fai di tutto per Migliorare le tue Credenze riguardo a te stesso, per
Cambiare le Credenze limitanti con Credenze Costruttive, Utili e
Potenzianti.
In questo modo Migliorerai lImmagine che hai di te e questo ti porter
Benefici e Migliori Rapporti col mondo esterno:
In Famiglia
Coi Figli
Col Partner
Coi colleghi di lavoro
Ti Aiuter a Raggiungere i tuoi Obiettivi
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Ti dar la carica giusta


Migliorerai le tue Relazioni Sociali
Ed altro ancora

UN ALTRO ESEMPIO PRATICO


Facciamo un altro esempio di una persona che Crede in s stessa ed in una
che non crede in s stessa, quando vogliono conquistare una donna.
Nel primo caso, quando una persona Crede in s stessa e nelle proprie
capacit, quando vuole conquistare una donna, si dar da fare in infiniti
modi diversi, chieder a tutte le donne che conosce per riuscire nel suo
intento, non gli importer di ricevere un rifiuto perch dentro di lui pensa:
Se lei mi rifiuta chieder ad unaltra, e se laltra non accetta
chieder ad unaltra ancora, e cos via
In pratica non si arrender mai fino a che Conquister la donna dei suoi
sogni, in questo caso le Risorse Personali a cui pu Attingere per
conquistare una donna sono:
Simpatia
Capacit di seduzione
Gentilezza
Capacit di Ascolto
Comprensione
Accettazione dei suoi difetti
Pazienza
Affabilit
Premure verso di lei, ecc
Inoltre compir tutte quelle Azioni Utili e pratiche per conquistare quella
donna, come:
Cercher in tutti i modi di soddisfare le sue esigenze
La riempir di Coccole, di Attenzioni, di Premure
La far sentire una Regina
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La Sorprender
Sar pronto ad Aiutarla ogni volta che la trover in difficolt
La consoler se triste
Le sar sempre vicino
La difender se viene attaccata, ecc

Al contrario la persona che non Crede in s stessa, quando deve


conquistare una donna:
Non Attinger alle sue Risorse Personali
Sar indeciso quando dovr agire
Si sentir insicuro
Si arrender ad ogni difficolt
Avr un dialogo interno negativo che lo far desistere
Rinuncer ad ogni rifiuto che incontrer, ecc.
In questo modo la sua Autostima verr influenzata negativamente e
tender a confermare la sua falsa credenza, cio la sua credenza limitante,
quella di non avere fiducia di s e sulle proprie capacit personali.

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AZIONI PRATICHE
PER CREDERE DI NUOVO IN S STESSI
Coloro che non credono in s stessi e che di conseguenza hanno una bassa
autostima, per tornare ad avere Fiducia in s stessi e trasformare quindi il
loro circolo vizioso in circolo Virtuoso, trasformando le Credenze limitanti
in Credenze Potenzianti possono Mettere in Pratica varie Risorse:
1) POSSONO AGIRE, cio compiere anche dei piccoli passi per
Raggiungere un qualsiasi Obiettivo nella loro vita. Perch Compiendo
quelle piccole e semplici Azioni, confermeranno a s stessi di essere in
grado di Cambiare le cose nel mondo, e quindi di Riuscire, e questo
Aumenter la loro Autostima giorno dopo giorno, naturalmente devono
fare anche piccoli passi ma essere Regolari, continui nel compiere le loro
Azioni e nel completare le tappe del loro Percorso.
2) - PERSEVERARE NELLE AZIONI, continuando ad Agire in modo
continuativo, giorno dopo giorno, queste Azioni e questi Comportamenti
diventeranno delle abitudini che permetteranno alla persona di
Raggiungere i loro Obiettivi e di conseguenza aumenteranno sempre di pi
la loro Autostima.
La ripetizione Continua delle Azioni Efficaci ed Utili per quella Meta da
Raggiungere ci permetter di Realizzarla.
Ricordati quindi di Perseverare nelle tue Azioni per Riuscire presto in ci
che vuoi e di non arrenderti mai, anche se trovi delle difficolt nel tuo
percorso.
3) MODIFICA LA PAROLA PROBLEMA e sostituiscila ad
esempio con la parola Sfida, Opportunit, Prova, Occasione per
Migliorarsi. In questo modo toglierai potere alle difficolt che ci saranno,
perch chiamandola problema, lemozione ad essa associata sar di
ansia, di un peso da sostenere, di fatica, di stress, prima ancora di
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affrontare la situazione, perch ad ogni parola associamo unEmozione


Specifica che ci influenza in modo Positivo o negativo, a seconda della
parola usata.
Ora, se noi modifichiamo di proposito la parola problema ed usiamo una
parola con lo stesso Significato ma pi soft, meno stressante, saremo
influenzati diversamente dalla difficolt in questione, non ti pare?
Prova subito: cosa Senti dentro di te quando pensi alla parola problema?
Sicuramente sentirai un disagio gi prima di iniziare a risolverlo, sentirai
unemozione negativa, un peso.
Invece quando senti la parola Sfida, o Prova, o Opportunit
sicuramente la tua Emozione associata a queste parole sar diversa, meno
pesante, meno dura, pi Positiva, addirittura la parola Sfida potr
stimolarti ad affrontare le difficolt anzich fuggirle.
Anche se ad alcune persone questa differenza pu sembrare banale o
semplicistica, in Realt Cambiare parola con unaltra pi leggera ma con
lo stesso Significato pu darci pi Energia, meno tensione e farci partire
con pi Entusiasmo per Realizzare il nostro Obiettivo, in Pratica
cominceremo con un vantaggio anzich con lo stress.
4) AFFRONTARE LE SFIDE, questo vuol dire non arrendersi mai,
non avere paura di affrontare qualsiasi difficolt si pone davanti a noi,
perch, come molte persone ci insegnano col loro Comportamento,
qualsiasi difficolt pu essere Superata da Tutti, nessuno escluso.
Quindi anche tu sei tra i potenziali Vincitori, la Riuscita dipende da te.
Per Caricarvi Psicologicamente ed avere pi Energia, pensate cosa
succederebbe se voi rinunciaste ad affrontare le difficolt della vita,
pensate alle conseguenze negative con cui avreste a che fare in futuro se
rinunciaste, e poi invece pensate alle opportunit che avreste se invece
provaste solo ad affrontare a testa alta le difficolt, le Sfide della vita,
anche solo il fatto di provarci, a prescindere dal risultato che otterreste
subito, sar sufficiente a farvi Aumentare la vostra Autostima
5) CAMBIARE IL TUO DIALOGO INTERIORE
Quando non credi in te stesso/a ed il tuo dialogo interiore come ho detto
precedentemente negativo, limitante, frustrante, importante per te
Cambiarlo Subito affinch tu possa partire con un Vantaggio anzich cono
svantaggio.
Quindi se il tuo Dialogo Interno :
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Non ci riuscir
inutile che ci provo
Lo far domani
Non ce la far mai, ecc
Trasforma queste frasi con:
Ce la posso fare Benissimo
Devo solo Perseverare nelle Azioni Giuste
Ce la metter tutta
Sento che ci Riuscir
Io ci provo, succeda quello che succeda
Voglio andare fino in fondo
Non voglio arrendermi mai
Anchio posseggo tante Risorse Personali
S di potercela fare, voglio dimostrarlo a me stesso/a
Se altre persone ci sono Riuscite, perch non dovrei Riuscirci
anchio?
Ed altro ancora
Modificando il Dialogo Interiore noi Cominceremo a Creare un dubbio
Positivo, quello di poter Riuscire a Realizzare lObiettivo che ci siamo
preposti di Raggiungere, il dubbio che le cose non stanno come pensiamo
noi, il dubbio che forse stiamo sbagliando a non Credere in noi stessi.
In questo Modo mi d la Possibilit e la Sicurezza di Farcela.
6) - CAMBIANDO LE MODALIT VISIVE, UDITIVE,
CINESTESICHE
Per una persona che non crede in s stessa utile, oltre a cambiare il
Dialogo interno, Cambiare anche le Submodalit Visive, Uditive e
Cinestesiche.
Le Submodalit sono delle parti pi piccole di un sistema, o delle
caratteristiche che vengono usate per rappresentare qualcosa o qualcuno.
Ad esempio se noi pensiamo ad una persona amica, possiamo pensarlo:
a Colori
A dimensione normale
194

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Mentre parla
Mentre si muove o st fermo
Mentre dice qualcosa o non dice niente
Ecco, tutte queste parti o modalit di rappresentarlo che sono uniche e
personali per ogni essere umano, sono le submodalit.
Ad esempio, facendo riferimento ad una persona che non crede in s
stessa, che non ha fiducia in s, quando pensa alla possibilit di
conquistare una donna, immaginer la scena di lui stesso che prova a
conquistare una ragazza dichiarando i suoi sentimenti e vedr
probabilmente s stesso rifiutato dalla donna, o immaginer che la donna
gli dica di non importunarla o che gli risponde male, o vada via, ecc.
Queste immagini, i suoni della voce, il significato che gli diamo, sono
limitanti per una persona che vuole raggiungere un obiettivo, in questo
caso quello di conquistare una donna, perch limitano la persona in
questione, lo fanno stare male, lo bloccano in partenza, lo frenano, quando
invece la persona avrebbe bisogno di energia, di motivazione, di
entusiasmo, di una carica interiore per dare il Meglio di s.
Cos questa persona pu Modificare le sub-modalit negative viste prima,
ad esempio invece di immaginare la donna nellatto di rifiutarlo o di
andarsene, pu modificare queste immagini con altre in cui la donna
rimane a parlargli, o sia felice di queste attenzioni e di questi sentimenti.
Inoltre Utile Ingigantire queste immagini Positive e Potenzianti, poi
renderle Luminose, pensarle a Colori ed Avvicinare a s queste immagini
Positive, facendo cos, la scena risulta pi Vivida, Nitida e il pi Reale
possibile, e questo d delle Sensazioni Positive alla persona che le pensa.
Ecco alcuni Esempi Pratici:
Se devi affrontare un esame, vedi la scena dellesame da Superare,
Immaginalo come se lo stessi Superando a pieni voti
Se devi parlare ad un gruppo di persone ma hai timore di parlare
in pubblico, immaginati di parlare loro in tono deciso e Sicuro di t, sciolto
come se lo facessi da sempre, mentre vedi le persone del gruppo che ti
guardano con ammirazione, questo ti rilasser e ti dar pi Sicurezza.
Se devi suonare un brano musicale in pubblico, Immaginati di
fare questa performance nel Migliore dei modi.
Quindi Ricordati che Queste sub-modalit come:
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Le Immagini Interne
Il Dialogo Interno
Le Percezioni che avete della Situazione
Le Emozioni che Sentite
Se sono Positive, Potenzianti e Vivide, come se le steste Realmente
vivendo, ti aiuteranno a darti la Carica Interiore ed a superare i disagi e le
paure, Ricordati che:
Una Scena Vividamente Immaginata produce le stesse Emozioni
associate alla stessa scena Realmente Vissuta.

PROVARE PER CREDERE


7)

IMPARARE

DAI PROPRI ERRORI

Se quando state cercando di Raggiungere un Obiettivo vedete che le vostre


azioni e le vostre Strategie non danno subito dei risultati o vedete che state
facendo degli errori, evitate di proseguire in questo modo, ma siate pronti a
Cambiare subito le Procedure da voi adottate, perch vuol dire che c
qualche errore nelle vostre azioni.
In questo caso siate pronti a Modificare Azioni, Strategie e le Procedure
che stavate adottando, Cambiandole con altre pi Efficaci.
Dagli errori si Imparar sempre qualcosa di Utile per il Futuro.
8 - OSSERVA I LATI POSITIVI IN OGNI SITUAZIONE ED
ESPERIENZA
Ogni tua Esperienza, ogni Tentativo, ogni Azione o Comportamento che
adotti nel tempo ti porter ad un certo Risultato.
In ogni esperienza che Vivi, affronti ed a cui reagisci, puoi trarre un
Insegnamento, un Messaggio che lesperienza ti pu dare, un
Insegnamento per la Vita, un Segnale utile dal quale apprendere qualcosa.
Cerca quindi di trarre un lato Positivo in ogni esperienza di vita, anche
nelle Situazioni difficili.
9 PERSEVERATE E NON ARRENDETEVI MAI
Pu accadere che durante il percorso per Realizzare un Obiettivo che vi
196

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siete prefissi, potete avere dei temporanei insuccessi, potete sbagliare


qualcosa, o non ottenere subito ci che volete, cio potete cadere
metaforicamente durante il vostro percorso, se voi doveste cedere subito,
come se vi trovaste di nuovo al punto di partenza, invece se non vi
arrendete, ma proseguite imperterriti, e continuate con Forza ed Energia a
Continuare nel vostro percorso, ecco che sarete sempre pi Forti, avrete
pi possibilit di Riuscire e presto Raggiungerete il vostro Obiettivo.
La Perseveranza, cio il Continuare a Lottare senza cedere alle
temporanee sconfitte durante il percorso per Raggiungere la vostra Meta,
uno degli Elementi pi Importanti da seguire.
Questi 9 Passi sono molto Importanti per Raggiungere i vostri Obiettivi e
per Aumentare la vostra Autostima, pi li metterete in pratica e prima
Realizzerete ci che volete.
Ed ora i 5 Passi per Cambiare le Credenze limitanti in Credenze
Potenzianti

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Come si cambia una credenza?:

E importante ricordare che, una volta creata una credenza, dimentichiamo


che solo un interpretazione della realt, la consideriamo assolutamente
certa e difficilmente siamo in grado di metterla in discussione.
MA POSSIBILE CAMBIARE CREDENZE?
CERTO CHE POSSIAMO!

E in realt ognuno di noi gi lo f normalmente nella vita di tutti i giorni.


Ci sono infatti tantissime cose che credevi in passato e che adesso non
credi pi o, viceversa, convinzioni che non avevi e che adesso possiedi.
Possiamo quindi utilizzare gli stessi meccanismi che ci fanno sostituire
vecchie credenze con altre nuove ed applicarli consapevolmente per
rimpiazzare credenze in qualche modo limitanti, e che ci rendiamo conto
sarebbe bene eliminare, con convinzioni nuove e pi produttive.
Facciamolo insieme!
Seguendo le indicazioni dei professionisti della pnl (programmazione
neuro linguistica) creata da Richard Bandler e John Grinder, e ripresi in
seguito da Antony Robbins e qui in Italia da Roberto Re, vi spiego ora
Come si Cambia una Credenza limitante o sbagliata.
Per prima cosa scrivi una tua credenza limitante, una convinzione che,
per qualsiasi motivo hai sviluppato e che sei consapevole ti condizioni
negativamente in un qualsiasi contesto.
Potrebbe essere l idea di essere troppo giovane o troppo vecchio per fare
qualcosa, di non avere una sufficiente cultura o educazione scolastica, di
non essere portato per qualcosa, di non avere possibilit per qualcosaltro.
Oppure potrebbero essere convinzioni tipo:
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Se

avr successo roviner i rapporti con i miei amici,


Se ti lasci andare, soffri
Non ci si pu fidare di nessuno
I soldi rovinano le famiglie.
Tutti questi sono esempi di credenze che limitano noi stessi o i nostri
rapporti con lambiente.
ECCO I 5 PASSI PER CAMBIARE UNA CREDENZA
Scrivi qui di seguito una tua credenza limitante che vorresti
assolutamente eliminare dalla tua vita:
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.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
1) - Primo Passo:
ASSOCIARE DOLORE ALLA VECCHIA CREDENZA
Dolore e piacere sono le due forze che determinano tutto ci che noi
facciamo e ogni nostro Cambiamento avviene perch associamo dolore a
un vecchio modo di pensare o di comportarci, e associamo piacere ad un
nuovo modo di Pensare o di Comportarci.
Perci comincia a riflettere su quanto ti potr costare il fatto di
mantenere questa credenza nella vita:
in quante altre cose ti potrebbe limitare in futuro?
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quante altre situazioni insoddisfacenti ti potrebbe creare?
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quante opportunit ti potrebbe far perdere?


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quanta sofferenza potrebbe creare ancora negli anni a venire?
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Potrebbe arrecare svantaggio e dolore anche alle tue persone care?
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Rendi il Cambiamento qualcosa che devi fare assolutamente adesso perch
non vuoi pi pagare il prezzo di portare con te dei pensieri limitanti.
Chiediti:
Quanto mi coster emotivamente non abbandonare questa
credenza?
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Quanto coster ai miei rapporti personali non abbandonare questa
credenza?
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____________________________________________________________
_____________________________________________
Quanto potrebbe danneggiarmi fisicamente non abbandonare questa
credenza?
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Quanto mi coster finanziariamente non abbandonare questa


credenza?
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Che effetto avr sulle persone a me care, amici, parenti, familiari,
non abbandonare questa credenza?
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Scrivi qui di seguito cosa ti costerebbe non abbandonare questa
credenza.
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.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
2)

Secondo

passo:
CREA DUBBIO

Hai messo molte gambe sotto il tavolo della vecchia credenza?


