Culturism 128 4 2002

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U
n nu um m` `r r u ul l 4 4 ( ( 1 1 2 28 8 ) ) a ap p r r i i i i e e 2 2 0 00 0 2 2 w ww ww w. .e ef f i i t t n n e es s s s . . r r o o
F
F
I
I
B
B
O
O
2
2
0
0
0
0
2
2
C
C
u
u
p
p
a
a
B
B
u
u
c
c
u
u
r
r
e
e
[
[
t
t
i
i
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g

c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
.
.
.
.
.
.
C
C
a
a
m
m
p
p
i
i
o
o
n
n
a
a
t
t
u
u
l
l
N
N
a
a
]
]
i
i
o
o
n
n
a
a
l
l

d
d
e
e
j
j
u
u
n
n
i
i
o
o
r
r
i
i
[
[
i
i
m
m
a
a
s
s
t
t
e
e
r
r
s
s
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
u
u
l
l
c
c
i
i
c
c
l
l
i
i
c
c
S
S
i
i
m
m
u
u
l
l
t
t
a
a
n
n
m
m
a
a
s
s
`
`
[
[
i
i
f
f
o
o
r
r
]
]
`
`
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
]
]
i
i
-
-
v
v
`
`
g
g
r
r
u
u
p
p
e
e
l
l
e
e
c
c
u
u
p
p
o
o
t
t
e
e
n
n
]
]
i
i
a
a
l
l
s
s
u
u
p
p
e
e
r
r
i
i
o
o
r
r
C
C
o
o
n
n
c
c
u
u
r
r
s
s
d
d
e
e
s
s
k
k
a
a
n
n
d
d
e
e
n
n
b
b
e
e
r
r
g
g
S
S
o
o
l
l
u
u
]
]
i
i
i
i
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
p
p
r
r
o
o
b
b
l
l
e
e
m
m
e
e
l
l
e
e
d
d
u
u
m
m
n
n
e
e
a
a
v
v
o
o
a
a
s
s
t
t
r
r
`
`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM 3
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`,
natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i
este asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei
ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 165.000 lei;
500 tablete - 220.000 lei
VITAMINE
MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
turile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-
abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sangvin. Se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-
mi ni st reaz` dou` p~n` l a pat ru
capsule/zi.
50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cu
diferite structuri (antociani, protoanto-
ciani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.
nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te
mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te
circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile
accidentelor sangvine [i mpiedic` for-
marea varicelor. nt`re[te [i regularizea-
z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la
suprastress, prin nl`turarea radicalilor
liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
ncheieturile, tendoanele [i ligamentele.
Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`
mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i
3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare
nedorite.
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-
dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,
ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \n
special sportivilor, pentru refacere [i
m`rirea performan]elor, dar [i persoa-
nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se
deshi drat eaz` [i pi erd mi neral e [i
vitamine, care sunt esen]iale pentru
func]ionarea \n bune condi]ii a organis-
mului, altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui
plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
amestec` pn` la dizolvare. Se poate
consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 45.000 lei
ALTE PRODUSE
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimul~nd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` sen-
za]ia de foame datorit` con]inutului mare de
fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
mul, cre~nd senza]ia de STUL. Ajut`
sistemul imunitar [i are efecte antican-
cerigene datorit` con]inutului de antioxi-
dan]i. Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur` \n
amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri
hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul
meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia
de foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului
toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g - 89.000 lei
NOU Fibrobar-R
Bat on cu o val oare energet i c`
redus` [i con] i nut mare de f i bre
vegetale. Datorit` fibrelor,se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz`
eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consumarea
a 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd
\nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nut ri en] i . Cu c~t sunt
\nlocuite mai multe mese, cu at~t se va
real i za mai repede el i mi narea
gr`si mi l or. 100% veget al . Pent ru
comenzi mai mari de 50 batoane se
face o reducere de 15%.
10.000 lei/buc
Lecitin - R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te
memoria fiind recomandat persoanelor care
depun activitate intelectual` sau persoanelor
cu tulbur`ri de memorie. Este un excelent
tonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.
Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-
ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol
[i se recomand` ca supliment alimentar fiind
implicate \n metabolismul gr`similor. Con-
tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-
zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Se
prezint` sub form` de tablete care con]in
500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,
produsul fiind lipsit total de toxicitate.
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Super Mass-R
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i
celor care nu fac sport, dar doresc s`
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe
zi (o por] i e = 65 g de produs). O
m`sur` con]ine 30g.
900 g - 140.000 lei
2,2 kg - 285.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-
tru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare. Se recomand` dou`-
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 120.000 lei
2,5 kg - 245.000 lei
plicuri 45 g - 9.000 lei
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea rapid`
\ n f or] ` [i mas` muscul ar`. Are o
formul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importante
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul
de cre[tere accelerat` s` fie maxim,
con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-o
cantitate suficient` s` stimuleze rapid
for]a [i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din dex-
troz` care ajut` la asimilarea rapid` a
creatinei [i d` un gust deosebit de
pl`cut produsului. Se recomand` 2-3
por]ii din acest supliment (o por]ie are
90 g) zilnic, una fiind recomandat`
imediat dup` antrenament. O m`sur`
con]ine 35g.
1 kg - 125.000 lei
2,5 kg - 255.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat celor
care vor s`-[i asigure o cantitate mare
de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori
pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 155.000 lei
2,2 kg - 320.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie repre-
zint` 40 g de produs. Cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`
con]ine 25g.
900 g - 165.000 lei
2,2 kg - 340.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-
ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai
multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g
protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28
mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2
mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,
magneziu 14 mg. Valoare energetic`:
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i
altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral.
Nu are contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
Energic-R
Batoane proteice [i energizante care
con] i n prot ei ne 10g, creat i n` 2g,
gl ut ami n` 1g, t auri n` 1g [i t oat e
vitaminele [i mineralele con]inute de
batonul Protein - R. Este recomandat \n
special pentru energie [i cre[terea \n
mas` [i f or] ` muscul ar`, admi -
nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Se
fac comenzi de minim 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
produsele Redis cunoscu]iii sportivi: echipa
de hochei Steaua Bucure[ti, Virgil Buruian`,
Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel
Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian
Zlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,
Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,
Robert Ianici, Alexandru otae, Gabriela
Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian
Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel
Stancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu,
R`zvan Dardac, Alexandr Sergheevici.
2 CULTURISM
01/225.70.46; 225.50.57;
225.45.68 094.63.22.94
092.24.47.83; 094.324.645
fax: 01/225.70.46
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei sau
telefonic (inclusiv
s~mb`ta
[i duminica)
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluz~nd [i
taxele po[tale
C C o oz z m ma a
O Ov vi i d di i u u

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 5
4 CULTURISM
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
nevoi e pentru practi carea cul turi smul ui [i
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-
pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i v~nzare al firmei produc`toare
de echipament sportiv, X-treme Equipment.
- se pot viziona casete video cu antrenamente
ale marilor campioni ai lumii [i mari concursuri
interna]ionale.
- Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`
poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-
menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
sta]iile de metrou Pia]a Roman` sau tefan
cel Mare, \n circa 5 minute de mers pe jos.
Program: luni - vineri 11-17
S`mb`t`: 11 - 14
Orice informa]ii despre Club Redis
ob]ine]i la tel. 212.49.03
n aprilie, ora[ul Essen, din
nord-vest-ul Germani ei , a
deveni t pentru 4 zi l e Meca
culturismului [i fitness-ului. Aici s-
a desf`[urat \n perioada 8-12
aprilie cel mai mare t~rg euro-
pean rezervat industriei fitness-
ului. Pe o suprafa]` g`zduit`
de 7 hale uria[e [i-au expus
produsel e fi rme care v~nd:
aparatur` de antrenament,
haine pentru sportivi, suplimen-
te nutri ti ve, bùturi energi -
zante, saune, vestiare indivi-
duale, plante artificiale, lo]iuni
pentru bronzat pielea, mese
de masaj, centuri, m`nu[i, bici-
clete, steppere, benzi pentru
alergat, etc.
Ca trimis special al revistei
Culturism, am avut ocazia s`
parti ci p l a acest eveni ment
important [i s` intru \n contact
cu reprezentan]i ai marilor firme
sau cu sportivii adu[i (cu bani
grei, v` asigur) de c`tre aces-
tea, ca s` le fac` reclam`.
Deoarece contactele de
colaborare cu alte firme nu
prezint` interes pentru cititori,
voi prezenta doar contactele
cu sportivii celebrii prezen]i la
t~rg.
Firma Universal a adus, de
departe, cea mai numeroas`
echip` de campioni. La stan-
dul lor, pe l~ng` actuala Miss
Ol ympi a, Jul i ete Bergman [i
fosta Mi ss Fi tness Ol ympi a,
Monica Brant, au fost prezen]i
[i au f`cut demonstra]ii: Joe
De Angel i s, Mr. Ameri ca \ n
1999, Gi ovany Thomson, Mr.
Universe, precum [i campionul
absolut al Frantei, al Olandei [i
al Germaniei.
PETROM
Tunari
M
M
Str. Eminescu 114-116
Dup` c~teva mi nute de
conversa]ie, am r`mas impre-
sionat de farmecul degajat de
Monica Brant, care s-a ar`tat
i nteresat` de o eventual `
vizit` \n Rom~nia, de b`rb`-
]ia degajat` de Juliete Berg-
man, de disponibilitatea lui De
Angelis de a discuta despre
programe de antrenament, de
amabi l i tatea campi oni l or
Fran]ei, Germaniei [i Olandei.
Interesant este faptul c`
de[i Nasser El Sonbaty era venit
la alt stand, venea destul de
des la standul Universal pro-
babil pentru a tatona terenul \n
vederea ob]inerii unui contract
de sponsorizare. Oricum, a fost
extrem de u[or de abordat [i
de discutat cu el probabil [i din
cauz` c` este Iugoslav [i, deci,
rom~nii \i sunt oarecum fami-
liari chiar dac` acum el tr`-
ie[te \n California. El a oferit
cititorilor revistei Culturism o
poz` cu autograful sù, poz`
ce va sta de acum \nr`mat` \n
magazi nul fi rmei Redi s di n
strada Mihai Eminescu 114-116,
din Bucure[ti.
Tot pentru cititorii revistei
Cul turi sm mi -au dat auto-
grafe Jay Cutler, Flex Wheeler
(care revine \n competi]ii), Ernie
Taylor (Mr. Triceps), Shawn Ray
(venit \n locul lui Levrone) etc.
Toate acestea le pute]i vedea
\ n magazi nul Redi s, i ar \ n
numerel e urm`toare al e
revistei, noi poze cu Jay Cutler
[i ceilal]i campioni.
FIBO 2002
Germania
CLUB
REDIS
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu
num`rul 114 - 116
. . . . . . [ [ i i j ju ul li ie et tt te e B Be er r g gm ma an n
. . . . . . [ [ i i E Er r n ni ie e T Ta ay yl lo o r r
F F. . U Uc c e ea an nu u [ [ i i M Mo on ni ic c a a B Br r a an nt t
. . . . . . [ [i i N Na as s s s e er r E El l S S o on nb ba at ty y
. . . . . . c c a am mp pi io on ni ii i F Fr ra an n] ]e ei i, , O Ol la an nd de ei i [ [i i
G Ge er r m ma an ni ie ei i, , l l a a s s t ta an nd du ul l U Un ni iv ve e r rs s a al l

