EXAME com Estilo de Vida 26/04/2014 19:55 8 truques imbativeis para se lembrar de tudo (tudo mesmo) "A memoria (http:/www.exame.com.br/topicos/memorizacao) é 0 tesouro e o guardiao de todas as coisas", escreveu o fildsofo e estadista romano Cicero. Embora ela fosse importante na época de "De Oratore", hoje a arte da meméria talvez seja mais relevante que nunca. As constantes distragdes__digitais_e a _realizagao (http://www psych,ucla.edu/news/russell-poldrack-multi-tasking-adversely-affects-the-brains- learning-systems) de varias tarefas ao mesmo tempo podem ter um efeito negativo sobre a meméria funcional. Coletivamente, nossas memérias parecem estar ficando menos precisas: uma pesquisa recente (http://www. huffingtonpost.com/2013/08/02/millennial- forgetfulness_n_3695512,html) descobriu que os membros da Geragao Y -- entre 18 e 34 anos -- t8m maior probabilidade que o grupo de mais de 55 de esquecer a data atual (15% contra 7%) e onde colocaram suas chaves (14% contra 8%). Eles também esquecem de levar seu almogos (9%) ou mesmo de tomar banho (6%) com maior frequéncia que os mais velhos. A meméria fraca pode atacar em qualquer idade, prejudicando seu trabalho e sua vida pessoal. Todos nos lembramos de usar dispositivos mneménicos na escola, mas os truques de meméria podem ser mais que meros auxiliares de estudo. Existem varias ferramentas simples e praticas para ajudar vocé a lembrar o nome das pessoas e parar de esquecer onde estacionou 0 carro ou deixou as chaves. Experimente estes oito truques para dotar sua meméria de superpoderes. Visualize Precisa decorar uma lista de palavras ou nomes? Vocé tera maior probabilidade de lembrar as palavras se elas forem associadas a imagens — especialmente se vocé se considera uma pessoas que_~—aprende —visualmente (65% __da_populacdo (http://www purduecal.edu/cie/fliers/Oct 8.2008,pdf), segundo estimativas). Por exemplo, se vocé precisar se lembrar de uma reuniao as 4:30 da tarde, experimente memorizar seu quarteto favorito (os Beatles?) e um bolo de aniversario de 30 anos. Pode parecer tolice, mas vocé ficara agradecido quando chegar na hora certa hepilexame.abrilcom brestlo-de-vidaioticias/.truques-imbatveis-paras-lembrar-de-tudo-tuso-mesmoownaro ‘8 tuqiesimbaves para ee lembrar de ido (tudo mesma) | EXAME.com Experimente um jogo cerebral Jogos de estimulagao cerebral como sudoku e palavras-cruzadas podem ser uteis, E também ha o Lumosity (http:/www.lumosity.com/), um conjunto de exercicios para fazer no computador ou no telefone criado por uma equipe de neurocientistas, que melhora a meméria de 97% dos usuarios com apenas dez horas de jogo. Os estudos ainda nao determinaram exatamente como esses jogos reforgam a meméria, mas ha bons motivos para acreditar que sao eficazes: um novo estudo com pessoas de mais de 60 anos descobriu que jogar um videogame destinado a treinar o cérebro aumenta a capacidade das pessoas de realizar multitarefas (http://www,npr.org/blogs/health/2013/09/10/218892225/multitasking-after-60-video-game- boosts-focus-mental-agility). "Acho que joga-los ativa as sinapses em todo o cérebro, incluindo as dreas da meméria", disse Marcel Danesi, autor de "Extreme Brain Workout" [Exercicio cerebral radical], 4 Fox News (http://www. foxnews. com/health/2013/09/14/7-tricks-to-improve-your-memory/). Use o método de Cicero Também conhecido como o método de Locais ou "palacio da memoria", a ferramenta de Cicero para lembrar informagées, explicada em "De Oratore", usa o poder de imagens de apoio (neste caso, locais fisicos) e relagées espaciais memorizadas. Como os psicélogos John O'Keefe e Lynn Nadel explicam em "The Hippocampus as a Cognitive Map" [O hipocampo como. mapa cognitivo] http://www. cognitivemap.net/HCMpdf/HCMComplete.pdf): "Nesta técnica, a pessoa memoriza o desenho de um edificio ou a disposigao das lojas em uma rua, ou qualquer entidade geografica que seja composta de varios locais diferentes. Quando deseja se lembrar de um conjunto de itens, 0 sujeito literalmente ‘caminha’ por esses locais ¢ atribui um item a cada um, formando uma imagem entre o item e qualquer caracteristica distintiva daquele local. A recuperagao de itens 6 obtida 'caminhando' pelos locais e permitindo que estes ativem os itens desejados." Experimente esta técnica "caminhando" mentalmente pelos cémodos da sua casa e atribuindo informagao a cada um deles -- e depois lembre da informagao ao passar pelos aposentos Experimente 0 método de "Baker-baker" (“Padeiro-padeiro”) Em um experimento psicolégico conhecido como paradoxo de Baker-baker 08 sujeitos foram divididos em dois grupos, aos quais mostraram a foto de um homem. Um grupo foi informado de que o sobrenome do homem era Baker (padeiro), enquanto ao outro grupo foi dito que o homem era um padeiro. Quando mais tarde Ihes mostraram a foto e pediram para lembrar a palavra associada, os que haviam sido informados sobre a profissdo do homem tinham muito maior probabilidade de lembrar a palavra. A