APLICACIONES PRCTICAS

DESDE LA PREPARACIN FSICA

Francisco Beade Feal
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.
Preparador fsico del Racing de Ferrol (2 Divisin)
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ISBN10: 84-611-0932-5
ISBN13: 978-84-611-0932-6
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Impreso y encuadernado en:
Impreso en Espaa - Printed in Spain
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NDICE
I. Introduccin. Hacia la construccin de sistemas
de entrenamiento y anlisis especficos ..................................................pg. 7
La problemtica de los modelos de anlisis........................................pg. 10
La cuestin metodolgica....................................................................pg. 19
Consideraciones para el entrenamiento de la resistencia ..................pg. 31
- La resistencia en el juego............................................................pg. 31
- La resistencia en el entrenamiento.
Definicin y aplicaciones metodolgicas ....................................pg. 35
Consideraciones para el entrenamiento de la fuerza..........................pg. 43
- La fuerza en el juego ..................................................................pg. 43
- Definicin y concepto. Bases estructurales,
nerviosas y funcionales de la fuerza. Consecuencias
y aplicaciones para el entrenamiento..........................................pg. 48
Consideraciones para el entrenamiento de la velocidad ....................pg. 57
- La velocidad en el juego..............................................................pg. 57
- Concepto de velocidad en el ftbol.
Las tareas de entrenamiento ......................................................pg. 59
II. Aplicaciones prcticas..............................................................................pg. 73
Tareas para el entrenamiento de la resistencia ..................................pg. 75
Tareas para el entrenamiento de la fuerza..........................................pg.115
Tareas para el entrenamiento de la velocidad ....................................pg.153
III. Simbologa..............................................................................................pg.201
IV. Bibliografa ..............................................................................................pg.203
INTRODUCCIN
HACIA LA CONSTRUCCIN
DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Y ANLISIS ESPECFICOS
INTRODUCCIN.
HACIA LA CONSTRUCCINDE SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO Y ANLISIS ESPECFICOS
A lo largo de estas ltimas dcadas se ha producido o, mejor an, se est produ-
ciendo uncambio importante enla conceptualizacindel entrenamiento engeneral yenlos
deportes colectivos en particular. Uno de los principales motivos de este giro terico es el
acercamiento de los procedimientos cientficos al estudio de dichos deportes, generando
conocimientos explicativos de la realidad desprendida del juego. Pero, qu sucede con la
pertinencia de dichos estudios?, cul es el modelo de anlisis o terico que fundamenta
sus instrumentos?, realmente nos estn explicando la dinmica del juego?, antes de
investigar no ser ms adecuado definir exactamente el objeto de estudio?. Cuestiones,
entre otras, que son de vital importancia para generar saberes cientficos especficos del
ftbol, sobre la base de los cules debemos fundamentar la prctica. Y, por supuesto, sin
olvidarnos del conocimiento emprico, adquirido principalmente por las experiencias acu-
muladas y nuestra capacidad de observacin y, que en este caso, los deportes de equipo,
ha sido la fuente generadora del cisma con preceptos tradicionalistas que ahogaban, y
siguen restringiendo, el desarrollo de un corpus terico para dichas disciplinas.
La primera faceta ser pues conocer qu es un deporte de equipo. Al respecto,
MartnAcero propone una aproximacin a la definicin de deportes de equipo:
1. Es el deporte de equipo una actividad ldico-agonstica donde se pretende la vic-
toria,
2. producindose un sistema de idealismos convergentes, identificativos, para mante-
ner una realidad comn de interacciones,
3. de cooperacin entre compaeros a travs e comunicaciones motrices acertadas,
y de oposicin con los adversarios en conflictos de contracomunicacin,
4. determinados por la situacin colectiva o individual de posesin o no del mvil,
5. que provocan ajustes sociomotrices y psicomotrices permanentes,
6. con alternancia en el predominio de las vas energticas y sus diferentes interco-
nexiones, tambin con alternancia de ciclos e trabajo muscular (ciclos estiramien-
to- acortamiento, ms lentos y rpidos).
7. Pretendiendolaposibilidadindividual departicipar al nivel necesariodeexigencia(ini-
ciativa/ expectativa; colaborar/ oponerse; defensa/ ataque) de todas las conductas
decisivas.
(MartnAcero, 1994)
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LA PROBLEMTICA DE LOS MODELOS DE ANLISIS
Enestas ltimas dcadas, hansido varios los paradigmas propuestos conel afnde
esquematizar los procesos que caracterizan los deportes de equipo en general, y el ftbol
enparticular; desde las diferentes perspectivas de estudio, se hanpretendido definir yana-
lizar, entre otras, las distintas formas de actuacin motriz individuales y/ o colectivas , las
fases que comportan la dinmica del juego y sus principios derivados, los elementos expli-
cativos de la lgica interna del juego, las estructuras constitutivas y su funcionalidad, los
procesos informacionales que dan sentido a la accin sociomotriz y, las variables que
caracterizan el juego y las que determinan el resultado de la competicin.
Es posible que fundamentar los procesos metodolgicos del entrenamiento de ft-
bol enuno uotro modelo de anlisis, no sea sinnimo de xito deportivo; pero, la actuacin
del entrenador, monitor, preparador fsico, responsable, etc., debe pretender un acerca-
miento a la realidad concreta del deporte en cuestin, incidiendo en aquellos elementos, y
sus interacciones, verdaderamente significativos para el rendimiento.
Conforme avanzamos en el tiempo y en el conocimiento de los diferentes deportes
situacionales, ms necesario se hace generar nuevos modelos de anlisis especficos para
estas disciplinas, y no derivados de otros deportes (tradicionalmente los individuales), que
no hacen ms que desvirtuar la realidad del juego, dando mayor relevancia a los factores
que son definitorios para el xito en dichas situaciones competitivas psicomotrices, y/ o
caracterizadas por entornos cerrados (ejecucin, capacidadcondicional, rapidez, precisin,
exactitudenel gesto, capacidades volitivas, etc), quealas variables configuradoras del ren-
dimiento del futbolista. La diferencia fundamental radica en la integracin de los procesos
internos que acontecen en el deportista, futbolista como ente activo en la configuracin del
rendimiento del equipo y del suyo propio, y en la consideracin de las situaciones de juego
como episodios nicos e irrepetibles de informacin, qu puede ser emitida, recibida, per-
cibida, analizada, procesada, codificada, modificada, distorsionada, memorizada, interpre-
tada, ... por los jugadores.
Las tareas de entrenamiento, atendern a dichas demandas especficas, preten-
diendo simular (en mayor o menor medida) unidades crticas y unidades transicionales (y
vacas) del juego/ competicin, mediante situaciones simuladoras preferenciales (Seiru-lo,
2001) con el objetivo de facilitar la resolucin de problemas circunstanciales propios de la
dimensin competicin.
Diferentes teoras han dado soporte a los sucesivos modelos de estudio, funda-
mentadas en ciencias sociales y aplicadas al deporte como objeto de estudio. Segn
Hernndez Moreno, 2000, (despus de Menaut, 1982) es posible, en la actualidad, distin-
guir cinco perspectivas de anlisis de la estructura y dinmica de los deportes: mecanicis-
ta, de comunicacin entre jugadores, de sntesis, estructural y sistmica.
10
Empezando por las que se preocupan nicamente de la observacin externa de
conductas y acciones motrices caractersticas de cada especialidad, a partir de las cules
se planteanunos modelos de comportamiento "tipo" derivados de anlisis anatmicos, bio-
mecnicos, fisiolgicos, etc. Modelo mecanicista.
"Se ha observado el comportamiento del deportista y se ha evaluado lo que es
capaz de hacer. Se ha medido y esa conducta observada nos ha servido de referencia de
origen de los procesos de entrenamiento, a partir de ah se han construido los sistemas de
entrenamiento. Se crean situaciones que estn definidas para poder realizar las mismas
observaciones sobre el comportamiento del deportista en una situacin de juego, se com-
prueba que todas esas formas que cada uno de los entrenadores construyen son ms ti-
les, danmejor rendimientoyas sucesivamente, sevandesarrollandoprogresivamentetc-
nicas especficas para ser ms eficaces y obtener mejores resultados en situaciones que
sonestables, yenqu situaciones? Enestas que se hanobservado de forma estable, sin
observar el entorno del jugador, sin observar de forma analtica el comportamiento en esa
determinada conducta, ese es el pensamiento conductista." (Seiru-lo, 2001)
Tambin, en cuanto a la poca pertinencia de los anlisis conductistas y criticando la
consecuente descontextualizacin de la prctica, Garganta (2001) aade: "..., a opo
pela anlise dos comportamentos atlticos outcnicos dos jogadores relega para umplano
secundario o jogo enquanto resultante do cruzamento da organizao de vrios siste-
mas...Nos sistemas de alta complexidade que operamencontextos aleatorios, como aque-
les que coexistemnumjogo de Futebol, a separaao artificial dos factores que concorrem
para o rendimento deportivo parece revelar-se inoperante."
En el caso del ftbol, no tenemos ms que recurrir a cualquier manual de tcnica
futbolstica para comprender los patrones motrices rgidos consecuencia de dichas teoras.
Lgicamente, las metodologas de enseanza-entrenamiento/aprendizaje coherentes con
las mismas, pretenden mediante la repeticin (medio de memorizacin motriz ms rpido)
alcanzar el dominio y maestra sobre aquellos. La tctica y/ o comportamiento colectivo se
entienden, desde esta perspectiva, como un sumatorio de los comportamientos individua-
les para la consecucin de un objetivo comn (lograr gol/ evitarlo). "El aspecto tctico, se
consideraba un problema de ensamblaje, supeditado a la calidad fsica y tcnica de los
jugadores y a las genialidades de algunos de ellos, encargados de llevar el peso de la ela-
boracin tctica y casi nicos autorizados a tomar decisiones. Su capacidad se considera-
ba innata, por lo que el trabajo de mejora eneste sentido siempre fue desechado." (Alvaro,
J . y alt., 1995).
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La capacitacin fsica se comporta aqu como un soporte fisiolgico que sienta sus
bases en sistemas independientes de los que constituyen la tctica/ tcnica. Se trata prin-
cipalmente de aplicar mtodos que optimicen la respuesta fisiolgica del organismo bajo
determinadas condiciones de entrenamiento. As, por ejemplo, como el ftbol es un depor-
te aerbico/ anaerbico, tradicionalmente se vienen utilizando medios/ mtodos de entre-
namiento quehandemostrado sueficacia (cientficamentecomprobada) enla optimizacin
de, por ejemplo, la potencia aerbica, manifestacin energtica muy relacionada con el
rendimiento en el ftbol. Es necesario aclarar que dichos estudios extrapolan, "a la ligera",
datos del deporte objeto de estudio (y aquellos realizados para el ftbol en base a este
paradigma de anlisis, si slo valoro carrera, valoro a unatleta no a unfutbolista!) a otros,
similares o no, como si los factores que determinan la eficacia fuesen universales para
todos. Esta interpretacin, ha sido y sigue siendo un lastre para la actuacin de los espe-
cialistas en formacin y/ o rendimiento para deportes colectivos. No necesito construir al
jugador ms resistente, al ms fuerte y al ms rpido; necesito, ayudarlo para construirse,
para autoconfigurar surendimiento, para que perciba, analice, decida y, por fin, acte apli-
cando diferentes grados de tensin muscular concretos, en los variados msculos que
movilizan/ fijan los distintos segmentos, e imprimir en ellos velocidades ptimas, no mxi-
mas, para realizar con xito la accin que ha programado anteriormente, y desarrollar los
recursos energticos para que la repeticin en el tiempo de acciones de este tipo genere
un menor grado de fatiga en competicin.
Referidoal tratamientodebloques decapacidades enel entrenamientodelos depor-
tes de equipo, Martn Acero, (2000), aclara que ha generado una serie de disfunciones:
a. una equvocaprioridadconceptual y terminolgica (en trnsito desde los
deportes individuales).
b.una disgregacindelos ejercicios (orientacin de la carga general y espe
cfica), y la escasa pertinencia en la organizacin de los mismos, en mtodos irra-
diados de los deportes individuales (dosimetra).
c. laimposibilidaddeobjetivar cuantitativamentelas cargas ms espec-
ficas, y sobre todo la magnitud de la intensidad (relativa y absoluta) de
estas cargas (imposibilidad de cuantificar el valor de la carga).
d. la no aceptacindel condicionamiento inicial del calendario de
competiciones para la adecuada periodizacin y ciclizacin en los deportes de equi-
po (generalmente de periodo de competicin de duracin media y larga, y calenda-
rios cerrados de carcter aleatorio; Martn Acero y alt.,1997).
e. laescasez decontrol deladireccindel entrenamiento en los
deportes de equipo, y la falta de criterios de rendimiento (que, adems de por la
gran dificultad intrnseca, tambin lo ha sido por el desenfoque de la Teora General
del Entrenamiento aplicada a estas especialidades)."
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Encontraposicinyposteriormente a las teoras mecanicistas yde forma paulatina,
se produce una evolucin significativa en los modelos de anlisis, al considerar el proble-
ma de la accin de juego como un problema comunicacional, entre compaeros y adver-
sarios, como una secuencia aleatoria de episodios de conflicto que los equipos/ jugadores
tienen que resolver en base a estmulos que son percibidos, seleccionados y analizados,
como una red de decisiones continua, ... en definitiva, como un sistema de informacin
abierto. "Numjogo de Futebol, no e possvel saber, a partir de umestado inicial, qual o
estado final duma aco ou sequncia, o que quer dizer que estamos empressena de
situaes de final aberto". (Garganta, J ., 2001)
As lo explican, entre otros, Orta; Pino; Moreno, (2000). "En el lado opuesto, la
Teora del Entrenamiento tambin nos ofrece otras perspectivas de los D.E. (Modelo
Funcional, Modelo Praxiolgico, etc.), centradas ms en los aspectos perceptivo- cogniti-
vos, y que han contribuido al anlisis estructural investigando los parmetros que configu-
ran la lgica interna de estos deportes.
Estos modelos de anlisis no slo nos han aportado un mayor conocimiento sobre
las leyes que rigen los comportamientos y las decisiones en los deportes de colaboracin-
oposicin, sino que adems han venido a enriquecer las situaciones de aprendizaje, faci-
litndonos variables nuevas a tener en cuenta en la construccin y formacin del jugador."
Esta comunicacin, positiva entre compaeros y de contracomunicacin con los
adversarios, se convierte enfactor clave del comportamiento estratgico motor del jugador
(Hernndez Moreno, 2000). Por lo tanto, se plantea la necesidad de considerar al equipo
como un todo, no como la suma de partes aisladas, sino con elementos de relacin indivi-
sibles basados en la comunicacin, y con la consecuente necesidad de capacidades per-
ceptivas requeridas para la recogida yanlisis de informacinexterna derivada de la situa-
cin de juego. Modelo decomunicacinentrejugadores.
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Una gran revolucin acontece en el campo de la actividad fsica cuando surgen las
primeras teoras sobre la composicin trifsica de la accin de juego, percepcin, decisin
y ejecucin. Si anteriormente se consideraba al deportista/ aprendiz como un sistema de
"caja negra" , Ruz Prez y Bauelos, (1997), donde los procesos internos eran descono-
cidos, y lo nico importante eran los estmulos iniciales (conocidos de antemano) y los
resultados que de ellos se derivaban, ahora, se incide en la importancia de conocer y des-
arrollar esos episodios internos, relacionados principalmente conlas capacidades de aten-
cin selectiva, de anlisis de lo percibido y, de toma de decisiones. La intencin en este
modelo es sintetizar los dos anteriores en uno slo, teniendo en cuenta, tanto el anlisis
del deporte por un lado, como el anlisis del jugador en cuanto a las caractersticas deci-
sionales por otro, relacin juego-jugador. Modelo desntesis o interaccionista.
En estos ltimos aos se vienen aplicando nuevas teoras para el estudio de los
deportes situacionales. Algunas, se siguen centrando en el anlisis pormenorizado del
deporte ylos prerrequisitos que define suobservacin, pero conla consideracindel juga-
dor no como un ser pasivo si no como ser activo pensante que interacciona con el medio.
La accinestratgica es realizada por el jugador, pero, sonlos elementos estructurales del
juego la base de dicho comportamiento. Elementos denominados como Universales
Ludomotores por Parlebas: red de comunicacin motriz, red de interaccin de marca, sis-
tema de puntuacin, rol sociomotor, subrol sociomotor, cdigo gestmico y cdigo prax-
mico. Modelo estructural.
Pero la tendencia ms moderna es la contemplacin sistmica de los deportes de
equipo. La estructura del deporte y de su lgica/ dinmica interna est caracterizada por
los siguientes elementos: el reglamento, la tcnica (gestualidad), el espacio motor, el
tiempo motor, la comunicacin motriz y la estrategia motriz. Siempre en base a los sub-
sistemas que lo configuran: estructura del deporte, el jugador y/ o equipo, y la accin de
juego. Modelo deaproximacinsistmica.
"Se intenta mejorar la interpretacin del sujeto, lograr los esquemas motores, su
evolucin de aprendizaje est centrada en la capacidad para analizar las seales, inter-
pretarlas y tomar variadas soluciones motrices cada vez ms ajustadas a sus intereses
particulares, este es realmente el objetivo de las teoras cognitivas (estn ms prximas a
los elementos que necesitamos para los deportes de equipo).
El pensamiento sistmico, la teora de los sistemas (su soporte), la teora ecologis-
ta y la teora estructuralista nos dan la medida exacta que nosotros necesitamos para
entender el comportamiento globalizado del ser vivo." (Seiru-lo, 2001).
"O jogo de Futebol decorre da natureza do confronto entre dois sistemas comple-
xos, as equipas, e caracteriza-se pela sucesiva alternancia de estados de ordeme desor-
dem, estabilidades e inestabilidade, uniformidade e variedade... precisamente o carcter
complexo das relaes que ocorrem no seio dos sistemas, que conferem opacidade ao
Futebol, quando perspectivado enquanto objecto de estudo cientfico.
14
O termo complexidade vem de plexus, que significa manter juntos (Gell-Mann,
1998). Trata-se umprincpio transaccional que faz comque no nos possamos deter ape-
nas numnvel do sistema semter emconta as articulaes que ligamos diversos nveis.
Isto quer dizer que ao tentar simplificar umsistema complexo estamos, a destruir, priori,
aquilo que intentbamos perceber, isto , a sua inteligibilidade." (Garganta, J . 2001).
Posteriormente aade: "Enquanto que nos sistemas lineares (causa/ efeito) o pas-
sado que condiciona o processo, nos no-lineares (jogo de Futebol, p. Ex.) a antecipa-
o do futuro que o condiciona." (Garganta, J . 2001).
Siguiendo enla misma lnea de anlisis sistmico, surgenconcepciones, enlas qu,
y tambin teniendo en cuenta el anlisis estructural del deporte, el centro del sistema es
el jugador, con todos los procesos internos que acontecen en l antes, durante y despus
de la accin sociomotriz, considerndolo como un sistema indivisible estructurado en otros
sistemas interrelacionados; el reflejo de la interaccin de estas estructuras es la accin
deportiva. El ser humano es considerado como un sistema hipercomplejo que conforma
una individualidad nica e incomparable; por ejemplo, los efectos de un mismo proceso de
enseanza-entrenamiento son diferentes para cada individuo- aprendiz, e incluso para el
mismo aprendiz (sistemas no-lineales).
"Un sistema abierto debe ser entendido como aqul que est inserto en un medio
complejo y multiforme de manera tal que su funcionalidad influye en el medio y a la vez es
influida por l, es decir, que es aquel sistema que est abierto al entorno yque requiere de
ste para su desarrollo.
Un sistema abierto es aqul que tiene capacidad para codificar y descodificar; es
un sistema adaptativo que le permite utilizar la retroaccin y que pone de manifiesto el
mecanismo de anticipacin, que tiene capacidad para prever la induccin a manipular el
entorno para precisar dicha anticipacin. Con estas caractersticas un sistema inteligente
se convierte en proyectivo, capaz de ordenar y reordenar el medio donde est inserto.
Tambin tiene la capacidad de introyeccin que le permite ser consciente, es decir, parti-
cipar en el proyecto de autorregulacin. Todo ello hace que un sistema inteligente no
pueda ser considerado como un sistema lineal." (Hernndez Moreno, J .,2000).
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"Los sistemas no lineales se fundamentan en situaciones sucesivas de no equilibrio
que se resuelven con una determinada tendencia en cada uno de nosotros en funcin de
nuestra historia anterior. Eso es lo que nos da el cognitivismo y el estructuralismo, apoya-
do por estas ciencias. Esto es lo que tenemos que estudiar para los deportes de colecti-
vos." (Seiru-lo, 2001).
Y, en relacin con esto, el entorno abierto caracterizador del ftbol, en cuanto que
nunca se repite una situacin igual a otra, no demanda acciones tcnico/ tcticas concre-
tas y universales para cada circunstancia a resolver. Es el jugador, por si mismo, el qu ha
de decidir, en funcin de las diversas percepciones y su posterior anlisis, el tipo de com-
portamiento ms adecuado ("unos deciden una conducta y otros deciden otra"), y en fun-
cin de sus experiencias previas elegir uno de los esquema de actuacin que definen su
potencial motor ("unos tienen un bagaje motriz y otros tienen otro"; con recursos motores
parecidos, "unos eligen una tcnica y otros otra"), y si es necesario, modificar la accin.
"Es decir el nuevo paradigma no est en conocer el deporte, sino en conocer al
deportista y las teoras cognitivas y estructuralistas nos dan un conocimiento del ser
humano. Estas teoras se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como
una estructura hipercompleja, como est configurada. Se autoestructura a travs de las
relaciones, al menos en la actividad deportiva, al menos entre estas 6 capacidades (con-
dicional, coordinativa, cognitiva, socio- afectiva, socio- emotiva yvolitiva) que ens mismas
son complejas. Estas estructuras evolucionan y estn conectadas en forma de redes."
(Seiru-lo, 2001).
16
Entanto encuanto el juego no demanda a todos los jugadores (ni siquiera al mismo
jugador) un tipo nico de respuesta para cada estmulo/ problema que surge, si no ms
bientodo lo contrario, debemos atender a dicha no-linealidadcaracterstica del ftbol (yde
los deportes colectivos en general) y, presentar tareas, siguiendo a Seiru-lo, donde el pro-
blema no sean tanto los requisitos que tienen que cumplir los jugadores para solucionar la
situacin especfica y s ms lo qu sucede en el interior del jugador para resolverlas. En
el mismo camino, se puede dividir el sistema humano en estructuras funcionales. Divisin
que se realiza slo con la intencin de mejorar su estudio, y nunca como mtodo analtico,
y si holstico, de estructuracin de conductas. Es decir, no se considera la accin de rema-
te/ golpeo como una respuesta observable causada nicamente por la estructura coordi-
nativa (ejecucin tcnica), nada ms lejos de la realidad. Cuando el jugador interviene lo
hace en toda su esencia, como sistema complejo que es. Y, en deportes con entornos
abiertos, dicha complejidad es solicitada en mayor grado, por la necesidad de una estruc-
tura cognitiva que permita adaptarnos a las situaciones variables del juego.
As, cuando hay un remate/ golpeo (y en todas las tcnicas), diferentes estructuras
relacionadas entre s, conforman dicha accin. Entre otras, la estructura condicional, la
estructura coordinativa y la estructura cognitiva, (adems de la socioafectiva, la socioe-
motiva y la volitiva).
De cara a la preparacin fsica, y teniendo en cuenta este enfoque, los aspectos
condicionales que constituyenel rendimiento del jugador de ftbol debenser desarrollados
siempre en relacin con las otras estructuras, si queremos que el trabajo produzca una
adaptacin especfica positiva. Lo mismo ocurre si lo que queremos aprender o mejorar
son aspectos tcticos (estructura cognitiva), tcnicos (estructura coordinativa) o
psico/sociolgicos y/ o volitivos (estructura socioafectiva), siempre bajo un paradigma de
no-linealidad del entrenamiento, desde la iniciacin al alto rendimiento.
Lo que tenemos que hacer es, en el caso de la preparacin fsica, proponer ejer-
cicios o tareas donde el acento recaiga ms en la estructura condicional que en las otras.
Los tipos de relaciones entre estas estructuras determinarn un estado o momento de
forma u otro.
"...fsico, tcnico, tctico (globalizado) eso no nos vale porque lo fsico tiene que
implicar la estructura condicional y el resto de las capacidades. Tenemos que plantear
situaciones simuladoras que no son fsico-tcnico-tcticas, sino con el soporte prioritario
de una de las determinadas estructuras (podamos concluir con la interaccin entre todas
esas, no la fsica con la tcnica, sino la fsica d prioridad a la coordinativa (soporte de la
tcnica), la cognitiva (soporte de lo tctico), socioemotivo (interaccinconlas dems situa-
ciones)." (Seiru-lo, 2001).
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LA CUESTINMETODOLGICA
Cuando nos referimos al concepto metodologa referimos una forma de actuacin
dirigida a la consecucin de uno o varios objetivos. Es decir, CMO alcanzo las pretensio-
nes propuestas. As, la metodologa indica la ordenacin, secuenciacin y temporalizacin
de objetivos, contenidos, medios y mtodos (de entrenamiento y enseanza/ aprendizaje,
E/ A). El fines optimizar la consecucinde capacidades ycualidades por parte de unsuje-
to para aumentar su rendimiento en una materia especfica.
Dos sistemas quedan claramente definidos, por una parte el sujeto que asimila-
aprende, y por otra, el deporte, el ftbol, los contenidos especficos que se quieren esti-
mular.
Nuestrofocodeatencindebecentrarseenel "sujetoqueaprende", conociendopor
una parte los mecanismos universales del aprendizaje de las personas y, lo que an es
ms importante, los mecanismos individuales de asimilacin de cada sujeto. Hablamos de
una mayor personalizacin e individualizacin del entrenamiento, referidas no slo al
nmero de kilmetros, magnitud de resistencia en la sentadilla, umbral aerobio/ anaerbi-
co,... sino tambin al puesto especfico: los estmulos significativos, las opciones de deci-
sin, los roles y subroles que en esa demarcacin sean generalizables, las acciones tc-
nico/ tcticas ms frecuentes, etc. En cualquier caso tiene mayor trascendencia cmo el
jugador es capaz de asimilar y adaptarse a los estmulos, y en que grado autoconfigura lo
aprendido. Adquiere vital importancia en este punto la retroalimentacin o biofeedback, el
conocimientodelaejecucinydel resultadopor partedel jugador. Estainformacin, ensus
formas variadas, se presenta de forma endgena (propiocepcin, cinestesia,..) y de forma
exgena (entrenador-refuerzo verbal, soportes audiovisuales, ...), y en referencia al tiem-
po puede ser durante la ejecucin, justo al final de la ejecucin y/ o despus de la ejecu-
cin. El futuro del entrenamiento tctico ir encaminado hacia la estructuracinydefinicin
de las retroinformaciones especficas. No todos aprendemos igual y eso debemos tenerlo
en cuenta en nuestra estructuracin del entrenamiento.
Las tendencias actuales en la relacin teora/ prctica deportivas, es decir, en los
procesos metodolgicos mediante los cuales pretendemos ensear/ entrenar los deportes,
se refieren a dicho proceso como un problema de especificidad de entrenamiento. Las
adaptaciones biolgicas sucedidas enel organismo de los deportistas como consecuencia
de los estmulos de entrenamiento, deben ser entendidas como procesos internos en rela-
cin directa no slo con la cantidad, sino tambin con la calidad de aquellos. La respues-
ta fisiolgica corporal no es el nico factor explicativo de los sndromes de adaptacin,
requiriendo estos de un anlisis ms globalizado referido a la hipercomplejidad del siste-
ma humano. Cada ejercicio, cada tarea, cada juego planteado con el fin de producir efec-
tos, los provoca, positiva o negativamente, de forma especfica endependencia directa con
la estructura formal y funcional del estmulo propuesto, y de forma sistmica en cuanto a
que las modificaciones se producenentodas ycada una de las estructuras que conforman
el individuo en accin.
