Culturism 123 9 2001

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U
n nu um m` `r r u ul l 9 9 ( ( 1 1 2 23 3 ) ) n no oi i e e m mb br r i i e e 2 20 0 0 01 1 w ww ww w. .e ef f i i t t n n e es s s s . . r r o o
O
O
l
l
y
y
m
m
p
p
i
i
a
a
2
2
0
0
0
0
1
1
J
J
a
a
y
y
C
C
u
u
t
t
l
l
e
e
r
r
,
,
g
g
i
i
g
g
a
a
n
n
t
t
u
u
l
l
b
b
l
l
o
o
n
n
d
d
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g

c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
.
.
.
.
.
.
C
C
u
u
m
m
s
s
`
`
c
c
r
r
e
e
[
[
t
t
i
i
c
c
u
u
e
e
x
x
e
e
r
r
c
c
i
i
]
]
i
i
i
i
l
l
e
e
d
d
e
e
i
i
z
z
o
o
l
l
a
a
r
r
e
e
F
F
r
r
e
e
c
c
v
v
e
e
n
n
]
]
a
a
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
e
e
l
l
o
o
r
r
[
[
i
i
t
t
o
o
l
l
e
e
r
r
a
a
n
n
]
]
a
a
l
l
a
a
s
s
t
t
r
r
e
e
s
s
C
C
e
e
l
l
m
m
a
a
i
i
b
b
u
u
n
n
e
e
x
x
e
e
r
r
c
c
i
i
]
]
i
i
u
u
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
g
g
a
a
m
m
b
b
e
e

N
N
o
o
s
s
t
t
r
r
a
a
d
d
a
a
m
m
u
u
s
s
d
d
i
i
n
n
P
P
i
i
t
t
e
e
[
[
t
t
i
i

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

CULTURISM 3
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`,
natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i
este asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural. Se recomand` ser-
virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei
ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
Se prezint` la cutii de:
300 tablete - 145.000 lei;
500 tablete - 199.000 lei
VITAMINE
MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
turile, favorizeaz` metabolizarea cal-
ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
cemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-
abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sangvin. Se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-
mi ni st reaz` dou` p~n` l a pat ru
capsule/zi.
50 capsule - 45.000 lei
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cu
diferite structuri (antociani, protoanto-
ciani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.
nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te
mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te
circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile
accidentelor sangvine [i mpiedic` for-
marea varicelor. nt`re[te [i regularizea-
z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la
suprastress, prin nl`turarea radicalilor
liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,
ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
ncheieturile, tendoanele [i ligamentele.
Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`
mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i
3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare
nedorite.
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei;
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant`
care con]ine [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-
dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,
ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \n
special sportivilor, pentru refacere [i
m`rirea performan]elor, dar [i persoa-
nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se
deshi drat eaz` [i pi erd mi neral e [i
vitamine, care sunt esen]iale pentru
func]ionarea \n bune condi]ii a organis-
mului, altfel instal~ndu-se o stare de
oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui
plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
amestec` pn` la dizolvare. Se poate
consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri - 40.000 lei
PRODUSE SLBIT
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`similor [i
eliminarea colesterolului din organism.
nl`tur` senza]ia de foame datorit`
con]inutului mare de fibre naturale care,
ajunse \n stomac, \n contact cu sucul
gastric, \[i m`resc volumul, cre~nd
senza]ia de STUL. Ajut` sistemul
imunitar [i are efecte anticancerigene
datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezi nt ` sub f orm` de
pudr`, administr~ndu-se cte o m`sur`
\n amestec cu 200-250 ml ap` sau
sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe
zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori
apare senza]ia de foame. Pentru sc`dere
rapid` \n greutate SILUET-R poate \nlocui
cu succes toate mesele din zi, deoarece
aduce organismului toate substan]ele
nutritive necesare (vitamine, minerale,
proteine etc.).Se recomand` o cur` de
cel pu]in patru s`pt`m~ni.
cutii de 400 g - 89.000 lei
Vegetal-R
Supliment alimentar exclusiv vegetal
care poat e \ nl ocui mesel e zi l ni ce.
Avantajul major este c` nu con]ine
colesterol [i gr`simi constituindu-se \ntr-
o hran` perfect` [i s`n`toas`. Este
indicat pentru: vegetarieni, cura de
sl`bire, cei care ]in post, sportivi, copii,
anemii. Se administreaz` 30-50 g din
produs de dou`-t rei ori pe zi . Are
urm`toarele calit`]i:este vitaminizant [i
mineralizant, con]ine proteine vegetale
de cal i t at e, regul ari zeaz` t raf i cul
intestinal, \mpiedic` acumularea de
colesterol, o por]ie de 50 g asigur`
nevoile minime de vitamine [i minerale
ale unui om care nu depune efort fizic
mare.
cutii de 450 g - 70.000 lei
PRODUSE PENTRU
MAS MUSCULAR
Super Mass-R
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i
celor care nu fac sport, dar doresc s`
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe
zi (o por] i e = 65 g de produs). O
m`sur` con]ine 30g.
900 g - 125.000 lei
2,2 kg - 259.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-
tru refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 135.000 le
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare. Se recomand` dou`-
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
1 kg - 105.000 lei
2,5 kg - 220.000 lei
plicuri 45 g - 8.000 lei
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea rapid`
\ n f or] ` [i mas` muscul ar`. Are o
formul` care con]ine 25% proteine,
65% carbohidra]i, cele mai importante
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul
de cre[tere accelerat` s` fie maxim,
con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-o
cantitate suficient` s` stimuleze rapid
for]a [i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din dex-
troz` care ajut` la asimilarea rapid` a
creatinei [i d` un gust deosebit de
pl`cut produsului. Se recomand` 2-3
por]ii din acest supliment (o por]ie are
90 g) zilnic, una fiind recomandat`
imediat dup` antrenament. O m`sur`
con]ine 35g.
1 kg - 115.000 lei
2,5 kg - 235.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Est e un supl i ment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n
proteine (65%) [i este recomandat celor
care vor s`-[i asigure o cantitate mare
de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori
pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 145.000 lei
2,2 kg - 299.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-
R 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie repre-
zint` 40 g de produs. Cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`
con]ine 25g.
900 g - 155.000 lei
2,2 kg - 320.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-
ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai
multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g
protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
900 g - 235.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28
mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2
mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,
magneziu 14 mg. Valoare energetic`:
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i
altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mineral.
Nu are contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i.
10.000 lei/buc
NOU Energic-R
Batoane proteice [i energizante care
con] i n prot ei ne 10g, creat i n` 2g,
gl ut ami n` 1g, t auri n` 1g [i t oat e
vitaminele [i mineralele con]inute de
batonul Protein - R. Este recomandat \n
special pentru energie [i cre[terea \n
mas` [i f or] ` muscul ar`, admi -
nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Se
fac comenzi de minim 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
12.000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
produsele Redis cunoscu]ii culturi[ti:
Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or
Popa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman,
Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan,
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandru
otae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel,
Carmen Leahu, Octavian Can`, Silviu
Breahn`, Marian Manole, Daniel Stancu,
Marian Stoian, Cozma Ovidiu
2 CULTURISM
01/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68
094.63.22.94
092.24.47.83; 094.324.645
fax: 01/225.70.46
e-mail: redisnutritie@yahoo.com
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei sau
telefonic (inclusiv
s~mb`ta
[i duminica)
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluz~nd [i
taxele po[tale

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 5
4 CULTURISM
Mr. Olympia
Competi ]i a suprem` mas-
culin` r`m~ne atrac]ia prin-
ci pal ` a cel or 4 concursuri
Olympia! (Trei descrise aici, al
patrul ea, Master Ol ympi a
desf`[urat cu c~teva luni mai
devreme). Grupul Weider a
fost din nou capabil s` alinieze
peste 20 de concuren]i \ n
form` maxim`! Notabil` ab-
sen]a doar a c~torva nume de
rezonan]` (di n ani i trecu]i ):
americanul Flex Wheeler, aus-
tral i anul Lee Pri est si cana-
dianul Paul Dillet; \n rest, mai
toat` crema a fost la startul
competi]iei. Dar, mai \nt~i, iat`
cl asamentul [i apoi c~teva
comentarii:
1. Ronnie COLEMAN
2. Jay CUTLER
3. Kevin LEVRONE
4. Shawn RAY
5. Chris CORMIER
6. Orkville BURKE
7. Dennis JAMES
8. Dexter JACKSON
9. Nasser EL SONBATY
10. King KAMALI
11. Melvin ANTHONY
12. Graig TITUS
13. Vince TAYLOR
14. Markus RUEHL
15. Gunter SCHLIERKAMP
16. Tom PRINCE
17. J.D DAWODU
18. Darrem CHARLES
19. Pavol JABLONICKY
20. Claude GROULX
21. Mike MATARAZZO
Deci Col eman p`streaz`
titlul suprem, al patrulea con-
secuti v, dar cu greu! Ade-
v`rata surpriz` a prezentat-o
Jay Cutler care a fost cel putin
egal cu Col eman; mul ]i (i n-
cluz~ndu-m` [i eu) l-au vazut
pe Cutler campion! Dar, cum
am mai comentat [i \n trecut,
fiind egal, sau doar pu]in mai
bun dec~t campionul en titre,
este foarte greu s`-l detronezi!
Mul]i sunt de p`rere c` Cutler
(mai t~nar), cu siguran]`, va fi
noul campion anul viitor.
OLYMPIA
2001
Coleman
p`streaz` titlul
ca prin urechile
acului!?
O nou`
Ms. Olympia!
Las Vegas a deveni t cu si guran]` capi tal a
competi]iei supreme a culturismului profesionist
mondial! Edi]ia 2001 a fost din nou organizat`, cu
mare succes, \n complexul hotelier Mandalay Bay.
Ca [i la precedentele dou` edi]ii, am fost din nou
prezent. Iat`, este duminic` seara, 28 octombrie,
m-am \ntors de la Las Vegas [i m` gr`besc s` trimit
acest articol cu rezultatele competi]iilor Olympia
2001 sitului efitness.ro [i revistei Culturism.
Constantin Ionescu
Los Angeles - California
1 1 . . R Ro o n nn ni ie e C Co o l le em ma an n 2 2. . J Ja ay y C Cu ut tl le er r 3 3. . K Ke ev vi in n L Le ev vr r o on ne e
J Jo oe e W We ei id de er r & & R Ro on nn ni ie e C Co ol le e m ma an n
7 7. . D De en nn ni is s J Ja am me e s s 8 8 . . D De ex xt te er r J Ja ac c k ks so o n n
4 4. . S Sh ha aw wn n R Ra ay y 5 5 . . C Ch hr ri i s s C Co or r m mi ie e r r 6 6. . O Or rk kv v i il ll le e B Bu ur r k ke e
9 9. . N Na as s s s e er r E El l S So on nb ba at ty y
1 1 0 0. . K Ki in ng g K Ka am ma al li i

