TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

1. LAS EMOCIONES.
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas
situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin, etc.
Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiolgicas (incremento de la tasa
cardiaca y de la respiracin, tensin muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas
habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las
vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
Ante este tipo de situaciones en la mayora de los seres vivos suelen producirse una serie de reacciones
fisiolgicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las personas tambin se producen estas
reacciones, pero son ms complejas que en los animales ya que esas reacciones van acompaadas por
pensamientos especficos, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Adems, las
personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a aquello que nos amenaza
o escapando de la situacin), sino que a lo largo de nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos
ms adecuadas.
As en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:
Una situacin concreta.
Una serie de reacciones fisiolgicas especficas o sensaciones (aceleracin del pulso y de la
respiracin, tensin muscular, etc.).
Unos pensamientos determinados.
Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situacin.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante
determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero tambin pueden ser emociones
negativas que no funcionan como debieran, activndose ante estmulos inofensivos y provocando
malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento
para poder controlarlas.
La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como
desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante
contextos sociales (por ejemplo hablar en pblico) o ante situaciones que no entraan ningn peligro (por
ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.).
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e
inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto fsica como
psicolgicamente). Esto es, la ansiedad, incluye los siguientes componentes:
Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo)
Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiolgico).
Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

En la ansiedad, como en cualquier otra emocin, juega un papel muy importante el tipo de pensamientos
que tenemos y las reacciones fsicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos
ansiosos a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante
controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente a la capacidad de desarrollar una vida
sana.
La ira
La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto particular de
sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una
situacin en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares
a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las
provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y
suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos.
Ejemplos:
ANSIEDAD IRA
- respirar profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uas
- evitar la situacin
- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus emociones. Algunas de ellas
pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias
negativas.
Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y
despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa
de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la
respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo
correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman
tambin respiracin abdominal).
Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los
siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de
pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos,
as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos
ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito
Soy capaz de superar esta situacin
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular
Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo
eficaz requiere entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes pasos:
Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y
relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate
totalmente relajado y despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible,
al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del
ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos
pocos segundos.
Tcnica n. 4: Ensayo mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos
seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a
alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y
seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que
empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.






6 ejercicios bsicos para mejorar la inteligencia emocional
Cmo aumentar mi inteligencia emocional


Seguro que conoces a alguien en tu vida que se le da bien escuchar, dar
buenos consejos para hacerte sentir bien, que no pierde el control cuando
se enfada ni se deja hundir...pues que sepas que esa persona es toda una
experta en el manejo de sus emociones. Te gustara a ti tambin formar
parte de las personas emocionalmente inteligentes? Pues te sugiero que
sigas estas 6 recomendaciones, ya que la capacidad que poseas para
manejar tus emociones determinarn todos y cada uno de los aspectos de
tu vida.

Primero de todo sabes qu es la inteligencia emocional?

Definicin de inteligencia emocional
Daniel Goleman, experto en inteligencia emocional, la define como la
capacidad para reconocer sentimientos en uno mismo y en otros, siendo
hbil para gestionarlos y dirigirlos a la hora de relacionarse con los dems.
Las personas que cuentan con alta inteligencia emocional tienen la
capacidad de ajustar sus comportamientos y emociones a la situaciones, y
esto lo pueden hacer por su capacidad para reconocer sus propias
emociones, as como las de los dems. Esto es, a mayor inteligencia
emocional, mayor capacidad para reconocer emociones y adaptarse a las
situaciones, por lo que mayor probabilidad de sacar algo beneficioso y
productivo de stas.

Aqu estn los 6 pilares de la inteligencia emocional que debes trabajar:
1. Conocimiento de uno mismo
Cuando un hombre no se conoce a s mismo, no conoce nada. Saber cul es
tu reaccin ante ciertas situaciones o saber reconocer cmo te sientes a lo
largo de un da es clave para conocerte a ti mismo. Qu cosas no soportas
de los dems? Qu cosas te hacen sentir mejor? Hay algo que te motive
muchsimo? Una buena forma de conocerse a uno mismo es plasmarlo en
papel. Pon en un papel tus sentimientos, emociones, pensamientos y
creencias ante las distintas situaciones que protagonizas en tu vida. Esto te
har ser ms consciente de cmo eres y cmo actas, lo que te dar la
llave para gestionar y manejar todo cuanto no suponga un beneficio para ti.
Hazlo, vers cmo te sorprendes de ti mismo.
2. Empata
No juzgues su camino si no has andado con sus zapatos. La empata es la
capacidad de ponerse en el lugar del otro y ser capaz de sentir lo que el
otro est sintiendo. Seguro que en muchas ocasiones has juzgado a
muchas personas. No te preocupes, la sociedad de hoy en da nos
programa para hacerlo. Sin embargo, creo que hoy es un buen da para
que cambies todo eso y, en lugar de juzgar al resto de personas, qu tal si
pruebas a entenderlas y ponerte en su lugar? Te sorprenders.
3. Regulacin emocional
Todas las personas tenemos impulsos, pero las personas emocionalmente
inteligentes se diferencian del resto en que piensan antes de actuar y
controlan su impulsividad. Esto tiene mucho que ver con el primer punto,
ya que sin l esto sera imposible. Es necesario que te autorregules
emocionalmente porque sino resultara injusto para ti y para quienes se
relacionan contigo. Es bueno desahogarse y pegar un grito en la intimidad
de vez cuando, o llorar si es eso lo que necesitas en ese momento pero no
dejar que las emociones te arrastren. Por ello, no debes reprimir tus
emociones pero tampoco dejar que te gobiernen a ti. T eres el que tiene el
control para permitir o no que florezcan, y saber cmo gestionarlas es un
rasgo de inteligencia emocional.
4. Habilidades sociales
La inteligencia emocional no puede ser entendida sin la participacin de los
dems. Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones con los
dems no son slo beneficiosas y productivas para ti, sino tambin para
ellos. Es decir, una persona emocionalmente inteligente sabe reconocer las
emociones de los dems, as que sabe cuando alguien necesita ser
motivado y cmo hacerlo, cundo alguien necesita un abrazo, cundo
alguien...En definitiva, una persona emocionalmente inteligente buscar el
bienestar de los dems tanto como el suyo, porque entender que la
verdadera felicidad no es verse feliz, sino ver cmo los dems son felices
con l.
5. Automotivacin
Cuanto ms grande sea el esfuerzo, mejor ser la recompensa. Y debes
estar motivado para que esa recompensa sea la mxima y no te quedes a
mitad del camino por un mal da. Las personas emocionalmente inteligentes
se caracterizan precisamente por eso: por sacar la voluntad y la fuerza
incluso en los peores momentos; por sacar una sonrisa aunque no tengan
ganas, por no dejar de intentarlo nunca. Porque precisamente esa es la
recompensa: saber que has dado todo de ti y que te sientes satisfecho y
orgulloso por ello.
6. Felicidad
Generalmente, las personas que poseen alta inteligencia emocional son
personas felices. Y es que las personas emocionalmente inteligentes saben
reconocer sus emociones: cuando estn tristes, contentos, emocionados...y
por ello, saben gestionarlas y controlarlas si fuera necesario.
Desgraciadamente, muchas personas asocian la felicidad con recibir o
poseer cosas materiales pero se equivocan: los que realmente son felices
son los que siempre dan; entendido en todos los aspectos:dan alegra
cuando la necesitas, te dan motivacin en los peores momentos, energa
para un mal da...Son personas que transmiten bienestar y energa
positiva. Saben reconocer sus emociones y controlan su estado de nimo
para conseguir su propsito. Y t, a qu esperas para ser una persona
emocionalmente inteligente?