19
Tanto si realizo un trabajo de carrera continua, como de juego reducido, la respuesta bio-
lgica del jugador siempre afecta a todas y cada una de las estructuras condicional, cog-
nitiva, coordinativa, socio- afectiva, socio- emotiva y expresivo-creativa. Dudemos enton-
ces de la utilizacinde mtodos que promuevanslo adaptaciones enuna direccin, mxi-
me cuando la estructura de los deportes colectivos tambin responde a la idea de hiper-
complejidadsistmica. Si la adaptabilidaddel ser vivo es especfica, hasta qu punto pro-
ducen "transferencias positivas" tareas que no cumplen esta visin global? mejorar mi
potencia aerbica fisiolgica, slo mediante la carrera, es sinnimo de mejorar mi poten-
cia aerbica en juego?desarrollar mi tcnica desde el punto de vista biomecnico (y sus
relaciones fisiolgicas) significa desarrollar mi tcnica en juego?.
OBSERVACINDE LA COMPETICIN.
La base fundamental de una correcta aplicacin metodolgica en los procesos de
enseanza- entrenamiento/ aprendizaje ser, entonces, analizar los factores significativos
de aquello que se quiere ensear- entrenar. "La observacin de la competicin es el mejor
medio para demostrar las diferencias existentes entre el juego y la competicin" (Alvaro,
J . y alt., 1995).
De los medios de observacin y anlisis aplicados en las ltimas dcadas, hemos
podido sacar ciertas conclusiones que afectan a la descripcin de algunas de las estruc-
turas definidoras del juego: (por ejemplo)
- factores tcnico-tcticos: son los que en cierto modo distinguen, definitivamente,
unos deportes colectivos de otros. Determinados por el reglamento en su aspecto
ms formal: acciones con cualquier parte del cuerpo excepto con las extremidades
superiores (menos el rol especfico de portero) sobre un mvil esfrico de dimen-
siones concretas en un espacio de juego claramente limitado y compartido por dos
equipos enfrentados entre s.
La presencia de adversariosrios (y compaeros) condiciona la incertidumbre del
entorno, por lo que las acciones tcnicas no tienen significado, en el caso del ftbol,
sin una intencin tctica individual y colectiva.
- factores anatmicos-biomecnicos: anlisis de los gestos tcnicos especficos
con baln y sin baln; palancas articulares y grupos musculares principales, secun-
darios y compensatorios; tipo de tensiones musculares caractersticas del juego;...
- factores fisiolgicos y dejuego: definicin de la carga externa e interna; estudio
de los esfuerzos acontecidos en un partido en funcin de diversos factores: tiempo
total encondiciones aerbicas yanaerbicas, distribucinde dichos tiempos enfun-
cinde puestos especficos, metros recorridos, metros segnpuesto especfico, dis-
tribucinpor intensidades, esfuerzos definitorios enel resultado final, estudios basa-
dos en la frecuencia cardiaca y en la deplecin de glucgeno, etc., etc.
20
- factores condicionales: estudio de las capacidades fsicas implicadas en el juego,
establecimiento de factores de rendimiento desde una perspectiva condicional y en
relacin con las caractersticas fsicas que demanda el puesto especfico.
- factores sociomotrices: anlisis de las relaciones, tanto positivas (comunicacin
entre jugadores del mismo equipo; colaboracin) como negativas (contracomunica-
cinentre jugadores y/o equipos; oposicin); estudio del espacio ydel tiempo socio-
motrices; roles y subroles (entendidos como conductas, como intenciones, no como
gestos tcnicos) de juego; etc.
- factores socio/psicolgicos y volitivos: implicacin de procesos mentales en el
rendimiento del futbolista, desde los que determinan las capacidades de aprendiza-
je y asimilacin, autoestima, autoeficacia percibida, pasando por la regulacin de la
emotividad y las capacidades de relacin social, dinamizacin de grupos, ...
- factores exgenos: ajenos a la estructura interna del propio juego pero que de una
forma u otra lo condiciona en competicin. Por ejemplo, las intervenciones-relacio-
nes con el entrenador, el pblico, los medios de informacin,...
Pero, siguiendo a Alvaroyalt., 1995, ...el rendimiento de los equipos y de los juga-
dores en competicin de lite, se presenta como una realidad que no se puede analizar
con los criterios y las leyes de los modelos actuales.
Tienen que surgir, y de hecho ya existen aproximaciones, anlisis desde el ms
absoluto respeto a la lgica interna y en tres vertientes principales:
- anlisis del juego;
- anlisis del jugador;
- anlisis de la competicin.
Sera muy extenso, y no es el fin de esta publicacin, el describir cada uno de estos
elementos, y ya en estos ltimos aos han surgido infinidad de estudios que pueden ofre-
cernos datos trascendentales de muchas de las estructuras que conforman el juego ( a
pesar de todo la mayora explicanprocesos fisiolgicos, dada la imposibilidadactual de uti-
lizar instrumentos de observacin y anlisis de procesos internos ms complejos).
En cualquier caso, es importante destacar la aparicin de modelos de anlisis del juego
quepretendendescribir el juegoperodesdeunavisinecolgicadel rendimiento. Unejem-
plo pueden ser los estudios de las Unidades de Competicin, pequeas fracciones de
juego/ competicinacotadas, segncriterios de posesin, pero explicando el carcter con-
tinuo de la accin ldico- colectiva.
21
Segn Alvaro y alt., (1995), "una unidad de competicin abarca las fases de tran-
sicin defensa- ataque y de ataque posicional mientras se est en posesin del baln,
junto a la transicin ataque- defensa y defensa posicional hasta la nueva posesin del
baln. En el caso de los deportes que presentan una mayor dificultad en el control del
baln, como por ejemplo el ftbol, los lmites de las unidades de competicinpuedenman-
tenerse en las dos posesiones de baln, entendiendo tales posesiones como autnticas
alternativas en el control del baln."
De su estudio se pueden extraer conocimientos vlidos para la teorizacin del ft-
bol y su aplicacin prctica en el entrenamiento. Es un campo que est por ampliar, y cre-
emos que profundizando en su anlisis se podrn sacar conclusiones metodolgicas refe-
ridas tanto al desarrollo colectivo como individual. Ejemplo de informaciones que podemos
extraer:
Estudio comparativo entre las diferentes UC:
- nmero y duracin de UC durante un partido;
- espacio de juego donde hay mayor n de UC;
- anlisis de UC que terminan en gol o en remates;
- anlisis de sectores y carriles;
- en que condiciones recuperamos generalmente la posesin
- etc
Estudio interno de cada UC:
- roles y subroles (intenciones) de juego en cada UC;
- acciones motoras y tcnicas empleadas;
- estudio pormenorizado de las UC que terminan en gol o que suponen una oca-
sin clara de consecucin de objetivo;
- anlisis individual, lineal o grupal del equipo;
- estudio de los adversarios;
- acciones opositoras que ms desequilibrannuestra accin(que puedanprovocar
una posible prdida de posesin
22
Estos modelos diferenciandos dimensiones que afectanal efecto-producto de cada
Unidad y, como consecuencia, al rendimiento- resultado final del partido.
Dimensin juego: "... conjunto de variables que inciden en la dinmica interactiva
que se produce entre los jugadores de ambos equipos... El anlisis de una competicin
determinada muestra variaciones en las manifestaciones del juego que no se pueden jus-
tificar por la intervencin exclusiva de las variables que definen la dimensin juego, sino
que parecen ser dependientes de otras variables no consideradas en la dinmica ataque-
defensa."
(Alvaro, J . y alt., 1995).
Segn los autores, para ser exhaustiva, esta dimensin debe atender tanto a la
colectividad (entendida como situaciones de juego) como a la individualidad (entendida
como las conductas motrices personales en colectividad), ambos, factores que se definen
en el juego en funcin de unas variables (ver cuadro).
(Alvaro y alt., 1995).
23
"..., definimos como dimensin competicin al conjunto integrado e interactivo de varia-
bles especficas que sesgan la dinmica del jugo, en el transcurso de la competicin."
(Alvaro, J . y alt., 1995)
Segn estos autores, factores propios de la competicin:
1- El anlisis de la dinmica de la competicin.
2- La observacinde las ventajas/ desventajas obtenida enel desarrollo del juego.
3- La evolucin de los resultados parciales.
4- Las situaciones de equilibrio en el resultado.
5- El tiempo de partido.
6- Otras variables indirectas.
Por lo tanto, no llega slo con conocer el juego, sino que debemos estudiar aque-
llos elementos que limitan el rendimiento de mi equipo en competicin y que no son expli-
cados por la dinmica externa y/ o interna del juego ftbol.
24
"El conjunto integrado de factores derivados de la competicin que condicionan las
conductas y el rendimiento de los jugadores constituye una autntica DIMENSIN que
debe formar parte del Modelo General de Anlisis de los deportes de equipo y, a su vez,
introducirse en las variables que configuran y estructuran los contenidos de los entrena-
mientos, con el fin de conocer mejor nuestros deportes y mejorar la capacidad de rendi-
miento de nuestros equipos y jugadores". (Alvaro, J . y alt., 1995).
Estos autores, distinguen tres momentos bsicos:
1- situacin de competicin previa;
2- conjunto de las actuaciones de ambos equipos;
3- efectos delas actuaciones/ nuevasituacinprevia
y, por otra parte diferencian, unidades crticas, unidades de transiciny unida
des de poca relevancia (o vacas).
Objetivo principal del entrenamiento ser reproducir total o parcialmente dichas uni-
dades, y las situaciones de juego que, en determinadas condiciones de competicin,
deben resolver los jugadores/ equipos durante el transcurso de las mismas. Utilizando
Situaciones Simuladoras Preferenciales (Seiru-lo, Espar, Arjol)que generenepisodios de
conflicto dual y de duelo (MartnAcero), respetando la naturaleza de la tarea ftbol.
La naturaleza de las tareas de competicin sta referida a la necesidad predomi-
nante de requisitos INFORMACIONALES, ENERGTICOS y/ O NEUROMUSCULARES
para llevar a cabo con xito las acciones. La relacin entre los tres factores es depen-
diente, pero, cada accin motora relativiza la importancia de cada uno de ellos. As, en el
ftbol, el rendimiento motor viene determinado primordialmente por componentes informa-
cionales (percepcin, decisin, ejecucin cooperativa con significado y retroalimentacin),
subordinados a los cules encontramos los aspectos energticos, que permiten el mante-
nimiento de la eficacia a lo largo del tiempo, ylos neuromusculares, que permitendar "cali-
dad" y "variedad" a nuestras acciones mediante el control de la velocidad y las tensiones
musculares. As pues, la accin de jugar a ftbol es una tarea eminentemente compleja
en todas sus vertientes. Las metodologas deben ser consecuentes con dicha complejidad
y, respetar la especificidad de los estmulos en los ejercicios de entrenamiento, es decir,
entorno abierto compartido, presencia del mvil para el anlisis de trayectorias, velo-
cidades, direcciones, intenciones, etc.; colaboracin/oposicin para determinar despla-
zamientos (velocidad, direccin, intencin tctica,...), para analizar espacios de comunica-
cin/ contracomunicacin y formas de relacin posibles, etc.; objetivo comnpara deter-
minar la intencin colectiva bsica en ataque y en defensa, y la organizacin grupal con-
secuente, etc.; y por supuesto, todo bajo el acatamiento de unas reglas dejuegoque dan
la verdadera especificidad a cada deporte.
25
Desde el punto de vista de la preparacin fsica debemos centrar nuestra atencin
en aquellas capacidades condicionales que permitan resolver, a lo largo de todo el parti-
do, las situaciones ldicas, determinadas por cada unidad de competicin, con la mayor
eficacia. Entendiendo que dicha eficacia, en el caso del ftbol, viene determinada princi-
palmente por los procesos de gestin de la informacin y no tanto por los procesos ener-
gticos. "La lgica interna en la que se desarrolla el juego precisa de pre-requisitos bioe-
nergticos e informacionales, estos ltimos son primordiales, los primeros son necesarios
pero no suficientes." (MartnAcero, 2000).
Por lo tanto, debemos replantearnos las formas de planificacin, control yvaloracinde las
cargas de entrenamiento y, sustituir, enla medida de los posible, mtodos de cuantificacin
por mtodos decualificacin. "..., queremos utilizar nuevos mtodos yejercicios, perotene-
mos tendencia a evaluarlos segn la teora ms ortodoxa. Por eso seguimos empeados
en reducir todo a unidades de medicin, cuando valoramos la carga o estmulo de entre-
namiento (volumen e intensidad)." (Orta, A.; Pino, J .; Moreno, I., 2000).
Dada la complejidad del ftbol, y su correspondiente dificultad metodolgica en la
planificacin, del anlisis del juego debemos extraer conclusiones que ayuden a sintetizar
el proceso de entrenamiento, estableciendo relaciones directas entre componentes de ren-
dimiento. As, entre otros, Espar (2002), sugiere un conjunto de relaciones preferencia-
les que facilitan el camino para la integracin de contenidos:
- Fuerza y tcnica.
- Velocidad de reaccin y tctica individual.
- Resistencia y sistema de juego.
Segn Seiru-lo, 1993, para que el diseo de tareas de entrenamiento sea cohe-
rente con la lgica interna del juego, debemos:
1. Introducir la participacincoordinativa que pueda ser soporte de las tareas espe-
cficas del ftbol (control, pase, conduccin, regate, tiro,...)
2. Gestionar el tiempo de trabajo ptimo en funcin de los objetivos perseguidos
pues es lo que determina la carga fsica (tipo de pausa, velocidad de ejecucin,
etc.)
3. Incluir categoras y situaciones espaciales especficas del entorno ldico del ft-
bol.
26
En resumen, despus de Domnguez Lago (2001), la metodologa a aplicar en el
entrenamientodel ftbol debeestar guiada, entreotras, por las siguientes consideraciones:
- El ftbol requiere de una realizacin de una serie de movimientos, esfuerzos y
acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el baln a una meta
y/ o evitarla y las posibilidades de xito dependern de un uso inteligente de la
relacin de oposicin/ cooperacin.
- En el ftbol se produce una interaccin motriz entre los jugadores como conse-
cuencia de la presencia de compaeros y adversarios utilizando un espacio
comn y una participacin simultnea mediante cooperacin y oposicin.
- La accin de juego obliga al jugador:
- A una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial de la
situacin de juego.
- A una toma de decisin continua y adecuada a la situacin.
- A una continua solucin motora dotada de la precisin requerida en el
momento oportuno. (Seiru-lo, 1993).
- El ftbol se caracteriza por la necesidad de resolver situaciones de juego cam-
biantes, en completa y estrecha relacin con el compaero, oposicin del adver-
sario y la inestabilidad en el medio que se desarrolla.
(Domnguez, E., 1993).
- El ftbol como juego se manifiesta globalmente sinpoder dividir las partes que lo
componen: componente coordinativo (elementos tcnicos), componente cogniti-
vo (elementos que conforman la tctica de jugo y la personalidad del jugador) y
el componente condicional (capacidades fsicas requeridas).
(Domnguez, E., 1993).
27
-El ftbol es una actividad compleja, en el cul el jugador debe tomar decisiones
antes de actuar, ydespus de haber analizado la situacin". (Mombaerts, 1998).
-El finltimo de los estmulos de entrenamiento ha de ser la autoconfiguracindel
rendimiento de cada jugador y no la pretensin de la configuracin externa de la
dinmica de juego. Conocimiento/ Entrenamiento de la individualidad en juego.
-Las secuencias de juego agrupadas enunidades de competicinse puedencon-
vertir en un excelente instrumento, no slo de observacin y anlisis del juego,
sino tambin de programacin y control de las cargas de entrenamiento.
-El eje principal de trabajo debe girar entorno a unncleo principal qu es el estu-
dio y anlisis de las unidades crticas de competicin.
Esta somera justificacin terica es necesaria para comprender la intencin de las
tareas que ilustran esta publicacin. A continuacin, vamos a explicar brevemente, el tra-
tamiento que, desde el estudio, perspectiva y experiencias del autor, podran tener cada
una de las principales capacidades condicionales limitadoras del rendimiento del futbolis-
ta. Nos referimos a la velocidad, fuerza y resistencia y sus respectivas manifestaciones,
sobre todo a las especficas del futbolista.
30
CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA EN EL J UEGO
Hemos, con anterioridad, definido las caractersticas cualificadoras de la accin
motriz en el ftbol, cules son los factores neuromusculares que la determinan y cmo se
expresa externamente en el juego. Pero, debemos establecer relaciones directas entre el
componente nervioso y el energtico, definiendo los tipos, frecuencias, duraciones, inten-
sidades, intervalos y la secuenciacin de los hechos tcnico- (tcticos) observados en la
competicin, en funcin de los diferentes puestos especficos.
Muchos estudiosos de los deportes colectivos han realizado las pertinentes investi-
gaciones para intentar sacar conclusiones al respecto, y la literatura cientfica, en estos
das, resulta fuente inagotable de datos de este tipo. Destaca la gran variabilidad existen-
te en los datos que nos ofrecen dichos estudios, incluso refirindose al mismo tiempo de
juego y al mismo puesto especfico, lo cul indica que la cuantificacin de distancias e
intensidades no es generalizable y que son factores que dependen mucho de elementos
no cuantificables como la "ideologa" futbolstica de cada nacin ( o es qu en los paises
latinos se corre igual que en los del norte de europa?), la climatologa, los sistemas de
juego, los componentes volitivos de los jugadores estudiados, etc., etc.
En cualquier caso, estas informaciones son un referente para el control de la carga,
sobre todo si tenemos en cuenta las caractersticas especficas de cada puesto y los tipo
de unidad de competicin que les dan sentido. En general, el ftbol es un deporte donde
las acciones se producende forma intermitente, contiempos de duracinyde pausa varia-
bles, y aleatoria en funcin de la situacin contextual. Estas acciones, con o sin baln, se
mantienen a lo largo de los +90' que duran los partidos, dividido en dos periodos de +45'
intervalados por 15'.
Gorostiaga, E.(2001, 2002) realiza una revisin bibliogrfica de los estudios desti-
nados al anlisis de esfuerzos de los futbolistas en competicin, y llega a las siguientes
conclusiones:
- distancia media: (en Primera Divisin) aos 60- 3-5 km/ desde las dcadas 70
y 80- 10-12 km/ 1998: nuevas normas (tiempo de descuento) - mayor distancia
recorrida por aumento del tiempo real de juego. Por puestos especficos, los
medios 0,5-1kmms que los defensas ylos delanteros. A la vez, destaca la dife-
rencia entre los resultados de estudios en diferentes pases.
- tipo deactividadeintensidad: (en Primera Divisin) andando o caminando- 55-
60%del tiempo total (49-54minutos); carrera a ritmo moderado (-15kn/h)- 35-40%
(31-35 min); velocidad casi mxima (15-25 km/ h)- 3-6%(3-5 min); velocidad mxi-
ma (+25km/h)- 0,4-2%(22-170seg). Enlas acciones a mxima velocidadencuen-
tra que, un 50%, 20%, 15% y 15% de las mismas se corresponden, respectiva-
mente, condistancias recorridas de-12m, 12-20m, 20-30m, +30m. Aceleraciones
desde parado o corriendo- 130/ Cambios de ritmo- cercanos a 1000.
31
SegnCasais, 1995, algunos resultados obtenidos de las diferentes investigaciones se refie-
ren a:
- tiempo efectivo de juego: entre 50-70 minutos;
- distancia recorrida: (ver cuadro)
32
Estas distancias son variables en funcin del puesto especfico
(Reilly y Thomas, 1976, enEkbloom, 1994):
- porteros: 8000 m+/- 500 m
- defensas: 8300 m+/- 800 m
- centrocampistas: 10000 m+/- 800 m
- delanteros: 8400 m+/- 700 m
- duracin frecuencia e intensidad de los estmulos:
Saltin, 1973, enBosco, 1988, opina que de la distancia recorrida, el 50%es de
forma suave, 25%submximo y el 25%mximo.
Reilly y Thomas, 1976, en Ekbloom, 1994 describen que un 37% del total se
realiza a ritmo lento, un 25% andando, un 2% a velocidad, un 10% a sprint y un
8%hacia atrs. Adems un 2%se realiza con baln y se llevan a cabo entre 20-
30 saltos. En cuanto a los sprints: 5-10 entre 1-4 m; 40-50 de 5-8 m; 30-40 de 9-
12 m; 25 de 13-15 m; 20 de 17-20 m; y 30 de 25-30-40 m(10 de cada).
En cuanto a los periodos de cada partido, en todas las investigaciones es noto-
rio el descenso tanto en la distancia como en la frecuencia e intensidad de las
acciones.
33
- frecuencia de acciones tcnico- tcticas
Acciones tcnico- tcticas de los futbolistas en los partidos. Godiky Popov, (1996)
Volumen, multilateralidad y precisin de ejecucin de las acciones tcnico- tcticas individuales en los
partidos de la liga de la ex URSS. Godiky Popov, (1996)
34
- valores fisiolgicos del tipo frecuencia cardiaca, consumo de oxigeno, concentra-
ciones de lactato y niveles de glucgeno muscular
En lo referente a dichos factores, Arjol, 2001, aclara que, durante el transcurso de
un partido, los valores medios de consumo mximo de oxgeno rondan el 70%, la
frecuencia cardiaca promedio oscila entre 165-170 p.p.m. (alrededor de un 80%de
la mxima) y, niveles de lactato entre 7-9 mmol/l (aunque destaca la gran variabili-
dad de los estudios). Los segundos periodos de juego estn determinados, en
general, por un gran descenso de los niveles de glucgeno.
LA RESISTENCIA EN EL ENTRENAMIENTO.
DEFINICIN Y APLICACIONES METODOLGICAS
Definicin.
Podramos empezar diciendo que ningn movimiento puede ser explicado sin tener
encuenta los factores neurales que lo generan, por lo tanto, no tiene sentido la separacin
tradicional establecida enla conceptualizacin, planificacin, programacinyperiodizacin
del entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos. Como si
la fuerza- velocidad y la resistencia no tuviesen nexos de unin en la accin competitiva.
En este sentido, entendemos la resistencia del futbolista como la capacidad bioener-
gtica que permite soportar conel menor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo real de
competicin, laacumulacindelos diferentes esfuerzos intermitentes, conysinbaln, reque-
ridos por laaccindejuego. Y, si las acciones ms significativas paraconel juegoson, gene-
ralmente, cortas en el tiempo y veloces-explosivas, la resistencia de la que hablamos como
limitador principal enel rendimiento del jugador, es entonces, aquella que permita soportar la
suma inconstante de movimientos anaerbicos que requiere mi puesto especfico, generan-
dolamnimafatigaenlas fases aerbicas, normalmenteasociadas aunidades detransicin.
La resistencia como acumulacin de esfuerzos, mas o menos intensos, generados por los
jugadores en colectividad y atendiendo a las intenciones tcticas demandadas por las uni-
dades de competicin y/ o su secuenciacin.
35
Resistencia anaerbica/ aerbica (capacidad/ potencia alctica y capacidad/ poten-
cia lctica) en relacin con la resistencia intermitente a la fuerza-tcnica especfica rpida
(explosiva) y/ o, con las fases del juego y/ o su encadenamiento. Resistencia aerbica/
anaerbica (potencia aerbica) en relacin con la capacidad de soportar, en el paso del
tiempo, los esfuerzos energticos e informacionales especficos demandados por el juego,
y evitar un estado de fatiga elevado que disminuya la eficacia en el mismo.
Comprendemos la necesidad del desarrollo de los mecanismos aerbicos, pero
ms como factor secundario de entrenamiento (sobre todo en cuanto a la capacidad aer-
bica), que como eje fundamental del entrenamiento condicional del futbolista.
Asimismo, siguiendo a Seiru-lo (1993) y Espar (2002), el anlisis pormenorizado
de la accin de juego describe una relacin preferencial entre la capacidad de resistencia
y el sistema funcional de juego.
"La resistencia es la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y ps-
quicamente la carga especfica de trabajo (entrenamiento, partido, competicin), a una
intensidadalta yvariable, duranteunperiodo detiempo determinado, manteniendo unnivel
ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del gesto tcnico (tareas coordinativas), como
enla toma de decisiones ydel equilibrio emocional (tareas cognitivas), permitindonos una
rpida recuperacin durante los periodos de prdida de intensidad del juego (micropausas
y macropausas)."
(Seiru-lo, 1993)
Aplicaciones metodolgicas. (vaseapartado deaplicaciones prcticas).
Parece, entonces, que deberamos hablar de una resistencia de ejecucin (accin
tcnica) y una resistencia perceptiva- decisional (accin tctica), ambas contenidas por la
resistencia especfica de juego .
Enla progresinplanificada hacia la resistencia especfica demandada por el juego,
establecemos niveles de aproximacin, siguiendo a Seiru-lo (1993), que permitan acer-
carnos progresivamente a la condicin competitiva.
Unnivel general (que es especfico del ftbol), conel que se pretende sentar bases
para futuras adaptaciones fisiolgicas, desarrollando todos los aspectos de resistencia
centrados en el jugador, mediante estmulos inespecficos o a travs de acciones tcnicas
individuales simples, y con exigencias cognitivas nulas o bsicas.
Un nivel dirigido, para relacionar las capacidades de cada jugador con las necesi-
dades delos tipos deresistenciadel juego, enfuncindesupuestoespecfico. Desarrollando
actividades coordinativas especficas simples y con tomas de decisin simples y comple-
jas.
36
Un nivel especial, con el fin de desarrollar capacidades (en grado superior a las )
demandadas por la competicin. Trabajo de todos los tipos de resistencia implicados en el
juego mediante acciones coordinativas y tomas de decisin especficas y complejas.
Referido a las aplicaciones prcticas para el desarrollo de las manifestaciones energticas
de la resistencia propone:
1- POTENCIA ANAERBICA ALCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 0-8"
ii. Intensidad: 100%
iii. Tiempos de recuperacin: 2-3'
iv. Repeticiones: en funcin de las necesidades del juego especfico.
b. Estructura cognitiva: toma de decisiones sobre la tctica individual.
c. Estructura coordinativa: tcnica especfica
2- CAPACIDADANAERBICA ALCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 8-10"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperacin: 2-3'
iv. Repeticiones: en funcin del juego especfico
b. Estructura cognitiva: en relacin con el tiempo de trabajo, tctica individual.
c. Estructura coordinativa: gestos especficos +tareas complementarias
(en los intervalos de recuperacin).
3- POTENCIA ANAERBICA LCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo:20-30"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperacin: 4-5'
iv. Repeticiones: 4-8
b. Estructura cognitiva: tctica individual o de grupos. Fases del juego.
c.Estructura coordinativa: pasar de tareas inespecficas (carrera) a especficas
(tcnica individual).
37
4- CAPACIDADANAERBICA LCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: alrededor de 1'
ii. Intensidad: 80-90%
iii. Tiempos de recuperacin: 5', 4', 3'
iv. Repeticiones: 4-6
b. Estructura cognitiva: poco significativa. Encadenamiento de las fases de
juego.
c. Estructura coordinativa: tareas especficas
5- POTENCIA AERBICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 2'-3'-5'
ii. Intensidad: 80%
iii. Tiempos de recuperacin: 30"-1'
iv. Repeticiones: en funcin del tiempo real de partido.
b. Estructura cognitiva: asociada a las necesidades coordinativas.
c. Estructura coordinativa: evolucin progresiva de slo carrera a desplaza-
mientos especficos.
6- CAPACIDADAERBICA
Utilizadaprincipalmenteenpretemporadayenlarecuperacinfuncional parael des-
arrollo de la forma general, tambin es un contenido de trabajo para jugadores jvenes.
Una aproximacin a los mtodos de trabajo y la organizacin de las cargas, segn
el criterio anterior, la propone Domnguez Lago, 1993.
38
Se impone la aplicacin de tareas jugadas y juegos frente a tareas de resistencia
inespecficas para el jugador. El problema surge en la valoracin e individualizacin de la
carga interna de las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personaliza-
cin de la frecuencia cardiaca), pero en los ltimos aos han surgido estudios (entre otros
Rodrguez, 2002; Godik y Popov, 1996) (ver cuadros siguientes) que pueden acercarnos
,con el tiempo, a una explicacin concreta de dicho problema.
Carga interna de diversos ejercicios para el entrenamiento de la capacidad
y potencia aerbica en el ftbol. R. Rodrguez (2002)
39
Caractersticas de los cuadrados utilizados en la preparacin de los futbolistas.
