Cultura fzic recreativ

Cultura fzic recreativ-este partea componenta a culturii

fzice care reprezint odihna activa a omului realizata prin
intermediul practicarii exercitiului fzic,,a sportului pentru
sanatate in scopul recuperarii fortelor ca masa in procesul
activitatii profesionale.Elevul contemporan mai ales din
clasele liceale duce o viata sedentara caracterizata prin lipsa
de miscare.Activitatea educationala ii solicita elevului munca
intelectuala asidua.Pentru activitatea didactica desfasurata
la scoala si pentru insusirea de studio se cere mult timp(in
mediu -!" ore#.
$e%reta&il insa si putin timp li&er de care dispune elevul este
dedicat desi%ur nu exercitiului fzic(calculatorul#.
Asadar activitatea cotidiana a elevului e lipsita de miscari si
eforturi musculate.'in punct de vedere stiintifc se munceste
hipodinamic.
'aca activitatea profesionala a adultului se desfasoara fara
intreruperi iar atunci cind pauzele,recreatiile sint folosite
pentru odihna pasiva,freste astfel de comportament
dauneaza or%anismului uman.
Psiholo%ic omul devine indispus repede se erita, este nervos,
spontan si nechi&zuit in vor&e si actiuni.'in punct de vedere
anatomo-psiholo%ic consecintele,,intelectualizarii vietii( sint
foarte %rave .)uschii in lipsa efortului fzic se
atrofaza,sin%ele stavineaza in vene fapt care
impiedica,functiile inimii si in %eneral ale sistemului
cardiovascular, respirator,neuromuscular sint dere%late
simtitor ca rezultat apar ameteli,discomfort
intestinal,insomnie respiratia cit de mic devine difcila astfel
apar diferite &oli* hipertensiunea, %astrita si ulcer
stomacal,antroza si o&ezitate.Este important ca elevul sa
constiintentizeze pe parcursul zilei de munca activitatea
profesionala indiose&i intelectuala tre&uie sa fe alternate cu
odihna activa.
+dihna activa-neaparat tre&uie sa devina element al
or%anizarii elevului.
,a &aza odihnei active a omului se a-a miscarea se are in
vedere miscarea in forma de munca usoara si plim&arile ,cit si
miscarea de exercitii fzice.Persoanele a-ate in stare de
remisie pentru inceput pot afectua miscarile mentionate in
prima variata,adica cu efort moderat.
Care sint efectele odihnei active pentru om.
Efectul psiholo%ic consta in faptul ca*
!# omul primeste placer de la ,,&ucuria muschilor,acestea
find as%urati cu anumite portiuni,doze de efort fzic.
/#+ptine victorie in ,,duelul( cu lenea si pasivitatea motrica.
0#Crede in materializarea asteptarilor sale (va devein mai
sanatos mai calit, mai rezistent#.
1#2si or%anizeaza efcient timpul sau li&er.
3#'evine mai optimist in viata cotidiana,apar noi interese,
motivatii de a realiza noi proiecte in activitatea sa
profesionala.
Efortul fziolo%ic
a#Efortul fziolo%ic de a practica exercitii fzice si a sportului
consta in faptul ca practicind sistematic exercitii fzice ,omul
simnte zi de zi fortifcarea or%anismului sau o&tinuta prin*
- antrenarea or%anelor
- sistemele or%anizmului
4apt ce sporeste functionalitatea lui in intre%ime.
-Calirea corpului in urma practicarii exercitiilor fzice la aer
li&er.
-+mul suporta conditiile climaterice nefavora&ile ale mediului
incon5urator.
-+mul mai putin o&oseste la sfrsitului zilei de lucru, totodata
reusind sa sta&ileasca mai usor pentru urmatoarea zi de
lucru.
2n ce mod tre&uie realizata odihna activa.
+dihna activa in cadrul zilei se or%anizeaza ca re%ula in forma
de pauze dinamice sau recreative cu durata de !"-!3 min.2n
timpul practicarii temelor la domiciliu, elevul va intrerupe
studiul la fecare 1"-13 min. efectuind diferite ex.,va efectua
o plim&are la aer curat, dar si un antrenament usor or%anizat
in mod independent,durata antrenamentului va dispune de cit
timp li&er ai.,a odihna activa in cadrul zilelor de odihna,
sar&atori si vacante sint &inevenite or%anizarea
antrenamentelor, de asemenea familia tre&uie sa participle la
diferite concursuri sportive.
$etineti conceptul*odihna active la &aza careia se a-a
miscare,efortul fzic efectuat cu eforturi musculare pronuntate
si realizat sistematic contri&uie la ivitarea
o&oselei,improspatarea fortelor psiholo%ice,totodata sporind
capacitatea de munca a elevului si imunitatea or%anizmului
elevului.+dihna activa este un exemplu si un remediu activ si
efect efcace si inproflaxia &olii elevului.
Cultura fzica rea&ilitara
Cultura fzica rea&ilitara- reprezinta activitatea motrica
orientata spre recuperarea functiilor hipofzice, psiholo%ice si
capacitatilor motrice ale omului partial sau in intre%ime
pierdute sau reduse in urma traumelor,&olilor.Cultura fzica
rea&ilitara satisface necesitatile in tratarea recuperarea
fortelor umane prin intermediul exerctiilor fzice, masa5ul,
&ailor de a&uri , procedurilor de apa.$ea&ilitarea fzica ca
forma de activitate cu caracter corativ si or%anizeaza in
cadrul policlinicilor, dar poate f realizata si la domiciliu cu
conditia ca*
!#6tarea de sanatate nu e %rava si permite realizarea unui
pro%ram motric fara a f suprave%heat de medic.
/#'ozarea efortului fzic sa fe dupa puterile omului fara a
depasi limitele acestuia.
0#Exercitiile fzice nu vor f riscante, find simple din punct de
vedere al structurii &iomecanice.
1#2n caz de starea de sanatate se a%raveaza in urma
exercitiilor fzice,omul se va adresa la medic.
$ea&ilitatea fzica poate f utilizata si in practica educatii
fzice scolare,cind elevul in urma suprasolicitarilor
pronuntate,necorespunzatoare pre%atirii fzice si functionale
sufera dureri musculare sau dere%lari in starea de sanatate.
Ce re%uli tre&uie respectate,indeose&i la practicarea
exercitiilor fzice,in cazul antrenamentelor de rea&ilitare*

