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A Fora Curativa da Respirao

De Marietta Till
Editora: PENSAMENTO
ISBN: 8!"#$%"%
A&o: "''$
Este livro pr(ti)o )o&t*+ e,er)-)ios respirat.rios /ue so o resultado de u+
tra0al1o de +uitos a&os )o+ pessoas sadias e doe&tes2 Os e,er)-)ios so
orde&ados se3u&do seus e4eitos e seu 3rau de di5)uldade2 Prove&ie&tes do
)a+i&1o i&du do io3a6 s. a3ora ressur3e+6 depois do lo&3o te+po de
su0&utrio espiritual e de orie&tao pura+e&te +aterialista /ue o +u&do
o)ide&tal teve de atravessar2 Eles iro a7udar o leitor &a preservao de sua
sa8de6 assi+ )o+o &o )o+0ate 9s +ais variadas +ol*stias do )orpo e 9s
pertur0a:es ps-/ui)as6 )o+o a a&38stia e a depresso2
PREFCIO
Certa ve;6 al3u*+ /ue vivia e+ 0us)a da verdade 4oi ter )o+ u+ 3ra&de
+estre a 5+ de ser levado 9 e,peri<&)ia dos estados superiores da
)o&s)i<&)ia2 =e&do /ue ele estava +ais i&teressado e+ o0ter poder so0re os
outros do /ue &o aper4eioa+e&to espiritual6 o +estre levou>o a u+ rio e6
4a;e&do>o su0+er3ir6 se3urou>l1e a )a0ea so0 a (3ua at* ele /uase se a4o3ar2
S. e&to o dei,ou livre6 per3u&ta&do>l1e: ?@ual era o seu +aior dese7o /ua&do
estava de0ai,o da (3uaA? Es3otado e respira&do pro4u&da+e&te6 ele
respo&deu:
?Eu /ueria arB? ?E&to volte?6 disse o +estre6 ?/ua&do o seu dese7o pelo pr.prio
aper4eioa+e&to 4or to 3ra&de /ua&to o seu a&seio por arB?
Se+ ale&to &o 1( vidaB Pode+os viver u+ 0o+ te+po se+ ali+e&to6 +as s.
al3u&s +i&utos se+ ar2 Todos sa0e+os disso2 Pou)os6 por*+6 sa0e+ /ue
respirar pode si3&i5)ar +uito +ais do /ue dei,ar /ue o )orpo apree&da o ar de
/ue &e)essita2 Pou)os sa0e+ /ue a respirao represe&ta u+ i+porta&te elo
e&tre o )orpo e o esp-rito6 e /ue e,er)e u+a pro4u&da i&Cu<&)ia so0re o eve&to
psi)osso+(ti)o2 Por isso6 o trei&a+e&to siste+(ti)o da respirao >
1
aprese&tado &este livro )o+ e,e+plos os +ais variados > pode levar a u+
se&s-vel 0e+>estar e a e,peri<&)ias positivas e+ todos os &-veis da &ossa
e,ist<&)ia2
Atual+e&te6 o trei&a+e&to da respirao 4a; parte dos +uitos )a+i&1os de
salvao o4ere)idos6 pode&do a ?salvao? ter &eles o si3&i5)ado de ?)ura?2 No
e&ta&to6 a +aioria das dis)ipli&as /ue deve+ levar 9 salvao &or+al+e&te se
restri&3e ao +*todo da e,peri<&)ia )orporal e da i+a3i&ao6 &e3li3e&)ia&do o
i+porta&t-ssi+o papel /ue a respirao pode dese+pe&1ar &isso2
O )a+i&1o 1i&du da io3a6 )o+ seu trei&a+e&to +editativo da respirao6 4a;
parte dos +ais )o&1e)idos +*todos de trei&a+e&to2 Des)o0ertos 1( +il<&ios6
dura&te lar3o per-odo de te+po esses e,er)-)ios s. 4ora+ tra&s+itidos6 e+
si3ilo6 &as asso)ia:es se)retas e &as es)olas i&i)iati)as2l S. a3ora6 &a &ossa
*po)a6 estes asso+a+
"2 Al*+ das es)olas de +ist*rios do E3ito e da era )l(ssi)a6 4a;e+ parte delas
os pri+eiros )ristos Dos 3&.sti)osE6 os +o&3es do +o&te Atos6 os 4ra&)o>
+ao&s e os rosa>)ru;es2
&ova+e&te 9 lu;6 depois do lo&3o te+po de su0&utrio espiritual e de
orie&tao pura+e&te +aterialista /ue o +u&do o)ide&tal teve de atravessar2
Todos os )a+i&1os e terapias alter&ativas dos &ossos dias visa+ )o&du;ir o
1o+e+ de e&)o&tro ao seu i&terior6 pro+over seu auto)o&1e)i+e&to e
tra&s4or+ar o seu e3o e,terior &u+a 4or+a superior de )o&s)i<&)ia2 F+a
)o&tri0uio esse&)ial para isso pode resultar da respirao /ue * a e,presso
de u+ pro)esso pro4u&da+e&te i&terior2 Co+ ela6 te+os e+ +os u+
i&stru+e&to /ue6 )o&du;ido pela &ossa vo&tade6 te+ a possi0ilidade de diri3ir>
se at* os pro)essos i&)o&s)ie&tes e autG&o+os do &osso )orpo6 possi0ilidade
essa da /ual so+e&te o 1o+e+6 e&tre todos os seres vivos6 pode dispor2 Assi+6
por e,e+plo6 a atividade )ard-a)a6 a 4re/H<&)ia do pulso6 a di3esto e ta+0*+
as e+o:es repri+idas pode+ ser i&Cue&)iadas6 pro4u&da+e&te +odi5)adas e
at* eli+i&adas pela respirao o07etivada2 @ue+ &o ouviu 4alar dos io3ues
/ue se dei,a+ e&terrar vivos por tr<s se+a&asA
As &ossas 4or+as espirituais > a )o&)e&trao6 a +e+.ria e o dis)er&i+e&to >6
tira+ proveito da respirao orie&tada6 do +es+o +odo )o+ /ue &ossa
)o&stituio ps-/ui)a6 a e,er)itar>se pa)ie&te>+e&te e a li0ertar>se da es).ria
da e+oo &e3ativa2
Pode+os e,peri+e&tar e+ &.s +es+os a/uilo de /ue a respirao * )apa;:
se&ta&do>&os e+ posio ereta6 &u+a )adeira6 )o&)e&tra+o>&os &a respirao
e6 de ol1os 4e)1ados6 eli+i&a+os todos os outros pe&sa+e&tos2 A3ora6
prolo&3a+os6 pou)o a pou)o6 o te+po de e,pirao e da i&spirao6
?o0serva+os a respirao?2
Depois de )i&)o +i&utos6 ire+os se&tir /ue u+a )al+a 0e&*5)a &os i&vade6 e
/ue as &ossas preo)upa:es e os &ossos pro0le+as di+i&uira+2
Outro e,e+plo: va+os a u+a 4esta popular e e&tra+os &a ?+o&ta&1a russa?2
Cada ve; /ue os )arros des)e+6 te+os u+a se&sao de &(usea &o estG+a3oI
so+os presas do +edo2 Mas6 se i&spirar+os pro4u&da+e&te e&/ua&to
des)e+os6 o +edo &o se aprese&tar(B
Esses so ape&as dois e,e+plos da i&Cu<&)ia da respirao orie&tada
)o&s)ie&te+e&te2
Os )1i&eses so da opi&io /ue a respirao )al+a prolo&3a at* +es+o a vida2
Seus 5l.so4os a5r+a+ /ue6 /ua&do o 1o+e+ &as)e6 *>l1e propor)io&ado u+
deter+i&ado &8+ero de respira:es2 Caso respire r(pida e a3itada+e&te6 a sua
e&er3ia vital lo3o )1e3ar( ao 5+2 E,e+plo disso eles vo 0us)ar &o +a)a)o
aris)o6 de vida
2
)urta6 e &a tartaru3a )e&te&(ria )o+ a sua respirao a)e&tuada+e&te le&ta2
Fo&tes 0e+ orie&tadas e 5dedi3&as vi&das do Orie&te &os 4ala+ de resultados
respirat.rios verdadeira+e&te +ira)ulosos2 Sa0e+os6 assi+6 de +o&3es
ti0eta&os /ue6 &o 4rio i&te&so6 se&ta+>se &us so0re a &eve6 te&do de se)ar
)erto &8+ero de le&.is +ol1ados6 a&tes de sere+ ad+itidos e+ deter+i&ados
rituais da vida +o&(sti)a2 Eles trei&a+ o Tu+>Mo6 u+ e,er)-)io respirat.rio /ue
produ; )alor2 A2 Jusse)K6 u+ psi)oterapeuta )o&1e)ido6$ /ue atual+e&te vive
&os Estados F&idos6 deve a esse e,er)-)io a salvao da sua vida6 /ua&do
estava e+ Stali&3rado2 A 4a+osa e,ploradora do Ti0ete6 Ale,a&dra David>N*el6
des)reve )o+o outros +o&3es ti0eta&os /ue se su0+etera+6 dura&te a&os6 a
)ertos e,er)-)ios respirat.rios so )apa;es de ve&)er 3ra&des distL&)ias )o+o
se tivesse+ ?0otas de sete l*3uas?6 +ais voa&do )o+o p(ssaros do /ue
a&da&do6 to)a&do a terra s. de ve; e+ /ua&do )o+ a po&ta dos p*s2! E+
te+pos +ais re)e&tes6 sa0e+os /ue6 &a psi)oterapia6 u+a i&Cu<&)ia espe)ial
da respirao pode levar os pa)ie&tes a u+ &-vel di4ere&te de )o&s)i<&)ia
D?estado Al4a ou Teta?E6 &o /ual tor&a+ a sur3ir e,peri<&)ias /ue 7( 1avia+
desapare)ido da +e+.ria Dterapia pri+(ria6 re0irt1i&3E2 E o +oder&o +*todo
do superlear&i&3 /ue &o estudo de l-&3uas ta+0*+ * apoiado por e,er)-)ios
respirat.rios2
Esses e,e+plos deve+ ser su5)ie&tes para es)lare)er o e,traordi&(rio e4eito a
/ue pode )1e3ar a 4u&o respirat.ria orie&tada2 A respirao )orreta pro+ove
&o ape&as a a3ilidade do )orpo6 a vi3ilL&)ia do esp-rito e o e/uil-0rio da
psi/ue6 +as ta+0*+ u+a )apa)idade +aior do 1e+is4*rio direito do )*re0ro6
ao /ual )o+pete a 4a&tasia6 a vida o&-ri)a e as )apa)idades )riativas2 Esse
1e+is4*rio 4oi &e3li3e&)iado &os &ossos dias e+ prol do )ulto do i&tele)to2
Redes)o0erto6 ele )o&4ere se&tido e ale3ria 9 &ossa e,ist<&)ia e 9 &ossa
i&dividualidade2 Respirar )orreta+e&te propor)io&a u+ a)r*s)i+o de e&er3ia
ao &osso )orpo sutil6 ta+0*+ )1a+ado )orpo )i&est*si)o6 et*ri)o ou )orpo
pra&a6 por/ue6 pela respirao6 aspira+os &o ape&as o,i3<&io6 +as ta+0*+ o
eli,ir )riativo da vida D/ue os 1i&dus )1a+a+ de ?pra&a? e os )1i&eses de ?Ki?E6
/ue +a&t*+ vivo o &os
$2 =er A2 Jusse)K6 O e&)o&tro do s(0io de&tro de &.s6 Mold+a&& "'8%2
!2 A2 David>N*el6 MNsti/ues et Ma3i)ie&s du Ti0et6 Oi0rairie Plo& "'P$2
# )orpo ps-/ui)o6 4ortale)e a +e+0ra&a )elular e re4ora o siste+a
i+u&ol.3i)o2
A respirao )orreta pode &os tirar da polaridade > /ue so4re+os desde a
?e,pulso do para-so? > e &os 4a;er voltar 9 u&idade6 &a /ual a )riao 7( &o se
aprese&ta +ais )o+o al3o separado de &.s6 +as )o+o solidariedade do
desti&o e+ relao a tudo o /ue vive2 Assi+6 o +er3ul1o &o i&terior de &.s
+es+os6 +edia&te a respirao6 &o &os separa de +odo al3u+ dos &ossos
)o+pa&1eiros >)oisa /ue +uitos re)eia+I ao )o&tr(rio6 +el1ora &osso
rela)io&a+e&to so)ial6 a si+patia e o a+or 1u+a&o2 O ar * o ele+e&to de
)o+u&i)ao )o+ o tu2 Tudo te+ de respirar6 as pla&tas6 os a&i+ais6 as (rvores
e ta+0*+ a )ol+*ia e at* u+a or/uestra2 O pr.prio u&iverso6 u+a ve; por dia6
i&spira > da +eia>&oite ao +eio>dia > e &ova+e&te e,pira > do +eio>dia 9 +eia>
&oite2 Por isso6 o +el1or +o+e&to para os &ossos e,er)-)ios * a pri+eira
+etade do dia2 Mas o ale&to de Bra1+a6 o 3ra&de )riador dos +u&dos6
a0ra&3e6 se3u&do o pe&sa+e&to 1i&du6 eras siderais6 )u7o )i)lo atual &os
trou,e a era da es)ura deusa Qali6 dos sa)ri4-)ios 1u+a&os6 das 3uerras e
3uerril1as sa&3re&tas6 das a3ress:es2 F+a ra;o a +ais para pro)urar+os
au,-lios li0ertadores /ue &os )o&du;a+ 9 lu;B
3
Respirar )orreta+e&te si3&i5)a levar a )o&s)i<&)ia a todas as partes do )orpo2
No e&ta&to6 este * o ele+e&to 4u&da+e&tal da tra&s4or+ao i&te3radora do
&osso ser2 Se u&ir+os o ale&to 9 4ora da &ossa i+a3i&ao > )o+o o 4a; u+
/u-+i)o 1(0il )o+ seus i&3redie&tes > e,peri+e&tare+os u+ surpree&de&te
a)r*s)i+o das &ossas possi0ilidades e6 &o 5+ de tudo6 da totalidade da &ossa
4ora vital2 F+ e,e+plo: de ol1os 4e)1ados6 i+a3i&e+os &osso 7oel1o direito6
)o+ a r.tula6 os te&d:es e os li3a+e&tos2 A3ora6 ?respire+os vi3orosa+e&te
para de&tro do 7oel1o?6 o /ue vivi5)a ativa+e&te a i+a3i&ao2 Pode+os
ta+0*+ pGr a +o direita > a doadora > so0re o 7oel1o6 i+a3i&a&do /ue o Cu,o
e&er3*ti)o passa6 )o+ a respirao6 atrav*s do 0rao e da pal+a da +o6
direta+e&te para o 7oel1o2 De&tro e+ pou)o6 a se&sao de )alor )o+ a sua
4ora de )ura sur3ir( &esse lo)al2 Co+o u+ servo 5el6 a respirao se su0+ete
9 &ossa vo&tade2
Fala&do de ?vo&tade?6 &o deve+os )o+eter o erro de evo)ar a+0i:es
)o+petitivas &esses e,er)-)ios alta+e&te di4ere&)iados2 Nesses e,er)-)ios6 &o
i&teressa /ue+ respira +el1or6 /ue+ a0sorve +ais ar ou /ue+ suspe&de a
respirao por +ais te+po2 Os e4eitos
deve+ se i&stalar 0e+ deva3ar6 )o+o por si +es+os6 )o+o /ue
?4urtiva+e&te?2 No se&do assi+6 lo3o sur3iro te&s:es e 0lo/ueios6 )o+o
pode+os o0servar diaria+e&te &os rostos )rispados dos io3ues2 Feitos )o+ 0oa
vo&tade e assidua+e&te6 os e,er)-)ios respirat.rios represe&ta+ u+a
atividade rela,a&te6 &atural e ale3re2 Ra&3er os de&tes dura&te sua e,e)uo *
despropositado2
No )aso6 trata>se de u+a atitude /ue &.s6 o)ide&tais6 a)1a+os +uito di4-)il
)o+pree&der: o Ru>Rei orie&tal6 a &o>ao &a ao2 isso /uer di;er: se+
a3arrar>se a u+ o07etivo6 se+ a+0io e se+ o dese7o e3o-sta de lu)ro D)oisa
/ue e,iste ta+0*+ &o terre&o espiritualE dese&volver u+a atividade )riativa6
dei,ar Cuir as e&er3ias e6 &o &osso )aso6 ?a0rir>se ao ale&to?2 E+ relao a
isso6 os 1i&dus t<+ u+a 0ela +et(4ora2 Di;e+ eles: ?Bus)a a tua estrada de
auto>reali;ao &o +eio6 e&tre o )a+i&1o dos 3atos e o )a+i&1o dos
+a)a)osB? S /ue o 3ati&1o6 todo i&dole&te6 dei,a /ue a +e o )arre3ue6
se3ura&do>o &a 0o)a6 ao )o&tr(rio do +a)a/ui&1o6 /ue se a3arra )o+ toda a
4ora 9 sua pro3e&itora2 Respirar * pra;er6 +as &o &o se&tido 1edo&ista de
3o;ar a vida2 Ao respirar6 ?sorri+os? para os pul+:es2 Respirar * u+ ato
i&spirado2 I&spirar si3&i5)a soprar para de&troI assi+6 o ale&to * u+a d(diva
divi&a2 Por/ue6 tal )o+o est( &a B-0lia6 Deus i&suCou o rua)1 ou p&eu+a &o
torro de terra6 Ado2 A+0as as palavras6 de ori3e+ 1e0rai)a e 3re3a6
si3&i5)a+6 al*+ de ?ale&to?6 ta+0*+ ?esp-rito?2 Mais adia&te6 re;a a B-0lia:
2e assi+ o 1o+e+ tor&ou>se u+a al+a viva?2 Isso /uer di;er /ue6 &o seu
se&tido +ais pro4u&do6 o ale&to * u+ i&stru+e&to divi&o e u+ 3uia6 se+pre
prese&te6 /ue leva 9 3ra&de li0ertao2
So0re os E,er)-)ios
Os e,er)-)ios reu&idos &este livro so o resultado do tra0al1o de +uitos a&os
)o+ pessoas sadias e doe&tes2 So orde&ados se3u&do os seus e4eitos e o
3rau de di5)uldade2 A se3u&da parte i&)lui ta+0*+ e,er)-)ios /ue pressup:e+
)erto ?trei&o? da respirao e da )apa)idade de i+a3i&ao2 @ue+ e&)o&trar
di5)uldades &essa 8lti+a parte &o deve desa&i+ar6 +as to+ar repetida+e&te
a i+a3e+ e )olo)(>la dia&te do seu ol1o espiritual6 por/ue essas i+a3e&s
)o&stitue+ u+a e,)ele&te a7uda2 A/uilo /ue &o i&-)io pare)e ser u+a
+o&ta&1a i&tra&spo&-vel +ais tarde se tor&a u+ si+ples outeiro2
4
I&)lu-+os &o &osso pro3ra+a6 )o+ al3u+a reserva6 o e&si&a+e&to dos sete
)e&tros e&er3*ti)os da io3a2 1i&du Da doutri&a dos )1a)rasE2 De i&-)io6 o
pri&)ipia&te &o deve se preo)upar )o+ estes )e&tros /ue6 e+ &-vel sutil6
parti)ipa+ da tra&s4or+ao do )orpo6 do esp-rito e da al+a2 Mes+o assi+6
e+ )ada e,er)-)io respirat.rio6 eles so ativados e postos e+ +ovi+e&to2 E
)o+o atual+e&te a +aioria das dis)ipli&as 4-si)o>espirituais pressup:e o seu
)o&1e)i+e&to6 &o /uere+os &os su0trair 9 sua e,pli)ao2 Espera+os /ue a
si&3ela e,posio da parte B De,er)-)io !PE se7a su5)ie&te para 4a)ilitar6 +es+o
ao &o>i&i)iado6 a sua lo)ali;ao e i&)luso &o trei&a+e&to respirat.rio de
)ada dia2
No se deve es/ue)er /ue +es+o os e,er)-)ios +uito si+ples so dotados de
e4eitos surpree&de&tes6 e /ue a )o&)e&trao &e)ess(ria &o )e&tro i&terior6
reali;ada de ol1os 4e)1ados6 7( tra;6 por si s.6 se&s-veis )o&se/H<&)ias &o
de)urso do dia2
Re)o+e&da>se es)ol1er se+pre u+ ou dois dos e,er)-)ios6 repeti>los tr<s a
sete ve;es e +a&ter essa pr(ti)a dura&te u+a se+a&a2 Todos os e,er)-)ios
deve+ ser reali;ados )o+ )al+a6 des)o&trao e prolo&3a&do a respirao
de&tro do poss-vel6 de )erto +odo e+ ?)L+ara le&ta?2 Al3u&s pou)os
e,er)-)ios6 de +a&1 )edo6 )o+ a 7a&ela a0erta6 7( +odi5)a+ a &ossa
)o&s)i<&)ia2 te+os para o tra0al1o )o+ +ais pra;er2 I&)o&s)ie&te+e&te6 a
respirao rit+ada &os a)o+pa&1ar( ao lo&3o do dia6 /uer passe+os a +aior
parte do te+po e+ )asa ou &o es)rit.rio /uer se7a+os desportistas ou
oper(rios2
Para todos os e,er)-)ios6 i&di)a>se a postura respe)tiva +ais 4avor(vel2 @uer
se&tado6 e+ p* ou deitado6 o +ais i+porta&te * +a&ter se+pre a )olu&a
verte0ral reta e a 0a)ia &a posio )orreta2
Co+ pou)as e,)e:es6 todos os e,er)-)ios pode+ ser prati)ados /ua&do se
est( se&tado ou deitado6 de +odo /ue ur&a pessoa /ue est( de )a+a e
dese7osa de a)elerar sua )o&vales)e&a6 ta+0*+ poder( 4a;<>los2
E+ )ada e,er)-)io6 seu pri&)ipal e4eito se+pre * apo&tado2 Mas * pre)iso &o
es/ue)er /ue todo o sorti+e&to de e,er)-)ios respirat.rios represe&ta u+a
a7uda para /ue &os to+e+os +ais vi3orosos6 positivos e sadios2T
Os e,er)-)ios deve+ ser prati)ados de ol1os 4e)1ados6 e+ atitude +editativa6
diri3ida para o i&terior2 F+ &ari; deso0stru-do * re/uisito esse&)ial para
al3u*+ se sair 0e+2 Se u+a das &ari&as 4u&)io&a +al6 pode tor&ar doe&te todo
o lado do )orpo )orrespo&de&te a ela por i&su5)i<&)ia de pra&a e de o,i3<&io6
ra;o pela /ual6 &esse )aso6 se deveria prati)ar +ais ve;es )o+ o lado do &ari;
/ue6 por al3u+ +otivo6 este7a i+pedido2 E i+porta&te respirar pelo &ari; a 5+
de +a&ter a u+idade das +u)osas6 a/ue)er o ar e livr(>lo de poeira2
F+ re)i&to )al+o e 0e+ are7ado6 ou u+ lo)al /uieto &o seio da &ature;a6 sero
)o&di:es va&ta7osas6 se /uiser+os ser 0e+>su)edidos2 Mais tarde6 os
e,er)-)ios si+ples podero ser reali;ados ta+0*+ 7u&to 9 es)riva&i&1a6 &o
avio ou dura&te u+ passeio2
A a5r+ao de al3u&s )r-ti)os de /ue os e,er)-)ios seria+ peri3osos pode ser
)o&s)ie&te+e&te re4utada por &.s /ue te+os +el1or )o&1e)i+e&to do
assu&to2 E+ todos estes a&os6 &o e&)o&tra+os &i&3u*+ /ue6 por 4a;<>los6
te&1a adoe)ido 4-si)a ou espiritual+e&te2 S l.3i)o /ue )ertas )*lulas &ervosas
do o alar+e6 /ua&do &os e&)1e+os e,a3erada+e&te de ar ou 4a;e+os
)o&ti&ua+e&te e,er)-)ios )o+ a )olu&a verte0ral2 Esse peri3o a+eaa
espe)ial+e&te os &eur.ti)os 3raves e os psi)opatas6 /ue e,a3era+ tudo2 A5&al
de )o&tas6 visto desse +odo6 ?todo re+*dio ta+0*+ * u+ ve&e&o?6 )o&4or+e
di; o 3ra&de +*di)o Para)elso2
Co+o 7( se +e&)io&ou &o pre4()io6 todos os e,er)-)ios deve+ ser prati)ados
)o+ u+a atitude de des)o&tra-da dedi)ao2 A e,pirao deve ser a)e&tuada
5
para /ue a i&spirao ve&1a6 e+ se3uida6 por si +es+a6 por ter+os a+pliados
os espaos i&teriores2 Ao e,pirar se+pre deve+os ser 3e&erosos2
A a7uda por +eio da i+a3i&ao6 asso)iada a )ada u+ dos e,er)-)ios6 ap.ia os
seus e4eitos6 o4ere)e&do u+a esp*)ie de palavra +(3i)a /ue +er3ul1a &o
i&)o&s)ie&te6 o&de )o&ti&ua atua&do2
Dessa 4or+a6 7( e&tra+os u+ pou)o &a es4era da +a3ia2 A per)epo i&terior
i&te&siva dos espaos )orporais to)ados )o+ple+e&ta )ada e,er)-)io
respirat.rio6 tor&a&do>o u+ pe/ue&o ritual2
T2 As i&di)a:es so dadas do +odo +ais su)i&to poss-vel6 de +odo /ue
possa+ ser 3ravadas e+ )assetes e /ue se possa trei&ar )o+ eles6 )aso &o
1a7a u+a pessoa para ler o te,to e+ vo; alta2
OS EXERCCIOS RESPIRATRIOS
Parte A