Ya sabes la teora, ahora a poner en prctica estos 6 pilares que has de
implantar en tu vida si quieres conseguir el propsito de ser
emocionalmente inteligente. Deja tu comentario compartiendo tu
experiencia o punto de vista acerca del tema, ya sabes que tu opinin es
muy importante y significativa. Un saludo y hasta la prxima, Andrea.






VIVE TUS EMOCIONES: DESARROLLA TU INTELIGENCIA
EMOCIONAL (CE)
1. Qu es la CE (inteligencia emocional)?
2. Cul es mi CE?
3. Desarrollo de la CE
o Identifica las emociones.
o Aprende a aceptar tus emociones.
o Desarrolla tu atencin y conciencia emocional
1. Qu es la CE (inteligencia emocional)?
Desde que Daniel Goleman publicase su libro Inteligencia Emocional ha habido un autntico
despertar de nuestra sociedad a un nuevo concepto de inteligencia diferente a la inteligencia
tradicional, la que viene medida por el coeficiente de inteligencia o CI y que se refiere a la que
utilizamos para resolver los problemas de ndole puramente lgica y racional (la que sirve para
sacar buenas notas en los exmenes). A esta nueva inteligencia que tiene que ver con nuestra
capacidad para identificar nuestras emociones y la de los dems, as como nuestra capacidad
para saber manejar nuestras emociones le llamamos inteligencia emocional (CE) y sta a
diferencia del CI, si tiene mucho que ver con nuestra capacidad para alcanzar nuestras metas
personales y triunfar en la vida, tanto en nuestras consecuciones materiales como en nuestra
realizacin personal.
En diferentes estudios se ha podido demostrar que no hay una correlacin entre el coeficiente
de inteligencia (CI) y las consecuciones personales tanto en el campo profesional como el social o
sentimental, dndose la paradoja que personas con un muy elevando CI, tienen un vida
desafortunada tanto en lo profesional como en lo personal.
En las investigaciones sobre el funcionamiento del cerebro se ha podido comprobar que las
personas que han tenido que ser intervenidas y se les ha extirpado zonas del cerebro que tienen
que ver con nuestra capacidad de sentir las emociones, han podido conservar intacto sus
capacidades cognitivas referidas al razonamiento, el habla, el anlisis o la comprensin lgica, es
decir su nivel de inteligencia tradicional (CI) pero han sido incapaces de tomar decisiones,
relacionarse adecuadamente con los dems o trazar planes de futuro, en definitiva de tener
capacidad para triunfar en la vida (Damasio, 1994).
En trminos de evolucin de nuestro cerebro, las zonas que tienen que ver con las emociones
son mucho ms antiguas que la parte pensadora del cerebro -el neocrtex- pero han evolucionado
a la par dndose el hecho que las emociones controlan ms al pensamiento que ste a las
emociones como se crea hasta que a principio de los aos 90 Josep Ledux de la universidad de
Nueva York, descubri que los mensajes provenientes de los sentidos eran codificados por la
memoria emocional de la amgdala del cerebelo antes de pasar al neocrtex.
Por tanto, un CI que no vaya acompaado de un buen nivel de CE, nos puede permitir sacar un
sobresaliente en un examen, pero no nos permite triunfar en la vida. El CE tiene que ver con las
relaciones interpersonales, la autoestima, la consciencia de uno, y la sensibilidad y adaptabilidad
social. Nos permite elegir bien, con quin casarnos, que empleo aceptar y cmo mantener un
equilibrio entre nuestras necesidades y las de los dems.
Mientras que el CI es de carcter fijo y no se puede cambiar, el CE si se puede cambiar,
siempre podemos madurar emocionalmente y tener ms capacidad para reconocer nuestras
emociones y las ajenas.
Podemos resumir que:
Un CE bajo + CI bajo = Pocas posibilidades para alcanzar objetivos satisfactorios
en la vida.
Un CE bajo + CI alto = Capacidad para los estudios pero dificultad para todo
tipo de relaciones personales adems de incapacidad
para disfrutar emocionalmente de la vida.
Un CE alto + CI bajo = A pesar de tener pocas capacidades intelectuales el
individuo puede compensarlas con sus habilidades
emocionales para la consecucin de sus objetivos vitales.
Un CE alto + CI alto = Grandes posibilidades de consecuciones profesionales y
personales en la vida.
2. Cul es mi CE?
Para tener una primera idea de tu nivel de inteligencia emocional puedes realizar eltest de
inteligencia emocional. Es un test elemental que te puede dar una primera orientacin de tu
capacidad de manejo emocional.
3. Desarrollo de la CE
El origen de la falta de desarrollo de la CE est en el miedo a sentir y ste suele ser el
resultado de los mltiples condicionamientos educativos recibidos. Se nos condiciona para que
nos avergoncemos de nuestros sentimientos. Escondemos la ira, el miedo, el desnimo o la
afliccin. Se no ensea a "dominar" y "controlar" nuestras emociones, y se nos refuerza o castiga
para modelar los comportamientos y las emociones, resaltando los buenos y negando los malos.
La educacin de los padres es decisiva y la sensibilidad que tengan stos para captar y
reconocer las necesidades emocionales de su hijo y atender sus demandas har que ste pueda
por una parte reconocer sus emociones y por otra aceptarlas, sin reprimirlas ni negarlas. Veamos
un ejemplo.
1. Ante el miedo de su hijo, un padre puede trasmitir:
o Preocupacin o sobreproteccin con lo que el nio confirmar el peligro y aprender a
evitar al padre que le hace sentir ms el miedo. Se sentir desprotegido y asustado y
luchar por escapar, esconder o disimular sus miedos.
o Le ridiculiza hacindole entender que es un bobo por tener miedo, con lo que el nio se
siente humillado y empezar a hacerse el fuerte rechazando cualquier sentimiento que
suponga debilidad como el miedo.
o Le da proteccin y seguridad, donde el padre reconoce y acepta el miedo de su hijo
como algo natural y a partir de ah le trasmite tranquilidad y apoyo.
La educacin recibida nos condiciona la tolerancia o aceptacin de nuestras emociones,
siendo habitual que dependiendo del estilo de vida de cada familia, haya unas emociones ms
aceptadas y otras ms reprimidas, as como el estilo emocional puede ser ms o menos
extrovertido.
Los prejuicios habituales sociales contra la expresin emocional suelen ser del tipo: "ser
emocional es igual a ser una persona dbil, inmadura o enferma", "las emociones son peligrosas y
si te dejas llevar por ellas, puedes arruinar tu vida", "una persona responsable tiene que ser
racional y controlar sus sentimientos".
Las emociones evitadas por largo tiempo quedan "cronificadas" y dan lugar a una serie de
problemas:
1. Los sentimientos no sentidos nos ponen enfermos generando somatizaciones y
debilitando el sistema inmunolgico: dolores de estmago, migraas, dolores de
espalda, asma, insomnio, etc.
2. Los sentimientos no sentidos se vuelven compulsivos: fumar, beber, drogas, adiccin al
trabajo, a la comida, etc.
3. Los sentimientos no sentidos no llevan a evitar situaciones o relaciones empobreciendo
las aspiraciones de vida.
4. Los sentimientos no sentidos acaban distorsionando la manera de pensar.
5. Los sentimientos no sentidos dificultan de manera importante la capacidad de relacin
con los dems.
El desarrollo de la CE consiste en recuperar la capacidad de sentir nuestras emociones y esto
lo vamos a hacer en tres pasos consecutivos:
3.1. Identifica las emociones.
El primer paso para identificar nuestras emociones olvidadas es acudir al cuerpo y
tomar consciencia de cmo se sienten y se manifiestan en l.
Para empezar responde a las siguientes preguntas:
1. En qu parte del cuerpo sientes la rabia?

