Sndrome Metablica

O que Sndrome Metablica?

uma entidade que rene vrias condies que aumentam o risco de doenas cardiovasculares,
como hipertenso arterial, diabetes mellitus, dislipidemias (alteraes nos nveis de gordura no
sangue), entre outros.

Como saber se tenho Sndrome Metablica?
eu m!dico dever encontrar em voc" as seguintes condies#
$besidade abdominal % medida da circun&er"ncia abdominal ' a ()*cm para homens ou '
++cm para mulheres,
-riglicerdeos maior ou igual a (.)mg/d0,
1203colesterol (4bom colesterol4) menor que 5) em homens e menor que .) em mulheres,
6resso arterial m7ima (sist8lica) maior ou igual a (9)mmhg, ou mnima (diast8lica)maior
ou igual a +.mmhg,
:licemia de ;e;um maior ou igual a (() mg/d0.
e voc" ! portador de ndrome <etab8lica (<), ! provvel que seu m!dico lhe prescreva alguns
medicamentos e algumas recomendaes de mudana no estilo de vida que o a;udaro a controlar as
alteraes encontradas.

Quais as recomendaes bsicas para que eu possa melhorar a
sndrome metablica e assim evitar uturos riscos crdio!
vasculares?
=nicialmente, um plano alimentar bem estruturado para reduo de peso e atividade &sica a;udariam
voc" a#
2iminuir a circun&er"ncia abdominal e, consequentemente a gordura das vsceras,
2iminuir os nveis de acar (glicose) do sangue melhorando a sensibilidade > insulina
produ?ido pelo seu p@ncreas,
2iminuir dos nveis de presso arterial
Aontrolar as gorduras do sangue diminuindo os nveis de triglicerdeos e aumentando os
nveis de 1203colesterol
Qual seria o plano alimentar ideal?
6ara os obesos, uma dieta com poucas calorias, visando uma perda sustentvel de . a ()B
do peso corporal inicial,
Aonsumir &ibras na &orma de hortalias, leguminosas (so;a, gro de bico, lentilha, linhaa,
&ei;es, etc), gros integrais e &rutas,
Aonsumir com moderao os carboidratos como pes, macarro, arro? e batata, e redu?ir a
ingesto do acar livre (de mesa e doces),
Cvitar alimentos gordurosos em geral como carnes gordas, laticneos integrais, embutidos,
&rituras, gordura de coco, molhos, cremes e doces ricos em gordura e alimentos temperados
ou re&ogados com e7cesso de 8leo e gorduras,
Aonsumir pei7es como salmo, sardinha, cavala, merlu?a e arenque,
0imitar o consumo de sal, evitando alimentos embutidos, conservas, enlatados, de&umados e
salgados de pacotes. Dsar temperos naturais como a salsa, cebolinha e ervas aromticas, ao
inv!s de condimentos industriali?ados,
Eracionar os re&eies em no mnimo ., sendo 9 principais e * lanches,
6re&erir os grelhados, assados, co?idos no vapor ou at! mesmos crus.
"#erccios $sicos
%ecomendaes &erais' reali?ar pelo menos 9) minutos de atividade &sica leve a moderada de
&orma contnua ou acumulada na maioria dos dias da semana, incluindo mudanas no seu cotidiano
como subir escadas, usar menos o carro, redu?ir as atividades de la?er passivas (televiso, ;ogos
eletrFnicos, atividades de computadores) e estimular o la?er ativo (passear com o co, brincar com
os &ilhos, andar de bicicleta, etc ),

%ecomendaes individuali(adas'
-ipo# e7erccio aer8bico como, por e7emplo, caminhada, ciclismo, natao, corrida, dana,
entre outros.
Erequ"ncia# 9 a . ve?es por semana,
2urao# 9) a G) minutos contnuos,
=ntensidade# moderada, que signi&ica, de uma &orma simpli&icada, conseguir &alar durante o
e7erccio. 6ode tamb!m ser calculada com base em &8rmulas de &requ"ncia cardaca ou
atrav!s de teste ergom!trico,
C7erccios resistivos# e7erccios com peso at! .)B da &ora m7ima podem ser reali?ados
em associao com os e7erccios aer8bicos,
Auidados para reali?ao de e7erccio# pacientes maiores que 9. anos devem reali?ar uma
avaliao clnica e com teste de es&oro antes do incio das atividades &sicas.
%ecomendaes )dicionais
Aontrole seu estresse emocional,
Hbandone o &umo 3 que tamb!m eleva o risco cardiovascular,
Aontrole a ingesto de bebidas alco8licas 3 que aumentam a presso arterial, os nveis de
triglicerdeos e o peso.