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 7 6 CULTURISM
n
acest an, din cauz`
c` foarte pu]ine
Cluburi Sportive au obtinut
Certificatul de Identitate
Sportiv`, s-a luat hot`r~rea
s` nu se mai desf`[oare
Campionate Zonale. Bucu-
re[tiul, locul unde se afl`
aproximativ jum`tate din
practican]ii de culturism din
]ar`, era astfel privat de
concursul devenit
tradi]ional [i mul]i culturi[ti
erau dezam`gi]i c` nu
puteau concura \n fa]a
publicului bucure[tean.
Pentru a nu dezam`gi
culturi[tii din Bucure[ti, am
hot`r~t ca revista Cultu-
rism [i C.S. Redis, s` orga-
nizeze Cupa Bucure[ti.
Concursul a avut l oc l a
Sala Polivalent`, \n 14 aprilie [I
a fost vizionat de aproximativ
700 de spectatori, cu toate c`
\n acea zi a plouat cu g`lea-
ta. Dac` ar fi fost timp frumos
probabil c` num`rul specta-
torilor ar fi fost dublu.
Pentru mai mult spectacol,
am invitat pentru demonstra]ii
pe campi oni i mondi al i I ri na
Muntean [I Virgil Buruian` [I pe
campionul Republicii Moldova
Alexandr Sergheevici. Acesta,
datorit` formei bune \n care se
afla a ridicat sala \n picioare.
To]I cei prezen]i au apreciat
masivitatea [i structura foarte
bun` a acestui sportiv care s-a
preg`tit special pentru aceas-
t` demonstra]ie. Alexandr este
sponsorizat de Redis Nutri]ie [i
este posibil ca, dac` se rezol-
v` formalit`]ile de ob]inere a
dubl ei cet`]eni i , acesta s`
concureze pentru C.S. Redis la
Campionatele Na]ionale din
acest an.
O dat` cu acest concurs,
Florin Uceanu a revenit \n com-
peti]ii, dup` pauza de un an,
datorat` contact`rii unui virus
la Balcaniada de anul trecut
din Turcia.
R`zvan Dardac, despre
care \ntr-un num`r trecut al re-
vi stei se spunea c` este un
vi i tor campi on, a confi rmat
acest l ucru c~[ti g~nd l ej er
categoria +80 la juniori [i se
poate spune despre el c` este
un mare viitor campion, deoa-
rece dispune de un poten]ial
genetic foarte bun.
Deliciul spectatorilor au fost
momentele c~nd, prin tragere
la sorti, un spectator a c~[tigat
100 de batoane proteice, 10
spectatori c~te o cuti e de
Nutrifort-R, iar Premiul cel mare,
sponsorizarea pe un an cu su-
plimente Redis Nutri]ie, a fost
c~[tigat de Popescu Sarmis,
care venise la concurs pentru
a vedea un prieten care con-
cura. El nu practic` culturismul,
dar a hot`r~t s` \nceap` an-
trenamentele, mai mult [I pen-
tru a experimenta progresele
care se fac \ntr-un an folosind
numai suplimente nutritive.
Sponsori i competi ]i ei au
fost: Tess Taxi , Natural Pl us,
X-treme Equi pment, BGS [I
Redis Nutri]ie.
Cristian Dulgheru
JUNIORI 65 KG
1. Olariu C`t`lin - CSS 5 Buc.
2. Tru]` Mihai - CSS 5 Buc.
3. Radu C`t`l i n Al exandru -
CSS 5 Buc.
JUNIORI 70 KG
1. Radu Val enti n - CS Redi s
Buftea
2. Zb~rce Mircea - CSS 5 Buc.
3. Bratu I on Cl audi u - CSS 5
Buc.i
4. Dragne Gabriel - CSS Ale-
xandria
5. Ro[i oar` Cri sti an - CSS
Alexandria
JUNIORI 75 KG
1. Enu]` Drago[ - CSS 5 Buc.
2. Pri pas Costel - CS Redi s
Buftea
JUNIORI 80 KG
1. Badea Mi hai - CSS
Alexandria
JUNIORI +80 KG
1. Dardac R`zvan - CS Cham-
pions Gym Buc. / CS Redis
Buftea
2. Minea Marian - Vulturii Buzù
- ANEFS Buc.
3. Manea C`t`lin - ANEFS Buc.
4. Bojan Mihai - CS ANEFS Buc.
5. T`t`rici Cristian - CSS Ale-
xandria
SENIORI 70 KG
1. Panait Paul - ANEFS Buc.
2. Radu Valentin - CS Redis
Buftea
SENIORI 75 KG
1. Negoi]` Daniel - CS Redis
Buftea
2. Stancul escu Si l vi u - CS
Redis Buftea
3. Iolea lucian - ANEFS Buc.
4. Gr`dinaru Daniel - CS Redis
Buftea
SENIORI 80 KG
1. otae Alexandru - CS Redis
Buftea - ANEFS Buc.
2. erb`noiu Dumitru - Vulturii
Buzù
3. Boatc` Marius - CSM Ia[i
4. Oproi u Cri sti an - CS Redi s
Buftea
5. Rizea Costel - CS Redis Buftea
SENIORI 90 KG
1. Uceanu Florin - Metrorex Buc.
2. Can` Octavian - CS Redis
Buftea
SENIORI +90 KG
1. Mihì]` Octavian - Olympia
Pro Gym Bra[ov
2. Ra[c` Constantin - CS Redis
Buftea
3. uteu Rare[ - CS Redis Buftea
4. Clipea Cristian - Olympia Pro
Gym Bra[ov
SENIOARE 52 KG
1. Vi [an Fl ori na - CS Redi s
Buftea
2. Stanculescu Camelia - CS
Redis Buftea - ANEFS Buc.
SENIOARE +57 KG
1. Mihì]` Elena - CS Telecom
M~neciu
2. Pl aton Mi hael a - CS Mu[-
chetarii Slatina
FITNESS 1,60 M
1. Mari nca[ El ena - CSU
Oradea
2. Cernat Fl ori na - CS ANEFS
Buc.
FITNESS 1,67 M
1. Slabu Lenu]a - CSU Oradea
FITNESS +1,67 M
1. Constantin Alexandra - CS
ANEFS Buc.
CLASAMENT
Cupa Bucure[ti
A Al l e ex xa an nd dr r S S e er rg gh he ee ev v i ic c i i
C Ca am me el li ia a S St t` `n nc c u ul l e es s c cu u
R R` `z zv va an n D Da ar rd da ac c
P Po o p pe es s c cu u S Sa ar rm mi is s [ [ i i C C. .
D Du ul lg gh he er r u u
D Da an ni ie el l N Ne eg go oi i] ]` `
V V. . B Bu ur ru ui ia an n` ` [ [ i i I I . . M Mu un nt te ea an n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Astfel el trecea la 2 antre-
namente pe zi, 6 zile pe s`pt`-
m~n`. Un program destinat s`
rafineze musculatura sa \n
vederea competi]iei. Dac` s-
ar fi antrenat astfel tot timpul,
probabi l c` Arnol d nu ar fi
ajuns niciodat` pe scen` la
Mr. Olympia.
Frank Zane [i-a structurat
antrenamentul \n acela[i stil. El
m`rea gradual intensitatea pe
m`sur` ce anul progresa.
n 1977, toate revistele pre-
zi ceau c` Robby Robi nson
urma s` c~[tige titlul de Mr.
Olympia \n acel an. Robby se
antrena foarte serios [i ]inea
un regi m stri ct \ nc` di n 1
ianuarie, de[i concursul avea
loc pe 1 octombrie. n fiecare
lun`, revistele prezentau poze
cu Robby care ar`ta din ce \n
ce mai mare [i mai \n form`.
P`rea c` acesta va fi de
ne\nvins atunci c~nd va veni
ziua concursului.
Dar chi ar [i Robby, care
avea o dotare genetic` ex-
cep]ional`, nu putea rezista
la un asemenea antrenament
[i regim dur tot anul f`r` pro-
bleme. n ziua concursului, nu
mai ar`ta a[a de impresionant
ca \n lunile anterioare. Prinsese
v~rful de form` mul t prea
devreme.
Frank Zane, pe de al t`
parte, a veni t l a concurs \ n
forma sa maxim`. Exact \n ziua
c~nd conta. Chiar dac` nu a
creat at~ta v~lv` ca Robby,
Frank a r`mas l a pl anul sù
ori gi nal care \ l ducea c`tre
forma de v~rf, treptat, pe m`-
sur` ce concursul se apropia.
Ca rezul tat, Frank Zane, nu
Robby Robinson, a fost \ncoro-
nat Mr. Olympia \n 1977.
nv`]a]i aceast` lec]ie de
la Arnold [i Zane [i structura]i-
v` antrenamentul \ n ci cl uri
care duc c`tre un v~rf de
form` final.
Pute]i utiliza un ciclu \n care
s` v` concentra]i asupra gru-
pel or muscul are r`mase \ n
urm`, altul pentru a m`ri masa
muscular` general` [i puterea
[i, \n fine, altul \n care s` ob]i-
ne]i forma de concurs.
Nimeni nu se poate an-
trena cu greut`]i mari [i
foarte tare tot timpul.
Nu numai c` este fizic [i
mental imposibil, dar
nici nu este necesar.
Cea mai bun` metod`
de a progresa de la an
la an este s` folose[ti
antrenamentul ciclic.
Culturi[ti ca Arnold [i Frank
Zane f`ceau asta c~nd con-
curau la Mr. Olympia. Se antre-
nau tot anul, cresc~nd intensi-
tatea \n fiecare lun`, pe m`-
sur` ce zi ua concursul ui se
apropia.
Antrenamentul ci cl i c v`
permite s` v` preg`ti]i corpul,
\n mod gradual, pentru a face
fa]` solicit`rilor mari, cresc~nd
lent intensitatea \n timp.
Asta nu \nseamn` c` te an-
trenezi cu intensitate mare la
fiecare antrenament. Corpul
nu poate \ndura acest tip de
stres f`r` a ceda. Aceast`
c e d a r e
\nseamn` de
cel e mai
mul te ori o
accidentare.
Pentru a
ati nge un
v~rf de
f o r m ` ,
trebui e s`
di vi za]i anul
\ n ci cl uri .
Fiecare ciclu
dureaz` dou` - trei luni.
Arnold \ncepea planifica-
rea anului urm`tor de antrena-
ment imediat dup` Mr. Olym-
pia. ncepea cu o scurt` pau-
z` [i dup` aceea, c~nd reve-
nea la sal`, se antrena foarte
lent de 3-4 ori pe s`pt`m~n`.
n aceast` peri oad` uti l i za
exerci]ii de baz` \ntr-un num`r
limitat de serii cu scopul gene-
ral de a m`ri masa muscular`
[i de a adapta treptat corpul
iar`[i la antrenamente grele.
Arnol d uti l i za acest ci cl u
pentru aproximativ 3 luni, timp
\n care se concentra asupra
grupelor deficitare. Realiza c`
este aproape imposibil s`-]i \m-
bun`t`]e[ti punctele slabe \n
perioada precompeti]ional`.
Aceste \mbun`t`]iri trebuie
f`cute \nainte de aceast` pe-
rioad` c~nd ai timp mai mult
de odihn`, deoarece nu tre-
buie s` faci exerci]ii aerobice.
Dup` acest ciclu de mas`,
Arnol d m`rea frecven]a [i
intensitatea antrenamentelor.
Trecea la 6 antrenamente
pe s`pt`m~n`, dar continua
s` se antreneze cu greut`]i
mari, \ns` f`cea un program
general i nsi st~nd pe toate
grupele. Acest ciclu dura de a-
semeni aproxi mati v 3 l uni ,
dup` care era timpul s` \ncea-
p` preg`tirea competi]ional`.
Antrenamentul ciclic
PROGRAM
luni - s~mb`t`
8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie,
aceea[i cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti;
autobuzele 105,
601; tramvaiele 2,
11, 35,
viva fitness
Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
100 de posturi
de lucru simultan
Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
Bar sportiv
F Fr r a an nk k Z Za an ne e
n fiecare s~mb`t`, la ora 11.40 pute]i
viziona la PRIMA TV o rubric` de culturism
realizat` \n colaborare cu revista noastr`
R Ro ob bb by y R Ro ob bi in ns s o on n
A Ar rn no ol l d d
Dr. erban Damian,
medic generalist,
instructor de
culturism [i fitness,
v` r`spunde la \ntreb`ri
legate de medicin`,
refacere, nutri]ie,
fiziologie, antrenament,
pe situl nostru
www.efitness.ro la rubrica
consultan]`. Pui
\ntrebarea [i, \n c~teva
ore, po]i vedea r`spunsul.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
10 CULTURISM
JUNIOARE MARI +57 KG
1. Simon Iulia - Petrolul Brìla
2. Teac` Elena - CFR Ia[i
3. Ene C`t`lina - CSS 5 Buc
JUNIORI MICI 60 KG
1. Olariu C`t`lin - CSS 5 Buc
2. Onea Viorel - Culturistul Alba
Iulia
3. Gavrilescu Ionu] - Post`varul
Bodybuilding Bra[ov
4. Banu Paul - CSS oimii Sibiu
5. Mihu George - Atlas Brìla
6. Radu C`t`lin - CSS 5 Buc
JUNIORI MICI 70 KG
1. Barbos Gabriel - CSS oimii Sibiu
2. Lincan Florin - Teleorman
Alexandria
3. Szmutcu Csaba - S`n`tatea
Ergolemn Satu Mare
4. Tudose Andrei - CFR Ia[i
5. Soare Liviu - Petrolul Brìla
6. Ostaficiuc Adrian - CSS 5 Buc
JUNIORI MICI +70 KG
1. Cioban Marius - Dumifitness Cluj
2. Codori Sergiu - Delta Power Cluj
3. Stancu Silviu - CSM Rova
Ro[iorii de Vede
4. Luca Sorin - Atlas Brìla
5. Badea Mihai - CSS Alexandria
6. Veer Attila - CSM Bistri]a
JUNIORI MARI 65 KG
1. R`doi Adrian - CSM Ia[i
2. Zb~rce Mircea - CSS 5 Buc
3. Cozm~nc` Adrian - Post`-
varul Bodybuilding Bra[ov
4. Laz`r Claudiu - CSS oimii Sibiu
5. Tulei Marius - Post`varul
Bodybuilding Bra[ov
6. Vlaic Ovidiu - CSU Tg Mure[
JUNIORI MARI 70 KG
1. Botu[an Cristian - CFR Ia[i
2. Chivu Daniel - Farul Constan]a
3. Gean` Cristian - CFR Ia[i
4. Enu]` Drago[ - CSS 5 Buc
Campionatul Na]ional
de Culturism [i Fitness
pentru juniori,
junioare [i masters
Bucure[ti 20-21 aprilie 2002
Din cauza num`rului mic de
cluburi care au Certificatul de
Identitate Sportiv`, credeam
c` parti ci parea l a aceste
Campionate Na]ionale va fi
destul de redus`. Dar, spre
surprinderea tuturor, au parti-
cipat 146 sportivi de la... cluburi.
Valoarea concuren]ilor a
fost destul de bun`. Dup` in-
troducerea categoriei de ju-
niori mici, durata concursului s-
a m`rit foarte mult [i, pe viitor,
o sol u]i e ar fi renun]area l a
aceast` categorie sau orga-
nizare a \nc` unui Campionat
Na]ional.
O mare problem` de care
ne-am lovit a fost lipsa arbitrilor.
Cu greu s-au g`sit arbitrii califi-
ca]I, care s` nu aib` concu-
ren]i \n concurs. Aceast` lips`
a arbi tri l or este cauzat` de
faptul c`, pur [I simplu, nu s-a
dorit cooptarea de noi arbitri,
cu toate c` mul]i au dat teste
[i [I-au manifestat dorin]a de a
arbitra. Fac un apel la to]i cei
care vor s` devin` arbitri de
culturism s` vin` la concursurile
din acest an pentru a da teste
de arbitraj.
Organi zatori i competi ]i ei
au fost C.S.Redis Buftea [i F.R.
Culturism [i Fitness.
Sponsori : Natural Pl us, X-
treme Equipment [i Redis Nu-
tri]ie. C~stig`torii categoriilor
au primit c~te un milion lei, iar
locurile unu, doi [i trei au primit
suplimente nutritive marca Na-
tural Plus [i Redis Nutri]ie.
REZULTATELE
CONCURSULUI
CULTURISM
JUNIOARE MICI 52 KG
1. Ni]` Corina - CN Spiru Haret
2. Vladimir - G~rne] Andreea -
CSM Ia[i
JUNIOARE MICI 57 KG
1. Ivli Ana - Attila Foc[ani
2. Radu Alexandra - CN Spiru
Haret
JUNIOARE MICI +57 KG
1. Ungureanu Crina - Atlas Brìla/
Redis Buftea
2. Platon Mihaela - Mu[chetarii
Slatina
3. Ene Georgiana - CN Spiru
Haret
JUNIOARE MARI 52 KG
1. Lenard Ana Maria - CSU Tg Mure[
2. Borozan Ludmila - CSM Ia[i
3. Lungu Rodica - CSU Tg Mure[ -
CULTURISM 11
Barbos Gabriel Lenard Ana Maria
Cioban Marius Simon Iulia
R`doi Adrian Olariu C`t`lin
Ivli Ana
Ungureanu Crina
Zb~rce Mircea
Cristian Dulgheru______________________________________________