2. En qu parte del cuerpo sientes el miedo?

3. En qu parte del cuerpo sientes la pena?

4. En qu parte del cuerpo sientes la alegra?

5. En qu parte del cuerpo sientes el amor?

6. En qu parte del cuerpo sientes el rencor?

7. En qu parte del cuerpo sientes el estrs?

Es muy probable que no hayas podido responder a estas preguntas ya que no conoces
claramente en qu puntos de tu cuerpo experimentas a cada emocin. Por eso vamos a realizar
una serie de prcticas y ejercicios para conocer e identificar como se manifiestan nuestras
emociones en el cuerpo.
EJERCICIO PARA IDENTIFICAR LAS EMOCIONES
Objetivo:
Ser capaz de concentrarte en un sentimiento intenso durante 10-
12 minutos sin asustarte. Este sentimiento lo has de percibir
palpablemente en tu cuerpo.
Fase Preliminar:
Busca un lugar donde ests seguro que nadie te va a molestar.
Qutate los zapatos y afljate la ropa.
Sintate en una silla cmoda con la espalada apoyada, o tmbate
si ests seguro que no te dormirs.
Activa un cronmetro con el tiempo del ejercicio prefijado para
no tener que estar mirando el reloj.
Puedes poner msica para acompaar el ejercicio ya que sta
puede ayudar a activar y evocar emociones.
No hagas el ejercicio antes de dormir, ya que es fundamental que
pases de la concentracin interior a la exterior propia de las
actividades diurnas.
1 fase:
Reljate.
Empieza tensando, apretando, y luego aflojando cada parte del
cuerpo, desde la cabeza a los dedos de los pies y desde stos a la
cabeza. Aprieta contando de 5 a 7 antes de aflojar. Puedes ver la
explicacin ms detallada del ejercicio de tensin-relajacin en
los mtodos y tcnicas de relajacin.
Vaca tu mente de pensamientos y distracciones. Para ello
prctica respiraciones lentas y profundas. Puedes ayudarte de
alguno de los ejercicios de respiracin descritos en mtodos y
tcnicas de relajacin. A medida que la respiracin se vaya
haciendo ms profunda experimentars un aumento en la
intensidad de los sentimientos que puedes frenar acortando la
respiracin, o quedndote dormido o preocupndote con
pensamientos crticos o de otro tipo. Estate atento para que esto
no ocurra.
2 fase:
Concntrate en
los sentimientos:
Explora lentamente tu cuerpo para descubrir la parte de tu
cuerpo donde experimentas el sentimiento ms intenso.
Concntrate en esa zona y dirige la atencin hacia su centro. Te
puedes ayudar imaginarte que la zona es como un globo que se
infla a cada respiracin, o como una piscina en la que vas a
bucear cada vez ms profundo. Lo ms importante es poder
percibir con claridad las sensaciones fsicas y los sentimientos
asociados de miedo, rabia, pena o cualquier otra emocin
incluida la de "no sentir nada" con la sensacin que esto te crea.
Te puedes ayudar repitindote "me permito sentir" sin forzar el
proceso. Puedes empezar con un sentimiento y observar como
ste se va transformando en otro o va desapareciendo a la vez
que las sensaciones fsicas se van trasladando a otro lugar del
cuerpo. Es posible que tengas una gran variedad de sentimientos
o emociones pero qudate slo con el ms intenso. Qudate 20 o
30 minutos, o todo el tiempo que puedas con la sensacin ms
intensa. Si tienes dificultad en evocar sentimientos y sensaciones
puedes suscitarlos evocando imaginariamente alguna situacin
que te haya afectad emocionalmente. Imagnala claramente en
tu mente esta situacin (puedes ver tcnicas de visualizacin en
los mtodos y tcnicas de relajacin). Pero lleva tu atencin a
las SENSACIONES FSICAS que experimentas, NO TE QUEDES EN
LA CABEZA!.
3 fase: Regresa
al mundo
cotidiano:
Aunque ests viviendo los sentimientos intensamente no superes
el tiempo fijado para el ejercicio, reorienta la concentracin al
mundo externo, has entrado en los sentimientos no para
quedarse con ellos. sino para poder salir de ellos. Cuando
concluyas el ejercicio ponte de pie, abre los ojos y estrate,
patea con los pies el suelo, camina y si es menester chate agua
en la cara para despejarte. Aunque dirijas tu atencin al mundo
exterior, conservars parte de la consciencia de los sentimientos
que acabas de evocar. Deja que las sensaciones permanezcan en
tu cuerpo.
Indicaciones:
Tiempo al da:
Fase 1 (respiracin/ relajacin): 5-10 minutos Fase 2
(concntrate en tus sentimientos): 20-30 minutos En suma, 25
minutos mnimo (si haces 5 minutos de fase 1 y 20 minutos de
fase 2), a 40 minutos (si haces 10 minutos de fase 1 y 30 minutos
de fase 2). Si quieres puedes dedicarle ms tiempo.
Duracin:
28 das consecutivos, ser un periodo promedio adecuado para
alcanzar una tolerancia de un sentimiento intenso durante 10-12
minutos. No obstante, hay quien en dos semanas lo puede
conseguir pero hay que ser paciente y constante hasta que te
puedas sentir cmodo en este proceso. En muchos casos esto
ocurre en una prctica continuada de dos a tres meses.
Lleva un diario:
Si lo deseas puedes anotar tus experiencias en un diario donde
anotes datos como las sensaciones fsicas y sentimientos
suscitados, el tiempo del ejercicio y el tiempo que has podido
mantener la sensacin fsica y el sentimiento asociado.
Haz ejercicio
fsico:
Con ste mejorars la conciencia corporal, y podrs "escuchar"
mejor a tu cuerpo. NO ESPERES SENTIR LA EMOCIN PLENAMENTE
EN UN CUERPO ENFERMO AL IGUAL QUE NO PUEDES ESPERAR
INTERPRETAR A CHOPIN EN UN PIANO DESAFINADO.
Adems de este ejercicio y para mantenerte bien concienciado en tu nueva prctica de
identificar tus emociones y sensaciones fsicas te proponemos que hagas esta otra prctica con
carcter continuo:
EJERCICIO DEL POLICA DE LOS PENSAMIENTOS
Observa tus pensamientos y cuando descubras los habituales reproches o autocrticas:
"cmo he podido ser tan tonto!", "soy un intil!", as como los ensayos imaginarios
ante futuras situaciones conflictivas que surgen a consecuencia del miedo a vivenciar
determinadas emociones, acostmbrate a anotarlos con una marca en una libreta de