"> EUERCVCIOS PREOIMINARES
Co+pleto
Este trei&o de des)o&trao deveria ser reali;ado se+pre e+ pri+eiro lu3ar6
/ua&do &os prepara+os para os e,er)-)ios respirat.rios2
Deita+o>&os &u+a esteira e6 )o+ os 0raos a)i+a da )a0ea6 estira+o>&os
para )i+a e para 0ai,o2 ?Cres)e+os al*+? do )orpo2
E+ se3uida6 )o+ea+os )o+ o pr.prio rela,a+e&to2 Os 0raos esto esti)ados
ao lado dos /uadris6 os p*s u+ pou)o a4astados u+ do outro6 &as )ostas6
u&i+os u+ pou)o +ais as o+oplatas6 de +odo /ue possa+os virar a pal+a
das +os para )i+a2 O /uei,o apo&ta leve+e&te para o peito2 Os ol1os estio
4e)1ados6 os 3lo0os o)ulares diri3idos para a 0ase do &ari;6 )o+o se
/uis*sse+os ol1ar para de&tro do )*re0ro2 A)o+pa&1a&do a )res)e&te
se&sao de peso &os 0raos e per&as6 &a )a0ea e &o tro&)o6 dei,a+o>&os
a4u&dar )ada ve; +ais )o+o se +er3ul1(sse+os &u+ 3rosso paredo de
plu+as2
A3ora6 o0serva+os a &ossa respirao2 No lu3ar o&de &as)e o i+pulso de
i&spirar6 a- est( o &osso )e&tro2 No i&ter4eri+os &o a)o&te)i+e&to &aturalI
ape&as o o0serva+os6 o teste+u&1a+os2 I&teira+e&te por si +es+a6 a
respirao se tor&a +ais le&ta e )al+a e6 se+ &e&1u+ ru-do6 o ale&to e&tra e
sai2 A 0o)a est( 4e)1ada2 E,peri+e&ta+os a se&sao: ?Respira>se de&tro de
+i+2?
No rela,a+e&to )o+pleto6 dista&)ia+o>&os das )oisas6 se7a+ elas i+porta&tes
ou &o6 dista&)ia+o>&os do /uotidia&o e6 &este i&sta&te6 ve+os )o+o todos os
pro0le+as se to+a+ +e&ores ou i&si3&i5)a&tes2 Tudo se dista&)ia de &.s6
)o+o pessoas /ue desapare)e+ &u+a lo&3a ala+eda2 Rela,a+e&to si3&i5)a
vi3ilL&)ia i&terior e +(,i+a )o&)e&trao2 No deve+os )o&4u&di>lo )o+ u+
)o)1ilo a3rad(vel &u+ divB
Se&tar Correta+e&te
A postura: os ossos da 0a)ia esto &a verti)al6 a )olu&a verte0ral reta6 os
o+0ros des)o&tra-dos2 Pode>se ter a se&sao de u+a leve lordose2 O /uei,o
6
a0ai,a>se u+ pou)o e+ direo ao peito6 de tal +odo /ue o alto da )a0ea
pare)e estar se&do pu,ado para )i+a por u+a 4ora i&vis-vel2
"'
A postura de l.tus > se&tado )o+ as per&as )ru;adas: as pla&tas dos p*s
voltadas para )i+a6 o dorso de )ada u+ dos p*s repousa so0re a 0arri3a da
per&a oposta2
=aria&te: ape&as u+a das pla&tas dos p*s voltada para )i+a6 o Outro p* *
)olo)ado &a do0ra e&tre as )o,as2
Asse&to i&do&*sio: as per&as &o estio )ru;adas6 +as do0radas e deitadas
u+a para )ada lado &o )1o2
No asse&to de l.tus e &o i&do&*sio6 )olo)a>se u+a al+o4ada 5r+e ou u+
)o0ertor do0rado so0 as &(de3as para /ue os 7oel1os se ap.ie+ 0e+ &o )1o6
4or+a&do u+a 0ase 5r+e2
Asse&to dia+a&ti&o ou 7apo&<s: de 7oel1os6 se&tar>se so0re as per&as6 usa&do
eve&tual+e&te u+a pe/ue&a al+o4ada e&tre os p*s e o )1o6 ou e&tre as
&(de3as e os )al)a&1ares2
=aria&te: e&/ua&to os 7oel1os ai&da esto +uito r-3idos6 usa>se u+ )o0ertor
5r+e+e&te e&rolado e se&ta>se a )avaleiro &esse rolo2 Nessa postura6 as
)ostas per+a&e)e+ retas6 se+ diste&der dolorosa>+e&te os te&d:es2
Asse&to &u+ pe/ue&o 0a&)o: a parte i&4erior das per&as * e&5ada so0 o
0a&/ui&1o6 de +odo /ue * 4()il +a&ter as )ostas retas2
Se&tar &u+a )adeira: as per&as do0ra+>se e+ L&3ulo reto6 os 7oel1os &o
deve+ 5)ar +uito altos2 As pla&tas dos p*s ap.ia+>se &o )1o ou e+ )i+a de
u+ )o0ertor do0rado2 Caso o asse&to da )adeira te&1a u+a i&)li&ao para
tr(s6 )olo)a>se u+ apoio Du+ livro ou u+a al+o4adaE so0 o ).))i,2 As )o,as
deve+ ter )o&tato )o+ o asse&to6 +as a )olu&a &o deve e&)ostar &o espaldar
da )adeira2
O0servao: As duas pri+eiras posturas &a posio se&tada so di4-)eis
para o 1o+e+ o)ide&tal6 +as vale a pe&a prati)(>las2 Nessas posturas6 &ossa
0ase est( 5r+e+e&te a&)orada6 * 4()il +a&ter a )olu&a e a 0a)ia &a verti)al6 e
a e&er3ia Cui livre+e&te por elas2
" Respirao Dividida e Co+pleta
Deitado6 para Se&tir os Diversos Estados dos Pul+:es
=a+os &os le+0rar: pri+eiro6 se+pre e,pirar )o+pleta+e&te D?dar dei,a +ais
4eli; do /ue re)e0er?E2
aE Respirao a0do+i&al
Esta respirao serve para 4ortale)er a &ossa 0ase6 )oisa 4re/He&te+e&te
&e3li3e&)iada2
Colo)a+os a+0as as +os so0re o a0dG+e& e6 deva3ar6 de +odo )o&s)ie&te6
e&)1e+os a parte i&4erior dos pul+:es2 O a0dG+e& se eleva6 a0aula&do>se2
Ap.s ter+os i&spirado6 rete+os u+ pou)o o arI e+ se3uida6 e,pira+os
va3arosa+e&te6 dei,a&do o a0dG+e& se )o&trair2
Se+pre6 e+ todos os e,er)-)ios6 deve>se te&tar prolo&3ar a respirao o
+(,i+o poss-velB
7
Ao e,pirar6 diri3i+os )o&s)ie&te+e&te a e&er3ia para todos os .r3os
a0do+i&ais e para os p*s6 a)al+a&do a )ir)ulao2 A parte i&4erior do te)ido
pul+o&ar * a +ais vi3orosa2
Fa;er o e,er)-)io de )i&)o a sete ve;es2
0E Respirao tor()i)a
Colo)a+os a+0as as +os so0re as )ostelas6 )o+ os pole3ares apo&ta&do
para tr(s2 I&spira+os6 e&)1e&do )o&s)ie&te+e&te a parte +*dia dos pul+:es e
diste&de&do 0e+ as )ostelas2 Dessa 4or+a6 as )ostas ta+0*+ se alar3a+6 e
5)a+os ?redo&dos )o+o u+ 0arril?2 De pul+:es )1eios6 4a;e+os u+a pe/ue&a
pausa e6 depois6 e,pira&do6 diri3i+os )o&s)ie&te+e&te a e&er3ia para o
)orao e para os pul+:es2
Fa;er o e,er)-)io de )i&)o a sete ve;es2
eE Respirao das e,tre+idades dos pul+:es
Colo)a+os os tr<s dedos +*dios de a+0as as +os so0re a )ai,a tor()i)a6
de0ai,o das )lav-)ulas6 o&de se&ti+os u+a pe/ue&a )avidade2 Ali est( a
e,tre+idade dos pul+:es6 atual+e&te +uito &e3li3e&)iada D+( postura )o+ o
peito e&)ol1idoE6 e+0ora se7a+ +uito 8teis 9 atividade )ere0ral2 A3ora > de&tro
do poss-vel6 se+ +uita parti)ipao do a0dG+e& e do peito > e&)1e+os
le&ta+e&te a e,tre+idade dos pul+:es6 i&do ao e&)o&tro dos dedos6 se+
4orar6 ape&as at* o po&to e+ /ue se7a a3rad(vel2 Ao e,pirar6 i+a3i&a+os a
tire.ide e o )*re0ro6 diri3i&do>l1es a e&er3ia6 5)a&do 0e+ despertos2 Fa;er o
e,er)-)io de )i&)o a sete ve;es2
dE Respirao )o+pleta6 &or+al
Ju&ta+os as tr<s 4ases respirat.rias a&teriores &u+a 8&i)a i&spirao e
e,pirao2 Co+ea+os pelo a0dG+e&6 passa+os para as )ostelas e6 por 5+6
e&)1e+os a e,tre+idade dos pul+:es2 Tudo isso6 porta&to6 )orre de 0ai,o para
)i+a2 Respira+os le&ta e )o+oda+e&te )o+o e+ ?)L+ara le&ta? e6 de
pul+:es )1eios6 rete+os o ale&to2
Para )o+ear6 re)o+e&da>se o se3ui&te rit+o:
i&spirar e+ )i&)o te+pos6 /ue )orrespo&de+ apro,i+ada+e&te 9 0atida
)ard-a)aI
suspe&der o ale&to por tr<s te+posI e,pirar e+ )i&)o te+posI
suspe&der a respirao por tr<s te+pos2
Mas6 por 4avor6 &o de +a&eira a i&)o+odarI de&tro e+ pou)o6 isso 4u&)io&ar(
se+ )o&ta3e+6 por pura se&saoB
Neste e,er)-)io6 pode+os diri3ir toda a e&er3ia assi+ilada )o&s)ie&te+e&te
para todo o )orpo6 desde o v*rti)e at* a pla&ta dos p*s2
Fa;er o e,er)-)io de )i&)o a sete ve;es2
E4eito: au+e&to da vitalidade2
i+a3i&a+os: ?E+ )ada respirao6 re)ol1o e&er3ia2? ?De +o+e&to a +o+e&to6
si&to>+e )ada ve; +el1or2?
$T
II> EUERCVCIOS BASICOS W TREINAMENTO DA RESPIRAXYO
$ Respirao Alter&ada
Se&tado6 para Mel1orar o Dese+pe&1o do Nari;
O pole3ar e o i&di)ador esto pro&tos para 4e)1ar o lado )orrespo&de&te do
&ari;2 A3ora6 0e+ r(pida e super5)ial+e&te6 i&spirar por a+0as as &ari&as e6
alter&a&do6 e,pirar pela &ari&a es/uerda ou pela direita2
Fa;er o e,er)-)io dura&te +eio +i&uto2
8
E4eito: ativao das )*lulas &ervosas do tero superior do &ari;6 a /ue+ )a0e6
a&tes de tudo6 a assi+ilao do pra&a2 Are7a+e&to e li+pe;a do &ari;2
I+a3i&a+os: ?=ivo e desperto &o )*re0ro2?
! Respirao ?Fole?
Se&tado6 para o A0dG+e& e o Peito
aE pGr as +os so0re o a0dG+e&2
A3ora6 )o+ si+ples respirao a0do+i&al De,er)-)io " aE6 i&spirar e e,pirar pelo
&ari;6 de +a&eira 0e+ vi3orosa e aud-vel6 )o+o se se /uisesse6 )o+ a a7uda de
u+ 4ole6 a)e&der o 4o3o &u+a lareira2
0E 4a;er o +es+o6 )o+ si+ples respirao tor()i)a De,er)-)io "
0E2
Fa;er isso dura&te tri&ta a sesse&ta se3u&dos2
E4eito: ativa e esti+ula os .r3os da di3esto6 produ; )alor e )o+0ate o
)a&sao2
I+a3i&a+os: ?Fora e pro4u&da )o&5a&a2?
T Respirao Zara
Se&tado
Essa respirao ve+ da es4era das dis)ipli&as 7apo&esas e se re4ere ao
a0dG+e& )o+o suporte pri&)ipal do po&to e&er3*ti)o Ki a ser pro)urado )er)a
de ! )e&t-+etros a0ai,o do u+0i3o2 ?Zara e a palavra 7apo&esa /ue si3&i5)a
?a0d.+e&?2 Este * 4ortale)ido +edia&te esse e,er)-)io6 4ator +uito i+porta&te
para o ato li0ertador >rela)io&ado )o+ esse e,er)-)io > de ?des)er ao L+a3o do
&osso ser?2 Se3u&do a )o&)epo orie&tal6 u+ 1o+e+ se+ Zara * u+ 1o+e+
i&)o&sta&te2
Colo)a+os as +o so0re o a0dG+e& e i&spira+os le&ta+e&te at* estar+os
a3radavel+e&te )1eios de ar2 Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa e6 e+ se3uida6
e,pira+os de 0o)a e&trea0erta e )o+ a a7uda de u+ prolo&3ado ?[[?2
E&/ua&to isso6 o a0dG+e& dever( estar total+e&te des)o&tra-do6 s.
retor&a&do 9 sua posio i&i)ial &o 5+ da e,pirao2 Dura&te a e,pirao6
i+a3i&a+os u+a 0ola de )1u+0o /ue des)e i&terior+e&te para o 4u&do da
0a)ia2 Ta+0*+ pode ser de al3u+ au,Cio i+a3i&ar /ue se est( se&do li0ertado
de u+a )ar3a pesada2
Por 4avor6 &o va+os ter es)r8pulos est*ti)os ao &os ide&ti5)ar+os6 por u+
)urto espao de te+po6 )o+ a 53ura a)e&tuada+e&te 0arri3uda de u+a
est(tua de Buda2 Ter a )o&s)i<&)ia do a0dG+e& alivia o )a&sao do 1o+e+
o)ide&tal2
E4eito: li0ertao do +edo6 eli+i&ao de ).li)as &o 0ai,o ve&tre6 &o estG+a3o
e &a ves-)ula 0iliar6 e )o+0ate 9s dores +e&struais2
I+a3i&a+os: ?Fir+e e i&ata)(vel )o+o u+a ro)1a2?
Respirao do Bo)e7o
Se&tado
9
A 0o)a deve 5)ar 0e+ a0erta2 Co+ a a7uda da vo3al \a?6 provo)a+os u+
aut<&ti)o ato de 0o)e7ar6 dura&te o /ual &os esti)a+os )o+o u+ 3ato /ue
a)orda do so&o2 Co+o 0o)e7ar * )o&ta3ioso6 ser( +ais 4()il 4a;er a respirao
do 0o)e7o e+ 3rupo2 E,pirar pela 0o)a a0erta2
Fa;er o e,er)-)io )i&)o ve;es2
E4eito: apro4u&da+e&to da respirao6 des)o&trao6 rela,a+e&to de
te&s:es e +edos6 a+pliao dos 0rG&/uios2
i+a3i&a+os: ?Desperto e sadio2?
% ?Soprar a Sopa?
Se&tado
Fa;e+os ?u+ 0i)o? )o+ a 0o)a6 )o+o se 4Gsse+os asso0iarI i&spira+os pelo
&ari; e e,pira+os pelos l(0ios e+ 4or+a de 0i)o6 i+a3i&a&do /ue /uere+os
es4riar u+a )ol1er )1eia de sopa /ue&te2 Para )o&trolar a respirao6
)olo)a+os a pal+a da +o direita dia&te da 0o)a2
E4eito: desperta o )e&tro e&er3*ti)o e&tre as so0ra&)el1as6 au+e&ta a
+e+.ria e a )lare;a de esp-rito2
I+a3i&a+os: ?Estou 0e+ desperto e )o+ a )a0ea l8)ida2?
P ?Soprar a =ela?
Se&tado
Se&ta+o>&os dia&te de u+a vela a)esa e )o+ os l(0ios e+ 4or+a de 0i)o
sopra+os &a direo da )1a+a6 +as ape&as o 0asta&te para 4a;<>la )urvar>se6
se+ apa3(>la2 Aos pou)os6 )o+ o te+po6 dista&)ia+o>&os )ada ve; +ais da
vela2 Assi+6 pre)isa+os soprar )ada ve; )o+ +ais 4ora e )o+ +el1or
po&taria6 o /ue au+e&ta o e4eito2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: o +es+o do e,er)-)io % > ?soprar a sopa?2
I+a3i&a+os: ?=isa&do o alvo e )o&)e&trado6 tra0al1o )ada ve; +el1or2?
8# ?Oeo?
Deitado ou Se&tado &os Cal)a&1ares
Na postura de ?+eia>vela? Dver ilustraoE6 esti)a+os o +ais poss-vel a l-&3ua
para 4ora e i&spira+os e e,pira+os suave+e&te pelo &ari;2 E+ se3uida6
re)ol1e+os a l-&3ua e pressio&a+os 5r+e+e&te o lado i&4erior dela )o&tra o
)*u da 0o)a6 )o&ti&ua&do6 e&/ua&to isso6 a respirar pelo &ari;2 =oltar a esti)ar
a l-&3ua para 4ora e repetir o pro)esso u+as )i&)o ve;es2 Na postura de +eia>
vela? a 3ar3a&ta re)e0e +el1or irri3ao sa&3u-&ea6 de +odo /ue o e4eito
au+e&ta2
E4eito: )o+0ate res4riados i&)ipie&tes e doe&as das vias respirat.rias2
i+a3i&a+os: ?De +o+e&to a +o+e&to6 estou +e se&ti&do )ada ve; +el1or2?
' Respirao Oateral
E+ P* ou Deitado
Deita+os a +o es/uerda so0re o lado direito das )ostelasI depois6 i&spira&do6
leva&ta+os o 0rao es/uerdo6 )o+ o i&di)ador esti)ado6 por )i+a da )a0ea2
Esti)a+os o +(,i+o poss-vel o lado direito6 apalpa&do i&terior+e&te o pul+o
direito2 E,pira+os e dei,a+os )air o 0rao2 E+ se3uida6 esti)a+os o lado
es/uerdo6 trata&do de se&tir o )orao e o pul+o es/uerdo2 E,pira+os
&ova+e&te2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es de )ada lado2
E4eito: )o&s)ie&ti;ao e a+pliao dos dois pul+:es e li0ertao de
0lo/ueios2 Co+0ate pro0le+as de postura e es)oliose2
10
I+a3i&a+os: ?O )orao e os pul+:es tra0al1a+ de +a&eira sadia e
&or+al2?
"# Respirao Dorsal6 de @uatro
?Cor)u&da de Mato?
Apoiados &as +o e &os 7oel1os6 dura&te a i&spirao6 a0aula+os as )ostas
)o+o 4a; o 3ato6 e&)1e&do espe)ial+e&te a re3io dorsal dos pul+:es )o+
0asta&te ar 4res)o2 Rete+os o ar u+ pou)o e6 e+ se3uida6 e,pira&do6
retrai+os a espi&1a dorsal e+ direo ao )1o e leva&ta+os a )a0ea2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: Are7a+e&to total dos pul+:es6 sa8de para a pleura2 i+a3i&a+os:
?Te&1o u+a espi&1a dorsal2?
"" Respirao )o+ ]&4ase &o Ol4ato DAro+aterapiaE
Se&tado
Fe)1a+os u+a das &ari&as )o+ o i&di)ador e i&spira+os )o+ a outra &ari&a6
)o+o se estiv*sse+os ?4are7a&do?6 +as &o r(pido de+ais2 E&/ua&to isso6
i+a3i&a+os i&te&sa+e&te u+ aro+a /ue deve ter u+ deter+i&ado e4eito6
)o+o6 por e,e+plo6 )a4* +o-do &a 1ora D4a; despertarE6 +e&ta6 li+o
Dre4res)a&tesE6 lava&da6 s(lvia D)al+a&tesE2
E+ se3uida6 e,pira>se pela +es+a &ari&a6 &ova+e&te de +a&eira
i&ter+ite&te2 I&Ca+os u+ pou)o as &ari&as a 5+ de dar +ais i&te&sidade ao
aro+a2
Pode+os ta+0*+ ir +ais lo&3e e apli)ar a aro+aterapia de +a&eira +ais
pr(ti)a6 po&do u+a 3ota de .leo aro+(ti)o Dou u+ pou/ui&1o de )a4* +o-doE
&u+a das +os e6 )1eira&do )o+ pra;er6 aspira+os pro4u&da+e&te o aro+a
pelo &ari;2 Sa0e+os /ue esses .leos t<+ +aior e4eito terap<uti)o do /ue a
i&4uso da +es+a pla&ta6 por/ue o ato de )1eirar leva a ao do aro+a para o
)*re0ro6 /ue 3over&a &ossas 4u&:es )orporais2
No se deve es/ue)er de 4a;er u+a pausa e&tre a i&spirao e a e,pirao e
vi)e>versa2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es para )ada lado2
E4eito: o a)i+a des)rito2
I+a3i&a+os: ?Estou desperto e vivo2? ?Estou tra&/Hilo e des)o&tra-do2? ?Estou
9 altura da +i&1a tare4a2?
"$ A ?Co0ra Si0ila&te? > Esti+ula&te Cir)ulat.rio
Se&tado
Se&ta+o>&os e+ postura reta e6 e,pa&di&do o peito6 dei,a+os /ue a
i&spirao &os e&)1a de arI i&terro+pe+os a i&spirao por u+ i&sta&te e6 e+
se3uida6 e,pira+os 0e+ le&ta+e&te6 si0ila&do ?sss?2 Essa resist<&)ia
i&ter)alada )1a+a 4oras o)ultas 9 super4-)ie2
Fa;er o e,er)-)io de tr<s a )i&)o ve;es2
E4eito: esti+ulao da )ir)ulao6 au+e&to da presso sa&3H-&ea6 )o+0ate 9
4alta de vo&tade e ao )a&sao2
I+a3i&a+os: ?A )ada dia6 +i&1a resist<&)ia au+e&ta +ais2?
"! Respirao Re4res)a&te > Aro+aterapia
A l-&3ua6 e&rolada &o se&tido lo&3itudi&al6 * esti)ada 0e+ para 4oraI atrav*s
dessa esp*)ie de tu0o6 sorve+os suave e 3ostosa+e&te o arI dete+o>&os u+
pou)o e6 e+ se3uida6 e,pira+os &or+al+e&te pelo &ari;2 Ao +es+o te+po6
i+a3i&a+os u+ aro+a re4res)a&te Dpor e,e+plo6 de li+o6 lara&7a ou +e&taE6
+as pode+os i3ual+e&te pGr u+a 3ota dessas su0stL&)ias so0re a l-&3ua2 O
11
uso direto dessas ess<&)ias 4a)ilita6 &o i&-)io6 o e,er)-)io2 Co&tudo6 )o+ a
)res)e&te 1a0ilidade6 pode+os pres)i&dir dessas su0stL&)ias2
Fa;er o e,er)-)io de tr<s a )i&)o ve;es2
E4eito: 4res)ura6 /ua&do o ar est( +uito /ue&teI )o+0ate 9 a3itao6 9 ira e ao
a0orre)i+e&to2
I+a3i&a+os: ?Si&to>+e re4res)ado e dista&te das )oisas2?
III> EUERCVCIOS PARA EUPIRAXYO COMPOETA
"T E,pirao )o+ ?[t? > a ?Oo)o+otiva?
Se&tado
Nota preli+i&ar: e+ todos os &ossos e,er)-)ios6 * esse&)ial apre&der a 0e0er
?at* a 8lti+a 3ota? o ale&to2 Por isso6 se3ue+ a/ui tr<s e,er)-)ios para trei&ar a
e,pirao )o+pleta2
Se&tados e+ postura reta6 )o+o o 4a;e+os &or+al+e&te6 dei,a+os o ar e&trar
le&ta+e&te2 @ua&do os pul+:es estivere+ 0e+ )1eios6 4are+os )o+ os l(0ios
u+ +ovi+e&to de ?[t6 [t6 [t?6 dei,a&do desse +odo sair o ale&to pela
a0ertura estreitada da 0o)a6 )o+o se 4osse atrav*s de u+a v(lvula
e&trea0erta6 at* /ue &o 1a7a +ais &ada &os pul+:es2 E&/ua&to isso6
des)e+os de&tro de &.s +es+os at* o 4u&do da 0a)ia Dver e,er)-)io T6 a
respirao ?Zara?E2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: i&spirao +ais pro4u&da6 au+e&to do volu+e respirat.rioI )o+0ate 9
as+a e 9 a&ore,ia2
I+a3i&a+os: ?To+a&do>+e va;io6 vivo a +i+ +es+o2?

