Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso
aps cada execuo (tiro). Normalmente este tempo de recuperao vai ser o
mesmo da execuo, ou seja de 1:30 min/s;
a recuperao voc poder fazer trotando (bem devagar), andando, ou
at mesmo ficando parado. O importante que voc descanse at se sentir
em condies para um novo tiro;
Voc tambm pode definir o tempo de recuperao atravs da frequncia
cardaca, esperando at que a ela atinja uma determinada zona de conforto.
Para isto interessante que voc use um Monitor Cardaco.
O aquecimento e as sries mais "lentas" iro ajudar a evitar leses e fazer o seu
corpo ir se acostumando aos poucos com a intensidade do treino.
Tnis Nike
Depois chegue em casa tome um bom banho, se alimente bem e recuperese. Alerto que depois dos seus primeiros treinos de corrida intervalada as suas
pernas podero e provavelmente iro reclamar um pouco, ento nada treino o
puxado no dia seguinte. Se voc quiser e as suas pernas deixarem pode fazer
uma corridinha leve para soltar a musculatura.
Por fim, parabns corredor! Voc completou um treino de qualidade e deu
mais um passo rumo ao seu sonhado recorde pessoal.
*obs: O autor no se responsabiliza , por qualquer resultado, prejuzo ou leso
em decorrncia da
prtica
deste exerccio.
No
texto
ele
apenas
compartilha sua experiencia de corredor amador.