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
4. Bold Marian - CSU T~rgu Mure[
5. Ciocan Ioan - Post`varul
Bodybuilding Bra[ov
6. Belbe Vasile - S`n`tatea
Ergolemn Satu Mare
MASTERS MASCULIN
40-49 ANI - +80 KG
1. Ciorb` Petru - CFR Ia[i
2. Teodorescu Florin - Hard Body Buc
3. Culea Vicen]iu - Hard Body Buc
4. Unguru[an Liviu - S`n`tatea
Ergolemn Satu Mare
5. Hanga Mihai - Gym Mar
Strong Oradea
MASTERS MASCULIN +50 ANI
1. Kantor Eugen - Astra Arad
2. Dehelean Mihai - Astra Arad
3. Grosu Victor - Farul Constan]a
4. Memet Iasar - Farul Constan]a
5. Manole Neculai - CSM Ia[i
FITNESS
JUNIOARE 160 CM
1. Necula Cristina - ANEFS Buc
2. Mariscas Mihaela - CSU
Oradea
3. Onu Gabriela - CN Spiru Haret
4. Cristea Loredana - CN Spiru
Haret
5. Chelaru Ana Maria - Farul
Constan]a
6. Aioanei M`d`lina - Redis
Buftea
JUNIOARE 167 CM
1. Glodeanu Angela - Farul
Constan]a
2. Cernat Florina - ANEFS Buc
3. D`nìl` Cristina - CN Spiru Haret
4. Slabu Lenu]a - CSU Oradea
JUNIOARE +167 CM
1. Coro[ Roxana - CSM Baia
Mare
2. Constantin Alexandra - ANEFS
Buc
5. Gruber Alexandru - Culturistul
Alba Iulia
6. Husa Radu - Astra Arad
7. Radu Valentin - Redis Buftea
JUNIORI MARI 75 KG
1. Nagy Barna - Titanic Tg Mure[
2. Paris Hora]iu - Farul Constan]a
3. Heredeu Remus - Gym Mar
Strong Oradea
4. Tcaciuc Mihai - CFR Ia[i
5. Ola Voicu - CSM Bistri]a
6. Sintejudean Cosmin -
Culturistul Alba Iulia
JUNIORI MARI 80 KG
1. Pric` Vasile - Farul Constan]a
2. Balogh Wittman - Gym Mar
Strong Oradea
3. Marcu Ionel - CFR Ia[i
4. Sultan Lucian - CSS {oimii Sibiu
5. Kirilla Adrian - Dumifitness Cluj
6. C~rlan Marius - CSS 5 Buc
JUNIORI MARI +80 KG
1. Cojocaru Marius - Farul Constan]a
2. Dardac R`zvan - Champions
Gym Buc/Redis Buftea
3. Popa Cosmin - Astra Arad
4. Beseti Maxim - CSS oimii Sibiu
5. Minea Marian - Vulturii
Buzù/ANEFS Buc
6. Dobre Daniel - CSM Rova
Ro[iorii de Vede
MASTERS FEMININ +35 ANI
1. Popa Felicia - Redis Buftea
2. Mure[an Lumini]a - Delta
Power Cluj
3. Roven]a Florina - Farul Constan]a
4. Dumitrescu Florina - Oltchim
R~mnicu V~lcea
5. Petcu Aurica - Attila Foc[ani
MASTERS MASCULIN
40-49 ANI - 80 KG
1. Cr`ciun Vasile - Atlas Brìla/
Redis Buftea
2. Szabo Mihaly - Titanic Tg Mure[
3. Mititelu Ion - Hard Body Buc
12 CULTURISM 13
Necula Cristina
Kantor Eugen
Nagy barna
Pric` Vasile
Cr`ciun Vasile
Botu[an Cristian
Muraru felicia,
Cojocaru Marius,
Petru Ciorb`,
Coro[ Roxana,
Glodeanu Angela,