bolsillo, o an mejor, utiliza un contador como el que utilizan los golfistas para
contabilizar sus golpes. Puedes utilizar esta autoobservacin durante varios das hasta
que te des cuenta de la cantidad de pensamientos negativos y actitudes preventivas o
evitativas que utilizas, y a partir de esta toma de conciencia damos el siguiente paso:
Cada vez que identifique una autocrtica o actitud preventiva o evitativa me dir
"qu emocin es la que estoy experimentando en este preciso instante?, de qu
emocin estoy tratando de escaparme? dnde siento en este instante y en mi cuerpo
esta emocin?Puede descubrir, la rabia, la vergenza, la culpabilidad o cualquier otra
emocin negativa, as como la intensidad de sta, a veces desproporcionada con
referencia a lo que le acontece. Y en el fondo de tus emociones es posible que
descubras miedo, lo cual es muy importante para tu autoconocimiento y el desarrollo
de la inteligencia emocional.
Cuando hayas trabajado bien en esta concienciacin de tus emociones podrs experimentar
los siguientes avances:
1. En las situaciones conflictivas de mi vida en las que antes acostumbraba a pensar y
pensar, ahora no le doy tantas vueltas a la cabeza, y si me permito sentir mis
emociones y mis sensaciones sin evitarlas.
2. Puedo focalizar mi consciencia en los sentimientos y en mi cuerpo con ms nitidez.
Distingo con ms claridad la cualidad de mis emociones y las caractersticas de las
sensaciones corporales en cuanto a localizacin, intensidad,
superficialidad/profundidad, calida/fra, abierta/cerrada, etc.
3. Mantengo mi consciencia en los sentimientos de manera cada vez ms continua, me doy
cuenta del discurso de los pensamientos, y vuelvo una y otra vez a mis sentimientos.
Cuando puedas identificar estos avances es el momento de pasar a la siguiente fase (como
hemos dicho anteriormente el tiempo transcurrido es variable, en algunos casos con un mes ser
suficiente, incluso en pocas semanas, pero en otros harn falta meses).
3.2. Aprende a aceptar tus emociones.
La aceptacin de las emociones personales es algo tan importante como la aceptacin de uno
mismo, ya que no se puede uno aceptar y a la vez rechazar las emociones que experimenta.
Aceptar las emociones no supone adoptar un estilo vital resignado, dispuesto a asumir lo
doloroso o desagradable de nuestros sentimientos, por el contrario, supone un acto de cierta
valenta para ponerse en contacto con todo aquello que est a la sombra de la consciencia y
recuperarlo. Por ello, el proceso de aceptacin emocional supone de hecho una revitalizacin, un
aumento de la energa vital que se experimenta tanto en la personalidad como en el cuerpo.
Como el rechazo a las emociones negadas es inconsciente y construido en etapas tempranas de la
vida, la aceptacin de esas emociones supone un reencuentro con el lado perdido de uno, una
ampliacin del ser y una ampliacin de la consciencia.
Pero el proceso es difcil ya que hay que vencer las muchas resistencias emocionales
generadas durante aos bajo un sentimiento fortalecido por el tiempo de miedo a lo rechazado o
negado, sea el miedo, la rabia, la culpabilidad, la tristeza o la vergenza.
Ejemplos de no aceptacin emocional son:
o si te puedes sentir triste pero raramente te enfureces, o al revs, si te irritas con facilidad pero
nunca te entristeces.
o si te puedes mostrar con facilidad enrgico y agresivo, pero difcilmente sacas los sentimientos
de cario o ternura (o viceversa).
o si te sobreviene con frecuencia la vergenza o el pudor, es posible que otras emociones que te
resultan inaceptables se oculten tras ellas, normalmente la ansiedad o la tristeza.
En cuanto a aquellos comportamientos que supone una actitud de no aceptacin o evitacin
emocional pueden ser:
o el consumo de drogas, legales o ilegales, blandas o duras.
o el exceso de consumo de televisin, radio, cine, msica o cualquier otra actividad que suponga
tener la mente distrada.
o y cualquier conducta hiperactiva o repetitiva, desde el morderse las uas, hasta la incapacidad
para estarse quieto.
Veamos un ejercicio para comprobar el grado de aceptacin emocional que tienes:
OBSERVACIN DE LAS FANTASAS PERSONALES
Observa durante varios das tus fantasas y escrbelas:
Qu historias construyes en tu mente acerca de ti o de las personas de tu alrededor,
padres, pareja, hijos o hermanos?
Y con respecto a amigos, compaeros o desconocidos?
Y con respecto a tu futuro y tus logros personales, profesionales, sentimentales o
econmicos?
Cules son los deseos que has albergado en tu interior desde hace aos?
Escribir estas fantasas, te hace sentir incmodo? son inconfesables?
Y si tienes que exponrselas a los dems, lo haras? ni muerto te atreveras?
Ahora puedes tener un buen material para comprobar el grado de aceptacin o
rechazo de tus emociones.
Cuando se desarrolla el msculo emocional se llega a un importante descubrimiento QUE
NUESTRAS EMOCIONES SON NUESTRAS y esto nos permite tener un control emocional antes
inimaginable ya que en la situacin ms difcil en vez de rechazar nuestras emociones, ahora las
aceptamos, y con ello experimentamos un sentido de unidad personal y de reafirmacin en la
identidad de nuestro ser, ha desaparecido el conflicto interno y podemos experimentar la
vivencia de unidad interna.
En esta segunda fase de desarrollo de la inteligencia emocional en la que estamos
desarrollando ms nuestra capacidad de aceptacin e integracin emocional hemos de subir ms
la intensidad de nuestras emociones, el calor debe aumentar y con ello nuestra tolerancia y
aceptacin. Veamos el ejercicio de aceptacin emocional:
EJERCICIO PARA ACEPTAR LAS EMOCIONES
Objetivo:
Ser capaz de concentrarte en tus sentimientos sean del tipo
que sean, positivos, indefinidos o negativos durante 12-20
minutos. Poder tolerar sentimientos intensos sin dejar de
concienciarlos ni tomar actitudes evitativas o huidizas.
Fase Preliminar:
La preparacin es la misma que la descrita en el ejercicio de
identificacin de las emociones.
1 fase: Reljate.
Esta fase es idntica a la descrita en el ejercicio de
identificacin de las emociones.
2 fase: Identifica,
siente, y amplia las
percepciones
emocionales.
Ves suscitando la emocin mediante la respiracin profunda,
buscando el centro de tu sentimiento y aumentando su
intensidad. Puedes hacerlo de manera gradual, desde los 10-12
minutos alcanzados en la fase anterior de identificacin de
emociones, sumando 2-3 minutos ms cada da, o cada varios
das, hasta alcanzar los 20 minutos. Como ya has venido
trabajando debers centrarte muy atentamente en las
sensaciones emocionales y fsicas que experimentas en este
instante. Si es necesario evoca en tu mente recuerdos que te
susciten emociones intensas que las puedas revivir con
facilidad. Estos recuerdos debers verlos en tu imaginacin
con todo lujo de detalles: colores, formas, sabores, olores,
voces, etc. Tambin puedes traer a tu mente proyecciones de
situaciones venideras que te generan sentimientos negativos
como ansiedad, temor o incertidumbre. Una vez que tengas el
sentimiento, ya sea actual o evocado, bien percibido con su
contrapartida fsica, te vas a hacer las siguientes preguntas:
eres un sentimiento nuevo?
si no, desde cundo existes?
en qu poca te experiment por primera vez?
a qu personas, situaciones o sucesos de mi vida ests ligado?
en qu ocasiones te vuelvo a experimentar?
qu emocin eres? miedo? rabia? pena? culpa?
Estas preguntas o todas aquellas que se te puedan ocurrir la
haces rpidas, sin pararte a reflexionar sobre ellas o sobre las
respuestas que te vengan a la cabeza. Si no aparece ninguna
respuesta tambin est bien. No te detengas a discurrir
intelectualmente sobre lo que te venga a la cabeza, y si
mantn el contacto con las vivencias emocionales y las
sensaciones fsicas.
3 fase: Regresa al
mundo cotidiano:
Esta fase es idntica a la descrita en el ejercicio de
identificacin de las emociones.
Indicaciones:
Tiempo al da:
Fase 1 (respiracin/ relajacin): 5-10 minutos.
Fase 2 (concntrate en tus sentimientos): 20-30 minutos.
En suma, 25 minutos mnimo (si haces 5 minutos de fase 1 y 20
minutos de fase 2), a 40 minutos (si haces 10 minutos de fase 1
y 30 minutos de fase 2). Puedes ampliar el ejercicio hasta 1
hora como mximo.
Duracin:
28 das consecutivos, ser un periodo promedio adecuado para
alcanzar una tolerancia de un sentimiento intenso durante 12-
20 minutos.
Lleva un diario:
Si lo deseas puedes anotar tus experiencias en un diario donde
anotes datos como las sensaciones fsicas y sentimientos
suscitados, el tiempo del ejercicio y el tiempo que has podido
mantener la sensacin fsica y el sentimiento asociado. A estos
datos le puedes aadir las preguntas realizadas, sus
respuestas, los acontecimientos evocados y los sentimientos
asociados.
La prctica asidua de este ejercicio te permite ir generando una actitud ms abierta y
tolerante de tus vivencias emocionales rompiendo los mecanismos antiguos de evitacin o huida
consciente o inconsciente de los eventos internos aversivos. Esto supone un nuevo "aire fresco"
para tu vida con todo un cambio de percepcin de ti y de tu entorno.
Cuando te sobrevengan emociones muy intensas puedes "drenarlas" realizando las siguiente
prctica:
EJERCICIO PARA EL DRENAJE EMOCIONAL
Cuando te sobrevenga un estado emocional especialmente intenso realiza la siguiente
prctica:
1. Inspira lenta y profundamente mientras te dices: "Yo me siento irritado (apenado,
temeroso, avergonzado, etc.)".
2. Expira lenta y profundamente mientras te dices: "No pasa nada". Si lo deseas puedes
generar una imagen o recuerdo positivo.
Para entrenarte puedes repetirlo todas las veces que puedas al da, aunque no tengas
afectacin emocional, permitiendo con ello ponerte en contacto con tu cuerpo y tus
emociones aumentando tu nivel de tolerancia y aceptacin.
Para completar tu trabajo de casa con el trabajo de calle ten en cuenta los siguientes
situaciones donde pueden ocurrir conflictos de falta de aceptacin:
SITUACIONES DONDE DEBES PRACTICAR LA ACEPTACIN
1. Cuando trato de buscar un exceso de protagonismo en las relaciones con lo dems es
posible que sea por el temor a quedar disminuido, rechazado o que no se me preste la
debida atencin. Trabaja en la aceptacin de estos sentimientos de miedo al rechazo, al
abandono o de sentimiento de inferioridad.
2. Si al levantarme tengo un sentimiento de malestar, ansiedad, pesadez o temor ante la
expectativa del nuevo da, deber centrarme en estos sentimientos en mi prctica diaria
hasta alcanzar su aceptacin.
3. Si durante el trabajo, los estudios o mi vida social experimento sentimientos aversivos de
tipo variado, aparte de trabajarlos en mi prctica diaria, ser positivo en todas aquellas
situaciones que pueda (aunque sea utilizando el cuarto de bao) que haga el ejercicio de
consciencia, centramiento y aceptacin de las emociones percibidas o el ejercicio de
"drenaje emocional".
4. Al final del da, haz un repaso a todas las situaciones conflictivas experimentadas a lo largo
del da. En este repaso reconoce la distancia que ha habido entre tus estado emocionales
internos y tus comportamientos externos: te has mostrado amable con un cliente hacia el
que sentas rabia? te has mostrado irritado hacia alguien para esconder tu culpa? Date
cuenta de la no aceptacin de esas emociones e incluso la no concienciacin de ellas.
Trabaja en tu practica diaria con ellas.
5. Estate especialmente atento a tus actitudes de culpabilizar a otros ya que aqu tienes un
buen trabajo que realizar al descubrir las emociones que ocultas bajo el mecanismo
defensivo de culpar a otros.
6. Cuando descubras tu mecanismo defensivo ante la evitacin emocional habitual, como
puede ser el volverte agresivo, pasota, huidizo o paralizado, acta ahora a la inversa, si el
