Aluno: Felipe Bernardo 7

o
Perodo

Atividade: Futebol
Populao alvo: Atletas Sub-17
Perodo de treinamento: 3 semanas (Microciclo)
Condies climticas: Temperatura e umidade relativa do ar sem estar muito elevadas para
no prejudicar no rendimento do treino.
Local de treinamento: Campo Gramado de amplas dimenses, academia de ginstica.
Estrutura logstica: Local de fcil transio entre a academia e o gramado. O gramado deve
estar em boas condies para uso.
Material do atleta: Bolas, Cones, Estafetas, Coletes, Uniforme, Tnis, entre outros.
Alimentao: Feita por uma nutricionista e dever ser seguida por todos.
Hidratao: Ingerir lquidos antes, durante e depois da atividade. Ingerir o aproximado a 1,5x o
total gasto.

Microciclo
Fase Preparatria Especfica Microciclo de Choque Baixo Volume, Altas Intensidades.
Divido em 7 dias, trabalho alternado de dias, segunda treino, tera descanso, etc.
Modelo Constante/crescente, atingindo intensidades altas de 90% no terceiro dia da semana e
75% nos outros dias. Durao de 3 semanas.