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM 7 6 CULTURISM
Col eman s-a prezentat
foarte bine, ca de obicei, dar
poate mai pu]in definit com-
parat cu anii trecu]i. Pe locul
3, Levrone, care a fost din nou
foarte dezam`git. Kevin ]in-
te[te titlul de foarte mul]i ani.
Anul trecut s-a cl asat pe
l ocul doi , foarte aproape
dac` nu egal cu Col eman.
Dar, anul acesta a c`zut din
nou mai jos! Surprinz`toare,
din nou, clasarea pe locul 4 a
veteranului Ray, din nou, dup`
p`rerea mea, mai sus cu cel
pu]i n 2-3 l ocuri dec~t ar
merita. Dar se pare c` arbitrii
s-au obi[nuit cu el in primii 3-
4! De remarcat buna clasare
a grupului de noi veni]i: (relativ
noi ) Cormi er, Burke, James,
Jackson. Dar, dezam`gitoare
clasarea [i mai jos (dec~t anul
trecut) a lui El Sonbaty - din
nou, dup` p`rerea mea, ne-
meritat`!
Remarcabi l ` cl asarea pe
locul 10 a noului venit Kamali!
ca [i a veteranului Taylor pe
locul 13, curentul campion la
Master Ol ympi a! Di n nou,
sl ab` cl asarea germani l or
Ruehl [i Schlierkamp, ca [i a
veteranului Ceh, Jablonicky!
i, mai ales, clasarea pe ultimul
l oc a vorb`re]ul ui Mata-
razzo!
Ms. Olympia
Dup` cum am mai spus [i \n
trecutel e edi ]i i , competi ]i a
femi ni n` \ [i caut` di n greu
locul! Marea problem` este
i nteresul di n ce \ n ce mai
sc`zut pentru aceast` compe-
ti]ie. Intrarea la concurs a fost
gratui t` (l a prel i mi nari i ) cu
scopul de a atrage ceva
popularitate! De la retragerea
lui Kim Chezinski, de [ase ori
consecutiv campioan`, anul
trecut ucraineanca Chepiga a
cucerit titlul suprem, foarte sur-
prinz`tor. O competi]ie acer-
b` se a[teapt` \ntre Chepiga
[i veterana Gates, care de
foarte mul ]i ani \ [i a[tept`
r~ndul (de pe vremea lui Mur-
ray, [i ea de [ase ori conse-
cutiv campioan`!) Din nefe-
ricire, Gates a fost \nvins` (la
categoria sa de greutate) de
Kyle (42 de ani!), care ani la
r~nd a fost doar arbitru! Dar
marea surpriz`, un adevarat
[oc a furni zat-o u[oara
Bergmann, care a cucerit titlul
la categoria sa [i a \nvins-o \n
final` pe Kyle, devenind astfel
noua Ms. Olympia, a treia \n
tot at~]i ani!
Printre alte participante, de
remarcat di n nou pozi ]i a a
doua a lui Blanchette, [i ea o
veteran`, de mul]i ani astep-
t~ndu-[i r~ndul la titlul su-
prem! C~t despre campioana
en titre, Chepiga, ea s-a clasat
doar a patra (!) la categoria
sa de greutate - o surpriz` \n
sine!
Surprinz`toare a fost [i cla-
sarea pe locul 5 a altei vete-
rane, Lewi s, obi snui t` cu
primele 3 locuri, \n ultimii ani!
Dar iat` clasamentele:
Categoria u[oar`
1. Juliette BERGMANN
2. Andrulla BLANCHETTE
3. Dayana CADEAU
4. Brenda RAGANOT
5. Gayle MOHER
6. Renee CASELLA
7. Kim HARRIS
8. Fannie BARRIOS
9. Angela DEBATIN
10. Joanna THOMAS
Categoria grea
1. Iris KYLE
2. Vickie GATES
3. Yaxeni ORIQUEN
4. Valentina CHEPIGA
5. Leesa LEWIS
6. Betty PARISO
7. Heasther FOSTER
Ms. Fitness Olympia
n final, iat` [i c~teva co-
mentari i [i rezul tatel e de l a
competi]ia pentru Ms. Fitness
Olympia. i aceast` compe-
ti ]i e, ca [i cea pentru Ms.
Ol ympi a l a femi ni n, nu este
foarte popular`. Dar, compa-
rat` cu cealalt`, atrage mai
mul t publ i c! Campi ona di n
acest an este Curry, care astfel
\ [i p`streaz` ti tl ul de anul
trecut! Competi ]i a a fost
foarte str~ns`: Worth (locul 2)
a acumulat doar un punct mai
mul t dec~t Ryan (l ocul 3)!
Surpinzatoare c`derea lui
Majorova, campion` acum 3
ani , pe l ocul 5! I at` cl asa-
mentul final:
1. Susan Curry
2. Jennifer Worth
3. Kelly Ryan
4. Adelina Friedmansky
5. Timea Majorova
6. Jennifer Henderschott
7. Jennifer Hanke
8. Stacy Simons
9. Aleksandra Kobielak
10. Laura Mak
11. Nicole Hobbs
12. Melissa Fabbriele
1 1 . . J Ju ul li ie e t tt te e B Be er r g gm ma an nn n 2 2. . A An nd dr ru ul ll la a B Bl l a an nc c h he et tt te e 1 1 . . I I r ri is s K Ky y l le e 2 2. . V Vi ic c k ki ie e G Ga at te e s s 3 3. . Y Ya ax xe en ni i O Or r i iq qu ue en n
1 1 . . S Su us sa an n C Cu ur r r ry y 2 2. . J Je en nn ni i f fe er r W Wo o r rt th h 3 3. . K Ke el ll ly y R Ry y a an n
3 3. . D Da ay ya an na a C Ca ad de e a au u

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Foarte pu]ini credeau c` o s`
avem un c~[tig`tor la concursul
privind clasamentul finali[tilor la
Mr. Olympia 2001, lansat pe situl
efitness.ro .
Dup` ce foarte mul ]i mi -au
spus c` este imposibil ca cineva
s` indice clasamentul finali[tilor \n
ordinea clas`rii, mi-a p`rut rù
c` nu m` g~ndi sem l a
posi bi l i tatea de a nu avea
c~[ti g`tor. Preg`ti sem chi ar
textul care urma s` \l public pe
site care suna astfel: ne pare rù
c` nici unul dintre cei \nscri[i la
concursul de pronosti curi Mr.
Ol ympi a nu a reu[i t s` dea
r`spunsul exact, dar v` promit ca
pe viitor s` organiz`m concursuri
mai u[oare. Nimeni nu credea
c` o s` c~[ti ge ci neva. La
concurs m-am \nscris chiar [i eu [i
Uceanu. Pe Forum un glume]
spunea c` numai Nostradamus
ar putea c~[tiga concursul. Dar
iat` c` Nostradamus al Rom~niei
locuie[te \n Pite[ti [i se numeste
Radu Theodor. C~nd am aflat
c` exist`, totu[i, un c~[tig`tor, nu
prea mi -a veni t s` cred [i am
verificat foarte am`nun]it baza
de date a concursului pentru ca
nu cumva s` fie o gre[eal`. Dar,
cu toate c` nu ne venea s`
credem, Radu d`duse r`spunsul
exact. El a fost printre primii care
s-a \nscris la concurs, cu apro-
ximativ o s`pt`m~n` \naintea
datei de desf`[urare. L-am sunat
s`-i comunic c` este c~[tig`tor
al concursului. Iat` dialogul dintre
mine [i el:
Reporter: Sunt Cristi Dulgheru
de l a revi sta Cul turi sm, ai
participat la concursul privind
clasamentul Mr. Olympia 2001?
Radu: Da.
Rep: tii clasamentul final?
Radu: Nu, dar am auzit c` a
fost o surpriz` [i pe locul 2 s-a
clasat Fletcher (?!)
Rep: Tu cum ai dat cl asa-
mentul?
Radu: Nu mai stiu, c` e cam o
s`pt`m~n` de atunci [i nu
mi-am notat.
Rep: Te anun] c` tu e[ti sin-
gurul care a dat ordinea exact`
a finali[tilor [i ai intrat \n posesia
premiului de 10.000.000 lei!
Radu: Nu-mi vine s` cred! Este
o glum`?
Rep: Nu este o glum`, este
adevarat.
Radu: Nu-mi vine s` cred!
Rep: Ba da, a[a este.
Radu: Nu-mi vine s` cred!
Rep: Dac` nu crezi, este
treaba ta. Po]i s` te ui]i [i
pe si te! Fel i ci t`ri [i \ ]i
multumesc c` ai participat
la concursul nostru!
Radu: Mul]umesc [i eu!
Radu Theodor are 23 de
ani, este student la electronic`
\n Pite[ti, a practicat culturismul 8
luni timp \n care, dup` cum mi-a
spus el: nu s-a lipit mai nimic de
mine pentru c` sunt ectomorf [i
nu prea am avut ambi]ie, dar
poate, pe viitor, o s` am mai mult
timp, ambi]ie [i, sper, rezultate
mai bune.
L-am chemat pe Radu l a
Bucure[ti s` \i \nm~nez premiul.
Bìe]ii de la Kondiment, firma
care admi ni streaz` si tul
efitness.ro, mi-au spus c` vor [i ei
s`-l cunoasc` pe Nostrada-
mus, a[a c` am hot`r~t s`-i
\nm~nez premiul la sediul firmei
lor. C`nd am intrat, to]i s-au oprit
di n l ucru [i l -au \ nconj urat pe
Radu asalt~ndu-l cu \ntreb`ri,
cea mai important` fiind: cum
ai anticipat clasarea pe locul 2 a
lui Cutler [i cum ai reu[it s` dai
clasamentul exact? R`spunsul
l ui ne-a l `sat pe to]i cu gura
c`scat`: Eu, \ n afar` de
Coleman, nu prea \i cuno[team
pe concuren]i, i-am a[ezat mai
mult la \nt~mplare!
Noi credem c` [i dac` s-ar fi
organizat un concurs similar la
nivel mondial, singurul c~[tig`tor
ar fi fost tot Radu Theodor. Pe
l~ng` premiul de 10.000.000 lei el
a pri mi t [i un abonament l a
revista noastr`.
Sponsorii concursului au fost
Natural Plus, revista Culturism [i
Redis Nutri]ie.
Cristian Dulgheru
Cu mul]i ani \n urm`, \ntr-o
sal` rece [i \ntunecat` din Texas
(OK, poate c` sala nu era chiar
rece [i \ntunecat`), un t~n`r
care se antrena de ceva ani a
fost sf`tuit de patronul s`lii s` ia
\ n consi derare i deea de a
deveni culturist profesionist.
T~n`rul [ti a foarte pu]i ne
despre culturismul profesionist [i
nu i se p`rea o perspecti v`
atr`g`toare. Asta p~n` c~nd i
s-a oferit un abonament gratuit
la sal`.
Restul este, cum se spune,
istorie. T~n`rul a ajuns regele
culturismului fiind \ncoronat
de 4 ori cu titlul de Mr. Olympia.
Numele lui este Ronnie Cole-
man [i are o talie de viespe, iar
spatele c~t l`]imea aripilor unui
Boeing 747.
Primul sù concurs a fost Mr.
Texas, urmat la o s`pt`m~n`
de un concurs local.
Surprinz`tor pentru un \nce-
p`tor, el a c~[tigat at~t cate-
goria c~t [i open-ul la ambele
concursuri. n 92 a ajuns cam-
pion mondial de amatori.
La primul sù concurs profe-
sionist el c~nt`rea doar 96 kg.
Acum c~nt`re[te \n form` ma-
xim`, la Mr. Olympia, \n jur de
120 kg. Nu mai trebuie s` men-
]ion`m c` \ntre timp a \nv`]at
c~teva lucruri despre cum s`
pui mu[chi pe tine.
n sal `, l a antrenamente,
Ronnie nu este a[a de mult pre-
ocupat de greut`]ile pe care le
utilizeaz`, c~t de stilul, de co-
recti tudi nea mi [c`ri i . Totu[i
trebuie s` men]ionez c` greu-
t`]ile folosite de el sunt uria[e
Coleman insist` c` un stil co-
rect de execu]ie este esen]ial
pentru a ob]ine o simetrie bun`.
De asemeni, el insist` asupra di-
feren]ei dintre cantitate [i cali-
tate, explic~nd c` este mult
mai bine s` pui pe tine 15 kg de
mu[chi fibra]i [i simetrici, dec~t
25-30 kg de mu[chi cu gr`sime.
Cum am putea s`-l contrazi-
cem pe posesorul cel ui mai
mare spate [i al cel or mai
tìa]i bicep[i din culturism.
Ce este de remarcat, este
faptul c` Ronnie, de[i este \n
v~rful piramidei acestui sport
este gata s` asculte sfaturile
altora. - Niciodat` nu te opre[ti
din \nv`]at, spune el.
Judec~nd dup` uimitoarele
sale progrese din ultimii 4-5 ani,
se pare c` a \ nv`]at o gr`-
mad` de lucruri folositoare \n
aceast` perioad`.
Pe scena de concurs este
u[or de observat c` Ronnie are
cea mai mare diferen]` talie-
spate dintre to]i profesioni[tii. O
asemenea caracteristic` este \n
mare parte o tr`s`tur` gene-
tic` mo[tenit` \n principal de la
mama sa. De altfel, este de
ajuns s` o vezi pe mama lui
Ronnie flex~nd bra]ul ridicat la
nivelul capului, pentru a \n]e-
lege de unde mo[tene[te el
masa impresionant` a bra]elor.
De altfel, Coleman explic`
de c~te ori este \ntrebat de
reporteri c`, indiferent c~t de
mul t sau c~t de pu]i n \ [i
antreneaz` bicep[ii, ei cresc.
Doamne, ce n-a[ vrea s` am
problema asta!
Florin Uceanu
Nostradamus
din Pite[ti
Povestea lui
Ronnie Coleman
R Ra ad du u T Th h. . p pr re e m mi i a at td de e C C. . D Du ul l g gh he er r u u
R Ra ad du u a ad dm mi ir ra at t d de e
e ec c h hi ip pa a K Ko o n nd di im me en nt t