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
14 CULTURISM
Care este
cea mai bun`
metod`
de antrenament
pentru a ob]ine
mas` muscular`
[i for]`
\n acela[i timp?
Sunt cteva metode bune
pentru a dezvol ta masa [i
for]a. n general, exerci]iile de
baz` executate \n num`r mo-
derat de serii [i repet`ri este
considerat` metoda de baz`
pentru acest obiectiv.
Totu[i nu se poate spune
c` nu po]i dezvolta mas` [i for-
]` folosind exerci]ii de izolare.
Este \ns` mai u[or [i eficient
s` uti l i zezi exerci ]i i de baz`
cnd folose[ti greut`]i mari.
Maj ori tatea cul turi [ti l or
cred c` exist` o corela]ie de-
pl i n` \ ntre ct de mari [i
musculo[i devin [i ct de mari
sunt greut`]ile folosite dec,i
dac` po]i deveni mai puternic
la exerci]iile de baz`, trebuie
s` devi i mai mare [i mai
musculos.
Filosofia mea asupra antre-
namentului s-a modificat pu]in
o dat` cu trecerea anilor pe
m`sur` ce am aflat metodele
de antrenament al e unor
campioni.
Cred c` po]i dezvol ta
masa [i for]a antrenndu-te \n
aproape orice manier` de la
antrenament cu multe repet`ri
pn` la cel de for]` sau folo-
si nd superseturi sau seri i cu
greut`]i descresc`toare.
ns` nici o metod` pare s`
nu dea roade la nesfr[it. Apa-
re plafonarea [i e nevoie de un
tip nou de antrenament pentru
a stimula o nou` dezvoltare.
De exemplu, dac` faci serii
cu pu]i ne repet`ri poate fi
necesar s` schimbi schema de
repet`ri pentru a ob]ine noi
progrese.
Anumite metode pot s` nu
fie optime pentru dezvoltarea
la maxim a for]ei sau sunt mai
potrivite pentru cre[terea mus-
cularit`]ii [i a separ`rii.
Iat` o metod`, f`r` gre[,
de dezvoltare a for]ei [i masei
musculare \n acela[i timp.
Aceasta este foarte simi-
lar` metodei folosite de cel
care a c[tigat de [ase ori titlul
de Mr. Olympia, Dorian Yates,
[i [ti]i ce mas` muscular` avea
acesta.
E nevoie de o schimbare
de mentalitate pentru a te an-
trena astfel . Cei mai mul ]i
dintre noi au fost \nv`]a]i s`
m`reasc` treptat greut`]ile cu
fiecare serie, \n sistemul numit
piramid`, mic[ornd \n acela[i
timp num`rul repet`rilor.
Nu e nimic rù \n aceast`
metod`, o gr`mad` de cam-
pioni, \n ultimii cincizeci de ani,
s-au antrenat \n acest fel [i au
ob]inut o dezvoltare remarca-
bi l ` a for]ei [i a masei mus-
culare.
Totu[i nu e si ngura cal e.
Una din problemele cu meto-
da piramidei este aceea c`
seriile de \nc`lzire pot fi prea
obosi toare, ceea ce poate
mic[ora greutatea utilizat` la
seriile de vrf.
Am deci s s` r egndesc
strategia [i am hot`rt s` m`
antrenez mai aproape de stilul
lui Dorian Yates, f`cnd repe-
t`ri pu]ine, chiar [i la seriile de
\nc`lzire [i \ncercnd \n mod
deliberat s` nu consum prea
mult` energie la seriile de \n-
c`lzire pentru a putea avea
ct mai mult` la seriile de vrf.
Am observat c`, atunci
cnd am trecut la noua mea
metod` de antrenament, am
crescut rapi d \ n mas` mus-
cular` [i for]`. Deci a fost \ntr-
adev`r folositor s` \mi conserv
energia la \nc`lzire [i s` sar
direct dup` aceasta la greu-
t`]i mari.
tiu c]iva campioni care
folosesc aceast` metod`. Ei
folosesc greutatea maxim` la
prima serie, dup` ce au f`cut
o \nc`lzire \n care [I-au conser-
vat energia, apoi scad greu-
tatea pu]in dup` prima serie
pentru a men]ine num`rul de
repet`ri la urm`toarele dou`
serii.
Lee Labrada (locul II la Mr.
Olympia) obi[nuia s` se an-
treneze \n felul acesta.
E doar o alt` abordare.
Face]i ct de multe serii de
\nc`lzire, considera]i c` sunt
necesare, dar nu v` for]a]I,
men]ine]i deliberat num`rul re-
pet`rilor mic chiar dac` a]i
putea face mai multe.
Dac` a]i urm`ri t caseta
vi deo cu antrenamentul l ui
Dori an Yates, a]i v`zut c`,
atunci cnd face \mpins din
culcat, \ncepe cu 100 de kg,
dar face doar [ase repet`ri la
prima serie de \nc`lzire. Apoi
sare la 140 kg [i face \nc`
[ase repet`ri. Doar cnd ajun-
ge l a 180 se for]eaz` f`-
cnd [ase-opt repet`ri. Apoi
sare la 205 kg [i face [ase
repet`ri \n ultima serie.
V` recomand aceast`
metod` l a toate grupel e
musculare.
Asi gur a]I -v` c` mu[chi i
sunt \ nc`l zi ]i [i gata pentru
greut`]ile mari pe care le ve]i
folosi \n prima serie de dup`
\nc`lzire, altfel risca]i o acci-
dentare. nc`zi]i-v`, dar nu v`
extenua]i \n timpul acesteia.
Simultan
mas` [i for]`
CULTURISM 15
Surse documentate [tiin]ific
recomand` ca sporti vi i ce
practi c` cul turi smul s`
consume cel pu]i n 2 g de
protein` pe kilocorp (adic`
pentru fiecare kg al corpului)
pe zi).
Dar consumarea
canti t`]i l or adecvate de
protei n` reprezi nt` doar
jum`tate din b`t`lie. Pentru
c` organismul nu este capabil
s` stocheze excesul de
protei n`,, aceasta trebui e
consumat` la fiecare 2-3 ore
pentru a promova dezvoltarea
muscul ar` [i arderea
gr`similor.
Cei mai mul ]i di ntre
oameni au di fi cul t`]i \ n a
ingera cantit`]i suficiente de
protei ne, cu o frecven]`
adecvat` din alimente, a[a
c` opteaz` pentru suplimente
proteice.
Hai de]i s` exami n`m
calit`]ile diferitelor surse de
protei n` fol osi te \ n
concentratele proteice.
CASEINA
Laptele de vac` con]ine
aproximativ 6, 25% protein` din
care 20% este proteina din zer
[i 80% este caseina.
Cu un procent de 20, 5%
de concentra]ie \n glutamin`,
caseina con]ine mai mult din
acest aminoacid vital pentru
culturi[ti, dec~t proteina din:
zer, soia sau ou.
Casei na con]i ne
deasemeni o propor]i e mai
mare din aminoacizii: arginin`
[i treonin`, care se implic` \n
procesul de producere a
gl ucozei [i aj ut` astfel l a
protej area ]esuturi l or
musculare \n timpul exerci]iilor
reduc~nd catabolismul.
Caseina are \ns` cantit`]i
mici de B.C.A.A. comparativ
cu alte proteine. B.C.A.A. sunt
foarte fol osi ]i \ n ti mpul
contrac]iilor musculare [i din
aceast` cauz` unel e
compani i au scos pe pi a]`
\nc` din anii 80 capsule doar
cu ace[ti aminoacizi, iar unele
concentrate protei ce sunt
\mbog`]ite cu ace[tia datorit`
i mportan]ei l or. Lee Haney,
de]in`torul recordului de titluri
Mr. Ol ympi a, 8 l a num`r,
obi [nui a s` i a 6 capsul e cu
B.C.A.A. \ nai nte de
antrenament [i 6 dup`.
Casei na are un efect
anticatabolic datorat faptului
c` formeaz` un gel \n intestin
care \ncetine[te absor]ia. Deci
casei na di n l apte este o
protein` cu absor]ie lent`.
PROTEINA DIN SOIA
n ul ti mi i ani , tehnol ogi a
modern` a dat posibilitatea
produc`tori l or s` extrag`
proteina din soia.
Concentratele de protein`
din soia ajung ast`zi s` con]in`
p~n` la 95% protein`.
Proteina din soia con]ine
canti t`]i mari de B.C.A.A.
precum [i di n ami noaci zi i
gl utami n` [i argi ni n`. Di n
p`cate, soi a are o
concentra]ie limitat` dintr-un
aminoacid esen]ial: metionin`.
Soia are un efect anabolic \n
corp av~nd o vitez` mare de
absor]i e, mai mare dec~t
proteina din zer.
Este u[or de observat din
aceste date c`, dac` facem
o combina]ie de protein` din
soi a cu protei n` di n l apte
(caseina) ob]inem o protein`
net superi oar` tuturor
protei nel or, bogat` \ n:
B.C.A.A., glutamin`, arginin`,
treonin` [i care are at~t efect
anabolic c~t [i anticatabolic.
dup` Ironman
Nu toate proteinele
sunt egale

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos, men]i ne
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea
alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului
nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,
dup` servirea mesei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.
Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor
muscul are [i \ nceti ni ri i \ mb`tr~ni ri i l or.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,
vitamina E [i selenium. Se administreaz` o
capsul` pe zi.
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]i ne 250 mg carni ti n`/
pastil`, foarte eficient \n timpul programelor
de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-
sule/zi.
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre
care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-
]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i
ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se
administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i
la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
Amino 4300
Acest produs profesi onal con]i ne to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de trei
ami noaci zi BCAA, care are o puterni c`
ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12
tabl ete pe zi \ n repri ze de dou`-patru
tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [i
dup` antrenament.
Cromium Max
Pri n admi ni strarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n corp,
cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-
lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural din fi-
cat de taur argentinian cu efect \n stimula-
rea cre[terii musculare. Con]ine importante
cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C
[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-
me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe
zi, la mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras
din plante, f`r` efecte secundare. Se reco-
mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscul ar`. Se i au [ase tabl ete/zi \ n trei
reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se
rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,
aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e
aj ut`toare ca i nosi ne, protogi n, di ben-
coside, enzime pentru digestie, choline, ino-
sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care
au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
950.000 lei
NOU Kwik Energy
Kwik Energy este o formul` natural`complet`
destinat` ob]inerii unei energii suplimentare
\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`
(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (ma
huang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,
cal ci u etc) ob]i nute di n di feri te i erburi ,
garant~nd men]inerea nivelului de energie
pe timp \ndelungat
Glutamine
Gl utami na este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \n
speci al \ n mu[chi i schel eti ci . Acest
aminoacid este foarte eficient \n prevenirea
sc`derii masei musculare \n timpul perioadei
de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \n
greutate, dar p`strarea masei musculare.
Este efi ci ent [i pentru sus]i nerea
antrenamentelor intense. Se administreaz` 3
capsule dup` antrenament [i 3 capsule
\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 560.000 lei
BCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul
de ami noaci zi L-l euci ne, L-i sol euci ne [i
L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea
masei musculare [i recuperarea dup` efort.
Se admi ni streaz` 2 capsul e \ nai nte de
antrenament [i 2 capsul e dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 570.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur` ajutorul
nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i
tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se
admi ni streaz` 3 tabl ete di mi nea]a [i 3
tablete seara.
Produse pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`
muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-
100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-
ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 300.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,
care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,
minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-
ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice produse
realizate pentru cre[terea masei musculare.
Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,
vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care
contribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-
cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,
dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:
0,9 kg - 270.000 lei
1,36 kg - 430.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare cal i tate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin
administrarea acestui produs se rezolv` pro-
bl ema protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 440.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celulelor [i
a \ntregului organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-
rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-
treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [i
al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-
r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-
ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-
rea masei musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul de minerale
care este eliminat \n urma antrenamentelor
prin transpira]ie, revigor~nd organismul.
Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se
prezint` la plicule]e care con]in cinci table-
te. Se recomand` admi ni strarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele principale.
30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei
Urm`torii culturi[ti rom~ni
sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Liviu Oros
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M. Kog`lniceanu
2, bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/222.562
064/216.068
094/696.280
fax: 064/222.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
197.394; 092.324.061
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
ARAD
Expomarket Jackson:
057/254.342
REIA
228.537
PIATRA NEAM
033-233.356
CLUJ NAPOCA
064-197.022
ARAD
094-508.658
16 CULTURISM CULTURISM 17
Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.
Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`
administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 120.000 lei.
Creatin Rapid Mass
Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acest
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
la cutii de 900 gr. Pre]: 145.000 lei.
Max Protein 90%
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de
lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
masei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,
de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome
de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 170.000 lei.
CARBOPLUS
Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
pentru recuperare dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 100.000 lei
POWER CREATINE MASS
Este o formul ` i deal ` pentru cre[terea masei muscul are const~nd di ntr-o
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de
efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 170.000 lei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Creati na Monohydrat, a fi rmei
nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs
original cu marc` \nregistrat` [i este
distribuit` \n ]ar` numai de Natural
Pl us [i Redi s. Creapur furni zeaz`
creatina monohidrat pentru multe
firme cunoscute: Twinlab, Universal
etc.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
o nou` g`sel ni ]` de
peste ocean ne va face
,s` producem, instantaneu de
dou` ori [i jum`tate mai mult
testosteron ti mp de 30 de
minute.
Este vorba de un mi ros
(parfum) natural emanat de
femei la ovula]ie la care b`r-
ba]i i reac]i oneaz` i nstan-
taneu. Acest tip de miros cu
mesaj se nume[te Feroman [i a
fost si nteti zat de cur~nd \ n
l aborator de bi ochi mi [ti cu
scopul de a-l vinde femeilor
care vor neap`rat s` impresio-
neze un b`rbat. Se pare c`,
datorit` acestei arme, femeile
ur~te vor putea s` excite in-
stantaneu un b`rbat care, \n
mod normal, nu ar fi interesat
de ele. n afar` de faptul c`
vom ajunge vulnerabili ca ni[te
miei care merg voio[i la tìere,
este [i o parte pozitiv` pentru
c` m`rirea cantit`]ii de testo-
steron produs` de corp duce
la progrese incredibile \n mas`
muscular`.
De al tfel , exi st` dej a o
firm` care vinde acest produs
culturi[tilor de peste ocean.
Dac` \ ntr-adev`r se ob]i n
progrese accelerate cu acest
miros vom afla dup` ce va fi
folosit c~teva luni.
exi st` un concurs numi t

Natural Mr. Olympia unde
to]i concuren]i i sunt testa]i
anti dopi ng. De atfel ,
cul turi smul natural este \ n
expansiune peste ocean unde
exi st` chi ar [i o federa]i e
special` pentru cei care vor s`
concureze, ca profesi oni [ti ,
doar \ n concursuri testate.
Evi dent, nu ve]i \ nt~l ni \ n
concursurile lor gigan]i cu mult
peste 100 kg, dar sunt totu[i
sporti vi cu o dezvol tare su-
perb`. Iat`-l pe actualul Mr.
Natural Ol ympi a, John
Hansen.
Flex Wheeler a anun]at c`

va reveni \n concursuri. Se
pare c` decizia sa a fost luat`
\n timpul vizion`rii concursului
I ronman ce a avut l oc \ n
februarie. Este greu s` fii doar
spectator c~nd [tii c` ai pu-
tea s` fii c~[tig`torul unui con-
curs. Pe de al t` parte, Fl ex
spune c` a fost influen]at [i de
so]ia lui Madeline precum [i
de oameni di n bi seri ca l a
care este membru. El inten]io-
neaz` s` concureze la o greu-
tate mult mai mic`, cu 10 kg
mai pu]in ca \nainte. Poate
intra direct la Mr. Olympia \n
toamn` f`r` a mai fi nevoie s`
se califice deoarece clasarea
pe 3 la Mr. Olympia \n 2000 \i
asigur` calificarea pentru 2 ani
la acest concurs.
Chris Cormier s-a logodit

cu Monica Guirra, o con-
curent` de fi tness [i ea a
r`spuns: Da! la cererea lui de
a-i fi so]ie. Monica conduce o
afacere de livrare la domiciliu
a unor meniuri gata preparate
specifice pentru culturi[ti, \n
zona Los Angeles. Asta \nseam-
n` c` Cormi er [i -a asi gurat
hrana pentru tot restul zilelor.
Cum se orienteaz` unii!
pri mul examen al noi i

conduceri aflate \n frun-
tea federa]iei noastre a fost
trecut cu brio. Este vorba de
concursul Cupa Bucure[ti.
18 CULTURISM
Nu numai c` vicepre[edintele
federa]iei, Cristian Dulgheru, a
readus dup` mul]i ani acest
sport pe cea mai mare scen`
a ]`rii, la Sala Polivalent`, dar
a impus oameni noi [i tineri,
fo[ti campioni de culturism: \n
arbi traj , Si l vi u Breahn` [i
George T`nase, iar ca prezen-
tator pe Cristian Neagu, care
s-a descurcat foarte bine \n
aceast` postur`. Asta pe
l~ng` faptul c`, pentru prima
oar` la un concurs de acest
nivel, c~[tig`torul prime[te [i
bani (1 milion lei). Se pare c`
se anun]` vremuri bune pentru
culturismul rom~nesc.
\n spatele (sau mai bine zis