" E,pirar Deitado
aE este&de+o>&os &o )1o6 )o+ o /uei,o apo&tado para o peito2 Ju&to )o+ a
i&spirao6 leva+os os 0raos por )i+a da )a0ea6 at* o )1o2 Fa;e+os u+a
pe/ue&a pausa2 A)o+pa&1a&do a e,pirao6 er3ue+os le&ta e
)o&)e&trada+e&te toda a parte superior do )orpo6 do0ra+os o tro&)o para a
4re&te6 pe3a+os as arti)ula:es dos p*s )o+ as +os e i&)li&a+os a testa &a
direo dos 7oel1os2 Tor&a+os a 4a;er u+a pe/ue&a pausa6 dura&te a /ual
e,pira+os total+e&te o ar2 E+ se3uida6 volta+os a e&)1er os pul+:es6
e&/ua&to er3ue+os a +etade do )orpo6 volta&do le&ta+e&te ao de)80ito
dorsal2 As +os esto &ova+e&te ao lado dos /uadris2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es2
0E esta+os este&didos &o )1oI leva+os as +os 9s )ostelas6 os pole3ares
apo&tados para as )ostas6 e i&spira+os pro4u&da+e&te2 Fa;e+os u+a pe/ue&a
pausa2 E+ se3uida6 er3ue+os a )a0ea e6 7u&to )o+ a e,pirao6 aperta+os
5r+e+e&te as )ostelas6 )o+o se /uis*sse+os espre+er u+a espo&7a2
To+a+os a 4a;er u+a pe/ue&a pausa2
=olta+os a i&spirar &ova+e&te e leva+os a )a0ea de volta ao )1o2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es2
E4eito: o apro4u&da+e&to do pro)esso respirat.rio6 a ativao do dia4ra3+a e
dos .r3os a0do+i&ais2 Co+0ate 9 as+a e 9 0ro&/uite2
I+a3i&a+os: ?O va;io * o ve&tre +ater&o de todas as )oisas2

