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Arti inferiori tronco, collo e anca

Quadricipite Adduttori Anca


Assumere una posizione stabile e
appoggiare la caviglia sul ginocchio.
Tenendo la schiena diritta, inclinare il
tronco e il bacino in avanti. Evitare di
flettere la schiena e di fare una retro-
versione del bacino.
hhhhhhhhhooooooooooooo
Collo oooooooooooooooooooooo
Assumere una posizione eretta e stabi- oooooooooooooooooooooo
Tenendo le cosce parallele e il Appoggiare la schiena e la nuca sul le. Allargare la braccia e spingere le oooooooooooooooooooooo
bacino stabile, flettere il ginocchio, pavimento. Divaricare le gambe e nel scapole verso il basso. In seguito flette- oooooooooooooooooooooo
portando il tallone vicino ai glutei. contempo spingerle con le mani re la testa lateralmente oppure girarla oooooooooooooooooooooo
Per non perdere l’equilibrio, fissare verso il basso. Flettere i piedi e non di fianco. oooooooooooooooooooooo
un punto oppure appoggiarsi con inarcare la schiena.
l’altra mano alla parete.
Ischiocrurale Polpaccio Pettorali ooooooooooooooooooooo
ooooooooooooooooooooo
Appoggiare la mano ad un altezza ooooooooooooooooooooo
maggiore rispetto a quella della spalla. ooooooooooooooooooooo
Il braccio è teso e rivolto all’indietro. In
ooooooooooooooooooooo
seguito ruotare il tronco nella posizio-
ooooooooooooooooooooo
ne opposta alla parete (gambe divari-
ooooooooooooooooooooo
cate).

Ileopsoas pppppppppppppppppppppp
Inclinare il tronco in avanti e soste- Il tallone è fissato al suolo e la gamba pppppppppppppppppppppp
Nella gamba posizionata in avanti
nerlo appoggiando le braccia al è tesa. Mantenendo il tronco stabile, pppppppppppppppppppppp
viene formato un angolo di 90 gradi
suolo. La schiena è diritta e il ginoc- spingere il bacino verso la parete, su nell’articolazione del ginocchio. La pppppppppppppppppppppp
chio appoggiato al suolo. La gamba cui viene esercitata una pressione gamba posteriore è allungata e pppppppppppppppppppppp
posizionata dietro forma un angolo con le mani. Evitare di ruotare la l’angolo nel ginocchio deve sempre pppppppppppppppppppppp
di 90 gradi con il tappetino. Tendere gamba verso l’interno durante essere maggiore ai 90 gradi. Estendere pppppppppppppppppppppp
la gamba davanti, flettere il piede e l’esecuzione dell’esercizio. il tronco e il bacino.
inclinare maggiormente il tronco.

mantenere la posizione per almeno 30 secondi 2