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BICIPITI E AVAMBRACCI

1 Flessione alternata seduto KG 4 Panca Larry Scott KG

2 Flessione con pesi a martello KG 5 Rotazioni polsi KG

3 Flessione con bilanciere


TRICIPITI

6 Corda KG

7 Lat Machine imp. inversa KG

8 Estensione avambracci con manubri KG


(uno per mano, sdraiato, dietro la testa)

9 Estensione avambracci, seduto con manubrio KG


SPALLE
10 Sollevamento laterale, busto piegato in avanti KG

13 Alzate frontali in piedi KG


11 Alzate laterali in piedi KG

12 Sollevamento in avanti, un manubrio KG


PETTORALI

13 Panca Inclinata (pos. 2, imp. maggiore spalle) KG

14 Panca Orizzontale (imp larga, o stretta) KG

15 Spinte da sdraiati KG

16 Coroci su panca orizzontale KG

17 Pull Over (un manubrio dietro la testa, da sdraiato) KG

POLPACCI

a) in piedi con KG b) alla macchina KG


DORSALI

18 Lat Machine dietro KG

19 Pulley Orizzontale da sdraiato KG

20 Alzate con bilanciere KG

21 Rowing verticale bilanciere presa stretta KG