\n fa]a) ma[inii de cusut a
firmei Extrem Equipment se
afl` o blond` cu mult sex-ap-
peal , Dani el a Matei . Dac`
cump`r`torii ar [ti c` toate
hainele, chiar [i slipurile, trec
pri n m~na ei , n-ar ezi ta s`
comande aceste produse.
Cine [tie, poate \ntr-o zi se vor
vinde la licita]ie. Oricum, deja,
mul ]i concuren]i l a Cupa
Bucure[ti purtau sl i p cu
emblema Extrem Equipment
f`cu]i de ea [i, chiar dac` nu
au c~[tigat, p`reau satisf`cu]i.
magazi nul deschi s de

firma Redis pe str. Mihai
Eminescu, pare s` preia ideea
care a dus la crearea maga-
zinelor de tip Mall ce ofer` \n
acela[i spa]iu cam tot ce-[i
poate dori un cl i ent. Fi rma
Redis are ambi]ia ca \n acest
magazin s` se g`seasc` tot
ce este necesar unui culturist
sau unei practicante a fitness-
ului: de la centuri la slipul de
concurs, de l a creme
autobronzante l a tri couri
f`cute speci al s`-]i pun` \ n
valoare fizicul musculos, de la
m`nu[i [i bretel e de
antrenament l a supl i mente
nutritive pentru toate tipurile
somati ce [i pentru toate
gusturile. Dac` este ceva care
l i pse[te, adresa]i -v` v~nz`-
torului [i \n cel mai scurt timp
va ap`rea \n raft, cu condi]ia,
bi ne\ n]el es, s` fi e di n acest
domeniu.
afl at l a Grand Pri x-ul

desf`[urat de cur~nd la
Viena, Marin Ion, membru al
Biroului Federal, a luat leg`tura
cu mai mul ]i cul turi [ti
profesioni[ti. Iat`-l \n fotografie
al`turi de Chris Cormier.
\n perioada 25 - 28 aprilie
a avut loc \n cadrul pavili-
onului expozi]ional Romexpo
din Bucure[ti, expozi]ia Expo
Sport 2002. Firma Redis Nutri]ie
[i Natural plus au avut un stand
de prezentare la aceast` ma-
nifestare expozi]ional`. Venit
\ n vi zi t`, Mi ni strul Sportul ui ,
Georgi u Gi ng`ra[, a vi zi tat
standul [i fost foarte interesat
de suplimentele nutritive, ce-
r~nd mai multe informa]ii. La
standul nostru Ministrul Spor-
tul ui a stat mai mul t ti mp
dec`t l a cel el al te standuri ,
aproxi mati v 5 mi nute. Sa fi i
apreciat de Ministrul Sportului
e ceva!
CULTURISM 19
J Jo oh hn n H H a an ns s e en n
D Da an ni ie el la a M Ma at te ei i
G Ge eo or r g ge e T T` `n na as s e e [ [ i i
S Si i l lv vi iu u B Br r e ea ah hn n` `
M Mi in ni is s t tr ru ul l S Sp po or r t tu ul l u ui i, , \ \ n n
d dr re e a ap pt ta a, , a as s c c u ul l t t~ ~n nd d c cu u
i in nt te er r e es s e ex xp pl li i c ca a] ]i i i il le e
d de es s p pr re e s su up pl li im me en nt te e
n nu ut tr r i it ti iv ve e
C Co or rm mi ie er r [ [ i i M Ma ar ri in n I I o on n
F Fl le ex x W Wh he e e el le er r

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
c~[tiguri de mas` muscular`.
DESPRE ANTRENAMENT
Mai sunt [i cei care nu pot
trì f`r` un program \nc`rcat,
ceva de genul antrenament
[ase zile pe s`pt`m~n`, dou`
ore pe zi, cu multe exerci]ii pe
grup` muscular`. Nici m`car
profesioni[tii nu se mai antre-
neaz` a[a, deci s` nu v` mire
c` nu mai face]i progrese. Re-
duce]i zilele de antrenament la
3-4 pe s`pt`m~n`, face]i exer-
ci]ii de baz`. n loc de mai mult
[i mai epuizant, alege]i mai pu-
]in dar mai intens. Volumul mare
\n culturism nu este sinonim cu
progresul, eficien]a unui pro-
gram este reflectat` de inte-
ligen]a cu care a fost el creat
pentru a v` atinge scopul.
PUIN DESPRE INTENSITATE
n perioada \n care a]i fost
\ncep`tor v-a]i antrenat mai
u[or pentru a \nv`]a execu]ia
corect` a exerci]iilor, pentru a
sim]i mi[carea [i contrac]ia
mu[chiilor. Cu toate c` greut`-
]ile au fost mici, a]i ob]inut re-
zultate. Treptat a]i pus greutate
pe bar` [i a]i crescut intensita-
tea antrenamentelor, iar asta v-
a adus noi rezultate astfel c` la
sf~r[itul perioadei de \ncep`tor
a]i putut constat` schimb`ri \n
aspectul dumneavoastr`.
n stadiul de culturist de nivel
mediu, ve]i face progrese at~ta
vreme c~t ve]i cre[te
intensitatea antrenamentelor.
Pentru a cre[te intensitatea,
este sufi ci ent s` mai pune]i
discuri pe bar`. Dar acest lucru
devine o problem` c~nd vede]i
c`, de la o anumit` greutate a
barei, nu mai pute]i efectua
exerci]iul corect sau nu ve]i
putea ati nge num`rul de
repet`ri propuse. Atunci cum s`
face]i s` mai cre[te]i pu]i n
intensitatea?! Iat` c~teva dintre
metodele eficiente:
- mic[ora]i pauza dintre seturi,
nu ve]i mai fol osi aceea[i
greutate ca \ nai nte c~nd
f`cea]i pauze normale dar v`
ve]i antrena mai cal i tati v [i
mai... intens;
- efectua]i un set di ntr-un
exerci ]i u de i zol are \ nai ntea
exerci]iului de baz`. Nu ve]i mai
putea lucra cu aceea[i greu-
tate cu care lucra]i numai exer-
ci]iul de baz`,dar intensitatea
va fi la fel sau chiar mai mare.
Exemplu: efectua]i 8 repet`ri
pentru fl utur`ri di n cul cat [i
imediat trece]i la efectuarea
exerci]iului de baz`, \mpins de
la piept din culcat;
- efectua]i repet`ri for]ate. Un
partener v` aj ut` pu]i n s`
trece]i peste o por]iune dificil`
din mi[care. Ideea este c` ve]i
cre[te intensitatea efectu~nd
mai multe repet`ri cu ajutor
dec~t f`cea]i \nainte pentru
aceea[i greutate;
DESPRE ALIMENTAIE
I PROGRES
C~nd era]i \ncep`tor, alimen-
ta]ia era probabil un mic de-
taliu pe lista dumneavoastr`
de priorit`]i. Acum trebuie s`
ave]i grij` de regimul alimentar,
s` respecta]i procentajul: 60%
carbohidra]i complec[i din orez,
cartofi cop]i, vegetale, legume
fructe etc..., 40% proteine din
al bu[uri de ou`, pi ept de
curcan sau pui, carne slab`
etc... [i 10% gr`simi.
Cantitatea de protein` tre-
buie s` fie cam 2 grame pe
kgcorp, iar dup` unii speciali[ti
aceasta trebuie s` fie chiar mai
mare (p~n` la 4 grame/kg.). De
aceea ve]i observa c` s-ar
putea s` fi]i nevoit s` m~nca]i
cam mult pentru a v` satisface
necesarul proteic. Cum hrana
calitativ` cost` mult v` sf`tuim
s` suplimenta]i alimenta]ia cu
un concentrat proteic luat cam
de dou` ori pe zi, a doua oar`
chiar dup` antrenamente.
La fel de i mportant este
creati na monohi drat` sau
fosfatat` pentru a accelera
progresul, vitamine [i minerale.
SOMN UOR
Odihna este unul dintre cei
mai importan]i factori c~nd faci
culturism. Dac` ave]i un serviciu
care v` solicit` fizic, dormi]i
cam 30 de mi nute c~nd
ajunge]i acas` [i antrena]i-v`
mai spre sear`, dar nu dup` ora
21 pentru ca s` v` pute]i odihni
bi ne noaptea. P`stra]i -v`
energia pentru antrenamentele
de culturism, l`sa]i la o parte
alte hobby-uri care v` solicit`
din punct de vedere fizic.
Dac` ve]i respecta toate
cele scrise mai sus, ve]i putea
face progrese \n continuare [i
ve]i putea dep`[i fazel e de
stagnare.Mult succes!
GABRIEL BODEAN
dup` Ironman
Sunte]i printre cei care au
dej a unul sau doi ani de
culturism, dar au ajuns la un
moment de stagnare \n ciuda
antrenamentului intens pe care
\l practic` zi de zi? Progresele
vin att de greu [i, orice a]i
face, nu reu[i]i s` \mpinge]i mai
mul t` greutate sau nu mai
reu[i ]i s` adùga]i un cen-
timetru la bra]? Dori]i s` deveni]i
masiv [i suferi]i c~nd vede]i c`
ceea ce face]i nu v` este de
nici un ajutor? Ca [i c~nd asta
nu ar fi de ajuns, mai vede]i
c~te un sportiv care parc` se
dezvolt` din te miri ce... V` vine
s` l`sa]i balt` tot [i s` merge]i la
un fi l m sau l a [trand? Dac`
sunte]i \n acest impas, \nainte
de a abandona antre-
namentele, citi]i cele scrise mai
jos.
DESPRE CULTURISM I TIMP
C~nd p`[i]i \n sal` pentru
prima oar`, ave]i statutul de
\ncep`tor [i trebuie s` proce-
da]i ca atare. Adic` s` \nv`]a]i
teoretic [i practic ce este [i cum
se face culturismul. Pe l~ng`
asta, trebuie s` experimenta]i
mult c`ci experien]a este unul
di ntre factori i determi nan]i
pentru a progresa. Pentru o
perioad` de 3-6 s`pt`mni v`
ve]i putea socoti, f`r` s` v` fie
ru[ine de asta, \ncep`tor. n
aceast` perioad`, de[i relativ
mic`, ve]i ob]ine cele mai mari
progrese raportate la unitate
de timp. Aceste c~[tiguri sunt
r`spunsul musculaturii dumnea-
voastr` la noul tip de solicitare
l a care ea este supus` pri n
antrenament.
Dup` aceast` perioad`, v`
ve]i si tua l a un ni vel medi u.
Acum ve]i \nv`]a s` v` antre-
na]i mai intens pentru a acu-
mula mai mult` mas` muscu-
lar` pentru c` marea problem`
cu care v` ve]i confrunta-
aproape constant va fi acu-
mularea de mas` muscular`.
Pentru unii sportivi acumularea
de mas` muscular` nu va fi o
probl em`, pe c~nd, pentru
majoritatea culturi[tilor de nivel
mediu este. Deci va trebui s` v`
da]i seama c` timpul \n care v`
antrena]i ca \ ncep`tor [i
ob]inea]i rezultate relativ rapid
s-a cam dus... Dup` at~ta timp,
mu[chii dumneavoastr` cunosc
deja antrenamentele de tip
culturist [i s-au obi[nuit cu ele.
Acum pentru a ob]ine mas`
muscular` v` va trebui ceva
diferit [i... timp.
DESPRE CULTURITI I GENETIC
Exist` foarte pu]ini culturi[ti bi-
necuv~nta]i de natur` cu ceea
ce le trebuie pentru ca s` ia
mas` muscul ar` u[or [i s`
devin` mon[trii ai culturis-
mului. Ace[tia se pot antrena
oricum, oric~nd, s` m`n~nce
orice [i chiar s` aib` o via]`
dezordonat`. Cu toate astea,
trebuie s` [ti]i c` nici m`car
ace[tia nu c~[tig` mas` mus-
cular` constant [i c` au [i ei
perioade de stagnare.
Ceilal]i, adic` majoritatea,
sunt oameni cu poten]ial ge-
netic mediu, chiar dac` sunt
eticheta]i de structuri osoase di-
ferite, de fibre musculare diferite
ca tip sau de modul \n care se
prind mu[chii pe oase. Aceste
etichet`ri se reg`sesc \n faptul
c` unii dintre ei ob]in rezultate
mai u[or iar al]ii mai greu dar,
marele adev`r este c`, pentru
maj ori tatea zdrobi toare a
cul turi [ti l or, acumul area de
mas` muscular` devine greu
de atins dup` o perioad`.
Fi]i realist [i evalua]i-v` poten-
]ialul genetic corect. Asta se
poate face dup` doi-trei ani de
antrenament. Aborda]i cultu-
rismul ca un om cu poten]ial
mediu!
DESPRE PROGRES
I VARIABILITATE
Primele antrenamente le-a]i
efectuat \n baza unui program
simplu care trebuia s` v` \nve]e
execu]ia corect` a exerci]iilor.
Apoi a]i trecut la nivelul mediu [i
a]i constatat c` de l a un
moment dat este din ce \n ce
mai dificil s` face]i progrese,
pentru c`, a[a cum am spus
mai sus, mu[chii s-au adaptat
antrenamentelor de tip culturist
[i la greut`]ile care, cu fiecare
antrenament au devenit din ce
\ n ce mai mari [i parc` se
apropie de limita maxim` a
poten]ialului dumneavoastr`.
Pentru a progresa \n aceast`
faz`, trebuie s` continua]i s`
experimenta]i; face]i \ncerc`ri,
modi fi ca]i antrenamentel e,
\ nl ocui ]i exerci ]i i l e vechi cu
unele noi, schimba]i ordinea
exerci]iilor pentru grupa care
stagneaz` [i tempoul de
executare a repet`rilor. Toate
acestea vor mai aduce ceva
Solu]ii pentru problemele
dumneavoastr`
H He er r e ed de eu u R Re em mu us s