Adesso inizia a segarle! Vai a verificare se i riferimenti di quella
credenza hanno realmente un senso oppure no, in poche parole poniti
domande che creino dubbi:
Ma le cose stanno davvero sempre cos?
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Ho dei veri e concreti riferimenti che mi confermino questo, oppure


solo frutto delle mie generalizzazioni?
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Questa credenza ridicola o assurda?
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Qualcuno potrebbe considerarla tale e se s perch?
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La persona da cui hai tratto questa credenza era degna di essere
presa a modello in questo campo?
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Bada bene: in questa fase indispensabile individuare solamente i dati
discordanti con la credenza, non quelli a sostegno
3) - Terzo passo:
SCEGLI UNA NUOVA CREDENZA POTENZIANTE
Noi non possiamo liberarci di qualcosa di vecchio, senza sostituirlo con
qualcosa di nuovo che riempia il posto lasciato vuoto nella nostra mente.
Perci decidi quale potrebbe essere la tua nuova credenza potenziante
capace di darti una mano a ottenere ci che vuoi dalla vita, nel modo pi
veloce e soddisfacente.
Potrebbero essere credenze tipo:
Ho sempre let giusta per fare ci desidero e credo giusto
per me!
Ho tutta lesperienza e le conoscenze necessarie e, nel caso
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non fossero sufficienti, me le creer velocemente!


Ho tutte le capacit necessarie per fare ci che desidero.
Tutto ci di cui ho bisogno gi dentro di me!,
Il successo buono per me e sono in grado di gestirlo
saggiamente,
Solo lasciando andare ogni barriera posso provare lamore e
la passione che merito
Se dai fiducia alle persone guadagni sempre pi di ci che
perdi
Voglio Riuscire a fare cose Giuste e Utili per gli altri e
nessuno riuscir a fermarmi
Questi sono esempi di Credenze nuove e Potenzianti, in contrapposizione a
quelle limitanti dellesempio precedente.
Sostituire una di quelle vecchie credenze limitanti, con una nuova,
Positiva e Potenziante come quelle appena citate, vorrebbe dire per una
persona Rivoluzionare il suo approccio alle cose e, automaticamente, il
suo modo di comportarsi.
Quale potrebbe essere una nuova credenza potenziante che,
sostituendone una precedente, Migliorerebbe enormemente la Qualit
dei tuoi Risultati e della tua vita?
Scrivi una o pi Credenze Potenzianti o Costruttive che possono
Sostituire le credenza limitante
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.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
4) Quarto passo:
CERCA DEI RIFERIMENTI
PER LA TUA NUOVA CREDENZA
Individua nei tuoi ricordi riferimenti concreti di quante volte nella tua
vita hai gi sperimentato che ci in cui hai deciso di credere vero.
Se la tua vecchia credenza era per esempio:
Sono troppo giovane, dunque non posso avere successo! e hai deciso di
sostituirla con:
Proprio perch sono molto giovane e s di avere a disposizione un
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Entusiasmo, un Energia, una Determinazione che una persona matura non


potr mai avere!, questa nuova credenza potr Certamente darti la Forza
per affrontare il mondo del lavoro in un modo completamente diverso.
Cerca nel tuo passato tutti quei riferimenti che ti danno conferma
della veridicit di questa tua credenza:
Quante volte hai dimostrato di possedere realmente le necessarie abilit?
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In quali circostanze ne hai avuto la prova?
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Quali altri giovani conosci che confermano che questa credenza sia
assolutamente vera?
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___________________________________________________________
Per quali motivi, indipendentemente da ogni riferimento positivo o
negativo tu possa avere, sar vera per te?
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5) Quinto passo:
ASSOCIA FELICIT E PIACERE ALLA NUOVA
CREDENZA
E VIVI IN ANTICIPO I RISULTATI
Associa Grande Felicit e Piacere allidea di distruggere la vecchia
credenza limitante e vivere ogni giorno con una Nuova Credenza
Potenziante che ti aiuta ad essere al tuo meglio sempre di pi.
Trova tutti i motivi per i quali Migliorer la Qualit della tua vita grazie
a questo Cambiamento e, dopo averlo fatto, dedicati qualche minuto a
proiettare la tua mente su quello che accadr, immaginando te stesso
agire con questa nuova credenza potenziante, vedendoti raggiungere i
tuoi obiettivi con facilit e naturalezza, cos da dare al tuo cervello dei
riferimenti concreti su come vuoi che si comporti da adesso in poi.
Cosa ti dar vivere con questa nuova credenza potenziante al
posto della vecchia?
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Cosa cambier nella tua vita?
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Quali risultati diversi e migliori potrai ottenere?
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Dove ti porter questo Cambiamento tra 1, 3, 5 o pi anni?


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Quali opportunit potrai cogliere che fino ad ora ti sei precluso?
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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Per rinforzare questo lavoro, il tuo compito nei prossimi giorni sar
quello di Renderti pi Consapevole di Come Pensi e di cosa Credi.
Quindi ogni volta che ti troverai in balia delle tue vecchie credenze
negative, fermati immediatamente e sostituiscile con un nuovo modo di
pensare, mettendo subito in discussione quegli schemi depotenzianti e
utilizzando la tua nuova credenza per andare in una direzione diversa che ti
consenta di ottenere risultati differenti.
Diventa sempre pi Consapevole di ci in cui credi, osservando le
persone che ti circondano perch possono essere il pi grande esempio da
seguire.
Guarda chi ha ottenuto i risultati che tu desideri e chiediti in cosa crede
quella persona, quale convinzione lha guidata nella strada che lha
condotta al successo!
Fai lo stesso con coloro che vivono come tu non vorresti mai farlo e
chiediti quali credenze li hanno portati dove sono.
Vai costantemente in cerca di fatti che smentiscano ulteriormente le tue
vecchie credenze limitanti, rendendo sempre pi evidente a te stesso come
fossero veramente assurde e limitanti.
Continua a fare questo per alcuni giorni, annotando con costanza
pensieri e considerazioni al riguardo.
Diventerai cos sempre pi cosciente di quanto le nostre credenze
determinino i nostri risultati.
Se sarai in grado di fare questo, prenderai automaticamente il controllo
della tua nave, andrai sul ponte di comando e sarai tu a condurla nella
direzione che avrai scelto, verso quelli che sono i tuoi obiettivi.
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9 LATTEGGIAMENTO
LAtteggiamento che noi usiamo verso noi stessi (mondo interiore) e
verso gli altri (mondo esterno) una delle Basi, dei Pilastri sul quale
possiamo costruire una vita fatta di Felicit, Serenit ed Appagamento,
quindi una vita Sana, Equilibrata ed in Armonia con s stessi e con gli
altri, prospera per noi, per la nostra famiglia e per le persone a noi care.
LAtteggiamento che hai verso di te e verso la vita il
Tuo Modo Personale di Relazionarti sa verso te stesso/a che verso
gli altri, il tuo Modo Unico, Individuale e personale di Essere, di Agire,
di Rapportarti, di Parlare, di Comunicare, di Esprimere le tue Emozioni e
le tue Sensazioni, di portare lImpronta del tuo Essere profondo agli altri.
Perci il tuo successo nella vita dipende anche dal tuo Atteggiamento che
hai nei confronti della vita.
LAtteggiamento racchiude in s tanti aspetti e Modalit della persona che
la usa, vediamo insieme quali sono:
Il Modo di Presentarsi agli altri
Il Modo di Parlare e di Comunicare con le persone
Il Modo di Comportarsi
Il Modo di Reagire ad un imprevisto
Il Modo di Esprimere le proprie Emozioni e Sentimenti
Il Modo di apparire, di Mostrarvi agli altri
Il Modo di Pensare ed Immaginare
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Il Modo che hai di parlare a te stesso tramite il tuo Dialogo


Interiore
Per Realizzare i nostri Obiettivi e per Essere Felici, dobbiamo adottare un
Giusto Atteggiamento nella nostra vita.
Ma qual il Giusto Atteggiamento da adottare?
Ecco di seguito alcuni Atteggiamenti Potenzianti, Utili e Positivi che puoi
Adottare per Riuscire in quello che vuoi nella vita Interiore e nel mondo
esterno:
Essere Sempre Ottimista, Avere cio un Atteggiamento Positivo
verso la vita e cercare sempre un lato Positivo nelle Esperienze e
Situazioni che viviamo giorno dopo giorno
Avere una Mente Aperta: questo vuol dire Essere Sempre pronti
ad abbracciare ed accettare nuovi Modi di Percepire la vita, nuove
Immagini riguardo ad una persona, quindi accettare ed usare nuove Scelte,
prendere in considerazione nuovi punti di Vista
Imparare ad Ammettere i propri errori per Eliminarli. Questa
una grande forza che una persona pu avere, cio quella di Essere
Responsabile delle proprie Azioni e di conseguenza di dichiarare a s
stessi ed agli altri di aver sbagliato quando ci si accorge di questo e di
eliminare i propri errori stando attenti a non rifarli in futuro
Essere Altruisti e Bendisposti verso gli altri, Essere pronti cio ad
Aiutare coloro che hanno Bisogno di Aiuto, coloro che ci chiedono una
mano ed Essere Aperti alla Condivisione, alla Collaborazione a Conoscere
le altre persone senza chiudersi a riccio.
Eliminare lEgoismo, essere pronti cio ad Espandere s stessi agli
altri, espandere le proprie Conoscenze, le proprie Capacit, essere pronti a
Condividere con gli altri il nostro Sapere, le nostre Potenzialit e tutte le
nostre parti ed Aspetti Positivi del nostro Essere.
Attingere alle nostre Risorse Interiori, Imparare cio a Prendere
Coscienza ed Attingere alle nostre Capacit, Potenzialit ed Abilit in ogni
nostro aspetto ed in ogni aspetto della nostra vita:
Spirituale
Mentale
Relazionale
Fisico
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per Migliorare noi stessi e gli altri


Essere Flessibili Mentalmente, cio Essere pronti a Cambiare
Modi di Pensare, Azioni e Comportamenti, quando questi Risultano essere
dannosi, inefficaci e non producono Risultati positivi
Gestire al Meglio i nostri Stati dAnimo, quando riesci a
controllare le tue Emozioni, ed evitare di sfogarti con qualcuno, quando
Riesci a mantenere la calma e la tranquillit anche in occasioni difficili,
quando Generi Serenit e la trasmetti agli altri, allora puoi dare il Meglio
di te a tutti, e puoi portare il tuo Paradiso Interiore di Serenit, Calma e
Felicit trasmettendolo alle persone a te care ed a chi ti st vicino.
Quindi ricordati che un Atteggiamento Giusto e Positivo e le Giuste
Azioni corrispondenti ti porteranno facilmente ad Ottenere degli Ottimi
Risultati nella vita.
Ognuno di noi quindi Modella la propria vita in base allAtteggiamento
che adotta in ogni situazione ed in ogni esperienza della propria vita

FACCIAMO DEGLI ESEMPI PRATICI


Una persona che ha un atteggiamento ostile verso gli altri, avr
difficolt a farsi degli amici
Se una persona ha un atteggiamento avverso nei confronti dello
studio, avr difficolt a diplomarsi o laurearsi
Chi ha un atteggiamento avverso per il proprio lavoro, lo far male,
di malavoglia, arriver in ritardo al lavoro, perder tempo cercando di
lavorare di meno, ecc.
Chi ha un atteggiamento negativo verso s stesso, chi si svaluta, chi
non crede di riuscire in qualcosa, avr grandi difficolt a Realizzare i
propri Obiettivi
Una persona che ha un atteggiamento Positivo ed Aperto verso gli
altri, attirer tante persone e tanti Amici
Chi ha un Buon Atteggiamento verso s stesso e crede in s e nelle
proprie capacit, pu Riuscire in tutto
Chi Bendisposto verso la vita, Ricever Effetti e Risultati Positivi.
Questi sono solo alcuni degli infiniti esempi che posso farvi sul Rapporto
209

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tra:
Atteggiamento e Risultati
Atteggiamento e Relazioni Umane
Atteggiamento e Autostima
Atteggiamento ed Emozioni
Cambiare Atteggiamento pu richiedere del tempo, ma si pu Riuscire
passo dopo passo
Il grande psicologo americano William James disse:
La pi grande scoperta della mia generazione che gli esseri umani
possono Cambiare la loro vita Cambiando il loro Atteggiamento
Mentale
Questo Vero.
Cambiando noi stessi, possiamo Cambiare il mondo intero, e per
Cambiare noi stessi dobbiamo Cambiare prima lAtteggiamento che
abbiamo nei nostri confronti.
Mantenere un Atteggiamento Positivo verso noi stessi e verso la vita,
avvicina a noi la Felicit, la Serenit, la Gioia di Vivere, al contrario un
atteggiamento negativo, scontroso, sbagliato, limitante, la base per le
sconfitte nei vari ambiti e situazioni della vita, e ci dar sofferenza, disagi
ed insoddisfazioni.
Quando ti accorgi di avere un atteggiamento sbagliato, sii pronto/a a
Cambiarlo Subito, non aspettare pi.
A volte siamo talmente abituati ai nostri modi di fare, alle abitudini che
abbiamo ed agli atteggiamenti che adottiamo che le diamo per scontate e
pensiamo di non poterle Cambiare o Migliorare, questo un grande errore
perch tutto si pu Cambiare e Migliorare nella vita, anche cose che
pensiamo o facciamo da anni, lImportante Volerlo prima di tutto e poi
Mettere in Pratica Azioni Efficaci per Riuscirci.
Non bene svalutarsi, rinunciare o pensare di non riuscire, Cominciate
invece a Credere di Poter Migliorare e Cambiare, questo vi Aiuter a darvi
la spinta per Riuscirci, il resto viene in modo Naturale.
Di solito quando una persona ha un atteggiamento dubbioso e difensivo
verso di s, conduce una vita misera, piena di frustrazioni, e piena di dubbi
anche verso gli altri.
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A volte ci riflettiamo negli atteggiamenti che gli altri hanno verso di noi e
viceversa.
LAtteggiamento ha una forza ed un potere incalcolabile, pu Farci
Raggiungere dei Risultati Meravigliosi, ma dobbiamo addestrarlo,
allenarlo giorno dopo giorno.
La vita di una persona con un Atteggiamento Positivo fatta di cose Belle,
Positive,. Utili, Vincenti.
Coloro che hanno un buon Atteggiamento verso s stessi e quindi anche
verso gli altri:
Sono Sicuri di Vincere
Sono Sicuri di Raggiungere i propri Obiettivi
Sono Sicuri di Riuscire nella vita
Sono Sicuri di Superare le difficolt ed i problemi
Ridimensionano le difficolt e gli ostacoli
Sono proiettate verso le Vittorie ed i Successi
Lambiente in cui viviamo uno specchio, un riflesso del nostro
atteggiamento.
Pi Positivo il nostro Atteggiamento, e pi Positivo sar la nostra vita e
le nostre Relazioni con gli altri.
Prova ad immaginare come un atteggiamento negativo possa influire negli
Obiettivi delle Aree della vita, ad esempio un Atteggiamento limitante e
negativo pu influire e incorrere in:
Matrimoni in difficolt
Difficolt nel rapporto coi figli
Insoddisfazioni e frustrazioni sul lavoro
Cattivo rapporto coi colleghi
Decisioni non prese
Scelte sbagliate
Risorse Personali non attinte
Tensioni con gli altri
Incapacit a prendersi le proprie Responsabilit
Inefficienza fisica
Vita Spirituale insufficiente
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Comportamenti sbagliati
Azioni inefficaci
Incapacit a Collaborare e Cooperare con le persone
Difficolt a Gestire le proprie Emozioni
Tensioni, ansia, paura del futuro, pensieri ossessivi
Spreco del proprio tempo

Al contrario un Atteggiamento Positivo e Potenziante nei confronti della


vita, di noi stessi e degli altri ci porta a:
Ottimi Rapporti coi Figli
Ottimi Rapporti col Partner
Pensieri Positivi verso il futuro
Vita Spirituale Elevata
Ottimi Rapporti con gli Amici
Fisico in Salute
Serenit, Felicit, Tranquillit
Attingere a tutte le nostre Risorse Personali
Capacit ad Aiutare e Sostenere gli altri
Vitalit
Entusiasmo
Capacit a fare le proprie scelte
Buoni rapporti coi colleghi
Soddisfazione nel lavoro
Capacit a Cambiare
Comportamenti Giusti
Azioni Efficaci
Buon uso del tempo
Capacit a prendersi le proprie Responsabilit
Soddisfazione ed Appagamento nella vita
Propensione ad avere Ottimi Rapporti con gli altri
Capacit a prendere le Giuste Decisioni
Capacit a Gestire i propri Stati dAnimo
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Questi sono solo alcuni esempi di Come il nostro Atteggiamento possa


influire nelle varie Aree della nostra vita.
Sta a noi Decidere se vogliamo usare un Atteggiamento Giusto, Positivo e
Potenziante o no.
E sono ancora tante le persone che non ricevono soddisfazione dal proprio
lavoro o attivit ma non fanno nulla per cercarne un altro pi
soddisfacente, i matrimoni infelici ma tollerati, le amicizie sbagliate che
non si ha il coraggio di cambiare, i vizi di cui siamo schiavi e di cui
facciamo finta che non siano dannosi per noi e nei rapporti con gli altri, in
pratica tolleriamo tutte queste aberrazioni e dolori, quando basterebbe
poco per Vincerle, Come?