!#Antrenamentul va incepe cu exercitii fzice,destinate
se%mentelor sau re%iunilor corporale sanatoase.
/#2n prima perioada de exersare se vor utiliza exercitii fzice
simple, fara o&iecte accesi&ile pentru executare.
0#Pentru insanatosire rapida,antrenamentele vor avea
caracter sistematic.
1#7u se admite depasirea pro%ramului motric sta&ilit de
specialist.
3#Executarea exercitiilor fzice nu vor provaca dureri.
Concluzie*Cultura fzica rea&ilitara prin specifcul mi5loacelor
sale,a5uta omul sa-si rea&iliteze mai repede sanatatea pentru
a putea continua activitatea sa profesionala.
8aia, masa5ul si sanatatea
omului
8aia,ca mi5loc i%ienic,curativ se utilizeaza mai mult de /3 de
secole,proprietatile lecuitoare find inalt apreciate de
medicina ofciala si cea populara.Ea a fost si este utilizata atit
in scopul proflaxiei &olilor cit si in tratarea lor.Caracteristica
de &aza a &aii consta in faptul ca ea contri&uie la calirea
or%anismului.
8aia cu a&uri este un &un antrenament pentru sistem
cardiovascular respirator,neuromuscular si edocrin.9emperat
in &aie de :"-;" %rade,in%reuneaza mecanismul termore%larii
fapt ce favorizeaza,intensifca circulatia san%uina astfel
ridicind temperatura corpului care poate a5un%e pina la 1" de
%rade in fnal se activeaza procesul schim&ului de su&stante.
'upa cum sa sta&ili,t preintipina im&atrinirea.<n lucru
semnifcativ este faptul ca in urma incalzirii pielii se deschid
porii prin care se elimina multa sudoare(de la 3"" pina la
!3""ml.#care contine saruri de sodium,clorizi,urina
daunatoare pentru or%anismul uman.
Printre alte efecte in urma &aii de a&uri mai putem mentiona
urmatoarele*
!#relaxeaza muschii,lichideaza durerile musculare.
/#'ispare o&oseala,apare simtul corpului usor.
0#2n locul stresului apar emotii pozitve
1#+mul devine improspatat.
2n &aia de a&uri e foarte folositoare matura de ste5ar sau
mesteacan, care initial tre&uie pre%atita astfel*
)atura se scufunda intr-un vas cu apa fer&inte pentru cel
putin /" minute.6e recomanda de &atut corpul cu matura
incapind cu a doua sau a treia intrare.<tilizarea maturii nu
numai ca intensifca termore%larea,circulatia sin%elui, dar si
maseaza excellent corpul.Evident ca &aia cu a&uri tre&uie
folosita cu rationament in caz contrar ea dauneaza sanatatii
omului.
$e%ulile principale pe care tre&uie sa le respectam pentru ca
sanatatea noastra sa ai&a de cisti%at*
!#8aia cu a&uri se va utilize !=/ori pe saptamina.
/#7umarul intrarilor depinde de starea or%anismului insa nu
mai mult de 0=3 ori.
0#'urata,,sedintelor* initial 0-3 minute,ma5ore treptata pina
la !"-!3 minute.
1#Pe cap in mod o&li%atoriu pune o caciulita.
3#7u se va intra in ciupici.
)asa5ul ,automasa5ul
,a fel ca si &aia este cel mai raspindit procedeu utilizat in
sistemul tratamentului &olnavilor.2n dependenta de
profunzime si viteza efectuarii,masa5ul poate linisti sau erita
omul.6copul ma5or al masa5ului,automasa5ului este de a
resti&ili,rea&ilita functiile sistemelor corporale pierdute in
urma traumelor precum si de a lichida
o&oseala.)asa5ul,automasa5ul contri&uie la relaxarea
muschilor impietriti,scoate incordarea psiholo%ica si durerile
de cap,lichideaza insomnia.)asa5ul im&unatateste circulatia
san%vina,intensifca procesele de oxidare,fapt ce contri&uie la
functionarea normala a or%anismului.
Sint cunoscute urmatoarele procedee de masaj:
1)Netezirea-cu acest procedeu incepe si se incheie
masajul,automasajul;

