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I rimedi per il dolore cervicale: autotrattamento

I rimedi pi immediati si possono inquadrare generalmente come esercizi di stretch


ing e mobilizzazione del collo da eseguire tutti in modo molto delicato, senza f
retta e ascoltando il movimento:
facciamo una ventina di piccole circonduzioni della testa prima in senso ora
rio e poi in senso antiorario, cercando la maggior ampiezza senza che provochi d
olore;
incliniamo la testa verso destra e poi verso sinistra, aiutandoci con la man
o e, mantenendo la posizione, respiriamo tranquillamente;
flettiamo il collo in avanti ed estendiamolo verso lalto, sempre con la massi
ma delicatezza, senza fretta;
da posizione seduta corretta immaginiamo di essere tirati verso lalto da un f
ilo attaccato alla sommit della testa, sentiamo allungarsi tutte le vertebre, una
alla volta, il tutto sempre respirando correttamente.
Seduti davanti al computer possibile anche eseguire un leggero massaggio con la
punta delle dita alla base del collo, vicino alloccipite, con movimenti molto len
ti, profondi e circolari; questo dovrebbe alleviare il dolore da stress e rilasc
iare la tensione accumulata in quei punti focali per la cervicale; mentre esegui
te il massaggio dovreste sentire una sensazione benefica alla pressione, ma la r
accomandazione sempre la calma e lobbiettivo il rilassamento: non esagerate con l
a pressione e la velocit, rischierete solo di infiammare maggiormente la zona.