Godiky Popov, (1996)
40
Caractersticas de los ejercicios jugados utilizados
en la preparacin de los futbolistas. Godiky Popov, (1996)
Caractersticas de los juegos/ partidos de control utilizados en la
preparacin de los futbolistas. Godiky Popov, (1996)
41
Para la gestin, control y la valoracin de las cargas de resistencia creemos en el
uso individualizado de parmetros especficos, por ejemplo, las reglas de juego, el espa-
cio individual de interaccin, densidad de acciones (especficas/ inespecficas) por unidad
de tiempo, duracin del estmulo de entrenamiento, caractersticas de los intervalos de
recuperacino transicin, tipo de situaciones previas, nmero de unidades de competicin
por estmulo de entrenamiento, nmero y puestos especficos de jugadores activos, nive-
les de carga permitidos, grado de exigencia competitiva, etc.
Ejemplo de cmo estas variables afectan al nivel de carga de los juegos
(propuesto por Arjol, 2001, despus de Portols, 1997)
42
CONSIDERACIONES PARAEL ENTRENAMIENTODE LA
FUERZA
LA FUERZA EN EL J UEGO
El anlisis del modelo de competicin ftbol describe la trascendencia de las accio-
nes motrices que se producena lo largo de los noventa minutos de juego. Esta ordenacin
sistmica, establecida a partir de la mayor o menor incidencia o causalidad en la conse-
cucin del objetivo final, tiene que ser referente continuo en el proceso metodolgico de la
construccin del rendimiento del futbolista. Se desprende del anlisis, entre otras cosas,
que son las acciones como rematar, frenar, acelerar (con o sin baln), golpear, cargar, sal-
tar, fintar, etc. las que determinan, en mayor medida, el resultado final. Este tipo de actos,
generalmente, se realizan a intensidades altas, no tanto por la magnitud de resistencia a
vencer, sino ms por la aplicacin de altas velocidades en poco tiempo (explosividad).
Otros datos que podemos extraer, se refieren, por ejemplo, al nmero y la frecuencia de
aparicin de estas acciones a lo largo de todas y cada una de las Unidades de
Competicin, y en ambos periodos de juego; la distribucin segn los puestos especficos;
las zonas donde se desarrollan; las "secuencias tipo" en el enlace de dos o ms acciones;
el tiempo- forma de actuacin entre acciones o secuencias; etc.
Naturalmente, estos actos motores estn supeditados a un sentido tctico, nico
para cada situacin, que determina las posibles conductas (comunicativas o contracomu-
nicativas) a realizar, que da significado a las ejecuciones, que define la tcnica concreta a
realizar y que permite realizar los cambios oportunos en las elegidas y empleadas.
"Lo que ms nos importa a nosotros es tener claro que el acto motor, sobre todo el
acto motor rpido, se compone de dos grandes esferas: la primera la capacidad de trans-
mitir esa energa de un modo mecnico. La segunda son todos los factores informaciona-
les: sensacin y percepcin del movimiento, control y regulacin de la accin.
La fuerza nos interesa como elemento transmisor de energa en los gestos espec-
ficos, tenemos que hablar siempre de la fuerza en funcin de la tcnica especfica, no la
que los entrenadores vemos desde fuera, no la imagen ideal, mecnica y estandarizada
que nosotros conocemos."
MartnAcero, R. (1998).
43
Esferas del acto motor rpido. En los deportes de equipo los aspectos informacio-
nales sern fundamentalmente situacionales (el juego determina al jugador), pero la
FuerzaySensacin/ Control/ Coordinacindecadajugador condicionalavelocidaddeata-
que o defensa y por tanto la velocidad del juego (MartnAcero, 1991, 1998).
Relacin preferencial Fuerza- tcnica. La tcnica entendida como la tarea motriz
que permite al jugador resolver la accin de juego en funcin de procesos externos (con-
diciones coordinativo-situacionales y objetivos planteados), pero tambin, y ms importan-
te, por procesos internos individuales que, interpretan dichas condiciones y objetivos de
forma personal y que, posteriormente, se convierten en accin motora.
MartnAcero, R. (1998). Diferenciacin tarea prescrita- tarea redefinida- actividad segn Famose
44
"Enel caso de la fuerza est clara ydirectamente relacionada conla aplicacinpti-
ma de las acciones tcnica, por lo tanto, la fuerza es necesaria e imprescindible para el
rendimiento tcnico, aunque no suficiente... La velocidad es una resultante de la fuerza y
la coordinacin, considerada esta ltima como habilidad especfica"
(MartnAcero, R., 1998).
Prcticamente todos los tipos de tensin muscular, acciones musculares y manifes-
taciones de la fuerza, se ven reflejadas en algn momento a lo largo de un partido de ft-
bol (ver cuadro siguiente). Si bien, son las manifestaciones explosivas- (elsticas)- (refle-
jas) las que con mayor frecuencia se producen en las unidades de competicin trascen-
dentales para el juego.
45
Las acciones dejuego quedandefinidas, entre otras, por las siguientes caractersticas:
- Explosivo-elsticas (reflejas), rpidas y repetidas en el tiempo;
- Tiempos de ejecucin relativamente cortos;
- Presencia de cooperacin, oposicin y mvil;
- ABIERTAS/cerradas;
- PERCEPTIVO-DECISIONALES-ejecutivas;
- AUTORREGULADAS/ regulacin externa;
- HABILES/ habituales;
- Endesplazamientodel cuerpoyel mvil, conmanipulacindemiembros inferiores;
- FINAS-GLOBALES;
- seriadas/discretas/CONTINUAS.
La naturaleza abierta del entorno de juego, por definicin, dispone a una variabili-
dadinfinita deacciones motoras. Las situaciones dejuego real, nicas eirrepetibles, deter-
minan la utilizacin de "tcnicas", nicas e irrepetibles. Por lo tanto, los actos motores del
ftbol no pueden ser considerados desde una perspectiva tradicional del concepto "tcni-
ca", entendida cmo modelo (paradigma) de actuacin a imitar. La tcnica en el ftbol est
subordinada a la tctica, quinle da significado, ya la no linealidad, que conforma la varie-
dad inagotable de respuestas motoras posibles.
No debemos caer en anlisis simplistas que valoren nicamente los procesos ener-
gticos necesarios para realizar los diferentes movimientos. De lo contrario llegaramos a
conclusiones parcialmente correctas como que la capacidad anaerbica alctica-lctica,
en relacin con las reservas de PC-ATP y con la tolerancia a la acidosis, es la manifesta-
cin definitiva para el futbolista. No siendo incorrecto esto ltimo, obvia otros procesos en
consonancia y relacin permanente con los energticos, los que permiten realizar el movi-
miento en s, es decir, los que lo hacen aparente convirtiendo la energa en accin/ expre-
sin; hablamos de los factores neuromusculares, aquellos que permiten ejecutar con velo-
cidad los requisitos tcnico- tcticos del ftbol.
Los prerrequisitos neuromusculares parallevar acabo dichas acciones tcnicas con
xito, establecen la necesidad de entrenamiento sistemtico de fuerza.
46
En el entrenamiento de la fuerza, como cualidad condicional bsica, el acento recae
sobre los aspectos neuromusculares (y energticos) de aquellas tareas motrices significativas
para el resultado final.
Por esta va de anlisis han transcurrido las ltimas tendencias metodolgicas colocan-
do las manifestaciones condicionales fundamentadas en procesos nerviosos, musculares y
coordinativos, (los que condicionan la velocidad del jugador con o sin mvil) en la cima de la
pirmide de "rendimiento fsico" del futbolista. Se explica as, la importancia, cada vez mayor,
que est adquiriendo el entrenamiento de la fuerza enel mbito futbolstico, quizs conunpoco
de retraso respecto a otros deportes colectivos; y la pertinencia del desarrollo neuromuscular
especfico como principal protagonista en el rendimiento condicional.
Si tenemos en cuenta los distintos factores que intervienen en la produccin de tensio-
nes como el tipo de activacin muscular, la velocidad y aceleracin, la magnitud de la tensin,
la dinmica de la manifestacin, las condiciones iniciales de ejecucin,... podemos concluir que
la tensin muscular en las acciones definitivas de los deportes de equipo es de tipo combinado
(anisomtrico-isomtrico), con altas velocidades y aceleraciones en la contraccin, magnitudes
de resistencia referidas al mvil, al propio peso corporal o el de sus segmentos y, al peso cor-
poral de los adversarios (en mayor o menor grado dependiendo del deporte y de los niveles de
carga permitidos), en las que suele existir estiramiento previo de la musculatura (CEA).
Coincidenestas caractersticas conlas que representanlas tensiones elstico-explosivas (refle-
jas).
Son manifestaciones de la fuerza con un componente reactivo importante y que depen-
den fundamentalmente de la capacidad contrctil, de la capacidad de sincronizacin y recluta-
miento instantneo, de la capacidad elstica, con o sin componentes reflejos.
Con las ideas de Martn Acero, (1998), "casi todas las exigencias del juego suponen
alguna manifestacin de velocidad y estas requieren expresiones de la Fuerza (explosiva- els-
tica, fundamentalmente), pero adems la capacidad de poder repetir (Resistencia a la Fuerza
Rpida y Resistencia a la Velocidad =Resistencia Especial Mixta) las acciones tcnicas tam-
bin ha de ser considerada."
47
DEFINICIN Y CONCEPTO. BASES ESTRUCTURALES, NERVIOSAS Y FUNCIONALES
DE LA FUERZA. CONSECUENCIAS Y APLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
Definicin/ Concepto defuerzaenel entrenamiento deportivo
Muchos han sido los tericos de la actividad fsica y el deporte que han presentado
definiciones a la capacidad condicional de fuerza. En un principio se sintetizaba en la rela-
cin tensin muscular/ resistencia a vencer:
" La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una
resistencia u oponerse a sta mediante una accin tensora de la musculatura".
(R.Manno,1991)
Pero con el paso de los aos se hicieron necesarias una serie de conceptualizaciones refe-
ridas a los tipos de tensin producida, a las velocidades de contraccin y al tiempo de pre-
sentacin de la fuerza:
" La fuerza til en el mbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar o
manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo". (Gonzlez Badillo y
GorostiagaAyestarn, 1995)
Carlo Vittori, 1990, explica que "el captulo de la fuerza muscular representa, en el
libro de la metodologa del entrenamiento deportivo, el fundamento ms importante ya que
trata sobre la cualidad fsica fundamental de la motricidad del hombre, causa del despla-
zamiento de los cuerpos y de la velocidad que se les quiere hacer adquirir. Por ello debe
ser considerada como la verdadera cualidad fsica, pura, de base."
Para los deportes de equipo, segn Massafret, Seiru-lo y Espar (1995) en
Domnguez Lago, (2002) es la Capacidad condicional que mediante la actividad muscu-
lar, nos permite superar o contrarrestar fsica y psquicamente, una carga especfica de
trbajo de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo,
permitindonos mantener el nivel ptimo de rendimiento en la ejecucin de las necesida-
des coordinativas que exige el juego.
Por otra parte, siendo conocedores de la multifactorialidad de la fuerza sera muy
extenso para nuestro propsito realizar un anlisis detenido de cada uno de los aspectos
que la condicionan. As optamos por mostrar los avances que se han venido sucediendo a
travs de las investigaciones en estos ltimos aos, referidos principalmente al compo-
nente neuromuscular y su estructura.
48
Bases estructurales, nerviosas yfuncionales delafuerza. Consecuencias paralaprctica
Caractersticas morfolgicas y estructurales; dos van a ser los factores ms relevantes en este
nivel, uno referido al tamao de los componentes musculares, principalmente de las fibras mus-
culares, o hipertrofia; otro, determinado por el tipo de fibra muscular. Los ltimos estudios defi-
nen las fibras musculares en funcin del tipo de motoneurona que la inerve.
En ftbol, las caractersticas de las acciones determinan la utilizacin de fibras rpidas
para la optimizacin de la accin, pues estas fibras son capaces de presentar altos niveles de
fuerza en breves intervalos de tiempo y con alta fatigabilidad. Los objetivos de entrenamiento a
este nivel deben referir a un aumento de la talla y el nmero de miofibrillas, al aumento del teji-
do conectivo, al desarrollo proporcional de la vascularizacin muscular y al aumento de la talla
de las fibras musculares. Todos factores determinantes de la hipertrofia muscular y que varan
en funcin del entrenamiento programado. En nuestro deporte buscaremos niveles de hipertro-
fia ptimos basados en lograr una mayor talla y consecuente aumento de seccin de las fibras
rpidas y un desarrollo paralelo de la vascularizacin (pues con el entrenamiento de fuerza la
densidad capilar desciende bastante).
Segn V. N. Platonov (1991) la hipertrofia selectiva de las fibras musculares de distin-
tos tipos hace aumentar los tipos de fuerza correspondientes. Si conseguimos hipertrofiar las
fibras rpidas, lograremos unaumento delafuerza explosiva. Lahipertrofiaselectivavaadepen-
der principalmente del mtodo de entrenamiento. Con ejercicios basados en la fuerza-velocidad
yconmagnitudes deresistenciagrandes, pocas repeticiones ymximavelocidaddecontraccin,
lograremos una hipertrofia selectiva de fibras rpidas.
La hipertrofia debe ser proporcionada consus necesidades especficas considerando que
en deportes con grandes exigencias tcnicas y coordinativas un aumento excesivo del tamao
del msculo influir negativamente en dichas capacidades. Sabiendo que la fuerza mxima
depende en gran medida de la seccin muscular y que sta, en el caso del futbolista, no debe
llegar a elevados niveles, la programacindecargas para el entrenamiento dela fuerza tieneque
buscar otros caminos para el desarrollo de dicha fuerza mxima sinmodificar enexceso los nive-
les de hipertrofia.
Las Unidades Motoras y el Sistema Neuromuscular; la capacidad que tiene un msculo para
producir una fuerza no slo depende de la hipertrofia sino que tambin se encuentra directa-
mente relacionada con la capacidad del sistema nervioso para activarlo mediante los potencia-
les de accin o impulsos elctricos. Es necesario, por tanto, profundizar en el conocimiento de
la fisiologa de las motoneuronas yde las uniones neuromusculares pues condicionande mane-
ra decisiva la produccin de fuerza. Un anlisis superficial del proceso nos dira que tras la cre-
acin de un impulso elctrico en el SNC es conducido por la mdula espinal hasta los mscu-
los destinatarios. Este "viaje" se realiza por un tipo de neuronas eferentes, motoneuronas,
encargadas de la transmisin del impulso elctrico.
49
Las motoneuronas estn formadas por un ncleo celular situado en el tronco cere-
bral o en la mdula en donde se genera el potencial de accin, un axn que viaja por den-
tro de los nervios perifricos hasta llegar a las fibras musculares, obteniendo una unin
sinptica entre las diferentes terminaciones nerviosas del axn y las fibras musculares
inervadas. Llegamos aqu al concepto de UnidadMotorarepresentado por una sola moto-
neurona y todas las fibras musculares inervadas por sta; se trata de la unidad funcional
bsica del movimiento.
Es importante aclarar que realmente son las motoneuronas las que determinan el
tipo de funcionamiento de las fibras musculares y no a la inversa. Es decir, que si una fibra
muscular es de contraccin rpida es debido a que el nervio motor que la inerva presenta
unas caractersticas determinadas referidas por ejemplo a la frecuencia de impulsos, al
tamao, a la fatigabilidad nerviosa, ..., y que todas las fibras inervadas por esta motoneu-
rona presentarn caractersticas similares.
Como hemos sealado conanterioridadenel entrenamiento del futbolista debemos
centrarnos en aquellos gestos ms influyentes para el rendimiento, siendo en este caso
movimientos de carcter explosivo, elstico, (balstico) y con altas velocidades de contrac-
cin. Las fibras musculares encargadas de realizar este tipo de acciones son las fibras
rpidas, IIb. Las unidades motoras que inervan dichas fibras presentan elevados picos de
fuerza, grantamao, unumbral deestimulacinalto, una frecuencia dedescarga alta yuna
fatigabilidad alta.
Los mximos niveles de fuerza se consiguen cuando todas las unidades motoras
estn activadas con una frecuencia de impulso ptima atendiendo a un orden de interven-
cinprogresivo de las fibras ms pequeas (I, Lentas) hasta las ms grandes (principio de
la talla). Pero en el caso de los movimientos explosivos no se conserva este principio, sino
en el orden inverso.
50
Funcionalidad y adaptacin neural en movimientos explosivos: frecuencia de activacin,
reclutamiento, sincronizacin, coordinacin intermuscular, coordinacin intramuscular,
arco reflejo, elasticidad, velocidad de contraccin, fatiga neuromuscular
Existen una serie de aspectos relacionados con el funcionamiento neuromuscular y
con la capacidad de producir, en el mbito deportivo, fuerzas de diferentes intensidades,
durante un tiempo determinado pero oscilante entre cada accin, con velocidades de con-
traccin altas, medias o bajas y buscando su mayor eficacia y efectividad. El estudio de
estas funciones ha sido verificado con resultados demostrados en contracciones isomtri-
cas de tipo mximo, pero hasta hace poco exista unvaco bibliogrfico encuanto a la fuer-
za submxima y la explosiva lo que provoc una descontextualizacin en el anlisis de las
acciones del futbolista.
Frecuencia de estimulacin y Reclutamiento: una motoneurona puede inervar cientos de
fibras musculares que a su vez pueden estar inervados por la propia neurona como por
neuronas mixtas. Esto permitir activar las unidades motrices circundantes que en los
msculos grandes estn presentes en alto nmero.
51
Debemos recordar que la intensidaddel impulso nervioso funciona segnla "leydel
todo o nada", de forma que la UMse activa o no yencaso afirmativo la intensidadde dicho
impulso es siempre la misma, lo cual puede hacer suponer entre otras cosas que es el
SNC quien determina qu y cuantas UM han de ser activadas para la produccin de una
fuerza enconcreto. As tambinsabemos que la nica forma de modificar la tensina apli-
car por una motoneurona ser aumentando el nmero de impulsos en la unidad de tiem-
po (frecuencia), relacin proporcional hasta llegar a un punto en el que se mantiene cons-
tante.
Las fibras rpidas estninervadas por nervios motores enlos quela propagacindel
estmulo es ms rpida ysufrecuencia de impulsos tambines mayor, traducindose enun
mayor nmero de UMreclutadas en un mismo tiempo yuna mayor fuerza desarrollada res-
pectivamente.
" Sinembargo, parece que el mecanismo de reclutamiento yde frecuencia de impul-
so de las unidades motoras es distinto segn se trate de contracciones isomtricas sub-
mximas realizadas a una velocidad de contraccin submxima de intensidad progresiva-
mente creciente hasta llegar a la contraccin isomtrica mxima, o segn se trate de con-
tracciones musculares muy rpidas (explosivas)". (Gonzlez Badillo y Gorostiaga
Ayestarn, 1995).
En los movimientos explosivos parece que el reclutamiento no obedece a un orden
por tamao. No se trata de alcanzar la mxima fuerza sino de aplicar una fuerza en el
menor tiempo posible, condicinesta ltima que explica los niveles de fuerza menores que
en una FMI. Es probable que en los movimientos explosivos nicamente se activen las
fibras rpidas (IIb) sin la necesidad de activar antes las lentas. Si la intencin fuese man-
tener esa contraccin en el tiempo, debido a la alta fatigabilidad de estas fibras se hara
necesaria la intervencin de otras fibras aunque con disminucin progresiva en la poten-
cia de la accin. Queda claro,pues, que los mtodos de entrenamiento de fuerza del fut-
bolista intentarn conseguir altos niveles de frecuencia de estimulacin y en los que las
unidades motoras activadas inicialmente sean las fibras IIb.
Capacidad de activacin de los msculos agonistas: uno de los principales objetivos del
entrenamiento de la fuerza ser lograr la ptima estimulacin de los msculos agonistas
del movimiento, encargados de la produccin del movimiento en relacin con la capacidad
de inhibicin de los antagonistas. Hay que tener en cuenta que las adaptaciones neuro-
musculares respondern al tipo de estimulacin especfica propuesta en los entrenamien-
tos.
El entrenamiento explosivo, desarrolla la capacidadde movilizar rpidamente cargas
inferiores al mximo y aumenta la capacidad de reclutar rpidamente los nervios motores.
Sincronizacin: supone la capacidad de actuar de manera ms eficaz, es decir, de produ-
cir la misma fuerza con una frecuencia de estimulacin menor de las unidades motoras
intervinientes. El tipo de trabajo que se realice tiene el objetivo de elevar el umbral de los
receptores de Golgy, cuya funcin es proteger al msculo ante tensiones muy elevadas
inhibiendo su actividad.
52
Uno de los efectos del entrenamiento ser hipotticamente mejorar la capacidad de
coordinacinyreclutamiento entre las diferentes unidades motoras encargadas de realizar
una contraccin muscular. Los mtodos de entrenamiento que mejor responden a estas
demandas son efectuados con grandes cargas, contracciones explosivas y como tareas
generales; estos mtodos adems presentan altos niveles de hipertrofia de las fibras rpi-
das. Pero tambin ofrecen buenos resultados los mtodos de cargas ligeras, aspecto
determinante para el futbolista pues el periodo competitivo tan largo impide la utilizacin
excesiva de cargas altas.
Coordinacin intermuscular: la bsqueda en la economa de la accin se basa en la capa-
cidad de contraer y relajar coordinada y sincronizadamente los msculos agonistas, sinr-
gicos y antagonistas participantes. Se logra principalmente disminuir la activacin y mejo-
rar la capacidadde relajacinde los antagonistas eliminando tensiones innecesarias yuna
coordinacin efectiva de los sinergistas.
Los mtodos de trabajo estarn basados en la presencia de cargas ligeras o gran-
des, con movimientos rpidos y utilizando tareas especficas.
La capacidad elstica y el reflejo miottico: los msculos tienen la capacidad de producir
contracciones combinadas sucesivas con el objetivo ltimo de producir mayores niveles de
fuerza enmenos tiempo. Es lo que conocemos como ciclo de estiramiento-acortamiento de
los msculos (CEA), definido por una fase enla que el msculo se elonga (fase excntrica),
una fase muy breve de carcter isomtrico y una fase concntrica en la cual las miofibrillas
musculares se deslizanentre s. Cuando estas fases de acoplamiento se producenentiem-
pos muycortos, interviene uno de los reflejos neuromusculares ms importante para el ren-
dimiento del jugador, el reflejo miottico (estiramiento-acortamiento).
No hay que olvidar que las acciones del ftbol son, generalmente, de carcter com-
binado a modo de CEA y ser este factor uno de los que determine la utilizacin de mto-
dos de trabajo basados en la mejora de la fuerza explosivo-elstica (Refleja). La capaci-
dad del CEA se cree mejorada ante ejercicios de sobrecargas ligeras, pocas repeticiones,
mxima velocidad y mucho tiempo de pausa.
Aplicaciones parael entrenamiento. (ver apartado deaplicaciones prcticas)
En el rendimiento, se busca la construccin paulatina de las acciones competitivas,
analizando los factores bioenergticos-neuromusculares e informacionales que las definen
y, dndoles unsoporte establemedianteel desarrollo de los aspectos ms generales yale-
jados del juego real. Por ejemplo, para realizar un salto necesitaremos una base de fuer-
za mxima y de fuerza explosiva, pero debemos transformar dichas capacidades en altos
niveles fuerza rpida yexplosivo-elstica para ms tarde integrarlas conotras capacidades
como la velocidad global acclica, coordinacin,... sin olvidarnos que esta aproximacin
tambin se refiere a los aspectos tcnico-tcticos, por lo que a medida que nos acerque-
mos a la fuerza competicin la integracin de dichas estructuras, coordinativa y cognitiva,
es ms patente y viceversa. Se establecen, siguiendo las teoras de la escuela catalana
(inicialmente), tres niveles de aproximacin a las necesidades especficas del jugador en
juego: General- Dirigido- Especial - (Competitivo).
53
Este tratamiento debemos hacerlo con cada una de las manifestaciones, en este
caso de la fuerza, definitivas en el rendimiento del ftbol. Para facilitar dicho anlisis debe-
mos agrupar las acciones en estructuras ms amplias que recojan caractersticas comu-
nes lo que tambin permitir un proceso de entrenamiento ms dinmico y controlable.
54
Podramos establecer, para el ftbol, las siguientes categoras: fuerza de desplazamiento-
salto, fuerza de golpeo yfuerza de lucha, obteniendo endefinitiva. Si los relacionamos con
los niveles de aproximacin, hablamos de la fuerza de desplazamiento general, fuerza de
desplazamiento dirigida, fuerza de desplazamiento especial, fuerza de desplazamiento
competitiva, fuerza de golpeo general, dirigida,...
Dichas categoras deben estar presentes en el entrenamiento semanal, y debemos
regular sus niveles de carga y sus interrelaciones en funcin de:
- la especialidad (en funcin del estudio de acciones tcnicas de cada deporte);
- el momento de la temporada/ estado de forma pretendido;
- el momento individual/ fase de iniciacin Vs rendimiento;
- las caractersticas personales cada jugador;
- el puesto especfico;
- la divisin en que se compite;
- etc.
Algunos ejemplos de aplicaciones, segn estos criterios, son los siguientes:
(Tous, 1999)
55
Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en baloncesto (adaptado de Moras,
1994), en Tous, J . (1999)
En resumen, algunos de los mtodos que podramos utilizar seran:
- Trabajo por estaciones/ circuitos en la fuerza general: Ejercicios bsicos, de apli
cacin y de compensacin.
- Trabajos sucesivos: (F.General)/ F. Dirigida/ F. Especial.
- Trabajo por reas: (General)-Dirigida-Especial-(Compensatoria).
- Trabajo por reas: F.Golpeo-F.Desplazamiento-F.Lucha, en cada rea fuerza
(general), dirigida y especial y compensatoria.
- Trabajo por zonas (dirigidas)/especiales y zonas competitivas.
- Trabajos continuos intermitentes: Dirigidos y/ o especficos.
- Trabajos secuenciales: Dirigidos (+especficos)
- J uegos (predeportivos) y tareas jugadas.
- J uegos reducidos y juego real modificado.
- Competiciones.
- Etc.
56
CONSIDERACIONES PARAEL ENTRENAMIENTODE LA
VELOCIDAD
LA VELOCIDAD EN EL J UEGO
De todos es sabido, ms o menos cientficamente, que la dinmica de juego del ft-
bol ha variado en estas ltimas dcadas. Cambios debidos por un lado a las sucesivas
modificaciones en el reglamento y, por otro, a las adaptaciones de los sistemas funciona-
les de juego en busca de un mayor rendimiento colectivo e individual. Las consecuencias
de este proceso, (despus de Teodorescu, MartnAcero, Arjol), derivanenunaumento del
ritmo de juego y de las alternancias de posesin, en la mayor importancia del juego areo,
una simplificacin de la construccin del ataque colectivo, incremento de la importancia
dada a la eficacia de la defensa, las acciones a baln parado se convierten en factor pri-
mordial del rendimiento en ftbol, una reduccin del espacio funcional de juego (distancia
entre los ltimos componentes de ambas lneas defensivas) y por consiguiente menor
espacio individual de interaccin funcional (superficie abarcada entre ambas lneas/ 20=
EIIfuncional), ms frecuencia de unidades de competicin de duracin corta, la duracin
de las unidades de competicinque desembocanengol, o enopciones de finalizacincla-
ras, es, cada vez, ms corta y, por ltimo, una mayor densidad de acciones Tcnico-
Tcticas (intensas) por unidad de competicin.
Por otra parte, ya hemos hablado anteriormente del auge actual que han tenido
estudios descriptivos referidos a las acciones tcnicas y de cuyos datos hemos podido
extraer conclusiones importantes. Entre otras cosas, se analizaban la frecuencia de apari-
cin de esfuerzos de carcter intenso (aceleraciones, sprints, carreras a alta intensidad,
saltos, ...), por ser considerados los ms determinantes de cara al rendimiento en compe-
ticin (ver apartado de resistencia), realizando adems descripciones al respecto de la
duracin de dichos esfuerzos (en tiempo y distancias), la distribucin por puestos espec-
ficos, etc. No hay que decir que la relacin de estos esfuerzos con el concepto velocidad
es clara, por lo que dichos datos pueden ser de justificada utilizacin para una distribucin
especfica de volmenes e intensidades de trabajo especficos.