"% Forte Re4rao do Dia4ra3+a
E+ P*
Esta&do e+ p*6 i&)li&a+o>&os u+ pou)o para a 4re&te e &os apoia+os )o+ as
+os &os 7oel1os li3eira+e&te do0rados2 E,pira+os )o+pleta+e&te ?at* a
8lti+a 3ota? e6 e+ se3uida6 )o+ os pul+:es va;ios6 pu,a+os o dia4ra3+a6 de
3olpe6 para )i+a6 para de0ai,o das )ostelas6 de +odo /ue so0 estas se 4or+e
12
u+a )o&)avidade pro4u&da2 A3He&ta+os assi+ e&/ua&to puder+os Dde; a
vi&te se3u&dosE6 dei,a&do depois o ale&to reCuir livre+e&te e er3ue&do>&os2
Fa;er o e,er)-)io de duas a tr<s ve;es2
E4eito: 4orte irri3ao sa&3H-&ea dos .r3os a0do+i&ais )e&trais6 +el1oria dos
pro)essos de assi+ilao D4-3ado6 ves-)ula 0iliar6 estG+a3o6 pL&)reasEI
)o+0ate 9 dia0ete e aos pro0le+as da di3esto2
I+a3i&a+os: ?Sa8de e orde+ para todas as +i&1as )*lulas2?
I= > EUERCVCIOS DE SFSPENSYO DA RESPIRAXYO E DE
EUPANSYO
"8 Suspe&so da Respirao2 E,er)-)io "
Se&tado
Fa;e+os u&ia i&spirao )o+pleta6 se+ es4oro6 at* /ue os pul+:es se te&1a+
e&)1ido por )o+pleto2 E+ se3uida6 4e)1a+os a epi3lote6 0ai,a&do o /uei,o
so0re o peito6 e suspe&de+os a respirao por ta&to te+po /ua&to poss-vel2
Ser( 0o+ 4a;er u+ pou/ui&1o de es4oro2 F+ per-odo de vi&te a tri&ta
se3u&dos * u+ te+po e,)ele&te para )o+ear2 Mais tarde6 o te+po de
suspe&so pode ser prolo&3ado para u+ ou dois +i&utos2
Dura&te a suspe&so6 pode+os des)o&trair u+ pou)o o dia4ra3+a6 dei,a&do>o
des)er6 +as * i+pres)i&d-vel /ue a )olu&a verte0ral se +a&te&1a reta2
Oi0era&do a e,pirao6 pode+os i+a3i&ar /ue6 a partir da re3io e&tre o
u+0i3o e o ester&o6 derra+a>se u+a torre&te de pra&a atrav*s de todo o
)orpo6 a/ue)e&do>o2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es6 i&ter)ala&do pausas2
E4eito: o 4ortale)i+e&to dos pul+:es e do 4-3adoI a )o&)e&trao de o,i3<&ioI a
reduo do a8)ar D)o+0ate 9 dia0eteEI a puri5)ao do )orpo )o+ eli+i&ao
dos detritos e a re&ovao )elular2
I+a3i&a+os: ?I&teira+e&te &o A/ui>e>A3ora2? \Forte e i&ata)(vel 2?

"' Suspe&so da Respirao2 E,er)-)io II
De)80ito Dorsal6 )o+ as Per&as E&)ol1idas
I&spira+os e suspe&de+os o ale&to6 a0ai,a&do o /uei,o e+ direo ao peito e
rela,a&do o dia4ra3+a2 A l-&3ua to)a a parte a&terior do )*u da 0o)a2
Fe)1a+os6 a se3uir6 a+0as as +os 4or+a&do pu&1os e6 e&/ua&to
suspe&de+os a respirao6 os pressio&a+os6 de )i&)o a sete ve;es6
lateral+e&te )o&tra o a0dG+e& i&4erior6 isto *6 so0re a re3io a0ai,o da ;o&a
u+0ili)al2 Depois6 e,pira+os le&ta+e&te2 Massa3ear e&to o a0dG+e& )o+ a
+o6 4a;e&do de sete a )ator;e )ir)ulos2 Fi&al+e&te6 a0raar os 7oel1os e
des)a&sar2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es2
E4eito: )o+0ate ao )a&sao6 produ;i&do 4orte se&sao de )alor devido 9
+el1or )ir)ulao do o,i3<&io &os alv*olos pul+o&ares e &as )*lulasI rela,a&te
para as vias &ervosas da )a0ea2
I+a3i&a+os: ?Estou ple&o de e&er3ia2? ?Estou +e se&ti&do )ada ve; +el1or2?
$# Os)ilao do Rit+o do FGle3o6 "
Se&tado
I&spira+os6 i&terro+pe+os a respirao6 i&)li&a+os o /uei,o so0re o peito e
rela,a+os o dia4ra3+a2 Co+o apoio6 deita+os as +os so0re o a0dG+e&2 Co+
a respirao suspe&sa6 retra-+os ou e,pa&di+os6 alter&ada+e&te6 o peito ou o
a0dG+e& dura&te ta&to te+po /ua&do puder+os2 E+ se3uida6 e,pira+os
13
livre+e&te6 i+a3i&a&do u+a )o+porta re)*+>a0erta6 /ue dei,a e&trar a (3ua
)o+ toda a 4ora6 se&ti&do )o+ /ue vi3or e pro4u&didade a i&spirao to+a a
pGr>se e+ a&da+e&to2
Fa;er o e,er)-)io de duas a tr<s ve;es2
E4eito: )o+0ate o &ervosis+o e o +edo de e,a+es2
I+a3i&a+os: ?Estou 9 altura de tudo2? ?Forte e i&ve&)-vel2?
$" Os)ilao do Rit+o do FGle3o6 II
E+ P*
Pode+os 4a;er )o+ os pul+:es va;ios o +es+o /ue &o e,er)-)io "6 s. /ue a
durao dessa i&terrupo &o ser( to lo&3a2
E,pira+os vi3orosa+e&te ?at* a 8lti+a 3ota? e6 de pul+:es va;ios6
suspe&de+os a respirao6 4e)1a+os a epi3lote para /ue &ada possa e&trar e
i&)li&a+os o /uei,o so0re o peito2
?Os)ila+os?6 )o&4or+e 7( 4oi +ostrado2 A3ora6 dei,a+os i&i)ial+e&te vir a &.s
a i&spirao li0ertadora e6 e+ se3uida6 tor&a+os a &or+ali;(>la2
Fa;er o e,er)-)io duas ou tr<s ve;es2
E4eito: )o+o a)i+a6 s. /ue de +a&eira u+ pou)o +ais i&te&sa2 =i3ilL&)iaB
I+a3i&a+os: ?Esva;iado6 si&to a ple&itude2?
$$ Esti+ulao Pul+o&ar6 )o+ Suspe&so Respirat.ria
E+ P*
Esta+os e+ pe6 eretos6 os p*s u+ pou)o a4astados6 )o+o se /uis*sse+os &os
a)o)orar2 Co+ a &ossa i+a3i&ao6 dei,a+os /ue os p*s ?)rie+ ra-;es &o
)1o?2
E+ se3uida6 i&spira+os6 ao +es+o te+po /ue per)uti+os6 )o+ as po&tas dos
dedos6 toda a re3io do peito6 i&do at* as )ostas2 O passo se3ui&te *
suspe&der a respirao6 i&)li&a&do o /uei,o u+ pou)o e+ direo ao peito2
Dura&te a suspe&so6 da+os pal+adas6 )o+ as +o a0ertas6 so0re toda a
)ai,a tor()i)a6 )o+o se esta 4osse u+ sa)o 0e+ )1eio2 Depois6 solta+o>&os6
e,pira&do6 e &os dei,a+os i&)li&ar para 4re&te6 i&teira+e&te soltos e
rela,ados2
Fa;er o e,er)-)io de duas a tr<s ve;es6 dedi)a&do al3u&s se3u&dos a )ada u+a
das 4ases2
E4eito: Revitali;ao e 4ortale)i+e&to da atividade pul+o&ar6 irri3ao
sa&3Hi&ea da )ai,a tor()i)a6 4ortale)i+e&to das +e+0ra&as )elulares2
I+a3i&a+os: ?Forte6 )1eio de i&i)iativa2?
$! Respirao de E,pa&so > ?O P(ssaro Ala =Go2
E+ P* ou A&da&do
I+a3i&a+os estar &o )u+e de u+a +o&ta&1a6 o0serva&do2
I&i)ial+e&te6 i&spira+os e e,pira+os u+ te+poI e+ se3uida6 prolo&3a+os a
durao para dois pois6 para tr<s e6 5&al+e&te6 /uatro te+posI e+ )ada 4a os
0raos6 e&/ua&to prolo&3a+os a respirao6 u+ pou)o at* /ue este7a+
i&teira+e&te a0ertos6 voltados para )i+a6 )o+o se /uis*sse+os a0raar o
+u&do2 Repeti+os u+a ve; a /uatro te+pos6 a 5+ de /ue se i&te&si5/ue a
se&sao de voar?2
Depois6 retor&a+os pelo +es+o )a+i&1o6 dei,a&do )ada ve; +ais )urta6 at* a
4ase ;ero2 A&da&do6 i&spira+os &o pri+eiro passo e e,pira+os &o passo
se3ui&te
E4eito: 4ortale)i+e&to da auto)o&5a&a6 se&sao 0e+>estar6 )o+0ate 9
ti+ide; e ao &ervosis+o2
I+a3i&a+os: ?Eu posso6 eu posso2? ?Estou livre^2
14
= > EUERCVCIOS RESPIRAT_RIOS PARA PFRIFICAXYO
DOS PFOM`ES E DO SANMFE
$T Respirao Puri5)adora Oeve
Deitado
Na posio deitada6 pu,ar os 7oel1os de e&)o&tro ao peito e a0ra(>los2 Ao
i&spirar soltar os 7oel1os6 dei,a&do>os soltos6 e ao e,pirar )o+pri+i>los )o+
4ora de e&)o&tro ao )orpo6 )o+o se estivesse espre+e&do u+a espo&7a2
Repetir o e,er)-)io v(rias ve;es2
E4eito: ativa a atividade li&4(ti)a6 o /ue eli+i&a as to,i&as2 Rea&i+a e
apro4u&da a i&spirao6 o /ue * 0o+ para a as+a6 a +a&ia de e+a3re)i+e&to6
a 0ro&/uite )rG&i)a6 al*+ de +el1orar a ortost(ti)a da )olu&a2
I+a3i&a+os: ?Fres)o e puro2?

$ Respirao ?Za?
Deitado ou e+ P*
E+ de)80ito dorsal6 esti)a+os os 0raos por )i+a da )a0ea6 ao +es+o te+po
/ue i&spira+os pro4u&da+e&te6 e&)1e&do todos os espaos pul+o&ares at* o
8lti+o re)a&to6 se+ e,a3erar2 E+ se3uida6 li0erta&do>&os )o+ u+ ?1(? se+
ru-do6 pela 0o)a a0erta6 e,pulsa+os vi3orosa+e&te todo o ar6 vale&do>&os
para isso ta+0*+ de al3u+as retra:es do dia4ra3+a2 Ao +es+o te+po /ue
e,pira+os6 re)ol1e+os os 7oel1os e os a0raa+os )o+ a+0os os 0raos2
Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa e6 respira&do pelo a0dG+e&6 leva+os o ale&to
para 0ai,o6 at* as v*rte0ras lo+0ares6 /ue pressio&a+os )o&tra o )1o2 Essa
*6 ao +es+o te+po6 u+a postura de +aravil1oso rela,a+e&to2 Esti)a+os as
per&as e repeti+os2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es2
E4eito: are7a+e&to e puri5)ao dos l.0ulos pul+o&ares6 4ortale)i+e&to da
atividade )ard-a)a2
I+a3i&a+os: ?Fres)o e sadio2?
O +es+o e,er)-)io e+ p*
Co+ u+a pro4u&da i&spirao6 esti)a+os os 0raos para )i+a da )a0ea2 E+
se3uida6 ao e,pirar ?1(?6 se+ ru-do6 &os i&)li&a+os6 se+ do0rar os 7oel1os6
para o )1o2 De&tro do poss-vel6 a pal+a das +os ou a po&ta dos dedos
to)a+ o )1o2 Para )o+pletar a e,austo6 tor&a+os a pressio&ar o dia4ra3+a
para )i+a2 I&spira&do6 er3ue+o&os2 Oeva&ta+os os 0raos para )i+a da
)a0ea e repeti+os2
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es2
E4eito: puri5)a>&os de su0stL&)ias t.,i)as6 i&)lusive as do +eio a+0ie&te2 =er
a)i+a2
I+a3i&a+os: ?Fres)o e sadio2? ?Re)*+>&as)ido2?

$% A ?Es5&3e?
Se&tado
Esta+os se&tados &o )1o6 de per&as esti)adasI do0ra&do o 7oel1o6 passa+os
a per&a direita por )i+a da per&a es/uerda Do p* 5)a paralelo 9 )o,a
es/uerdaEI a3ora 3ira+os6 at* o&de 4or poss-vel6 a )olu&a verte0ral e a )a0ea
para tr(s2 E&to6 o 0rao direito e&volve o 7oel1o direito ou6 para +aior e4eito6
passa por tr(s deste e to)a o 7oel1o es/uerdo2 Per+a&e)e&do dura&te al3u+
te+po &essa postura6 respira>se vi3orosa+e&te pelo a0dG+e&2 =a+os &os dar
te+poB A i&te&sa presso &o 0ai,o>ve&tre ativa o tra0al1o das 3lL&dulas
li&4(ti)as6 desi&to,i)a&do o or3a&is+o2 A )olu&a verte0ral per+a&e)e reta2 E+
15
se3uida6 4a;>se a +es+a )oisa do outro lado2 A +uda&a da postura deve ser
paulati&a6 e+ ?)L+ara le&ta?2
E4eito: desi&to,i)a&te6 devido 9 esti+ulao da atividade li&4(ti)a6 vivi5)adora
e 4ortale)edora do siste+a &ervoso2
I+a3i&a+os: T\Te&1o u+a espi&1a dorsal2? ?Reto de )orpo e al+a2? ?Todo o
+eu siste+a &ervoso est( ple&o de e&er3ia vital2?
$P Puri5)ao pela Respirao Dia4ra3+(ti)a
Se&tado
E,pira+os )o+pleta+e&te e dei,a+os /ue a i&spirao o)orra le&ta+e&te &o
se&tido da parte i&4erior dos pul+:es Da i&spirao )o+pleta iria pertur0ar o
Cu,o desse e,er)-)io 4orte+e&te ativadoEI e+ se3uida6 re)ol1e+os de u+ s.
3olpe o a0dG+e& para de&tro e o dia4ra3+a para )i+a e6 si+ulta&ea+e&te6
e,pira+os vi3orosa+e&te pelo &ari; todo o ar i&spirado2
Repeti+os esse pro)esso rit+i)a+e&te6 pelo +e&os dura&te +eio +i&uto2
De i&-)io6 deve+os pro)eder le&ta+e&te2 S. /ua&do estiver+os 0e+ trei&ados
devere+os a)elerar essa respirao6 i&te&si5)a&do desse +odo o seu e4eito
esti+ula&te2
E4eito: puri5)ao dos polue&tes a+0ie&tais6 esti+ulao dos pro)essos
a0do+i&ais Ddi3esto6 eli+i&ao6 tra&s4or+ao das su0stL&)ias &utritivasE2
au+e&to da respirao )elular2
i+a3i&a+os: ?Ple&o de e&er3ia6 re)*+>&as)ido2?