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Mul]i autori de articole \n
revistele de culturism au pre-
dicat neobosit despre necesi-
tatea de a ob]ine simetrie sau
dezvol tare propor]i onal ` a
tuturor grupelor mari [i mici.
Este un mesaj care trebuie
repetat deoarece exist` \ntot-
deauna tendin]a de a antrena
doar acele grupe musculare
care v` aduc satisfac]ii ime-
diate, prin cre[tere.
Cu to]i i putem vedea \ n
sal` tipi care nu au dect un
piept mare sau bra]e sau orice
alt` grup` dar nimic altceva.
S` presupunem \ ns` c` a]i
muncit din greu [i a]i ob]inut \n
sfr[it un corp destul de dez-
voltat [i propor]ionat. Pentru
asta a]i antrenat probabi l
ceva mai u[or una sau dou`
grupe care p`reau s` aib` o
vi a]` a l or [i un al t set de
gene dect celelalte grupe.
Acum c` a]i ajuns la acest
stadiu de dezvoltare, ce ar fi
s` antren`m acele grupe [i s`
vedem ct de departe pute]i
ajunge cu ele?
nai nte de a obi ecta c`
este o contrazicere a tot ceea
ce a]i \nv`]at [i crezut pn`
acum, s` lu`m \n considerare
urm`toarele: Ar fi fost lumea
cul turi smul ui mai c[ti gat`
ast`zi dac` Tom Platz ar fi fost
hot`rt prin 75: Doamne, pi-
cioarele mele au luat-o mult
\naintea restului corpului, mai
bine nu le mai antrenez pentru
ca totul s` fie propor]ionat.
Sau dac` Dorian Yates s-ar fi
\ntrebat: Spatele `sta al meu
devi ne tot mai monstruos.
Trebuie s` nu mai fac trac]iuni
[i ramat pentru el. Iar aparatul
pentru pullover din sal` trebuie
transformat \n cuier de haine.
S` recunoa[tem, doar
c]iva dintre cei care citesc
aceste rnduri vor ajunge s`
se bat` pe scen` la na]ionale
pentru medalii.
Cul turi stul anoni m Tony
Diglio din New York a desco-
perit c` are un genetic fan-
tastic pentru dezvoltarea pec-
toralilor [i i-a dezvoltat pn` la
dimensiuni uria[e. Ca rezultat
el a ap`rut \n toate revistele
americane de culturism [i ca-
seta sa cu programul de dez-
voltare a pectoralilor a avut un
mare succes. El ori cum nu
avea [anse s` se impun` \n
concursuri datorit` unor grupe
cu poten]ial limitat a[a c` a
g`sit alt` cale de a se afirma.
B`nuiesc c` ave]i cel pu]in
o grup` muscul ar` care ar
putea deveni, incredibil, cu
adev`rat remarcabil` dac`
nu v-a]i \ nfrna antrena-
mentel e pentru ea, a]i an-
trena-o cu intensitate maxim`
[i a]i l`sa-o s` creasc` f`r`
constrngeri.
Poate c` nu ve]i c[tiga
ni ci odat` un concurs
important dar [ansele sunt ca
s` deveni ]i fai mos pentru
bi cep[i i , spatel e, umeri i sau
alt` grup` muscular`.
Aceasta este o onoare \n
sine deoarece poate inspira
pe al]ii s` ating` standardul
\nalt stabilit de dumneavoastr`
pentru acea grup`.
De ce a]i devenit culturist
dac` nu pentru a v` dezvolta
[i atinge poten]ialul dumnea-
voasr` maxim.
Nu v` mai \nfrna]i [i an-
trena]i la maxim acele grupe
cu poten]i al deosebi t. n
curnd s-ar putea s` deveni]i
cunoscut \n toat` ]ara pentru
o grup` muscular` extraordi-
nar` [i asta v` va da un sen-
timent de satisfac]ie deosebit
pe lng` gloria aferent`.
dup` Ironman
Iat` c`, u[or, u[or, compe-
ti]iile de skandenberg devin o
obi[nuin]` pentru practican]ii
acestui sport. Edi]ia a IV-a a
acestui Concurs Na]ional p`-
rea s` decurg` la fel ca [i ce-
lelalte edi]ii, cu aceea[i c~[ti-
g`tori etc. Dar iat` c` aceas-
t` edi ]i e organi zat` l a sal a
Rapsodia din Bucure[ti, \n data
de 20 aprilie, a adus noi con-
curen]I de valoare. Unul dintre
ace[tia este Constantin Udrea,
multiplu campion la haltere [i
c~[tig`torul ultimului concurs
de powerl i fti ng. El a fost
singurul pe care Oncesu nu l-a
invins dintr-o mi[care, cum f`-
cea de obicei, ci chiar Udrea
era c~t pe aci s`-l \ nvi ng`,
dup` cum vede]i \n fotografia
de mai j os, dar Oncescu a
revenit incredibil [i a c~[tigat
meciul.
La concurs au participat 64
de sportivi. Capete de serie au
fost Ioan Oncescu, Olimpiu F`t,
Radu Cri sti an [i Juc`l ea
Mircea, sportivi care fuseser`
semi fi nal i [ti l a concursuri l e
anterioare. Locurile 5-8 (optimi
de final`) au fost ocupate de
Ti toveanu I onu], I urchevi ci
Mari an, Gu]` Bogdan [i
Andronache Aurelian.
Iat` meciurile din semifinale:
I oan Oncescu - Constanti n
Udrea, c~[tig`tor Oncescu
Ol i mpi u F`t - Cri sti an Radu,
c~[tig`tor F`t
Finala mic`: Constantin Udrea-
Cristian Radu, c~[tig`tor
Udrea
Finala:Ioan Oncescu - Olimpiu
F`t, c~[tig`tor Oncescu.
Clasament final:
1. Ion Oncescu
2. Olimpiu F`t
3. Constantin Udrea
4. Cristian Radu
i l a acest concurs
atmosfera di n sal ` a fost
extraordinar`.
Pe viitor ne g~ndin s` orga-
niz`m concursurile pe cate-
gorii de greutate, iar c~[tig`-
torii categoriilor s` se \nfrunte \n
final pentru a determina c~[ti-
g`torul absolut. Pentru a afla
data urm`torului concurs ur-
m`ri]i revista Culturism [i situl
www.efitness.ro.
Organi zatori : C.S. Power
Zone Bucure[ti [i C.S. Redi s
Buftea. Arbitrii: Alexandru Cos-
tache [i Drago[ Corcoveanu.
Sponsori : Natural Pl us,
X-treme Equi pment [i Redi s
Nutri]ie
Cristian Dulgheru
CUPA POWER ZONE - REDIS
Skandenberg - edi]ia a IV-a
Antrena]i-v`
intens [i grupele cu
poten]ial superior
E Er rn ni ie e T Ta ay yl l o or r s s a au u M Mr r. .
T Tr ri ic c e ep ps s , , a a d de ev ve e n ni i t t c c e el le e b br r u u
d da at to or ri i t t` ` m m` `r ri im mi ii i
e e x xt t r ra ao or r d di i n na ar r e e a a t tr r i ic c e ep ps si i l lo or r
P Pr r e em mi i e er re e a a: : C Co on ns s t ta an nt ti in n U Ud dr re ea a, , C Cr r i is st ti i a an n N Ni i c cu ul le e s sc c u u ( ( o or r g ga an ni iz za at to or r ) ) , , I I o oa an n
O On nc ce e s sc c u u, , C Cr ri is s t ti ia an n D Du ul l g gh he er r u u ( ( o or r g ga an ni i z za at to or r ) ) , , F F` `t t O Ol l i im mp pi iu u [ [i i D Dr r a ag go o[ [
C Co or r c co o v ve ea an nu u ( ( a ar r b bi i t tr ru u) )
F F` `t t [ [ i i O On nc c e es s c cu u
U Ud dr r e ea a [ [ i i O On nc c e e s sc c u u