impulso es agredir, prate y reflexiona la emocin de la que huyes, si es de pasotismo,
implcate para descubrir la emocin negada o si te paralizas, trata de enfrentarte para
descubrir esa emocin. Trabaja en tu prctica diaria en estas emociones.
Cuando hayas trabajado bien en esta concienciacin de tus emociones podrs experimentar
los siguientes avances:
1. Puedo darme cuenta que ya no me critico tanto como antes. S identificar mis
actitudes mentales negativas y en vez de quedarme en ellas voy a sentir las emociones
y las sensaciones fsicas.
2. Experimento menos temor hacia mi, hacia los dems o hacia la vida.
3. Observo como mis emociones se expresan con ms facilidad y a la vez no me arrastran
tanto como antes.
4. Tengo ms sentido del humor.
3.3. Desarrolla tu atencin y conciencia emocional.
Una vez que puedes identificar tus estados emocionales y sensoriales as como mantener una
conciencia de aceptacin durante unos 20 minutos, hemos de ir trasladando esta atencin al
resto del da.
Tu capacidad de percepcin fsica y emocional se ha de afinar para poder captar cada vez con
ms claridad, los diferentes estados y matices emocionales as como las muy variadas y sutiles
sensaciones corporales correspondientes.
Haz de practicar esta sensibilizacin de manera continua hasta que se convierta en una
actitud tan simple y cotidiana como el ver televisin.
Cmo ejemplo de esta actitud de desarrollo de la atencin consciente hazte la siguiente
pregunta: cuntos mensajes sensorio-emocionales puedes percibir en este instante? Observa y
repasa tu cuerpo para percibir los mensajes de:
Los genitales.
Bajo vientre.
Nalgas.
El pecho.
El estmago.
Los intestinos.
Parte baja de la
espalda.
Hombros y espalda.
Cuello y nuca.
Cabeza.
Piernas.
Brazos.
Pies.
Manos.
Mandbulas.
Axilas.
Boca.
Ojos.
Mejillas.
Nariz.
Si repasas tu cuerpo con plena atencin percibirs una gran cantidad de sensaciones que a
pesar de ser habituales pasan frecuentemente desapercibidas, fjate detenidamente en cada una
de ellas y respira profundamente para centrar tu conciencia en la sensacin.
El ejercicio que ahora te proponemos es el siguiente:
EJERCICIO PARA AUMENTAR TU CONCIENCIA EMOCIONAL
Objetivo:
Ser capaz de sentir algo, aunque sea difuso, sutil o leve, en
cada parte del cuerpo. Trasladar la conciencia activa en las
sensaciones a las actividades cotidianas fuera del ejercicio.
Fase Preliminar:
La preparacin es la misma que la descrita en el ejercicio de
identificacin de las emociones.
1 fase: Reljate.
Esta fase es idntica a la descrita en el ejercicio de
identificacin de las emociones.
2 fase: focaliza tu
atencin plenamente
en las percepciones
sensorio-
emocionales.
Repasa tu cuerpo detenidamente de arriba a abajo o de
abajo a arriba (puedes alternarlos) mientras observas con
suma atencin todos los fenmenos sensoriales que
descubres as como los sentimientos, emociones, vivencias o
recuerdos ligados a esas sensaciones. No te dejes llevar por
los pensamientos o recuerdos de una forma puramente
intelectual, sino vivencialmente, sintiendo las emociones
suscitadas. Finalmente genera una atencin globalizada y
conjunta de todo tu cuerpo, siente a la vez pies, piernas,
manos, brazos, tronco y cabeza. Recoge una vivencia intensa
y conjunta de tu corporalidad y sensaciones energticas y
emocionales.
3 fase: Regresa al
mundo cotidiano y
"pesca" emociones.
Llvate esta sensacin de estar con tu cuerpo, abierto y
atento a sus sensaciones a tus actividades cotidianas. Todos
los das debers al final de la jornada haber identificado las
2 3 emociones ms dominantes durante ese da.
Indicaciones:
Tiempo al da: De 7 a 15 minutos diarios como mnimo.
Duracin: 28 das consecutivos.
Lleva un diario:
Si lo deseas puedes anotar tus experiencias en un diario
donde anotes datos como las sensaciones fsicas y
sentimientos suscitados, el tiempo del ejercicio y el tiempo
que has podido mantener la sensacin fsica y el sentimiento
asociado. Asimismo debers anotar las emociones ms
importantes detectadas fsicamente a lo largo del da.
Si al cabo de los 28 das no eres capaz de identificar alguna sensacin en la mayora de las
partes de tu cuerpo en las que te has concentrado debers seguir practicando.
Para mejorar tu capacidad de mantener tu atencin puedes hacer el siguiente ejercicio:
EJERCICIO PARA AUMENTAR TU CAPACIDAD DE ATENCIN
Programa la alarma de tu reloj, o tu telfono mvil para que suene cada intervalo de
tiempo. Comienza por 1 hora, despus 2, 4, 6 y 8 horas. Cada vez que suene la alarma
te preguntas Cmo me siento?
Puedes hacerlo durante varios das hasta que se te instale el hbito de la auto-
observacin de las sensaciones.
Los objetivos que debers alcanzar en esta fase son:
1. Distinguir entre una emocin generada en el momento por un acontecimiento o trada a
la memoria por un recuerdo. As ya no caigo en eso de irritarme con aquellos que por
ejemplo me recuerdan a los injustos que sufr de pequeo.
2. En la medida en la que te concentras en las emociones y las toleras puedes percibir
como a la vez que la sientes con claridad, disminuye su intensidad.
3. Puedes distinguir entre varias emociones suscitadas a la vez.
4. Puedes darte cuenta cuando estas conectado a tus emociones y organismo, hecho que
normalmente adviertes con una elevacin de tu nivel de energa.
5. Cuando te viene un emocin de forma intensa es menos probable que caigas en agredir
a los otros para no sentir tu malestar, o en quedarte paralizado, para no descubrir tus
inseguridades.
6. Puedes darte cuenta que cuando ests ms conectado contigo, tambin lo ests con las
personas que te rodean.
7. Lo que sientes y lo que expresas se parecen cada vez ms. Disminuye tu teatro cara al
mundo y te sientes que eres ms t, ms real.
8. El captar las emociones en tu cuerpo te ayuda a saber decidir y actuar mejor (cuando
noto que se me contraen los msculos del pecho, me tomo unas respiraciones profundas
antes de actuar).