=I> CARREMAMENTO DE ENERMIA
$8 E,er)-)io Si+ples de Carre3a+e&to
Deitado
aE )arre3a+e&to das +os
Pri+eiro es4re3a+os as pal+as das +os6 u+a )o&tra a outra e6 e+ se3uida6 o
dorso das +es+as2 Massa3ea+os os dedos de u+a das +os )o+ o pole3ar e
o i&di)ador da outra2 Depois6 e&tre)ru;a+os os dedos das duas +os e as
esti)a+os le&ta+e&te6 a4asta&do>as so0 resist<&)ia2 E+ se3uida6 es4re3a+os
+ais u+a ve; as +os6 at* /ue 5/ue+ /ue&tes2
0E Carre3a+e&to dos p*s
Co+ a +o direita6 3ira+os os )i&)o dedos do p* es/uerdo6 vbrias ve;es6 e+
a+0os os se&tidos2 Depois6 )o+ a +o es/uerda6 4a;e+os o +es+o )o+ os
dedos do p* direito2 E&to6 +assa3ea+os o dorso dos p*s at* o +etatarso e6
5&al+e&te6 as pla&tas dos p*s6 at* /ue es/ue&te+2
)E F&io das pal+as das +os e das pla&tas dos p*s
F&i+os a3ora as pal+as das +os e as pla&tas dos p*s6 leva&ta&do u+ pou)o
os 7oel1os2 E+ se3uida6 i&spira+os e e,pira+os )al+a6 por*+
)o&s)ie&te+e&te6 )o+ respirao )o+pleta2 E+ )ada e,pirao6 diri3i+os toda
a e&er3ia assi+ilada para o )orpo i&teiro2 Dessa 4or+a6 a parte da e&er3ia /ue
&or+al+e&te se esvai das pal+as das +os e das pla&tas dos p*s para o
a+0ie&te per+a&e)e &o )orpo e se pote&)iali;a a )ada &ova respirao2
Fa;er o e,er)-)io de tr<s a )i&)o +i&utos2
E4eito: se&s-vel au+e&to da vitalidade )orporal e ps-/ui)a2
i+a3i&a+os: ?Estou ple&o de e&er3ia vital2? ?Estou 9 altura de /ual/uer
situao2?
$' Carre3a+e&to "6 do Ple,o Solar
Se&tado ou Deitado
16
O ple,o solar * u+ a3lo+erado de &ervos6 do ta+a&1o apro,i+ado de u+
pu&1o6 situado e&tre a espi&1a dorsal e o u+0i3o2 Te+ +uito /ue ver )o+ as
&ossas e+o:es e e,peri<&)ias i&)o&s)ie&tes e repri+idas do passado6 +as
sua 4u&o *6 a&tes de tudo6 ser u+a 0ateria )orporal /ue deve ser a0aste)ida
re3ular+e&te2 Media&te a 4ora do &osso ale&to6 pode+os a)u+ular &ele
e&er3ias al*+ da +edida )o+u+2 Colo)a+os a po&ta dos dedos6 u+ pou)o
separados6 so0re o epi3astro a0ai,o das )ostelas Do dedo +*dio deve 5)ar &a
altura do u+0i3oE2 Os dedos &o deve+ se to)ar2 I+a3i&a+os e&to viva+e&te
o ple,o solar6 situado atr(s6 tal )o+o 4oi des)rito2 E i+porta&te /ue este
es4oro +e&tal se to+e u+ i&te&so ?apalpar &o se&tido i&terior?2 Dei,a+os vir
a i&spirao e6 /ua&do esta 4or )o+pleta6 dei,are+os /ue6 )o+ a &ossa
e,pirao6 saia dos pul+:es u+ Cu,o lu+i&oso de pra&a6 passa&do pelos
o+0ros6 +os e po&tas dos dedos para o ple,o solar2 Pode+os prolo&3ar esse
e,er)-)io dura&te u+ te+po /ue vai de )i&)o a de; +i&utos6 at* /ue dia&te do
&osso ol1o espiritual ve7a+os sur3ir u+a es4era )res)e&te de lu; &o +eio do
&osso )orpo2 No deve+os e,a3erar a i&spirao6 +as a e,pirao dever( ser
aper4eioada2
Fa;er o e,er)-)io de tr<s a sete ve;es2
E4eito: i&i)iativa e orie&tao &o se&tido do +ais elevado de&tro de &.sI
)o+0ate 9 de0ilidade6 ao )a&sao e 9s e+o:es &e3ativas2
I+a3i&a+os: ?Sou o sol da +i&1a vida6 sadio e 4orte2?
!# Carre3a+e&to II6 do Ple,o Solar
Se&tado
Carre3a+os pri+eiro as +os6 tal )o+o &o e,er)-)io $8 a6 o )arre3a+e&to
si+ples das +os2 E+ se3uida6 pousa+os a +o direita so0re o a0dG+e&6
a)i+a do u+0i3oI a pal+a da +o es/uerda deve estar &o lu3ar
)orrespo&de&te 9s )ostas2 Do +es+o +odo /ue &o e,er)-)io $'6 dura&te a
e,pirao6 diri3i+os u+ Cu,o de e&er3ia atrav*s dos 0raos e das +os para o
ple,o solar6 &o +eio da re3io u+0ili)al2 Esse ?Cu,o solar? * i&te&si5)ado pelas
+os /ue6 &este e,er)-)io6 esto situadas de +a&eira oposta e e&via+
+utua+e&te e&er3ia u+a para a outra2 E,peri+e&ta+os u+a 4orte se&sao
de )alor &o +eio do )orpo e se&ti+os /ue o ale&to * o ve-)ulo da e&er3ia
)o&du;ida2 E+ )ada respirao6 a sa8de Cui ta+0*+ para os outros .r3os
dessa parte do a0dG+e& DestG+a3o6 ves-)ula 0iliar6 4-3ado e pL&)reasE2
E4eito: )o+0ate 9 depresso e ao t*dio da vidaI 4ortale)i+e&to das
+e+0ra&as )elularesI a0ertura do a)esso ao i&)o&s)ie&te e 9s repress:es do
passadoI 4ortale)i+e&to do 4-3ado6 da 0ile e do pL&)reas2
I+a3i&a+os: ?Sou radia&te )o+o u+ sol2?
=II> DIREXYO DA CONSCI]NCIA
Respirao vo)(li)a e )o&so&a&tal
!" Dire)io&a+e&to da E&er3ia do Ale&to Pra&a para Ou3ares
Doe&tes
Se&tado ou Deitado
Pri+eiro6 )arre3a+os &ova+e&te as +os6 tal )o+o &a des)rio do e,er)-)io
$8a > o )arre3a+e&to si+ples2
E+ se3uida6 )olo)a+os a +o direita so0re o lo)al dolorido6 /uer se7a ele u+a
arti)ulao6 u+ .r3o6 u+a 4erida6 et)2 E&to6 i&spira+os pro4u&da+e&te6
)o&s)ie&tes de /ue do alto do u&iverso re)e0e+os e&er3ia e de /ue
assi+ila+os +uito pra&a do ar ao &osso redor2 Co+ a 4ora da e,pirao
diri3i+os esse Cu,o lu+i&oso atrav*s da +o para o lu3ar a ser )urado2 @uer
di;er6 esta+os )o&)e&tra&do a e&er3ia &u+ lu3ar 0e+ deter+i&ado e6 depois
17
de pou)os +i&utos6 7( se&ti+os o resultado devido ao )alor )res)e&te2 E
&e)ess(rio ter +uita )o&)e&trao6 &o deve&do o pe&sa+e&to se desviar2 Por
isso6 )o+o se+pre6 +a&te+os os ol1os 4e)1ados2 Essa direo da )o&s)i<&)ia
pode ser prati)ada6 &o ape&as e+ &.s +es+os6 +as ta+0*+ e+ outras
pessoas2 Nesse )aso6 i+a3i&a+os /ue o +e+0ro6 o .r3o6 et)2 adoe)ido est(
ple&o de sa8de e de vitalidade2 A e,pirao6 de 0o)a 4e)1ada6 deve ser 0e+
vi3orosa e 4a;er u+ pou)o de ru-do &a 3ar3a&ta2 No 5+6 retira+os a +o
)uradora 0e+ deva3ar para o lado e a sa)udi+os6 )o+o se6 dessa 4or+a6
/uis*sse+os la&ar lo&3e as 4oras &e3ativas2 Este &o * u+ 3esto va;ioB
A )ura pode 4u&)io&ar6 +es+o se+ o apoio da +o6 usa&do>se ape&as o
dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia e da respirao2
Fa;er o e,er)-)io de )i&)o a de; +i&utos2
E4eito: )o+o des)rito a)i+a2
I+a3i&a+os: ?De +o+e&to a +o+e&to6 si&to>+e +el1or2? ?Sa8de e orde+
para o +eu D7oel1o6 )orao6 0ile6 estG+a3o6 et)2E2?
!$ For+ao de u+a Capa auri)a
Se&tado
I&spira+os le&ta6 ple&a e pro4u&da+e&te6 e&/ua&to i+a3i&a+os /ue6 de todos
os lados6 aspira+os +uito pra&a2 E,pira&do6 e&via+os e&to6
)o&s)ie&te+e&te6 esse Cu,o de pra&a assi+ilado6 para o a+0ie&te
i+ediata+e&te ao &osso redor6 so0 a 4or+a de raios e&er3*ti)os6 4a;e&do )o+
/ue6 dia&te do &osso ol1o espiritual6 su&a pou)o a pou)o u+a de&sa ?)apa
(uri)a?2 Esta &os prote3e de todas as a3ress:es6 )o+o se 4osse u+ +uro
i+pe&etr(vel2 Pode+os i+a3i&ar /ue os raios e&er3*ti)os /ue 4or+a+ o
+aterial dessa )apa (uri)a 0rota+ da re3io u+0ili)al )o+o u+a &*voa 0ra&)a
/ue6 a )ada respirao6 se i&te&si5)a +ais6 at* &os e&volver )o+pleta+e&te2
Esse e,er)-)io poder( &os o)upar por +ais te+po6 /ua&do &e)essitar+os de
proteo6 )o+o6 por e,e+plo6 ao voltar tarde da &oite para )asa6 so;i&1os6 &o
es)uro6 e+ re3i:es o&de estiver+os e,postos a a3ress:es2 So+os )ir)u&dados
por u+ +uro de +at*ria sutil e &os to+a+os 4ortes de&tro da &ossa aura2 S.
os 4ra)os so a3redidosB
E4eito: proteo )o&tra a3ress:es6 &o ape&as as de &ature;a espiritual )o+o
as ps-/ui)as6 se7a de lo&3e ou de perto2
I+a3i&a+os: ?Deus +e prote3e2? ?Sou i&ata)(vel2?

!! Respirao =o)(li)a "6 )o+ as =o3ais a6 e6 i6 o6 u
Se&tado
Este e,er)-)io 0aseia>se &o i+porta&te )o&1e)i+e&to de /ue as vi0ra:es de
)ada u+a das vo3ais )orrespo&de+ a deter+i&adas partes ou .r3os do )orpo2
Ao se tor&are+ aud-veis6 atrav*s do )a&to ou de u+ i&stru+e&to6 os so&s
pode+ provo)ar e4eitos vis-veis6 pode+ )urar6 )arre3ar de e&er3ia6 ativar ou
esti+ular2
As vi0ra:es e+ ?ubb 4ortale)e+ o 0ai,o>ve&treI as vi0ra:es e+ ?o?6 os
.r3os a0do+i&ais e o ple,o solarI as vi0ra:es e+ ?a?6 o )oraoI as
vi0ra:es e+ ?e?6 a tire.ide e a lari&3eI e as vi0ra:es e+ ?i?6 a +assa
e&)e4(li)a e o pro)esso do pe&sa+e&to2
i&spira+os ple&a+e&te e6 ao e,pirar )o+ o a0dG+e& des)o&tra-do6 4a;e+os
soar6 ao +es+o te+po6 a vo3al dese7ada2 E,pira+os prolo&3ada+e&te )o+ a
vo3al e6 de&tro e+ pou)o6 se&ti+os )lara+e&te as vi0ra:es /ue esti+ula+ as
re3i:es )orrespo&de&tes2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
18
E4eito: 4ortale)e6 propor)io&a&do a )ura de si +es+oI +el1ora a )ir)ulao6
)o+0ate as pertur0a:es da 4ala e 4ortale)e a vo;2
I+a3i&a+os: ?Estou vi0ra&do &o rit+o ).s+i)o2? ?Sa8de para o +eu D)orao6
4-3ado6 estG+a3o6 et)E2? ?Ale3riaB?

!T Respirao =o)(li)a II> OM
Se&tado
I&spira+os pro4u&da e ple&a+e&te e6 do +es+ob +odo /ue &o e,er)-)io !! > a
respirao vo)(li)a " > 4a;e+os soar vi3orosa+e&te o O+6 dei,a&do o
a0dG+e& solto a 5+ de au+e&tar a resso&L&)ia2 Dois teros do te+po da
e,pirao devero ser apli)ados &o o\obb e u+ teio &o ?+?2
A sCa0a O+ * ?o so+ +ais per4eito e represe&ta a i&te3ridade das )oisas6
se&do a palavra /ue si+0oli;a a eter&idade? DRa0i&dra&at1 Ta3ore72
Fa;er o e,er)-)io de sete a de; ve;es2
=aria&te:
A)o+pa&1a&do a e,pirao6 )a&ta>se O+ para ?de&tro das pal+as das +os e
das pla&tas dos p*s?6 at* /ue vi0re+2 Nova+e&te6 i&spira+os pro4u&da+e&te
)a&ta&do O+2 i+a3i&a&do viva+e&te /ue o O+ * es)rito e+ letras lu+i&osas
&a pal+a das +os ou &a pla&ta dos p*s e /ue o Cu,o do pra&a assi+ilado &a
i&spirao est( i&do6 )laro e /ue&te6 para esses lu3ares2 Seria 0o+
e,peri+e&tar pessoal+e&te6 para re)o&1e)er )o+o a terapia so&ora i&Cue&)ia
a al+a e o )orpo2 Ela te+ u+ e4eito tra&s4or+ador so0re o &osso siste+a
)elular e so0re toda a /u-+i)a do &osso )orpo2 Basta le+0rar>se de Cou*6 /ue
)urava seus pa)ie&tes )o+ a se+pre repetida 4.r+ula: ?Isso passa^2
Fa;er o e,er)-)io de sete a de; ve;es2
E4eito: )o+0ate 9 3a3ueira e 9 tarta+ude;6 ao +edo e 9 ti+ide;2
I+a3i&a+os: ?F&ido ao )os+o6 a toda a )riao2?
! A Respirao da Cru; > Respirao =o)(li)a III
I+a3i&a+os u+a )ru; de&tro de &.s: a 1aste lo&3itudi&al * a )olu&a verte0ral
e os 0raos so a 1aste tra&sversal2
A partir do po&to de i&terse)o das duas 1astes > perto6 porta&to6 do )1a+ado
?)e&tro )ard-a)o? > )a&ta+os pri+eiro a vo3al ?u?6 diri3i&do>a verti)al+e&te
para 0ai,o6 ao lo&3o da 1asteI e+ se3uida6 )a&ta+os a vo3al ?i? para )i+a6
para a parte superior da 1aste lo&3itudi&alI depois diri3i+os a vo3al ?a? para o
i&terior de toda a 1aste tra&sversal6 tudo isso )o+ a 4ora da e,pirao e duas
ve;es e+ )ada u+a das 4ases2 No 5+6 )a&ta&do tr<s ve;es a s-la0a O+6
se3ui&do a &ossa e,pirao6 dei,a+os Cores)er u+a rosa &o )e&tro da )ru; > o
s-+0olo do reto+o6 a partir da polaridade da )riao Dduas 1astesBE 9 u&idade
pri+ordial do i&i)iado2
A )ru; )o+ a rosa era o s-+0olo da Orde+ se)reta dos Rosa>)ru;es6 da /ual
ta+0*+ Moet1e 4a;ia parteB
Fa;er o e,er)-)io tr<s ve;es6 )o+ 3ra&de )o&)e&trao2
E4eito: 1ar+o&i;ao dos se&ti+e&tos6 esti+ulao dos )e&tros e&er3*ti)os
superiores2
I+a3i&a+os: ?Sou )o&s)i<&)ia pura6 i&vul&er(vel e i+ortal2? ?To+o so0re +i+
a )ru; da vida2?
!% Respirao Co&so&a&tal > Terapia =i0rat.ria
Assi+ )o+o as vo3ais6 deter+i&adas )o&soa&tes ta+0*+ pode+ ser )a&tadas6
)o+o o ?s?6 o ?&? e o ?+?6 por/ue t<+ e4eitos )urativos2
O ?sss? avia a )ir)ulao sa&3H-&eaI ?&? D)a&tado ?e&&&?E )o+0ate a
)o&stipao e a si&usiteI o ?&3? D)a&tado ?e&&33?E esti+ula a irri3ao
19
sa&3H-&ea da 3ar3a&ta6 das a+-dalas6 das )ordas vo)ais e dos ouvidosI o ?+?
D)a&tado ?er&+++?E vi0ra &a +assa e&)e4(li)a6 propor)io&a )o&)e&trao e
au+e&ta a )apa)idade de pe&sar2
Fa;er o e,er)-)io de tr<s a sete ve;es2
E4eito: )o+o o des)rito a)i+a2
I+a3i&a+os: ?Sa8de para a +i&1a 3ar3a&ta Douvidos6 seio 4ro&tal6 et)2E2?
OS EUERCVCIOS RESPIRAT_RIOS
Parte B
"2 RESPIRAXYO DA COOFNA =ERTEBRAO6 SENTADO
!P E,er)-)io da Colu&a =erte0ral > os Sete Ce&tros E&er3*ti)os
As diversas ?respira:es da )olu&a verte0ral? o)upa+ lu3ar espe)ial &o )a+po
do trei&a+e&to respirat.rio2 Elas atua+ e+ &-vel superior e de +a&eira +ais
4orte do /ue os si+ples e,er)-)ios a&teriores6 por/ue esti+ula+ u+a
o)orr<&)ia espirituali;a&te2 Isso se rela)io&a )o+ o 4ato de /ue6 &a espi&1a
dorsal > &ossa ?(rvore da vida? >\ e&)o&tra+>se sete )e&tros e&er3*ti)os /ue6
i&i&terrupta+e&te6 tra;e+ e&er3ia dos +u&dos superiores para o &osso )orpo
i&vis-vel6 sutil2 E o &osso )orpo 4-si)o &o poderia e,istir se+ o Cu,o e&er3*ti)o
do )orpo sutil B% Esses )e&tros e&er3*ti)os asse+el1a+>se a pe/ue&os dis)os
de )er)a de seis )e&t-+etros de diL+etro /ue6 &o 1o+e+ )o+u+6 t<+ u+
0ril1o se+el1a&te ao da 0rasa a0a4ada2 @ua&do6 por*+6 so ?despertados?6
/ua&do &os )o&s)ie&ti;a+os deles e os )arre3a+os de e&er3ia6 tor&a+>se
radia&tes )o+o pe/ue&i&os s.is de )ores )i&tila&tes2P Pela perspe)tiva lateral
do tro&)o6 pare)e+ Cores6 )u7os )aules &as)e+ de deter+i&ado po&to da
espi&1a dorsal Dver ilustraoE2
Para )oorde&ar +el1or &ossos e,er)-)ios )o+ os )e&tros e&er3*ti)os6 va+os
4a;er u+ 0reve es0oo da es4era de ao dos )e&tros e da sua relao )o+ o
eve&to 4-si)o>ps-/ui)o>espiritual2
%2 @ue o )orpo sutil6 )o+ os )e&tros e&er3*ti)os6 ?&utre? literal+e&te o
)orpo 4-si)o vis-vel * de+o&strado6 &a 1ist.ria re)e&te6 pelos e,e+plos de
7e7u+ )o+pleto2 Assi+6 a i&dia&a Ma Miri Bala vivia 1( +ais de )i&/He&ta a&os
se+ )o+er e se+ 0e0er Dver co3a&a&da6 Auto0io3ra5a de u+ Jo3ueEI a
4ra&)esa Mart1e Ro0i& passou /uare&ta a&os se+ se ali+e&tar Dver Muitto&6
Por7 I+it de Mart1e Ro0i&6 Editora Mrasset "'8EI e Teresa Neu+a&&6 da
Ale+a" u0a6 viveu tri&ta a&os se+ ali+e&to s.lido ou l-/uido Dver Stei&er6
T1erese6 Editora S)1&ell d Stei&er6 "'%8E2
P2 Estes )e&tros e&er3*ti)os6 assi+ )o+o o )orpo de *ter e pra&a a /ue
esto li3ados6 pode+ ser )lara+e&te per)e0idos pelos vide&tes2
E
"2 Ce&tro>rai;
Situado &o 4u&do da 0a)ia6 pr.,i+o do ).))i,2
Cor: ver+el1a2
Sede da e&er3ia vital6 da e&er3ia se,ual6 a0aste)i+e&to e&er3*ti)o de todo o
or3a&is+oI
Fo&te de e&er3ia para os outros )e&tros e&er3*ti)os2
$2 Ce&tro sa)ro
Situado &a parte i&4erior do a0dG+e&6 e&tre a /ui&ta v*rte0ra lo+0ar e o
sa)ro2
Cor: lara&7a2
Di3esto6 )ir)ulao e presso sa&3H-&eas6 e1+ &ao e puri5)ao6 ta+0*+
&o se&tido ps-/ui)o>espiritual2
20
Os )1a)ras Dse3u&do Oeo2d0eaterE
"2 Ce&tro>rai;
$2 Ce&tro sa)ro
!2 Ple,o solar ou )e&tro u+0ili)al
T2 Ce&tro )ard-a)o
2 Ce&tro lar-&3eo
%2 Ce&tro 4ro&tal
P2 Ce&tro do v*rti)e
!2 Ple,o solar ou )e&tro e&0ii)ai
Situado e&tre a duod*)i+o v*rte0ra tor()i)a e a pri+eira v*rte0ra lo+0ar2
Cor: a+arela2
?Di3erir?6 ta+0*+ &o se&tido ps-/ui)o>espiritual2
EstG+a3o6 4-3ado6 pL&)reas2
Estreita+e&te rela)io&ado )o+ as e+o:es e o siste+a &ervoso ve3etativo2
T Ce&tro )ard-a)o
Situado e&tre a /uarta e /ui&ta v*rte0ras tor()i)as2
Cor: verde2
Corao6 re3io i&4erior dos pul+:es6 )ir)ulao sa&3H-&ea2
Devido 9 sua posio ?+edia&a?6 e&tre os )e&tros e&er3*ti)os i&4eriores e
superiores6 * espe)ial+e&te i+porta&te para &.s2 Nele reside a 4o&te de
si+patia )o+ todos os e&tes vivos6 o lu3ar o&de a e&er3ia vital>a&i+al pode
ser tra&s4or+ada e+ a+or todo>e&volve&te e o&de6 se3u&do os ,a+s6 esto
as ra-;es e o )o+eo do ?)a+i&1o )o+ )orao?2
2 Ce&tro lar-&3eo
Situado so0 o ?po+o>de>ado?2
Cor: a;ul )laro2
Tire.ide6 lari&3e6 esG4a3o6 )ordas vo)ais2
Ali+e&tao dos )e&tros espirituais D% e PE )o+ e&er3ia vital6 4o&te da
)o+u&i)ao 1u+a&a6 i+porta&te para as pessoas /ue e&si&a+ e orie&ta+2
Re3ulao do pri&)-pio do poder Duso e a0usoE2
%2 Ce&tro 4ro&tal
Situado &o )e&tro da testa6 e&tre as so0ra&)el1as6 o ?ter)eiro ol1o?2
Cor: a;ul -&di3o2
Partes i&4eriores do )*re0ro6 viso6 ol4ato6 audio6 paladar6 )o&1e)i+e&to
espiritual6 i&tuio2
P2 Ce&tro do v*rti)e No v*rti)e2
Cor: lil(s>violeta2
F&io )o+ o +u&do ).s+i)o>espiritual e )o+ sua e&er3ia espiritual6 )o&te&do
a possi0ilidade da tra&s4or+ao do e3o e+ eu superior?2
A )o&s)ie&ti;ao e o )arre3a+e&to dos sete )e&tros e&er3*ti)os Pri+eira
possi0ilidade:
21
Tal )o+o 7( 4oi des)rito6 &o dire)io&a+e&to da e&er3ia respirat.ria Dpra&aE para
os lu3ares doe&tes6 dei,a+os sur3ir6 dia&te do &osso ol1o espiritual6 a i+a3e+
do )e&tro dese7ado6 )o+ a sua )or )orrespo&de&te2 Deita+os &ossa +o direita
so0re ele e6 )o+ a i+a3i&ao6 diri3i+os6 e,pira&do6 o Cu,o )laro e lu+i&oso
para o i&terior do )e&tro2
Se3u&da possi0ilidade:
Er3ue+os o 0rao es/uerdo a)i+a da )a0ea6 por assi+ di;er6 &a direo do
)*u6 volta&do para )i+a a pal+a da +o2 Esta re)ol1e o Cu,o e&er3*ti)o das
re3i:es superiores2 A +o direita Dou a po&ta dos dedosE * apoiada so0re o
)e&tro e&er3*ti)o dese7ado2
I&spira&do6 i+a3i&a+os: )o+ a +i&1a +o es/uerda6 )apto e&er3ia2
E,pira&do6 i+a3i&a+os: e&vio a e&er3ia )aptada para o +eu )e&tro D)ard-a)o6
lar-&3eo6 u+0ili)al6 et)2E2
E4eito: 4ortale)i+e&to dos .r3os e das partes do )orpo li3ados ao )e&tro e+
/uestoI )riao de e&er3ias de )ura &esses lu3ares2
i+a3i&a+os: ?E&er3ia e sa8de para o +eu )e&tro222? ?Sou a (rvore da vida2?
=a+os le+0rar:
Todos os e,er)-)ios da )olu&a verte0ral produ;e+ o )arre3a+e&to e
4ortale)i+e&to dos )e&tros e&er3*ti)os2
A )olu&a verte0ral * a &ossa ?(rvore da vida?6 a 4o&te das e&er3ias +ais sutisB8
82 No pode+os dei,ar de +e&)io&ar /ue6 7u&ta+e&te )o+ os e,er)-)ios da
)olu&a verte0ral )o+0i&ados )o+ e,er)-)ios respirat.rios 4()eis6 4ora+ o0tidas6
&os 8lti+os te+pos6 +el1orias satis4at.rias e+ )asos de a&ore,ia Dte&d<&)ia 9
+a3re;a e+ +ul1eres 7ove&sE6 es)lerose +8ltipla6 S)1euer+a&& e Be)1teree6
e6 a&tes de tudo6 e+ )asos de as+a de /ual/uer ori3e+2 I3ual+e&te )1e3a>se
9 a0ste&o do 4u+o6 apoiada6 de +a&eira e5)a;6 por esses e,er)-)ios2