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
evite suplimentele ce con]in
mul]i carbohidra]i. Consuma]i
doar suplimente ce au peste
70% protei n`. Pute]i fol osi
aceste supl i mente \ n l ocul
mesei de sear`, spre exemplu,
nu numai imediat dup` antre-
nament, cu scopul de a re-
duce cantit`]ile de gr`simi [i
carbohidra]i consumate \ntr-o
zi [i astfel s` favoriza]i sl`birea.
Exempl e de astfel de supl i -
mente proteice sunt: Ideal Pro-
tein, Prot-R 85, Super Protein-R
90, Max Protein 90%.
n plus pute]i accelera pro-
cesul de sl`bire introducnd \n
program, de 2-3 ori pe s`pt`-
mn` al erg`ri u[oare, \ not,
ci cl i sm etc., cte 20-30 de
minute.
R: Rezul tatel e depi nd
foarte mul t de eforturi l e di n
sal `, \ n speci al de m`ri mea
greut`]ilor folosite, de odihna
de dup` antrenament [i de
suplimentele folosite.
Petre Adrian - Bucure[ti
R: Cred c` v` pute]i des-
curca cu 2 cutii de Ideal Pro-
tein pe lun` foarte bine. Dac`
v` mai permi te]i , urm`torul
produs pe care ar trebui s`-l
comanda]i este Creatina Mo-
nohidrat, 10 g/zi.
Onujec lucian -
jud. Timi[
R: Judecnd dup` poz` [i
datele trimise, cred c` dum-
neavoastr` ave]i mai mul te
[anse \n viitor s` ob]ine]i un fizic
de competi]ie, deoarece ave]i
un fizic mai bine echilibrat [i \n
plus partenerului dumneavoas-
tr` \i va fi extrem de greu s`
\ncarce cu mu[chi un schelet
de 1,90 m. Foarte rar culturi[tii
peste 1,85 m devin competitivi.
Asta nu \nseamn` c` el nu
va putea avea un fi zi c i m-
presionant, poate mai impre-
sionant ca al dumneavoastr`,
\n afara scenei unde conteaz`
mai pu]in propor]iile sau \nche-
ieturile sub]iri [i mai mult masa
brut`.
R: Nici un program nu d`
roade la nesfr[it. Dac` ac-
tualul program d` rezultate,
p`stra]i -l , dac` progresel e
\nceteaz` schimba]i-l imediat.
n parti cul ar, v` sugerez s`
\ncepe]i cu greutatea maxim`
dup` 2-3 seri i de \ nc`l zi re
u[oar`, cu greut`]i progresiv
mai mari.
R: Din p`cate, \n poz` nu
se v`d bi ne toate grupel e
musculare din cauz` c` sta]i
aplecat \n pozi]ia crabul. Nu
cred c` ave]i o grup` evident
deficitar`, cu excep]ia gam-
belor [i pectoralilor care sunt
u[or r`mase \ n urm`. Dar,
repet, nu am putut vedea bine
talia [i spatele.
Ardeleanu Radu -
Timi[oara
R: ntotdeauna ve]i trage
mai bi ne l a pri ma grup` l u-
crat` la antrenament, apoi din
cauza oboselii, din ce \n ce
mai accentuate, antrenamen-
tul celorlalte grupe va avea de
suferit. De aceea grupele defi-
citare trebuie programate la
\ nceputul antrenamentul ui .
Faptul c` imediat dup` piept
l ucra]i bi cep[i i [i tri cep[i i ,
schimbndu-le mereu ordinea
[i \ntotdeauna grupa a doua vi
se pare mai u[oar`, \nseamn`
c` nu face]i o pauz` suficient
de mare, dup` pectoral i ,
pentru a v` reface, iar reface-
rea continu` \n timpul lucrului
pentru prima grup` de dup`
pectoral i , deoarece fi i nd
vorba de grupe mici de mu[chi
corpul nu este taxat foarte
tare, mai al es dac` fol osi ]i
exerci]ii de izolare. n esen]`,
schi mbarea \ ntre el e a
grupelor nu este un lucru rù.
R: Am fol osi t metoda
Heavy-Duty a lui Mentzer [i sunt
un avocat al ei, dar sunt de
p`rere c` se pot ob]ine rezul-
tate mai bune dac` schimbi
metodele de antrenament prin
rota]i e l a fi ecare 6-8 s`pt`-
mni \n cazul culturi[tilor foarte
avansa]i sau la 1-2 ani \n cazul
\ncep`torilor.
Enceanu
Adrian - Craiova
R: Nu fac programe de
nutri ]i e personal e \ n cadrul
acestei rubrici.
R: Pe tricourile c`rora li se
face reclam` \n revist` este
i nscri p]i onat numel e fi rmei
produc`toare, adic` Extrem
Equipment.
R: Dac` v` trimite]i foto-
grafia pentru rubrica fotografii
de la cititori, ea va intra \ntr-un
proces de sel ec]i e \ n care
conteaz` [i cal i tatea (con-
trastul ) fotografi ei nu numai
valoarea sportivului.
Ilioniu Claudiu -
Petro[ani
R: De 10 ani \ mi consum
lunar o parte a timpului meu
l i ber pentru a r`spunde, \ n
cadrul acestei reviste, culturi[-
tilor \ncep`tori care \mi trimit
\ ntreb`ri . Uni i , ca dum-
neavoastr`, \ mi apreci az`
efortul , al ]i i , cum au fost
Scoby [i Boby, cu vreo
dou` numere \n urm`, nu. Ei ar
fi preferat probabil s` fac [i eu
ca cei l al ]i campi oni romni
care s-au ferit \ntotdeauna
s` dezv`l ui e di n
cuno[tin]ele, experien]a [i
secretele lor, \ncep`torilor,
de team` probabil c` se va
g`si cineva care, folosindu-se
de acestea, s` progreseze
pn` la nivelul lor, sau chiar
s`-i \nving`.
R: mp`r]i rea grupel or \ n
cadrul s`pt`mnii este bun`.
Ne[tiind nr. de serii, exerci]iile
folosite [i greut`]ile alese, nu
am cum s` apreci ez dac`
programul este bun. Deci ,
si ngurul l ucru si gur este c`
\mp`r]irea grupelor \n cadrul
s`pt`mnii este bun`.
R: n general, se recoman-
d` un pahar de ap` la mas`,
de preferin]` ap` mineral`.
Apoi se recomand` ca timp
de 1 h dup` mas` s` nu mai
be]i pentru a nu di l ua prea
mult sucurile gastrice.
R: Programul de antrena-
ment trebui e modi fi cat de
\ndat` ce nu mai d` roade.
n cazul \ncep`torilor asta se
poate \ntmpla [i dup` 2 ani,
i ar l a avansa]i dup` 1 l un`.
Schimbarea poate consta \n
trecerea de la repet`ri pu]ine
la 10-12 pe serie sau invers, sau
la schimbarea exerci]iilor. Mai
rar este necesar s` schimba]i
\mp`r]irea grupelor \n cadrul
s`pt`mnii.
R: Declinul hormonal \nce-
pe \n jurul vrstei de 28 de ani
[i este un proces l ent. El nu
poate fi stopat sau \ncetinit.
Este un proces natural . Cei
care fac sport, \n special cul-
turism, arat` mult mai tineri la
fizic nu pentru c` au reu[it s`
\ncetineasc` acest proces, ci
pentru c` nu au l`sat s` se de-
gradeze ]esuturile musculare [i
pentru c` nu au stresat orga-
ni smul cu obi cei uri nes`n`-
toase: fumat, alcool, mncare
gras` sau/[i s`rac` \n vitamine
[i minerale.
R: Mu[chii intercostali sunt
solicita]i la pull-over, trac]iuni la
piept [i exerci]iile pentru ab-
domen.
R: Pute]i trimite articole pe
adresa redac]iei, Cristian Dul-
gheru hot`re[te dac` vor ap`-
rea, \n func]ie de informa]iile
con]inute.
Moldovan Alexandru -
jud. S`laj
R: Endomorfi i trebui e s`
evite consumarea alimentelor
ce con]i n mul te gr`si mi sau
carbohidra]i. La fel trebuie s`
24 CULTURISM
C Cr r i is s t ti ia an n R Ra a[ [ c c` `, , g ga az zd da a
d du um mn ne e a av vo oa as s t tr r` ` l la a C Cl lu ub b R Re ed di is s
CULTURISM 25
F Fl lo o r ri in na a C Ce er rn na at t
B Ba al lo og gh h W Wi it tt tm ma an n

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 27
R: Cre[terea greut`]ii cor-
porale este legat` direct de
cantitatea de hran` [i supli-
mente consumat` zilnic. Orict
de bine alc`tuit ar fi antrena-
mentul [i orict de tare v` an-
trena]i, dac` nu mnca]i sufici-
ente calorii din hran` [i supli-
mente, nu o s` pune]i nici un
kg \n plus. n special trebuie s`
m`ri]i cantitatea de proteine.
Stoica Daniel -
jud. Prahova
R: Da, \n programul acela
se lucrau bra]ele de 3 ori pe
s`pt`mn`. Este adev`rat c`
se recomanda folosirea pro-
gramului doar pe o perioad`
scurt` \n cadrul unui program
ce insista doar pe bra]e.
R: Pe m`sur` ce progresezi
trebuie s` reduci nr. de serii [i
s` m`re[ti nr. zilelor de pauz`
dac` vrei ca progresel e s`
continue. Este o regul` \n cul-
turism. Deci programul actual
este bun atta timp ct d` re-
zultate. Nu ezita s` faci mici
aj ust`ri cnd rezul tatel e nu
mai apar.
R: Cred c` e[ti prepon-
derent mezomorf.
Vr[` Daniel -
jud. Teleorman
R: E[ti ectomorf.
R: Ai \n]eles pe dos, de fapt
trebuie s` m`re[ti nr. caloriilor
consumate pentru a stimula
cre[terea \n greutate, nu s`
m`re[ti nr. caloriilor dup` ce ai
crescut \n greutate.
M`re[te treptat nr. caloriilor
consumate, la fiecare 2 s`p-
t`mni cu 200 calorii [i \n mo-
mentul \n care se declan[eaz`
cre[terea \ n greutate vei [ti
care este necesarul tù caloric
pentru cre[tere. Cnt`re[te-te
zi l ni c di mi nea]a \ nai nte s`
m`nnci [i, dac` e[ti mai greu
cu mi ni m o j um`tate de kg
fa]` de acum dou`
s`pt`mni , \ nseamn` c` ai
declan[at cre[terea.
R: Nu po]i concura ca
independent. Trebuie s` fii
legitimat la o sal` afiliat` la
FRCF.
R: Po]i folosi cu succes supli-
mentele care con]in mai mult
de 50% carbohidra]i: Super
Mass-R, Nutrifort-R, Mass Forte
Creatin-R, Masiv Mass, Creatin
Rapid Mass, Power Creatine
Mass.
R: Congelarea alimentelor
p`streaz` calit`]ile acestora
timp \ndelungat, a[a c` po]i
folosi alimente ce au fost con-
gelate f`r` a fi preocupat c`
au mai pu]i ne protei ne,
carbohi dra]i , gr`si mi , s`ruri
minerale sau vitamine.
icol Ionu] -
jud. Suceava
R: Creatina are ca efect
secundar o m`rire a cantit`]ii
de ap` din celulele musculare,
ceea ce face ca mu[chii s` fie
mai umfla]i pe perioada ct
iei creatin`. Evident, cnd nu
mai i ei creati n`, mu[chi i nu
mai sunt a[a umfla]i, a[a c`
fenomenul sesizat de dumnea-
voastr`, de sc`dere a masei
musculare cnd nu mai folosi]i
creatin`, este logic [i normal.
Nu exist` \ns` nici o consecin]`
negativ` din punct de vedere
medical [i de \ndat` ce lua]i
i ar creati n` mu[chi i se vor
umfla la loc cu ap`. Acestea
sunt valabile pentru orice tip
de creatin`.
Gruici Marius - Sibiu
R: Este normal ca \nti s`
creasc` for]a [i apoi s` fi e
urmat` i medi at de cre[tere
muscular`. La fel de normal
este ca aceast` cre[tere \ n
mas` muscul ar` s` nu fi e
direct propor]ional` cu cre[-
terea \n for]`. S` nu v` a[tep-
ta]i s` se dubleze masa muscu-
lar` dac` vi se dubleaz` for]a.
Oricum, dac` v-a crescut for]a
sunte]i pe drumul cel bun.
R: Ca s` cre[ti \n greutate,
trebuie s` m`nnci suficient
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN
cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t` cu suma de 165.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CRETEREA N
GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte cu dou`
ore de cele trei mese
principale ale zilei
PENTRU SCDEREA N
GREUTATE
dou` por]ii pe zi care s`
nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
R Ra ar re e[ [ u ut te e u u
26 CULTURISM
de mult. Dac` nu consumi sufi-
ciente calorii zilnic [i, \n special,
dac` nu m`re[ti cantitatea de
protei ne consumate l a 2 g
pentru fi ecare ki l ogram al
corpului, nu ai cum s` cre[ti \n
mas` muscular` [i \n greutate
[i nici for]a nu va mai cre[te
prea mult.
R: Program de antrenament
po]i s`-]i iei de pe Internet de
pe site-ul www.efitness.ro.
R: Pentru probl ema spe-
cial` cu pectoralul deformat
din cauza accidentului, trebuie
s` te v`d personal sau m`car
poze foarte clare, altfel nu pot
s` apreci ez dac` se poate
face ceva cu un program
special.
Mageriu Luca Milan -
jud. Cara[-Severin
R: A[a cum am preci zat
pu]in mai devreme, cre[terea
\n mas` muscular` urmeaz`
i medi at cre[teri i greut`]i l or
folosite \n antrenament, dar nu
este o cre[tere direct propor-
]ional` [i ea are loc doar dac`
mnca]i suficient de mult. n
special protein`.
Dragoman Gabi -
Bucure[ti
R: M` bucur c`
a]i ob]inut rezultate
foarte bune cu pro-
gramul pe care vi l-
am trimis pentru cele
5 etichete de Ideal
Protei n. O mare
parte din merit o are
\ ns` [i aceast`
protein` precum [i
a m b i ] i a
dumneavoas t r `.
Fel i ci t`ri pentru
progresele la bra]e,
sper s` ajungi s`-]i
\ndepline[ti visul de
a avea m`car o
dat` \n via]` 50 cm.
Vizitati standul de comercializare