Cambiando il nostro
Atteggiamento
Dobbiamo solo rompere il ghiaccio come si suol dire, dobbiamo solo
Compiere il Primo Passo, Fare la Prima Azione e poi tutto sar pi
Naturale e Semplice nel proseguire.

Ma Come si Cambia unAbitudine?


Qual il Primo Passo da Fare?
Una delle Tecniche pi Efficaci per Ottenere un Giusto Atteggiamento
quello di Agire Come Se. avessimo gi quellAtteggiamento che
Vogliamo Avere.
Facciamo degli Esempi Pratici:
Ti mai capitato da bambino di giocare ad Interpretare i vari personaggi
dei film, delle fiabe e dei racconti che ascoltavi?
Ad esempio quando volevi essere il Principe Azzurro, Zorro, Maciste, la
Fata, Cappuccetto Rosso, Hulk, ecc.
Come facevi ad ottenere quei ruoli?
Semplice:
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bastava Agire Come Se. tu fossi stato Realmente il Principe Azzurro,


o Zorro, o la Fata, ecc.
In quel momento tu TI SENTIVI VERAMENTE quel personaggio che
stavi interpretando, Sentivi le sue Emozioni, la Carica che ti dava, ti
muovevi come lui/lei, Sentivi il Potere che ti Trasmetteva, lEnergia che il
personaggio aveva, e questo Agire Come Se, ti faceva Vivere
Realmente Come Se tu fossi Stato quellEroe che Interpretavi in quel
momento.
Ecco, trasferendo oggi, nella tua vita di adulto questo Agire Come Se, ti
sar di Molto Aiuto perch se tu ad esempio non hai il coraggio di dire
qualcosa o di Esprimere un Opinione ad un datore di lavoro, Agisci
Come Se tu avessi quel Coraggio sin da Subito, Immagina prima a casa
tua Come Faresti a parlargli?
Come entreresti nel suo Ufficio?
Con quale Sicurezza gli diresti ci che pensi?
Come ti muoveresti da persona Coraggiosa?
Immaginati Vividamente questa scena e poi ripetila Realmente quando sei
davanti alla persona con cui vuoi comunicare.
Sentirai meno disagio e pi Coraggio nel Farlo.

Provare per Credere


Questo un metodo Utile anche per Superare le nostre Paure, ansie, disagi,
insicurezze,ecc.
Naturalmente Agire in questo modo vuol dire anche continuare a rispettare
le persone, evitare il litigio, non fare del male a nessuno, non offendere,
ecc.
Cio cerca sempre di Usare Saggezza e Sensibilit in tutte le tue Relazioni
con gli altri.
Se tu hai un vizio che ti st dando tanti dolori e difficolt in famiglia, col
partner, o nelle tue finanze, Agisci Come Se fossi subito in grado di
smettere, pensa alle conseguenze che avrai se continui ad avere questi vizi
inutili come il bere alcolici, il gioco dazzardo, il fumare, lo sperperare i
soldi nei giochi o in spese inutili, ecc.
Prova Semplicemente ad Agire Come Se potessi sin da subito smettere.
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Puoi anche Imitare e prendere a Modello delle persone che conosci le quali
sono riuscite a smettere, Agendo Come Se fossi quella persona che
Riuscita ad eliminare quel vizio che aveva.

Ricordati una cosa Molto Importante:


Prima di Modellare un Metallo Prezioso, Bisogna fare uno stampo
adeguato
Prima di Costruire un edificio, Bisogna fare le fondamenta
E prima che una persona possa Ottenere il Tipo di Vita che Desidera
deve Diventare Quel Giusto Individuo che Vuole Essere: deve Pensare,
Credere, Agire, Parlare, Comunicare, Camminare, Muoversi e Comportarsi
Come farebbe la Persona che vuole Diventare.

PUNTI IMPORTANTI DA RICORDARE:


lAtteggiamento che assumiamo allinizio di ogni compito che
pi di ogni altra cosa ne determiner la Riuscita
lAtteggiamento che assumiamo nei confronti degli altri che
influenzer gli altri ad avere un Atteggiamento simile verso di noi
Cerca di Avere un Atteggiamento Positivo, Costruttivo,
Flessibile, Bendisposto verso te stesso/a, verso gli altri e verso la Vita, in
questo Modo Riceverai Positivit e Benessere e la Trasmetterai anche agli
altri.
Un Buon Atteggiamento quello di:
Trovare una o pi cose Positive in ogni Esperienza
Cercare il Meglio in ogni Idea
Cercare qualcosa di Utile anche nelle difficolt
Imparare Sempre qualcosa da ogni Situazione ed Esperienza
Prendi un Messaggio Positivo da tutto, chiediti:
Cosa ho Imparato oggi dalle mie Esperienze?
Cosa mi ha Trasmesso quella Persona?
Cosa ho Appreso da questa difficolt?
Cosa Cambiato in me?
Ricordati che:
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Il Successo o il fallimento Determinato pi dal nostro


ATTEGGIAMENTO MENTALE che dalle nostre Capacit.
La Mente Superiore alle nostre Azioni, perch le Determinano, perch ne
la Causa.
Ed ora prendi una penna, cerca un posto tranquillo e rispondi a queste
domande che ti Aiuteranno a Cambiare in Meglio il tuo Atteggiamento
verso qualcuno o verso qualcosa:
Se solo tu Cambiassi in Meglio il tuo Atteggiamento, Come
Cambierebbe la tua vita? Descrivi Come Cambierebbe
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Quale Sarebbe il Primo Cambiamento che Potresti Notare?
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Quali Cambiamenti potresti notare nella tua Famiglia?
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Quali Miglioramenti avresti nel Rapporto col tuo Partner?
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Quali Miglioramenti avresti nel Rapporto coi tuoi Amici?


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Quali Cambiamenti noteresti nel tuo lavoro?
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__________________
Quanta Felicit in pi Sentiresti?
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Quanta Felicit potresti Dare di Pi ai tuoi Figli ed al Partner?
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Quali soddisfazioni ed appagamenti potresti avere?
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Quanta Serenit potresti trasmettere agli altri?


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Quanto Aiuto in pi potresti dare alle persone a te Care?
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Ora tutte le volte che vuoi prendere come Modello una persona che
conosci o un personaggio dei film o un Eroe mitologico, devi solo
Imitarlo, cio Identificarti pi che puoi con il suo modo di comportarsi e
con il suo Atteggiamento e poi fare tutte le cose che fa lui:
Agire come lui/lei
Parlare come lui/lei
Pensare come fa lui o lei in quella particolare corcostanza
Muoversi come quella persona
Usare il suo stesso tono di voce
Avere gli stessi suoi Comportamenti
Usare la sua Decisione e Fermezza
Usare la sua stessa Sicurezza
Ascoltare gli altri come fa quella persona
Osservare cosa fa in quella circostanza particolare
Usare le sue stesse Espressioni
Avere le stesse Reazioni
Ed altro ancora.
In Pratica quando hai preso come Modello una persona che Efficace in
quella situazione particolare in cui vuoi Ottenere dei Risultati, Fai
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esattamente come la persona che hai preso come Modello, perch


facendo cos Otterrai i Risultati desiderati, ok?
pi Facile a farlo che a dirlo, ed anche se pu sembrare semplicistico o
banale, la Tecnica del Come Se molto Potente e Pu Farti Ottenere
Risultati Sorprendenti sin da subito o molto presto, prova e vedrai.
Usa il loro stesso Atteggiamento in quella Situazione che vuoi Risolvere.
Non ti chiedo di crederci, ma di provarci con tutte le tue forze.

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ESEMPI PRATICI
PER DIVENTARE UNA PERSONA
CORAGGIOSA
1- Se Vuoi Diventare una persona Coraggiosa:
se hai paura di qualcuno o di qualcosa, per diventare una Persona con
Grande Coraggio, inizia a Comportarti Come Setu fossi la
Persona pi Coraggiosa del mondo e chiediti:
Cosa farebbe la persona pi Coraggiosa del mondo?
Come Parlerebbe?
Che tono di voce Userebbe?
Come Comunicherebbe con gli altri?
Come si Comporterebbe nella vita?
Come si Muoverebbe?
Che Espressione del viso avrebbe?
Quale sarebbe il suo sguardo?
Come Reagirebbe alle Situazioni Difficili?
Come Risolverebbe un problema o una sfida?
Come si Comporterebbe in un gruppo?
Come Parlerebbe loro?
Quindi se un giorno ti trovassi in difficolt in una particolare situazione,
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Comincia con lIdentificarti con una persona Molto Coraggiosa, per


Superare le piccole o grandi Paure quotidiane, o per Superare lansia ed il
nervosismo, ed in quella situazione specifica Comportati ed Agisci
Come Se tu fossi Realmente Coraggiosa.
Usa tutto ci che hai a disposizione per Riuscirci:
Usa il tuo Corpo
La tua Voce
Le tue Azioni
I tuoi Comportamenti
Le Tue Capacit
I tuoi Movimenti
La tua Determinazione
Il tuo Sguardo
In Pratica Metti Tutto Te Stesso/a per Agire Come se
Se non sai come fare, Imita o Modella persone Coraggiose che Conosci o
personaggi che hai visto in qualche film o che hai letto in un libro o di cui
hai sentito parlare in un racconto, e Vedrai dei Cambiamenti in Te
Inimmaginabili:

PROVARE PER CREDERE

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COME VINCERE LA PAURA


DI PARLARE IN PUBBLICO
Se hai paura di parlare in pubblico e devi prepararti un discorso per la
scuola dove studi o nel luogo di lavoro, o in un assemblea, ecco cosa devi
fare:
1) - Pensa ad una persona che parla in pubblico senza alcuna paura o
disagio e riesce ad attrarre e ad Entusiasmare il pubblico a cui si rivolge
2) Osservala bene e Scrivi tutte le sue Modalit di Fare, di Agire, di
Parlare, di Comportarsi, ascolta il tono della sua Voce, osserva lo Sguardo
che ha, guarda la sua Gestualit, come si Muove e gesticola e Riproduci il
pi Fedelmente Possibile queste Modalit Particolari, in Pratica Modella
pi che Puoi quella Persona
3) Dopo che hai messo per iscritto tutto quanto, Mettilo in Pratica
prima facendo delle prove a casa da solo/a, cio Simulando i gesti ed i
modi di fare, agire, parlare ecc, di quella persona spigliata, fai delle prove
pratiche a casa, attraverso delle Simulate, Come Se stessi recitando quella
parte, e Mettici Passione, Credici pi che Puoi, IDENTIFICATI in quella
persona.
4) - Poi Mettile in Pratica Realmente quando sarai davanti al tuo
gruppetto di persone e sii il pi Rilassato possibile, e prima di prendere la
parola ti dico un Segreto:
Fai un bel Respiro Profondo e 5 minuti prima, Immaginati di salire sul
palco in modo disinvolto e spigliato e di prendere la parola con la pi
grande Semplicit e Spontaneit che puoi avere, come se fossi davanti ai
tuoi pi cari amici, e vediti fare cos, poi Fallo Realmente quando sar il
momento.
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5) - Ripeti pi volte queste Azioni e Comportamenti quando puoi,


affinch diventi una tua Salutare Abitudine, una parte di te Naturale e
Spontanea in ogni occasione della tua vita
6) - Coltiva il Coraggio giorno dopo giorno e vedrai che pi lo metterai
in Pratica e pi il Coraggio Diventer una parte di te, in modo Naturale,
Semplice, Spontaneo man mano che lo attuerai nella tua vita.

PER DIVENTARE ESTROVERSO


Se tu sei una persona Temporaneamente Timida, e vuoi diventare una
persona Estroversa, per Riuscirci, fai gli stessi 6 Passi che ho Esposto
sopra:
1) Pensa ad una persona Estroversa
2) - Osserva bene cosa f, cosa dice, ecc (vedi il Passo 2 che ho esposto
precedentemente)
3) - Mettilo in Pratica prima facendo delle prove, delle Simulate
4) - Poi Mettile in Pratica Realmente
5) - Ripeti pi volte queste Azioni e Comportamenti
6) - Coltiva lEstroversione giorno dopo giorno
Alla fine, se Metterai in Pratica questi Metodi, ti Trasformerai Presto in
una persona Estroversa, Sicura di te, Decisa, Acquisterai sempre pi
Fiducia in te stessa/o, e questo ti Aiuter ad Aumentare la tua Autostima.
Ricordati che:

Aumentando la tua Autostima, Migliorerai il tuo


Atteggiamento verso di te e verso gli altri, e viceversa.

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PER DIVENTARE UNA PERSONA


CALMA E TRANQUILLA
Se sei una persona che ha difficolt a Gestire le proprie Emozioni e tendi
ad arrabbiarti facilmente, e se qualsiasi piccola cosa ti innervosisce, per
Diventare una persona Calma, Tranquilla, Controllata e Capace di Gestire
le tue Emozioni ti ricordo
i 6 Passi da Adottare:
1) Pensa ad una persona Serena e Calma
2) - Osserva bene cosa f, cosa dice, come si muove, come parla, ecc
(vedi il Passo 2 che ho esposto precedentemente)
3) - Metti in Pratica il suo stesso Modo di Agire, facendo prima delle
prove e delle Simulate
4) - Poi Mettile in Pratica Realmente
5) - Ripeti pi volte queste Azioni e Comportamenti
6) - Coltiva la Serenit e la Calma giorno dopo giorno, in ogni
occasione della tua vita, soprattutto quando ti trovi in difficolt, o quando
qualcuno o qualcosa cercano di darti fastidio o di farti innervosire, quando
inizierai a Riuscirci, Potrai farlo Sempre, in ogni Situazione ed Esperienza
della tua vita.
Cerca di Risolvere le tue difficolt ma rimanendo sempre un poco
Distaccato, questo ti Aiuter ad alleviare la rabbia, le tensioni, il
nervosismo, ricordati di distaccarti un poco Mentalmente da quella
Situazione, ma facendo di tutto per Risolverla.

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PER VINCERE LA PAURA


DI UN ANIMALE
Se invece vuoi Vincere una paura di un animale, ad esempio dei cani,
quando ne vedi uno, Fai Come Se fossi un istruttore di cani:
Come si muove questo istruttore?
Cosa dice ai cani?
Come si avvicina a loro?
Che tono di voce usa?
Cosa fa?
Ecco tu devi fare come lui, Imitalo Pi che Puoi e la paura ti passer prima
di quanto Immagini.
Ecco riassunti i 6 Passi da seguire:
1) Pensa ad una persona che non ha paura dei cani o Immaginalo
2) - Osserva bene cosa f, cosa dice, ecc (vedi il Passo 2 che ho esposto
precedentemente)
3) - Mettilo in Pratica prima facendo delle prove
4) - Poi Mettile in Pratica Realmente
5) - Ripeti pi volte queste Azioni e Comportamenti
6) - Coltiva questo Atteggiamento giorno dopo giorno

E COS VIA:
Se vuoi Vincere lansia di stare nei luoghi affollati, Imita qualcuno che
lavora in luoghi affollati.
Se hai paura di dire la tua opinione in un gruppo, Imita la persona che
parla di pi nel gruppo stesso, fai Come lui o lei.
Se non ti decidi mai a fare qualcosa che vorresti, Agisci Come Farebbe la
persona pi Decisa e Sicura al mondo, fai Come lui o Come lei,
ricordalo.
Se vuoi diventare una persona di Successo, Comincia ad Agire, Parlare,
Pensare, Comportarti, Comunicare Come farebbe una persona di Successo.
Se vuoi avere Amore, Affetto e Ammirazione dagli altri, il tuo
Atteggiamento deve Essere quello di Amare, Avere Affetto ed Ammirare
gli altri, questo perch noi ci rispecchiamo in parte nelle altre persone,
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quindi lAtteggiamento che assumiamo verso gli altri, determina il loro


Atteggiamento verso di noi.
Se vuoi Essere pi Sicuro/a di te, fai Come Se tu fossi Realmente
Sicuro/a di te in ogni Situazione che vivi.
Se vuoi Essere Felice e Sereno, comincia a Comportarti Come Se tu
fossi Veramente gi Felice e Sereno in ogni settore della vita e con ogni
persona ed Agisci e Comportati da quello Stato Mentale.
Come farebbe ad Agire o a Reagire ad una difficolt una Persona Felice e
Serena? Fai come lei/lui Sempre.
Questo ti Aiuter a diventare veramente ogni giorno sempre pi Felice e
Sereno, ma il primo passo sia quello di:
Fare Come Se lo fossi gi.