explicagao & simples: embora as duas palavras e fotos fossem exatamente a mesma, quando pensamos em um padeiro, outras imagens e uma espécie de historia vém a mente (aventais, cozinha, pao fresco). hepilexame.abrilcom brestlo-de-vidaioticias/.truques-imbatveis-paras-lembrar-de-tudo-tuso-mesmo 2owrsaaore rus ibalvels pra selamtrar its (to mesmo) |EXAME cam Um colaborador do site Fast Company disse que aplicar (http://www fastcolabs.com/3014088/open-company/the-memory-hack-that-got-me-through- med-school-and-inspired-a-startup) 0 paradoxo -- usar a histéria de Lance Armstrong para lembrar-se de informagao complexa e detalhada sobre quimioterapia — 0 ajudou a terminar a faculdade de medicina. Assim, quando quiser se lembrar de detalhes, experimente criar um "gancho" que conecte a informacao a uma pessoa ou uma histéria -- a associagdo forte garantiré que vocé lembre a informagao com mais clareza. Tire um cochilo Eis uma boa desculpa para deixar o trabalho de lado durante uma hora nesta tarde: tirar um cochilo prolongado pode reforgar o aprendizado e a meméria. Pesquisadores do sono da NASA (http://science.nasa,gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps/) descobriram que cochilar beneficia de modo significativo a meméria funcional, e um estudo de _ 2008 http://www. huffingtonpost.com/2013/03/1 1/nap-benefits-national-napping- day n_2830952.html) usou exames de imagens magnéticas para determinar que a atividade cerebral nas pessoas que cochilam é maior durante todo o dia do que nas pessoas que ndo repousam, Rotule as pessoas - literalmente Franklin Roosevelt era conhecido por ter uma meméria que causaria vergonha na maioria das pessoas ~ ele conseguia se lembrar do nome de alguém que encontrou apenas uma vez meses antes, aparentemente sem dificuldade. Seu segredo? Roosevelt conseguia memorizar os nomes de todos os membros de sua equipe (e de todo mundo que conhecia) visualizando os nomes escritos em suas testas, depois de ser apresentado a eles. Essa técnica é ainda mais eficaz quando se imagina 0 nome sendo escrito com uma caneta na sua cor favorita, afirma a CNN (http://www.cnn.com/2005/US/Careers/07/22/names/).. Consuma émega 3 Os Acidos graxos émega 3 - que podem ser encontrados (http:/www,webmd,com/diet/your- omega-3-family-shopping-list) em alimentos como salmo, atum, ostras, sementes de abébora, couve-de-bruxelas, nozes e outros, ou ingeridos em forma de suplemento -- estdo entre os nutrientes mais benéficos para o cérebro. Um estudo (http:/Avww_news.pitt.edu/Omega 3 Fatty Acids Memory) feito pela Universidade de Pittsburgh em 2012 revelou que o consumo de émega 3 intensifica a meméria funcional em jovens adultos saudaveis. O consumo de alimentos com alto teor dessa gordura saudavel também pode reduzir 0 risco de se desenvolver a doenga de Alzheimer, segundo um estudo da Universidade Columbia de 2012 (http:/www.huffingtonpost.com/2012/05/06/omega~ fatty-acids-alzheimers-memory-brain_n_1475806,html). Preste atengao Talvez o melhor (e possivelmente o mais dificil) truque de meméria é simplesmente prestar atengdo na tarefa, conversa ou experiéncia atual. A distragdo torna nossa meméria mais fraca e, consequentemente, aumenta nossa tendéncia a esquecer as coisas. “Esquecer.. € um sinal de como estamos ocupados", disse a “Reader's Digest" (http:/hwww.rd,com/health/wellness/20-memory-tricks-youll-never-forget/#ixzz2fHNUd8HM) o hepilexame.abrilcom brestlo-de-vidaioticias/.truques-imbatveis-paras-lembrar-de-tudo-tuso-mesmo 34ouanote ‘rugs imbtveis paras lobe de tuo (tudo mesmo} | EXAME com diretor da Clinica de Transtornos da Meméria no Centro Médico Beth Israel Deaconess, Zaldy S. Tan. "Quando nao prestamos atengdo direito, as memérias que formamos no sao muito firmes e temos dificuldade para recuperar a informagao mais tarde." Vocé tem dificuldade para acalmar seus pensamentos agitados? Tome-se mais concentrado praticando meditagao, apenas dez minutos por dia. Um estudo recente da Universidade da California http:/pss.. .com/content/early/2013/03/27/0956797612459659.short? 1ss=1&%3bssource=mfr) descobriu que a meditagao melhora a capacidade da memoria e reduz a divagago entre estudantes. E em 2012 pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts __(http://www.pnas.org/content/early/2012/09/20/1206557109.abstract? sid=8{299cbc-c80c-4d17-9b31-77468d045450) identificaram um circuito neurolégico que ajuda a formar memérias duradouras -- descobriu-se que 0 circuito funciona de maneira mais eficaz quando 0 cérebro presta atengao naquilo que vocé esté vendo. Recomendados para vocé ere < Y, ~. aS d, bi hy Por que ganhadores de Da para comegar um Como ser um bom chefe loteria perdem tudo? negocio sem dinheiro? para a Geragao Y? (Videos - EXAME.com) (Videos - EXAME.com) (Videos - EXAME.com) Recomendado por Copyright © Editora Abril S.A. - Todos os direitos reservados hipslexame ari.com brestilo-de-vdalntciast®-ruques-Imbaivels-para-se-lembyer-do-tudo-tuso- mesmo a8