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
10 CULTURISM CULTURISM 11
Mul]i culturi[ti se simt frustra]i din
cauza faptului c` gambele lor nu
se dezvolt` \n ciuda eforturilor de-
puse. Chiar [i unii dintre profesio-
ni[ti au gambele mici [i recurg la
tot felul de trucuri pentru a avea
gambele pu]in mai mari \n mo-
mentul apari]iei pe scen`.
Mo[tenirea genetic` are un rol
cheie \n dezvoltarea musculaturii
[i, \n mod particular, [i mai mare
c~nd este vorba de gambe. Cei
care au dificult`]i mari \n a dez-
volta gambele trebuie s` fie per-
sisten]i \n antrenamente. Pentru
cei care se antreneaz` tare, m`-
n~nc` bine [i fac sacrificii, micile
progrese fac ca totul s` merite.
Nu s`ri]i niciodat` peste un
antrenament de gambe [i \n-
cepe]i \ntotdeauna cu exerci]iul
care produce cea mai mare
activare electric` muscular`.
n primul r~nd s` vedem, printr-
o analiz` [tiin]ific`, care din cele 4
exerci]ii uzuale pentru gambe
corespunde criteriului de mai sus.
Am recrutat 4 voluntari s`n`-
to[i, 2 b`rba]i [i dou` femei. To]i
aveau cel pu]in 2 ani de expe-
rien]` \n antrenamentul cu greu-
t`]i [i nu s-au dopat niciodat`.
I-am testat \n dou` zile separate.
n prima zi, am determinat greu-
t`]ile maximale cu care puteau
face doar o repetare la toate
cele 4 exerci]ii.
Fiecare sportiv a f`cut o \nc`l-
zire de 4 serii cu 50% din greutatea
maxim`, apoi 3 repet`ri la 80% din
greutatea maxim` [i apoi 2 repe-
t`ri la 90% din greutatea maxim`.
Pauza dintre serii a fost de 5 min-
ute, apoi sportivii au efectuat 3
repet`ri cu greutatea maximal`
f`c~nd de asemeni 5 mi nute
pauz` \ntre ele.
n ziua a doua, subiec]ii au f`-
cut 5 serii cu 80% din greutatea
maximal` cu 3 minute pauz` \ntre
serii.
Au fost testate urm`toarel e
exerci]ii pentru gambe:
1. Ri di c`ri pe v~rfuri , cu un
partener \ nc`l ecat pe tal i e
(m`garul);
2. Din st~nd \n picioare, ridic`ri
pe v~rful unui pi ci or, cu o
greutate pe ceaf`;
3. Din st~nd \n picioare, ridic`ri
pe v~rfurile ambelor picioare, cu
o greutate pe ceaf`;
4. Din [ez~nd, ridic`ri pe v~r-
furile picioarelor, cu o greutate pe
genunchi.
Am m`surat activitatea elec-
tric` a mu[chilor gambei cu elec-
tromiograful (EMG). Toate datele
EMG au fost rectificate [i integrate
pentru o secund` [i ne vom referi
la ele ca fiind IEMG. Am desem-
nat exerci ]i ul care a generat
IEMG-ul maxi m determi nat \ n
timpul efectu`rii repet`rii cu greu-
tatea maximal` ca fiind IEMG-ul
maxim pentru mu[chii gemeni ai
gambelor (adic` 100%).
Apoi am determinat IEMG-ul
maxim \n cazul tuturor celor 4
exerci]ii \n timpul efectu`rii celor 3
repet`ri cu 80% din greutatea
maxim`. Am repetat aceste m`-
sur`tori la 5 antrenamente diferite,
pentru a evita orice eroare, apoi
am f`cut media.
Datele noastre au indicat c` nu
exist` o diferen]` semnificativ`
\ntre ridic`rile pe v~rfuri cu un par-
tener pe mijloc (m`garul, 80% din
activitatea electric` maxim`) [i ri-
dic`rile pe v~rful unui picior (79%).
Exist` \ns` o diferen]` semnifica-
tiv` \ntre acestea dou` [i ridic`rile
pe v~rfurile ambelor picioare, ori
ridic`rile pe v~rfuri din [ez~nd cu
68% [i respectiv 61% IEMG.
Di n acest moti v, rezul tatel e
acestui studiu indic` faptul c`
exerci]iile: m`garul [i ridic`rile pe
v~rful unui picior, produc cea mai
mare cantitate de activitate elec-
tric` [i deci cea mai mare acti-
vare a unit`]ilor motoare care
sunt fibrele musculare, fiind \n con-
secin]` cele mai eficiente exerci]ii
pentru sti mul area dezvol t`ri i
gambelor.
Cel mai bun exerci]iu
pentru gambe
Se pare c`, dej a, pentru cei care
navi gheaz` pe i nternet, si tul nostru a
deveni t un punct de atrac]i e. Pentru ca
cei care ne vi zi teaz` s` fi e mul ]umi ]i ne
str`dui m s` fi m l a \ n`l ]i me. Pe l ~ng`
con]i nutul cel or peste 1000 de pagi ni
de i nforma]i i , s`pt`m~nal , vom adùga
noi arti col e, fotografi i , nout`]i ,
concursuri etc.
Iat` cu ce v` ve]i putea delecta \n viitor:
situl se va actualiza s`pt`m~nal, lunea.
vom infiin]a o nou` rubric`, articolul
s`pt`m~nii, unde speciali[ti [i campioni \n
domeniu v` vor \mp`rt`[i din experien]a lor.
\n perioada 1 - 31 decembrie, to]i cei care
vor comanda un produs Redis Nutri]ie prin
site, chiar [i 5 batoane proteice, vor primi
gratuit cartea Culturism de performan]a
scris` de Florin Uceanu.
de la 1 decembrie, va ap`rea o nou`
sec]iune a sitului denumit` Ar`ta]i-v`
mu[chii unde to]i cei care cred c` au ce
ar`ta pot trimite o fotografie, prin e-mail,
care poate fi v`zut` de mii de oameni din
toat` lumea.
vom organiza din c~nd \n c~nd concursuri
cu diferite premii
Cu toate aceste nout`]i, cred c` navigarea
pe situl nostru va fi mai interesant` [i pl`cut`.
Exerci]iul % IEMG maxim
1. M`garul 80%
2. Ridic`ri pe v~rful unui picior 79%
3. Ridic`ri pe v~rfurile ambelor picioare 68%
4. Ridic`ri pe v~rfuri din [ez~nd 61%
Nout`]i la efitness.ro
Florsystem-Sport
Aparatur` pentru culturism
[i fitness, fabricat`
sub licen]` german`.
tel/fax - 063/234.871
G.T.Gym
O sal` modern`,
spa]ioas`, dotat`
cu aparatur` solid`
[i func]ional`
este situat`
\n Bucure[ti,
zona Tineretului,
str.Valerian
Prescurea 26.
Informa]ii la tel:
092.76.50.82

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Dar acest lucru se va \nt~m-
pla dup` 4-5 ani de la primul
antr enament. Desi gur c`,
dac` v` supraantrena]i peri-
oade \ndelungate \n ace[ti 4-5
ani, este de presupus c` nu v-
a]i ati ns \ nc` poten]i al ul
maxim [i stagnarea se poate
s` fie generat` de supraan-
trenament.
Trebui e s` ]i ne]i cont de
faptul c` anumi]i indivizi au o
tol eran]` foarte sc`zut` l a
efort fizic [i deci antrenamen-
tele lor trebuie s` aib` o frec-
ven]` foarte sc`zut`, o dat` la
1-2 s`pt`m~ni fiecare grup`
muscular`. Dac` v` \ncadra]i
sau nu \n aceast` categorie,
r`m~ne s` stabili]i dumnea-
voastr` prin taton`ri.
Frecven]a antrenamentelor
trebuie stabilit` baz~ndu-ne
pe premi sa c` vrem s`
progres`m, dac` e posibil, la
fiecare nou antrenament.
Frecven]a depinde de du-
rata [i intensitatea antrena-
mentelor. Cu c~t volumul an-
trenamentel or sau cu c~t
efortul este mai mare cu at~t
este necesar` o perioad` mai
mare de refacere [i cu at~t
mai rar trebuie s` te antrenezi
pentru a ob]i ne un progres
optim. Ca \ncep`tor trebuie
s`-]i l ucrezi \ ntregul corp l a
fiecare antrenament de 2-3 ori
pe s`pt`m~n` pentru a c`-
p`ta coordonare neuromus-
cular`. Intensitatea trebuie s`
r`m~n` submaxi mal `, con-
centrarea c`z~nd asupra teh-
nicii [i biomecanicii mi[c`rilor.
Totodat`, \ncep`torii trebuie
s` fac` numai exerci ]i i de
baz` [i s` se limiteze la 3 serii
pe exerci ]i u pentru a evi ta
febra muscular` accentuat`.
Selec]ia exerci]iilor depinde
de o serie de factori incluz~nd:
aparatura disponibil`, perferin-
]ele, forma corpului, eventuale
accident`ri anterioare, lungi-
mea p~rghiilor corpului.
Cu timpul, trebuie s` schim-
ba]i programul [i s` ajunge]i la
unul structurat \n care antre-
na]i fiecare grup` cu inten-
sitate mare [i greut`]i mari, nu
mai des de o dat` la 5-7 zile, li-
mi t~nd nr. seri i l or l a una pe
exerci]iu, excluz~nd \nc`lzirea
la aceast` num`r`toare.
Ca intermediar po]i s`-]i an-
trenezi \n continuare tot corpul
\ntr-un antrenament, dar pe
m`sur` ce avansezi este bine
s` \ncepi s` \mpar]i grupele
musculare mai \nt~i \n dou`: lu-
cr~nd picioarele [i abdomenul
\ntr-o zi, iar restul \n alt` zi, ca
mai t~rziu corpul s` fie \mp`r]it
\n [i mai multe p`r]i.
Spre exemplu, dac` diviz`m
corpul \n 3, trebuie s` lucrezi
pectoralii, umerii [i tricep[ii \ntr-
o zi, picioarele [i abdominalii \n
a doua, iar spatele, bicep[ii [i
antebra]el e \ n a trei a zi de
antrenament.
Pe m`sur ` ce v` cr e[te
for]a, cre[te [i solicitarea sau
str esul asupr a gr upel or de
mu[chi lucrate, c~t [i asupra
organismului \n ansamblu.
Ca o consecin]`, este esen-
]ial s` reevalua]i factori pre-
cum frecven]a [i volumul, sc`-
z~ndu-le pe am~ndou`, dac`
este necesar, pentru a conti-
nua progresele.
De exemplu, dac` a]i ob]inut
un progres rezonabil \n ultimele
6 luni, dar acum v` confrunta]i
cu o stagnare, trebui e s`
reduce]i nr. de serii pe grup`
muscular`. Dac` deja face]i
doar o serie pe exerci]iu ([i 3-4
exerci]ii pe grup`), trebuie s`
v` g~ndi]i la r`rirea frecven]ei
antrenamentelor. M`ri]i inter-
valul de pauz` cu o zi.
Dac` efectua]i mai multe
serii pe exerci]iu, pute]i com-
para eficien]a reducerii nr. de
ser i i cu efi ci en]a r educer i i
frecven]ei , pentru a deter-
mi na cea mai bun` com-
bina]ie.
S-ar putea s` dureze c~-
teva luni, de tatonare, pentru
a stabi l i pr ogr amul i deal
pentru urm`toarele 6-12 luni,
dup` care foarte probabil va
fi necesar ` o nou` r eeva-
luare.
Eventual, c~[tigurile \n mas`
muscular` [i for]` vor fi din ce \n
ce mai mici, devenind insigni-
fiante de la antrenament la an-
trenament, semn c` v-a]i
apropiat de poten]ialul dumnea-
voastr` maxim de dezvoltare.
[i toleran]a la stres
CONCURS DE POWERLIFTING
BGS [i revista Culturism
v` invit` s` participa]i la concursul de powerlifting ce are loc la 1
decembrie, ora 11, \n Bucure[ti, \n incinta Bingo Chez Gabi din cart. Militari,
bd. Iuliu Maniu 11. nscrierea \n concurs [i c~ntarul, ora 9.
Categorii de greutate: p~n` la 90 kg (barem de ridicare 450 kg)
peste 90 kg (barem de ridicare 600 kg)
Informa]ii suplimentare primi]i
la tel/fax: 01/345.34.25; 345.27.54 mobil: 094.352.587; 091.203.026
PREMII N VALOARE DE 4000$!
Sponsor principal Bart Guard Services.
Sponsori: Xtreme Equipment, Natural Plus, revista Culturism [i Redis Nutri]ie.
Stand de prezentare [i v~nzare de echipament Xtreme Equipment
Dac` v` crede]i puternici, acum ave]i
prilejul s` o demonstra]i! V Vi ir r g gi il l
B Bu ur r u ui ia an n` `

