UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

RAFAEL MRIA BARALT

CONVENIO IUTA- UNERMB
SEDE PUERTO LA CRUZ- AV. MUNICIPAL
ESCUELA DE INGENIERA DE GAS
CATEDRA DE EDUCACION FISICA
SECCION IG303I

LA CONDICION FSICA Y LA SALUD

Profesora: Elsimary Carreo. Integrantes:
Aguilera, Jose Luis.
Bastardo, Ana
Cabrera, Yilis
Gamboa, Paoli.
Garcia, Rosanny.
Garces, Patricia
Lrez Jairo
Lrez Yoslyn
Snchez, Alexandra
Tabasta, Juan

Puerto la Cruz, Agosto de 2014

INDICE

Pg.
INTRODUCCION. I
DESARROLLO:
EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO SOBRE EL
ORGANISMO...................................................................... 3
DOSIFICACION EL ESFUERZO
5
FRECUENCIA CARDIACA
6
TECNICA DE LA TOMA DEL PULSO: EN REPOSO,
DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO.. 7
RELACION PULSO, FRECUENCIA CARDIACA E
INSTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA 10
CONCLUSION. 11
BIBLIOGRAFIA 12




INTRODUCCIN

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene
la aptitud fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por
diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o
mantenimiento, as como actividad recreativa.
El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros
problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede
ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de
cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras.
La actividad fsica opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones
ms positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa
de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo efectos
moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados
depresivos, ansiedad y estrs y promueve el bienestar psicolgico. Una
persona que se ejercita mediante alguna prctica deportiva afectar
positivamente a su salud mental.
El elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est
realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona es
el Pulso. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que
se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa
de entrenamiento.

EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL ORGANISMO
A nivel cardiovascular
Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa muscular
miocrdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto
dispondr de una mayor perfusin sangunea al msculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.
Disminucin de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en
ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistlico y la accin
de neurotransmisores sobre los receptores muscarnicos del ndulo
sinusal cardaco.
Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazn en un
minuto.
Irrigacin miocrdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un
factor que disminuye la tensin arterial.
Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que favorece la
elevacin de los niveles de hemoglobina y consecuentemente
incrementa la captacin de oxgeno.
Regulacin de la tensin arterial debido a las mejoras en la motilidad de
los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable
de las resistencias perifricas).
Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma, dada la
gran movilizacin de los depsitos de grasas en el organismo y la
reduccin de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
Reduccin del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el
corazn, reduccin de trombos y aumento de la potencialidad
miocrdica.
Mejora los procesos de recuperacin tras la realizacin del esfuerzo
debido a la intensa actividad aerbica.
Beneficios de oxigenacin en zonas externas corporales (hipodermis),
debido a la mejora de la circulacin perifrica, circunstancia que
previene el deterioro de clulas de la piel y alteraciones tales como la
temida celulitis.
Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos
por insuficiencia venosa y estancamientos sanguneos que den lugar a
procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
Mejora la redistribucin del flujo: se produce el vaso-constriccin y vaso-
dilatacin, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto
es importante en el ejercicio fsico. Las personas no acostumbradas se
ponen coloradas debido a la inadecuada redistribucin de flujo. Toda la
actividad de contraccin muscular causa efectos ineficaces en el
corazn.
A nivel respiratorio
Ventilacin y oxigenacin de las bases pulmonares, manteniendo activos
espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo
y la inactividad.
Mejoras en la mecnica de contraccin de la musculatura respiratoria,
circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilacin y otorga
una sensacin de comodidad en el desarrollo de la actividad fsica.
Disminucin del trabajo inspiratorio por reduccin de resistencias
alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminucin de la
permeabilidad a la absorcin de oxgeno.
Reduccin de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de
volumen.
Aumento de los volmenes de ventilacin: en cada ventilacin se
pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en
reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la
nariz porque as es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire
(tiene ms capacidad de difusin al pasar a la capacidad ventricular) y
se produce la humidificacin (el aire humidificado no daa el tracto
respiratorio). La pituitaria amarilla se daa con aire fro y se pierde la
capacidad de oler.
Cuando una persona lleva una alimentacin inadecuada, fuma y no hace
ejercicio se produce ateroesclerosis (depsitos de unas placas llamadas
ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente
cerebro vascular) que ocasionara una trombosis cerebral ya que la
placa de ateromas se suelta y el corazn con los bombeos la puede
dirigir al cerebro.
A nivel metablico
Combate el sobrepeso y la obesidad.
Utilizacin de sustratos energticos.
Produccin de HDL-colesterol.
Liberacin de beta-endorfina: genera una situacin placentera.
Regulacin de la insulina.
Gasto energtico y ejercicio.
A nivel articular
Mejor irrigacin de las cpsulas articulares que mejoran su funcionalidad
dentro de la articulacin.
Regulacin en la produccin de lquido sinovial que mejora los
movimientos articulares.
Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud
de movimientos.
Mejora del estado funcional de los cartlagos articulares, que retrasa la
aparicin de procesos artrsicos en etapas posteriores.
A nivel muscular
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del
nmero de miofibrillas sarcoplasmticas. De igual forma, la ausencia de
movimiento acarrea una prdida de miofibrillas pudindose producir el
fenmeno de atrofia muscular.
Refuerzos articulares por la accin de coaptacin de las fuerzas
musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la
recuperacin de la mayora de lesiones articulares.
Modificacin en la forma y geometra corporal, que posee un fuerte
influjo en los modelos estticos de la sociedad actual.
Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones
musculares (coordinacin intramuscular).
Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular, circunstancia
que otorga fluidez y economa a los movimientos.
Incremento de las reservas energticas locales (depsitos de ATP y
PC), aumento del glucgeno muscular y reduccin de los depsitos de
grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y
reduciendo el peso total por reduccin de grasa.
Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del
nmero de mitocondrias y por aumento de la capilarizacin,
aumentndose de esta forma el consumo de oxgeno y reducindose as
el cansancio y fatiga en la actividad.
Mejoras en los procesos de transmisin de los impulsos musculares,
circunstancia que reduce el tiempo de reaccin en la contraccin.
Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor
amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en
movimientos bruscos e indeseados.




