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es curso 2013-14
RECEPCIONES
RECEPCIN SIMPLE
Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre
todo rodillas, tobillos y espalda).
RODADA
Se realiza para la recepcin de un salto en velocidad (con inercia hacia
delante).
Mientras amortiguas la cada con las piernas apoyamos los brazos y
volteamos sobre un omplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y
terminando con el lado opuesto de la cadera.
Despus de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarse sin
ayuda de las manos y seguir corriendo.
PASO DE OBSTCULOS
PASAVALLAS
Consiste en sobrepasar un obstculo apoyando una o ambas manos sobre el.
Antes de legar al obstculo saltamos, a continuacin apoyamos la mano y
ambas piernas superan el obstculo.
Buscamos realizar el movimiento de la forma ms rpida y fluida posible. No
nos interesa ganar altura sino velocidad.
Despus de superar el obstculo seguimos corriendo.
LATERAL
Se trata de una tcnica de Pasavallas lateral.
Se realiza perpendicularmente al obstculo, pasndolo de lado.
Primero se apoya en la valla la mano ms cercana. A continuacin se levanta la
pierna de la mano de apoyo saltando sobre la contraria.
En el aire se levantan ambas piernas y se apoya la otra mano con la que
finalizaremos el paso.
REVERSO
GATO
Es un salto en el que se franquea un obstculo apoyndose en l con las
manos en paralelo y pasando las piernas juntas por el interior (espacio entre
las manos y el obstculo).
El impulso inicial puede ser con una o ambas piernas.
Para pasar las piernas entre las manos debemos ayudarnos con un impulso de
los brazos.
La recepcin puede ser con una o ambas piernas.
ROMPEMUECAS
Es parecido al gato, pero aqu las piernas van primero (recogidas), y despus
se apoyan las manos.
Se debe realizar un salto como si se quisiera superar el obstculo por completo
sin apoyo alguno. Al impulsarse una pierna va adelantada a la otra para
juntarse posteriormente en el aire.
Una vez que el cuerpo est sobre el obstculo, se apoyan las manos para dar
un impulso extra y terminar de superarlo.
SALTOS
PRECISIN
Se trata de un salto de 'precisin', en el
que se aterriza de forma precisa sobre
una valla, muro o bordillo estrecho.
Generalmente se realiza sin carrerilla
(desde parado) con ambos pies a la
vez.
Nos impulsaremos ayudados de un
movimiento simultneo de ambos
brazos.
La recepcin se realizar con la parte
delantera de la planta del pie y con las
rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.
LONGITUD
Es un salto de precisin en carrera, impulsando sobre una pierna, superando
una distancia mayor que en una precisin normal, pero aterrizando sobre los
dos pies como en aquella.
EQUILIBRIOS
OTRAS HABILIDADES
DESCUELGUE
BAJO VALLA
PASAMUROS
Colgados en un muro
nos
movemos
lateralmente. OJO! En
contra de lo que
muestra el dibujo, la
posicin sobre el muro
sera con brazos y
piernas flexionados.
BALANCEOS
En una rama o barra, nos colgamos con las manos, y nos balanceamos. Con el
impulso nos soltamos para salir hacia delante.
Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrs, y mantener la posicin en el
aire, para aterrizar correctamente.
Tambin se puede pasar de una rama a otra prestando especial atencin al
segundo agarre.