!8 Respirao " da Colu&a =erte0ral D)o+ Resist<&)iaE
Se&tado
Apalpa+os i&ter&a+e&te a espi&1a dorsal6 i+a3i&a&do de&tro dela o )a&al
)o+ a +edula espi&1al e as suas 4u&:es vitais e i+porta&tes2
No de)orrer da &ossa respirao rit+ada6 o0serva+os depois /ue6 de 4ato6 o
Cu,o de pra&a &o Cui +ais para os pul+:es6 +as ao lo&3o da +edula e
atrav*s do )*re0ro2 Ao +es+o te+po6 te+os a se&sao de )alor2
De ol1os 4e)1ados6 i&spira+os pela 0o)a6 a0erta )o+o u+a pe/ue&a 4e&da2
Isso produ; u+ leve )1iado2 Dura&te a i&spirao6 dei,a+os o pra&a Cuir so0re
a +edula e o seu prolo&3a+e&to at* o v*rti)e2 Respira+os 0e+ le&ta+e&te2
Isso a0a4a o si+p(ti)o e &os tor&a+os )al+os e i&teriori;ados2 No v*rti)e6
suspe&de+os u+ pou)o a respirao e6 e+ se3uida6 e,pira+os le&ta+e&te2
E&/ua&to isso6 a 0o)a est( a0erta )o+o u+a 4e&da6 a 0orda da l-&3ua to)a&do
os de&tes6 O so+ * )o+o u+ ?)1iiii?2 Co&s)ie&te+e&te6 leva>se o Cu,o de
pra&a de volta6 pelo +es+o )a+i&1o6 ao po&to +ais 0ai,o da espi&1a dorsal2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: au+e&to da irri3ao sa&3H-&ea e da vitalidade do )*re0ro e do siste+a
+edularI ativao dos )e&tros e&er3*ti)osI espirituali;ao2
I+a3i&a+os: ?O +eu )orpo * apru+ado2? ?Reto de )orpo e al+a2? ?F&ido ao
C*u e 9 terra2?
!' Respirao II da Colu&a =erte0ral D?C1a4ari;?E
Se&tado
I&spira+os da +es+a +a&eira /ue &o e,er)-)io !8 > a respirao " da )olu&a
verte0ral >6 +as6 depois6 dura&te a e,pirao6 &ossa i+a3i&ao deve dei,ar
/ue o Cu,o )arre3ado de pra&a saia do v*rti)e )o+o ess<&)ia de lu; /ue se
22
dispersa e+ 4a-s)as2 Esta+os )o+pleta+e&te )o&)e&trados &a )olu&a
verte0ral2 Este e,er)-)io ve+ do =i3Na& B1airava Ta&tra6 se&do u+a i&struo
dada por Civa 9 sua esposa Devi2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: des)o&trao da ?perso&a?6 do ?e3o?6 &o )a+i&1o para o ?eu superior?2
I+a3i&a+os: ?Passo aos outros a/uilo /ue re)e0i6 por/ue /ue+ d( re)e0e2? ?O
/ue se es/ue)e de si +es+o e&)o&tra2?
T# Respirao III6 Alter&ada6 da Colu&a =erte0ral
Se&tado
Co+ o pole3ar6 4e)1a+os a &ari&a direita6 i&spira&do le&ta e pro4u&da+e&te
pela &ari&a es/uerda6 at* /ue os pul+:es este7a+ repletos de ar2
I&terro+pe+os u+ pou)o e6 e+ se3uida6 4e)1a+os a &ari&a es/uerda )o+ o
dedo +*dio > o i&di)ador pousa &o +eio da testa > e e,pira+os pela &ari&a
direita2 Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa2
Depois6 i&spira+os pelo lado direito6 i&terro+pe+os6 4e)1a+os o lado direito e
e,pira+os pelo es/uerdo2
@ua&do i&spira+os6 o Cu,o de pra&a Cui desde o 1e+is4*rio es/uerdo Dou
direitoE do )*re0ro6 ao lo&3o da +edula6 at* o ).))i,I /ua&do e,pira+os6
deve+os ter prese&te /ue o Cu,o de pra&a retor&a ao )*re0ro pelo lado
oposto2 O )a+i&1o do pra&a te+6 porta&to6 a 4or+a de u+a 4erradura2
Este e,er)-)io te+ por 0ase o )o&1e)i+e&to de /ue6 &o lado direito do )orpo6
predo+i&a u+ Cu,o positivo6 el*tri)o6 ?solar?6 e&/ua&to6 &o lado es/uerdo
prevale)e u+ Cu,o &e3ativo6 +a3&*ti)o e ?lu&ar?2
Fa;er o e,er)-)io de sete a /uator;e ve;es2
E4eito: )o+pe&sao 1ar+o&iosa de todos os pro0le+as ps-/ui)osI
4ortale)i+e&to do se,to )e&tro +a3&*ti)o6 o 4ro&tal Dver !P6 e,pli)ao dos
)e&tros e&er3*ti)osE2
I+a3i&a+os: ?Estou e+ e/uil-0rio2?
=aria&te:
A respirao alter&ada pode ser )o+0i&ada )o+ a respirao>?4ole?2 Fe)1a+os6
alter&ada+e&te6 as &ari&as6 e pro)ede+os )o+o i&di)ado a)i+a6 +as
i&spira+os e e,pira+os vi3orosa+e&te pelo a0dG+e&2
Fa;er o e,er)-)io de )i&)o a sete ve;es2
E4eito: esti+ulao dos .r3os a0do+i&ais6 )o+0ate 9 a;ia6 4ortale)i+e&to dos
.r3os 0ipartidos Dri&s e pul+:esE2
I+a3i&a+os: ?Cora3e+ e auto)o&s)i<&)ia2?
T" Respirao I= da Colu&a =erte0ral > Pe/ue&a Cir)ulao da
E&er3ia
Se&tado
Co+ a a7uda do dese&1o a0ai,o6 visuali;a+os o )a+i&1o do Cu,o e&er3*ti)o
/ue deve au+e&tar a &ossa vitalidade2
Oeva+os a po&ta da l-&3ua para o )e&tro do )*u da 0o)a +as se+ pressio&arB
Desse +odo6 evita>se u+a i&terrupo da )ir)ulao2

=isuali;a+os a )olu&a verte0ral6 )o+ os sete )e&tros e&er3*ti)os2 desde o
)e&tro>rai; at* a 8lti+a v*rte0ra )ervi)al6 prolo&3ada pela +edula o0lo&3ata e
o )a&al )urto6 atrav*s do )*re0ro6 at* o alto da )a0ea2 A/ui atua
pri&)ipal+e&te a 3lL&dula pi&eal2 o ?ol1o do )e&tro da )a0ea?6 o0literado &o
de)urso da 1ist.ria 1u+a&a2 Dura&te a i&spirao6 visuali;a+os )o+o u+ Cu,o
e&er3*ti)o lu+i&oso to+a o )a+i&1o ao lo&3o da )olu&a verte0ral6 pelo lado
de 4ora6 at* o v*rti)e2 Dura&te a e,pirao6 ve+os )o+ o &osso ol1o i&terior
)o+o esse Cu,o e&er3*ti)o e lu+i&oso des)e6 pelo lado do peito6 atrav*s dos
23
)e&tros e&er3*ti)os6 at* o 4u&do da 0a)ia2 Nesse po&to6 o 5&al da espi&1a
dorsal6 o )ir)uito se 4e)1aI )o+ea+os &ova+e&te e dei,a+os /ue o )i)lo da
respirao &os leve para )i+a e para 0ai,o2
E&)erra&do o e,er)-)io6 os alu&os +as)uli&os +assa3eia+ o a0dG+e&6 )o+ a
+o a0erta6 /uator;e ve;es6 &o se&tido 1or(rio e6 e+ se3uida6 /uator;e ve;es6
&o se&tido a&ti>1or(rio2 As alu&as +assa3eia+ pri+eiro &o se&tido a&ti>1or(rio
e6 depois6 &o se&tido 1or(rio2
Prati)a&do i&te&sa+e&te esse e,er)-)io a pe/ue&a )ir)ulao sa&3u-&ea
4u&)io&ar( vi3orosa+e&te6 por si +es+a6 dura&te +uitas 1oras2 Os e,er)-)ios
da )olu&a verte0ral deveria+6 e+ 3eral6 dei,ar u+a se&sao de )alor
per+a&e)er por lo&3o te+po2 Z( alu&os /ue 4ala+ de u+a ?+o /ue&te? &o
sa)ro6 &as v*rte0ras lo+0ares ou de u+ Cu,o )o&sta&te e /ue&te &as )ostas6
/ue tra&s+ite u+a se&sao de a)o&)1e3o2
E4eito: au+e&to da vitalidade6 4orte ativao das )*lulas e de suas +e+0ra&as6
tra&s4or+ao das e&er3ias &u+ estado de a3re3ado +ais sutil2
I+a3i&a+os: ?Sa8de6 vitalidade e orde+2? ?Todo o +eu siste+a &ervoso est(
ple&o de e&er3ia vital2?
T$ Respirao = da Colu&a =erte0ral > Mra&de Cir)ulao da E&er3ia
Deitado ou Se&tado
=isuali;a+os o )a+i&1o da e&er3ia se3u&do o dese&1o a&terior: da po&ta
i&4erior da )olu&a verte0ral ao v*rti)e e6 deste6 passa&do pela 4re&te6 ao 4u&do
da 0a)iaI a partir da-6 ao lo&3o do lado dorsal das per&as6 at* a po&ta dos
dedos dos p*s6 volta&do6 pelo lado a&terior das per&as6 ao 4u&do da 0a)ia2
Porta&to6 visto lateral+e&te6 o )a+i&1o dese&1a u+ ?8? deitado6 s-+0olo do
i&5&ito2 Pai>a se&tir+os o po&to de i&terse)o6 )o&tra-+os a +us)ulatura do
4u&do da 0a)ia6 a )ada ve; /ue6 dura&te o &osso e,er)-)io6 este po&to * to)ado2
Fe)1a+os a )ir)ulao6 po&do a l-&3ua &o +eio do )*u da 0o)a2 I&spirar: ao
+es+o te+po6 o Cu,o e&er3*ti)o6 )laro e lu+i&oso6 passa de 0ai,o para )i+a
ao Oo&3o da )olu&a verte0ral6 atravessa&do a +edula o0lo&3ata e o )*re0ro6
at* o v*rti)e2
E,pirar: o Cu,o des)e do v*rti)e pelo lado a&terior do )orpo6 passa&do pela
testa6 lari&3e6 )e&tro )ard-a)o e u+0i3o6 at* o 4u&do da 0a)ia2
i&spirar: )o&trair a +us)ulatura do 4u&do da 0a)iaB
E,pirar: o Cu,o e&er3*ti)o passa a3ora pelo lado posterior das )o,as6 pelas
partes de tr(s das per&as6 pelos )al)a&1ares e pelas pla&tas dos p*s6 at* a
po&ta dos dedos dos p*s2
i&spirar: o Cu,o e&er3*ti)o reto+a6 passa&do pelos +etatarsos6 t-0ias6
7oel1os e )o,as6 at* o po&to de i&terse)o &o 4u&do da 0a)ia2
E,pirar: retrair a +us)ulatura do 4u&do da 0a)ia2
I&spirar: )o+ear a )ir)ulao desde o i&-)io6 apro,i+ada+e&te de )i&)o a
de; +i&utos2
Ap.s o e&)erra+e&to do e,er)-)io6 a e&er3ia )ir)ular( por si +es+a &o )orpo2
E4eito: Revitali;ao da atividade )ard-a)a e da )ir)ulao6 ativao das per&as
e dos p*s6 )o+0ate ao e&tupi+e&to das veias2 I+a3i&a+os: ?Ple&o de e&er3ia
do alto da )a0ea 9 pla&ta dos p*s2?