DOSIFICACION DEL ESFUERZO
Consiste en adaptar las posibilidades fsicas y biolgicas del individuo con la
finalidad del que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para entrar en el
sector positivo del grado biolgico de este. La dosificacin es parte importante
del entrenamiento fsico y su aplicacin contribuye y tiene como objetivo el
desarrollo de las siguientes capacidades:
Conocer y valorar su cuerpo y la actividad fsica como medio de
exploracin y disfrute de sus posibilidades motrices, de relacin con los
dems y como recurso para organizar el tiempo libre.
Apreciar la actividad fsica para el bienestar, manifestando una actitud
responsable hacia uno mismo y las dems personas y reconociendo los
efectos del ejercicio fsico, de la higiene, de la alimentacin y de los
hbitos posturales sobre la salud.
Utilizar sus capacidades fsicas, habilidades motrices y su conocimiento
de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento
a las circunstancias y condiciones de cada situacin.
Adquirir, elegir y aplicar principios y reglas para resolver problemas
motores y actuar de forma eficaz y autnoma en la prctica de
actividades fsicas, deportivas y artstico-expresivas.
Realizar de forma autnoma actividades fsico-deportivas que exijan un
nivel de esfuerzo, habilidad o destreza, poniendo el nfasis en el
esfuerzo.
Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia
acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea, y desarrollando
actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los
dems.
Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y el movimiento, de forma
esttica creativa y autnoma, comunicando sensaciones, emociones e
ideas.
Desarrollar la iniciativa individual y el hbito de trabajo en equipo,
aceptando las normas y reglas que previamente se establezcan.
Participar en actividades fsicas compartiendo proyectos, estableciendo
relaciones de cooperacin para alcanzar objetivos comunes, resolviendo
mediante el dilogo los conflictos que pudieran surgir y evitando
discriminaciones por caractersticas personales, de gnero, sociales y
culturales.