Pero cmo se manifiesta la velocidad en los deportes situacionales, y en el ftbol?
Este es el debate actual de la cuestin y del que, en la actualidad de las Teora Generales
y Especficas del Entrenamiento, se estn derivando modificaciones muy importantes al
respecto del concepto velocidad y su metodologa de aplicacin.
57
En el caso de los deportes colectivos, Martn Acero propone:
Manifestaciones de la velocidad en deportes colectivos, Martn Acero, R., 2000
Ya observamos en este cuadro como la velocidad no se entiende nicamente como
la expresin fsico-deportiva de trasladar nuestro cuerpo/ segmentos en el espacio en el
menor tiempo posible, sino como algo ms complejo dependiente de procesos perceptivo-
cognitivos relacionados con la lgica interna del juego y de la competicin.
Enunanlisis ms pormenorizado de la estructura ysecuenciacinde las acciones
significativas para el juego (y de aquellas que no lo son tanto), y en consonancia con la
simultaneidad espacial y el antagonismo individual y/ o colectivo de intenciones tcticas,
se extrae que, siguiendo a Martn Acero (1993, 2000), las situaciones tipo de los depor-
tes colectivos se deben entender como situaciones de conflicto.
"En este espacio sociomotor se produce una situacin de CONFLICTO entre un
equipo y otro, producindose las tareas decisorias al CONFLICTO entre un jugador y
otro, cada cul utiliza diversos medios para forzar al contrario, no lograr sus objetivos, y
para conquistar los propios...
58
En estos conflictos decisorios (dribling, anticipacin, atemperar, ruido,...)
se produce la dialctica entre:
- centracin/ descentracin
- lo visible/ lo virtual
- percepcin/ interferencias
- programacin/ incertidumbre
- torpeza/ precisin
(MartnAcero, 1993)
Aportando las nuevas lneas de comprensin de la Velocidad en estos deportes,
Martn Acero (2000) distingue diferentes "episodios de conflicto", referido a la participa-
cin individual o colectiva (velocidad del jugador/ velocidad de juego):
- Episodios de conflicto Dual: dos caracteres o fenmenos distintos; 2 Sistemas/
Equipos, con conductas diacrticas);
- Episodios de Duelo: desafos didicos, tridicos, por vnculo predeterminado -
delantero/ defensa- o espordico.
La velocidad as entendida, se manifiesta en las fases visibles del acto motor (eje-
cucin), pero tambin en las fases no visibles (percepcin y decisin), tanto de forma indi-
vidual para solventar los diferentes conflictos microsociales de cada situacin colectiva de
juego, como de forma colectiva para que la resolucin (simultnea, sucesiva o alterna) de
todos esos microconflictos generen, encada uno de los equipos adversarios, una solucin,
ofensiva o defensiva, eficaz a dicha situacin.
Enel entrenamiento de ftbol debemos estimular cada una de estas formas de velo-
cidad, por lo que se hace necesario un estudio de los pre-requisitos bioenergticos e infor-
macionales de esta capacidad en nuestro deporte, si realmente queremos provocar adap-
taciones psico-biolgicas especficas y positivas en los jugadores.
CONCEPTO DE VELOCIDAD EN EL FTBOL. LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO
"Bastantes autores incluyen la velocidad como capacidad o cualidad fsica funda-
mental o bsicas, cuando debera ser entendida como una <<capacidad>> derivada,
dependiente de la aplicacin de una fuerza y efecto exclusivamente de esta ltima"
(Vittori, 1972, enMartnAcero, 1993)
59
En todas las manifestaciones de velocidad hay exigencias coordinativas, as pues,
no podemos comprender la velocidad como resultante nica de procesos energticos,
fuerza y/ o resistencia, sino como originada por las capacidades neuromotrices de control
y coordinacin de movimientos e intensificada/ atenuada segn las condiciones bioener-
gticas e informacionales de la accin.
Estructura Funcional de la actividad motriz y de la rapidez y velocidad.
MartnAcero, 1990, despus deVittori (1972); Zatciorskij (1974); Harre(1982); Israel (1970);
Verchosanskij (1988) y Matveev (1977); enMartnAcero, 1993, 1998.
Por lo tanto, parecen existir dos condiciones limitadoras claras en la realizacin de
los actos motores rpido, como en cualquier accin motriz, unas bioenergticas que deter-
minarn la intensidad del esfuerzo y otras informacionales que determinarn la realizacin
eficaz de dicha accin.
60
Martn Acero, 1993, realiza un acercamiento a los pre-requisitos necesarios para
las distintas manifestaciones elementales o integrales de las velocidades (Sg: segmenta-
ria; G: global; a: acclica; ci: cclica; S: simple; Compleja.)
Manifestaciones elementales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia.
MartnAcero, 1993.
Manifestaciones integrales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia. Martn Acero, 1993
61
Este mismo autor relaciona las manifestaciones generales de velocidad con las
demandadas por el ftbol: (extrado de Martn Acero, 1993)
En las formas ms elementales de velocidad es de destacar la relacin negativa estable-
cida entre la capacidad de reaccin rpida del futbolista y el carcter simple de la misma.
No tiene sentido, en el ftbol, el entrenamiento de la velocidad de reaccin simple, dado
que el juego no la demanda enninguna circunstancia. Por el contrario, la situacinde velo-
cidad en los deportes colectivos es compleja, es decir, cantidad de estmulos que hay que
percibir, analizar, seleccionar y valorar para generar, en base a una toma de decisin tam-
bin compleja, diferentes alternativas y/ o soluciones, entre las cules hay que elegir una,
ejecutarla ymodificarla si es necesario, ytodo esto bajo el prisma de las condiciones espa-
cio-temporales y comunicacionales (cooperacin-oposicin) exigidas por cada situacin
nica de juego. As, queda justificada la relacin preferencial entre velocidad/ velocidad
reaccin y el componente tctico del juego.
"Cuando entrenamos la velocidad de reaccin debemos buscar estmulos y res-
puestas especficos. La especificidaddel estmulo depende de suidoneidadrespecto de la
respuesta a que va asociada. Es decir, si queremos "integrar" el entrenamiento de veloci-
dad, no basta con proponer estmulos visuales como especficos por el hecho del que el
canal visual sea el prioritario en la toma de informacin durante el juego, sino que esos
estmulos del ejercicio deberan ser los mismos que desencadenan las respuestas espe-
cficas en la competicin."
(Espar, X., 2002)
Manipular la complejidad de los componentes perceptivo y decisional de las situa-
ciones de entrenamiento, se convierte en un recurso metodolgico imprescindible para el
desarrollo de la velocidad.
62
En este sentido, segn Ruiz Prez y Snchez Bauelos, 1997, debemos atender a
unos Principios para la optimizacin de la toma de decisin:
1- Principio de la contextualizacin del entrenamiento.
2- Principio de la significacin de la prctica en la toma de decisiones.
3- Principio de la manipulacin de la complejidad de las situaciones.
Volviendo al anlisis de las manifestaciones de las velocidades en el ftbol, de
acuerdo conMartnAcero, la preparacindel futbolista nunca debe ir encaminada hacia el
desarrollo de capacidades que conlleven esfuerzos de mxima intensidad durante perio-
dos de tiempo prolongados, velocidadresistencia, ysi ms hacia la repeticinalternada de
esfuerzos de alta intensidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza rpida.
El resto de las manifestaciones de velocidadaparecenenalgnmomento del juego
y as deben ser entrenadas.
Por otra parte, recordemos que el trmino accin motora engloba las tres fases
bsicas que determinan la expresin visible de una tcnica, por lo que se impone un defi-
nicinde la velocidadque atienda a esta naturaleza trifsica, sinque prevalezcanlas pura-
mente mecanicistas. En esta lnea, "La velocidad representa la capacidad de un sujeto
pararealizar acciones motoras enunmnimotiempoyconel mximodeeficacia."(Garca,
Navarro, Ruiz y Martn,1998).
No se restringe el concepto velocidad a la fase de ejecucin del movimiento, debe-
mos ir ms all, y comprender cmo los procesos perceptivomotrices y cognitivomotrices
condicionanel acto motor rpido, ms si cabe enlos deportes situacionales donde la natu-
raleza abierta del espacio de juego solicita, como imprescindibles, ambas capacidades. La
velocidad como velocidad de percepcin, velocidad de decisin y velocidad de ejecucin,
individual o colectivamente.
"De hecho, a la luz de las exigencias del deporte actual, no basta llegar ms lejos,
ni saltar ms alto, ni ser ms fuerte, es preciso ser ms rpido, ms veloz. Ms rpido, no
slo para llegar al lugar deseado, o para realizar una accin, sino tambin para pensar,
para encontrar soluciones, para percibir el error, para descodificar las seales del encuen-
tro. En sntesis, ms rpido y mejor, para percibir, pensar y actuar... inteligencia del com-
portamiento motor" (Garganta, J . 2001)
63
Segn Garganta, 2001, se produce, en los deportes colectivos, una relacin dia-
lctica entre velocidad y eficacia, comprendiendo as la relacin indisociable que hay entre
el sistema perceptivo-decisional y la velocidad de realizacin. Interacciones que, segn el
autor y siguiendo a J alabert, 1998, se organizan en torno a tres ejes:
- seleccin de la informacin;
- relacin entre las informaciones y;
- reorganizacin sensorial del control del movimiento.
En estos deportes, pues, la velocidad se debe comprender como la capacidad para
reaccionar yactuar rpido, pero sobredimensionando las necesidades de percepcin, an-
lisis y toma de decisin de la situacin- problema de juego en un tiempo concreto.
Segn Paillard (1990), en Garganta, 2001, "en materia de tratamiento de la infor-
macin, el tiempo de que se dispone para operar es ms importante que la cantidad o la
calidad de las acciones a realizar."
La situacin-problema en ftbol ser pues de gestin temporal de informaciones,
decisiones y respuestas. Problema que cada vez es ms complejo, porque, como ya
hemos aclarado antes, la evolucindel ftbol ha ido encaminada hacia una disminucinde
los espacios funcionales de accin con la consecuente disminucin de tiempo potencial
para la accin motora.
En resumen, en el anlisis de la velocidad acclica (la ms caracterstica de los
deportes situacionales), destacan, segnGarca, Navarro, Ruiz yMartn,1998, despus de
Martn Acero, 1995, dos aspectos condicionantes y relacionados en el juego:
- Velocidad del jugador: velocidad mxima potencial que cada deportista posee
sobre los gestos tcnicos, fundamentada en factores energticos (resistencia y
fuerza) e informacionales (sensacin y percepcin del movimiento, control y
regulacin de la accin, coordinacin y tcnica); (nota: velocidad, no como velo-
cidad mxima sino como velocidad ptima, la adecuada a cada situacin).
- Velocidad del equipo: velocidad idnea de juego en funcin del desarrollo tctico
de la accin, fundamentada en las capacidades de Atencin Selectiva, Anlisis
de la Informacin y Toma de Decisiones.
"La velocidad del equipo determina la velocidad de juego por encima de la veloci-
dad de cualquiera de sus jugadores.
64
Las acciones de juego casi nunca vienen determinadas por la velocidad con que se des-
plazan sus jugadores, sino que normalmente sta viene condicionada por la velocidad con
la que se mueve el mvil (pelota o baln)"
(Garca, Navarro, Ruiz y Martn, 1998).
J ustificadas la presencia de estas dos formas de velocidad en el juego y sus mani-
festaciones especficas, encontramos un ncleo comn para ambas, la intencin tctica
(individual/ colectiva). Mejorando la capacidad tctica, entendida como el dominio y adap-
tabilidad sobre las situaciones complejas del juego, mejoramos la velocidad del futbolista.
Pero, las circunstancias en las cuales hay que desarrollar velocidad dependen entre otros
factores de la situacin espacio-temporal de los jugadores, del factor posesin/ no pose-
sin por parte del equipo (intencin defensiva Vs. intencin ofensiva) y del jugador, del
puesto especfico, ..., en definitiva, en funcin de las caractersticas de la situacin de
juego previa y de la/s conducta/s a realizar. Conducta como subrol de juego, como inten-
cin tctica a desarrollar para conseguir/ mantener la iniciativa colectiva (o individual) en
el juego (o en un episodio de duelo). Cada uno de los roles y subroles de juego vienen
determinados por unos requisitos y manifestaciones especficos de velocidad, y es esta
interaccin el problema de anlisis y metodolgico principal del ftbol.
Desde una perspectiva praxiolgica, esta relacin entre subroles y entrenamiento
de velocidad la describe Martn Acero, 1993, en los siguientes grficos:
65
En esta lnea, debemos conocer los subroles significativos de las situaciones ldi-
cas en el ftbol y, su frecuencia de aparicin segn, la fase de juego, los tipos de unidades
de competicin, el puesto especfico y el sistema funcional de juego de cada equipo, para
mantener una estrecha relacin entre la lgica interna del mismo y el proceso de ense-
anza-entrenamiento/ aprendizaje, todo pretendiendo la bsqueda de especificidad de
estmulo- entrenamiento.
ROLES Y SUBROLES. (despus deMartnAcero, 1993)
- EQUIPOCONBALN(EB).
1- circulacin del baln y su anticipacin;
2- circulacin de jugadores (anticipacin y superioridad numrica);
3- ritmo (temporizacin, aceleracin).
66
- J ugador conbaln(J BEB)
1- avanzar con l;
2- pasarlo a un compaero;
3- protegerlo;
4- evitar entrada/ carga del adversario;
5- tirar para obtener puntuacin;
6- temporizar (atemperar);
7- ampliar/ reducir espacios;
8- adaptarse a zonas restringidas;
9- evitar/ recibir faltas (contactos permitidos/ no permitidos).
- J ugador sinbaln(J SBEB)
1- avanzar atacando;
2- desmarcarse;
3- fintar;
4- ampliar/ reducir espacios;
5- apoyar a un compaero;
6- evitar/ recibir falta;
7- recibir el mvil;
8- adaptarse a zonas restringidas;
9- vigilar al/ los adversario/ s.
- EQUIPOSINBALN(ESB).
1- reducir el espacio/ tiempo de posesin del mvil por parte del equipo adver-
sario;
2- circulacin de jugadores (anticipacin y ocupacin de espacios y superiori-
dad numrica);
3- ritmo (presin, continuidad).
67
- J ugador sinbaln(jsbesb)
1- volver a la defensa/ replegar;
2- defensa en zona, y/ o al mvil, y/ o al adversario;
3- fintar/ temporizar;
4- reducir espacios;
5- adaptarse a zonas restringidas;
6- apoyar al compaero (con o sin cambio de adversario);
7- anticiparse al mvil, y/ o al adversario;
8- entrar y/ o cargar al adversario;
9- interceptar (despejar- desviar) el mvil;
10- recuperar el mvil;
11- hacer/ recibir/ provocar falta (contactos permitidos/ no permitidos);
12- vigilar al/ los adversario/ s.
En fin, la intencin del entrenamiento de la velocidad, segn Garganta, 2001,
pretender los siguientes objetivos:
- incrementar la capacidadpara decidir, rpida yajustadamente, enrespuesta a los
complejos de estmulos que caracterizan diferentes configuraciones de juego
(posicin del baln, portera, compaeros, adversarios, lneas de fuera de juego,
y otros);
- aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas especfi-
cas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se preten-
de implementar;
- desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecni-
ca externa enacciones o secuencias de elevada intensidad(saltos, sprints, cam-
bios bruscos e direccin, inversiones bruscas de sentido,...);
-en lo que toca, particularmente, a la velocidad-resistencia (nota del autor: la que
anteriormente se ha denominado como resistencia a la velocidad): aumentar la
capacidad de produccin continua de potencia y energa; e incrementar la capa-
cidadderecuperacindespus dela realizacindeunejercicio dealta intensidad.
68
Ya refirindonos a la estructuracinde la prctica, segnMartnAcero, R., 2000se
presentan una serie de conjuntos y condiciones para la organizacin del entrenamiento de
velocidad:
1. Recorrido espacial y caractersticas psico y sociomotrices de la situacin: fases,
episodios, subroles, etc...
2. Magnitud de Resistencia (Mg. De R.) en movimientos acclicos, cclicos; segmen-
tarios o globales.
3. Amplitud de movimiento (progresin; mantener; alternativa...)
4. Factores personales (antropometra; edad; estructura cognitiva)
5. Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compaero; incertidumbre espa-
cial; reglamento;...).
Estos factores, por supuesto, con relacin a cada una de las formas de manifestar-
se la velocidad en el ftbol y sus pre-requisitos bioenergticos e informacionales respecti-
vos. Tambin Martn Acero, 2000, realiza una propuesta de criterios metodolgicos para
cada uno de los tipos de conflicto, y en relacin al desarrollo de las capacidades de
Velocidad, Resistencia y Resistencia a la Velocidad.
Paralos Episodios deConflicto Dual (velocidaddel equipo):
1- Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador del entrena-
miento: en sesiones tcnico-tcticas.
2- El adiestramiento de percepciones ser especfico: relacionados con el modelo
competitivo.
3- La adquisicin de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes, ser en con-
diciones favorables: -estados fisiolgicos- ambientes- logros- refuerzos verbales-
experiencias vicarias.
4- El entrenamiento normal sedebecombinar conel perceptivo tomando decisiones:
accin tctica rpida y acertada.
Todo esto siguiendo una progresin metodolgica en las formas y/ o medios de
entrenamiento basadas en juegos y formas jugadas, y con una serie de condiciones para
aumentar la estimulacin de la velocidad: sistema de puntuacin, gestin de la presin
afectiva, espacio psicopedaggicamente orientado, cdigo de seales propio, cambios de
roles ysub-roles, opciones alternativas: velocidadenlatomadedecisiny, respetar el prin-
cipio de densidad (jugador/ espacio).
69
Paralos Episodios deDuelo (velocidaddel jugador):
Desarrollo de: capacidad de anticipacin, capacidad de decisin, disponibilidad
para el riesgo, la rapidez de las acciones, la capacidad de cooperar.
Criterios :
1- Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin) del estmulo a la
ejecucin(situaciones pertinentes alos subroles yacciones dexitodel jugador).
2- Tareas con 2 o ms, objetivos (amplitud de la situacin).
3- Establecer contrastes y matices.
4- Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento ysituaciones futuras de
competicin.
5- Aceleracin y Velocidad de ejecucin incrementada.
6- Alternar gran intensidad/ gran sosegamiento (con problemas a resolver mental-
mente).
7- Alternar el ritmo de participacin (ED en ECD, y Unidades crticas con Unidades
de transicin o vacas, Alvaro y alt., 1995)
Por su parte, Garganta, 2000, seala una serie de preceptos a tener en cuenta en
el entrenamiento de la velocidad:
- generar esfuerzos de intensidad maximal;
- estabilizar el contexto de entrenamiento;
- desarrollar el complejo velocidad-precisin;
- desarrollar la velocidad en contextos de interferencia tcnico- Tctica;
- dar una intencin funcional a la accin a desarrollar;
- atender a la especificidad del contexto.
Finalmente, en lo referido a la relacin con los sistemas de entrenamiento, siguien-
do a Seiru-lo, no se puede hablar de niveles de aproximacin general y dirigido, dado el
carcter especfico de la velocidad en el juego. Todas las tareas de entrenamiento deben
referenciarse sobre componentes especiales y/ o competitivos.
70
Esto, se ejemplifica en el siguiente grfico.
En Garca, Navarro y Ruiz, 1996: Organizacin de las cargas de velocidad (Domnguez, 1994)
71
APLICACIONES PRCTICAS
II
75
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
1
TIPO:
selectivo
CONTENIDO:
general
MEDIO:
general
MTODO:
continuo
variable
ORGANIZACIN:
individual
DESCRIPCIN:
- espacio:
- n jugadores-grupos:
- Trabajo continuo en el que se alternan esfuerzos suaves, en rgimen de capacidad aerbica durante 3
minutos, con esfuerzos ms intensos basados en factores de coordinacin-velocidad genrica durante 1'
(con micropausas internas entre repeticin y repeticin). Cada 3' cambiamos de zona coordinacin, hasta
completa una vuelta completa, 12'. Tras la macropausa oportuna (3'-6'), iniciar la siguiente serie.
- Subzona 1- slalomcon desplazamiento hacia delante sobre picas separadas 1 metro +aceleracin
hasta picas inveras +slalomcon desplazamiento hacia atrs +trote 8 metros +...
- Subzona 2- sobre vallas medias separadas 3 metros realizar gestos de skipping alto con 1 pierna
(pasando la valla por un lado), cada vez con una pierna diferente +regreso con pasos laterales sua-
ves, cambiando la orientacin cada 2 pasos.
- Subzona 3- grupos de 3 aros (5 metros entre cada grupo). Skipping 2 piernas sobre 3 aros, los dos
primeros en lnea, el tercero alejado lateralmente de la lnea media (skipping diagonalizado) +carre-
ra hasta siguiente grupo (empezar con la otra pierna).
INFORMACIONES:
- referidas principalmentea la intensidaddeejecucinenlas diferentes zonas, tanto decarga como derecu-
peracin;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- bsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
General
Capacidad
aerbica
Capacidad
anaerbica
alctica.
Coordinacin
76
77
78
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
2
TIPO:
selectivo
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
generico
MTODO:
Continuointermi-
tentecoordinacin
ORGANIZACIN:
individual oparejas
DESCRIPCIN:
- espacio: 100 M x 66 M con subzonas dispuestas por todo el espacio.
- n jugadores-grupos: distribuidos individualmente (o por parejas).
- carrera lenta (c.l.) 10 m+carrera atrs en posicin bsica defensiva (p.b.d.) +c.l. 35 m+intermitencias
en carrera adelante- atrs 25 m(cambio con giro cada 5-8 m) +c.l. 70 m+slalomsobre 4 picas (8 m) +
c.l. 25 m+skipping 1 pierna con 2 apoyos entre vallas (4) +c.l. 50 m+4 batidas de salto vertical 1 pier-
na, hacia delante +c.l. 25 m +coordinacin frecuencia-amplitud, 3 apoyos alternativos entre vallitas y
avanzar a la siguiente mediante skipping profundo 1 pierna +c.l. 35 m+coordinacin brazos- piernas,
skipping 1 pierna sobre aros acompaando con crculos pequeos realizados por el brazo opuesto (hom-
bro paralelo al suelo) +c.l. 25 m+4 batidas de salto vertical 1 pierna, hacia atrs +... al inicio.
- Trabajo continuo alternando zonas intensas con zonas de recuperacin.
- Series entre 3'-6' de trabajo con recuperaciones activas incompletas.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- referidas principalmente a la intensidadde ejecucinenlas diferentes zonas, tanto de carga como de recu-
peracin;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- Bsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- podemos personalizar el trabajo en funcin de las demandas del puesto especfico.
- Variaciones en los tipos de ejercicios condicionales.
- Introducir zonas de carcter tcnico y/o tcnico-tctico para buscar mayor especificidad y transformar el
sistema en especial para el desarrollo de la resistencia.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO- T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad lc-
tica
Potencia aerbica
(Resistencia a la)
Fuerza desplaza-
miento-salto.
Factores genricos
de velocidadges-
tual
79
80
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
3
TIPO:
integral
CONTENIDO:
genrico
MEDIO:
especfico
MTODO:
J uego reducido
continuo
ORGANIZACIN:
Grupos de 6
DESCRIPCIN:
- espacio: 10 M X 10 M
- n jugadores-grupos: 4 en ataque +2 en defensa
- ver dibujos.
- J uegos de conservacin hasta recuperacin, entonces cambian el qu rob con el qu perdi el baln.
- Trabajo continuo que alterna fases de carga (en la recuperacin) con fases de recuperacin activa espe-
cfica (en la posesin).
- Repeticiones entre 5-12' de trabajo con pausas activas incompletas.
- Realizar el nmero de repeticiones determinado para cada zona.
INFORMACIONES:
- Concentracin en el gesto tcnico de pase.
- Movimientos de apoyo en comunicacin visual con el pasador.
- Creacin continua de lneas de pase.
- Rapidez en la ocupacin de los espacios libres.
- Orientacin defensiva zonal. Trabajo en relacin con mi compaero defensor.
- Evitar pase entre los dos defensas.
- Evitar pase al pivote.
- Tapar lneas de pase.
- Defiendo el baln pero vigilando los movimientos de los jugadores sin baln
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Mltiples variantes conocidas para los juegos rondo-cuadrados.
- Posibilidad de introducir alguna accin anaerbica (genrica o especfica) cada cierto tiempo, para inten-
sificar la carga.
- Estableciendo ms zonas de trabajo podremos realizar una sesin en circuito de juegos reducidos para el
desarrollo de la capacidad aerbica de juego.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO- T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica
Capacidadlctica
Fuerza golpeo
desplazamiento
1, 6, 5 1, 3 CH, E, A A, G
81
82
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
4
TIPO:
integral
CONTENIDO:
general
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupos de 9
DESCRIPCIN:
- espacio: 30 M X 20 M (2 X 5 M X 20 M +1 X 20 M X 20 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 4 +1 pivote-comodn ofensivo.
- J uego reducido de conservacin-recuperacin de la posesin.
- 4:4 +1 comodn ofensivo.
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Cada serie o cada "x" tiempo variar los roles.
- Cada serie (si hay ms de una) introducir-modificar variantes.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- en las zonas laterales:
- movimientos cortos, buscando continuamente lneas de pase directas o indirectas.
- Comunicacin y control visual, de cada situacin de juego. "Anticipar futuros pases."
- Si hay oposicin: desmarques, importancia de la comunicacin visual con el posible pasador.
- Si hay oposicin: orientacin y carga defensiva adecuada para tapar lneas de pase (si puedo me
coloco entre el baln y mi par).
- Etc.
- en zona central:
- movilidad constante.
- Utilizacin de los espacios y creacin de lneas de pase.
- Orientacin corporal adecuada para posible cambio de orientacin corto (control orientado con opo-
sicin).
- Restringir espacio de juego y tapar lneas de pase. Orientacin defensiva adecuada.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- variantes:
- sin / con oposicin en zonas laterales, oposicin sin entrada ...;
- obligado o no el pasar por la zona central antes de cada cambio de orientacin;
- saques (despus de baln fuera del juego) siempre divididos a la zona central;
- nmero de toques en cada zona;
- nmero de pases restringido dentro de la zona central;
- objetivo-puntuacin por nmero de pases ( 8 pases, 1 punto);
- comodn defensivo (inferioridad numrica ofensiva);
- si le paso a un jugador de la zona lateral, cambio mi posicin con l;
- etc
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO- T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad
Aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza
golpeo-lucha
6, 1, 3 1, 3, 5 E, CH, A A, E
83
84
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
5
TIPO:
intergral
CONTENIDO:
general
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupo de 10
DESCRIPCIN:
espacio: 30 M X 30M ( 4 X 15 M X 15 M +circulo central interno de 6 mde dimetro)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- J uego reducido para la conservacin-recuperacin de la posesin.
- 5:5 en 5 zonas fijas, 4 cuadrados con 1:1 y 1 crculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros
o delanteros).
- El equipo en posesin intenta hacer llegar, el mayor nmero de veces, el baln al jugador central (des-
pus de recibir pasa el mvil a un compaero de fuera).
- J uego continuo de series medias-largas (5'-10'). En cada serie podemos introducir variantes de juego.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Circulacin rpida de baln.
- Contacto visual continuo con el pivote.
- Dentro de lo que el espacio asignado permite, realizar movimientos de apoyo hacia el J B.
- Ante J SB:
- orientacin en tringulo defensivo: su par, el baln y zona central;
- actitud presionante.
- Ante J B:
- Presin hacia las esquinas externas.
- Entre el J B y el pivote.
- Dentro del crculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posicin"
- Ocupar- restringir espacios en funcin de la circulacin de baln.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar el nmero de toques a los pivotes.
- El pivote es comn para los dos equipos (crculo central 1:0).
- Establecer un nmero mnimo de pases antes de poder pasarle al pvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posicin con l.
- Si el pivote decide abandonar la zona central, el jugador de la zona nuevamente ocupada pasa a aquella.