FAI PRIMA DELLE VISUALIZZAZIONI


Prima di Mettere in pratica questi vari esempi o altri ancora, Immaginati
prima fare cos, Vediti Come Se avessi gi adottato questi Atteggiamenti
Utili e Potenzianti e goditi i Risultati prima nella tua mente, Vedendoti
Come un Vincitore, Come se avessi gi Realizzato quel Sogno, o come se
avessi gi Vinto quella paura, o Superato quellansia, o avuto gi Successo
in qualcosa, o avessi gi Superato quel Disagio, o avessi gi detto la tua
opinione a qualcuno, o parlato a quella persona, ecc.
Potrei darti altri Infiniti Esempi di Come sia Utile questa Tecnica, in ogni
Settore ed Ambito della tua vita.
Puoi Mettere in Pratica questa Tecnica dellAgire Come Sein ogni
occasione della tua vita ed in Contesti diversi.
Ricordati per il Segreto di Riuscire in questo:

METTI IN PRATICA
LA TECNICA DEL: COME SE FOSSI..
Comincia a Praticarlo nelle piccole cose, con semplici Azioni, alla portata
di tutti e poi pian piano Applicale in Contesti sempre diversi e pi difficili,
cos da prenderci la mano e diventare una Tua Abitudine Sana e
Potenziante, ok?
Pi Tempo Pratichi la Tecnica del: Come Se.. e pi Vedrai la tua
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Vita Cambiare in Meglio, in Positivo, in questo modo Metterai in Moto


un Circolo Virtuoso e Positivo Cambiando e Migliorando il tuo
Atteggiamento verso tutti e verso tutto, in ogni Area della tua vita.

Cambia te stesso/a e Cambierai la tua vita.


Migliora te stessa/o e Migliorerai la tua vita.
I Risultati che Avrai Praticando giorno dopo giorno questa Tecnica
Semplice ma Efficace, ti sorprenderanno, Pi Pratichi questa Tecnica e pi
si former in te questa Abitudine Positiva e Potenziante.
Nei prossimi 30 Giorni Agisci Come Se avessi gi incorporato
lAtteggiamento Positivo, Utile, Potenziante che vuoi Adottare ed usalo
sempre.
Ricordati che lAtteggiamento che adottiamo nei confronti della nostra vita
o di un Obiettivo che vogliamo Realizzare ne Determina il Risultato.
Quindi ricordati:

Prima di Trasformarti nella persona che vuoi diventare,


Comportati ed Agisci
Come Farebbe quella persona che Vuoi Diventare.
Prendi un quaderno e Scrivi:
Quali sono i Motivi e le Ragioni per cui Importante per te
Cambiare e Migliorare la Qualit dellAtteggiamento nella tua vita ed
in quel Contesto Particolare?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
__________________

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10) IL SENSO DI EFFICACIA


Il Senso di Efficacia invece la convinzione di essere all'altezza di una
determinato contesto e di essere in grado di cimentarsi in una determinata
attivit.
Non dunque un'autovalutazione globale, ma un insieme differenziato di
giudizi legato a diverse aree di attivit.
Posso credermi bravo e preparato in matematica, e un disastro in disegno.
Posso avere un'alta convinzione di efficacia nel mio lavoro e non stimarmi
come persona.
Il Senso di Efficacia la Convinzione Interiore, Profonda di essere
all'altezza di una determinata situazione e di poter raggiungere Ottimi
Risultati con le Proprie Competenze, Abilit e Capacit.
Il Senso di Efficacia non un tratto di "carattere" o di "personalit", ma
il risultato del modo in cui successi e fallimenti, aiuti ricevuti, difficolt,
sforzi, soluzioni, stati d'animo e esiti sono stati sperimentati, integrati,
elaborati, e pensati.
Il Senso di Efficacia non deriva dalle nostre esperienze ma da Come noi le
Percepiamo.
Molti risultati della nostra vita dipendono oltre che dal nostro Modo di
Vedere le Situazioni che viviamo, anche dalle interazioni con l'ambiente.
Giudicarci interamente responsabili dei risultati delle nostre azioni
sbagliato tanto quanto dire che la responsabilit dell'ambiente che ci
circonda.
L'ambiente fuori di noi, ma nello stesso tempo dentro di noi. Noi siamo
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parte del tutto ed il tutto costituito anche da noi.


Per gli altri noi siamo parte del loro ambiente. La relazione fra noi e
l'ambiente non sempre paritaria. Ma la nostra convinzione di determinare
ci che vogliamo comunque fondamentale.
La lettura dell'ambiente e il modo con cui ci relazioniamo, fanno parte del
nostro senso di efficacia. Quanto pi forte il senso di efficacia, tanto
pi le nostre probabilit di incidere nell'ambiente sono forti.
Il Senso di Efficacia delle proprie azioni orientate ad un risultato pu
riguardare sia il Risultato verso il nostro Ambiente che verso noi stessi.
La convinzione di autoefficacia valida cos su entrambi i fronti:
Interno ( Quanto posso cambiare ? E come? ), ed Esterno ( Come posso
cambiare l'ambiente che mi circonda? ). Le due Convinzioni sono
collegate.
Il senso di autoefficacia non riguarda il numero di abilit possedute, ma
ci che si Crede di poter fare con i mezzi a propria disposizione in una
variet di circostanze diverse.
La caratteristica di spicco di chi ha raggiunto il successo un incrollabile
senso di efficacia, accompagnato da una forte convinzione del valore del
proprio lavoro.
Artisti e scienziati divenuti poi di fama mondiale hanno passato un'infinita
serie di insuccessi prima di arrivare all'apice.
Chi ha un senso di efficacia risoluta possiede una valutazione realistica
delle possibilit che la propria Mente ha di Operare.
Sa che l'insuccesso non dimostra di per s che la meta sia irraggiungibile.
La Fiducia incrollabile sulle Proprie Capacit deve combinarsi con un
impegno caparbio di fronte alle difficolt che si incontrano.
La sicurezza di s e della propria Efficacia avvicina al successo, mentre
l'insicurezza lo allontana.

CHE CONSEGUENZE HA IL SENSO DI EFFICACIA DI S


PER S STESSI E PER LA PROPRIA VITA?
Ci sono quattro piani su cui le Convinzioni di Efficacia hanno enormi
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conseguenze:
1. Cognitivo. Le persone con elevata autoefficacia, usano la loro energia
interiore per analizzare in dettaglio le situazioni, per rendere flessibile la
loro strategia, per essere determinati nell'eseguire i loro piani e per
prefigurare il raggiungimento degli obiettivi. Guardano lontano ma con i
piedi per terra. Attribuiscono gli insuccessi alla mancanza di impegno o a
limiti nella propria prestazione, con la convinzione di poter migliorare.
Sono orientate ai successi futuri. Le persone con scarso senso di efficacia
si rappresentano scenari fallimentari prima che accadano ed enfatizzano i
rischi perdendo l'analisi delle potenzialit.
2. Motivazionali. Quando le persone hanno un basso senso di efficacia, se
incontrano difficolt, ostacoli, insuccessi, rallentano lo sforzo,
abbandonano o si accontentano di ripiegamenti mediocri. Invece le
persone con un alto senso di efficacia, raddoppiano l'impegno, si
rappresentano nuovi scenari per affrontare le sfide, si assegnano obiettivi
stimolanti, considerano gli ostacoli superabili, li considerano delle Sfide da
Accettare, ascrivono i fallimenti a condizioni controllabili. La loro carica
motivazione non decresce, ma alimenta un nuovo impegno verso il
successo.
3. Emozionali. Un forte senso di efficacia riduce la vulnerabilit allo
stress, alla depressione e aumenta la capacit di far fronte alle avversit. E
soprattutto spinge le persone a creare e costruire relazioni produttive e
dinamiche, influenza il proprio ambiente nel dare il meglio di s, rende il
recupero pi agevole. Il basso senso di efficacia comporta invece maggiore
fatica, stress emotivo e fisiologico.
4. Le Scelte e gli Obiettivi. L'efficacia auto-percepita gioca un ruolo
centrale nella scelta degli obiettivi e dell'ambiente al quale appartenere. I
compiti difficili divengono sfidanti e stimolanti, piuttosto che minacce
da evitare, e crescono con la crescita della propria prestazione. Questo
perch la persona sa che il suo senso di efficacia aumenta se l'obiettivo
difficile e sfidante.
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Inoltre il successo non tanto importante quanto la prestazione. Chi


alterna successi a insuccessi ma vede che la propria performance
migliorata nel tempo, migliora il proprio senso di efficacia pi di colui che
ha buoni risultati ma vede le sue prestazioni livellarsi.

COME SI PU MIGLIORARE
IL SENSO DI EFFICACIA?
Si pu migliorare il senso di autoefficacia intervenendo sulle fonti
principali che la determinano e che sono:
1. Le esperienze personali dirette, passate, presenti o future. Il successo,
inteso come il raggiungimento di un obiettivo, rappresenta una fonte ad
alto potenziale di autoefficacia.
Ma il successo in s non sufficiente. Dipende da come lo si Percepisce,
dallImmagine che abbiamo di esso. Una persona con scarso senso di
efficacia tender ad imputare i successi a fattori casuali, e soprattutto non
trarr soddisfazione dal processo che ha costruito per raggiungere
l'obiettivo perch non lo sentir suo. Una persona con alto senso di
efficacia invece rafforzer le sue convinzioni, trarr un alto senso di
soddisfazione e al tempo stesso avr tutta la serenit d'animo per
analizzare scientificamente la sua prestazione.
Ma il successo non tanto importante quanto la dinamica della
prestazione. Importante per la persona, monitorare il suo
comportamento, quali abilit ha impiegato, quanto impegno ha profuso,
quali aggiustamenti e miglioramenti potr apporre, quali nuovi e pi
sfidanti obiettivi potr scegliere, quali nuovi ostacoli dovr affrontare.
2. Le esperienze personali, che trasmettono il senso di autoefficacia
attraverso la trasmissione di competenze e il confronto con le prestazioni
ottenute da altre persone. Il confronto con gli altri viene di norma
effettuato attraverso numerosi fattori culturali e personali.
Tanto pi ci si percepisce simili, tanto pi il paragone pu essere efficace
anche per inferire il livello delle proprie capacit.
Le persone cercano attivamente modelli capaci che possiedano le
competenze a cui aspirano. Attraverso il loro comportamento e
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l'espressione del loro modo di pensare, i modelli competenti trasmettono


conoscenze e insegnano agli osservatori abilit e strategie efficaci per
gestire le richieste poste dall'ambiente.
Si possono utilizzare racconti, metafore, aneddoti, che aiutano una persona
ad acquisire mezzi efficaci per accresce le convinzioni di efficacia
personale. E soprattutto tende insieme al cliente a massimizzare la
funzione istruttiva che pu avere un modello compente.
A causa della nostra cultura, siamo spesso portati a vedere modelli di
eccellenza con invidia, gelosie, oppure con un senso di inadeguatezza.
Questo perch ci soffermiamo solo sui risultati e non vediamo il processo
da cui scaturiscono.
Il coach spostando l'attenzione sul processo aumenta la possibilit per il
cliente di imparare da modelli di eccellenza e dunque di migliorare il
proprio senso di efficacia.
3. La persuasione verbale e altri tipi di influenze sociali affini che
infondono la convinzione sulle proprie capacit.
La persuasione uno strumento potente ma solo se le valutazioni positive
su cui si basa sono realistiche.
Solo il feedback positivo e realistico che una persona ha di s stessa
aumenta il senso di autoefficacia.
4. Gli stati fisiologici e affettivi in base ai quali le persone giudicano in
parte la loro capacit, la propria forza e vulnerabilit. Gli stati emozionali
ed in particolare la sensazione di stress sono fondamentali per la riuscita di
un compito. Una persona con una scarsa autoefficacia prova una forte
sensazione di stress di fronte ad un compito; questa sensazione fa sorgere a
sua volta un pensiero di inadeguatezza che incrementa lo stress e alimenta
un circolo vizioso tremendo. Al contrario Migliorare le condizioni fisiche
generali, ridurre i livelli di stress e la tendenza a provare emozioni
negative fondamentale per aumentare il senso della propria autoefficacia.
E' infatti sulla sintesi di esperienze dirette, di analisi di modelli e di
rafforzamento delle proprio condizioni emotive e fisiologiche che si pu
contribuire ad alimentare il proprio senso di autoefficacia e quindi tutte le
proprie potenzialit personali. Nella vita quotidiana i risultati
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dimostreranno quanto questo allenamento sia stato fruttuoso.

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LAUTOSTIMA
NEL RAPPORTO DI COPPIA
LAutostima si riflette inevitabilmente anche nel Rapporto di Coppia,
infatti il Rapporto tra i 2 Partner dipende anche dalla Stima che luomo e la
donna sentono di avere per s stessi.
Quando i 2 Partner hanno unAlta Autostima, il Rapporto tender a
Risplendere, ad Essere Trasparente, a non subire contraccolpi, e quando vi
sono difficolt o piccoli conflitti, questi potranno essere Risolti molto pi
Facilmente e Velocemente.
Anche la Coesione e lEfficacia del Rapporto tender ad Aumentare
rispetto ad una coppia con bassa Autostima.
Quindi a prescindere dalle difficolt che la coppia incontrer nel Sentiero
del loro Rapporto e nelle esperienze di vita, una coppia con Alta Stima di
s pi Pronta, Preparata e Meglio Equipaggiata per Risolverle le
difficolt rispetto ad una coppia in cui uno o tutti e due i Partner hanno una
bassa Autostima.
Infatti se in una coppia un partner o tutti e due hanno una bassa stima di s
stessi, la coppia soffrir di insicurezza, passivit, rinuncia, mancanza di
forza ed energia, rassegnazione che si rifletteranno in negativo in ogni
difficolt che incontreranno, cos i piccoli problemi saranno amplificati, le
difficolt rese una tragedia, i piccoli screzi o conflitti quotidiani
diventeranno un terreno per discussioni e litigi inutili e improduttivi.
Se uno dei due partner sente dentro di s consciamente o inconsciamente
di non essere degno dAmore, il rapporto ne subir linfluenza negativa.
Se una persona con bassa Autostima non si rispetta e non si apprezza,
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tender a sentire di meno laffetto del partner, lo ridimensioner.


Se uno dei due partner non si accetta, avr difficolt a credere di essere
accettato dal suo partner.
La bassa considerazione di s sar come una puzzola che insidier il
Rapporto, amplificando le difficolt e riducendo il piacere, le soddisfazioni
e lappagamento nel rapporto stesso, il partner con bassa Autostima avr
Bisogno di continue rassicurazioni e continue conferme per Trovare quella
Sicurezza che gli manca.
A volte le nostre convinzioni negative su noi stessi, come ad esempio il
credere di non essere degni dAmore, o di non avere il diritto ad un
appagamento sessuale ed affettivo, o se si ha paura di raggiungere la
felicit e la soddisfazione nel rapporto, tutte queste credenze limitanti
tendono a creare una profezia che si auto avvera, e tenderanno a
spingerci verso partner che col loro comportamento ed atteggiamento
confermeranno ci in cui crediamo riguardo a noi stessi.
In questo modo non facciamo altro che auto sabotare consciamente o
inconsciamente il nostro Rapporto.
Largomento riguardo al rapporto tra Autostima e Relazione di coppia
deve essere affrontato in modo pi approfondito e per questo non
basterebbe un libro intero per parlarne ed analizzarlo.
Concludo con una affermazione che racchiude in senso Globale tutto ci di
cui ho parlato prima ed altro ancora, cio che lAutostima di uno o di
entrambe i partner un Aspetto Importantissimo nella Relazione di coppia
perch influisce inevitabilmente sulla Relazione stessa, pu Aumentarne o
diminuirne lEfficacia del Rapporto, pu Migliorarne o ridurne la Qualit
del Rapporto, Amplificarne i lati Positivi e Sani della coppia quando c
un Alta Stima di s o al contrario ridurli se c una bassa Autostima.
A volte pu succedere che un partner con una bassa Autostima si attacchi
troppo al partner, tenda cio ad aggrapparsi a lui/lei, delegher le proprie
scelte riguardo alla coppia stessa, delegher le decisioni da prendere
riguardo a qualcosa in particolare, come lEducazione ai propri Figli, la
citt in cui vivere, lacquisto di una casa, ecc.
Infatti quando una persona ha una bassa Stima di s non si sente in grado
di prendere una decisione autonomamente, perch non si sente abbastanza
Integrato, Autonomo, Libero di Decidere da solo o da sola, e cos ha
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Bisogno dellappoggio, del consiglio, di un ultima parola del proprio


partner.
Ecco alcune Azioni Specifiche attraverso cui un partner o tutti e due
possono Aumentare la propria Autostima mettendole in Pratica passo dopo
passo:
Proporre qualcosa al partner, ad esempio un Viaggio, un nuovo
ristorante dove andare, qualcosa di nuovo da fare assieme, ecc
Partecipare pi Attivamente ai dialoghi col partner
Decidere pi spesso riguardo a qualcosa
Fare delle Scelte precise che riguardano la coppia e la Famiglia
Analizzarsi di pi
Praticare delle Tecniche Specifiche per Aumentare lAutostima
come quelle Spiegate in questo e-book.
Migliorare lImmagine di s
Sentirsi una parte Importante e Decisiva della Coppia
LAutostima pu considerarsi un Bisogno Psicologico Profondo che d
un contributo Essenziale alla nostra Evoluzione Interiore e Relazionale,
che Indispensabile per il nostro Sviluppo Psico-fisico, e che pu far
Risplendere noi stessi e dare Felicit alla nostra Famiglia, migliorare il
Rapporto con gli Amici, coi colleghi di lavoro, con noi stessi, ed in tutte le
Aree ed i contesti della nostra vita.
Le persone con Buona o Ottima Autostima possono avere le stesse
difficolt di quelle con bassa Stima di s, ma le prime fanno molto meno
fatica ad uscirne fuori ed a rimettersi in piedi.