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que se contrae el corazn
durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazn acte bombeando la sangre hacia
todos los rganos, pero adems lo debe hacer a una determinada presin
(presin arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este
proceso, es normal que el corazn necesite en cada latido un alto consumo de
energa.
Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir que
dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un grupo pondremos
las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los casos son
temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la calidad del aire,
la hora del da o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrnsecas del
sujeto impuestas por la gentica como la altura, el somatotio, el gnero y como
no la propia gentica. Otro grupo que son condicionales y temporales pero de
carcter psicolgico como el miedo, el amor, el estrs o el sueo. Y en el ltimo
grupo voy a unir las variables que son propiamente modificables por la
persona, como son la actividad fsica que realiza, el tipo de actividad fsica, el
tiempo que lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.



TECNICA DE LA TOMA DEL PULSO
Para tomar las pulsaciones de forma correcta, situamos el dedo ndice y
corazn sobre algn lugar del cuerpo por dnde pase alguna arteria importante
con gran volumen de fluidez de la sangre, lo ms fcil es en el cuello o en la
mueca, tambin se puede medir en la parte posterior de la rodilla, ingle, sien.
Presiona con los dedos hasta que notes el pulso. Cuenta con mucha atencin
los latidos que se producen durante un minuto completo, sin dejarte ninguno!,
o puedes contarlo durante 30 segundos y multiplicar por dos, as habr menos
riesgo de perderte en la cuenta.
Puedes tomar las pulsaciones en reposo antes de practicar deporte, y tambin
justo despus de acabar. Cada dato nos dar informacin diferente:

Toma del pulso en reposo: Asegrate de haber descansado al menos 10
minutos antes de tomar el pulso. Las pulsaciones en un adulto sano deben
encontrarse entre 60 y 90 pulsaciones/minuto. Las pulsaciones de un
deportista bien entrenado estarn entre 40 y 60 pulsaciones/minuto, ya que
en este caso el corazn habr aumentado la eficiencia de su trabajo y
necesitar trabajar un poquito menos. Cuanto ms bajas sean nuestras
pulsaciones/minuto, nuestro cuerpo estar mejor adaptado a la prctica de
ejercicio fsico. Por tanto, si tu pulso es elevado y vas a comenzar a
practicar ejercicio, comienza poco a poco, para ir entrenando tu corazn y
no sobrecargarlo desde el principio.
o Toma del pulso en reposo - arteria radial: Cerca de la mueca se
encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza para
ello los dedos ndice y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta
sentir ondas de pulso. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15
segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se
obtienen las p.p.m. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los
15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las
pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica: El pulso se toma despus de una
actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto
permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para
soportar el trabajo al cual est siendo sometido. De esta manera se pueden
evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los
ejercicios para los cuales no est preparado. A medida que la actividad es
mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m
aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa.
Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves,
carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un
objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida: Se toma en el cuello,
por donde pasa la arteria cartida. De igual modo que en la mueca,
se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad
en el cuello, al lado de la trquea.



Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial: Se utiliza toda la
mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda
(en el pecho). Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6
segundos, a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello,
luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen
p.p.m. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos,
entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m



Pulsaciones despus del ejercicio: Toma las pulsaciones justo despus de
haber acabado la parte ms intensa del ejercicio fsico. Un pulso
excesivamente alto indicar que el esfuerzo que has realizado durante el
ejercicio ha sido ms que el que tu cuerpo puede tolerar, por eso es mejor
bajar la intensidad del ejercicio, e ir aumentndolo progresivamente, sin
forzar a tu corazn a trabajar ms.

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca
con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aerbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aerbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aerbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aerbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaerbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia cardiaca
entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la
tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta
y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste ejercicios de corta
duracin y alta intensidad.