Claves para desarrollar tu inteligencia emocional
En este artculo voy a explicar las claves para desarrollar la inteligencia emocional y la importancia
de la inteligencia emocional a la hora de tener una vida equilibrada personalmente, relacionarnos
socialmente y ser lo ms competentes laboralmente.
A lo largo de toda mi carrera profesional me he preocupado en cules son las claves que marcan
la diferencia a la hora de obtener lo mejor de uno mismo y de los dems. Entre esas claves,
he observado las personas que obtienen el mayor xito, no son siempre las que tienen ms
capacidades, y ni siquiera las que tienen ms mritos. Siendo esto importante no es suficiente. El
verdadero xito requiere algo ms como es la habilidad para tratarnos conveniente y de hacerlo
con los dems. Esta habilidad es lo que llamamos inteligencia emocional.
Las emociones determinan cmo respondemos, nos comunicamos y nos comportamos.
Aunque no nos demos cuenta, las personas elegimos con el corazn y justificamos con la razn
(esto lo conocen bien los publicistas). La raz de la palabra emocin remite al movimiento ya
que las emociones son las que nos mueven, nos llevan a entrar en accin.
Estamos hechos de emociones y la mayor parte de las personas nos hemos esforzado en
encerrarlas en sistemas de vida ordenados y represivos. Para alcanzar el equilibrio en la vida,
debemos aprender a gestionar adecuadamente nuestras emociones sustituyendo reacciones
automticas por respuestas elegidas.
Para entender qu nos
pasa y por qu nos tratan como nos tratan y porque causamos el impacto que
causamos, debemos reflexionar sobre quienes somos, que pensamos, que sentimos, y
cmo nos comportamos. Conocerse implica entenderse y entenderse es un primer paso para
aceptarse; slo aceptndonos podemos empezar a querernos, y querernos es una condicin sine
qua non para relacionarnos bien con los dems.
La vida es como un eco, si no te gusta lo que recibes, ten cuidado con lo que emites