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METODI PER AUMENTARE LAUTOSTIMA


LAutostima una percezione del proprio Valore, delle proprie Capacit e
della propria Unicit, quindi data da una serie di Convinzioni su noi
stessi
Questa Percezione molto soggettiva, di conseguenza diversa da persona
a persona.
In pratica se vi sono 10, 100 o 1.000 persone che sentono di avere una
bassa o unalta Autostima, ognuna di queste persone la sentir a modo
proprio, a seconda delle esperienze personali che ha avuto e soprattutto del
proprio Vissuto Personale riguardo alle storie di vita, cio in base alla
propria Percezione personale.
Cosa vuol dire questo?
Facciamo degli esempi pratici:
una persona pu avere una bassa autostima se non s guidare la macchina,
perch la maggior parte delle persone la s guidare, quindi il suo termine
di paragone lEssere Come gli altri o il Saper fare Come gli
altri, appena ci si distanzia da quello che la maggior parte delle persone
s fare, ecco che la propria autostima diminuisce.
Unaltra persona invece pu avere una bassa autostima perch si comporta
in disaccordo con i propri valori, se ad esempio cerca sempre le sigarette
ad unaltra persona per non pagarle, o se non paga il biglietto dellautobus,
o se non aiuta una vecchietta che gli chiede di aiutarla ad attraversare la
strada, ecco che i suoi sensi di colpa si faranno sentire perch le sue azioni
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ed i suoi comportamenti non sono in armonia con i suoi Valori personali,


quindi i Valori sono il suo metro di Valutazione della propria
Autostima.
E potrei fare tanti altri esempi, ma questi che ho enunciato bastano per farti
notare come le persone Valutano Alta o bassa la propria autostima in
base ad una Valutazione prettamente personale, ad un metro di
paragone che pu essere diversa da quella di altre persone.
Inoltre si pu avere una Valutazione della propria stima di s in Contesti
diversi, ad esempio nellambito delle Aree della vita, possiamo avere
quindi unAutostima Alta o bassa per Aree diverse della nostra vita,
facciamo degli esempi pratici:
-

NellArea della Famiglia, un pap potr avere unAlta Autostima di


s se st spesso coi propri figli, se li Ama profondamente e f Sentire loro
il Suo Amore

NellArea lavorativa invece la stessa persona potr avere una bassa


autostima in quanto non riesce ad andare daccordo coi colleghi, o v
spesso al lavoro in ritardo, o non riesce a dare il massimo nella sue
prestazioni lavorative

NellArea Spirituale potr sentire una bassa stima di s in quanto ha


coscienza di avere una vita troppo materiale e di dedicarsi veramente poco
allo Spirito, alla ricerca della Verit
NellArea della Relazione di Coppia la stessa persona potr avere
unalta Autostima in quanto il suo rapporto col partner ottimo, sono felici
e dedica molto tempo alla compagna o al compagno. Come puoi vedere,
ognuno di noi pu Percepire unElevata autostima in un settore particolare
della nostra vita, e percepire una bassa autostima in un altro settore, di
conseguenza in un contesto particolare si sentir a suo agio, sereno,
tranquillo e sicuro di s, mentre in un altro contesto si sentir a disagio, o
si sentir in colpa, o non allaltezza della situazione o non in Armonia con
s stesso/a e con gli altri.
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Lautostima ha quindi varie sfaccettature in condizioni ed ambienti diversi.


E bene fare queste differenze, soprattutto per coloro che si svalutano
parecchio, perch facendo queste distinzioni possono notare quanto diversi
sono i tipi di autostima che variano da settore a settore e quindi sono legati
allambiente, ai contesti ed ai settori della vita. Per questo ti invito a
Valutare la tua Autostima in ogni settore della vita, procedi in questo
modo, Ti faccio notare alcune Aree basilari della nostra vita, esse sono:
SPIRITO E MENTE
FAMIGLIA
AMICIZIA / DIVERTIMENTO
SALUTE / FISICO
RAPPORTO DI COPPIA
EMOZIONI
LAVORO
FINANZE

Ora ti invito a fare questo esercizio: Valuta con un punteggio da zero a 10


la tua Autostima quando ti relazioni allinterno di ognuna di queste Aree,
cio se ad esempio in Famiglia ti relazioni bene, riesci ad avere un Buon
dialogo con la tua famiglia, vi Amate, vi Aiutate reciprocamente e ti senti
Amato e Libero quando sei con loro, la tua Valutazione in Famiglia sar
elevata e metterai un voto alto, ad esempio 9 o 10, e poi spiega sempre con
parole tue il perch del tuo voto nelle righe successive, ok? Procedi:
AREE DELLA VITA

VALUTAZIONE

Spirito e mente
Famiglia
Amicizia/divertimento
Salute / Fisico
Rapporto di coppia
Lavoro
Finanze
Uso del tempo

010
010
0............10
010
010
010
010
010

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Dopo aver Valutato la tua Autostima allinterno di ogni Area,


spiega il perch della tua Valutazione.

Spirito e mente
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

Famiglia
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
240

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Ho dato questo voto perch

Amicizia/divertimento
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

Salute / Fisico
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
241

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Ho dato questo voto perch

Rapporto di coppia
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

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Lavoro
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

Finanze
Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

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Uso del mio tempo


Valutazione dellAutostima in questo ambito
010
Ho dato questo voto perch

Gli Obiettivi di questa valutazione sono:


1) Prendere Coscienza della tua Autostima allinterno di quellArea
2) - Migliorare col tempo la tua Autostima allinterno di ogni Area.

QUALI SONO I PARAMETRI


CON CUI VALUTI LA TUA AUTOSTIMA?
Come abbiamo gi detto prima, ogni persona ha un metro di valutazione
della propria Autostima, i 2 parametri principali sono:
1)

Valutazione

in base ai risultati che riesco ad ottenere

2)

Valutazione

in base a quello che pensano gli altri di me

Quindi abbiamo una Valutazione in base a quello che sappiamo fare ed ai


Risultati che riusciamo ad ottenere e poi abbiamo una Valutazione che
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diamo di noi stessi in base al giudizio altrui


Ad esempio se io ti chiedessi:
Per Valutare la tua Autostima dai pi importanza al tuo giudizio
personale o a quello che pensano gli altri sul tuo conto?
E se tu Valuti la tua Stima in base a ci che gli altri pensano di te, il
giudizio di quale persona per te Importante?
-

Il giudizio di una persona a te cara?

Il giudizio di una persona che ti Ama?

Il giudizio di una persona a cui vuoi bene?

Il giudizio di una persona importante per te, come un insegnante, un


prete, una vicina di casa, o altro?
Il giudizio di una persona che ha un potere?
Cosa mi risponderesti?
Ad esempio mettiamo che io da piccolo sia spesso andato bene a scuola,
abbia quasi sempre fatto i compiti bene ed avuto alti voti, ok, ma se mia
madre ogni volta che tornavo a casa invece di essere contenta per questi
miei voti, mi sgridava dicendo che potevo avere dei voti pi alti e non era
mai contento di me, ecco che io ci restavo male, e la mia autostima di
conseguenza si abbassava nonostante i risultati ottimi, quindi la mia
autostima giorno dopo giorno era basata su quello che diceva e pensava
mia madre di me, anzich sui risultati ottenuti.
Questa una distorsione dellimmagine positiva che potrei avere di me
stesso se basassi la mia autostima attraverso i miei risultati pratici evidenti,
anzich rispetto a quello che mi diceva mia madre.
Ovviamente da piccoli non si ha una difesa interiore forte e matura come
da adulti, per poter recepire bene questo, e di conseguenza a volte succede
che ci portiamo dietro questa bassa autostima anche quando raggiungiamo
risultati incredibili.
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Quindi pu accadere che i nostri risultati sono ottimi, ma paradossalmente


la nostra Autostima bassa.
Ora il punto che raggiunta let adulta, possiamo Cambiare lImmagine
che abbiamo di noi stessi, quellimmagine a volte distorta dai giudizi
negativi degli altri al quale noi teniamo tanto, ma allora ti chiedo:
meglio essere bravissimi in qualcosa e dare ascolto alle svalutazioni
degli altri, o essere poco bravi in qualcosa ma credere in s stessi senza
badare al giudizio altrui?
Dipende da ci a cui noi diamo importanza e dal metro di misura con cui
Valutiamo noi stessi.
E meglio valutare noi stessi rispetto ai nostri Risultati e soprattutto dai
nostri sforzi personali nel Raggiungere un obiettivo, o dai giudizi che le
persone hanno su di noi?
Beh Sicuramente quando ci diamo da fare per raggiungere uno scopo, per
ottenere un obiettivo, per risolvere un problema, a prescindere dal fatto se
ci riusciamo o no, solo questo Darsi da fare, questo Lottare per riuscire
in qualcosa, questo Cercare di Risolvere un problema, questo non
arrendersi mai finch non riusciamo a Raggiungere il nostro Obiettivo,
ecco quello un Metro di Misura Valido per Valutare noi stessi in modo
Ottimale, Elevato e Positivo, certamente molto pi importante questo tipo
di Valutazione di s stessi che non un giudizio approssimativo, fasullo, o
negativo di unaltra persona che spesso non ci conosce bene in ogni
sfaccettatura del nostro essere.
Ecco un altro esempio di distorsione che a volte facciamo durante la
valutazione di noi stessi.
Pu succedere che a volte sbagliamo qualcosa, o non riusciamo subito a
raggiungere un obiettivo che ci siamo prefissi, o abbiamo fatto degli errori
in una situazione particolare, o ci stiamo comportando in modo sbagliato
in una relazione con altre persone, e allora ci sentiamo male, ci svalutiamo,
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insomma la nostra stima si abbassa notevolmente.


Ma se analizziamo bene la situazione, vediamo che in fondo stiamo
esagerando, perch? Perch ad esempio se dobbiamo raggiungere un
obiettivo normale fare un errore di percorso, senza per questo svalutarci
in modo eccessivo non ti pare?
O se cerchiamo di relazionarci con una persona ma non riusciamo nel
nostro intento, pu dipendere dal fatto che non siete in sintonia, o avere
idee diverse, o sei troppo timido e questo ti impedisce di esprimerti come
vorresti veramente, ecc.
Questo vuol dire che non sempre anzi quasi mai questa difficolt dovuta
a noi quando commettiamo un pasticcio o un errore, ma pu essere dovuto
benissimo ad un contesto esterno, ad una condizione ambientale
particolare, ad un atteggiamento scontroso di una persona, ad una
informazione che non avevi, ad una capacit non ancora acquisita, ad una
sensibilit nostra, e cos via.
E tu ti ci ritrovi in questi esempi?
Quando ti succede qualcosa che non riesce bene, di solito dai la colpa a te
stesso di questa non riuscita?
Pensi di essere spesso o sempre tu la causa di un problema che si venuto
a creare?
Ecco, anche questo un Errore di Percezione della realt, possiamo
anche chiamarla una Distorsione della realt in quanto non facciamo
altro che distorcere le cause di un insuccesso, di una non riuscita, che ti
ricordo essere una situazione temporanea, infatti tu puoi non riuscire in
qualcosa oggi, domani, forse anche il terzo giorno, ma puoi riuscire il
quarto giorno, potrai non raggiungere un obiettivo una volta 2 o pi volte
ancora, ma se prosegui lo raggiungerai.
Forse non hai fatto le giuste azioni, o non hai usato le strategie corrette, o
non sei stato/a abbastanza Perseverante, non puoi pretendere di fare
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sempre le cose giuste e sempre al primo colpo.


Dopo questa Riflessione come ti senti?
Pensi che ci debba essere un margine di errore in tutti noi?
Pensi di avere Diritto di essere Amato?
Pensi di avere il diritto di essere Benvoluto nonostante i tuoi errori, i tuoi
difetti, (che peraltro abbiamo tutti), e le tue difficolt?
Allora ricapitoliamo:
-

Abbiamo visto che lautostima legata ad un metro di misura e di


paragone attraverso cui noi Valutiamo noi stessi, e ogni persona ha una
Valutazione particolare, diversa dagli altri e quindi soggettiva

Abbiamo visto che alcune persone danno pi importanza ai propri


Risultati oggettivi, ed altri al giudizio degli altri per Valutare la stima di
s stessi.

Abbiamo notato che ogni persona pu avere unAlta autostima in


unArea della propria vita, ed una bassa stima di s in unaltra area
della propria vita

Abbiamo fatto risaltare il fatto che le persone possono dare la colpa a


s stesse quando qualcosa non v come si deve, anzich pensare che
quel qualcosa che non v dipenda da condizioni dellambiente esterno,
o da una mancanza di informazioni, o dalla mancanza temporanea di
determinate capacit per raggiungere quellobiettivo.
Come puoi notare Esaminando tutto questinsieme di cose, potresti sin
dora Sentirti Rivalutato in tutto e per tutto e avere una Migliore stima di te
stesso in modo globale.
Se senti una diversa percezione di te, stai andando bene, se invece pensi di
aver bisogno di pi per Rivalutarti, non ti preoccupare, devi
Semplicemente Mettere in pratica ci di cui ti parlo, ecco come:
Ciascuna persona ha nel passato raggiunto dei traguardi, avuto un
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successo, risolto una difficolt, stato felice, si sentito grande, fiducioso


e sicuro di s, o ha superato la paura, ecc. Ecco in quel momento la
persona era Al suo Meglio, cio riusciva a dare il Massimo, riusciva ad
accedere alle sue Risorse personali.
Ah, ti comunico che Ciascuna persona ha delle Risorse personali dentro di
s a cui pu accedere, tutti abbiamo queste Risorse, Abilit, Capacit
Particolari, Tendenze innate, in pratica tutto ci verso cui possiamo
attingere per risolvere le nostre difficolt ed i nostri problemi.
Bene, prova a ricordarti un episodio in cui sei stato/a al tuo Meglio, cio
hai dato il massimo e sei stato determinato, sei andato fino in fondo, o hai
semplicemente dato il massimo per Ottenere un Obiettivo, ricordandoti
quella scena:
-

Come stavi?

Come ti sentivi?

Cosa facevi?

Cosa udivi?

Che emozione provavi dentro di te?

In quale parte del corpo lo sentivi?

Che immagine vedevi?

Vedevi unImmagine statica o in movimento?

Cosa sentivi?

Ti vedi associato a quellesperienza o lo vedi in modo distaccato o


dissociato dallevento?

Che cosa ti dicevi quando eri altro Meglio?

Che parole usavi?

Come ti muovevi?

Come ti comportavi?
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Come ti relazionavi agli altri?


Cerca di ricordarti tutto questo, e cerca di Percepire, Sentire le stesse
Emozioni che Sentivi in quei momenti, Amplificali pi che puoi e quando
li senti Benissimo dentro di te, portali con te al presente ogni qualvolta
devi affrontare una situazione particolare e devi e vuoi Riuscire ad ottenere
un Risultato, ok?
Ora per riuscire in questo devi chiederti:
Di cosa hai bisogno per Essere al tuo Meglio?
Cosa hai Bisogni di Apprendere per Essere al tuo Meglio?
Cosa hai Bisogno di Sentire?
Cosa hai Bisogno di Percepire per Essere al tuo Meglio?
Che Emozione devi Sentire?
In quale parte del corpo devi Sentire qualcosa?
Come devi muoverti?
Cosa devi Udire?
Che parole ti devi ripetere per darti la carica?
Dopo aver scritto tutto ci che ti serve per Riuscire in un Obiettivo,
Visualizzalo e mettilo in pratica ogni volta che stai affrontando una
situazione particolare, ogni volta che Vuoi Realizzare qualcosa, ogni volta
che sei in difficolt, ed usalo Come Risorsa per Risolvere qualsiasi
difficolt o sfida di tutti i giorni.