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
P~n` l a apari ]i a pri mul ui
aparat pentru pull over inventat
\n 1970 de firma Nautilius, pull
over era un exerci]iu efectuat
cu gantera sau hal tera cu
scopul de a dezvolta cutia tora-
cic`. Dup` inventarea acestui
aparat, pul l over a deveni t
pentru trunchi ceea ce sunt
genuflexiunile pentru picioare.
Cu acest aparat, care l u-
creaz` \n spacial spatele, au
fost eliminate din ecua]ie bra-
]ele care sunt punctul slab al
mi[c`rilor pentru spate. Apara-
tele pull over nu sunt disponibile
\n toate s`lile, dar dac` ave]i
unul \n sal` \ncepe]i antrena-
mentul de spate cu el.
Iat` o mostr` de program
care include exerci]ii de izolare
pe l ~ng` cel e de baz`. De
altfel, noi credem cu t`rie c`
unele din exerci]iile de izolare \[i
au locul [i importan]a lor \n pro-
gramul oric`rui culturist serios.
Ziua 1. Piept, umeri, biceps
- \mpins din culcat pe plan
\nclinat 3 serii x 6 repet`ri
- flutur`ri la scripe]i 3 x 6-8
- \mpins din culcat pe plan
orizontal 3 x 4-6
- flutur`ri laterale pentru umeri
3x5-8
- \ mpi ns di n [ez~nd, cu
gantere, pentru umeri 2 x 4-6
- fl exi i l a aparatul ata[at
b`ncii Scott 3 x 4-6
- fl exi i cu gantere, di n
picioare 2 x 4-6
- flexii cu gantere, din culcat
pe plan \nclinat 2 x 6-8
Ziua 2. Spate, deltoid pos-
terior, triceps
- pull over la aparat 3 x 4-6
- ramat din aplecat cu bara 3
x 4-6
- trac]iuni la bar` 4 x maxim
de repet`ri posibile
- fl utur`ri cu gantere di n
aplecat la 90 pentru deltoidul
posterior 2 x 8-12
- flot`ri la paralele cu greut`]i
pe centur` 3 x 4-6
- extensi i cu o ganter`,
deasupra capului
- extensi i cu spatel e l a
scripete pe deasupra capului 2
x 6-8
Ziua 3. Picioare, abdomen
- genufl exi uni cu bara pe
ceaf` 3 x 4-8
- extensii la aparat 3 x 8-15
- pres` \nclinat` 2 x 15-20
- fl exi i l a aparat pentru
femurali 3 x 10-15
- \ ndrept`ri cu pi ci oarel e
drepte pentru femurali 2 x 10-12
- ri di c`ri pe v~rfuri pentru
gambe 3 x 10-15
- un exerci ]i u pentru ab-
domen 3 x 15-20
tim cu to]ii c` exerci]iile de
baz` dau rezultate. Exerci]ii ca:
genuflexiuni, \ndrept`ri, \mpins
din culcat etc, au transformat
legiuni de \ncep`tori \n speci-
mene masive [i puternice.
Exerci]iile de izolare au fost
consi derate \ ntotdeauna o
pierdere de timp [i o irosire a
energiei pentru vasta majoritate
a ectomorfilor. Sunt \ns` c~teva
exerci]ii de izolare care, atunci
c~nd sunt combinate cu exer-
ci]iile de baz`, pot stimula o
cre[tere puternic`. Nu numai
c` vor stimula cre[terea, dar vor
ajuta la ob]inerea unui fizic mai
complet dec~t ceea ce poate
fi ob]inut doar cu exerci]ii de
baz`.
Iat` c~teva dintre cele mai
eficiente exerci]ii de izolare:
1. Flutur`ri la scripe]i pentru
piept
Flutur`rile cu gantere pentru
pi ept sunt probabi l cel mai
folosit exerci]iu de izolare de
c`tre culturi[ti, dar eu vin acum
[i v` spun s` le scoate]i imediat
din program [i s` le \nlocui]i cu
flutur`rile la scripe]i \ncep~nd
cu urm`torul antrenament.
Marea problem` la flutur`rile
cu gantere este aceea c` \n ul-
tima treime, cea de sus, a exer-
ci]iului, nu mai exist` nici o rezis-
ten]` care s` se opun` mu[-
chilor pectorali [i deci nici sti-
mulul care s` for]eze cre[terea.
Cu alte cuvinte, nu exist` rezis-
ten]` \n pozi]ia de contrac]ie
maxim` a pectoralilor. La flutu-
r`rile efectuate la scripe]i exist`
rezisten]` pe toat` cursa mi[-
c`rii, de la pozi]ia de extensie
p~n` la cea de contrac]ie.
Alege]i o greutate cu care nu
pute]i s` face]i mai mult de 6
repet`ri singur [i executa]i ritmic
control~nd mi[carea.
De fiecare dat` c~nd pumnii
se ati ng, men]i ne]i pozi ]i a
pentru o secund`.
2. Flutur`ri laterale pentru umeri
Probabil c` a]i auzit de nenu-
m`rate ori c` singurul exerci]iu
de care ave]i nevoie pentru a
construi deltoizi impresionan]i
este \mpinsul cu haltera sau cu
gantera.
Nu sunt de acord, am v`zut
zeci de sportivi care puteau \m-
pinge greut`]i uria[e deasupra
capului [i aveau deltoizi frontali
enormi, dar le lipsea dezvol-
tarea complet` a umerilor at~t
de caracteristic` culturi[tilor.
Secretul culturi[tilor pentru
ob]inerea unor deltoizi largi,
rotunzi ca ni[te pepeni, sunt flu-
tur`ri l e l ateral e cu gantere
grele.
Din nou greut`]ile mari [i stilul
strict de execu]ie sunt critice
pentru ca exerci ]i ul s` dea
rezultate.
Pute]i face exerci]iul cu pu]in
balans \n prima serie pentru a
utiliza o greutate mai mare, dar
\ncorpora]i m`car o serie cu
greutate mai mi c` [i l ucra]i
foarte strict [i cu pauz` \n mo-
mentul c~nd ganterele ating
\n`l]imea maxim`.
3. Extensii pentru picioare
Nu-i voi contrazice pe cei
care spun c` genuflexiunile [i
presa dau rezultate excelente.
Un lucru pe care nu-l face nici
unul din aceste 2 exerci]ii este
acela de a izola cvadricep[ii.
Genufl exi uni l e [i presa au
avut un rol major \n dezvoltarea
picioarelor mele, dar [i extensiile
cu greut`]i mari. Prin greut`]i
mari \n]eleg greut`]i cu care
pute]i face maxim 6 repet`ri
lente cu opriri de c~te o se-
cund` \ n v~rful mi [c`ri i cu
picioarele \ntinse.
Pute]i face extensiile \naintea
genufl exi uni l or sau \ ntre
genuflexiuni [i pres`.
4. Flexii pentru bicep[i la aparat
Sunt indivizi cu poten]ial ge-
netic grozav, cum a fost Scwar-
zenegger, care nu au nevoie
dec~t de flexii cu bara, din pi-
cioare, pentru a dezvolta o pe-
reche i mpresi onant` de
bicep[i.
Prima problem` este c` la
flexiile cu bara, la \nceputul [i la
sf~r[itul mi[c`rii nu exist` nici o
rezi sten]` care s` se opun`
bicep[ilor.
A doua problem` se leag`
de execu]ia tri[at`. Rareori am
v`zut pe cineva utiliz~nd greu-
t`]i mari f`r` a balansa greu-
tatea cu ajutorul picioarelor
ceea ce duce la implicarea
puternic` a mu[chilor lombari [i
a deltoizilor anteriori [i la dimi-
nuarea efortului bicep[ilor.
n contrast, aparatele pentru
bicep[i ata[ate la banca Scott
asi gur` rezi sten]` pe toat`
cursa bicep[ilor.
5. Pull over la aparat
Cum s` cre[ti
cu exerci]iile
de izolare
n incinta ANEFS, l~ng`, Disco Calise, str. tefan Furtun` (RATB 71, 62, 93, 96),
s-a deschis singurul complex de s`li de fitness [i culturism cu peste 100 aparate
[i tone de gantere, pe o suprafa]` de 1000 mp.
Programul este zilnic [i la liber` alegere, la pre]uri ce bat orice concuren]`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
30 plicule]e a 5 tablete -
350.000 lei
Calciu - Magneziu
Cal ci ul \ nt`re[te si stemul osos, men]i ne
s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea
alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului
nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,
dup` servirea mesei
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.
Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor
muscul are [i \ nceti ni ri i \ mb`tr~ni ri i l or.
Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,
vitamina E [i selenium. Se administreaz` o
capsul` pe zi.
Produse pentru sl`bire
L-Carnitine
Produs care con]i ne 250 mg carni ti n`/
pastil`, foarte eficient \n timpul programelor
de sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-
sule/zi.
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre
care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-
]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i
ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se
administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i
la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.
Amino 4300
Acest produs profesi onal con]i ne to]i
aminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de trei
ami noaci zi BCAA, care are o puterni c`
ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12
tabl ete pe zi \ n repri ze de dou`-patru
tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [i
dup` antrenament.
Cromium Max
Pri n admi ni strarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n corp,
cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-
lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural din fi-
cat de taur argentinian cu efect \n stimula-
rea cre[terii musculare. Con]ine importante
cantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C
[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-
me. Se administreaz` patru-[ase tablete pe
zi, la mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras
din plante, f`r` efecte secundare. Se reco-
mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscul ar`. Se i au [ase tabl ete/zi \ n trei
reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se
rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, minerale,
aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e
aj ut`toare ca i nosi ne, protogi n, di ben-
coside, enzime pentru digestie, choline, ino-
sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care
au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
925.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care este
un puterni c efect anti oxi dant [i are ca
pri nci pal rol el i mi narea toxi nel or di n
organism. Se administreaz` una-dou` table-
te/zi.
Glutamine
Gl utami na este cel mai abundent
aminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \n
speci al \ n mu[chi i schel eti ci . Acest
aminoacid este foarte eficient \n prevenirea
sc`derii masei musculare \n timpul perioadei
de fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \n
greutate, dar p`strarea masei musculare.
Este efi ci ent [i pentru sus]i nerea
antrenamentelor intense. Se administreaz` 3
capsule dup` antrenament [i 3 capsule
\nainte de culcare
100 capsule a 750 mg - 550.000 lei
BCAA 2000
Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul
de ami noaci zi L-l euci ne, L-i sol euci ne [i
L-valine. Este foarte eficient pentru cre[terea
masei musculare [i recuperarea dup` efort.
Se admi ni streaz` 2 capsul e \ nai nte de
antrenament [i 2 capsul e dupa
antrenament.
120 capsule a 2105 mg - 550.000 lei
Jointment
Un produs foarte nou care asigur` ajutorul
nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i
tendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Se
admi ni streaz` 3 tabl ete di mi nea]a [i 3
tablete seara.
Produse pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n mas`
muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,
aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-
100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de
administrare trebuie s` fie dup` antrena-
ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 280.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,
care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,
minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-
min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-
ministreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 315.000 lei
Gain Fast
Este unul din cele mai puternice produse
realizate pentru cre[terea masei muscu-
lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-
acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolici
care contribuie la cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` la
cutii de:
0,9 kg - 250.000 lei
1,36 kg - 415.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat protei c de mare cal i tate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin
administrarea acestui produs se rezolv` pro-
bl ema protei nel or di n al i menta]i e. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri.
907 g - 430.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celulelor [i
a \ntregului organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-
rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-
treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de concentrare [i
al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-
r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-
ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-
rea masei musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asigur` necesarul de minerale
care este eliminat \n urma antrenamentelor
prin transpira]ie, revigor~nd organismul.
Admi ni strare: 1-2 tabl ete dup` servi rea
mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se
prezint` la plicule]e care con]in cinci table-
te. Se recomand` admi ni strarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele principale.
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
Urm`torii culturi[ti rom~ni
sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Liviu Oros
campion na]ional,
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
NATURAL PLUS,
Str. M. Kog`lniceanu
2, bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/222.562
064/216.068
094/696.280
fax: 064/432.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI
ZONALI:
PITETI:
21.69.79;
PRAHOVA-PLOIETI:
197.394; 092.324.061
MIERCUREA CIUC:
094/535.370
IAI:
21.67.69; 092/876.311
BRAOV:
094/513.810
ORADEA:
059/132.556
BAIA MARE:
094/510.006
ARAD
Expomarket Jackson:
057/254.342
REIA
228.537
PIATRA NEAM
033-233.356
CLUJ NAPOCA:
064-197.022
Masiv Mass
Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`
efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.
Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`
administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 95.000 lei.
Creatin Rapid Mass
Creatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari mase
musculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acest
produs este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`
administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalate
la cutii de 900 gr. Pre]: 120.000 lei.
Max Protein 90%
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de
lapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a
masei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a
2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,
de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome
de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.
CARBOPLUS
Este un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa
primar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea
catabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea
pentru recuperare dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.
Cutii la 1000 g - 75.000 lei
POWER CREATINE MASS
Este o formul ` i deal ` pentru cre[terea masei muscul are const~nd di ntr-o
combina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de
efort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.
de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`
combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[terea
for]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,
au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.
Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.
Cutii de 900 gr. - 150.000 lei
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
ironie a soartei sau pre-