RELACION PULSO, FRECUENCIA CARDIACA EN INTENSIDAD
DE LA ACTIVIDAD FISICA
Existe una estrecha relacin entre la actividad fsica y la frecuencia del pulso.
Durante la actividad, los msculos necesitan oxidar hidratos de carbono y
grasas para producir energa. El corazn aumenta el ritmo al que bombea
sangre a los msculos durante este proceso. De acuerdo con el U.S.
Department of Justice, para aumentar tu nivel de condicin fsica, necesitas
encontrar tu pulso objetivo y ejercitar a ese ritmo durante 30 minutos, de tres a
cinco veces por semana.
Frecuencia cardaca adecuada durante el ejercicio
Tu ritmo cardaco te puede dar buena informacin durante las sesiones de
ejercicio. Cuanta ms energa necesiten los msculos, ms rpido late el
corazn para bombear la sangre oxigenada a las reas que necesitan energa.
Slo debes trabajar dentro de tu frecuencia cardaca objetivo, que es de 50 a
85 por ciento de la frecuencia cardaca mxima. Puedes calcular fcilmente tu
frecuencia cardaca mxima restando tu edad a 220, segn la American Heart
Association.
Intensidad del ejercicio
Al comenzar un programa de ejercicios, trata de mantener tu ritmo cardaco en
el extremo inferior del rango. A medida que aumentes tu nivel de
acondicionamiento fsico, podrs aumentar la intensidad del ejercicio para
trabajar en el rango superior. Un buen indicador de qu tanto ejercicio ests
haciendo es tu capacidad de conversar. Debes ser capaz de mantener una
conversacin y no tomar aire






CONCLUSIN
El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede
contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al
desarrollo y mantenimiento de la densidad sea, fuerza muscular y
movilidad articular; promueve numerosos procesos biolgicos
proporcionando un sistema fisiolgico saludable, lo que reduce los
riesgos quirrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de
numerosos problemas de salud tanto fsicos como mentales.
Realizar actividad fsica moderada con regularidad (es uno de los
factores clave en la mejora de salud. Una actividad fsica frecuente y
regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades
crnicas graves y potencialmente mortales como la hipertensin,
obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y
depresin.
Existe evidencia que el ejercicio vigoroso induce un mayor grado de
hipertrofia cardaca respecto al ejercicio moderado, pero se desconoce si
esto tiene algn efecto sobre la morbilidad o mortalidad general. Tambin
estimulan la secrecin de testosterona y hormona del crecimiento.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variacin en
la respuesta individual al entrenamiento, condicionada por factores
genticos, donde la mayora de la poblacin ver un aumento moderado
de la resistencia aerbica algunos individuos hasta el doble de su
consumo de oxgeno, mientras que otros nunca podrn aumentarla.
Los estudios demuestran que el ejercicio en jvenes y adultos conduce a
una mejor habilidad y condicin fsica y fisiolgica en posteriores etapas
de la vida.

BIBLIOGRAFA
1. Nociones fundamentales de educacin bsica.
Venezuela: Editorial Larense, C.A.
D. y Sira, O. (1986).

2. Educacin Fsica deeducacin bsica.
Venezuela: Editorial Romor, C.A
Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988).

3. Cul es la relacin entre la actividad fsica y la frecuencia del
pulso?
http://www.livestrong.com/es/relacion-actividad-fisica-info_15136/
Escrito por Kimberly Wilson | Traducido por Martin Santiago

4. Sabes Medirte las Pulsaciones en Reposo y Despus del
Ejercicio?
http://blog.medicadiet.com/sabes-medirte-las-pulsaciones-en-reposo-y-
despues-del-ejercicio/
Escrito por medicadiet.

5. Dosificacin del esfuerzo
http://tareasmotrices.wordpress.com/dosificacion-del-esfuerzo/
Escrito por: Tareas Motrices.

6. Calentamiento, dosificacin del esfuerzo y relajacin
https://sites.google.com/site/actfissal/bloque8
Escrito por: Unai Bailador, Jorge Rojo, Urbano Martn, Miguel Prez y
Manuel Jos Martn.