- En cada cuadrante 1 baln, cinco 1:1 con el mismo objetivo de relacionarse con el pivote (1:1 o 1:0),
debiendo ste atender a los 4 cuadrantes.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO- T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica
Capacidad
lctica.
Fuerza de
lucha.
6, 1, 3, 4 5, 3, 2 B, CH, E, J A (indivi-
dual), E, J
85
86
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
6
TIPO:
integral
CONTENIDO:
general
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupo de 10
DESCRIPCIN:
- espacio: 35 M X 35 M (+crculo interno de 6-8 metros de dimetro)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- J uego reducido para la conservacin- recuperacin de la posesin y defensa de la portera.
- 5:5 en 2 zonas, un cuadrado con 4:4 y un crculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros o
delanteros).
- Los jugadores enposesinintentanrelacionarse, mediante pases, conel jugador central. Despus de reci-
bir baln, ste puede o bien devolver a un compaero desde dentro (1 punto), o bien intentar salir del cr-
culo con el baln para realizar un pase y volver a entrar (2 puntos).
- J uego continuo de series medias-largas (5'-10').
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Circulacin rpida de baln.
- Contacto visual continuo con el pivote.
- Movimientos de apoyo hacia el J B.
- Actitud zonal alrededor del crculo.
- Basculaciones continuas en funcin de la posicin de baln.
- Tapar lneas de pase al pivote.
- "muy seguros" en los intentos de interceptacin.
- Ante J B:
- Presin del defensor ms cercano.
- Los compaeros directos hacen cobertura y el 4 bascula.
- Procurar que siempre salga a presionar uno de los 2 jugadores centrales.
- Dentro del crculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posicin"
- Ocupar- restringir espacios en funcin de la circulacin de baln.
- Etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar el nmero de toques a los jugadores externos.
- El pivote es comn para los dos equipos (crculo central 1:0).
- Establecer un nmero mnimo de pases antes de poder pasarle al pvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posicin con l.
- Cada 3 pases en una posesin hay que cambiar con el pivote (el que da el ltimo pase).
- Si un jugador decide entrar en la zona central, el pivote pasa a la zona cuadrada.
- Orientacin hacia la presin individual.
- Siempre desde balndividido: el equipo que logra la posesinyconectar conel pivote, inicia accincolec-
tiva de contraataque contra la portera grande cercana (contra los 4jugadores adversarios de la zona cua-
drada (situacin 5:4+1P)
- Etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO- T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica
Potencia
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza de
lucha- golpeo
6, 4, 1, 5 1, 3, 2 A, B, CH, E,
J
A, E, C, G, J
87
88
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
7
TIPO:
integral
CONTENIDO:
general
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupos de 10
DESCRIPCIN:
- espacio: 24 M X 12 M ( 2 X 12 M X 12M)
- n jugadores-grupos: 10 jugadores emparejados, 6 en una zona jugando y 4 en otra zona esperando.
- J uego reducido de conservacin-recuperacin de la posesin.
- 4:2 (+4 en espera).
- J uego de carcter continuo. Series de trabajo largas (6-12').
- Zona de juego: 4:2 hasta recuperacin.
- Zona de espera: pases hasta que llegue la siguiente pareja (uno de cuyos componentes ha perdido, pre-
viamente, la posesin en el otro cuadro).
- ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Ampliar el espacio al mximo para conservar ms tiempo el baln.
- Movilidad continua, procurando ocupar siempre uno la zona central. Apoyo, y si no recibo me voy.
- Disimular las intenciones de pase: orientacin corporal, posicin de la cabeza y mirada, variaciones ges-
tuales,...
- Elegir la ocasin ptima para presionar, "los dos juntos y a la vez".
- Aprovechar las esquinas.
- Que no haya pase entre los dos.
- Etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar/ alternar nmero de toques (libre-1 toque-2 toques-3 toques).
- Cambio despus de robar dos o ms balones en cada zona.
- Si en cada cuadro logramos 6 o ms pases, el baln se pasa a la otra zona y siguen defendiendo los mis-
mos.
- Trabajar de forma individual, no por parejas, por ejemplo cambiando a 3:1 (+3 en espera).
- Accin condicional explosiva (saltos de vallas, aceleraciones, ...) en el cambio de zona.
- Etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza des-
plazamiento
6, 1, 5 1, 3, 4 CH, A A, J , E
89
90
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
8
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego aplicado
ORGANIZACIN:
grupo de 18
DESCRIPCIN:
- espacio: 55 M X 40 M
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 9.
- J uego de finalizaciones-defensa de la portera y de ocupacin racional de espacios mediante defensa
zonal.
- 9:9 con 9 porteras (6 para cada equipo: 3 en lnea central +3 en lnea de fondo).
- Estructurar a los equipos segn esqueleto de juego pretendido (p. Ejp. 1-4-3-2)
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Series cortas de alta intensidad (para el objetivo pretendido) (2-3').
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Estrs informacional alto, insistir en la importancia del control visual y anlisis de las situaciones (p. ej. -
para la consecucin o evitacin de superioridades numricas).
- Pases y cambios de orientacin rpidos buscando la desorganizacin defensiva.
- Si progreso con baln, " que sea rpido".
- Buscar superioridades numricas y/o espaciales cerca de las porteras.
- Importancia vital del cambio rpido de actitud y conductas en las transiciones.
- Organizacin zonal. Insistir en las basculaciones.
- Ayudas y cobertura permanentes para evitar superioridades.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Aumentar el espacio o disminuir el nmero de jugadores (favorecemos la accin ofensiva), sabiendo que
estos cambios conllevan otro a nivel condicional.
- Utilizar comodines ofensivos o defensivos.
- Porteras dispuestas de forma aleatoria.
- En las porteras del centro conseguimos gol mediante pase y recepcin al otro lado (siempre en el senti-
do del ataque).
- Cambios en el esqueleto: 1-3-4-2; 3-3-3; 2-4-3...
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia
aerbica
Capacidad
alctica
Fuerza des-
plazamiento-
golpeo
9, 2, 6 3, 2, 1 E, B, F, I A, C, E, G
91
92
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
9
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupos de 10
DESCRIPCIN:
- espacio: 40 M x 30 M
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- J uego reducido de finalizacin/ conservacin- defensa de la portera/ recuperacin.
- 5:5 con 6 porteras (5 para cada equipo: una en lnea de fondo rival y cuatro comunes aleatorias por el
espacio). Nunca podremos conseguir dos goles seguidos en una misma portera. Gol mediante golpeos.
- J uego continuo por series-tiempo.
- Series medias (3-5'). En cada una podemos introducir o cambiar variantes, as como la disposicin de las
porteras aleatorias.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Movilidad- desmarques continuos.
- Concentracin mxima en los controles (orientacin corporal adecuada a la situacin de juego).
- Comunicacin- contracomunicacin visual (alta complejidad perceptiva).
- Presin individual con ayudas constantes, ante J B.
- En la defensa del J SB, marcaje presionante en funcin de su par, del baln y de las porteras ms cerca-
nas.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Gol mediante pase y recepcin al otro lado.
- Gol en conduccin.
- Aadir comodines defensivos/ ofensivos.
- Si en una posesin logramos 3 goles (en porteras pequeas diferentes): 5 puntos y seguimos en pose-
sin.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia
aerbica
Capacidad
aerbica
Fuerza lucha-
golpeo
6, 1, 9, 5, 4,
(2)
2, 3, 1 A, B, CH, D,
J , I
A, E CH, J ,
G
93
94
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
10
TIPO:
Integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juegoreducido
ORGANIZACIN:
grupos de10
(8+2p)
DESCRIPCIN:
- espacio: 50 M X 40 M ( 2 X 15 M X 40 M +1 X 20 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 4 +1 portero.
- J uego reducido de finalizacin-defensa de la portera.
- 4:4 +2P. Desde puesta en juego por parte de los porteros, enlaces continuos de ataque-defensa favore-
ciendo los tiros a portera. Las lneas que delimitanla zona central hacentambinla funcinde lneas fijas
de fuera de juego.
- J uego de carcter continuo mediante series cortas (1'-3') enintervalos de recuperacinincompleta medios
(1'30"-3'30"). En cada serie programada podemos variar los tiempos de trabajo y los de pausas.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Desmarques apoyo- ruptura para facilitar el saque del portero.
- Si conecto con un jugador ms avanzado, desmarque de ruptura- apoyo segn su orientacin.
- Bsqueda constante de situaciones-espacios de remate "tericamente" eficaces.
- Elegir la accin de finalizacin ms adecuada.
- Comunicacin visual en la relacin pasador-receptor de los dos pases previos al remate.
- Aprovechamiento de la zona de fuera de juego (adelantar ltimo jugador hasta esa lnea). Relacin lti-
mo defensor- portero.
- Restriccin de "espacios vitales" para la defensa de la portera.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
-Siempre saques de banda.
- Siempre saques divididos a zona central.
- El que mete gol, saca.
- 1 delantero (D) y 1 central (C) fijos en cada zona lateral. Zona central 2:2.
- Zonas lateral defensiva restringida para todos los defensas excepto uno. En esta zona los atacantes tie-
nen 2 toques.
- Esqueleto zonal 2-2 o 3-1.
- Trabajo por secuencias- repeticiones (fraccionado por unidades de competicinconsecutivas) (orientacin
condicional variable).
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
especial.
Capacidad
lctica
Potencia aerbica
Potencia lctica
Fuerza golpeo-
lucha
9,6,4.5.10 1,2,4,6 A,B,D,I,J A,B,D,E,G,J
95
96
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
11
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
Grupos de 12
(10 +2 P)
DESCRIPCIN:
- espacio: 60 M X 40 M (2 X 30 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5 +1 portero.
- J uego aplicado a la finalizacin y a la defensa de la portera.
- 5:5 +2P. El juego siempre se inicia desde saque de portero correspondiente. Los jugadores estn en
zonas fijas, con superioridad numrica, 3:2, de cada equipo en su respectiva zona avanzada (ofensiva)
(inferioridad defensiva correspondiente en dicha zona).
- J uego continuo en series medias (3'-6').
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- En zona ofensiva:
- apoyos a portero y jugadores de zona retrasada;
- desmarques de ruptura si hay contacto visual claro;
- orientacin continua para el remate;
- ocupar lneas de pase entre jugadores rivales de su zona, con sus respectivos compaeros de
zona avanzada. Tambin el pase contrario.
- En zona defensiva:
- organizacin zonal de 2 +Portero;
- orientar el ataque rival a zonas laterales;
- evitar pases entre los dos;
- vigilancias ofensivas cuando el baln est en zona avanzada.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- El que mete gol saca.
- Lograr 3 saques de esquina (puesta en juego del portero propio) supone 1 gol.
- Saques obligados a zonas avanzadas.
- Saques obligados a zonas retrasadas.
- Limitar el nmero de toques o de pases (en todo el campo o en cada zona).
- Permitir que 1 (o ms) jugador se dirija a zona defensiva, cuando el baln se encuentre all.
- Permitir que 1 (o ms) jugador se dirija a zona ofensiva, cuando el baln se encuentre all.
- Invertir las superioridades (2:3 en zona ofensiva/ 3:2 en defensiva).
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero de unidades de competicin).
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia/
capacidad
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza des-
plazamiento-
lucha
9, 6, 5, 10 1, 3, 4, 6 B, CH, D, I A, C, F,G
97
100
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
12
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
Grupo de 11
(9 +2 P)
DESCRIPCIN:
- espacio: 50 M X 50 M ( 2 X 50M X 5 M +1 X 50M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 3 +3 comodines +1 P.
- J uego reducido para finalizacin-defensa de la portera.
- 3:3 +3C +2P, en 3 zonas de juego, 2 laterales longitudinales para 1 comodn y 1 central para 6 jugado-
res +1 comodn.
- Desde saque de portero, intentar conseguir el mayor nmero de goles en la portera contraria.
- El saque siempre ser obligado a la zona central.
- J uego de carcter continuo en series cortas (1'-3').
- ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Desmarques apoyo-ruptura para facilitar los saques.
- Si consigo baln y no hay lnea directa a portera, "aprovecho la superioridad en banda" orientando el ata-
que hacia esa zona.
- Si el baln est en zona lateral, buscar desmarques para remate.
- Organizacin zonal 1-2-1 o 1-3-0.
- Si el baln est en carril lateral, repliegue intensivo para defensa de la portera.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En las zonas laterales 1:1.
- Saques siempre divididos.
- Saques obligados a comodines laterales.
- Establecer una lnea central encarriles laterales. Por detrs (sector defensivo) pase a untoque hacia zona
central. Por delante (sector ofensivo) centro o pase a zona central en mximo 2 toques.
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero de unidades de competicin).
- Orientacin por puestos especficos.
- 3 equipos de 3. Uno de los equipos hace de comodines hasta que el equipo en posesin pierde el baln
o realiza un tiro fuera. En este momento, los comodines pasan a ser defensores y los que perdieron el
baln a comodines.
- El pivote central es defensivo y no ofensivo.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Capacidad
lctica
Potencia
aerbica
Potencialctica
Fuerzagolpeo-
desplazamien-
to-salto
9, 8, 6, 2, 10 1, 3, 4, 6 A, B, E, J A, C, F, G, J
101
102
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
13
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego reducido
ORGANIZACIN:
grupo de 10
DESCRIPCIN:
- espacio: 40 M X 40 M ( 5 cuadrados internos de 3 mx 3 m)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- J uego reducido para conservacin-recuperacin de la posesin.
- 5:5 con 5 porteras-objetivos cuadradas delimitadas por 4 conos. Cuatro en las esquinas y una en el cen-
tro.
- El equipo en posesin intenta mantenerla y a la vez conseguir la mayor puntuacin posible.
- Los puntos se conseguirn de alguna de las formas prescritas en las variantes.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Movilidad y desmarques constantes, para apoyos al J B o para buscar opcin de puntuacin.
- Comunicacin visual constante con el J B.
- Circulacin rpida de baln para desorganizar y/o distraer la estructura defensiva.
- No permanecer mucho tiempo en un espacio despus de ocuparlo.
- Presin defensiva evitando una circulacin fluida.
- Tapar lneas de pase y accesos directos para puntuacin.
- Orientacin entre el J B y la zona de puntuacin ms proxima.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Si recibo dentro del cuadrado y consigo dar 2 toques dentro =1 pto.
- Si recibo dentro, salgo y doy un pase correcto =1 pto.
- Si recibo dentro y salgo por otro lado =1pto.
- Si entro en conduccin en un cuadrado y salgo por otro lado =1 pto.
- Si entro en conduccin en un cuadrado y doy un pase desde dentro =1 pto.
- Si en una posesin pasamos por 4 cuadrados (nunca dos veces seguidas por el mismo) =1 pto.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza de
lucha (gol-
peo-despla-
zamiento)
6, 5, 3, 2, 1 1, 5, 2, 3 A, B, E, F, J A, E, G, J
103
104
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
14
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego aplicado
fases de juego
ORGANIZACIN:
Grupo de 12
(10 +2 P)
DESCRIPCIN:
- espacio: 60 M X 50 M (2 X 60 M X 5 M +1 X 60 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5 +1 portero.
- J uego aplicado para el desarrollo- finalizacin y la evitacin de la progresin- defensa de la portera.
- 5:5 +2P, en terreno de juego con 3 carriles, 2 laterales y uno central. Organizacin por puestos especfi-
co.
- Lnea de 4 +1 (2 centrales, 2 laterales y 1 mediocentro) Vs. lnea de ataque (1 mediocentro, 2 medio-
bandas, 1 mediapunta y 1 delantero.
- Desde saque de banda o portero, conseguir el mayor nmero de goles en la portera opuesta.
- En los carriles laterales slo pueden entrar los laterales (L) y los mediobandas (B), tanto en ataque como
en defensa. Estos jugadores tambin desarrollan su juego en el carril central.
- La lnea central delimita una lnea fija de fuera de juego.
- J uego por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero-duracin de unidades de competicin). Por
ejemplo: sacando siempre el equipo de jugadores "ofensivos" desde la posicin y tipo de saque elegidos
por el entrenador, realizar una serie con 3 repeticiones. Cada repeticin se termina cuando se han lleva-
do a cabo 3 unidades de competicin consecutivas
- (1 UC =posesin-prdida-posesin o recuperacin-posesin-recuperacin).
- Realizar el nmero de series programadas. - ver dibujo. -
INFORMACIONES:
- Desmarques continuos para facilitar el saque.
- Orientacin del juego a zonas laterales si no hay camino directo a portera. Evitar las zonas con densidad
defensiva alta.
- Bsqueda constante de situaciones de superioridad o igualdad numrica (asegurada en las zonas latera-
les)
- Control y orientacin corporal anticipando un futuro remate.
- Comunicacin visual en la relacin pasador-receptor del "ltimo pase".
- Si pierdo el baln, rpido a posicin de repliegue para defender el contraataque.
- Organizacin defensiva zonal a esquema 1-4-1. Basculaciones y coberturas constantes.
- Si recupero baln, rpido el contraataque porque el rival estar desorganizado.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Zonas laterales restringidas en ataque para todos excepto L o B, y en defensa para todos (incluidos L y B).
- Limitacin de toques por sectores.
- Zonas laterales fijas para L Y B (o para uno de los dos).
- Organizacin zonal: 1-3-1-1 o 1-2-2-1.
- Lmite temporal para resolver cada posesin.
- Trabajo continuo por series medias (3'-6')
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza des-
plazamiento
6, 2, 4, 5, 9,
10
1, 3, 4, 10 E, B, CH, F,
J
D, E, A, B,
C, G, J
105
106
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
15
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
juego aplicado
ORGANIZACIN:
grupo de 10
DESCRIPCIN:
- espacio: 70 M X 40 M (2 X 35 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5
- En un cuadrado de juego inician la posesin 5 jugadores, cada uno con baln, intentando mantener los 5
balones dentro del cuadrado el mayor tiempo posible, contra 5 jugadores defensivos que intentan evitarlo.
- En otro cuadrado, 5 jugadores, cada uno con baln, en espera.
- Encadenamientos consecutivos, de un cuadro a otro.
- Despus de recuperar los 5balones enambos cuadros paso a recuperar encuadro de espera. Alternancia
deataque-conservacinydefensa-recuperacin, defasedecarga(5:5) yfasederecuperacin(5enespe-
ra).
- Controlar el tiempo que tarda cada equipo en recuperar los 10 balones, sumando los tiempos de cada
repeticin, podemos establecer un sistema de castigo-recompensa para cada serie o para el total de la
tarea.
- ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Actitud de proteccin de baln, buscando zonas menos conflictivas o donde el espacio sea menos res-
tringido (por ejemplo evitar estar cerca de las lneas de juego si estamos presionados).
- Actitud presionante en defensa, buscando restricciones espaciales y superioridades numricas.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Variar el nmero de jugadores, el espacio de juego, el nmero de balones, la distancia entre los dos cua-
drados, etc.
- Reducir los encadenamientos: solo robar los 5 balones de 1 cuadro, pasando los que atacaban a defen-
der.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia lc-
tica
Capacidad
lctica
Potencia
aerbica
Fuerzalucha-
desplazamiento
2, 3, 4, 6 1, 2, 5 A, CH, B A, E, C
107
108
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
16
TIPO:
integral
CONTENIDO:
genrico
MEDIO:
especfico
MTODO:
fasesdejuego
(puestosespecficos)
ORGANIZACIN:
gruposde16
(14+2p)
DESCRIPCIN:
- espacio: 100 M X 66 M (VER DIBUJ O)
- 1 zona central: 35 mx 40 men campo opuesto a la portera de saque.
- 1 zona central transversal: 15 mx 66 m. en el campo de la portera de saque.
- 2 zonas laterales: 51 mx 13 men campo opuesto a la portera de saque.
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 8 y 4 respectivamente +2 comodines ofensivos (MB) +1 portero.
- Situacin inicial:
- Zona central: 4jugadores (2MC-1MP-1D) Vs 4jugadores ( idem), ambos grupos enespera para con-
seguir baln dividido;
- Zona central transversal: 4 jugadores (2C-2L) en espera activa, circulando un baln entre los dife-
rentes componentes, hasta que haya ataque contra la portera que defienden.
- Zonas laterales: 1jugador MB encada subzona enespera a que se defina el poseedor del balndivi-
dido.
- Recuperar posicin inicial con cambios o no de roles, y completar el nmero de repeticiones y/o series
determinados.
- Ver dibujo.
INFORMACIONES:
- Colocacin adecuada para conseguir el baln dividido.
- Actitud agresiva y de anticipacin al segundo baln.
- Intensidad mxima en las luchas.
- Si consigo baln, ataco rpido para aprovechar el posible desorden defensivo.
- Cambio de orientacin hacia las bandas, para aprovechar la posible ventaja numrica en el desborde de
una lnea de 4.
- Para atacar una lnea de 4: intento "atravesarla o saltarla" pero si no est clara la situacin, intento "rodearla".
"Fijar en el centro para abrir a banda"
- En la lnea: mantener distancias intralineales, evitando que los rivales "atraviesen" la lnea; posicin perfi-
lada respecto a nuestra portera, para, junto al portero, vigilar el espacio a la espalda (por si nos "saltan");
enfocar los ataques rivales hacia zonas laterales; si sobrepasan la lnea o si hay intencin de sobrepa-
sarla, defensa de la portera.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- incluir opcin de contraataque.
- Lnea defensiva de 3. Lneas defensivas 4+1 o 3+1.
- Iniciar desde posesin, no desde baln dividido.
- Iniciar desde saque de banda.
- Etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
especial.
Capacidad
lctica
Potencia aerbica
Fuerza, lucha -
desplazamiento.
Velocidadcolectiva
transicional.
109
110
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
17
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fasesdejuego
intervaladas.
Puestosespecficos
ORGANIZACIN:
Grupo de 12
(10 +2 P)
DESCRIPCIN:
- espacio: campo
- n jugadores-grupos: 5 jugadores atacantes, 1MC-2B-2D Vs 5 jugadores defensores, 2C-2L-1MC.
- Accin previa segn puestos:
- MC: 3 aceleraciones consecutivas sobre 5 m. El MC atacante realiza la ltima aceleracin hacia los
balones, al contrario que el MC defensor.
- MB-L: progresin 25 m. Los atacantes hacia el sentido del ataque, los defensores al contrario.
- C-D: 3 aceleraciones zig-zag de 6 m. Terminando en puntos separados 5 m(15 mentre los 2 cen-
trales).
- Fase de juego: contraataque y defensa del contraataque tras recuperacin/prdida en medio campo.
Transicin ataque-defensa y defensa-ataque.
- Tras las aceleraciones previas, el MC ofensivo se dirige hacia la zona de balones para iniciar el ata-
que mediante un pase a los delanteros o los mediobandas.
- Solucin de 5 +1P:5 +1P.
- Opcin de contraataque en portera de medio campo. En caso de recuperacin de baln por parte
de los jugadores o el portero.
- Intervalo de recuperacin: 30-45" trote.
- Completar el nmero de repeticiones (o series-repeticiones determinados).
INFORMACIONES:
- accin previa condicional ejecutada con la intensidad requerida.
- Situacin 5:5 +1P pero con retardo espacio-temporal de 1 MC y 2 L: aprovechar la ventaja numrica cir-
cunstancial atacando por las bandas pero intentando fijar a los centrales en el carril central (los cules
tambin parten de cierto desequilibrio intralineal por un exceso de distancia entre ambos que puede/debe
ser aprovechado por los delanteros, bien para dirigirse a portera, bien para fijar a los centrales).
- Los centrales deben solucionar, por una parte el desequilibrio espacial entre ellos y por otra deben retar-
dar al mximo la accin colectiva de ataque para dar tiempo a los L y al MC, quines acudirn rpida y
racionalmente (segn disposicin de baln y compaeros) a la ayuda defensiva.
- Transiciones ataque-defensa ydefensa-ataque intensas ycoherentes (alto componente psicolgico).
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Cambiar la accin condicional previa;
- Introducir siempre baln de contraataque ( si el baln sale fuera del juego servira otro una ayuda o el
entrenador.
- Modificando el n de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperacin y el tipo de serie que reali-
zamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos fsicos (capacidad aerbica, potencia lctica,
capacidad alctica, etc).
- Aumentar el nmero de jugadores.
- Incrementar o disminuir la ventaja-desventaja espaciotemporal y numrica segn objetivo.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial
Potencia aer-
bica
Capacidadlctica
(Resistencia a la)
Fuerza desplaza-
miento. Velocidad
colectiva transicio-
nal.
2, 4, 5, 6, 9, 10 1, 2, 4, 6 B, E, D, F, J A, B, CH, F, G,
J
111
112
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
18
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fasesdejuego
intervaladas.
Puestosespecficos
ORGANIZACIN:
2 equipos de 10
+1 portero
DESCRIPCIN:
- espacio: campo. Una zona interna, para la serie 2, de 30 x 20 m. con 8 jugadores en espera con baln.
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 10 +1 portero.
- Fase colectiva de juego: Desarrollo y finalizacin de ataque elaborado ( +repliegue presionante, 2 serie,
transicin ataque-defensa) ( y su defensa en inferioridad, 2 y 3 series )
- Accin previa con baln, dirigida y lineal hasta recepcin del delantero.
- Pase de la Ayuda a uno de los dos centrales. Subroles por puestos.
- Pase del central a su lateral opuesto. Subroles por puestos.
- Relacin lateral- delantero cercano. Subroles por puestos.
- Fase de finalizacin:
- Control del delantero y eleccin de continuacin. Solucionar el rbol decisional mediante las con-
ductas especficas por puestos.
- Completar nmero de repeticiones dispuesto:
- Variacin de intensidad y complejidad segn la serie:
- Serie 1: evoluciones sin oposicin (slo la del portero) a mxima velocidad colectiva de ataque.
- Serie 2: gran superioridad (10: 2 +1P) +repliegue presionante a medio campo hasta recuperacin
de baln (si los que estaban en espera logran 10 pases de ms de 5 m, consiguen 1 punto).
- Serie 3: superioridad (10:5 +1P) +carrera de repliegue hasta disposicin 4-4-2 plegada.
INFORMACIONES:
- circulacinrpida del baln: control orientado ygolpeo al espacio.
- desplazamientos sinbalncoordinados ycoherentes;
- accindefensiva eninferioridad: importancia de la defensa de la portera, yla relacinespecfica entre el porte-
ro yla lnea de 4.
- Accincolectivadereplieguerpidayeficaz (altocomponentepsicolgico): exigir intensidadenel cambioderol.
- Por puestos especficos: (adems de las anteriores) (por ejemplo:)
- C: tras lograr avance de baln a lneas adelantadas, mantengo equilibrio espacial en relacin al baln y a
mis compaeros. Primera lnea de repliegue.
- L: idemcentrales conposibilidadde incorporacin, doblamiento, al ataque si la situacinespacio-temporal
es adecuada. En este caso, velocidad de desplazamiento sin baln controlada en relacin al baln y al
mediobanda correspondiente.
- MC: importancia de los movimientos de apoyo y del mantenimiento del equilibrio interlineal. Cambios de
orientacin eficaces. Primera lnea de rechace (comunicacin con el otro mediocentro). Segunda lnea de
repliegue.
- MB: desplazamientos ajustados enel espacioyenel tiempoenfuncindel balnydeladisposicindelos
compaeros. Velocidadmxima "cuando tenga que ser mxima". Centros con"vistazo" previo. Si el lateral
me dobla, acompao ydesdoblo.
- D: fintas de desmarque "agresivas" pero con variaciones de velocidad. Si voy a recibir de espaldas "vista-
zo" previo para conocer la disposicin de mis compaeros. En la preparacin del remate, comunicacin
con el otro delantero y velocidad mxima "cuando tenga que ser mxima".
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Introducir accincondicional previa. Variar la accinprevia conbaln(por ejemplo para la relacincentral-
delantero) y los subroles correspondientes.
- Variaciones en el rbol decisional segn caractersticas sistmicas especficas de cada equipo (por ejem-
plo ajustar para otro esqueleto de juego - 1/5/3/2- con la modificacin de relaciones entre puestos espe-
cficos que conlleva).
- Modificando el n de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperacin y el tipo de serie que reali-
zamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos fsicos (capacidad aerbica, potencia lctica,
capacidad alctica, etc).
