Mesociclo 1 (maro pr-temporada)

1. Resistncia aerbia: teste de Cooper, ou seja, corrida de 12 minutos (WEINECK, 2003);

2. Resistncia anaerbia: teste de 40 segundos (MATSUDO, 1979);
3. Fora explosiva membros inferiores: salto vertical, de grande significado para o
desempenho no basquete. Facilmente avaliado atravs do teste jump and reach (pule e
alcance) (WEINECK, 2003).
4. Flexibilidade: sentar e alcanar, sem o banco de Wells (pela facilidade).
5. Avaliao da fora muscular membros inferiores e superiores: teste de 1 RM. (DIAS et
al., 2005).
Aps a realizao dos testes os atletas realizaro trs treinos semanais exemplificados a
seguir:
Microciclo de maro

Mesociclo 2 (abril incio do campeonato)
Microciclo de abril




Mesociclo 3 (maio)

Microciclo de maio

Mesociclo 4 (junho)

Microciclo de junho



Mesociclo 5 (julho)
Microciclo de julho

Mesociclo 6 (agosto final do campeonato)

Microciclo de agosto