moni]ie, cum vre]i s`-i
zice]i, la Mr.Olympia 2001 Co-
leman [i Cutler au avut nr. 1 [i
respectiv nr. 2 pe scen`, adic`
exact locurile pe care aveau
s` se claseze \n final.
veteranii Kevin Levrone,

Shawn Ray, Chri s Cor-
mi er au ap`rut \ ntr-o form`
mai pu]in bun` dec~t cea cu
care ne obi [nui ser`, dar au
reu[it s` aterizeze pe 3, 4 [i 5
\ ntr-o l upt` str~ns`, fi i nd
separa]i \ n fi nal doar de 7
puncte \n total.
Craig Titus [i King Kamali,

despre al c`ror conflict
[i b`taie \n sala Golds Gym
din Los Angeles am scris acum
c~teva luni, s-au b`tut [i aici
dar doar pe locul 10, c~[ti-
gat p~n` la urm` de King Ka-
mali dup` multe compara]ii.
Craig a trebuit s` o \ncaseze
din nou ocup~nd locul 12.
pe 4 noi embri e, l a o
s`pt`m~n` dup` Mr.
Olympia a avut loc un concurs
de Grand Prix \n Anglia, ce l-a
avut pri ntre organi zatori pe
Dorian Yates. Iat` rezultatele:
1. Kevin Levrone
2. Chris Cormier
3. Dennis James
4. Dexter Jackson
5. Ernie Taylor
6. Melvin Anthony
7. Tommy Thorvildsen
8. Tom Prince
9. Graig Titus
10. Gunter Schlierkamp
Se pare c` Jay Cutl er [i
Ronnie Coleman au \nceput
dej a preg`ti rea pentru Mr.
Olympia 2002 [i nu vor mai fi
v`zu]i p~n` la urm`torul Mr.
Olympia.
revenit` dup` 12 ani de

absen]` din competi]iile
feminine de culturism, Juliette
Bergman, c~[tig`toare \n 86
a concursului Pro World Cup
l a femi ni n [i l a perechi , a
ap`rut la Las Vegas c~nt`rind
58 de kg (cu 7 kg mai mult ca
la ultimele ei concursuri din
anii 80) la o \n`l]ime de 1,56
m [i a c~[tigat clar categoria
u[oar` [i apoi open-ul feminin,
\nving~nd-o pe c~[tig`toarea
categoriei grele, Iris Kyle. ntr-
adev`r o reveni re spacta-
culoas`.
Ronnie Coleman a pur-

tat 2 perechi de slipuri la
programul liber pe muzic`. La
sf~r[itul acestui program el a
desprins din laterale slipul alb
pe care \l purta pe deasupra,
r`m~n~nd \ntr-un slip imprimat
cu steagul ameri can. Acest
truc, \ mprumutat di n stri p-
tease-ul masculin, a nedumerit
i ni ]i al spectatori i care apoi
s-au mai calmat v`z~nd c`
Ronnie mai are un slip pe el,
deci nu r`m~ne gol.
Jay Cutler a fost cu cei

28 de ani ai sì cel mai
t~n`r concurent la Mr. Olym-
pia 2001. Se pare c` \ntr-ade-
v`r \n culturism nu ajungi la
masa muscular` maxim` [i la
maturi zarea acestei a, con-
st~nd \n c~t mai multe detalii
vizibile sub piele, dec~t \n jurul
v~rstei de 30 de ani . P~n`
atunci te po]i consi dera ca
fi i nd cel mul t o t~n`r` spe-
ran]`.
Kevin Levrone ar fi urmat

s` pl`teasc` sponsorilor
sì, potrivit contractului, suma
de 25000 $ dac` nu participa
la Mr. Olympia. A[a c`, de[i
anun]ase c` nu vine, a ap`rut
[i a luat \n final locul 3.
germanul markus Ruhl [i

i ugosl avul Nasser El
Sonbaty au pi erdut puncte
pre]ioase, ajung~nd \n final pe
locul 14 [i respectiv 9, datorit`
unor umfl `turi de m`ri mea
unor ou` de gìn` vizibile pe
del toi dul posteri or. Acestea
sunt generate se pare de
folosirea Syntolului, un ulei care
se injecteaz` \n mu[chi pentru
a-l umfla.
pe l ~ng` echi pa de
culturism Redis, exist` [i
o echi p` de f ot bal cu
acela[i nume? Ea s-a \nfiin]at
pentru participarea la edi]ia
de t oamn` a compet i ] i ei
bucur e[tene Cupa Fi r me-
l or . P~n` l a or a apar i ] i ei
revistei, echipa se calificase
\n optimile cupei, surclas~nd
echi pe al e unor f i r me r e-
numite ca Xerox, McDonald,
Ber genbi er , RTC, TNT, I n-
tr ar om, Romtr ans, Bi l anci a
etc.
datori t` cre[teri i con-

ti nue a produc]i ei de
suplimente, precum [i pentru
pl anuri l e de dezvol tare vi i -
toare, firma Redis a construit o
nou` hal ` de produc]i e de
200 mp.
Virgil Buruian` m`n~nc`

zi l ni c 5-10 batoane
proteice Redis. El nu pleac`
nicìeri f`r` a avea \n geant`
c~teva batoane. Norocul lui
este c` batoanele le prime[te
gratis, de la sponsor, altfel ar fi
fost destul de costi si toare
preferi n]a sa pentru acest
supliment.
E Ec c h hi ip pa a d de e f fo ot tb ba al l R RE ED DI I S S
V Vi ir r g gi il l B Bu ur r u ui ia an n` `
M Mr r. . O Ol ly y m mp py ya a 2 20 0 0 01 1
F Fa ab br r i ic c a a R RE ED DI I S S