- etc
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL
PRINCIPAL SECUNDARIOS ATAQUE DEFENSA ATAQUE DEFENSA
Resistencia
Especial:
Capacidad lc-
tica
Potenciaaerbica
(Resistenciaala)
Fuerzadesplaza-
miento-golpeo.
Velocidadcolectiva
enfinalizacin
113
114
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
115
116
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
1
TIPO:
selectivo
CONTENIDO:
general
MEDIO:
general
MTODO:
circuito
ORGANIZACIN:
Parejas 1w-1r
DESCRIPCIN:
Circuito de fuerza general con factores musculares dirigidos: flexores-extensores-rotadores de cadera/ flexores-
extensores de rodilla/ flexores-extensores de tobillo.
Contracciones concntricas y excntricas no mximas.
Por parejas 1 trabaja (1 w) y 1 recupera (1 r).
Circuito por series-tiempo (completar las 3 series en cada estacin antes de hacer la rotacin).
INFORMACIONES:
- Observaciones constantes y personalizadas, referidas a la ejecucin correcta de los movimientos.
- Recorridos largos. "Notar los msculos estirados antes de contraer"
- Exigir concentracin durante el tiempo de trabajo.
- Estmulos alientativos para mantener el ritmo de ejecucin hasta agotar el tiempo de trabajo.
- Insistir, sobre todo, en el ejercicio de sentadilla:
- Espalda rgida, ligeramente adelantada.
- La proyeccin vertical de las rodillas no debe estar ms adelantada que la punta de los pies.
- Fase concntrica (subida) explosiva.
- (Si la realizacin es deficiente, manipulacin- ayuda).
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
-Trabajos musculares en amplitud, desde posiciones donde el agonista se encuentre elongado, para favo-
recer el desarrollo muscular en todo el rango de movimiento y el aumento "hipottico" de sarcmeros en
serie.
- Ejercicios de cadena cintica cerrada y cadena cintica abierta.
- Escasa importancia de la magnitud de resistencia movilizada.
- Otro grupo de trabajo en circuito compensatorio de tren superior, cintura plvica y estabilidad esttica de
tren inferior.
- Variantes posibles en cuanto a los regmenes de activacin muscular (por Ej. incluir tensiones isomtri-
cas), a la estructura coordinativa del movimiento (por Ej. realizar la sentadilla en dos tiempos, incluir movi-
mientos coordinados de brazos, variar ngulos de ejecucin, ...), al tipo de circuito (por Ej. por estaciones,
1 serie en cada estacin y rotar a la siguiente completando el n de vueltas programado), a los tiempos
de trabajo y recuperacin, etc.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza-
resistencia
general
Resistencia
muscular
PRINCIPAL
Coordinacin intermuscular
general.
PRINCIPAL
117
118
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
2
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
General-Especif.
MTODO:
reas preferen-
tes
ORGANIZACIN:
Tros (1w-2r)
DESCRIPCIN:
Trabajo por reas preferentes aplicado al ftbol. (DESPLAZAMIENTO-SALTO-GOLPEO-LUCHA)
3 reas de trabajo. Cada rea 3 estaciones de trabajo (bsica, aplicacin, compensatoria) que se realizan de
forma secuencial.
Los jugadores comienzan bien en la estacin bsica, o bien en la compensatoria, realizando el n de repeticio-
nes determinado para cada estacin, y as completar el n de vueltas programado para cada rea antes de
pasar a la siguiente.
- Aplicacin desplazamiento: cuando el jugador se acerca a la ltima valla baja aparece el estmulo ejecu-
tado por la ayuda (levantando el brazo derecho o el izquierdo), reaccinrpida para ir a la valla alta corres-
pondiente, salto y regreso tranquilo hasta el inicio.
- Aplicacin golpeo: Cuando el jugador inicia el gesto de golpeo la ayuda se mueve para la izquierda o la
derecha, pase al jugador y colocacin para nueva accin.
- Aplicacin lucha: despus de un mnimo de 3 " de lucha la ayuda lanza un baln raso frontal, el jugador
anticipa y hace pared segn el lado que determina la ayuda, regreso tranquilo al otro hombro.
INFORMACIONES:
- Para la sentadilla: idemanterior
- Para los empujes:
- Incidir en que el jugador acompae el baln durante el mayor recorrido posible, sin golpearlo y arras-
trndolo con fuerza, desde bien atrs.
- Ser capaz de disociar el movimiento final del tobillo.
- Las ejecuciones a la mxima velocidad de contraccin, para cumplir con el objetivo pretendido. "Los des-
cansos, entre cada accin ".
- En los ejercicios de aplicacin, exigir concentracin ante los estmulos ofrecidos por las ayudas. "respon-
der rpido y bien al tipo de estmulo"
- A los jugadores que realizan las ayudas, insistirles que hagan los estmulos en el momento justo (para
mantener la calidad del ejercicio en el mbito cognitivo).-
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En este ejemplo su muestran integradas las estructuras coordinativa y cognitiva en cada vuelta, pero
podramos hacer aparecer paulatinamente dichas variantes (condicional, condicional +coordinativo, con-
dicional +coordinativo +cognitivo).
- Podemos tambin introducir variantes coordinativas y cognitivas inespecficas en los ejercicios bsicos (
por ejp.: en la sentadilla aadir un paso lateral (despus de cada subida) hacia donde indique la ayuda,
en los empujes cambiar la superficie de golpeo segn estmulo de la ayuda, ...).
- Los ejercicios compensatorios se realizan en regmenes de fuerza resistencia.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: resis-
tencia a la fuer-
za dirigida
Resistenciamus-
cular alaexplosi-
vidad.
Fuerzacompen-
satoria.
PRINCIPAL
Tcnica individual de desplaza-
miento, salto, golpeo preciso
PRINCIPAL
Decisiones simples especficas e
inespecficas
119
120
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
3
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
reas preferen-
tes
ORGANIZACIN:
Parejas (2w)
DESCRIPCIN:
Trabajo por reas preferentes interconexionadas.
Pasamos de una zona/ estacin de lucha-salto a otra de desplazamiento y a otra de lucha-golpeo.
Los jugadores por parejas pueden empezar en cualquiera de las tres.
Realizar el n de repeticiones o el tiempo determinado y avanzar a la siguiente.
Completar el n de vueltas totales programado.
Patrn bsico de actuacin en cada zona: Accin previa condicional +accin tcnico/ tctica.
- Zona 1: desde de pie en el banco, dejarse caer (no saltar) para enlazar con un salto horizontal a 2 pier-
nas, momento que aprovecha la ayuda para lanzar baln alto dividido. El que lo toca 2 veces seguidas
obtiene 1 pto.
- Zona 2: conel cinturnlastrado giramos explosivamente alrededor de uncono para continuar conunpase
raso hacia el jugador opuesto, reaccionando ante el baln nos lanza l, adaptndolo y saliendo en con-
duccin veloz evitando la trayectoria del jugador opuesto.
- Zona 3: saltos coordinados hasta el toque de palmas, cundo aparece un baln raso dividido lanzado por
el portero. El jugador que lo toca primero tiene un 2 toque para hacer tiro sin oposicin, el otro jugador,
sprint hasta la posicin de inicio.
INFORMACIONES:
- En el banco:
- No saltes!, Djate caer!/ Impulsa con fluidez!/ busca lo ms rpido que puedas el baln!
- En la zona 2:
- Levanta la cabeza para observar el pase y al opositor!/ Despus de controlar el baln, dirigiros uno
al otro!/ No iniciis la maniobra de regate hasta estar a 1 metro uno del otro!. / Hay que evitar el
contacto corporal!.
- En las vallas:
- Slo tensin en los segmentos implicados, el resto del cuerpo aporta fluidez al movimiento!/ En las
vallas bajas, minimizar la flexin de rodilla!/ mirar al compaero para ajustar nuestras velocidades y
llegar a la vez al salto con palmas!.
- Mantener intensidad alta hasta la ltima serie!/ Recupera tranquilo en las transiciones!.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Segn el tiempo de trabajo, el n de repeticiones, la magnitud de resistencia, el tipo de accin previa, etc.,
podemos orientar el contenido condicional de trabajo hacia la fuerza explosiva-elstica o hacia la resis-
tencia a la fuerza explosiva elstica.
- Las sesiones las podemos organizar con varias reas de este tipo o con reas preferentes puras ( 1 rea
de lucha con 3 zonas de lucha / 1 rea de golpeo con 3 zonas de golpeo / ...) donde podramos diferen-
ciar zonas de carcter dirigido con zonas de carcter especial.
- Podemos ajustar la dinmica de carga en funcin de los puestos especficos para acercarnos a los requi-
sitos bioenergticos de cada uno.
- Variantes de ejecucin infinitas.
- Las recuperaciones entre zonas y entre vuelta de carcter activo, segn su duracin: estiramientos, carre-
ras suaves, habilidad con baln, tareas de atencin, ...
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial
Velocidad indivi-
dual de juego
(1:1)
Capacidad-
potencia alctica
PRINCIPAL
Saltos de cabeza, conduccin-
regate, remates,...
PRINCIPAL
Decisiones especficas de lucha,
desplazamiento, salto y golpeo con
oposicin activa
121
122
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
4
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Secuencial espe-
cfico
ORGANIZACIN:
Individual-grupal
Puestosespecficos
DESCRIPCIN:
Trabajo de fuerza por puestos especficos, en 3 grupos: laterales/ medios banda (L/ MB), centrales/ medios centros (C/ MC)
y delanteros (D) .
Para todos los grupos la misma accinprevia concinturnlastrado 3Kg- 5kg, repetida 2veces (10" depausa). Recuperamos
20"-30" tras la accin previa dirigida y realizaremos 2 repeticiones de la accin especfica (cada grupo una en particular),
separadas 1'30"-2'.
Ejecutar el n de series (vueltas) programado. En cada serie se vara el carcter de la accin especfica:
1s: condicional. Accin fsica (bioenergtica).
2s: condicional +coordinativo +(cognitivo). En la accin fsica especfica de la 1 serie se incluyen factores tcnico/ tcticos
especficos concomponentes decisionales simples: desmarques deapoyo+control baln+cambiodeorientacinlargosegn
la carrera del jugador de banda / conduccin en velocidad progresiva controlada +control orientado para el centro +centro
segndesplazamiento del delantero / control de velocidadenel desmarque +colocacinespacial para remate segnla situa-
cin del jugador de banda +remate.
3s: condicional +coordinativo +cognitivo. Aumentamos la presencia del componente cognitivo incrementando la compleji-
dad de las decisiones (que siguen siendo sencillas), es decir, el factor tctico adquiere mayor presencia.
INFORMACIONES:
- En la serie 1:
- La importancia recae en las intensidades y formas de ejecucin. Tanto en la accin previa, como en las especficas.
- L/ B: diferenciar entre ritmo mantenido, progresivo y regresivo. Cada cono supone un incremento suave de la velocidad. Cada
jugador en su perfil natural.
- M/ C: las aceleraciones intensas, "el cambio de direccin y la frenada an ms".
- D: puesto donde adquiere vital importancia el control de las diferentes intensidades de carrera y sus variaciones, as como el
cambio de direccin y frenada (ayuda para el simulacin/ engao ante un supuesto adversario).
- En la serie 2:
- Las anteriores, ms: (importancia en las intensidades y formas de ejecucin con aspectos coordinativos especficos)
- Inicio de conduccin suave progresiva por parte del L/ B. Inicio de accin del MC.
- Pase de la ayuda en el momento de la frenada de MC. Pase del L/ B hacia ayuda cuando hay golpeo de MC.
- En el primer control, predisposicin corporal del MC para el cambio de orientacin.
- Temporizar/ acelerar el pase para que el jugador L/ B lo controle sin frenar mucho su carrera. Control orientado de para cen-
tro posterior.
- Movimiento inicial del delantero cuando se hace el golpeo en largo. Ajustar la velocidad hacia el rea segn las caractersti-
cas de la recepcin- conduccin del L/ B.
- Para el centro- remate, comunicacin visual.
- En la serie 3:
- Las anteriores ms: (importancia de los procesos cognitivos especficos simples)
- El MC debe ajustar el control-pase con la disposicin del L/ B y con comunicacin visual entre ambos.
- El L/ B controla con intencin de perder su velocidad de traslacin al mnimo. Contacto visual con la ayuda y pared, obser-
vando los posibles movimientos del delantero.
- El D utilizar el giro- frenada como acciones de temporizacin, para llegar en ptimas condiciones al centro de L/ B.
-etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En la accin previa: acciones de aceleraciones, frenadas, cambios de direccin, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., con
lastres o sin ellos, y con mayor o menor duracin, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en funcin del objetivo
condicional principal perseguido.
- En las acciones especficas, variaciones por puestos, segn los objetivos condicionales, pero tambin los tcnico/ tcticos, preten-
didos.
- Presencia de oposicin con diferentes niveles de actuacin segn el grado de complejidad de la tarea.
- Posibilidad de accin posterior: condicional (como en la accin previa), o tcnico- tctica individual y/ o colectiva (repliegues orien-
tados, fases de contraataque, episodios de duelo 1:1, 2:1, ...)
- Utilizacin de sobrecargas ligeras.
- Activacin neuromuscular mediante acciones previas dirigidas de fuerza mxima (magnitudes de resistencia muy altas y/ o ligeras).
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial:
Explosivo-els-
tica
Velocidad indivi-
dual
Cap-pot alctica
PRINCIPAL
Segn puesto especfico y el nivel
de cooperacin
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colabo-
racin en ataque.
123
126
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
5
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Intermitente
especfico
ORGANIZACIN:
Parejas-grupos por
puestos
especficos
DESCRIPCIN:
Simultneamente trabajan 5 jugadores: 1 mediobanda (B), 1 lateral (L), 1 medio centro (MC), 1 central (C) y 1 delantero (D).
Zonas especficas:
- MC-C-D: S-squat salto 10-20 Kg 4R +lucha 2:1 ante baln lateral +finalizacin +trote recuperacin +3 saltos 1 p +
3:2 con la incorporacin de 1 B y 1L +recuperacin activa +inicio.
- B: s-squat salto 10-20 Kg 4R +trote +5 multisaltos 1p alternativos +zigzag 15 m+trote y espera +2 saltos vallas 2p
+control y 1:1 contra lateral (entre picas hacia el centro del rea para buscar paredes o profundizar, o entre picas
hacia zona lateral del rea para centro) +3:2 +recuperacin activa +inicio.
- L: s-squat salto 10-20 Kg 4R +conduccin velocidad mxima controlada 20 m+pase largo a D o MC +trote +5 mul-
tisaltos 1 p alternativos +trote y espera +2 saltos vallas 2p +defensa 1:1 contra B +defensa 2:3 +recuperacin acti-
va +inicio.
- Recuperaciones activas especficas:
- D/ C: trote recuperacin: 1'30"-2';
- MC: trote k2: 1'30"-2';
- L/ B: 2 R x 40 mx progresivos x p: 40" trote.
2-4 S x 6-12' wx p: 6-10' / (posibilidad de control por n de vueltas totales)
INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (sentadillas, multisaltos) la atencin debe recaer en la correcta ejecucin de los ejercicios,
buscando fluidez, y explosividad en los gestos.
- Atencin especial al control plvico como agente profilctico.
- En las acciones especficas:
- Cuadro de lucha: ocupar espacios ptimos para posible recepcin de baln o para dificultar al mximo la accin
de los adversarios. Buscar/ evitar contacto corporal segn la situacin.
- Si gano el baln y soy C, "lo ms directo que pueda a portera".
- Si gano el baln y soy MC o D, si hay camino directo a portera "voy", si no, fijo al defensa y paso a mi compaero.
- Zona de picas: despus de los saltos a 1p el D debe fijar la marca o desmarcarse segn la opcin elegida por
el compaero que viene por la banda. El MC debe ir al apoyo si el jugador de banda penetra diagonalmente o
debe buscar zona de remate/ rechace segn la disposicin del compaero que centra.
- Cuadro de banda: el jugador que recibe baln de ayuda debe aprovechar la desventaja espacio-temporal del
defensor, simular su intencin y conducir rpido para evitar que el defensa se coloque entre el baln y la porte-
ra.
- Si elijo ir por la puerta frontal, levanto rpido la cabeza para analizar la situacin del rea y centro.
- Si elijo ir por la puerta lateral, conduzco rpido hasta que un defensor salga a mi paso o que el jugador retrasado me
alcance. Buscar apoyos y paredes.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En las acciones dirigidas: variantes de sentadilla, variantes de multisaltos, lunges frontales y/ o laterales, aceleracio-
nes, frenadas, cambios de direccin, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., conlastres o sinellos, yconmayor
o menor duracin, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en funcin del objetivo condicional princi-
pal perseguido.
- En las acciones especficas, generar situaciones que simulen fases de juego, atendiendo a la distribucin espacial
especfica para cada puesto y a la demanda energtica que cada uno requiere.
- Todas las zonas de carcter dirigido con/ sin baln, con vueltas condicionales, coordinativas y cognitivas segn el
objetivo a alcanzar.
- Todas las zonas de carcter especfico, mediante encadenamientos de estaciones con diversos episodios de duelo
con/ sin lastres, con/ sin accin previa, c/s cooperacin, ... (1:P, 1:1, 2:1, 1:2, 2:2, ...).
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuer-
za explos- els-
tica
Velocidad indivi-
dual-grupal de
juego.
Capacidad lcti-
ca.
PRINCIPAL
Segn puesto especfico y nivel de
colaboracin y oposicin
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colabora-
cinyoposicinenataque ydefen-
sa, condesigualdadnumrica y
espacial, enla finalizacin/ defensa
de la portera
127
128
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
6
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Repeticiones din-
micas por puestos
especficos
ORGANIZACIN:
Tros +1 portero
1 ataca/ 1 defiende /
1 ayuda
DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Accin dirigida previa de lucha: transporte 5m.
La ayuda realiza un pase y pared con el jugador que trabaja.
El jugador transportado hace oposicin real desde detrs del delantero, hasta que el delantero logra realizar
pase a banda.
Aceleracin y remate 1: P.
INFORMACIONES:
- Primero alentar para que el transporte sea intenso.
- En situaciones de espalda a portera con defensor muy cerca, buscar el contacto corporal con ste, para
dificultar su accin defensiva de anticipacin y para favorecer un control de mvil eficaz. Si el defensor
intenta zafarse del contacto, nosotros pretendemos mantenerlo.
- El defensor (C), debe, por su parte, buscar una distancia con respecto al delantero que le permita antici-
par o cargar con ventaja pero sin dejar libertad de recepcin. Hasta que da el pase lo presiono, para que
no se gire con baln.
- Para el remate, establecer comunicacin visual con el jugador ayuda antes del centro.
- Etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 7 y 8) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- Etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: (resis-
tencia a) fuerza
explosiva
Velocidad indivi-
dual de juego.
Capacidad/
potencia alcti-
ca.
PRINCIPAL
Transportes, luchas.
Acciones tcnico- tcticas de pro-
gresin/ finalizacin 1: P
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colabo-
racin y oposicin en ataque, con
desigualdad numrica y espacial,
en la finalizacin.
129
130
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
7
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Repeticiones din-
micas por puestos
especficos
ORGANIZACIN:
Parejas
1 trabaja / 1 ayuda
DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Accin dirigida previa (concntrica explosiva) con cinturn lastrado +10-20 Kg peso libre.
Al subir, soltar la pesa y acelerar hacia la pica qu nos indica el primer estmulo que nos hace la ayuda (levan-
tando el brazo izquierdo o el derecho).
Realizar el slalomhacia la otra pica y dirigirse frontalmente a la ayuda, qu hace un segundo estmulo pasan-
do en corto el baln a uno de los dos lados.
Finalizar contra portero.
INFORMACIONES:
- En el banco, exigir una elevacin con mxima velocidad de contraccin muscular.
- Realizar el primer paso con la pesa adaptada y luego soltarla.
- La ayuda hace el estmulo en el momento que se levanta del banco.
- La respuesta inicial debe ser lo ms rpida posible (1-3 m).
- Cuando me acerco a la ayuda, temporizo mi carrera a medida que disminuye la distancia con l.
- Pase de la ayuda sin provocar parada total en la carrera del delantero, pero dejando que se acerque bas-
tante para potenciar la velocidad de decisin-respuesta.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- La ayuda, jugador central, despus del pase, hace oposicin (para provocar mayor velocidad en la accin
del delantero, quin de no finalizar rpido perder su ventaja espacio-temporal.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 6 y 8) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: (resis-
tencia a) fuerza
explos
Velocidad indivi-
dual de juego.
Cap-pot alctica
PRINCIPAL
Impulsiones, cambios de direccin,
aceleraciones.
Acciones tcnico- tcticas de finali-
zacin 1: P
PRINCIPAL
Decisiones simples inespecficas.
Decisiones especficas de oposicin
enataque, condesigualdad numri-
ca ( 1: P), en finalizacin.
131
132
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
8
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Repeticiones din-
micas por puestos
especficos
ORGANIZACIN:
Tros
1 trabaja/ 2 ayudan
DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Dos saltos 2p sobre vallas altas, tras las cules se produce un estmulo visual inespecfico por parte de la ayuda
frontal (brazo derecho o izquierdo). El jugador responde realizando un slalomexplosivo sobre las 3 picas corres-
pondientes al estmulo y se dirige al trote hacia un segundo slalomexplosivo sobre las otras 3 picas antes de
recibir un pase areo desde la ayuda trasera.
INFORMACIONES:
- La ayuda hace el estmulo en el momento de la cada de la segunda valla.
- La respuesta inicial debe ser lo ms rpida posible (1-3 m).
- El paso entre picas explosivo pero a la vez coordinado, controlando siempre nuestro centro de gravedad.
- Cuando inicio el segundo eslalon, comienzo mi relacin visual con la ayuda.
- Al sobrepasar la ltima pica, ya estoy orientando mi cuerpo para posible recepcin, y antes de esto ya he
girado la mirada.
- Valorar las condiciones del pase, y en funcin de ste adopto una posicin corporal u otra, para favorecer
el control orientado a portera.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- La ayuda, jugador central, despus del pase, hace oposicin (para provocar mayor velocidad en la accin
del delantero, quin de no finalizar rpido perder su ventaja espacio-temporal.
- Tambin, podramos integrar a los centrales en esta tarea para que despus de una accin previa espe-
cfica realizarn las funciones de ayuda y defensa activa.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 6 y 7) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, mayores o menores magnitudes
de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: (resis-
tencia a) fuerza
explos
Velocidad indivi-
dual de juego.
Cap-pot alctica
PRINCIPAL
Saltos, cambios de direccin, ace-
leraciones.
Acciones tcnico- tcticas de finali-
zacin 1: P
PRINCIPAL
Decisiones simples inespecficas.
Decisiones especficas de oposicin
enataque, condesigualdadnumrica
( 1: P), enfinalizacin.
133
134
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
9
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Intermitenteespecfico
p/ puestos especficos
ORGANIZACIN:
2 Parejas
(4 trabajan)
DESCRIPCIN:
Laterales-medios banda
Cuatro jugadores, 2 de cada puesto, ejecutan la tarea.
Inicia la secuencia el jugador B situado en la banda con las vallas bajas. En la banda opuesta inician la
secuencia dos jugadores L/ B (uno en cada zona de conos).
Despus de realizar 4 saltos marcar un zigzag fuera- dentro para volver hacia fuera recibiendo un pase largo
de media altura (con efecto fuera-dentro, respecto a la banda ) desde el jugador L de la misma banda. Tras
este pase inician su trabajo el resto de jugadores.
El L que da el pase realiza los 4 multisaltos y una carrera progresiva hasta recibir un baln pasado por el B
que sali primero (despus de ejecutar una conduccin 15 ma mxima velocidad controlada). Este ltimo, tras
el pase, trota hasta la siguiente zona. El L tras recibir el pase hace un cambio de orientacin hasta el cuadrado
de lucha 1:1 y se dirige a la siguiente zona en trote k2.
L y B de la banda opuesta ejecutan 4 muelles-saltos de tobillo a 2 piernas y una aceleracin progresiva hasta
la zona de lucha 1:1. En esta zona, el jugador que logra tocar el baln 2 veces realiza un pase hasta la esqui-
na de inicio y se dirige all al trote; mientras, el otro jugador va hacia la esquina en k3.
INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinacin, fluidez, explosividad.
- Despus de las picas: el jugador B debe contactar visualmente con el L en el momento de terminar el
movimiento hacia dentro del campo (simulacin de generacin de espacio en la banda, "cuando el defen-
sor se acerca a m"). Es el momento de hacer pase, el cul intentaremos que sea tenso, profundo y con
efecto fuera dentro (evitar interceptacin de posible defensor y favorecer la verticalidad del juego).
- Despus de la conduccin a mxima velocidad controlada, comunicacin visual en busca de apoyo retra-
sado y pase cuando el L se encuentre a distancia segura (10-15 m).
- En el cuadro de lucha: ganar el espacio mediante la utilizacin racional de las cargas corporales "legales
". Si no gano la posicin impido una recepcin cmoda para intentar recuperar el baln antes del segun-
do toque del rival.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 10 y 11) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- (Siempre tener en cuenta los perfiles especficos de ataque y defensa de cada jugador).
- Utilizar oposicin en la zona de pase- recepcin lateral y en el pasillo de mxima velocidad de conduccin
controlada.
- Podramos integrar a los centrales en esta tarea para que despus de una accin previa especfica reali-
zarn las funciones de ayuda y defensa activa.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuer-
za explos- els-
tica
Resistencia -
Velocidadindividual
de juego.
Capacidadalctica/
(lctica).
PRINCIPAL
Saltos, reactivos, aceleraciones, cambios
de direccin, carreras progresivas, con-
duccin, luchas.
Acciones tcnico- tcticas de conserva-
cin/ recuperacinde la posesin1:1.
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colaboracin
(y oposicin) en ataque (y defensa),
(con igualdad numrica y espacial), en
mantenimiento/ recuperacin de la
posesin y/ o progresin/ evitacin de
la progresin.
135
136
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
10
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Repeticiones dinmi-
cas por puestos
especficos
ORGANIZACIN:
Parejas
2 trabajan
DESCRIPCIN:
Laterales-medios banda
4 jugadores en cada grupo de trabajo. 2 L y 2 B.
La secuencia la inician simultneamente los dos B saltando a 2 piernas las 4 vallas dispuesta en perpendicular
2 a 2. Despus de los saltos trotan hasta la banda manteniendo contacto visual con el lateral opuesto. Aqu
intentarn controlar un cambio de orientacin largo para lograr entrar y salir de la zona-objetivo cuadrada.
Cuando los B realizan el 3 salto comienzan los suyos los L, tras los cuales, y despus de una carrera de
recuperacin corta hacia zona de balones, hacen un cambio de orientacin largo en profundidad hacia el B
opuesto. A continuacin habr que defender la accin del jugador B de mi lado.
INFORMACIONES:
- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinacin, fluidez, explosividad.
- Para la consecucin del objetivo:
- El jugador B primero contacta visualmente (cuando termina de ampliar el espacio hacia lnea lateral)
conel jugador querealizael cambiodeorientacin, yas ajustar suvelocidaddedesplazamientopara
un control ptimo del mvil. Si puedo, debo hacer el primer toque en desplazamiento hacia delante,
no desde parado (aunque suponga hacerlo un poco ms atrs), con el fin de "ganar tiempo" a la
accin del defensor y aprovechar la ventaja inicial espacio/ temporal con la que inicio la secuencia.
Temporizar/ acelerar la conduccinenfuncinde las condiciones de la posicinydesplazamiento del
defensor.
- El jugador L, despus de hacer el cambio de orientacin, cambia instantneamente de actitud para
defender la accinde suB correspondiente. Primero valorar si tengo opciones de interceptacino de
presionar la recepcin para "achicar" el espacio til. Si no, debo intentar ganar el espacio entre el L
en conduccin y la zona objetivo para temporizar la accin ofensiva rival.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 9 y 11) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- La accin del L tambin estara indicada para mediocentros.
- Colocar un defensor, inicialmente, en la defensa de la zona cuadrada.
- Aumentar/ disminuir la ventaja/ desventaja espacio-temporal en la zona de vallas, en funcin del momen-
to de salida del jugador L.
