Rutina de ejercicios

Pecho y triceps
Ejercicios

series

Bench Press(plano)con barra

repeticiones

nivel de peso

15 pesado
Decline Bench Press(declinado)con barra

15 entre lo pesado
Dumbbell Flys(apertura) en plano

20 normal
Incline Bench Press(inclinado)con barra

15 entre lo pesado
Incline Dumbbell Flys(inclinado)apertura

20 normal
Cable Tricep Extension With Rope mecate

25 entre lo pesado
Single Bench Dip fondo

Tricep Dips

25 normal
25 normal

Rutina de ejercicios
Espalda y Biceps

EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES

nivel de peso

remo con barra

20 normal

alzarce hasta la chiva o

hacer normal en
maquina
jalon normal
remo con mancuerna
remo en maquina
full 21
bicep con barra
bicep con mancuerna
bicep en el cable de 2

4
4
4
4
4
4
4
4

20 normal
25 pesado
25 pesado
25 pesado
21 normal
25 normal
20 normal
15 normal

rutina de ejercicios
Antebrazos y Hombros

EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES

nivel de peso

antebrazo con
mancuerna
antebrazo con barra

4
4

40-50
40-50

normal
normal

elevacion al frente
hombro con
mancuerna
pre militar con barra

4
4

20
20

normal
normal

pre militar con

mancuernas
al frente con barra

4
4

20
15

entre pesado
normal

pre militar en maquina

con disco

20

pesado