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
ncep \ntotdeauna cu ge-
nuflexiunile. R`m~ne un exer-
ci]iu clasic pentru construirea
masei musculare, deci vreau s`
fiu proasp`t" pentru a avea
toat` for]a di sponi bi l ` [i a
scoate" rezultate c~t mai mari
din el. Este de asemeni, cel mai
greu exerci ]i u pentru c`
trebui e s` combi ni un efort
maxim pe toat` cursa mi[c`rii
cu echilibrul necesar men]inerii
pozi]iei.
Nu am o pozi]ie special` a
picioarelor, dar felul \n care
\nchei fiecare serie este deo-
sebit. Dup` 2-3 serii de \nc`lzire,
trec la greutatea maxim` cu
care pot face 2-3 serii a 8-12
repet`ri. La sf~r[itul fiec`rei serii
pun bara pe supor]i pentru 5
secunde dup` care o iau [i mai
fac c~te repet`ri mai pot. De
obicei 1-3 repet`ri.
Al doilea exerci]iu din progra-
mul meu este genuflexiuni la
presa invers` (Hack Sqat). Din
moment ce picioarele \mi sunt
deja \nc`lzite de la mi[carea
similar` a exerci]iului anterior,
mai fac doar 1 set de aco-
modare cu exerci]iul de 8-20
repet`ri [i trec l a antrena-
mentul propri u zi s. El const`
di ntr-o seri e efectuat` cu o
greutate ce permite efectua-
rea a 8-12 repet`ri, dup` care
pun piedica presei pentru a m`
odihni un moment [i reiau apoi
exerci]iul [i mai fac 3-5 repet`ri.
La acest exerci ]i u cobor
pu]i n mai j os de paral el cu
coapsele pentru a stimula c~t
mai bine: cvadricep[ii, femuralii
[i fesierii. Este de asemeni un
exerci ]i u bun pentru partea
i nferi oar` a cvadri cep[i l or,
imediat deasupra genunchilor.
Din cauz` c` greut`]ile sunt pe
o sanie culisant`, nu mai tre-
buie s`-mi fac griji cu echilibrul
greut`]i i [i schi mb deseori
pozi ]i a pi ci oarel or pentru a
ob]ine efecte diferite la fiecare
antrenament.
Fand`rile cu gantere sunt al
3-lea exerci]iu \n cadrul acestui
program. Le fac tot timpul a-
nului, deoarece \mi permit dez-
voltarea detaliilor pe mu[chi \n
timpul perioadei de mas`.
Cei mai mul ]i profesi oni [ti
folosesc acest exerci]iu doar \n
timpul preg`tirii pentru concurs.
Folosesc gantere de 20 de
kg ]i nute \ n fi ecare m~n`.
Fandez spre \ nai nte cu un
picior, revin la pozi]ia de start,
apoi fandez cu cel`lalt picior [i
a[a mai departe pentru 9-11
repet`ri cu fiecare picior. Nu
sunt de acord c` este mai bine
s` faci un mers, prin fand`ri,
spre \ nai nte, deoarece este
mult mai greu s`-]i ]ii spatele
Ronnie Coleman s-a prezen-
tat la concursul pentru titlul de
Mr. Olympia 2001 calm, sigur
pe el . Avea [i de ce: era
c~[tig`torul ultimelor 3 edi]ii,
iar pericolul principal, numit
Flex Wheeler, anun]ase c` s-a
retras definitiv din competi]ii.
Mai mult dec~t at~t, dovedise
\n prim`var` prin c~[tigarea
concursului Arnold Classic",
c` este at~t de bun \nc~t nu
este nevoie s`-[i concentreze
eforturi l e doar pentru c~[ti -
garea titlului suprem cum au
f`cut to]i de]in`torii titlului de
Mr. Olympia dinaintea lui.
Numai c`, dup` pri ma
rund` de arbi traj , un t~n`r
blond de 1,80 m [i 118 kg se
afl` \n fruntea clasamentului
cu 3 puncte \n fa]a lui. Dup`
\nc` o rund`, Jay Cutler, c`ci
despre el este vorba, mai
adaug` 3 puncte avansului,
afl~ndu-se acum cu 6 puncte
\n fa]a campionului.
Coleman reu[e[te \n runda a
treia de arbitraj s` recupereze
5 puncte, r`m~n~nd doar la
un punct \n urma lui Jay. Titlul
urma s` se joace \n runda a
patra l a open. n i stori a
concursului acesta, doar Frank
Zane, \ n 79, a mai reu[i t s`
\ ntoarc` \ n favoarea sa
concursul la open, \n fa]a lui
Mike Mentzer, care intrase \n
runda fi nal ` cu mai mul te
puncte.
Acela[i lucru l-a realizat [i
Coleman reu[ind s` \l devan-
seze pe Cutler cu 5 puncte la
open [i s` c~[tige concursul cu
doar 4 puncte avans. Este cea
mai str~ns` victorie din ultimii
22 de ani [i probabil c` Jay nu
\i va mai da aceast` [ans`, de
a r`sturna si tua]i a \ n ul ti mul
moment, anul viitor.
I at` cum arat` foai a de
arbitraj a concursului. Men]io-
n`m c` cei cu cele mai pu]ine
puncte sunt \n frunte, deoa-
rece arbi tri i nu dau note, ci
trec \n dreptul fiec`rui concu-
rent locul pe care consider` ei
c` meri t` s` fi e cl asat l a
fiecare rund`, deci dac` cei 5
arbitri te v`d pe locul1 ai 5
puncte, dac` te v`d pe locul
2 ai \ n total 10 puncte (2X5
arbitri) etc.
Observa]i c` primii doi sunt
clar deta[a]i de plutonul urm`-
ritorilor. De asemeni, locurile 3,
4 [i 5 sunt foarte apropiate \ntre
ele ca punctaj final, \n timp ce
locul 6 este la o distan]` foarte
mare de ace[tia.
Dar s` ne \ntoarcem la noua
senza]ie a culturismului profe-
sionist, Jay Cutler, care anul
anterior a ocupat doar" locul
8 [i nu exi stau mul ]i care s`
cread` c` are vreo [ans` s`
intre \n primii 6 anul acesta. El
c~nt`re[te 118 kg \n form` de
concurs [i nu mai pu]in de 136
kg \n perioada de mas`. Bra-
]el e l ui m`soar` 56,6 cm,
coapsele 75 cm, gambele 50
cm, talia 85 cm [i g~tul 49,2
cm. Grupa l ui forte este
cvadri cepsul pe care \ l
antreneaz` astfel:
JAY CUTLER
Gigantul blond
Loc Runda 1 Runda 2 Runda 3 Runda 4 Total
1 Ronnie Coleman 9 9 5 5 28
2 Jay Cutler 6 6 10 10 32
3 Kevin Levrone 19 22 15 20 76
4 Shawn Ray 21 15 21 23 80
5 Chris Cormier 9 22 24 18 83
6 Orville Burke 30 35 35 30 130
R Ro on nn ni ie e C Co ol l e em ma an n [ [i i J Ja ay y C Cu ut tl l e er r
G Ge en no of fl l e ex xi iu un ni i
H Ha ac c k k S Sq qu ua at t F Fa an nd d` `r r i i

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
PROGRAM
luni - s~mb`t` 8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie, aceea[i
cl`dire
cu Discoteca R2).
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti; autobuzele
105, 601; tramvaiele 2,
11, 35, 37 (sta]ia
Fabrica
de igarete)
viva fitness
Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado pentru
toate grupele
musculare
100 de posturi de
lucru simultan
Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
Bar sportiv
drept [i capul sus [i \n plus tre-
buie s` ai tot timpul asigurat
spa]iu liber \n fa]`. Prefer s` le
fac pe loc. Fac 2 serii.
Ul ti mul exerci ]i u \ l fac tot
pentru 2-3 seri i : extensi i l a
aparat.
Fac o serie de \nc`lzire cu 30
de kg \ nai nte de a trece l a
greut`]i mai mari. La sf~r[itul
fiec`rei serii, care poate avea
oric~t \ntre 8-20 de repet`ri,
reduc greutatea, fac o mic`
pauz` de c~teva secunde [i
apoi fac acela[i nr. de repet`ri
ca la seria de baz`, apoi iar
reduc greutatea [i fac i ar
acela[i nr. de repet`ri [i \nc` o
dat` pentru a patra oar`.
Deci, \n cazul c` am o greu-
tate mai mare la \nceput [i fac
8 repet`ri \ n seri a de baz`,
rezult` c` la prima serie voi
face \n total 32 de repet`ri. La
fel [i la a doua. Dac` folosesc
o greutate mai mic` [i fac 20
de repet`ri la seria de baz`,
rezult` c` \n total la prima serie
fac 80 de repet`ri. De asemeni
[i la a doua.
La acest exerci ]i u si mt cu
adev`rat o arsur` \n mu[chi.
Dac` pot s` mai merg
imediat dup` acest antrena-
ment, \ nseamn` c` nu am
f`cut destul.
Sun` dur, dar asta este
dac` vrei s` aj ungi cel mai
bun din lume. La fel trebuie s`
face]i [i voi dac` ave]i
aceast` ambi]ie."
- Craiova vis a vis de stadionul
Tineretului
- Bra[ov Alfa Center, Bd.
Grivi]ei nr. 73-75 (\n spatele
magazinului ONIX), tel.:
068.417.655
- Pite[ti Bazinul Olimpic, Str.
Costache Negri, tel.: 048.22.14.00
- Ploie[ti - str. Eminescu 7 (fostul
club 1 Mai
- T~rgovi[te Daso-Cado Club,
str. G`rii nr.6 (\n incinta PAVCOM
et. 2), tel.: 092.665.743
- Sf~ntu Gheorghe - str. Oltului 2
(cl`direa Romtelecom, et.2)
- Bucure[ti
Clubul sportiv Dinamo (sub
tribuna bazin de \not)
Viva Fitness
Centrul S`n`tate MIRAMAR
(Pantelimon), tel.: 01/255.04.36
- Andreea Fitness - Liceul
LiceulDimitrie Bolintineanu -
Calea Rahovei 311, sector 5
- AFISOS Club - zona Prim`verii,
\n incinta Complex Floreasca,
\n cadrul Hotelului Floreta de
Aur (numai pentru doamne),
tel: 231.51.34
D
D
A
A
S
S
O
O
-
-
C
C
A
A
D
D
O
O
n aceast` dinamic` lume a
unui nou \nceput de mileniu,
sportul a devenit un absolut
necesar pentru o via]`
s`n`toas`. Pentru o preg`tire
fizic` complet`, pentru
armonia [i frumuse]ea
fiec`ruia, Daso - Cado
(T~rgovi[te, str. Cr~ngului 4B,
cartier Priseaca, tel/fax
045/617.478) produce o
gam` larg` de aparatur` de
sport profesional`. De
asemenea, Daso - Cado a
deschis s`li pentru gimnastic`
de \ntre]inere, culturism [i
recuperare a capacit`]ii fizice,
adev`rate oaze pentru
s`n`tate [i agrement, \n
capital` [i \n mai multe ora[e
din ]ar`. Dac` dori]i s` apela]i
la serviciile acestora, le pute]i
g`si la urm`toarele adrese:
Concurs de skandenberg
Cupa Power Zone - Redis- edi]ia a III-a
Concursul va avea loc \n ziua de 16 decembrie 2001,
\n Bucure[ti, la UNIREA SHOPPING CENTER (magazinul Unirea), la etajul 4, aripa Splai.
- ora 10 \nscrierea \n concurs [i tragerea la sor]i
- ora 11 inceperea concursului
Premii:
B`rba]i: locul 1-10.000.000 lei; locul 2-5.000.000 lei; locul 3- 2.500.000 lei
Femei: locul 1-3.000.000 lei; locul 2-1.500.000 lei; locul 3- 1.000.000 lei
locurile 4-8 c~te 500.000 lei
Se va concura, obligatoriu, \n tricou cu m~nec` scurt`.
Informa]ii suplimentare la tel. 092.522.022
E Ex xt te en ns s i ii i