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten entre otras respuestas ponernos en
alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin, etc. Todas las
emociones que sentimos traen un mensaje, positivo o negativo, y mientras que no se
descubre y se hace algo al respecto esa emocin se repetir. Hay veces, que nos llega
tristeza o enfado o miedo que se nos repite. Si tiramos del hilo descubrimos que hay un malestar
en nosotros, que hay alguna actuacin en nuestra vida que no deseamos.
Las emociones evitadas por largo tiempo dan lugar a una serie de problemas como son:
1. Enfermedades que generan somatizaciones y debilitan el sistema inmunolgico: dolores de
estmago, migraas, dolores de espalda, asma, insomnio, etc.
2. Ansiedad: fumar, beber, drogas, adiccin al trabajo, a la comida, etc.
3. Malas o nulas relaciones.
La mayor parte de las convicciones que nos limitan, lo hacen sin que nosotros lo sepamos, esto
es, lo hacen por debajo del nivel de consciencia. En las situaciones de bloqueo continuado desde
el Coaching se puede trabajar en desbloquear estas limitaciones a travs de herramientas como
la Programacin Neurolingstica, el Coaching WingWave, la EFT, etc.
A la hora de desarrollar t inteligencia emocional, la clave est en utilizar las emociones de
forma inteligente, para que trabajen en beneficio propio, de modo que nos ayuden a mejorar
nuestra conducta con el objetivo de obtener mejores resultados. A este respecto los siguientes
pasos te pueden ayudar:
1. Identifica tus verdaderos sentimientos, reconociendo tus temores y deseos.
2. Reconoce tus principios y que es lo que realmente te importa.
3. Busca el lado positivo de los sentimientos negativos ( tuyos y de los dems)
4. Usa tus sentimientos para tomar decisiones y mrcate/alcanza objetivos.
5. Sonre. Convierte el enfado en energa productiva y utilzalo para llenarte t mismo de ella.
6. Realiza ejercicios de respiracin/meditacin ya que ayudan a reducir la tensin
interior.
7. Muestra empata, comprensin y aceptacin hacia los sentimientos de los dems.
8. Antes de aconsejar, sermonear, juzgar u ordenar, escucha.
9. Anmate a ir ms all de tu zona de confort en cuanto a tu compromiso y d la
bienvenida a los retos.
10. Piensa que el Coaching puede mejorar tu inteligencia emocional
Para avanzar en nuestra gestin emocional es muy til descubrir cules son nuestros valores y
analizar las creencias que nos hemos formado alrededor de esos valores. Esas creencias son los
filtros por los que vemos el mundo y determinan nuestra forma de pensar y de sentir. Si quieres
obtener un nivel superior en tus resultados, tienes que estar dispuesto a desprenderte
de algunas de tus antiguas formas de pensar para adoptar otras nuevas. Si para
realizar esta tarea, necesitas apoyo considera los servicios del Coaching.