- Si entro y salgo del cuadrado, tengo opcin de finalizar en la portera grande (con portero), con o sin la
ayuda del jugador B del otro lado, y con o sin la oposicin de uno o dos L.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuer-
za explos- els-
tica
Velocidad- resisten-
ciaindividual de
juego.
Capacidadalctica/
(lctica).
PRINCIPAL
Saltos, aceleraciones, conduccin/
defensa de la conduccin.
Acciones tcnico- tcticas de progre-
sin/ evitacin de la progresin 1:1.
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colaboracin
y oposicin en ataque y defensa, con
igualdad numrica y desigualdad espa-
cial, en progresin o evitacin de pro-
gresin
137
138
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
11
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Repeticiones dinmi-
cas por puestos
especficos
ORGANIZACIN:
2 Parejas / 4 traba-
jan
DESCRIPCIN:
Laterales- medios banda
Inicio desde saque de banda: situacin sacador +1:2.
Tras el saque el equipo posesor de baln intentar llegar hasta una de sus dos zonas de puntuacin con el
baln controlado (3 puntos o 1 punto).
El equipo que comienza defendiendo, si roba, tambin tiene opcin de puntuar en las zonas correspondientes
(1/ 3 puntos).
Cada repeticin, cambio de roles.
INFORMACIONES:
- Para el sacador:
- Retardar el saque hasta encontrar situacin favorable para mantener la posesin.
- Valorar y elegir: "saque al cuerpo" / "saque al espacio".
- Despus del saque ofrecer apoyo al compaero mediante movimientos explosivos de cambio de direccin.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantneo para defender los rectngulos correspondientes.
- Para el compaero del sacador:
- Movimientos explosivos de engao y comunicacin con el sacador.
- Contacto visual con el sacador para establecer momento de saque y zona de recepcin, y para ajustar mi des-
plazamiento a las condiciones del saque (velocidad, trayectoria, situacin de adversarios, situacin de objetivos,
situacin de compaero,...).
- Si consigo baln de espaldas a los objetivos, cobertura tcnica hasta lograr pase con el compaero.
- Si consigo baln en progresin hacia uno de los objetivos, "pienso en conseguir punto".
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantneo para defender los rectngulos correspondientes.
- Para los defensores:
- Un jugador con actitud presionante sobre el posible receptor, colocado entre este jugador y los dos objetivos
(valorar opcin de anticipacin, valoracin de riesgos). Un jugador entre el sacador y el posible receptor, vigi-
lando el baln y los movimientos del jsb, para evitar control de dicho adversario.
- Si el saque tiene xito y el J B est de espaldas a los objetivo, impedir que se gire y tapar lneas de pase.
- Si el J B consigue el mvil en carrera, cargar si estoy prximo a l, si no, intentar ocupar espacios entre baln y
objetivos.
- Si recuperamos posesin, cambio de actitudinstantneo para conseguir punto. "Si puedo ylos rivales estndes-
equilibrados, intento 3 puntos".
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando esteejercicio conotros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vansetareas 9y10) para los mismos pues-
tos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del entrenamiento variaremos la
dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el n de vueltas que damos por las 3 esta-
ciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropau-
sas y macropausas, etc.
- Con/ sin lastres. Atacantes/ defensores.
- Colocar porteras grandes con porteros en las zonas de 3 puntos.
- Aadir accin de los delanteros para que una vez llegan a la zona de 3 puntos se finaliza en portera de ftbol.
- Podemos aadir una accin de "repliegue intensivo", posterior a la accin 2:2, en forma de carrera rpida hasta la
zona opuesta de la consecucin (mayor acento en aspectos de resistencia).
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuer-
za explos- els-
tica
Velocidad-resis-
tencia individual
de juego.
Capacidad lcti-
ca.
PRINCIPAL
Acciones tcnico- tcticas de pro-
gresin/ evitacin 2:2 desde saque
de banda
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colaboracin
y oposicin en ataque y defensa, con
igualdad/ desigualdad numrica y espa-
cial, en mantenimiento/ recuperacin de
la posesin y/ o progresin/ evitacin de
progresin.
139
140
PERODO:
BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
12
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Intermitente
especfico
ORGANIZACIN:
Trios
2 trabajan
DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales
Cinturn lastrado los defensores.
En cuadrado 12x12 m3:3 conservacin de baln. (3 en espera)
el cuadrado (dejando los cinturones) y realizan una carrera intensiva de 40-50m(opcional para dar mayor o
menor acento a factores de resistencia).
Entre cada uno de los robos, antes de servir el 2 baln, dejar transcurrir 15"-30" de recuperacin.
El equipo que estaba en ataque pasa a recuperar el baln frente a los 3 jugadores que estaban en espera.
INFORMACIONES:
- En ataque:
- Movilidad continua para bsqueda, ocupacin y creacin de espacios libres de espacios libres.
Aprovechar la ventaja de ausencia de lastres.
- Impedir inferioridades cerca de lneas.
- Evitar posesiones en las esquinas.
- En defensa:
- Defensa presionante dificultada por la presencia de lastres.
- Defensa zonal, mediante movimientos coordinados y con poca distancia entre los 3 componentes.
- Dirigir el ataque hacia las esquinas.
- Presin cerca de lmites.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 13 y 14) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Cambiar el nmero de robos y aumentar/ reducir el espacio de juego.
- Partir en situacin 3:3 ante baln dividido. Despus de la prdida/ recuperacin carrera intensiva hasta
finalizacin en portera.
- Despus de la carrera intensiva podemos realizar alguna accin de finalizacin especfica para estos
puestos.
- Variar la accin posterior y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
PRINCIPAL SECUNDARIOS
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuer-
za explos-elsti-
ca
Velocidadde
juego enfase de
conservacin/
recuperacin.
Capacidadlcti-
ca.
PRINCIPAL
Acciones tcnico-tcticas de con-
servacin-robo 3:3.
PRINCIPAL
Decisiones especficas de colabora-
cinyoposicinenataque ydefen-
sa, enigualdadnumrica yespacial
de mantenimiento o recuperacin de
la posesin.
Cuando
consiguen 2 recuperaciones de baln (o echar el baln fuera de los lmites), abandonan
141
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
13
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Intermitenteespecfico
ORGANIZACIN:
Tros/ 3trabajan
DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales.
Accinprevia: explosiva y explosivo-elstica.
Podemos aadir ms sobrecarga aadiendo cinturones lastrados, segn niveles de fuerza, para completar toda
la accin condicional previa (incluso con pesos libres en la fase de elevacin del banco).
Secuencia: (en dos bancos) (3 jugadores simultneamente en cada banco): Elevacin con salto 2p desde
sentado +cada +salto profundo 2p
3 repeticiones, variando la ejecucin del salto profundo en cada una de ellas. Frontal- lateral a la izquierda-
lateral a la derecha.
Tras la accin prefatiga, recuperacin de 20"-60" hasta comenzar la accin especfica.
Accinespecfica: 17x17m+zona de puntuacin de 3 men todo el permetro.
Desde baln dividido (por parte de la ayuda), llegar a zona de puntuacin con baln controlado (conseguir 2
toques) para lograr puntuacin.
3 repeticiones x p: 20-30"
INFORMACIONES:
- En la accin dirigida: desde el banco, voluntad de mximo impulso vertical. Cuando caigo, rpidamente y
sin apenas flexin de rodillas, me impulso lo ms lejos que pueda y hacia el lado que me corresponda.
- En la accin especfica:
- Ganar la posicin, con orientacin hacia la ayuda externa. Colocacin entre la ayuda y mi par defen-
sivo.
- Si el baln viene hacia m y estoy por delante de mi par, mantengo el contacto corporal y genero ms
espacio cargando al adversario hacia atrs. Si estoy por detrs, intento separarme, adelantarme, o
evito que me empuje hacia atrs.
- Si el baln no viene hacia m, me coloco entre mi par y la zona donde anticipo que va a caer (bs-
queda de rechace).
- Acciones de ataque/ defensa rpidas debido a lo reducido del espacio (facilidad para la consecucin
del objetivo).
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 12 y 14) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variaciones en los tipos de saltos.
- Introducir estmulos visuales para el salto profundo.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
Principal Secundarios Principal Principal
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuerza
explos-elstica
Velocidad grupal
de juego en fase
intermedia.
Capacidad lctica.
Impulsiones, saltos.
Acciones tcnico-tcticas de
conservacin-robo 3:3.
Decisiones especficas de cola-
boracin y oposicin en ataque y
defensa, en igualdad numrica y
espacial de mantenimiento o
recuperacin de la posesin.
144
145
DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales.
3 zonas consecutivas:
- 2 zonas laterales 20x15mpara la accin especfica:
- zona a)- 3:3 conservacin hasta prdida del equipo que inici la posesin;
- zona b)- 3 jugadores en espera con baln;
- cuando el equipo defensor de la zona a) recupera el baln o ste se va fuera de los lmites, los
jugadores que atacaban pasan a la zona b) (orientacin a la transicin ataque-defensa) para inten-
tar la recuperacin del baln, realizando de camino la tarea intermedia de la zona c).
- 1 zona intermedia 20x10mpara la accin condicional:
- zona c)- 9 vallas dispuestas 3 a 3 para cada uno de los jugadores que crucen esta zona.
Secuencia: salto frontal sobre valla media +salto lateral ida-vuelta sobre valla media +salto frontal
profundo +salto frontal sobre valla media. (todos los saltos a 2 piernas)
INFORMACIONES:
- Movilidad continua de los jugadores sin baln en los cuadrados de mantenimiento-recuperacin, as como
circulacin rpida del baln.
- En defensa incidir en la presin "racional" , intentando aprovechar espacios cercanos a las lneas para
crear posibles superioridades espaciales y/ o numricas.
- Exigir cambio rpido ataque-defensa cuando perdemos el baln.
- En las zonas de transicin realizar los saltos de forma coordinada y fluida.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 12 y 13) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores mag-
nitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Podemos crear situaciones de superioridad-inferioridad numrica (temporales o permanentes).
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
146
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
14
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Intermitenteespecfico
ORGANIZACIN:
Tros
3trabajan
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
Principal Secundarios Principal Principal
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuerza
explos-elstica
Velocidad grupal
de juego en fase
intermedia.
Capacidad lctica.
Saltos.
Acciones tcnico-tcticas de
conservacin-robo 3:3.
Decisiones especficas de cola-
boracin y oposicin en ataque y
defensa, en igualdad numrica y
espacial de mantenimiento o
recuperacin de la posesin.
147
DESCRIPCIN:
Podemos utilizar todo el equipo o trabajar por grupos.
En la organizacin interna de la tarea establecemos parejas.
Trabajo continuo basado en 2 zonas y sus recuperaciones-rotaciones activas correspondientes:
- ZONA A: en campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Dos estaciones para accin previa condicional.
- estacin 1: slalomcon baln a mxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una
conduccin a mxima velocidad hasta la pica, momento en el cul enva el baln de forma rasa y dividi-
da hacia la ZONA B. Despus del pase, ayudar a su pareja en la defensa de la portera ante los 2 juga-
dores que salen de la estacin 2. el jugador que avanza por la derecha despus del slalomrealiza pase
sobre la pareja de la estacin 2 y comienza la defensa de la portera, intentando temporizacin defensi-
va hasta la llegada de su pareja.
- estacin 2: salto frontal 2p sobre valla media +salto lateral 2p sobre valla baja +salto 2p hacia atrs
sobre valla media.
- ZONA B: en campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Una estacin para accin previa condicional.
- estacin 3: sobrepasar la 1 valla media con una accin de skipping a 1 pierna +a la cada de esa pier-
na iniciar aceleracin de 3 mpara sobrepasar la siguiente valla con la otra pierna +conseguir el baln
dividido lanzado por el jugador de la ZONA A.
Recuperaciones-Rotaciones segn el esquema.
INFORMACIONES:
Referidas por una parte a la ejecucin correcta de las acciones previas, explosivas y coordinadas, y por otra, a
la bsqueda de la mayor eficacia en las situaciones de 1:1 y 2:2.
- 1:1: el que consigue el balninicial debe aprovechar los primeros instantes para mantener la ventaja espa-
cial que tiene respecto al defensor, al no estar situado ste entre el baln y la portera. El defensor debe
atenuar esta desventaja, colocndose cuanto antes en una posicin ptima con relacin a la portera-por-
tero y al jugador atacante.
- 2:2: los jugadores que parten de la estacin 2, inician la situacin de ataque con ventaja numrica.
Realizando unataque rpido mantendrnesta ventaja, de lo contrario llegar a tiempo la pareja del defen-
sor para equilibrar. El defensor, por lo tanto, intentar retardar al mximo el ataque para dar tiempo a su
pareja a integrarse en la defensa.
- etc.
OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Este tipo de trabajos de fuerza mantienen una relacin directa con aspectos energticos asociados a la
resistencia. Segnel tipo de esfuerzos, sobrecargas yrecuperaciones, estaremos hablando de priorizar la
fuerza (resistencia a la fuerza) o la resistencia.
- Podemos variar el ndejugadores quevanaactuar, paracrear situaciones ms o menos complejas (1:por-
tero, 1:1, 2:1,1:2, 2:2, 3:2, 2:3, 3:3,...).
- Incluyendo una o dos porteras (grandes o pequeas) en las estaciones 2 y 3, daremos la opcin de con-
traataque a los que comienzan defendiendo en su accin.
- Variar las formas de recuperacin activa en funcin del objetivo.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- etc.
148
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
15
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
intermitente
ORGANIZACIN:
porparejas
OBJ ETIVOS
CONDICIONAL COORDINATIVO COGNITIVO
Principal Secundarios Principal Principal
Fuerza: fuerza
especial: resis-
tencia a la fuerza
explos-elstica
Velocidad indivi-
dual-grupal de
juego en fase de
finalizacin.
Capacidad lctica/
potencia aerbica.
Saltos, aceleraciones, factores
de velocidad.
Acciones tcnico-tcticas de
finalizacin 1:1 y 2:2.
Decisiones especficas de cola-
boracin y oposicin en ataque y
defensa, en "desigualdad" num-
rica y/ o espacial para la finaliza-
cin o defensa de la portera.
149
152
TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
153
DESCRIPCIN:
Accin previa:
- J SB: skipping entre vallas bajas, con desplazamiento lateral, 2 piernas, y 2 apoyos entre cada valla.
3 vallas separadas 2 m.
- jsb: posicin inicial en desventaja (p. Ej. "tumbado").
Zona de trabajo:
- Carril lateral / sector medio-ofensivo y medio-defensivo ( y los correspondientes en defensa).
Desarrollo:
- Desde saque de banda, cuando el J SB termina el paso de vallas, el jugador ayuda pone el baln en
juego, con tres posibilidades:
Pase retrasado alto: el J SB intentar llegar hasta el baln antes del bote (2 puntos) y antes que el
defensor, para intentar llegar al cuadrado de puntuacin correspondiente (1 pto);
Pase paralelo: el J SB acelera hasta conseguir baln y controlar cerca de banda, para intentar llegar
al cuadrado de puntuacin correspondiente (3 ptos);
Pase al pie: el J SB controla e inicia conduccinrpida, para intentar llegar al cuadrado de puntuacin
correspondiente (3 ptos);
- El jsb, despus de reaccionar ante el tipo de saque intenta evitar el objetivo del J B
- Si el jsb recupera posesin podr conseguir 3 puntos si alcanza en conduccin uno de los dos cua-
drados de puntuacin que no pretenda el antiguo atacante.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Concentracin y atencin visual para reaccionar cuanto antes al tipo de saque.
- Aprovechar la ventaja temporal con respecto al defensor (posicin desequilibrada inicial).
- Enel pase retrasado, acelero al mximo para llegar contranquilidadal baln; si considero que no voy
a llegar antes del bote, freno mi carrera para no llegar al mvil con exceso de velocidad.
- En el pase paralelo, ajustar el control y la conduccin para tener el mvil entre mi cuerpo y la lnea
de banda.
- Enel paseal pie, reacciono paraintentar uncontrol orientado haciael cuadrado correspondiente(que
el primer toque nos permita recorrer 4-5 metros sin baln).
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar yacelerar lo ms rpido posible, pero evaluando cul es el cuadrado a defender yenque
disposicin se encuentra el atacante.
- En el pase retrasado intentamos llegar antes que l, pero si no lo logramos tendremos que observar,
si la va a tocar antes del bote (acelerar al mximo la accin defensiva), o si la deja botar (temporizar
la accin defensiva buscando una disposicin espacial correcta en relacin al cuadrado).
- En el pase paralelo intentar achicar el espacio entre el atacante y la lnea de banda.
- En el pase al pie, vigilar si el control es defectuoso (presin defensiva) o si es correcto (primero ace-
lero hasta colocarme entre el baln y el cuadrado).
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, eligiendo, entre dos, el objetivo ms adecuado.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ
jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
L/B/MC
FASE:
C/P - R/E
1, 4 7 2,7,8,
9,10
154
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
1
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3
2at/def - 1ay
155
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- jsb: sobre 3 valla medias, movimientos de skipping con 1 p: movimiento de amplitud y lentos para
sobrepasar cada valla , y 4 acciones cortas y rpidas para enlazar las vallas. Al finalizar el paso de
las vallas adoptar rpidamente la posicin bsica defensiva adecuada.
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Cuando el jsb pasa la ltima valla el jugador ayuda realiza un pase al J SB-J B.
- El J B decide, en funcin de su control y de la actuacin del defensor, que cuadrado de puntuacin
atacar (una vez que elige uno no volver a cambiar).
- El jsb intentar evitar el objetivo del J B y si recupera el mvil, podr puntuar entrando en conduccin
en uno de los otros dos objetivos.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Valorar las condiciones del pase, en cuanto a direccin y tensin, y la disposicin del defensor, para
ejecutar el control orientado que mejor se adapte a la situacin. Rpido para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal con el defensor.
- Simular intenciones en el control.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar y acelerar lo antes posible, evaluar los gestos del contrario antes del control para inten-
tar anticipar el cuadrado objetivo al que se va a dirigir (asumir riesgo controlado).
- Si es posible, colocarse entre el J B y el cuadrado objetivo.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, eligiendo, entre dos, el objetivo ms adecuado.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP
FASE:
C/P - R/E
1,4,3 7 2,8,10
156
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
2
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3
2at/def - 1ay
157
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Mediobanda J SB-J B: realiza un movimiento dentro-fuera (5 mlentos +5 mrpidos) para recibir un
saque de banda al espacio.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Un jugador lateral (o mediobanda) realiza un saque de banda al espacio (saque tenso) cuando el
J SB-J B realiza el cambio de ritmo dentro-fuera.
- El J B realiza una conduccin a mxima velocidad controlada hasta el cono situado en la prolonga-
cintransversal del rea, dondeejecutar unpaseatrs para el jugador quesac debanda. Despus
de este pase trotar hasta el cono retrasado (10-15 m) donde gira para recibir un pase de la ayuda.
A continuacin, resolver la situacin 1:1 +P.
- El J SB que realiz el saque, hace una progresin (+-30 m) hasta llegar a recibir el pase atrs y fina-
lizar la situacin 1:P. Despus, trote hasta el cono central (10-15 m) para dirigirse, a continuacin,
rpido a la defensa de la portera ante el jugador que recibi pase de la ayuda.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Saque de banda despus de contacto visual- aceleracin hacia fuera. Saque tenso y por delante,
para aprovechar la velocidad adquirida por el compaero.
- Pase- centro con comunicacin visual, valorando posicin y velocidad de compaero.
- En el 1:1 aprovechar la ventaja e/t respecto al defensor. Si se acerca mucho, intentar un ataque per-
pendicular a su direccin.
- DEFENSA.
- Acelerar rpido para obtener una posicin ventajosa en la accin defensiva (1:1+P).
- No permitir que el ataque se dirija a zonas centrales del rea.
- Comunicacin con el portero ante finalizacin lateralizada
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:P/ 1:1 +P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D
1,2,4,
5
5,7 1,2,8,
10
158
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
3
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3+portero
- 2at/def - 1ay
159
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central y lateral /sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- La secuencia es iniciada por unjugador ayuda enel sector medio conuncambio de orientacinlargo
hacia el jugador mediobanda, J B, el cul despus del control inicia una conduccin rpida hacia la
portera.
- El jugador lateral defensor, jsb, que parte de una posicin basculada hacia el centro, debe evitar la
progresin directa del J B y, si puede, evitar la finalizacin.
- Una vez resuelto el 1:1 +P (gol =3 puntos), el portero lanzar contraataque (con un baln que le
sirve una ayuda de otro portero) hacia su lateral. ste intentar alcanzar una de las dos zonas cua-
dradas de puntuacin.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del cambio de orientacin (tensin y trayectoria) para intentar un control
orientado hacia el centro del campo (si es posible), ya que la disposicin del defensor es lejana y en
actitud de basculacin. "Cortar la direccin del defensa".
- Si el defensa no logra ponerse entre mi posicin y la portera, mxima velocidad controlada. De lo
contrario, ajustar mi velocidad a la disposicin del adversario.
- Despus de terminar posesin, cambio de actitud instantneo, recuperando posicin defensiva para
evitar pase de portero (amenaza de la lnea de pase). Si este ya se ha producido, rpido hasta alcan-
zar posicin entre J B y cuadrado objetivo.
- DEFENSA.
- Evaluar condiciones de cambio de orientacin, si es tenso y con buena direccin no nos acercare-
mos mucho al J B e intentaremos alcanzar posicin entre ste y la portera, si es parablico y "nos
da tiempo" acosar el control.
- Cuando termina fase defensiva, cambio de actitudinstantneo, buscando conel portero una lnea de
pase abierta y profunda para atacar uno de los cuadrados.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1 +P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D
1,4,5 7 1,2,3,
8,10
162
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
4
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3+portero
- 2at/def - 1ay
163
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Saltos a 2 p sobre los conos-portera/ eslalomsobre 2 conos.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio.
- Desarrollo:
- En una zona lateral de 20 x 12 mse disponen dos porteras, opuestas, de 2 m, con conos altos-
medios.
- Los jugadores saltan cada uno sus dos conos y van a disputar el baln dividido que, desde el centro,
manda la ayuda (cuando saltan el 2 cono).
- Solucionar el 1:1 y dirigirse con trote intenso hasta la otra zona.
- Recuperar 10-15" y realizar eslalomantes del 2 baln dividido.
- Solucionar 1:1
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Asegurar control- posesin, sino, el riesgo de recibir gol es muy alto.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para proteger mi portera y evitar 1:0.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Posicionarse entre portera y J B.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar 1:1
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
L/B/MC
FASE:
C/P - R/E
3,4,5 7 2,4,7,
8,10
164
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
5
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3:
2at/def - 1ay
165
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo
- Desarrollo:
- J SB realiza desplazamiento con cambio de direccin (3m+3m), a mxima aceleracin.
- Cuando J SB llega al ltimo cono, una ayuda realiza pase (a 15 m); en este momento, el jsb, situado
al lado de la ayuda, acelera para evitar el objetivo de J B. Despus se desplaza al cono de inicio.
- J SB-J B recibe baln e intenta derribar uno de los conos del fondo (situados a 10-15 m), con la opo-
sicin de jsb. Despus pasa a la zona de espera, al lado de la ayuda.
- (siguiente repeticin empezando desde el perfil opuesto).
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ajustar mi velocidad con la velocidad del baln en el pase.
- Control rpido y corto para poder tirar en el segundo toque sin que el defensor llegue a tiempo a la
zona de conos.
- Engaar al defensor sobre el objetivo cono pretendido.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo ms rpido posible, para colocarse cuanto antes entre el J B y los conos.
- Si lo logro, me acerco al J B pero no para entrar sino para temporizar.
- Concentrado en los gestos del J B por si anticipo el cono al que dirigir su tiro.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
MP/MC/C
FASE:
C/P - R/E
4,5,6 7 3,4,9
166
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
6
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de2:
1at/def - 1ay
167
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y medio-defensivo.
- Desarrollo:
- Secuencia iniciada por un jugador ayuda, lanzando un primer baln dividido a la zona cuadrada de
lucha (15mx 15m).
- Dentro del cuadrado dos jugadores luchanpara conseguir dar dos toques seguidos dentro dela zona.
- El jugador que lo logra, sale en velocidad para intentar derribar uno de los conos del fondo (a 15 m
de la lnea) antes que el baln sobrepase la lnea.
- El jugador que perdi la lucha realiza carrera intensa alrededor del cuadrado.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para evitar que el nuevo J B logre dar 2 toques.
- Si voy hacia el 2 baln calcular la velocidad ptima para llegar al mvil antes que traspase la lnea,
no ir a velocidad mxima si no es necesario.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar dar dos toques.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
MP/MC/C
FASE:
C/P- R/E
1,3,5 7 7,8,10
168
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
7
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3+porte-
ro: 2at/def - 1ay
169
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo y defensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca entre dos picas, separadas 5 metros y a 5-10 mdel borde de
rea. De cara a l se coloca un central o mediocentro, de espaldas a portera.
- El jugador ayuda realiza un pase orientado hacia una de las dos picas.
- El delantero responde bordeando la pica ms cercana al mvil, e intentando conseguir gol.
- El defensa responde tocando la pica ms lejana, e intentando resolver situacin de 1:1 +P.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo ms rpido posible, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control adelantado, valorando disposicin del defensor y del portero.
- Buscar el centro del rea.
- Si el defensor llega a tiempo, atacar perpendicularmente a sudireccinyaprovechar la velocidadcon
la que llega.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque, evitando que el J B que dirija a la zona central del rea.
- Comunicacin con el portero.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1 +P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F - D
1,4,5 7 1,2,8,
9
170
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
8
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3+porte-
ro: 2at/def - 1ay
171
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca en el medio de dos picas, separadas 5 my a 10 mdel borde
del rea, y el central o mediocentro en espera al borde del rea.
- La ayuda enva un baln alto hacia una de las dos picas, respondiendo el delantero con una devolu-
cin de cabeza. Cuando cae va rpidamente hacia la pica opuesta para tocarla e intentar gol con el
segundo baln que enva la ayuda (raso y tenso).
- Cuando se produce el golpeo de cabeza el defensor saldr hacia esa pica para bordearla e intentar
defender con situacin 1:1 +P.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo ms rpido posible al 2 baln, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar
la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Acelerar para llegar al 2 baln, valorando disposicin del defensor y del portero
- Si el defensor va a llegar a tiempo, ataco perpendicularmente su direccin y aprovecho la velocidad
que he adquirido en contraposicin con la qu el trae.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque.
- Colocarse entre J B y portera.
- Comunicacin con el portero.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1 +P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F - D
1,4,5 7 1,2,8,
9
172
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
9
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de3+porte-
ro: 2at/def - 1ay
173
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro y el central o mediocentro se colocan detrs de una pica a 20 mdel rea
(el atacante por delante y ambos de espaldas a portera).
- El jugador ayuda enva un baln alto dividido, disputado por los dos jugadores.
- Cuando el atacante sea capaz de conectar con una de las dos ayudas laterales, realiza un eslalom
entre las picas centrales para ir al remate de un baln centrado por dicha ayuda.
- El defensor debe ir a tocar la pica lateral ms lejana antes de defender el centro-remate.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Mantener ganada la posicin, no permitir que el defensor se anticipe al baln dividido.
- Si gano el baln dividido, orientarlo cuanto antes hacia portera rival, para buscar pase a banda.
Tener en cuenta el perfil adquirido por el adversario en su posicin bsica defensiva.
- Si paso a ayuda de banda, aprovecho la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control, si hace falta, y valorando disposicin del defensor y del portero.
- Si el defensor llega a tiempo, no permitir que se coloque entre mi posicin y la portera.
- DEFENSA.
- Acelerar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Si puedo, me coloco entre el jugador ayuda que va a hacer el centro, el J SB y la portera
- Comunicacin con el portero.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
1:1 +P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F - D
2,3,5 2,3,7 1,2,8,
9
174
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
10
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de5+porte-
ro: 1at- 1def - 3ay
175
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- Disposicin en 2 equipos de 3: 1MC +2D (o MP) Vs 1MC +2C
- En un cuadrado de 20 x 20 disputan los dos MC un baln dividido por la ayuda. El jugador que gana
baln, intentar pasarlo a sus compaeros de la zona contigua de 20x20 m, donde esperan 2C y 2D.
- El MC que no ha ganado baln intentar evitar la progresin del baln.