2)Frictionarea-mina care maseaza se deplaseaza atit in
directia circulatiei limfi cit si a singelui,cit si in sens opus
acesteia;

3) Framintatul consta in apucarea,intinderea si stoarcerea
tesutului muscular;
)!i"ratia consta in miscari oscilatorii e#ectuate cu capetele
degetelor cu marginea palmelor sau cu pumnul$
%eguli igienice in e#ectuarea masajului,automasajului:
1)&emperatura camerei in care se e#ectueaza masajul nu 'a f
mai putin de 1( grade;
2)miinile tre"uie sa fe curate,unghiile taiate,inainte de a
incepe procedura de masare miinile se 'or unge cu ulei
special si adaugind cite'a picaturi de suc de lamiie;
3)Sa nu se #aca intreruperi intre procedurile de masare;
)&oate miscarile de masare se e#ectuiaza de la peri#erie spre
centru con#orm directiei f"relor muscular;
))*uschii,corpul in intregime tre"uie sa fe rela+at;
,)Se 'a respecta ritmul miscarilor de masare;
-).upa masaj,automasaj se 'a im"raca haina si se 'a odihni
la cald$
/onsecuti'itatea automasajului:0a"ele
picioarelor,gam"ele,#esele, regiunea lo"ara,gitul,cutia
toracica,a"domenul,miinele$
.urata automasajului pe intregul corp este 11-1) minute,iar a
unor regiuni sau segmente corporale pina la )
minute$2utomasajul "ine sa se e#ectueze dupa e+ecutarea
unui comple+ de e+ercitii fzice ,realizrea unui usor
antrenament de alergari,jocuri sporti'e$
2tentie:3aia cu a"uri,masajul si automasajul nu pot f #olosite
in toate cazurile,e+ista anumite contraindicatii,de aceea
inainte de a e#ectua o oarecare procedura persoana tre"uie sa
consulte medicul$