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IL CERCHIO DELLA VITA:


Focalizzarsi sulle diverse Aree della nostra vita
Un altro Metodo per Aumentare la propria Autostima quello di
Migliorare la qualit delle nostre Azioni, Comportamenti, Impegno e
Relazioni nelle varie Aree o Settori della nostra vita, cio nella nostra
Famiglia, nel lavoro, nella nostra vita Spirituale, ed altro, e Focalizzarsi di
pi in quelle Aree pi Importanti per la Felicit delle persone a noi pi
care come i nostri Figli, il compagno o la compagna della nostra vita, i
nostri amici e per noi.
Spesso quando una persona ha un problema, una difficolt, o si trova sotto
stress, o nervoso, arrabbiato, o triste e sconsolato, bisogna esaminare
bene le Cause che hanno generato questi stati danimo negativi, bene
dunque esaminare le varie Aree della vita della persona e vedere se c un
Equilibrio in queste Aree o Settori della vita, ed Esaminare quindi se la
persona Felice nel viverle, se trova Soddisfazione, piacere, pieno
appagamento, o se queste Realizzazioni Interiori, Spirituali, mentali,
fisiche e relazionali vengono a mancare.
Inoltre, cosa molto importante, Bisogna tenere presente che le varie Aree
della vita (noi ne esamineremo otto), sono interagenti tra di loro, e
quindi una mancanza di appagamento o di trascuratezza di una, si potr
ripercuotere anche sullappagamento delle altre, e quindi si potranno
tradurre in disagi, insoddisfazioni, difficolt, ed altro.
Per Risolvere Definitivamente una difficolt in un settore quindi Bisogna
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Analizzare le Aree Essenziali della nostra vita.


Di quindi unocchiata alla tua vita ed Esamina queste Aree
Importantissime per te che Puoi Migliorare costantemente.
Questo esercizio stato adottato vari anni f da Antony Robbins, famoso
Psicoterapeuta ed istruttore della pnl: programmazione neuro linguistica e
ripreso in seguito da Roberto Re, famoso allenatore motivazionale in Italia,
Ecco Otto Aree Basilari della Vita:
Spirito e mente
Famiglia
Amicizia/divertimento
Salute / Fisico
Rapporto di coppia
Emozioni
Lavoro
Finanze
Possiamo rendere pi evidente linsieme di queste Aree attraverso un
disegno: disegneremo ora un Cerchio diviso in otto aree o otto spicchi,
ed ogni area o spicchio rappresenta un Settore Importante della nostra
Vita. Vediamolo Insieme:

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Al centro del cerchio c lo zero per cento e al di fuori il 100% di cosa hai
rispetto a quellarea.
Ora valuta da 1 a 100 quanta Felicit, Soddisfazione e Appagamento c
in ogni settore della tua vita, e dopo traccia sulla figura del Cerchio una
linea in corrispondenza della tua valutazione.
Ad esempio se nella Famiglia hai una Valutazione Ottimale tra Felicit ed
Ottemperare ai tuoi doveri di Genitore e di Partner, colorerai lo spicchio
della Famiglia per intero.
Se nel settore del lavoro potresti fare di meglio e ti senti di dare al 50%,
colorerai lo spicchio del settore del lavoro per met, e cos via.
Alla fine vedrai sul cerchio gli otto spicchi colorati in modo diverso a
seconda della quantit del settore colorato (alcuni per una parte, alcuni per
intero, e cos via)
Prenditi qualche minuto e colora o riempi con la penna o un pennarello
ogni sezione che corrisponde alla tua situazione di oggi in quella
determinata area della tua vita.
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Ora osserva la tua Ruota.


Ti sembra Equilibrata?
La metteresti al posto della ruota della tua automobile?
Se la risposta no, com molto probabile, segno che ci sono degli
squilibri tra le aree della tua vita.
Le aree che presentano valutazioni scadenti sono quelle a cui
probabilmente hai dedicato minore attenzione oppure dove hai
semplicemente sbagliato strategia.
Nella maggior parte dei casi un risultato scadente dipende dalla mancanza
di focus.
Questo esercizio ti sar utile per conoscere meglio t stesso/a, per
divenire maggiormente Consapevole e Cosciente della tua situazione
attuale.
Ti invito quindi ad indicare il tuo livello di Soddisfazione per ciascuno dei
Settori della Vita, dandoti un voto da 0 a 100 per ogni
spicchio dove 0 rappresenta una situazione infernale, la peggiore
immaginabile e 100, al contrario, la situazione ideale, il massimo al quale
per te umanamente Possibile Aspirare in quel momento .
Dopo aver fatto questo, indica il tuo voto sullo spicchio corrispondente,
considerando il centro del cerchio come lo 0 e la circonferenza come il
100.
Ricordati che Migliorare un Area della tua Vita, ti permette di
Migliorare anche le altre Aree perch sono tutte collegate.
Quando si parla di:
-

Obiettivi

Progetti

Strategie
pensiamo spesso che siano espressioni relative al mondo del lavoro o degli
affari, ma raramente pensiamo che possano essere adeguate alla Sfera della
Evoluzione Interiore, degli interessi personali, dellAmicizia, dei Rapporti
254

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Familiari, della Forma Fisica, del divertimento, ed altro.


Pianificare e Mettere per iscritto e a lettere cubitali una Strategia per
Realizzare gli Obiettivi Interiori, Familiari, Relazionali, Affettivi molto
pi importante per gestire meglio la nostra Vita, i nostri Rapporti con gli
altri, la Conoscenza di noi stessi, e per Risolvere le Difficolt della Vita
nel Migliore dei modi.
Ecco le otto Aree della Vita
Vediamo ora una per una le otto Aree che abbiamo contrassegnato:
1) Spirito e mente: tutto ci che ha a che fare con la nostra Crescita
Interiore, con il nostro Sviluppo personale, in pratica con le Basi
Fondamentali del nostro Essere, la nostra Capacit di Gestire le Emozioni,
di dare un Significato Potenziante a quello che facciamo, alle nostre
Azioni, Comportamenti, Decisioni, Credenze, ed altro, e che ci permette di
Migliorare la Qualit dei nostri Pensieri, Emozioni e Ragionamenti.
2) La Famiglia: tutto ci che riguarda il nostro Rapporto con i Figli, col
Partner, nella scelta dellEducazione da dare, nelle scelte che riguardano
tutta la famiglia (la scuola, lacquisto di una casa, la citt dove vivere, ecc)
3) Amicizia e divertimento: lo spazio dedicato ai nostri Amici Cari, ma
anche allo svago, al divertimento, allabbandono, al relax, alle vacanze,
ecc.
4) Salute e fisico: tutto ci che riguarda il nostro Benessere Fisico e la
nostra forma fisica, la nostra Vitalit, la nostra Energia e la Salute in
Generale ed in Particolare.
5) Emozioni: la Qualit della nostra Vita Emozionale. Viviamo pi
Emozioni Positive o Negative nella nostra Vita? Queste Emozioni sono
Piene o ridotte? Quanta Gioia, Amore, Entusiasmo e Passione c
nella nostra Vita?
6) Rapporto di Coppia: riguarda tutto ci che concerne la nostra vita col
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Partner, lo scambio di Emozioni con lui/lei, la Comunicazione, il Rispetto,


i Silenzi, lAmore.
7) Lavoro: lambito in cui di solito dedichiamo molto tempo. Ti piace il
tuo lavoro? Lo cambieresti con un altro? Lo fai con passione? Ti d
soddisfazione? Come sono i tuoi rapporti con i colleghi?
8) Finanze: anche larea finanziaria influenza il nostro stato emozionale e
pu causare stress, preoccupazioni, tensioni, nervosismo, o al contrario ci
pu dare Sicurezza e Tranquillit che poi si possono trasmettere ed
influenzare in Bene o in negativo le altre aree della nostra vita.
Come puoi notare, i vari settori della Vita sono Interdipendenti, la
Positivit di un settore si Ripercuote Positivamente anche nelle altre aree
di Vita e viceversa.
Quindi la Prima cosa che ti Chiedo di Fare :
-

Dai un voto da zero a 100 su ogni Area della vita


Spiega in Modo dettagliato la Motivazione del tuo voto, ad esempio se
nel settore Salute/fisico hai dato un valore di 50 punti, Puoi spiegarlo
dicendo che mangi troppo e ti sei appesantito, fumi troppo e questo
Deleterio per il tuo corpo e si ripercuote negativamente anche nelle altre
aree, o fai poco sport o per nulla e questo non ti permette di riposare e
dormire bene la notte, ecc. Questo solo un esempio per Aiutarti ad
Esprimere la tua Motivazione sul voto che darai ad ogni Area.
Questo Importante perch Mettere per iscritto la tua valutazione
numerica e Verbale ti permetter di renderti conto della:

Percezione che hai di te stesso, di Come ti Rapporti nei confronti di te


stesso, della tua Famiglia, nelle Relazioni con gli altri, sul posto di lavoro,
di Come ti vedi quando Reagisci alle difficolt della vita, di Come Curi o
non curi il tuo corpo, le Relazioni, il lavoro, ecc
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Di Riflettere sul Tuo Modo di Rapportarti alla Vita, cio su Come


affronti le Situazioni, su Come Vivi la tua Vita, sul Prendere Coscienza
di questo

Accentrare la tua Attenzione, il tuo Focus sulle eventuali difficolt


da Superare e sulle lacune da Colmare

Diamo un Significato a quel voto che abbiamo dato


Mettiamo a fuoco ci che per noi c di Buono in quellArea e ci che
Negativo
LObiettivo finale di questo Esercizio quello di Migliorare giorno dopo
giorno, mese dopo mese ogni Settore della nostra Vita, ed anche se i tuoi
voti sono stati alti nei vari settori di Vita, Puoi Sempre Cercare di
Mantenere questi voti alti ad esempio con meno stress, se questo un
aspetto che riscontri nella tua vita, o consumando meno energia, facendo
quindi meno fatica, ed alzando ancora i tuoi voti in futuro non trovi?
Quando avrai terminato questo esercizio potrai vedere come alcune aree
sono Complete e quindi ti danno Felicit, Soddisfazione e Appagamento
ed altre di meno.
Le aree che ti danno pi Soddisfazione sono quelle verso le quali ai
dedicato pi Attenzione, Energia, Passione, Tempo, Determinazione, sono
quelle verso cui ti sei Focalizzato di pi.
Al contrario, le aree che risultano pi problematiche, sono quelle verso cui
hai dedicato poche energie, poco tempo, poca attenzione o non hai
applicato una Strategia Giusta.
Ad esempio se il rapporto coi tuoi figli non v bene, sicuramente perch
dedichi poco tempo a loro, o alla qualit del tuo Rapporto con loro, alla
Qualit della Comunicazione con loro, o al fatto che pensavi che tutto
andasse bene e non hai dedicato le tue Energie per Mantenere un Buon
Rapporto con loro.
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Quando Prendi Coscienza di questo, Rimboccati le maniche e:


INIZIA SUBITO A RIPARARE LA SITUAZIONE, prima che sia
troppo tardi.
Se ti senti in sovrappeso, o se fai spesso fatica al lavoro, o a svegliarti la
mattina, ecc, la tua Salute che necessita di pi Attenzione ed Energia.
Se Osserverai quindi il Cerchio della Vita, avrai delle Importanti
Indicazioni sulle Aree da Ripianare ed a cui GIUSTO che tu dedichi pi
Attenzione, Energia, Entusiasmo
In questo modo Imparerai a Trasformare Qualitativamente Meglio la tua
Vita, le tue Relazioni in Famiglia, con i tuoi Figli, con gli Amici, ed il tuo
Mondo Interiore.

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EQUILIBRIO
la parola chiave nel Cerchio della Vita
Ma non preoccuparti, anche chi dovesse accorgersi che ha tutte o quasi
tutte le aree tendenti allo zero, pu rivoluzionare la propria vita portandole
tutte vicino al livello 100 nellarco di un po di tempo, che pu essere:
settimane, mesi o di pi, dipende dalla tua Costanza, Pazienza e nel Dare
Attenzione alle aree da t temporaneamente tralasciate.

Il Brain Storming
Dopo aver Esaminato le varie Aree della tua vita, Preparati a Migliorarle
Tutte, Cominciando da quelle pi Importanti come lArea Spirito e
Mente o La Famiglia e Metti Bene in Chiaro che per Realizzare questo
Obiettivo:
-

Non puoi fallire

Non hai limitazioni

Scrivi Velocemente tutto quello che ti viene in mente

Non interrompere il Flusso di Idee su quello che Puoi Fare

Scrivi tutto quello che ti passa per la mente

Dai libero sfogo alle Idee per Trovare tante Soluzioni Possibili
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Questa tecnica si Chiama: Brain storming che significa letteralmente


tempesta nel cervello ed una delle tecniche pi Utilizzate per trovare
Soluzioni Creative ad un determinato problema.
Ora ti invito a Scrivere su un foglio una lista di tutti gli Obiettivi, Grandi e
piccoli che ti piacerebbe Realizzare nel futuro in ogni Area della tua vita:
1 Obiettivi relativi alla Crescita Personale:
Cosa ti piacerebbe Imparare, Conoscere, Sperimentare?
Quali Esperienze vorresti fare?
Quali Aspetti del tuo Carattere vorresti Migliorare?
Quali Competenze vorresti Sviluppare?
Ti piacerebbe suonare uno strumento? Conoscere una lingua? Parlare in
pubblico in modo spigliato? Eliminare qualche paura che hai? Andare a
Meditare in India?
2 Obiettivi Relativi alla Sfera dei Rapporti e delle Relazioni:
Quali Esperienze vorresti vivere col partner?
E con i tuoi Figli?
Come vorresti Migliorare la Qualit dei Rapporti coi Figli e col partner?
Quali Amicizie vorresti Coltivare?
3 Obiettivi Relativi al Miglioramento Spirituale e Mentale:
Vorresti leggere dei libri sullo Yoga?
Vorresti imparare la Meditazione?
Vorresti avere un maggior Controllo della tua mente?
4 Obiettivi Relativi allarea delle Emozioni:
Vorresti controllare di pi le tue Emozioni?
Come vorresti migliorare le Emozioni che provi nella tua vita?
Vorresti trasformare i tuoi stati danimo negativi in Positivi?
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5 Obiettivi relativi al Rapporto di Coppia:


Cosa ti piacerebbe Migliorare nel tuo rapporto di coppia?
Vorresti pi attenzioni dal tuo partner?
Ti senti di dare di pi a livello affettivo?
Vuoi Migliorare la qualit della tua comunicazione col partner?
6 Obiettivo Relativo alla Salute ed al fisico:
Cosa vorresti migliorare del tuo corpo?
Vuoi dimagrire o irrobustirti?
Vuoi fare pi sport? Vuoi Controllare la tua Energia fisica?
Vuoi Imparare a Vincere la tua stanchezza fisica?
7 Obiettivi Relativi allattivit lavorativa:
Che tipo di Risultati vuoi ottenere dalla tua professione?
Vorresti cambiare lavoro o fare carriera in quello che hai?
Vorresti metterti in proprio?
Quanti clienti vorresti avere?
8 Obiettivi Relativi allarea Amicizia e divertimento:
Vorresti migliorare la qualit delle tue amicizie?
Vorresti avere nuove Amicizie Spirituali e potenzianti?
Vorresti divertirti con loro? Viaggiare e conoscere posti nuovi? Imparare a
recitare? Imparare a cantare? Acquisire nuove conoscenze in campo
artistico o scientifico?
Ecco questi sono alcuni Obiettivi che puoi Realizzare nella tua vita se hai
lAtteggiamento Giusto, se ci Credi fermamente e se ti dai da fare per
Realizzarli in pratica.
Evita di scrivere Obiettivi troppo generici, anche se il presupposto quello
di non avere limitazioni, Scrivi Obiettivi che siano Specifici e Misurabili.
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Ad esempio Precisa quali posti vorresti visitare, quali strumenti imparare,


quale lingue apprendere, ed altro.
Dopo Aver dato i tuoi voti ed averli Motivati a dovere, il tuo Prossimo
Passo quello di Mettere per iscritto:

I Tuoi Punti di Forza

Le Tue Aree di Miglioramento


I Tuoi Punti di Forza
I Tuoi Punti di Forza possono essere ad esempio alcuni Tuoi Aspetti
Caratteriali come:

La Pazienza

Il Coraggio (nellaffrontare le Situazioni difficili della Vita)

Energia e Vitalit

Essere Decisi

Essere Costanti

Essere Perseveranti

Abilit Particolari

Conoscenze particolari

Capacit Personali

Qualit Particolari

Altro
Questi Tuoi Punti di forza possono Rivelarsi Molto Utili in ognuna delle 8
Aree prima esaminate, e Possono quindi dare un grosso contributo per
Migliorare giorno dopo giorno ognuna di queste Aree
Ora per prima cosa Scrivi quali sono le tue RISORSE PERSONALI e
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poi Scrivi Come ogni tua Risorsa pu essere utile ed efficace per
risolvere le sue difficolt e Migliorare la tua Autostima:
Quali sono le tue Risorse Personali? Fai un elenco
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________
Come pu ogni tua risorsa personale esserti Utile, esserti Efficace in ogni
tua situazione e ambito della tua vita, e Migliorare la tua Autostima? Fai
degli esempi pratici:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________________________________
Per Aiutarti a trovare le tue RISORSE PERSONALI, ti ricordo ancora
una serie di Risorse che puoi Trovare dentro di te:

Risorse Fisiche:
-

abilit particolari del corpo e nelluso del corpo:


la velocit,
larmonia dei movimenti,
la sensualit,
un timbro potente di voce,
la resistenza,
la forza fisica

263

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Risorse Comportamentali:
capacit comunicative,
facilit a Relazionarsi,
facilit a sedurre,
capacit ad unire un gruppo,
la capacit di ascoltare gli altri,
lestroversione

Risorse Psicologiche:
ottima memoria,
la simpatia,
lottimismo,
la perseveranza,
la sensibilit,
compassione,
la forza interiore,
la grinta,
la testardaggine (il non arrendersi mai),
la creativit,
la fantasia,
la capacit di risolvere problemi vari,
la tenacia,
la pazienza,
lIntrospezione,
la capacit ad analizzarsi e di ammettere i propri errori
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Risorse Spirituali:

lUMILT
la capacit di Concentrarsi,
la Fede,
i Valori,
lAltruismo,
la Compassione,
la voglia di Aiutare gli altri,
desiderio di Evolversi Interiormente,
la Ricerca della Verit,
chiedersi qual la nostra Missione nella vita, riflettere sulla propria
Visione della vita
Scrivi le Caratteristiche Positive che Senti di avere con Umilt, cio cerca
di essere il Pi Obiettivo Possibile, lesercizio non quello di mettersi su
un piedistallo o di vantarsi delle proprie doti, ma Semplicemente di
Trovare quelle parti di noi, quegli Aspetti Interiori che ci Possono Servire
per Migliorarci, ok?
Alcune persone non sono consapevoli dei propri Punti di Forza, delle
proprie Caratteristiche Positive e Potenzianti, ma tramite questo esercizio
possono Prendere Coscienza piano piano attraverso la Riflessione,
Pensando bene ai loro lati Migliori.
Passiamo ora ad Esaminare le Aree di Miglioramento

265

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Le Tue Aree di Miglioramento


Ora invece ti invito ad Essere Critico con te stesso Esaminando questa
volta le Tue Aree di Miglioramento, cio i tuoi punti deboli, gli aspetti
che devi e Puoi Benissimo Migliorare e che Vorresti Saper Fare Meglio, le
Caratteristiche che Vorresti Migliorare, le Capacit che Vorresti Avere e
che in questo Momento non hai ancra, cos anche in questo Esercizio,
senza essere troppo cattivo con te stesso e nemmeno troppo indulgente,
Cerca di Essere Sempre il pi Obiettivo Possibile.
Un esempio di Aree da Migliorare o tuoi punti deboli possono essere:
-

Tendenza ad arrabbiarti facilmente per ogni piccola cosa

Non Esprimere le tue Emozioni

Non essere capaci di dire No a qualcuno

Essere Impazienti

Dormire poco o dormire troppo

Essere Pigri

Arrivare sempre in ritardo

Altro
Ovviamente i tuoi punti deboli sono quei settori o aspetti su cui Devi
Lavorarci di pi, cio su cui Puoi Effettuare periodicamente un Margine di
Miglioramento.

COME PUOI INIZIARE A MIGLIORARE TE STESSO/A


Ora la Prima cosa che Puoi Fare per Iniziare a lavorare su te stesso/a per
Migliorare nelle varie Aree della tua Vita quella di Individuare Come sei
e Cosa Fai quando Sei al Meglio di te stesso/a nelle Varie Aree di Vita, per
Riuscire a fare questo ti Consiglio di chiudere gli occhi e di Rilassarti un
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poco, quando sei pronto/a inizia a Rispondere alle seguenti domande:


-

Come Sei quando sei al tuo Meglio?

Cosa sei in grado di Fare quando sei al tuo Meglio?

Pensa alle volte in Cui Sei Stato/a in Grado di Essere al tuo Meglio e di
Ricordarti tutte queste cose che ti st Chiedendo

Come Comunichi con gli altri quando sei al tuo Meglio?

Cosa ti dici quando sei al tuo Meglio?

Su cosa ti Focalizzi quando sei al tuo Meglio?

Cosa Pensi di Poter Fare quando sei al tuo Meglio?

Come Gestisci te stesso e le tue Emozioni quando sei al tuo Meglio?

Come Riesci a Gestire lo stress quando sei al tuo Meglio?

Quanta Energia hai quando sei al tuo Meglio?

Come ti Comporti quando sei al tuo Meglio?

Come ti Rapporti ai tuoi Obiettivi, alle cose da Fare quando sei al tuo
Meglio?

Come ti Rapporti alle difficolt o ai tuoi desideri quando sei al tuo


Meglio?

Prova a Vedere te stesso/a come se fossi Proiettato su uno schermo,


Osservati, Sei te stesso al tuo Meglio:
Come ti Comporti?
Cosa fai?
Cosa Pensi? Pensi tramite immagini a colori o in bianco e nero?
Pensi tramite Immagini ferme o in movimento?
Pensi ad alcune frasi o parole che ti danno la carica?
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Con quale tipo di voce le ascolti dentro di te? Ad esempio con la tua voce
o con quella di tuo pap, di un tuo amico, di un attore, del tuo partner, ecc?
-

Cosa Senti?

Cosa Provi?

Quanta Energia hai?

Quanto Entusiasmo senti dentro di te?

Come lo trasmetti esternamente?

Concentrati Bene su cosa pensi, cosa vedi, cosa Provi e cosa Senti.

Come Riesci a Realizzare i tuoi Obiettivi o i Compiti che devi e Vuoi


Svolgere nella tua vita quando sei al tuo Meglio?

Quanta Pazienza hai quando sei al tuo Meglio?


Come Riesci a sopportare lo stress e le difficolt quando sei al tuo
Meglio?

Quanta Sicurezza hai quando sei al tuo Meglio?

Quanto Sei Pi Sereno quando sei al tuo Meglio?

Quanto sei Pi in Contatto con te stesso/a quando sei al tuo Meglio?


Bene, ora dopo aver Risposto a queste Domande, Scrivi le Risposte su un
quaderno o sul Tuo Diario Personale Raccontando Bene Come Sei, Cosa
Provi, Cosa Sei Capace di Fare quando sei al tuo Meglio.
Dopo Aver Terminato questo Esercizio, Scrivi su un altro Foglio, Come
sei quando non sei al tuo meglio, cio come sei di solito durante larco
della giornata, nelle varie Situazioni di vita che Incontri, in Famiglia, con
gli Amici, sul lavoro, ecc. e Vedi la Differenza che c tra quando Sei al
Tuo Meglio e quando non sei al tuo meglio, quale distanza intercorre tra
uno e laltro? Cosa manca? Cosa Potresti Fare per Colmare questa
Distanza? Come Potresti Risolvere questa lacuna?
268

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Cosa c di diverso tra la prima persona (quella al Meglio) e laltra (quella


normale)?
Per Riuscire ad Essere Sempre al tuo Meglio in ogni occasione, poniti
queste Domande Importanti:
per far si che la persona che sei quotidianamente sia Sempre pi Vicina a
quando Sei al Tuo Meglio, su Cosa Dovresti Concentrarti di pi?
Cosa devi Imparare per Riuscirci?
Cosa devi Fare?
Cosa c da Allenarsi a Fare?
Quale parte di te devi Migliorare?
Cosa Potresti e Dovresti Fare per Riuscire quindi a dare il Meglio di te
stesso in ogni Situazione di Vita ed in ogni Momento di Vita?
Su questa pagina Scrivi quindi Tutto ci che Puoi Fare per colmare questa
distanza, Tutte le cose che dovresti Migliorare, Tutte le cose che dovresti
Imparare, anche i Modi di Pensare che dovresti Cambiare per ESSERE
SEMPRE DI PI AL TUO MEGLIO e fai questo Con la Tecnica del
Brain Storming, cio lascia che i tuoi Pensieri vengano alla tua
Coscienza come una cascata, non frenarli, cio senza pensare a ci che
Buono o bizzarro, Lascia Libera la tua mente di Creare e Generare ogni
Pensiero Possibile per Risolvere la cosa, e di far Affiorare Liberamente
alla Coscienza Ogni Soluzione Possibile, senza limitarti in nulla, senza
reprimere o selezionare niente.
Scrivi quindi Tutte le tue Idee, tutti i tuoi Pensieri, tutte le tue Sensazioni
che Possono Farti Riuscire ad essere al Tuo meglio in Ogni Situazione di
vita ed in ogni Momento della tua Vita.

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SCRIVI ORA TUTTI I PENSIERI CHE TI VENGONO IN


MENTE
PER RISOLVERE LA QUESTIONE:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Ora dopo Aver Scritto tutto questo, Pensa a Cosa Vuoi Fare per Migliorare
un Aspetto di te e della tua Vita, Pensa a quale Obiettivo vuoi Realizzare
da qui a 2 mesi, a 4 mesi, a 6 mesi ad esempio, Cosa Vorresti Cambiare di
te, dei Tuoi Pensieri, dei tuoi Comportamenti?
Scrivi 4 Obiettivi Pratici che Vuoi Realizzare a breve o a lungo
Termine, che possono riguardare un Cambiamento di un aspetto di te o un
area della tua vita: larea della Famiglia, larea Spirituale, larea
dellAmicizia, del lavoro, larea del sociale, della Salute, ecc.
Scrivi 4 Obiettivi Prioritari, di cui Senti la Necessit di Realizzare a
270

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breve o anche a lungo Termine ma che per te sono Importantissimi per


Iniziare a lavorarci da Subito, quindi da oggi ad un mese, o da qui a 3 o 6
mesi o anche ad un anno.
Un Obiettivo che sai che Quando lo Raggiungerai ti far Felice, far Felici
le persone a te care, ti far fare un salto di Qualit Notevole e ti Potr
Cambiare la vita in Meglio.
Primo Obiettivo:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________
Secondo Obiettivo:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
________________________
Terzo Obiettivo:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quarto Obiettivo:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Dopo Aver Scritto gli Obiettivi che Vuoi Impegnarti da Subito per
Realizzarli, Scrivi anche i primi Passi che Devi Compiere per Realizzarli,
cio quali Cose devi Fare sin da oggi per Avvicinarti alla loro
Realizzazione.
Per Esempio:
-

Se un tuo Obiettivo quello di migliorare il tuo fisico e la tua Salute,


un Primo passo potrebbe essere quello di Rivolgersi ad uno specialista per
Avere dei consigli su come Agire sin da subito, poi potresti comprare un
libro adatto per Curare il corpo, poi potresti iniziare a fare dello sport, o
271

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smettere di fumare se questo uno dei tuoi vizi, ecc. Cio Fare tutti quei
Passi piccoli o grandi che siano per iniziare a Cambiare in meglio te stesso
e la tua vita.
Scrivi ora i primi Passi che Devi Compiere sin da subito per Realizzare i
tuoi 4 Obiettivi che hai scritto sopra, cio quali Cose devi Fare sin da oggi
per Realizzarli:
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
_________________________________________________________

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STRATEGIE PER MIGLIORARE


LAUTOSTIMA
La base da cui partire quella di considerare che una bassa autostima non
una condizione permanente; ci sono dei momenti e dei periodi particolari
in cui la nostra autostima bassa e altri no
Quando facciamo esperienza di un evento registrandolo come un
successo o come un fallimento, noi misuriamo la nostra performance
sulla base di uno standard interiore, ma se i nostri standard sono troppo
severi rischiamo di sentirci spesso scontenti di noi stessi. chiaro dunque
che il modo in cui fissiamo gli standard avr un impatto diretto
sullautostima.
Per avere una buona autostima necessario perci:
1.Ridimensionare i propri obiettivi, affinch essi diventino pi
ragionevoli e quindi pi facili da raggiungere, e accettare i propri limiti,
non troppo bassi, ma nemmeno esageratamente elevati
2.Non identificarti mai con le sconfitte, ma considerarle per quelle che
sono, e cio dei comportamenti sbagliati temporanei, delle azioni sbagliate
che ci hanno portato in Quel Momento, ed in Quel Luogo, in Quella
Situazione particolare a non riuscire in qualcosa. Quindi Ricordati di non
Identificarti MAI con unazione che porta alla sconfitta, ma puoi dire
invece: Io sono una PERSONA, con tanti PREGI E QUALITA, che in
passato, in quella situazione, adottai un comportamento sbagliato. Questo
Atteggiamento ti aiuter inconsciamente a Ritrovare lAUTOSTIMA, se
lo fai sempre in ogni situazione della tua vita.
3.Cerca di Assegnarti delle azioni e comportamenti che sei in grado di
compiere: non porti azioni troppo impegnative o troppo difficili per te,
finch non Raggiungi la piena padronanza di quei Comportamenti,
altrimenti lautostima subir un brutto colpo
4.Non attribuirsi tutta la colpa di un insuccesso, riconducendolo
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esclusivamente alla propria incapacit: non sempre la colpa dei nostri


fallimenti dovuta alla nostra incompetenza, ma possono essere
intervenute varie cause esterne indipendenti da noi (es. la sfortuna,
lostilit di qualcuno, circostanze sfavorevoli, difficolt oggettive, ecc.).
5.Non valutarsi in maniera troppo rigida: nel caso in cui si costretti ad
attribuire i propri fallimenti esclusivamente a cause interne, non
considerarle come stabili (es. incapacit, stupidit), ma come transitorie
(es. stanchezza, indisposizione).
6.Ridimensionare limportanza degli insuccessi: non bisogna dare
troppa importanza ad un fallimento considerandolo come prova del proprio
scarso valore. In altre parole necessario avere una visione sana di s
cio, pur avendo carenze e difetti, non considerarli in maniera ipercritica,
sentirsi bene in virt dei propri punti di forza e perdonarsi se talvolta
manchiamo il bersaglio o non riusciamo in un intento.
7.La fiducia in s si potenzia Prendendo Coscienza dei Propri Aspetti
Positivi. anche con laiuto di chi ci conosce
8.Richiamare alla mente le immagini dei Successi e Realizzazioni del
nostro passato, come ad esempio:
-

Un Esame che abbiamo Superato

Una gara che Abbiamo Vinto

Una persona che Abbiamo Conquistato

Un desiderio che Abbiamo Realizzato

Una persona che Abbiamo Aiutato

Un Obiettivo che Abbiamo Raggiunto

Una cosa che Abbiamo Appreso

ed altro
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Richiamando alla nostra Mente i piccoli e grandi Successi del passato,


queste Immagini ci serviranno a potenziare la nostra Autostima.
9. Accettarsi per quello che si , e Volersi bene.
Ed vero che una persona con la giusta dose di autostima ha anche pi
successo rispetto alle altre, perch la sua positivit traspare all'esterno.
Quindi, non rinchiuderti in te stessa e non guardare troppo gli altri: vai per
la tua strada, fai tutte le esperienze che ti servono per arrivare dove
desideri e vedrai che l'autostima piano piano si consolida.
10. Non arrenderti mai, se sbagli in qualcosa o subisci delle sconfitte, o
ricevi dei no, non farne un dramma, accettali per quelli che sono: delle
sconfitte temporanee, non delle catastrofi, a volte quando la nostra stima
non molto alta, la percezione dei piccoli errori sul percorso della nostra
vita, ci pu apparire un fallimento, impara a vincere questa Distorsione
della realt esterna.
Noi Possiamo Imparare dai nostri errori, sbagliando si impara, e ricordati
che una situazione temporanea
11. Scoprire quali sono i propri valori fondamentali e quindi fare
chiarezza con se stessi rispetto a quello che si vuole e quello che non si
vuole nella propria vita.
12 - Riconoscere le proprie emozioni distruttive: imparare a riconoscere
ed entrare in contatto con emozioni maggiormente sane e che ci
sostengano nei momenti di difficolt.
13. Lavorare sullimmagine di s: molto spesso ci armiamo di buoni
propositi e determinazione (voglio dimagrire, voglio smettere di fumare
etc..) ma se prima non modifichiamo limmagine che abbiamo di noi stessi
tenderemo inconsciamente a sabotarci.
14 - importante considerare lautostima come una spia di allarme;
quando cala ci avvisa che stiamo inseguendo desideri altrui trascurando
quelli che sono i nostri reali bisogni.
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15 - Apriti agli altri e apprezza le persone che ti sono intorno.