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
R: Ridicarea greut`]ilor nu
stopeaz` cre[terea \n \n`l]ime
cu condi]ia s` m~nca]i [i s` v`
odihni]i suficient. Efortul depus
\n timpul exerci]iilor de culturism
este foarte mare [i corpul are
nevoie de mai multe alimente
[i de mai mult` odihn`, dec~t
\n cazul altor sporturi. Dac` nu
l e are e ca [i cum l -a]i
\nfometa, caz \n care cre[terea
nu mai poate avea loc. Totu[i
cred c`, din moment ce deja
ave]i 1,80 m, prea mult nu mai
ave]i cum s` cre[te]i (depinde
desi gur [i de \ n`l ]i mea p`-
rin]ilor).
R: Av~nd \n vedere c` prac-
tica]i de trei ori pe s`pt`m~n`
artel e mar]i al e, cred c` ar
trebui s` face]i maxim 3 antre-
namente de culturism pe s`p-
t`m~n`, c~te 6 serii pe grup`
muscular`, folosind doar exer-
ci ]i i de baz`. Dac` \ n vi i tor
renun]a]i l a artel e mar]i al e,
pute]i m`ri nr. de serii pe grup`
muscular` [i frecven]a antre-
namentelor.
R: Prot-R 65 este, \n opinia
mea, cel mai indicat pentru
dumneavoastr`. Pute]i folosi [i
batoane protei ce, c~te 2
odat`.
Stanciu Mihai - jud.
Hunedoara
R: E[ti ectomorf, judec~nd
dup` datele trimise.
R: Ar trebui s` folose[ti cu
preponderen]` exerci]iile de
baz`, s` faci maxim 10 serii pe
grup` muscular` cu greut`]i
mari care s` nu permit` efec-
tuarea a mai mult de 8 repet`ri
pe serie.
pentru o grup` muscul ar`
trebui e regl at` func]i e de
capacitatea ta de refacere
vi zavi de efortul depus. Pe
m`sur` ce-]i cre[te for]a,
efortul depus va fi mai mare [i
trebuie r`rite antrenamentele.
Probabil c` acum po]i face
aceea[i grup` de 2 ori pe
s`pt`m~n`.
R: Ideal Protein este cea
mai nou` [i mai eficient` for-
mul ` de amestec protei c
scoas` pe pi a]` de Redi s
Nutri ]i e [i cred c` o s` fi ]i
mul]umit de rezultate.
R: Emisiunea de la PrimaTV
nu poate fi mutat`. Va r`m~ne
s~mb`ta, undeva \ntre orele
12 [i 14.
Calapod Tudor - Gherla
R: Av~nd \n vedere c` sunte]i
foarte sl ab, Mass Forte
Creati n-R este o al egere
bun`.
R: Antrena]i-v` de 3-4 ori pe
s`pt`m~n` cel mul t. Dac`
pute]i, intra]i pe Internet [i lua]i-
v` de acolo un program de
antrenament pentru ectomorfii
extremi (foarte slabi). Adresa
este www.efitness.ro, sec]iunea
programe de antrenament.
P~n` atunci antrena]i -v`
fiecare grup` muscular` doar
o dat` pe s`pt`m~n`.
R: Suplimentele nutritive, c`-
D.J. Ice- Ploie[ti
R: Creatin Rapid Mass [i
Mass Forte Creati n-R sunt
supl i mente care con]i n, pe
l~ng` carbohidra]i [i protein`,
o mic` cantitate de creatin`
monohidrat, astfel \nc~t s` nu
mai trebuiasc` s` lua]i dum-
neavoastr` creati n` mono-
hi drat separat. I ar creati na
monohidrat con]ine doar crea-
ti n` monohi drat. Asta este
diferen]a.
R: Eu am ajuns la 50 cm la
bra] dup` 13 ani de culturism
(acum am 23 de ani de
antrenamente). Dac` ai
o dotare genetic` mai
bun`, po]i aj unge mai
repede (4-5 ani). Dac` ai o
dotare genetic` mai pu]in
favorabil`, este posibil s` nu
ajungi niciodat`. Nu ai cum
s` [tii de pe acum. Oricum,
ambi]ia ta nu ar trebui s` fie
s` ajungi ca mine, ci s`-]i
cl`de[ti un corp frumos care
s` fie admirat de to]i, dar s`
fie unic \n felul sù. Dac` vrei
[i trofee, foarte bine, lupt`-te
pentru ele, dar nu \ncerca s`
fii copia cuiva, fii tu \nsu]i [i
dep`[e[te-m`.
R: Diferen]a dintre creatina
monohidrat [i steroizii anabo-
lizan]i este c` ultimii sunt hor-
moni sintetici, iar creatina
este un combustibil pentru
mu[chi.
R: Nu mai lua]i Naposim.
Este un steroid anabolizant
cu efecte secundare
negative. Nu v`d ce rost are s`
v` enum`r efectele secundare
negative dac` m` asculta]i [i
nu \l mai lua]i. Din moment ce
nu \l mai lua]i, nu are de ce s`
v` intereseze efectele secun-
dare.
R: Cul turi [ti i nu au p`r pe
corp pentru c` se epileaz` (cu
lama sau cu crem` special`).
n func]ie de viteza [i grosimea
p`rul ui aceast` opera]i e se
repet` la o s`pt`m~n` sau la
dou` luni. Desigur, dac` nu
sunt concursuri timp de 6 luni
sau un an, nu este neap`rat
nevoie s` se epileze.
R: Cremele autobronzante
dau cul oare pi el i i 7-10 zi l e.
Uleiul de plaj` nu bronzeaz`
pielea. El intr` treptat \n piele
(desigur dac` nu pune]i prea
mul t). Nu prea v`d de ce
trebuie s` v` da]i iarna cu ulei
de plaj` [i creme autobron-
zante, dac` singurii care v`
v`d sunt colegii de clas`. Nici
cremele autobronzante [i nici
ul ei ul de pl aj ` nu stopeaz`
cre[terea p`rului pe corp. De
asemeni, v` informez c` p`rul
nu se ]ine de gr`simea de sub
piele [i deci dispari]ia stratului
de gr`sime de sub piele prin
regi m al i mentar nu duce l a
c`derea p`rului. De unde v`
vin ideile astea?
Geo C. - Cluj
R: R`spunsuri l e apar cu
\ nt~rzi ere di n cauz` c` sunt
mul te scri sori [i spa]i ul di n
revist` este limitat. Sunt \ns` luni
c~nd recuper`m. Din acest
motiv r`spunsul nu a ap`rut \n
august a[a cum a]i cerut.
24 CULTURISM
CULTURISM 25
C Cr ri is s t ti ia an n R Ru us s s s [ [ i i I I r r i in na a
M Mu un nt te e a an n
F Fl lo o r ri in n U Uc c e ea an nu u \ \n n u ur r m m` ` c c u u
1 1 0 0 a an ni i
200 DE PREMII
PENTRU IEENI
S~mb`t`, 24 noiembrie, ora 14, magazinul
Olympus Grup din Ia[i (situat pe str. S`r`riei, \n
zona Tg. Cucu), organi zeaz` un semi nar de
antrenament [i alimenta]ie sus]inut de Maestrul
Sportului Florin Uceanu. 200 din cei prezen]i vor
primi gratuit din partea magazinului suplimente
nutritive, c`r]i de antrenament, reviste etc. Dup`
seminar Florin Uceanu va r`m~ne la magazin
p~na la ora 19 pentru a r`spunde individual
\ntreb`rilor celor interesa]i.
ULTIMA ORA
Afl`m din surse autorizate c` organizatorii concursului
Mr. Olympia i-au comunicat lui Jay Cutler [i Marcus Ruhl faptul
c` au fost depista]i pozitiv pentru folosirea diureticelor. Cutler
contest` acest rezultat [i a declarat c` \[i caut` un avocat
pentru a nu fi descalificat.
Dac` Cutler va fi descalificat sau nu afla]i \n cel mai scurt timp
de pe situl efitness.ro sau \n num`rul viitor al revistei.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
rora li se face reclam` \n revista
noastr` nu au efecte negative
nici \n timpul folosirii lor, nici
dac` \ntrerupe]i folosirea lor,
chi ar dac` face]i antrena-
mente sau nu.
R: Nu am cum s` apreciez
c~te kg ve]i cre[te \n greutate
lunar dac` v` apuca]i serios
de antrenamente. Recordul
cititorilor no[tri (din spusele lor)
este de 7 kg \ntr-o lun`.
Florin - Breaza, Suceava
R: n cazul tù este de
preferat s` consumi produse
care con]in cantit`]i mari de
carbohidra]i: Creatin Rapid
Mass, Mass Forte Creatin-R,
Nutrifort-R.
R: Dac` faci flexii cu priz`
i nvers`, cu bara, pentru
antebra]e, nu este cazul s`
reduci nr. de serii efectuate
pentru bicep[i. \n schimb, dac`
faci ridic`ri cu gantere \n fa]`,
trebuie s` reduci nr. de serii de
\mpins pentru umeri, dar nu [i pe
cele de flutur`ri laterale.
R: Din cele 3 programe pe
care mi l e-ai tri mi s, eu ]i -l
recomand pe cel cu nr. 1 cu
urm`toarel e modi fi c`ri : l a
pectorali elimin` ultimul exer-
ci]iu, la tricep[i \nlocuie[te ulti-
mul exerci]iu cu unul de baz`,
de exemplu \mpins din culcat
cu priz` \ngust`.
B. Cristian - Satu Mare
R: Pul l -over-ul cu gantera
poate m`ri cuti a toraci c`
dac` procesul de cre[tere
osoas` nu este \ncheiat. Deci
maxim p~n` la 21-22 ani.
Acest exerci]iu este foarte
bun [i pentru dezvol tarea
i ntercostal i l or, deci \ l pute]i
men]ine \n program [i dup` 21
de ani, \n acest scop.
R: Mu[chi ul croi tor este
solicitat destul de mult \n timpul
genuflexiunilor ad~nci, cu bara
pe ceaf`. Dac` vre]i un
exerci ]i u speci al care s`-l
izoleze, pute]i t~r\ un disc pe jos
\mping~ndu-l cu interiorul labei
piciorului ca [i cum a]i con-
duce o minge de fotbal sau s`
trage]i cu piciorul cablul unui
scri pete afl at aproape de
ni vel ul sol ul ui di n st~nd cu
spatele la acesta.
Liviu Mihai - Craiova
R: Da, exprimarea este am-
bigu`, corect ar fi fost s` se
recomande 2-3 por]ii a c~te
50-100g fiecare.
R: Dac` antrenamentel e
sunt grel e [i sunt f`cute cu
inten]ia de a cre[te \n mas`
muscular`, trebuie s` consu-
ma]i 2g/kilocorp pe zi, chiar
dac` antrena]i doar partea
superioar` a corpului.
R: Droj di a de bere este
bogat` \ n protei ne, \ ns` nu
pute]i consuma dec~t cantit`]i
foarte mici (nesemnificative)
pentru c` v` deranj eaz` l a
stomac. Br~nza de vac` are \n
jur de 17% proteine (\n func]ie
de fabricant).
R: Suplimentele sunt utile \nc`
di n pri ma l un` de antre-
nament. n fond, \ncep`torii
\nregistreaz` cele mai rapide
cre[teri, deci nevoia de pro-
tei ne a corpul ui este foarte
mare.
R: Cercet`torii au stabilit c`,
dup` un antrenament greu,
sinteza proteinelor \n organism
este mult crescut` (este evi-
dent c` pentru ca organismul
s` sintetizeze proteine specifice
trebui e s` \ l al i ment`m cu
proteine). Chiar [i la 72 de ore
dup` antrenament, si nteza
proteinelor specifice era cres-
cut` cu 10% peste ni vel ul
obi[nuit.
Deci, trebuie s` consuma]i
mai mult` protein` dec~t un
sedentar timp de 3-4 zile dup`
ul ti mul antrenament. Acest
lucru explic` de ce suplimen-
tele proteice trebuie luate [i \n
zilele de pauz`.
R: Creatina nu este acela[i
lucru cu Mega Mass-ul, a[a
c` ele pot fi folosite \mpreun`
cu rezultate foarte bune.
R: mi men]in p`rerea c` 2
linguri]e pe zi de creatin` este
dozarea optim`, iar perioada
de \nc`rcare nu este neap`rat
necesar`.
Paul Ben]a - jud. Cluj
R: V` sugerez s` scoate]i din
program: flutur`rile cu gantere
pentru piept, ramatul prin fa]`
pentru trapez, iar la umeri [i
bra]e s` inversa]i ordinea exer-
ci]iilor pentru a \ncepe cu cele
de baz`.
Ocoleanu Marius
R: Grupele deficitare trebuie
lucrate primele \n antrenament
[i numai cu exerci]ii de baz`.
n mod normal, cei care se
antreneaz` de mai pu]in de 4-5
ani progreseaz` mai repede
lucr~nd de 2 ori pe s`pt`m~n`
fiecare grup` muscular`, dar
este bine s` experimenta]i r`rind
nr. de antrenamente pentru
grupele deficitare, poate astfel
se vor accelera progresele.
R: Pentru a putea s`-]i reco-
mand un supliment sau com-
bina]ii de diferite suplimente [i vi-
tamine, ar trebui s` [tiu c~]i bani
po]i investi lunar, ce obiective ai,
ce tip somatic e[ti, cam c~t`
protein` \]i asiguri zilnic din: lapte,
carne, ou`.
Dragot` Ionic`- Tg. Jiu
R: Adùgarea de seturi noi
unui program care merge bine
nu mi se pare o i dee bun`,
deoarece se poate ajunge la
supraantrenament, chiar dac`
este vorba de serii cu repet`ri
multe, pe care vre]i s` le face]i
pentru m`rirea rezisten]ei. Mai
repede v-a[ sugera s` face]i un
antrenament cu greut`]i mari [i
apoi unul numai cu greut`]i
mici, prin rota]ie.
R: Calciul este mineralul cel
mai important pentru sistemul
osos [i l i gamente. Dac` nu
consuma]i suficiente lactate,
pute]i cump`ra supl i mente
care con]in calciu.
R: Cel ul i ta este gr`si me
a[ezat` \ntr-o anumit` stratifi-
care cu aspect neuniform, la
fel ca aspectul unei coji de
portocal`. n general, doar la
femei gr`simea poate avea
acest aspect, fiind foarte rar
\nt`lnit` la b`rba]i.
Cremele anticelulit` nu pot fi
folosite de b`rba]i pentru a
sc`pa de stratul de gr`sime
pentru c` nu reduc acest strat.
R: Cartilajul de rechin este
pus \n suplimente pentru c` se
pare c` \nt`re[te cartilajele
celui care \l consum`.
R: Semigenuflexiunile permit
folosirea unor greut`]i mai mari
[i , \ n general , \ n cul turi sm,
greut`]i mai mari \ nseamn`
mu[chi mai mari \n final.
R: ncep`torii nu ar trebui s`
foloseasc` superseturi, triseturi,
serii gigant. Acestea sunt dou`,
trei, respectiv mai multe serii
efectuate f`r` pauz` \ntre ele.
R: Exerci]iile de culturism nu
folosesc ca substrat energetic
gr`simea ci carbohidra]ii. Mai
mult, gr`simea nu este consu-
mat` din zona mu[chilor soli-
ci ta]i ci de pe tot corpul \ n
procente egale. Deci, exer-
ci]iile pentru oblicii abdominali
nu vor di mi nua stratul de
gr`sime local. Alergarea da,
pentru c` e o activiate aero-
bic` . Dac` \n total nu dep`[i]i
40-60 minute de alergare pe
s`pt`m~n`, nu cred c` acest
efort va stopa cre[terea \ n
mas` muscular`.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas`
muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN
cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la
telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de
la po[t` cu suma de 149.000, ce include [i taxele po[tale.
PENTRU CRETEREA N
GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte cu
dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
PENTRU SCDEREA N
GREUTATE
dou` por]ii pe zi care s`
nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
R Ra ar r e e[ [ u ut te eu u a ad dm mi i r ra at t
p pe e l li it t o or ra al l