T! Respirao =I da Colu&a =erte0ral > O E,er)-)io ?Eu Sou?
Se&tado ou e+ P*
I&spira+os6 +as visuali;a+os a i&spirao e&tra&do pelo ?ter)eiro ol1o? > o
)e&tro e&er3*ti)o 4ro&tal e&tre as so0ra&)el1asI ao e,pirar6 e+iti+os u+
prolo&3ado ?eu>u>u?6 dei,a&do a ess<&)ia do ale&to sair6 )o+o &uve+ rosada6
pelo v*rti)e2 Os ol1os esto 4e)1ados e esta+os )o+pleta+e&te )o&)e&trados2
E+ se3uida6 tor&a+os a i&spirar pelo ?ter)eiro ol1o? e6 e,pira&do6
24
pro&u&)ia+os6 e+ alta vo;6 ?sou>u>u?2 O ?u? 4a; vi0rar at* o 4u&do da 0a)ia2
Esta+os )o+pleta+e&te de&tro da )olu&a verte0ral2 Z( resso&L&)ia &o )orpo
i&teiro2
E4eito: esti+ulao dos )e&tros e&er3*ti)os6 4ortale)i+e&to das vias &ervosas6
)o+0ate ao re)eio e 9 ti+ide;2
I+a3i&a+os: ?Eu sou o /ue sou2? ?Cora3e+ e auto)o&s)i<&)ia

TT# E,er)-)io Tu+>Mo dos Ti0eta&os
Se&tado
Se&ta+o>&os )o+ u+a postura 0e+ )orreta6 de o+0ros des)o&tra-dos6 e &os
)o&)e&tra+os so0re a )olu&a verte0ral2 Os ol1os esto 4e)1ados2 I&spira+os Da
+el1or +a&eira * )o+ a resist<&)ia6 )o+o &a 4or+ao da )apa (uri)aE e
visuali;a+os o )a&al +edular to 5&o )o+o u+ 5o de seda2 Ao i&spirar6
dei,a+os o pra&a Cuir de 0ai,o para )i+a6 atrav*s do )a&al Ddo ).))i, ao alto
da )a0eaEI ao e,pirar6 diri3i+o>lo &o se&tido oposto Ddo alto da )a0ea ao
).))i,E2 Te+os a viso do 4o3o2 =e+os a )or ver+el1a e se&ti+os )alor6 /ue
au+e&ta de&tro da +edula2 Depois de u+a pe/ue&a pausa6 tor&a+os a
i&spirar6 tal )o+o a)i+a6 s. /ue a3ora alar3a&do o )a&al 4a;e&do>o ati&3ir at*
a espessura de u+ 5o de l2 Na ter)eira respirao6 esse 5o ati&3e a espessura
de u+ 0ar0a&te6 &a /uarta6 a de u+ )a0o el*tri)o6 &a /ui&ta6 a de u+a )orda
de alpi&ista6 &a se,ta6 a de u+ )a0o de &avio e6 &a s*ti+a respirao6 o)upa
toda a lar3ura das &ossas )ostas2 Prosse3ui+os )o+ +ais al3u+as respira:es
e6 e&to6 o 4o3o estar( )o+pleta+e&te a)eso2 Estare+os ?e+ )1a+as?2 O
e,er)-)io de)orre6 porta&to6 e+ sete 4ases2
E+ )aso de e,tre+o 4rio6 por e,e+plo6 * poss-vel este&der o e,er)-)io at* +eia
1ora6 pode&do>se )o+0i&(>lo )o+ o e,er)-)io !6 a respirao>?4ole\ \2
E4eito: )alor6 i&te&si5)ao da atividade6 da i&i)iativa e da )ora3e+2
I+a3i&a+os: ?Todas as +i&1as e&er3ias esto u&idas &u+ 8&i)o 4ei,e2?
?Puri5)o>+e &o 4o3o?2
'2 E+ relao 9 produo de )alor por +eio de )ertos e,er)-)ios6 /uere+os
+e&)io&ar o ?)aso Mas Ba1adur?2 \bEsse 1o+e+?6 assi+ di; o relato6
?apare)eu u+ dia &o a)a+pa+e&to>0ase da &ossa e,pedio &o Zi+alaia6 a
u&s 2### +etros de altitude2 =estia )ala e )asa)o de al3odo 5&o6 )olete de
l 5&a6 )a+isa de al3odo6 u+ vel1o )apote e u+ 3ra&de tur0a&te2 No ti&1a
sapatos &e+ luvas2 A)o+pa&1ou6 dura&te al3u+as se+a&as6 a e,pedioI de
dia6 es)alava as 3eleiras e6 9 &oite6 dor+ia ao rele&to6 +es+o )o+ te+poral e
&eve2? Esse relato 4oi pu0li)ado pelo Dr2 O2 Pu316 &o Jour&al o4Applied
P1Nsiolo3N6 "'%!2
II2 EUERCVCIOS PARA A TRANSFORMAXYO ESPIRITFAO
T Co&s)ie&ti;ao dos Dois Ze+is4*rios Cere0rais
Se&tado ou Deitado
Co&)e&tra+o>&os &o )*re0ro /ue6 por +eio do )orpo )aloso6 * dividido e+
duas +etades2
Esta+os se&tados6 eretos6 de ol1os 4e)1ados6 esta0ele)e&do )o&tato )o+ o
&osso )*re0ro6 ol1a&do alter&ada+e&te )o+ o ol1o es/uerdo para o 1e+is4*rio
es/uerdo do )*re0ro e6 )o+ o ol1o direito6 para o 1e+is4*rio direito2
Respira+os )al+a e rit+i)a+e&te6 e ol1a+os6 e+ se3uida6 i&ter&a+e&te6 )o+
a+0os os ol1os6 para o lu3ar e&tre os dois 1e+is4*rios6 o&de se e&)o&tra o
)orpo )aloso2
25
Essa lo)ali;ao * &e)ess(ria para /ue se possa apre&der a )o&du;ir &ossa
)o&s)i<&)ia ao lu3ar )erto6 /ua&do6 e&to6 )o+eare+os o e,er)-)io
propria+e&te dito2
I&spira+os le&ta+e&te6 5)a&do repletos de ar6 e6 e+ se3uida6 4a;e+os u+a
pe/ue&a pausa2 E,pira&do6 diri3i+os o Cu,o da )o&s)i<&)ia6 )o+o se 4osse u+
1olo4ote6 para o 1e+is4*rio es/uerdo do )*re0ro e ol1a+os6 por assi+ di;er6
para de&tro2 Tor&a+os a i&spirar6 4a;e+os u+a pausa e6 ao e,pirar6 diri3i+os o
?1olo4ote? para a +etade direita do )*re0ro2
Pro)ura+os ter prese&te /ue: o lado es/uerdo )orrespo&de ao pe&sa+e&to
l.3i)o e6 o lado direito6 ao so&1o6 9 i&tuio e 9 i&spirao2 f Para se&tir ai&da
+el1or as duas +etades do )*re0ro6 pode+os a+pliar o e,er)-)io da se3ui&te
+a&eira:
lado es/uerdo: i&spirar6 pausaI )o+0i&ar a e,pirao )o+ a pro7eo de u+
&8+ero2
lado direito: i&spirar6 pausaI )o+0i&ar a e,pirao )o+ a pro7eo de u+a
letra2
es/uerdo: o &8+ero ?"? direito: a letra a
o &8+ero ?$? a letra ?0?
o &d+ero ?!? a letra \)?
f I&spirao a/ui &o se re4ere ao ato da respirao6 +as 9 id*ia )riativa

Pode+os prosse3uir )o+ essa )o+0i&ao de letras e de &8+eros dura&te o
te+po /ue 4or a3rad(vel6 assi+ )o+o i&verter a )o+0i&ao ou este&der o
e,er)-)io at* pares opostos6 )o+o6 por e,e+plo6 vero>i&ver&o6 preto>0ra&)o6
et)2
E4eito: +el1ora+e&to das 4u&:es )ere0rais6 au+e&to da )riatividadeI 8til para
)a&1otos e para pessoas /ue so4rera+ al3u+ ata/ue apopl*)ti)o2
I+a3i&a+os: ?Estou desperto e sere&o2
T% A Respirao da Tra&/Hilidade Meditativa
Se&tado ou Deitado
Este e,er)-)io6 prati)ado &os )o&ve&tos 7apo&eses6 pro+ove a )al+a do &osso
)a+po i&terior )o+o )o&trapeso 9 a3itao do a+0ie&te2
Dei,a+os /ue o )orpo e o )orao se a/uiete+6 a0ra&da+os a respirao6
des)o&tra-+o>&os e 4e)1a+os suave+e&te os ol1os2 Os 3lo0os o)ulares
volta+>se para a 0ase do &ari;2 Dei,a+os e&to /ue as 4ases respirat.rias se
tor&e+ )ada ve; +ais leves e lo&3as2 Toda a su3esto se )o&)e&tra &o sil<&)io6
&a leve;a6 &a suavidade e &a i&atividade6 at* se&tir+os )lara+e&te )o+o o
)orpo )o+ea a vi0rar suave+e&te2 Se&ti+os6 &o 0ai,o ve&tre6 u+ )alor /ue
se este&de at* as pla&tas dos p*s e6 5&al+e&te6 )ir)ula &o )orpo i&teiro2 Nosso
)orpo se e,pa&de i&de5&ida+e&te pelo /uarto6 pela )idade e para al*+6 at*
pare)er pree&)1er todo o u&iverso2 Cres)e+os al*+ de todos os li+ites2
E,peri+e&ta+os o sil<&)io )o+pleto2
E4eito: sere&idade ps-/ui)a e 0e+>estar )orporalI )o+0ate 9s pertur0a:es do
rit+o )ard-a)o e 9 i&sG&ia2
I+a3i&a+os: ?Estou &o a)o&)1e3o do 3ra&de Cu,o ).s+i)o2bb
TP A Respirao do Pe&ta3ra+a
Deitado
O pe&ta3ra+a * u+ dos a&ti3os s-+0olos do 1o+e+2
Esta+os deitados &o )1oI a0ri+os as per&as e este&de+os os 0raos para os
lados2 i+a3i&a+os /ue esta+os e&)ai,ados &u+ pe&ta3ra+a )u7os )i&)o
26
L&3ulos so as po&tas dos p*s6 as po&tas dos dedos das +os e o topo da
)a0ea2 Dei,a+o>&os e&)1er )o+pleta+e&te pela i&spirao6 respira&do para
o i&terior desse s-+0olo do ser 1u+a&o e6 e,pira&do6 e,pa&di+o>&os
7u&ta+e&te )o+ o pe&ta3ra+a2 A )ada respirao6 )o&ti&ua+os a )res)er para
todos os lados at* /ue6 e+ 4or+a de pe&ta3ra+a6 pree&)1e+os todo o re)i&to
e )res)e+os at* +es+o para al*+ dele2 Fi&al+e&te6 to+a+o>&os to 3ra&des
)o+o u+ 3i3a&te2 Ma&te+os essa postura e,pa&dida dura&te al3u+ te+po e6
e+ se3uida6 e&)ol1e+o>&os at* o &osso ta+a&1o &or+al2 As per&as e os
0raos assu+e+ a posio i&i)ial2
E4eito: a+pliao da )o&s)i<&)ia6 )o+0ate 9 pusila&i+idade6 9a&38stia e 9
4alta de )o&5a&a e+ si pr.prio2
I+a3i&a+os: ?Sou o pe&ta3ra+a2? ?Sou o )-r)ulo2?

T8 A Respirao dos Ele+e&tos
Se&tado
Este e,er)-)io propor)io&a +uito pra;erI e,i3e6 &o e&ta&to6 espe)ial 4ora de
)o&)e&trao e de visuali;ao2 S pre)iso estar )ie&te de /ue os /uatro
ele+e&tos > o 4o3o6 a (3ua6 o ar e a terra >esto prese&tes6 de +a&eira &atural
e sutil6 e+ tudo o /ue vive6 assi+ )o+o o ar /ue &os )ir)u&da2
Cada u+ deles te+ as suas /ualidades e irradia:es )ara)ter-sti)as6 de /ue
pode+os tirar proveito2
Supo&1a+os /ue &o se&ti+os e&er3ia -3&ea su5)ie&te de&tro de &.s6 ou se7a6
/ue se&ti+os 4alta de i&i)iativa e de e&er3iaI &esse )aso6 pode+os
pote&)iali;ar a 4ora -3&ea por +eio desse e,er)-)io2 Se te+os 4alta de (3ua6
ou se7a6 4alta de se&si0ilidade6 si+patia ou des)o&trao6 sorve+os o ele+e&to
(3ua e+ 4or+a de vapor ou de &e0li&a )o+ todos os poros e ?&os tor&a+os
(3ua?2 O ar 4ortale)e &ossa )apa)idade de )o+u&i)aoI a terra6 o &osso apoio
i&terior6 o &osso &-vel +aterial2
Se3ue a/ui a i&di)ao su+(ria e separada do e,er)-)io para )ada u+ dos
/uatro ele+e&tos6 de +odo a 4a)ilitar a sua reali;ao2
"2 O ele+e&to (3ua
Esta+os se&tados6 e+ postura )orreta e des)o&tra-da6 +a&te&do o a0dG+e&
solto2 =isuali;a+os u+a paisa3e+ outo&al )o+ &e0li&a6 as (rvores )o0ertas de
orval1o e u+ ria)1o +ur+ura&doI &ossos )a0elos e pele esto 8+idos6 a (3ua
)orre so0re o &osso rosto )o+o l(3ri+as2
E&to6 )o+ a 0o)a e&trea0erta D+ais ou +e&os )o+o &a respirao " da
)olu&a verte0ralE e as 0ordas da l-&3ua to)a&do os de&tes6 aspira+os o
ele+e&to (3ua desse a+0ie&te2 Te&do i&spirado6 suspe&de+os a respirao
dura&te u+ 0reve te+po a 5+ de 5,ar de&tro de &.s o ele+e&to (3ua e6 e+
se3uida6 e,pira+os le&ta+e&te6 de +a&eira &or+al2 Assi+6 sorve+os sete
ve;es6 per+a&e)e&do u+ te+po u+ pou)o +ais lo&3o6 para &os
apro4u&dar+os total+e&te &a &ature;a da (3ua2 N.s &os ?tor&a+os (3ua?2 E+
sete te+pos6 dei,a+os /ue a (3ua tor&e a sair2 Fa;e+os isso i&spira&do
&or+al+e&te e6 e+ se3uida6 )o+ a 0o)a e+ 4or+a de 0i)o6 sopra+os6 4a;e&do
?ssss?6 de )ada ve;6 u+a pe/ue&a /ua&tidade do ele+e&to ad/uirido6
devolve&do>o ao a+0ie&te2 Devolve+os o /ue re)e0e+os6 +as a e,peri<&)ia
da ?(3ua? &os tra&s4or+ou2
$2 O ele+e&to ar
aE Se&ta+o>&os &u+a postura )orreta6 )o+ o a0dG+e& des)o&tra-do2
0E I+a3i&a+os estar &u+ +orro6 &o +eio do ve&to outo&al2 Pipas so0e+6
esvoaa+ 0a&deiras6 3ral1as 0aila+ &o arI o sopro do ve&to &os a7uda a
aspirar6 )o+ todos os poros6 o ele+e&to ar2
)E De 0o)a e&trea0erta6 aspira+os o ele+e&to ar2
27
dE Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa6 5,a&do o ele+e&to ar6 e e,pira+os
&or+al+e&te6 de 0o)a 4e)1ada2
eE Repetir sete ve;es2
"E E,pirar sete ve;es6 4a;e&do ?[[? ap.s a i&spirao &or+al2
3E Apalpa+os6 e+ +editao6 a e,peri<&)ia do ?ar?2 !2 O ele+e&to 4o3o
aE Se&ta+o>&os e+ postura )orreta6 )o+ o a0dG+e& des)o&tra-do2
0E I+a3i&a+os u+a 4o3ueira de So Joo &u+a +o&ta&1aI o 4o3o )repita6
as la0aredas so0e+ para o )*uI se&ti+os o )alor e ve+os as 0rasas ver+el1asI
)oisas vel1as esto se i&)i&era&do > tra&s4or+aoB
)E De 0o)a e&trea0erta6 aspira+os o ele+e&to 4o3o2
dE Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa a 5+ de 5,ar o ele+e&to 4o3o e6 e+
se3uida6 e,pira+os &or+al+e&te6 de 0o)a 4e)1ada2
eE Repetir sete ve;es2
4E E,pirar sete ve;es6 4a;e&do ?[[\6 depois de ter i&spirado &or+al+e&te2
3E Se&ti+os6 e+ +editao6 a e,peri<&)ia ?4o3o?2
T2 O ele+e&to terra
aE Se&ta+o>&os e+ postura )orreta6 )o+ o a0dG+e& des)o&tra-do2
0E I+a3i&a+os estar &a +ar3e+ de u+ )a+po re)e&te+e&te arado /ue6
de&tro e+ pou)o6 re)e0er( a se+eadura2 A terra a0erta e,ala u+ odor de
4ertilidadeI pe&sa+os &a se+e&te /ue se a0rir( para u+a &ova vida2
)E Co+ a 0o)a e&trea0erta6 aspira+os o ele+e&to terra2
dE Fa;e+os u+a pe/ue&a pausa6 5,a&do o ele+e&to terra e6 e+ se3uida6
e,pira+os &or+al+e&te6 de 0o)a 4e)1ada2
eE Repetir sete ve;es2

O E,pirar sete ve;es6 4a;e&do ?[[\6 ap.s ter i&spirado &or+al+e&te2
3E Se&ti+os6 e+ +editao6 a e,peri<&)ia ?terra?2
E4eito: Prati)ados )o+ a &e)ess(ria dedi)ao6 os /uatro e,er)-)ios a)i+a
podero provo)ar u+a tra&s4or+ao psi)o>espiritual2
I+a3i&a+os: ?Eu sou a (3ua6 o rio6 o o)ea&o2? ?Eu sou o ar6 o ve&toI sou
leve6 estou voa&do6 sou u+ )o+ a 1u+a&idade2? ?Eu sou o 4o3o6 a )1a+a6 o
)alor2? ?Eu sou a terraI estou 5r+e+e&te pla&tado6 )1eio de )o&5a&a6 a0erto
para o /ue a)o&te)er(2?