Dai una mano quando puoi (e vuoi), Aiutando gli altri avrai pi controllo
anche sulla tua vita.
"Nell'aiutare gli altri aiutiamo noi stessi, qualsiasi bene diamo via,
completa il cerchio e ritorna a noi."
16 - Sviluppa la tua creativita'
Fai esercizio almeno un paio di volte a settimana; quando usi il tuo corpo
efficacemente, ti senti pi rilassato/a e a tuo agio. Ascolta musica, stai in
mezzo alla natura e medita.
Sogna d occhi aperti.
Quali erano i tuoi sogni di bambina/o?
Quali sono le tue fantasie, ora?
E possibile aumentare la propria autostima?
Per fortuna non mai troppo tardi per crescere e per aumentare la propria
autostima. Talvolta si rende necessario un percorso di psicoterapia ma,
nella maggior parte dei casi, mantenere pensieri positivi sar sufficiente
per raggiungere lo scopo. Come prima cosa si render necessaria
unanalisi interiore per cercare di capire quali sono i punti sui quali
dobbiamo lavorare. Secondo Jerry Minchinton (autore di diversi libri
sullautostima) per aumentare la propria autostima bisogna seguire i
seguenti principi fondamentali:

Impara a dire no
Ignora chi ti rivolge critiche negative
Considera tutte le persone sullo stesso piano
Impara dai tuoi errori
Sii paziente con te stesso quando commetti errori
Accetta con fiducia gli errori e le scelte sbagliate
Trova il lavoro che pi si adatta alle tue capacit e attitudini
Non preoccuparti dellimmagine che pensi gli altri abbiano di te
Concentrati sui tuoi punti di forza e sui successi
Accetta te stesso incondizionatamente
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UNA METAFORA
PER MIGLIORARE LAUTOSTIMA
Per comprendere meglio il concetto di autostima ti propongo
UN RACCONTO METAFORA SULL AUTOSTIMA:
IL

VALORE

perch pu aiutarti a capire quanto VALI VERAMENTE


Marco, con la faccia triste e abbattuta, incontr la sua amica Francesca
fuori da scuola, e si ferm a fare due chiacchiere con lei. Era triste,
depresso, ebbe la forza di parlarle della sua timidezza delle sue
preoccupazioni sulla scuola, sugli amici, sulla famiglia e via dicendo. Si
sentiva male, soffriva, era abbattuto, pensava di non valere niente, si
svalutava e a volte si sentiva una nullit. Naturalmente era un suo modo
Distorto di vedersi influenzato dalla sua sofferenza, non obiettivo, non
reale, ma immaginario.
Tutto sembrava andar male nella sua vita. Dopo aver ascoltato le sue
lamentele e la sua svalutazione di s, Francesca volle fargli Sentire e
Vedere quanto di Errato cera nella svalutazione che faceva di s stesso,
allora introdusse la mano nella borsa, prese un biglietto da 100 EURO e gli
disse: Vuoi questo biglietto? Marco, un po' confuso, all'inizio le rispose:
Certo Francesca... sono 100 EURO, chi non li vorrebbe?
Allora Francesca prese il biglietto in una mano, lo strinse forte fino a
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farlo diventare una piccola pallina. Mostrando la pallina accartocciata


a Marco, gli chiese un'altra volta: E adesso, lo vuoi ancora?
Francesca, non so cosa intendi con questo, per continuano ad essere
100 EURO. Certo che lo prender anche cos, se me lo dai.
Francesca spieg il biglietto, lo gett al suolo e lo stropicci
ulteriormente con il piede , riprendendolo quindi sporco e segnato.
Continui a volerlo?
Ascolta Francesca, continuo a non capire dove vuoi arrivare, rimane
comunque un biglietto da 100 EURO, e finch non lo rompi,conserva il
suo valore....
Ecco vedi Marco, anche se a volte qualcosa non esce come vuoi, anche se
a volte commetti degli errori, anche se la vita ti piega o cerca di
accartocciarti, CONTINUI A ESSERE SEMPRE IMPORTANTE
COME LO SEI SEMPRE STATO...
Quello che devi chiederti quanto vali in realt, e non quanto puoi essere
demoralizzato in un particolare momento.
In pratica IL TUO VALORE INTERIORE ESISTE SEMPRE
Marco si blocc guardando Francesca senza dire una parola, mentre
l'impatto del messaggio entrava profondamente nella sua testa. Francesca
mise il biglietto spiegazzato nella sua mano, e con un sorriso complice
disse: Prendilo, ritiralo perch ti ricordi di questo momento quando ti senti
male... per mi devi un biglietto nuovo da 100 EURO per poterlo usare
con il Prossimo Amico che ne abbia bisogno.
Gli diede un bacio sulla guancia e si allontan verso la porta. Marco torn
a guardare il biglietto, sorrise, lo guard e con una nuova energia e si
allontan contento e non pi triste come prima
Questo MESSAGGIO METAFORICO Utile ed Importante perch
dimostra che anche quando sbagliamo, o non riusciamo in qualcosa,
quando ci dimentichiamo di fare qualcosa, o quando non realizziamo
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subiro un obiettivo, questo no vuol dire che Valiamo di meno o che siamo
degli incapaci, e questo non ci giustifica nel nostro modo di svalutarci, ma
questa Metafora ci deve far Riflettere sul fatto che noi, a prescindere dalle
nostre Realizzazioni o errori :
SIAMO SEMPRE DELLE PERSONE STRAORDINARIE, UNICHE,
CON RISORSE E TALENTI PERSONALI CHE DOBBIAMO
COLTIVARE E METTERE IN PRATICA NELLA NOSTRA VITA
GIORNO DOPO GIORNO
Quante volte dubitiamo del nostro valore, di cosa meritiamo veramente e
che possiamo conseguirlo se ce lo promettiamo? Certo che non basta con il
solo proposito... Si richiede azione ed esistono molte strade da seguire. Ora
rifletti bene. Cerca di rispondere a queste domande:
1 - Nomina le 10 persone pi ricche del mondo.
2 - Nomina le 3 ultime vincitrici del concorso Miss Universo.
3 - Nomina 10 vincitori del premio Nobel.
4 Nomina i 5 ultimi vincitori del premio Oscar come miglior attore o
attrice.
Come va? Male? Non preoccuparti. Nessuno di noi ricorda i migliori di
ieri. E gli applausi se ne vanno! E i trofei si impolverano! I vincitori si
dimenticano!
Adesso rispondi a queste altre:
- Nomina 3 professori che ti hanno aiutato nella tua formazione.
- Nomina 3 amici che ti hanno aiutato in tempi difficili.
- Pensa ad alcune persone che ti hanno fatto sentire speciale.
- Nomina 3 Persone che ti fanno FELICE
- Nomina 5 persone con cui passi il tuo tempo. Come va? Meglio
Le persone che segnano la differenza nella tua vita non sono quelle con
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le migliori credenziali, con molti soldi, o i migliori premi... Sono quelle


che si preoccupano per te, che si prendono cura di te, quelle che ad
ogni modo stanno con te. Rifletti un momento. Tu, in che lista sei? Non
lo sai?... Permettimi di darti un aiuto... Non sei tra i famosi, per Sei
tra quelli che Sono Importanti per Tante Persone a Te Vicine, senza
che tu te ne renda conto.

Diritti assertivi
LASSERTIVITA
Non siamo soddisfatti di come le persone si relazionano con
noi?
Non ci sentiamo capiti, accontentati nei nostri bisogni?
Non ci sentiamo amati e rispettati?
Quante volte abbiamo desiderato cambiare i nostri colleghi,
amici, parenti, amanti?
Quante volte abbiamo accusato gli altri di renderci infelici?
Il modo di reagire quando le nostre esigenze non vengono
rispettate varia a seconda del nostro carattere. Possiamo
stare in silenzio senza esprimere la rabbia, rassegnarci,
pensare che forse siamo noi a non andare bene, oppure
reagire con aggressivit, accusando il fautore della nostra
infelicit.
Tutto ci causa disagio, insoddisfazione, impariamo che
inutile chiedere, fare richieste diventa faticoso, oppure che
per ottenere quel che vogliamo dobbiamo essere
aggressivi.
La soluzione ai nostri problemi molto pi semplice, e pu
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essere riassunta in un'unica parola:


ASSERTIVIT
Possiamo imparare ad essere assertivi esercitando i diritti
assertivi. Essi comprendono il rispetto di se stessi, delle
proprie esigenze, sentimenti e convinzioni. Tali diritti sono
necessari per costruire sentimenti e pensieri positivi come
l'autostima e la fiducia.
Riconoscerli e rispettarli significa anche riconoscerli e
rispettarli negli altri.
Ma vediamo quali sono questi diritti assertivi.
I diritti assertivi comprendono il rispetto di se stessi, delle
proprie esigenze, sentimenti e convinzioni. Tali diritti sono
necessari per costruire sentimenti e pensieri positivi come
l'autostima e la fiducia. Riconoscerli e rispettarli significa
anche riconoscerli e rispettarli negli altri.
Ma vediamo quali sono questi diritti assertivi. Innanzitutto
il pi importante:
DIRE NO ALLE RICHIESTE ALTRUI
SENZA SENTIRSI IN COLPA
Di seguito
-

il Diritto di fare qualsiasi cosa, purch non danneggi


nessun altro.

il Diritto di mantenere la propria dignit agendo in


modo assertivo, anche se ci urta qualcun altro, a
condizione che il movente sia assertivo e non aggressivo

il Diritto di fare richieste ad unaltra persona, dal


momento che riconosco allaltro lidentico diritto di
rifiutare.
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il Diritto ridiscutere il problema con la persona


interessata, e di giungere a un chiarimento.

il Diritto ad attuare i propri diritti ed al rispetto altrui


dei propri diritti.

il Diritto di avere idee, opinioni, punti di vista


personali e non necessariamente coincidenti con quelli
degli altri

il Diritto a che le proprie idee, opinioni e punti di vista


siano quanto meno ascoltati e presi in considerazione (non
necessariamente condivisi) dalle altre persone

il Diritto ad avere bisogni e necessit anche diverse


da quelle delle altre persone

il Diritto a provare determinati stati danimo ed a


manifestarli in modo assertivo se si decide di farlo

il Diritto di commettere degli errori, in buona fede

il Diritto di decidere di sollevare una determinata


questione o, viceversa, di non sollevarla

il Diritto di essere realmente se stessi, anche se


questo significa a volte contravvenire a delle aspettative
esterne

il Diritto di chiedere aiuto.

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UNA TECNICA PER AUMENTARE LAUTOSTIMA


Quando una persona ha una bassa Autostima spesso pu dipendere dal
fatto che sbaglia il termine di paragone con cui fare il confronto.
Facciamo un esempio pratico:
Una persona vuole diventare un attore famoso e bravissimo e prendo come
Modello a cui ispirarmi De Niro, se dopo pochi mesi di corso per attori mi
paragono gi a De Niro ovviamente la sua stima andr molto in basso,
perch tra lui e De Niro c una grandissima differenza di esperienza, di
gavetta, di sacrifici fatti per diventare un bravo attore, perch st
scegliendo un termine di paragone che non Equilibrato nei confronti di s
stessa, questa persona dovrebbe paragonare i propri risultati dopo 3 mesi di
lezioni con quelli che De Niro fece da giovane dopo 3 mesi di lezione,
allora sarebbe un paragone accettabile ed Equilibrato.
In pratica quindi ognuno di noi quando Valuta s stesso deve avere un
metro di paragone che sia allo Stesso Livello suo, altrimenti la propria
Autostima si abbasser e la persona si sentir piccola piccola, quindi non
paragonate mai voi stessi con un modello troppo elevato rispetto a voi per
quellobiettivo che volete raggiungere, che sia in campo artistico,
lavorativo, sociale, relazionale, o altro.
E utile prendere invece Ispirazione da un modello Elevato per stimolarsi a
fare meglio, per darsi una Carica di Energia, per Emozionarsi, per darsi
una spinta ad Evolversi giorno dopo giorno.
E bene guardare quindi ai piccoli passi che quotidianamente riusciamo a
fare e a GRATIFICARSI PER QUESTI PICCOLI RISULTATI
OTTENUTI, poich per Raggiungere dei Grandi Obiettivi bisogna prima
raggiungerne di piccoli, come dice un proverbio:
Un

percorso di 1000 chilometri inizia da un solo passo

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BENE,
questo libro per ora finito, ma il tuo sentiero verso il Miglioramento della
tua Autostima appena iniziato.
Ti ricordo brevemente cosa puoi fare per Riuscire a Migliorare te stesso:
-

Prenditi del tempo per Rispondere con Attenzione e Profondit a tutte


le Domande che ti ho fatto attraverso questo libro,sono Importanti perch
riguardano te stesso/a
Scrivi le risposte su un quaderno o diario personale
Completa le frasi con quello che Senti Veramente dentro di te, sii
Sincera/o con te stessa/o
La parte pi importante, lultima :
METTI IN PRATICA CI CHE HAI SCRITTO
ED I CONSIGLI CHE TI HO DATO
PASSO DOPO PASSO
Ricordati che lEfficacia di queste Tecniche dipende dalle tue AZIONI,
non solo dalla tua lettura.
Ringraziandoti dellAttenzione che hai avuto ti ricordo che per qualsiasi
informazione puoi scrivermi alla mia e-mail:
tavolieri2006@libero.it
Questo il mio sito: www.ti-aiuto.com
Un cordiale saluto ed un abbraccio
Dott. Rolando Tavolieri

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Notizie sullautore

dott. Rolando Tavolieri


Psicologo Clinico
Iscritto allAlbo degli Psicologi della regione Lazio, Iscrizione n. 10144
Attestato del corso di Specializzazione Quadriennale di Psicoterapia
Gestaltica e Bioenergetica in Medicina Psicosomatica promosso
dallIstituto S.I.M.P. Societ Italiana di Medicina Psicosomatica di Roma
Attestato di: Esperto in psicodiagnostica a conclusione di un corso di
specializzazione patrocinato dalla regione Lazio
Collaboratore esterno del sito:

www.piuchepuoi.it

Consulente Psicologo del sito:

www.sanihelp.it

Psicologo Collaboratore del sito: www.immigrazione.it e della rivista


Immigrazione oggi
Psicologo Consulente di:

www.affaritaliani.it

Consulente psicologo del sito

www.naturopataonline.org

Consulente psicologo del sito

www.donnissima.it

Consulente psicologo del sito

www.amando.it

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PUBBLICAZIONI E PARTECIPAZIONI

Tesi: Il Contributo dell Inconscio nell Analisi dei Sogni secondo la


scuola di Jung relatore: Prof. Aldo Carotenuto presso la cattedra di
Psicologia della Personalit dellUniversit La Sapienza di Roma.
Pubblicazione e discussione della tesi: Integrit e Scissione: lapproccio
della Bioenergetica. Relatore d.ssa Maria Orsini, docente presso la
scuola S.I.M.P. : Societ Italiana di Medicina Psicosomatica
Psicologo Convenzionato con Sanimpresa (Cassa sanitaria integrativa del
terziario) per prestazioni psicologiche nella citt di Roma

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LIBRI DA SCARICARE DAL SITO:


WWW.TI-AIUTO.COM

Ebook: Un Aiuto per Te


Libro di Aiuto, Sostegno ed Informazione sui Disagi Interiori, sui
Problemi di Coppia, che puoi scaricare gratuitamente iscrivendoti alla mia
mailing list
Manuale per Vincere lAnsia e la Paura
In questo MANUALE ho Raccolto le Tecniche pi Utili, Efficaci e
soprattutto Pratiche che chiunque pu Usare sin da subito per Vincere
lansia, la paura, gli attacchi di panico, cio quei malesseri passeggeri o
permanenti e ripetitivi che possiamo avere durante il giorno e che ci
disturbano e influenzano negativamente le nostre giornate.
Felici in Coppia o da Single
In questo e-book ti dar le risposte alle tante domande che ti fai ogni
giorno sul perch ci sono difficolt nella coppia e sul Perch non riesci
a superarle:

Come Si Supera Una Separazione?


- Come Prevenire La Crisi Di Coppia?
- Come Evitare Un Divorzio?
- Come Superare Le Difficolt nel Rapporto?
- Come Cambiare Limmagine Che Hai Del Tuo Partner?
INDICE

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Premessa
Definizione di Autostima
Le Regole
La PercezionedellAutostima
Il Riscontro dellAutostima
Le Basi dellAutostima
LImmagine di s
La nostra Identit
Esercizio Pratico
Vivere in modo Consapevole
Le Frasi da Completare
LAccettazione di s
Un Esercizio per Accettarsi
Affermare S stessi
Il Senso di Responsabilit
Darsi un Obiettivo nella vita
Vari passi per Decidere gli Obiettivi
Le Risorse Personali
Esempi Pratici
Come Realizzare i Tuoi Obiettivi
La Pratica dellIntegrit
Le Credenze
Un altro Esempio Pratico
Azioni Pratiche per Credere in s
Come si Cambia una Credenza
LAtteggiamento
Esempi Pratici
Come Vincere la Paura di parlare in
pubblico
Il Senso di efficacia
LAutostima nel Rapporto di Coppia
Metodi per Aumentare lAutostima
Il Cerchio della vita
Equilibrio
Strategie per Aumentare lAutostima
LAssertivit
Una Tecnica per Aumentare lAutostima
Notizie sullAutore

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