RESPIRE LIVREMENTE

PLANO DE COMO
DEIXAR DE FUMAR

SEJA BEM-VINDO

Onde Est Voc?

A

maioria de vocs j conhece um

pouco acerca de como parar de
fumar
Alguns esto altamente motivados
a deixar de fumar
Alguns foram conduzidos at aqui
por familiares e amigos bem
intencionados

Onde Est Voc?

Provavelmente

todos vocs tem

alguns sentimentos misturados
Alguns vieram sentindo
desesperana porque esto
convencidos de que no tem
suficiente fora de vontade
O fato de que voc veio,
demonstra que voc deseja ter
mais controle sobre sua vida

Este programa tem o propsito

de ajud-lo a melhorar todo o
seu estilo de vida incluindo
padres de atividade fsica e
nutricional.

A Histria de como
respirar livremente:
Plano de Como Deixar
de Fumar

Em 1959, cinco anos antes da

primeira reportagem da Sade
Pblica dos U.S.A. sobre o fumo
e a sade, J. Wayne McFarland,
um mdico especialista e Elman
J. Folkenberg, um clrigo com
experincia em
aconselhamento,
desenvolveram o Plano de
Cinco Dias.

Stoy Proctor e um grupo de tcnicos

revisaram o material do Plano de
Cinco Dias e renomearam-no em
1984, como o Plano da Respirao
Livre para Deixar de Fumar.
Entre 1987-1991, o Centro
Universitrio de Loma Linda para
Promoo de Sade testou e
avaliou o Programa de Respirao
Livre.

Viso do Programa
Respirao Livre
Um programa de modificao do estilo
de vida
Ajuda voc a descobrir trs grandes
objetivos:
1. Preparao fsica
2. Preparao mental
3. Preparao social

Preparao Fsica
Comece e mantenha um programa
de exerccio aerbico
acompanhado por exerccios de
relaxamento
Livre-se de todas as drogas que
prejudicam o juzo e a vontade livre
Aprenda a modificar sua dieta para
compensar os danos causados
pelos anos em que fumou

Preparao Mental
1. Comece pensando e agindo como
um no fumante
2. Encontre maneiras criativas para
substituir seus anseios fsicos de fumar
com alternativas racionais e
saudveis
3. Experimente sucesso mentalmente e
ento fisicamente
4. Explore fontes alternativas de ajuda e
assistncia

Preparao Social

Prepare estratgias para

evitar polidamente
amigos que fumam e
bebem, membros da
famlia que fumam, festas
do trabalho, ou qualquer
ocasio onde velhos
amigos podem pressionar
voc a voltar a fumar
Oponha-se promoo
do fumo aprendendo a
resistir aos apelos de
venda

Preparao Social
Procure

um grupo de
apoio para ajudar a
voc no estilo de vida
livre do cigarro
Encontre ou retorne a
um grupo que lhe
dar apoio
Explore os aspectos:
espiritual, moral e
tico de parar de
fumar

A assistncia todas as
sesses importante
para o seu sucesso

Anterior
Sobre a outra
Constri
Cada Sesso

H benefcios
imediatos para
quem deixa de
fumar

Se parar de fumar
agora...

aps 20 minutos
sua presso
sangnea e a
pulsao voltam
ao normal.

 aps 2 horas
no tem mais
nicotina no seu
sangue.
aps 8 horas o
nvel de oxignio
no sangue se
normaliza.

 aps 2 dias seu

olfato j percebe
melhor os cheiros e
seu paladar j
degusta a comida
melhor.

aps 3 semanas a
respirao fica mais
fcil e a circulao
melhora.

 aps 5 a 10
anos o risco de
sofrer infarto ser
igual ao de
quem nunca
fumou.

Benefcios Fsicos
Retorno ao timo desempenho dos
cinco sentidos
Retorno da funo normal do
corao, pulmes, e circulao
Risco de cncer pulmonar e
doenas do corao so reduzidas
at 50% durante o primeiro ano
Resistncia melhora, aumenta a
circulao, e diminui as rugas da
pele

Mais Benefcios
Recompensadores
Nova confiana prpria e
auto-estima

Economia
Quanto dinheiro voc pode
economizar deixando de
fumar?

Quais so as desculpas mais comuns que

os fumantes do para fumar?
Evita ganho de peso [consome
vitaminas?]
Ajuda a me concentrar [ mesmo real?]
Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou
destri?]
Esta a melhor maneira de alcanar estes
objetivos?
Quais so suas razes para deixar de
fumar?

Voc tem que decidir

se realmente quer ficar
livre do vcio do tabaco

AFIRMAO

DECIDI PARAR DE
FUMAR

Respirao Profunda
Uma pessoa pode viver
semanas sem alimento, dias
sem gua, mas somente
uns poucos minutos sem ar.
O exerccio de profunda
respirao uma estratgia
rpida e fcil para desviar
o desejo de fumar.

Pratique exerccios de
respirao profunda
sempre que tiver desejo
de fumar

Exerccio de Respirao
1. Coloque a mo sobre o seu diafragma
2. Inale profundamente atravs do nariz e
sinta o abdmem expandir
3. Sustente sua respirao por alguns
segundos
4. Relaxe
5. Exale muito vagarosamente pela boca
e sinta o abdmem se contrair
6. Repita isso vagarosamente por 4 vezes

Benefcios
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Controla o peso
Aumenta a massa muscular
Desenvolve a capacidade pulmonar
Melhora o sono
Alivia a fadiga
Melhora a sade cardiovascular
Diminui a ansiedade, o estresse e a
depresso
8. Aumenta as endorfinas
9. Melhora e acrescenta o senso de
bem-estar
10.Constri a confiana prpria e autocontrole
11.Cria paz mental

Mantenha um Plano de
Exerccio Regular

Manter um acurado registro

ajudar a motiv-lo quando
observar o progresso que
voc far a cada semana

Voc achar algumas

afirmaes importantes em
nossos cartes de ajuda
DECIDI PARAR DE FUMAR
Esta afirmao indispensvel
para quem deseja abandonar o
fumo

NS ESPERAMOS V-LO
AMANH SEM FALTA!