(4 series-12 repeticiones)

Da 1 (Lunes) Hombro
Press Militar
Press Arnold
Remo al mentn
Lateral con Mancuerna
Lateral con mancuerna inclinado
Encogimiento de hombros

Da 2 (Martes) Pecho
Press con Mancuerna inclinado
Press con Barra horizontal
Fondos en paralelas
Cristos inclinado con mancuerna
Peck Fly
Crossover

Da 3 (Mircoles) Espalda
Dominadas Prono Frontal
Remo sentado
Remo con barra supin
Remo con mancuerna unilateral
Pull over
Hiperextensiones

Da 4 (Jueves) Pierna
Sentadilla
Prensa
Desplante Avanzando
Extensin de piernas
Flexin de Piernas
Elevacin de talones
Costurera
Da 5 (Viernes) Brazo
Curl con Barra
Curl con Mancuerna Alternado
Curl con predicador
Copa
Patada de mula
Extensin de brazos