al suplimentelor
UNIVERSAL, NATURAL PLUS
[i REDIS NUTRIIE
din cadrul s`lii Viva Fitness, din
strada Orhideelor nr. 3-5,
Bucure[ti.
A Al le ex xa an nd dr ru u
C Co os s t ta ac c h he e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Cu to]ii a]i citit \n revista
Cul turi sm sau a]i v`zut
imagini la televizor relat~nd
despre cele trei concursuri
de skandenberg cu premii
de zeci de milioane de lei.
C~[ti g`torul , pe l ~ng`
faptul c` s-a al es cu 30
milioane de lei, a fost invitat
la emisiuni de televiziune, iar
c~teva ziare importante au
publ i cat arti col e ampl e
despre el . O asemenea
cel ebri tate i nstantanee
pute]i ob]i ne acum [i
dumneavoastr` pentru c`
exist` un aparat extrem de
eficient, inventat de o firm`
rom~neasc`, care asigur`
un antrenament ca pentru
profesioni[tii din domeniu.
Dup` numai 1-2 luni pute]i
s` v` dobor~]i to]i prietenii
c~[ti g~nd i nstantaneu
respect [i popul ari tate \ n
cercul cunoscu]ilor. Chiar [i
fetele se dau \n v~nt dup`
b`rba]ii cu bra]e puternice.
Iar dac` sunte]i cu adev`rat
talentat [i perseverent pute]i
c~[tiga o groaz` de bani nu
numai \n pariurile cu prietenii
ci [i \n concursurile oficiale.
Eu mi-am dublat for]a la
skandenberg \n dou` luni [i
j um`tate fol osi nd acest
aparat. Pe de alt` parte, un
prieten care a achizi]ionat
aparatul pentru sala sa mi-a
spus c` acesta a devenit un
punct de atrac]ie \n sal`,
toat` lumea dedic~nd c~te
5 minute la fiecare antre-
nament luptei cu acest
aparat. A fost o idee bun`
s`-l achizi]ione pentru sal`.
Cei care doresc sa-l \ncerce
pot face acest l ucru l a
Club Redis din str. Mihai
Emi nescu 114-116, sau l a
magazinul Kettler din calea
Mo[ilor 292. Informa]ii supli-
mentare la tel. 094.632.294.
Pre]ul aparatului este de
3.400.000 lei
Florin Uceanu
Aparat pentru \nt`rirea
mu[chilor [i tendoanelor
bra]elor
Vindem prin po[t` BARE Z produc]ie Germania.
Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere.
Pre]ul este de 980.000 lei
- m~nere de gantere la 350.000 lei perechea;
- discuri cu gaur` de 30 mm la pre]ul de 27.000 lei/Kg;
*m`rimea discurilor este de 20; 15; 10; 5; 2,5; 1,25 kg.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str.
Libert`]ii, bl.16, ap.11, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la
telefonul 094.156.614. Taxele po[tale sunt incluse.
Gym Land Club
Culturism, fitness, aerobic - 350 mp
Aparatur` profesional`, modern` [i
complet`. O sal` occidental` la pre]uri
rom~ne[ti. Abonamente: 300.000 lei
nelimitat, 250.000 lei 12 [edin]e [i 200.000 lei
8 [edin]e.
Bucure[ti, Bd. Energiticienilor nr.5 (deasupra
restaurant La Pega. Informa]ii la tel
093.016.932.
S-a redeschis sala de culturism din
Bucure[ti, sect. 3, str. Col. Iosif Albu, nr.62B.
Informa]ii la tel. 093.016.932.
Bilanici C`lin -
T`[nad
Negrean Cristi _
T`[nad
Cantemir Ciprian -
Ia[i
tefan Augustin, Tobo[aru Sandu [i Uifelean
Bogdan - Re[i]a
Furnic` Ionu] - Ia[i
P`tra[cu C`lin -
N`vodari
Rizea Olimpiu -
Pite[ti
Cipri - imleul
Silvaniei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str. Valer ian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50.82
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[ar ii;
tel.: 093.15.43.13; 01/ 66.58.451
antrenor Alexandru Costache
Club Force
Bucure[ti, str. Armeni[ 2, zona Macar alei.
Tel 345.25.90.
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 413.22.84; 725.77.04; 093. 370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr . 62B,
sector 3, Bucure[ti Tel.: 094.845.814
CLUB A.RO
Bucure[ti, Bd. Car ol I, nr.31-33, Antrenor
prof. Ion Macarenco, instructor tefan Mihai.
Pr ogram zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13.
Rela]ii la tel. 250.90.46
CHRIS GYM
Str . Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucure[ti, sector 4. Antrenor: pr of. Cristian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
DUMSIL GYM
bd. Basarabia 110, vis a vis de lic. Dimitre
Leonida, Bucure[ti Tel.: 324.26.99;
092.227. 048
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
45.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 80.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 5.000 lei
pentru fiecare revist`
solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 127.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 75.000 lei
FALCON GYM
Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.
Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1.
De cur~nd sala s-a modernizat [i a m`rit spa]iul
rezervat culturismului [i num`rul aparatelor.
DE AICI PUTEI CUMPRA I SUPLIMENTE NUTRITIVE
INFORMA]II LA TEL. 092.268.566
DEXTROZ DEXTROZ
(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru
absorb]ia mai bun` a creatinei
1 Kg - 35.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
V~nd videocasetele Mr.
Olympia 97; Mr. Olympia
98; Mr.Olympia 99;
Antrenamentul lui Lee
Priest; Blood and Guts cu
Dorian Yates; To the
extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie
Coleman; Antrenamentul
lui Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin
Levrone; Mr. Olympia
2000; antrenamentul lui
Nasser El Sombathy.
Nou! Mr. Olympia 2001;
Antrenamentul lui Marcus
Ruhl; Antrenamentul lui
Ronnie Coleman 2;
Monstruos Men-
prezentarea mai multor
mari campioni de
culturism.
Pre]ul unei casete este de
120.000 lei/buc Comenzi
la telefon 092.279.516
V~nd aparate culturism,
profesionale, folosite, din
Germania: turn 6
persoane, pres` pentru
picioare, 2 aparate diferite
pentru gambe, umeri,
spate, bicep[i, tricep[i,
pentru piept cu bar` pe
ghidaje, 8 b`ncu]e. Pre]
4.500 $ negociabil. Tel.
092.212.343
V~nd aparate modeste la
pre]uri modeste, aparat
multifunc]ional cu patru
posturi [i aparate de
fitness import. Tel.
093.071.855 sau
045.634.313
Nutri]ionistul - magazin
suplimente nutritive \n
Piatra Neam], vis a vis de
Pia]a Central`, sta]ia
Peco. tel/fax:665.430.
Mobil 094.290.819
V~nd banc` pentru \mpins
culcat - 2.300.000 lei.
Tel01/220.87.34 sau
093.495.432
V`nd sal` fitness -
culturism complet utilat`:
20 aparate din import,
800 kg de discuri,
vestiare, 60 mp [i altele.
Tel 092.373.854
Selec]ie culturi[ti 16 - 25
ani pentru servicii
deosebite. Trimite]i CV [i
foto bust la Nicula Cornel,
O.P. 19, C.P. 87
Bucure[ti.
Magazin de suplimente
nutritive \n Arad, Bd. Iuliu
Maniu 88A, tel. 213271;
094.508,658
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n Buzù.
Tel: 436.138
V~nd urm`toarele tipuri de
m`nu[i pentru practicarea
culturismului [i fitness-
ului. M`nu[i de piele [i
plas` - 135.000 lei
perechea; m`nu[i de piele
cu bandaj pentru
\ncheieturi - 275.000 lei
perechea.
Tel.032/266.900;
032/216769;
092.876.311;
092.380.856.
V~nd program informatic
profesionalpentru
monitorizarea alimenta]iei
[i antrenamentului. Pre]
400.000 lei (CD +
documentare). Informa]ii
suplimentare [i comenzi
la : E- mail
gci@hotmail.ro, sau la tel
032/371867.
La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea
Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i
accesorii pentru practicarea culturismului [i
fitnesului [i suplimente nutritive.
Tel. 01/2102280
POWER ZONE
- sal` de culturism [i fitness (250m
2
)
- 50 posturi de lucru simultan,
minim 4 aparate pe grup` muscular`
- gantere de la 5 la 70 Kg
- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete
- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);
acces nelimitat; 35.000 antrenamentul,
- de luni p~n` vineri 9
00
-21
00
; s~mb`ta 9
00
-15
00
; duminica 10
00
-14
00
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona
Metrou Costin Georgian)
Tel.: 34.00.024; 092.522.022
Coperta I - Alexandr Sergheevici
MIC PUBLICITATE
Nou
Sal` de culturism \n Mamaia
Power Gym
aparatur` profesional` din Germania.. Cel mai
ieftin abonament din Constan]a.. Sala este
situat` \n zona Casino \ntre Cinema [i mag.
Steillman. Informa]ii la
tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
www.efitness.ro e-mail: redisnutritie@yahoo.com;
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu
redactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, erban Damian,
Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan
(corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire CAT Press
Tel/fax: 01-221.91.04 ww.catpress.ro
D Do o r ri i] ] i i o o s s a al l` ` c c u u d do ot t` `r r i i c c o o m mp pl le e t te e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t
vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -
dup` ora 20
OLYMPUS
OLYMPUS
GRUP
GRUP
Ia[i
Ia[i
un nou magazin cu articole pentru
practicarea culturismului s-a deschis n
Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg. Cucu,
ntre magazinele Avalon [i Avatti). Aici
pute]i g`si suplimente nutritive
Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497;
Tel/fax: 032/266.900
Un magazin de comercializare a
suplimentelor nutritive s-a deschis de
cur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,
ap.3, l~ng` complex Nord
Informa]ii la tel: 161.772;197.394;
092.324.061
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de
la DASO CADO [i aparate clasice, cum ar fi
b`ri olimpice [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i
fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului AUREL
VLAICU, situat \n zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul
Cire[arii. Antrenor multiplu campion na]ional
[i maestru al sportului ALEXANDRU
COSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte
\mbun`t`]iri. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00
zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00
Informatii la tel. 665.84.51/mobil.
093.15.43.13
O nou` sal` de culturism [i
fitness, s-a deschis \n Bucure[ti,
cart. Militari, zona Pasaj Lujerului,
\n cadrul Complexului Comercial
SIR.
Condi]ii excelente, la cele mai bune pre]uri !
Informa]ii la tel:
Nou

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Baton proteic
cu con]inut mare
de fibre vegetale,
ideal pentru sl`bit
Trening diverse modele - 750.000 lei
Hanorac polar - 580.000 lei
Hanorac(tricot tehnic) - 400.000 lei
Hanorac f`r` m~nec` - 310.000 lei
Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei
C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 310.000 lei
Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei
Jachet` culturism - 310.000 lei
Tricou culturism - 250.000 lei
Tricou mulat (bumbac+elastan) - 190.000 lei
Tricou mulat uni (lycra) - 220.000 lei
Tricou mulat 2 culori (lycra) - 240.000 lei
Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 240.000 lei
Helanc`licra uni - 250.000 lei
Helanc` 2 culori - 270.000 lei
Helanc` fermoar - 270.000 le
Pantaloni culturism - 320.000 lei
Pantaloni cu bretele - 340.000 lei
Pantaloni scur]i - 270.000
Costum baie dam`(2 piese) - 280.000 lei
Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei
Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei
Salopet` - culturism b`rba]i -450- 500.000 lei
Maieu culturism-190.000 lei
[ort colant: 220.000 lei
Slip concurs b`rba]i- 220.000 lei
Echipament fitness / aerobic: 450.000-650.000
lei - 1-3 piese
Chingi \ncheietur` fixe - 90.000
Chingi \ncheietur` reglabile -115.000 lei
Bandaje elastice \ncheietur`: 240.000 lei
M`nu[i de antrenament - 135.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.
Comenzi la telefon:
01-647.52.45 - diminea]a [i seara
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei
a preg`tit, odat` cu \nceputul anului 2002,
pentru practican]ii de culturism [i fitness, de
ambele sexe, o gam` de produse \n premier`, pe
l~ng` cele consacrate. De la slipul de concurs,
la hanoracul polar, peste 30 de articole, care
puteau fi vizionate doar \n revistele de
specialitate din import, sunt acum la dispozi]ia
dumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.
Urm`rind revista [i acces~nd situl
www.efitness.ro, ve]i fi la curent cu toate
nout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme, \n
cur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 128 4 2002

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Culturism 128 4 2002

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U

exi st` un concurs numi t

Flex Wheeler a anun]at c`

Chris Cormier s-a logodit

pri mul examen al noi i

\n spatele (sau mai bine zis

magazi nul deschi s de

afl at l a Grand Pri x-ul

Vizitati standul de comercializare

Potrebbero piacerti anche