Ejercicio

Press Banca
Press inclinado
Aperturas mancuerna
Cruces polea
+ flexiones
Cardio
Ejercicio
Jaln al pecho
Remo en punta
Remo a una mano
Remo gironda
Pull-Over polea alta
Cardio
Ejercicio
Sentadilla
Prensa
Extension cuadriceps
Femoral
Gemelo
Cardio
Ejercicio
Press Militar
Elevacin Lateral
Elev. frontal+remo
Romboide
Encogim
Cardio
Ejercicio
Polea
Polea(biserie 1 mano)
Press francs
Curl alterno(descarga)
Curl con barra
Curl inverso(desc)
Martillo con polea(desc)

Cardio

Lunes-Pecho
Series
Repeticiones
5
15-10-8-8-8
4
10-10-8-8
4
10-10-8-8
4
12-10-10-8
4
fallo
-
Suave
Martes-Espalda
Series
Repeticiones
5
15-10-10-8-8
4
12-10-8-8
4
10-10-8-8
4
12-10-8-8
4
10-10-8-8
-
HIIT
Miercoles-Pierna
Series
Repeticiones
4
15-12-10-8
4
12-10-8-8
4
12-10-10-8
4
10-10-8-8
6
15-15-12-12-10-10
-
Suave
Jueves-Hombro
Series
Repeticiones
5
15-10-8-8
4
15-15-15-15
4
10-8-8-8
4
12-10-8-8
4
12-12-12-12
-
Suave
Viernes-Brazo
Series
Repeticiones
5
15-12-12-10-8
4
12+10,10+8
4
15-12-10-8
3
6+6+6
4
15-12-10-8
4
6+6+6
3
6+6+6
-
HIIT

Descanso(seg)
90
90
60
60
60
30-60 min
Descanso(seg)
60-90
60
60
60
60
15-30 min
Descanso(seg)
60-90
60
60
60
60
30-40 min
Descanso(seg)
60-90
60
45
60
60
30-60 min
Descanso(seg)
60
60
60
60
60
60
30-60 min
15-30 min