T' A Respirao ?C.s+i)a? "
Se&tado
Se&ta+o>&os e+ postura )orreta6 de o+0ros rela,ados e a0dG+e&
des)o&tra-do2 A parte posterior i&4erior da )a0ea deve estar voltada u+ pou)o
para )i+a6 &a direo do teto6 e o /uei,o i&)li&ado e+ direo ao peito2
Dia&te do &osso ol1o espiritual6 sur3e a se3ui&te i+a3e+: &osso )orao se
+ostra )o+o u+ )e&tro lu+i&oso de o&de todo o &osso ser Cui para o alto6
para o )os+os6 at* e&)o&trar o )orao do &osso ?eu superior? /ue6 )o+o
4e&G+e&o divi&o6 paira a)i+a de &.s2 Corao se u&e a )orao6 e a &ossa
al+a a Deus2
E&/ua&to &os 4a+iliari;a+os )o+ essa i+a3e+6 i&spira+os le&ta+e&te e &os
eleva+os6 )o+ essa i&spirao6 at* o ?eu superior?6 /ue &os e&via a 4ora do
seu )orao2 A0sorve+os essa 4ora e a diri3i+os6 e,pira&do6 para 0ai,o6 para
o &osso pr.prio )orao2
Co+0i&a+os essas duas 4ases respirat.rias )o+ o se3ui&te 3esto: &o i&-)io da
i&spirao6 as pal+as das +os esto voltadas para a parte a&terior do )orpo6
&a altura do )e&tro )ard-a)o2 No de)orrer da i&spirao6 eleva+o>las )ada ve;
+ais alto at* /ue6 &a altura apro,i+ada da )a0ea6 se7a+ )o+o duas taas a
re)e0er a e&er3ia vi&da de )i+a2
28
Ao e,pirar6 a0ai,a+os &ova+e&te as +os6 e&)erra&do a 4ora re)e0ida > /ue
pode+os i+a3i&ar so0 a 4or+a de lu; >6 )o+ a+0as as +os &o &osso )orao2
Co+o apoio 9 &ossa visuali;ao6 pode+os re)orrer 9 0ela represe&tao da
u&io )o+ o ?eu superior? )o&tida &o Oivro Ti0eta&o dos Mortos2"#
E4eito: se&te>se esse e4eito6 a&tes de tudo6 &o &-vel ps-/ui)o:
a)o&)1e3o6 sere&idade6 tra&/Hilidade2
I+a3i&a+os: ?A proteo das toras superiores +e e&volve2?
# A Respirao ?C.s+i)a? II6 e+ P*
Do Oivro Co&versas )o+ Set16 de Ja&e Ro0erts
?222 4e)1ai vossos ol1os e 0us)ai se&tir6 &o -&ti+o6 a 4o&te da e&er3ia de o&de
parte+ vossa respirao e vitalidade2 Al3u&s6 de&tre v.s6 o )o&se3uiro &a
pri+eira te&tativa2 Outros levaro +ais te+po2 Assi+ /ue se&tirdes de&tro de
v.s essa 4o&te de e&er3ia6 pro)urai se3uir o Cu,o e&er3*ti)o /ue per+eia todo
o vosso )orpo6 pro)urai se&ti>lo passar atrav*s das po&tas dos dedos das +os
e dos p*s6 se&ti&do>vos a v.s +es+os )o+o o )e&tro de tio isso2
l+a3i&ai )o+o as irradia:es Dda vossa 4o&te de e&er3iaE pe&etra+6 se+
i+pedi+e&to6 por 0ai,o de v.s6 at* o )e&tro da terra6 e )o+o6 a)i+a de v.s6
elas per+eia+ a 4ol1a3e+ e as &uve&s e6 5&al+e&te6 se e,pa&de+ at* as
+ais re+otas es4eras do u&iverso2 Da +es+a 4or+a6 as e+a&a:es da vossa
)o&s)i<&)ia e da 4ora )riadora da vossa al+a pe&etra+ &o +u&do e,terior2
Este e,er)-)io vos dar( u+a id*ia da verdadeira )riatividade e da vitalidade da
vossa al
"2 Se&ti+os o &osso )e&tro6 /ue se e&)o&tra &o lu3ar o&de sur3e o &osso
i+pulso respirat.rio2 Diri3i+os tra&/Hila+e&te &ossa respirao a partir desse
lu3ar2
$2 A3ora6 dei,a+o>&os e&)1er pela i&spirao e6 a)o+pa&1a&do a e,pirao6
e&via+os o Cu,o e&er3*ti)o para os p*s2 Estes ?la&a+ ra-;es para de&tro da
terra?2 Na respirao se3ui&te6 dei,a+os o Cu,o atravessar os p*s e a terra at*
o )e&tro do 3lo0o6 o &8)leo -3&eo do +a3+a2
!2 I&spira&do6 er3ue+os 0raos6 a0ri&do>&os e+ toda a lar3ura e+ direo ao
)*u e6 7u&ta+e&te )o+ a e,pirao6 e&via+os o Cu,o e&er3*ti)o6 parti&do do
)e&tro6 passa&do pelas +os e pelas po&tas dos dedos e6 ao +es+o te+po6
ta+0*+ pela )a0ea6 para lo&3e6 &o espao6 para o u&iverso2

T2 A )ada repetio6 &ossa vitalidade e &ossa )o&s)i<&)ia au+e&ta+2 Pelo
i&ter)L+0io6 re)e0e+os a e&er3ia do espao ).s+i)o2
Fa;er o e,er)-)io sete ve;es2
E4eito: se&sao de e,pa&so ili+itada e de 3ra&de pot<&)ia )riativa2
Fortale)i+e&to do i&v.lu)ro protetor et*reo6 e proteo )o&tra as i&Cu<&)ias
1ostis2
I+a3i&a+os: ?F&o )o+ o )os+os2? ?A0erto 9s i&spira:es superiores2?
?Tra&/Hilidade6 4ora6 sa8de e 1ar+o&ia2?

Campos de Aplicao Especfca
" ABDgMEN
Respirao e&tre)ortada "
Respirao ?4ole? !
Respirao ?Zara? T
Suspe&so da respirao "'
Os)ilao da respirao $#6 $"
?Es5&3ebb$%
29
Respirao dia4ra3+(ti)a $P
Retrao do dia4ra3+a "%6 "P
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia !"
Respirao vo)(li)a !!
Respirao da )olu&a verte0ral !P
$ ASMA
Respirao lateral '
Respirao dorsal io
?P(ssaro ala&do vGo? $!
E,pirao )o+pleta "T6 "
Respirao puri5)adora $T6 $
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia !"
Pe&ta3ra+a TP
! AFTOCONFIANA
Respirao ?Zara? T
Esti+ulao pul+o&ar $$
?P(ssaro ala&do vGo? $!
?Es5&3e? $%
Carre3a+e&to e&er3*ti)o $86 $'6 !#
Respirao vo)(li)a !!6 !T6 !
Respirao da )olu&a verte0ral !86 !'6 T#
Pe&ta3ra+a
Respirao ?).s+i)a? T'6 #
T BAIUO>=ENTRE
Respirao ?4ole? !
Bo)e7o
?Soprar a sopa6 a vela? %6 P
Respirao vo)(li)a !!
Cir)ulao da e&er3ia T"6T$
BRgN@FIOS
O ?leo? 8
Respirao lateral '
Esti+ulao pul+o&ar $$
E,pirao )o+pleta "T
Respirao puri5)adora $T
Respirao ?Z(? $
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia !"
% CANSAXO
Respirao alter&ada $
Respirao > ?4ole? !
Bo)e7o
?Soprar a sopa6 a vela? %6 P
?Co0ra si0ila&te? "$
Esti+ulao pul+o&ar $$
Carre3a+e&to e&er3*ti)o $86 $'6 !#
Respirao vo)(li)a !!
Todas as respira:es da )olu&a verte0ral !P a TT
Respirao dos ele+e&tos T8
30
P CSOFOAS Dre&ovao e 4ortale)i+e&to das +e+0ra&as )elularesE
Suspe&so da respirao "86 "'
Esti+ulao pul+o&ar $$
E,pirao )o+pleta "T6 "
Respirao dia4ra3+(ti)a $P
8 CIRCFOAXYO > CORAXYO
Respirao e&tre)ortada "
?Co0ra si0ila&te? "$
Respirao re4res)a&te "!
Esti+ulao pul+o&ar $$
Respirao ?Z(? $
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia !"
Respirao vo)(li)a !!
Cir)ulao da e&er3ia T"6 T$
Para tra&/Hili;ao6 a respirao +editativa T%
Para esti+ulao6 o e,er)-)io ?Tu+>Mo? TT
' CONCENTRAXYO
Respirao alter&ada $
?Soprar a sopa6 a vela? %6 P
Respirao )o+ <&4ase &o ol4ato ""
Ca&to O+ !T
Respirao Co&so&a&tal !%
Respirao da )olu&a verte0ral !'
Cir)ulao da e&er3ia T"6 T$
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais T
"# CONTATO COMA TERRA
Respirao ?Zara? T
Esti+ulao pul+o&ar $$
Retrao do dia4ra3+a "%
Respirao ?)ru;? !
Cir)ulao da e&er3ia T"6 T$
E,er)-)io ?Eu sou? T!
Pe&ta3ra+a TP
Respirao dos ele+e&tos T8
Respirao ?).s+i)a? #
"" CORPO > CARR
Respirao ?4ole?
?Co0ra si0ila&te?
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
Respirao dos ele+e&tos
"$ DEPRESSYO
Respirao ?Zara?
?Co0ra si0ila&te?
Esti+ulao pul+o&ar
?P(ssaro ala&do vGo?
Carre3a+e&to e&er3*ti)o
Capa (uri)a
Respirao vo)(li)a
Ca&to O+
31
Respirao alter&ada da )olu&a verte0ral
Cir)ulao da e&er3ia
E,er)-)io ?Eu sou?
Pe&ta3ra+a
Respirao dos ele+e&tos
Respirao ?).s+i)a?
"! DIMESTYO
Respirao e&ti e)ortada
Respirao ?4ole?
Respirao ?Zara?
Os)ilao da respirao
?Es5&3e?
Respirao dia4ra3+(ti)a
Retrao do dia4ra3+a
"T ENERMIA
Respirao ?4ole?
Respirao ?Zara?
?Co0ra si0ila&te?
Suspe&so da respirao
Respirao dia5a3+(ti)a
Retrao do dia4ra3+a
Respirao da )olu&a verte0ral
E,er)-)io ?Eu sou
" E@FIOVBRIO D)e&tro i&teriorE
Respirao ?Zara?
Respirao lateral
Suspe&so da respirao
?Es5&3e?
Respirao alter&ada da )olu&a verte0ral
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais
Respirao da /uietude +editativa
Pe&ta3ra+a
Respirao dos ele+e&tos
"% ESPINZA DORSAO Ddesvio lateral e para a 4re&teE
Respirao lateral
Respirao dorsal
?Es5&3e?
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia
Respirao da )olu&a verte0ral
Cir)ulao da e&er3ia
"P ESTRESSE Dps-/ui)oE
Rela,a+e&to )o+pleto
Respirao e&tre)ortada e ple&a
Os)ilao da respirao
E,pirao )o+pleta
Respirao ?Z(?
Respirao da )olu&a verte0ral
Respirao da /uietude +editativa
Pe&ta3ra+a
32
Respirao dos ele+e&tos
Respirao ?).s+i)a?
"8 FORXA DE =ONTADE
Respirao ?4ole? ?Co0ra si0ila&te? Suspe&so da respirao Os)ilao da
respirao ?Es5&3e?
Respirao ?)ru;? Respirao da )olu&a verte0ral E,er)-)io ?Eu sou?
Pe&ta3ra+a
"' MARMANTA > FARINME
Bo)e7o
O ?leo?
Respirao ?Z(?
Respirao vo)(li)a
Respirao )o&so&a&tal
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
$# INSPIRAXYO
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
Respirao dos ele+e&tos
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais
Respirao ?).s+i)a?
$" MEDITAXYO D)o&te+plao i&teriorE
Rela,a+e&to )o+pleto
Respirao alter&ada
?Soprar a sopa6 a vela?
Respirao ?)ru;?
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais
Respirao da /uietude +editativa
Respirao ?).s+i)a?
"8 FORXA DE =ONTADE
Respirao ?4ole? ?Co0ra si0ila&te? Suspe&so da respirao Os)ilao da
respirao ?Es5&3e?
Respirao ?)ru;? Respirao da )olu&a verte0ral E,er)-)io ?Eu sou?
Pe&ta3ra+a
"' MARMANTA > FARINME
Bo)e7o
O ?leo?
Respirao ?Z(?
Respirao vo)(li)a
Respirao )o&so&a&tal
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
$# INSPIRAXYO
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
Respirao dos ele+e&tos
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais
Respirao ?).s+i)a?
33
$" MEDITAXYO D)o&te+plao i&teriorE
Rela,a+e&to )o+pleto
Respirao alter&ada
?Soprar a sopa6 a vela?
Respirao ?)ru;?
Co&s)ie&ti;ao dos 1e+is4*rios )ere0rais
Respirao da /uietude +editativa
Respirao ?).s+i)a?
$$ MEDO
Respirao ?Zara?
Bo)e7o
Suspe&so da respirao
Os)ilao da respirao
?P(ssaro ala&do vGo?
?Es5&3e?
Carre3a+e&to e&er3*ti)o
Capa (uri)a
Ca&to O+
Pe&ta3ra+a
Respirao ?).s+i)a?
$! NER=OS
Respirao e&tre)ortada e ple&a
Respirao ?Zara?
Respirao re4res)a&te
Suspe&so da respirao
?P(ssaro ala&do vGo?
?Es5&3e?
Carre3a+e&to e&er3*ti)o
Capa (uri)a
Ca&to O+
Cir)ulao da e&er3ia
Respirao da /uietude +editativa
Respirao dos ele+e&tos
Respirao ?).s+i)a?
$T PERNAS DveiasE
Cir)ulao da e&er3ia
Pe&ta3ra+a
Respirao ?).s+i)a?
$ PROTEXYO ESPIRITFAO Respirao ?Zara?
?Co0ra si0ila&te?
Capa (uri)a
Ca&to O+
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
Cir)ulao da e&er3ia
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
Pe&ta3ra+a
Respirao ?).s+i)a?
$% PFOM`ES
Respirao e&tre)ortada
34
Bo)e7o
Respirao lateral
Respirao dorsal
Esti+ulao pul+o&ar
E,pirao )o+pleta
Respirao ?Z(?
Respirao dia4ra3+(ti)a
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia
$P PFRIFiCAXYO Ddesi&to,i)aoE
Respirao alter&ada
Esti+ulao pul+o&ar
E,pirao )o+pleta
Respirao ?Z(?
Retrao do dia4ra3+a
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
Respirao dos ele+e&tos
$8 RESFRIADO D)o&stipaoE
Respirao alter&ada
O ?leo?
Respirao )o+ <&4ase &o ol4ato
Respirao puri5)adora
Respirao vo)(li)a
$' SONO
Rela,a+e&to )o+pleto
Bo)e7o
?Soprar a sopa6 a vela?
Respirao re4res)a&te
Respirao ?Zara?
Respirao da /uietude +editativa
!# TENS_ES
Respirao ?Zara?
Bo)e7o
?P(ssaro ala&do vGo?
Respirao \ \">l(\\
Dire)io&a+e&to da )o&s)i<&)ia
Pe&ta3ra+a
Respirao dos ele+e&tos
!" =iTAOiDADE
Respirao ?4ole?
Esti+ulao pul+o&ar
Carre3a+e&to e&er3*ti)o
Respirao vo)(li)a
Ca&to #1;
E,er)-)io da )olu&a verte0ral
Cir)ulao da e&er3ia
E,er)-)io ?Eu sou?
Pe&ta3ra&ia
Respirao dos ele+e&tos
E,er)-)io ?Tu+>Mo?
35
!$ =Oh
?Co0ra si0ila&te?
Respirao vo)(li)a
Respirao )o&so&a&tal
36

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