- Los dos compaeros del MC que gan el baln, una vez que ste lleg a su cuadrado, debern
hacerlo llegar a una de las dos ayudas que se disponenenlos carriles laterales anexos (3mx20m).
Mientras, los otros dos jugadores de la zona intentarnevitar dicho objetivo, recuperando la posesin
o sacando el mvil del espacio.
- 1 punto para los atacantes si el baln llega con xito a la ayuda, y 1 punto para los defensores en
caso contrario.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Orientar el control del baln, segn mi posicin y la de mi par, para pasarlo cuanto antes.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para evitar que el nuevo J B logre pasarla a la otra
zona.
- Comunicacin visual entre los jugadores de ambas zonas, para facilitar el pase de avance.
- En zona avanzada, buscar cuanto antes lneas de pase abiertas con las ayudas laterales.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar pasarla a zona avanzada.
- En zona avanzada, antes del pase desde zona retrasada, ocupar espacios entre pasador y recepto-
res y manteniendo contacto visual con ambos.
- Cerrar lneas de pase entre J B y ayudas laterales.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
3:3
FASE:
C/P-R/E
ED:
1:1 / 2:2
P/ ESPECFICO:
C/D/MP/MC
FASE:
C/P- R/E
2,3,4 2,3,4,
7
2,4,6,
7,8,9
176
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
11
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones / secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupos de9
6at/def - 3ay
177
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Para el J B: aceleracin mxima de 10 metros con baln +parada brusca y reinicio de aceleracin 5
m;
- Para el J SB: saltos de tobillo sobre valla baja a 2 piernas, adelante- atrs
- Para el jsb: no
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El J B despus de acelerar realiza un pase obligatorio hacia el jugador de apoyo, quin reacciona en
el momento del pase al igual que el defensor. Tras el pase realizar los movimientos necesarios para
recibir pared y finalizar cuanto antes.
- Situacin 2:1 +P.
- El apoyo realizar una pared en funcin de los movimientos de su compaero y del defensor.
Despus se mueve para dar apoyo al J B y solucionar el 2:1 +P
- El defensa reacciona ante el pase (oposicin de ayuda para dificultar la visin) y se dispone a frenar
el ataque 2:1 +P.
- Si el defensa recupera posesin (2 toques seguidos al baln) podr meter gol en la portera.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Aprovechar la ventaja inicial que tenemos, al partir el defensa de posicin esttica y con dificultad
espacial y visual.
- Simular las intenciones reales, movimientos y velocidades engaosas, hasta provocar desequilibrio
espacio/ temporal al defensor
- Procurar no lateralizar en exceso el ataque.
- Relacin visual entre atacantes, pase despus de observar a mi compaero y establecer contacto
con l.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo. Hacer efectiva, cuanto antes, la situacin 1:2 +P
- DEFENSA.
- Temporizar el ataque mediante acciones de engao, amenazar con interceptacin en caso de pase
(amenaza de la lnea de pase).
- Lateralizar el ataque para provocar situaciones de igualdad junto a mi portero.
- Si el baln est lateralizado tapar lnea de pase y dejar 1: P.
- Si recupero baln intento lanzar a portera cuanto antes.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
2:1 +P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
P/F - E/D
1,2,4,
5,6
7,5,3 2,3,8,
9,10
178
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
11
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones
ORGANIZACIN:
Grupos de4+portero
1at- 1ap- 1def - 1ay
179
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril lateral y central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- El jugador ayuda est dispuesto para servir dos balones.
- Primer baln, pase raso ytenso, hacia jugador lateral, quinorientar el control para hacer pase ("por
fuera") a su mediobanda (y luego ir a la zona del 2 baln). ste, previamente, tras la recepcin del
lateral, realiza un movimiento dentro-fuera (5 m+5m) para recibir el pase y dirigirse a la zona de
paso obligada, delimitada por 2 conos (a 10 metros del rea).
- 2 baln, baln areo dividido, para lucha de lateral y mediocentro.
- Tras la lucha, ambos jugadores se dirigen rpidamente hacia el rea (25-35 m). El mediocentro para
ayudar al mediobanda y el lateral para defender la situacin 2:1 +P
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- En la banda, cuando el baln viene de un cambio de orientacin corto, dirigir el control para realizar
un pase rpido, tenso y con efecto fuera- dentro ("evitar al defensa"), y por delante, en relacin a la
velocidad y direccin del compaero de su carril.
- Contacto visual B/ L antes y durante el primer pase de ayuda.
- Si recibo en carrera en la banda, control orientado para pasar cuanto antes entre los dos conos y as
no dar tiempo al defensor a llegar a tiempo.
- Si tardo en pasar entre los conos y el defensa ya ha llegado, temporizar y buscar apoyo en el com-
paero.
- DEFENSA.
- Tras la lucha, repliegue intensivo para llegar a tiempo a posicin de defensa de la portera.
- Evitar pase entre J B en banda y el compaero que llega.
- No permitir que el ataque se dirija al centro del rea.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
2:1 +P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D
1,2,5,
6
1,2,5,7 1,2,3,
7,8,9,
10
180
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
13
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado
repeticiones
ORGANIZACIN:
Grupos de4+porte-
ro: 2at- 1def - 1ay
181
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sectores ofensivo y defensivo.
- Desarrollo:
- J uego reducido por secuencias para la finalizacin y defensa de la portera.
- En un espacio de juego de 33 mx 50 m, con 5 zonas, una central (33 mx 40 m) y cuatro laterales
(16,5 mx 5 m), se disponen 4 jugadores en la zona central (2:2) y en cada uno de los cuatro carriles
del espacio un comodn.
- Para iniciar las secuencias, saques divididos de porteros obligados a zona opuesta donde se colo-
can los dos equipos.
- El equipo que logra la posesin, intentar pasar a uno de los comodines de la zona opuesta, para
as, incorporarse ambos jugadores al remate. Slo uno del otro equipo podr entrar en la otra zona
para defender.
- Los comodines, cuando reciben, tienen 2 toques para hacer llegar el baln a sus compaeros ata-
cantes.
- En la siguiente secuencia se comenzara desde la otra portera.
- Cada "x" secuencias, cambio de roles con los comodines.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ganar la posicin espacial antes del pase del portero, colocarse entre el baln y mi par, mantener el
contacto con el rival si tengo la posicin ganada.
- Si tengo baln, valorar mi disposicin y la de mi compaero. Si puedo, busco pase directo a un juga-
dor avanzado. Si no, busco apoyo en mi compaero.
- Si no tengo baln, valoro la disposicin del J B. Si puede hacer pase a banda, inicio carrera hacia
zona avanzada, anticipndome a la accin del futuro defensor y ganar tiempo para el remate. Si est
en peligro, ofrezco apoyos continuos.
- Si pasamos el baln a zona avanzada, relacionar los movimientos de desmarque con el jugador que
vaahacer el centro- pase. Aprovechar superioridadnumricaparalograr mayor efectividadenlafina-
lizacin.
- Si pierdo baln, en zona retrasada, cambio de actitud instantneo, para evitar pase directo hacia los
jugadores ayuda.
- DEFENSA.
- Ganar la posicin espacial antes del pase del portero, colocarse entre el baln y mi par, evitar el con-
tacto con el rival si tengo la posicin perdida.
- Presin intensa a los dos jugadores, evitando que se orienten hacia la portera.
- Si hay pase a zona avanzada, mejor que repliegue el jsb que defenda al J SB (a no ser que su dis-
posicin est desequilibrada, si es as, comunicacin verbal con el compaero).
- Si defiendo en zona de portera, me relaciono con el portero. Colocacin centrada cuando el baln
est en posesin de la ayuda, para defender la portera ante centro (mayor vigilancia al primer palo)
- Si recupero balnenzona retrasada, cambio deactitudinstantneo, buscando rpido unpasea carri-
les.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
FASE:
ED:
2:2 +2P +2/2 C
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP/D(otodos)
FASE:
F/D
2,3,4,
5
2,3,5,
7
1,2,6,
7,8,9
182
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
14
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones/ secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupos de8+2por-
teros
4at/def- 4ayudan
183
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- En una zona de 55 x 40 m, se disponen 3 defensores (2C +1L) y 4 atacantes (2MC +1D +1B), en
el cuadrado avanzado.
- Secuencia iniciada mediante pase desde el jugador ayuda hacia uno de los atacantes.
- stos intentarn conseguir gol en la portera grande, sabiendo que:
- En la zona retrasada slo podemos estar un mximo de 6" (de lo contrario, punto para los
defensores).
- Slo 1 jugador defensor podr entrar en la zona de portera.
- Si los defensores recuperan posesin, podrn conseguir gol en las porteras pequeas.
- La lnea media, adems de separar las dos zonas, tambin es lnea de fuera de juego.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Comunicacin visual entre J B y los compaeros J SB para anticipar sus movimientos y lograr una
rpida circulacin de baln. Atencin visual antes de la recepcin, durante la posesin y despus de
tener el baln.
- Fijar a defensores en el centro para facilitar el pase a banda (punto dbil de la defensa debido a la
inferioridad numrica).
- Si podemos "atravesamos" (pase intralineal) o "saltamos" (pase ms o menos frontal por encima de
la lnea) la lnea defensiva, si no, la rodeamos.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea, replegando rpidamente y valorando la situacin del
baln, de mis compaeros, de los adversarios y la ma propia.
- DEFENSA.
- Atenuar la ventaja numrica de los rivales, mediante basculaciones y coberturas, en funcin de la
posicin de baln. Defensa zonal.
- Presionar al J B si este se encuentra de espaldas a nuestra portera; de suceder lo contrario, tempo-
rizar su accin a distancia y en perfil lateral por si hay que correr hacia atrs.
- Cuando no es posible recuperar, mejor que nos rodeen. Si esto sucede, repliegue intensivo de los 3
hacia el centro del rea para llegar antes que los atacantes y poder colocarse de espaldas a porte-
ra.
- Evitar que nos "atraviesen o salten". Si esto sucede, repliegue intensivo en comunicacin con el por-
tero hacia el centro del rea.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, atacando rpidamente y valorando la situacin del
baln, de mis compaeros, de los adversarios y la ma propia.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
4:3 +P
FASE:
P/F- E/D
ED:
P/ ESPECFICO:
C/L/MC/D/B
FASE:
1,2,4,
7,8
1,2,3,
4,5,7,
8
1,3 1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10
1,3
184
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
15
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones / secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupos de11
7at/def - 1ay- 3
esperan
185
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo o defensivo
- Desarrollo:
- J uego para conservacin/ recuperacin de la posesin en gran superioridad numrica.
- En dos zonas de 35 mx 40 m, se distribuyen respectivamente 7 jugadores cada lado, para crear dos
situaciones de 5:2. Por fuera de cada rectngulo de juego, en espera, dos futuros defensores.
- Mantener/ evitar la posesin del baln entre las dos zonas:
- En cada espacio, slo se permite un mximo de 3 pases.
- Si logramos cambiar el mvil de zona 3 veces, obtenemos un punto.
- Cada recuperacin por interceptacin (2 toques) o despeje, 1 punto para los defensores.
- J uego de carcter continuo, con series/ repeticiones muy cortas (30"-1'30").
- En cada repeticin, entran los defensores que estaban en espera.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ampliar espacios al mximo para facilitar circulacin de baln y dificultar la accin defensiva.
- Mantener ocupado siempre el centro del cuadrado para ofrecer un apoyo central J B; si un compae-
roabandonael centro, yestoyenladodbil, ocupoel centrosi uncompaeronolohaocupadoantes.
- Antes ydurante la recepcinde baln, contacto visual conlos compaeros del mismo cuadrado ydel
opuesto, para elegir la mejor opcin de pase.
- Si hay lnea de pase habilitada, mejor un pase a la otra zona que a la ma propia. Predisposicin al
cambio de orientacin.
- Si estoy en el cuadrado opuesto al de baln, amplo espacios para abrir 5 posibles lneas de pase al
J B de la otra zona.
- DEFENSA.
- Actitud de defender el cambio de orientacin ms que la conservacin en un cuadro.
- Disponerse cerca de la lnea central manteniendo una distancia equilibrada con el compaero y en
contacto visual con los defensores del otro cuadrado.
- Valorar las condiciones de los pases del equipo atacante y las disposiciones de los receptores, si la
situacin es "favorable" iniciar presin (sobre todo en las esquinas).
- Si estoyenel cuadrado opuesto al de baln, me acerco a la lnea central, intentando, enrelacincon
los otros dos defensores, tapar el mayor espacio de dicha lnea (tapar lneas de pase de cambio de
orientacin).
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
5:2 +5:2
FASE:
C/P-R/E
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:
2,4,7 3,4,5,
7
1,3 2,3,4,
6,9
1,3
186
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
16
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
continuo / juego
ORGANIZACIN:
Grupos de18:
10at- 4def - 4espe-
ran
187
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Zona ofensiva y defensiva. 40 mx 35 m
- Desarrollo:
- Espacio de juego dividido en 2 subzonas, 20 x 35 m, con situacin inicial de 3:2 en ambas subzonas.
Dispuestos los balones a lo largo de las lneas laterales.
- Zona defensiva: 1 C o MC +2 L o B / Zona ofensiva: 2 D o MP
- Secuencias de juego, ataque/contraataque, iniciadas alternativamente por cada portero. Saque obli-
gado a zona defensiva.
- Los compaeros del portero sacador intentan pasar a un J SB de la zona avanzada para conseguir
gol.
- Cuando hay pase a zona avanzada, el pasador y otro compaero pueden tambin adelantar su posi-
cin hacia dicha zona.
- En zona ofensiva slo se permiten un mximo de 3 pases antes de la finalizacin.
- El equipo que inicia la secuencia como equipo defensor tiene la posibilidad de contraataque en caso
de recuperar o interceptar el baln:
- Si la recuperacin es en la zona de saque, pueden incorporarse 2compaeros para ayudar en
la finalizacin 4:3;
- Si la recuperacin es en la zona de portera a defender, un baln ser servido por el entrena-
dor-ayuda (situado en la lnea central) para sacar el contraataque rpido hacia la otra portera.
En este caso la opcin es de 5:5 (todos pueden atacar y defender en todo el espacio);
- Si el baln sale fuera de los lmites, realizan un saque de banda con uno de los balones de la
lnea lateral (el que est mas cerca del sitio por donde sali). Opcin de 5:5;
- Si el portero bloca, saca rpidamente hacia cualquier compaero. Opcin de 5:5
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad con comunicacin visual con el portero para facilitar el saque.
- Contacto visual con los compaeros y adversarios, previo a la recepcin de pase.
- Si voy a la zona avanzada, valorar la disposicin de compaeros y adversarios para elegir una zona
libre y situarme en ella para dar apoyo.
- En zona avanzada, movilidad constante para abrir lneas de pase con los compaeros de zona retra-
sada. Iniciar maniobras de despiste antes y durante la comunicacin visual directa con el pasador.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantnea, para replegar intensivamente. Si estoy cerca del
J B presiono y/ o temporizo el contraataque segn la disposicin del contrario.
- DEFENSA.
- En zona ofensiva, establecer tringulo defensivo entre baln y posible receptor de zona defensiva.
- Tapar lneas de pase y, en el caso de los jsb de zona defensiva aprovechar la superioridad numrica
para tomar riesgos con las anticipaciones en los pases de cambio de zona.
- Si el equipo rival se coloca en superioridad numrica, defensa de la portera en disposicin zonal.
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantnea, para contraatacar rpido y aprovechar el des-
equilibrio del equipo que estaba atacando. Comunicacin visual, previa a los pases de contraataque.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
5:5
FASE:
F/D
ED:
3:2/3:3/4:3/5:5
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP/D(otodos)
FASE:
F/D
1,2,3,
4,5
3,4,5,
9
1,3 2,4,6,
7,8,9,
10,12
1,3
188
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
17
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones / secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupos de10+2por-
teros: 10at/def (5:5)
189
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ Zona medio-ofensiva y ofensiva ( y las correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- J uego para finalizaciones. 6:6 +2P en 50 mx 40 m. Conos medios dispuestos por dentro de las lne-
as de banda. Normas de ftbol para el fuera de juego.
- Formas de puntuacin mltiples. Goles en portera grande, conos y crneres.
- Carcter continuo, en series de trabajo cortas (1'-3').
- Siempre que el baln salga de los lmites, sacar el portero correspondiente.
- Cada corner logrado de despeje/ bloqueo de tiro (del portero), cuenta como 1 punto.
- Alternar en las series de trabajo programadas, las puntuaciones otorgadas, para favorecer un tipo de
golpeo u otro.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua, buscando situaciones prximas a los conos pero con disposicin/ amenaza de
verticalidad hacia portera contraria.
- Circulacin rpida de baln para desequilibrar las distancias entre los defensores y aumentar las
posibilidades de puntuacin. Temporizar la circulacin del mvil, intentando fijar en un carril/ sector
el mayor nmero defensores para cambiar rpidamente de carril/ sector.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantnea. Si estoy cerca de J B o de J SB en disposicin de
recibir, presiono para conducir el contraataque hacia el centro.
- DEFENSA.
- Defender en funcin de la posicin del baln, protegiendo los conos y a la vez intentando centrar el
ataque rival. Tapar lneas de pase hacia fuera, una vez que el baln esta en el centro.
- Si el baln est en campo contrario, la lnea ms retrasada se adelanta hasta medio campo, despre-
ocupndose de los conos situados en campo propio (pasan a ser responsabilidad directa del porte-
ro).
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantnea, buscando movimientos que nos encaminen
directamente a un cono o a la portera rival, y contactando visualmente con el pasador.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
6:6
FASE:
F/D
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:
1,2,4,
5,8
2,3,5,
7,8
1,2,3
2,4,5,
7,6,8,
9,10
1,2,3
190
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
18
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Continuo/ juego
ORGANIZACIN:
Grupos de 12 + 2
porteros: 12 at/def
(6:6)
191
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carriles central y lateral/ sectores medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Secuencias de ataque/ defensa. 10:7 +1P en campo.
- La disposicin de los defensores es fija. La de los atacantes es la inicial, pudiendo, con el baln en
juego, invadir otras zonas.
- Desde un esqueleto 4-4-2, una vez recibido baln, realizar las acciones colectivas pertinentes para
lograr finalizacin en el menor tiempo posible.
- El entrenador-ayuda pone un baln en juego hacia uno de los dos centrales (colocados a 5-8 mde
mediocampo), a partir de aqu se cronometra el tiempo hasta que se produzca un centro desde zona
lateral, si existe. La circulacin inicial es dirigida- obligada: central a un lateral, lateral a mediobanda
y mediobanda a zona central. A partir de aqu, libre.
- Si conseguimos gol, restaremos 5" al tiempo de esa repeticin.
- Si conseguimos gol sin centro desde zona lateral, sumamos 10".
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Los C valoran segn el pase de la ayuda y el control, a qu L pueden realizar el pase ms rpido.
- L enperfil corporal para hacer control hacia carril contiguo. Contacto visual, antes ydurante la recep-
cin del mvil, con su compaero B, observar sus movimientos de engao.
- B esperarn al contacto visual con el L para hacer los desmarques ms veloces. Intentarn colocar-
se entre su defensor y el baln, orientando su cuerpo para, en caso de recibir pase de L, realizar un
cambio de orientacinrpido a zona central. Contacto visual, antes ydurante recepcinde baln, con
los jugadores de dicha zona.
- Los jugadores de zona central basculan ligeramente hacia el carril donde se inicia la secuencia para
crear superioridad numrica con el B. Si puedo, y el par defensivo de B est desequilibrado y/ o el L
decide doblar, devuelvo el baln al mismo carril. Si la situacin no es propicia para esto y voy a reci-
bir baln, dispongo mi orientacincorporal para hacer paseo control- paserpidos al otro carril, man-
teniendo constantemente contacto visual con el B.
- Si el baln va a llegar a un B o L en disposicin de centrar, aceleraciones coordinadas para ocupar
rpidamente espacios de remate y rechace.
- DEFENSA.
- En zona adelantada, evitar circulacin lateral de baln, mediante desplazamientos en curva para
tapar de forma ptima las lneas de pase. Temporizar al mximo la accin de los centrales.
- En los carriles laterales acosar los movimientos de engao del rival. Ocupar lnea de pase directa
con el J B. Si estoy en inferioridad, temporizo y me acerco a los lmites del rea.
- En la zona central defensa en zona en funcin del baln. Evitar cambios de orientacin y superiori-
dades numricas claras cerca de los carriles laterales.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
10:7
FASE:
P/F-E/D
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos (aesquema)
FASE:
1,2,4,
5,7
1,3,4,
5,7
1,2 2,3,4,
6,7,9
1
192
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
19
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones/ secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Gruposde17+1portero
-10at- 7def
193
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central.
- Desarrollo:
- J uego aplicado para la conservacin/ recuperacin de la posesin.
- En una zona de 35 mx 40 m, se disponen dos equipos de 7 jugadores. Por fuera, en espera, otros
7 jugadores.
- Uno de los dos equipos est, inicialmente, en posesin de 3 balones que intentarn conservar el
mayor tiempo posible, a partir de la seal de inicio.
- Los jugadores defensores intentarn, por su parte, quitar los balones del espacio en el menor tiem-
po posible.
- Una vez dada la seal de inicio, se cronometra el tiempo hasta que el ltimo baln queda fuera del
juego.
- Competicin, por tiempos, entre los 3 equipos.
- J uego por secuencias de at/def.
- En cada secuencia, rotacin de equipos.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua para generar situaciones de superioridad numrica en cada baln.
- Si me encuentro con baln y en inferioridad numrica, orientar el baln hacia otros espacios (con
pase o conduccin).
- Si no tengo baln, apoyos continuos a los J B, favorecer comunicacin visual.
- Si pierdo baln, voy inmediatamente a apoyar a los J B que quedan.
- DEFENSA.
- Bsqueda de superioridades claras en dos balones.
- Presin al J B y a los J SB cercanos, y amenazas a las lneas de pase.
- Si recuperamos un baln, dirigirse rpidamente a apoyar defensivamente a los compaeros. Ajustar
marcas con J SB desmarcados.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
7:7
FASE:
C/R
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:
2,3,4,
7
2,3,4,
5,7
1,2 2,4,6,
7,8,9
1,2
194
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
20
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones/ secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupode21:
7at- 7def - 7espera
195
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Campo reducido.
- Desarrollo:
- J uego aplicado para la finalizacin/ defensa de la portera.
- En 70 mx 40 m, 9:9 +2P, con cuatro subespacios iguales (35 x 20 m):
- En dos: limitacin de toques.
- En dos: prohibido el pase a jugadores que se encuentren en esa misma zona.
- Saques, siempre de los porteros.
- Organizacin grupal en esqueletos 1-4-3-2 Vs 1-4-4-1
- J uego de carcter continuo, con series cortas (1'-3'), cambiando las premisas en cada una de ellas.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Movilidad continua, conociendo en todo momento, cul es mi disposicin, en qu subespacio me
encuentro y dnde est/ n el/ los defensor/ es y compaero/ s ms cercanos. Anticipar las acciones
futuras.
- En la zona defensiva de limitacin de pase, preparado para pase largo a zonas ofensivas. Antes de
recibir pase, contacto visual con jugadores avanzados, y si no existe buena opcin, pensar en cam-
bio de orientacin en zona paralela.
- En la zona ofensiva de limitacin de pase, dispuesto para efectuar remate. Si las condiciones son
adecuadas (desequilibrio defensivo), orientar el control hacia la portera. De lo contrario, buscar cam-
bio de orientacin directo (pase a zona paralela) o indirecto (mediante pase a zonas defensivas).
- Enlas zonas de limitacinde toques, buscar apoyos cercanos antes que el defensor ms prximo se
acerque demasiado. Si no los hay, pensar en cambio de orientacin. Si estoy en zona ofensiva, pien-
so slo en rematar. Si puedo, remato, si no, pienso en cambio de orientacin. Contacto visual con la
situacin, antes de recibir baln.
- Si mi equipo pierde baln, cambio de actitud instantnea, para defensa de la portera. Repliegue
intensivo o presin/ temporizacin al J B y posibles receptores, segn mi disposicin
- DEFENSA.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Con el baln en zonas de limitacin de pase, presin intensa a los J SB de los otros subespacios y
amenaza de las lneas de pase. Buscar superioridad ante J B. Impedir cambios de orientacin.
- Conel balnenzonas de limitacinde toques, presinintensa al J B ya los J SB de esa zona. Impedir
cambios de orientacin.
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
9:9 +2P
FASE:
P/F-E/D
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos (aesquema)
FASE:
1,2,4,
5,6,8
1,2,3,
4,5,7,
8,9
1,2,3 1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10,12
1,2,3
196
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
21
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Continuo/ juego
ORGANIZACIN:
Grupode18+2por-
teros - 18at/def (9:9)
197
DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- 5/6 de campo.
- Desarrollo:
- Secuencias de juego para la conservacin/ recuperacin en competicin.
- 1 portera defendida por un portero y por un equipo, A, en esqueleto 5-3-2, dispuesto para iniciar la
posesin.
- En la lnea de fondo del campo contrario, existen tres cuadrados de 15 mx 15 mdefendidos por un
equipo, B, en esqueleto 4-4-2, dispuesto para iniciar la recuperacin del baln, desde posicin avan-
zada (lnea defensiva cerca de la lnea media de ftbol). A 20 mde la lnea de fondo, lnea fija trans-
versal de fuera de juego.
- El entrenador-ayuda inicia la secuencia pasando a uno de los tres centrales del equipo A.
- El cronmetro se pone enmarcha hasta que se produce la recuperacin(o despeje fuera)o hasta que
el equipo A llega a uno de los 3 cuadrados (se aadiran 5" al tiempo cronometrado).
- En el caso de recuperacin, el equipo B tiene opcin (con el cronmetro parado) de conseguir gol en
la portera. Si el gol se produce, se restaran 10" del tiempo cronometrado.
- Sumar el tiempo de 5 balones/ secuencias y cambiar de roles y esqueletos.
INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado, 5-3-2, y del empleado por el rival, 1-4-4-2 en posicin
plegada)
- "J ugar" con el ritmo de circulacin de baln y jugadores, crear incertidumbre en los adversarios.
"ahora lo muevo lento, ahora lo muevo rpido".
- Movilidad continua para abrir lneas de pase al J B.
- Contacto visual continuo con los jugadores de mediocampo, donde debemos aprovechar la superio-
ridad numrica por esquema (3:2). Si podemos, avanzamos por el medio.
- DEFENSA.
- (Las propias del sistemafuncional empleado, 1-4-4-2enposicinplegada, ydel empleadopor el rival:
5-3-2)
- Basculaciones colectivas hacia el foco de baln. Crear situaciones de superioridad espacial y num-
rica. Acumulacin de jugadores en lado fuerte. Vigilar especialmente la evitacin de inferioridades en
zona central (por esquema, 2:3).
- Una vez que el baln est orientado en un carril lateral, desplazamientos en curva para evitar cam-
bios de orientacin.
- En situaciones de igualdad o superioridad espacial y/ o numrica, presin al J B y a los J SB ms cer-
canos.
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantneo, para aprovechar el desequilibrio del equipo
rival. Contraataques orientados a zonas laterales para aprovechar el/ los espacio/ s que deja/ n el/
los jugador/ es de banda rival/ es que se incorpora/ nal ataque. "Los carriles laterales slo los defien-
de directamente un jugador".
OBJ ETIVOS
VELOCIDAD
J UEGO/
EQUIPO
J UGADOR
SUBROLES
ATAQUE DEFENSA
J B J SB EQ jsb eq
ECD:
10:10 +1P
FASE:
C/P- R/E
ED:
P/ ESPECFICO:
Todos (aesquema)
FASE:
1,2,4,
6,7,8
1,2,3,
4,5,7,
8,9
1,2,3 1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10,12
1,2,3
198
PERODO: BLOQUE: MC: SESIN: TAREA:
22
TIPO:
integral
CONTENIDO:
especfico
MEDIO:
especfico
MTODO:
Fraccionado repeti-
ciones/ secuencias
de juego
ORGANIZACIN:
Grupode20+1por-
teros
20at/def (10:10)
199
SIMBOLOGA
203
BIBLIOGRAFA
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