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
28 CULTURISM
CULTURISM 29
Din cauza num`rului mare de
scri sori care sol i ci ta \ ndrum`ri
privind dezvoltarea musculaturii,
voi rel ua probl ema sel ec]i ei
pentru culturism. Mai mult dec~t
l a al te sporturi , \ n cul turi sm
selec]ia ini]ial` este esen]ial`.
Orice t~n`r la v~rsta de 14-15
ani , dac` dore[te s` devi n`
cul turi st de performan]`, ar
trebui s` fac` o i nvesti ga]i e
pentru evi den]i erea bi oti pul ui
somatic, adic` s` afle dac` este
bun pentru performan]a \ n
culturism sau nu.
Dac` la alte sporturi, anumite
lipsuri, deficien]e ale construc]iei
corporale, pot fi corectate pe
parcurs sau pot fi neglijate, la
cul turi sm cal i t`]i l e bi oti pul ui
somatic sunt esen]iale [i neres-
pectarea lor exclude sportivii de
la sportul de performan]`.
Statura la culturism este statura
medie- pentru categoria 90 kg
este preferabil` statura de 170-
173 cm; sportivii \nal]i peste 180
cm vor concura totdeauna la
categoria 90+; ei vor trebui s`
aib` mult peste 100 kg pentru a
realiza o imagine agreabil`.
Indicele bust-statur` trebuie s`
fie propor]ional, adic` bustul s`
nu fie prea lung, dar nici prea
scurt, pentru c` i magi nea se
modi fi c`. Centura scapul ar`,
adi c` di ametrul bi acromi al
trebuie s` fie c~t mai mare (\n jur
de 40), iar diametrul bitrohan-
terian (l`]imea [oldurilor) s` fie
c~t mai mic`, \n a[a fel \nc~t
al ura sporti v` s` fi e c~t mai
bun`, exprimat` \ntr-un indice
bidiametric c~t mai mare.
Perimetrul toracic trebuie s` fie
mare, cu dezvol tare bun` a
maselor musculare [i cu o elasti-
citate toracic` deosebit`.
Perimetrele membrelor- m`su-
rate \n repaus [i \n contrac]ie, tre-
buie s` fie c~t mai mari - un bra]
cu diametrul de 40 cm este un
bra] bun. ntre perimetrul relaxat
[i \n contrac]ie este de dorit o
di feren]` de cel pu]i n 4-5 cm
(f`r` \nc`lzire).
Coapsele [i gambele trebuie [i
ele s` fie c~t mai mari- coapsele
de 70 cm \n circumferin]` sunt
ni[te coapse mari.
Perimetrul g~tului, al bra]elor [i
al gambel or trebui e s` ai b`
val ori apropi ate [i s` fi e bi ne
dezvoltate.
Exist` sportivi care, nativ, au
mase musculare mai bine dez-
voltate la membrele superioare
sau l a membrel e i nferi oare.
Pentru ace[ti sportivi, crearea
impresiei de armonie \n dezvol-
tare trebuie s` se realizeze prin
lucrul muscular direc]ionat spre
acea grup` muscular` care este
mai deficitar`. Exist` sportivi care
lucreaz` cu prec`dere o anu-
mit` grup` muscular` (de obicei
pieptul [i bra]ele), uit~nd de
celelalte segmente, iar impresia
general ` pe care o creeaz`
ace[ti sporti vi este una de
dezarmonie, nepl`cut`.
Exi st` sporti vi care au seg-
mente foarte defi ci tare di n
punct de vedere muscular - mai
al es gambel e, ceea ce l e re-
duce [ansel e de cl asi fi care
sportiv`. Gambele sunt progra-
mate genetic [i sunt foarte greu
de lucrat.
Am enumerat c~teva consi-
derente pentru care recomand
tuturor sportivilor ca, \nainte de a
se g~ndi la marea performan]`,
s` \ncerce evaluarea corect` a
corpurilor lor, pentru a [ti dac`
pot sau nu s` accead` la marea
performan]`.
n articolele viitoare voi trata
urm`toarel e probl eme: con-
struc]ia muscular`, compozi]ia
corporal` [i procentele de ]esut
adipos, dozarea eforturilor, refa-
cerea post efort.
Pentru eventualele probleme
medicale, pute]i beneficia de
consult cu plat` la Laboratorul
de Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.
Bucure[ti program~ndu-v` la
telefon 01.324.91.78/ 160.
ntreb`ri pentru aceast`
rubrica se pot trimite pe adresa
C.P. 19-42 Bucure[ti.
OLYMPUS GRUP
OLYMPUS GRUP
Ia[i
Ia[i
un nou magazin cu articole pentru practicarea cultu-
rismului s-a deschis n Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (n zona Tg.
Cucu, ntre magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i
g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis
Nutri]ie.
Tel.: 092.87.63.11; 216.769
Vindem prin po[t` BARE Z produc]ie Germania. Barele
sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere. Pre]ul este de
980.000 lei
- m~nere de gantere
la 330.000 lei perechea;
- discuri cu 50 mm
la 22.000 lei/Kg;
- discuri cu gaur` de 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;
*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5;
1,25 kg.
Comenzile se pot face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru
Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614.
taxele po[tale sunt incluse.
Cupa Rom~niei
Seniori, senioare, fitness
Va avea loc la T~rgu Mure[, la 1
decembrie 2001.
C`ntarul la ora 9 , iar concursul
ora 15, ambele la Sala Sporturilor.
I nforma]i i l a tel . 094.620.418;
094.705.542
Cupa Libert`]ii -
Memorial Vasile Balmu[,
editia a XIII-a
Seniori, masters, fitness
Va avea loc la Timisoara \n ziua
de 15 decembri e 2001 l a sal a
Olimpia.
ora 11 - c~ntarul ; ora 16 -
concursul . I nformati i l a tel .
056/229.657;216.852
D Do or r i i] ]i i o o s sa al l ` ` c c u u d do ot t` `r r i i
c c o om mp pl le et t e e? ?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de
metrou Groz`ve[ti (cap`tul
\nchis al sta]iei), cu posibilit`]i
de antrenare la culturism [i
fitness. Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei,
stai c~t vrei).
Rela]ii la telefon: 686.00.23 -
dup` ora 20
Adunarea General ` de al egeri s-a
am~nat pentru data de 8 decembrie
2001, ora 9, la ANEFS Bucure[ti, pentru
c` nu a fost \ntrunit num`rul suficient de
cl uburi consti tui te cu acte \ n regul `
dup` noua lege a sportului 69/2000 [i a
O.G. 26/2000. Cl uburi l e trebui e s` fi e
prezente cu acte \n regul` la aceast`
[edi n]` pentru a consti tui federa]i a
dup` noile legi.
Adunarea General` de alegeri
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
Dr. Anca-Ileana GURU
Enache Daniel
Timi[oara
C~mpan Dan
Dej
Eross Viorel
Tulghe[, jud Harghita

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str. Valerian Prescurea 26
Telefon: 092.76.50. 82
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[ar ii;
tel.: 092.95.16. 91; 01/ 66.58.451
antrenor Alexandru Costache
Club Force
Bucure[ti, str . Armeni[ 2, zona Macar alei.
Tel 345.25.90.90
CHRIS GYM
Str . Alexandru Obreja 3A ([coala nr. 194),
Bucur e[ti, sector 4. Antrenor: pr of. Cr istian
Neagu Tel.: 684.93.21; 092.76.23.40
M&D FITNESS CLUB
Bucure[ti, bd. Timi[oar a 27
SIMONE GYM 1
Bucur e[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel 746.27.48; 093.370.156
GYM LAND CLUB
Vila Loyal, Str . Col. Iosif Albu, nr. 62B, sector
3, Bucure[ti Tel.: 094.845.814
O nou` sal` s-a deschis \n Bragadiru,
oseaua Alexandriei nr. 105.
Tel.: 094.344.766
PROFESSIONAL GYM
sala sportur ilor D.P. Coliba[i, Bra[ov.
Antr enor Ovidiu Mezdr ea
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,
m`nu[i de antrenament, centuri de piele
de cea mai bun` calitate
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i abona
direct la redac]ie, trimi]~nd un
mandat po[tal cu suma de
45.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 80.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 5.000 lei
pentru fiecare revist`
solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 110.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 75.000 lei
FALCON GYM
Sal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.
Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM0, etaj 1.
De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului
[i num`rul aparatelor.
DE AICI PUTEI CUMPRA I SUPLIMENTE NUTRITIVE
DEXTROZ DEXTROZ
(glucoz` cristalizat`)
recomandat` pentru absorb]ia mai bun`
a creatinei
1 Kg - 30.000 lei
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
Magazin de suplimente
nutritive \n Dr. Tr. Severin,
SAM srl, Bd. Tudor
Vladimirescu (vis-a-vis de
Farmacia veterinar`), cart.
Cet Nord. Informa]ii la tel.:
095.410.728
V~nd suplimente nutritive
REDIS \n zona Brìia-Gala]i
Tel.: 039/613.255
V~nd 8 aparate de
culturism plus discuri,
aproximativ 300 kg, 8
perechi de gantere
reglabile [i 2 bare populare
35mm, stare foarte bun`.
Pre] 18.000.000 lei. Tel.
091.212.159;
045.210.689
V~nd bare olimpice Atlas
4.600.000 lei; discuri
cauciucate Atlas -
44.000 lei/kg. Asigur
transportul!. Tel.
094.705.344
V~nd videocasetele Mr.
Olympia 97; Mr. Olympia
98; Mr.Olympia 99;
Antrenamentul lui Lee
Priest; Blood and Guts cu
Dorian Yates; To the
extreme cu Shawn Ray;
Antrenamentul lui Ronnie
Coleman; Antrenamentul
lui Flex Wheeler;
antrenamentul lui Kevin
Levrone; Nou! Mr.
Olympia 2000;
antrenamentul lui Nasser El
Sombathy.
Pre]ul unei casete este de
100.000 lei/buc Comenzi
la telefon 092.279.516
V~nd aparate culturism,
profesionale, folosite, din
Germania: turn 6 persoane,
pres` pentru picioare, 2
aparate diferite pentru
gambe, umeri, spate,
bicep[i, tricep[i, pentru
piept cu bar` pe ghidaje, 8
b`ncu]e. Pre] 4.500 $
negociabil. Tel.
092.212.343
Magazin de suplimente
nutritive \n Arad, Bd. Iuliu
Maniu 88A, tel. 213271;
094.508,658
Un magazin de comercializare a
suplimentelor nutritive s-a deschis
de cur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei
3, bl.3, ap.3, l~ng` complex Nord
Informa]ii la tel: 161.772;197.394;
092.324.061
La magazinul KETTLER din Bucure[ti, calea
Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [i
accesorii pentru practicarea culturismului [i
fitnesului [i suplimente nutritive.
Tel. 01/2102280
POWER ZONE
- sal` de culturism [i fitness (250m
2
)
- 50 posturi de lucru simultan,
minim 4 aparate pe grup` muscular`
- gantere de la 5 la 70 Kg
- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete
- 8,5 dolari pe lun` ( 247.000 lei);
acces nelimitat; 30.000 antrenamentul,
- de luni p~n` vineri 9
00
-21
00
;
s~mb`ta 9
00
-15
00
; duminica 9
00
-12
00
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)
Tel.: 313.32.23; 092.522.022
Coperta I - Jay Cutler
MIC PUBLICITATE
Dinero Com
Un nou magazin cu produse Universal,
Natural Plus [i Redis Nutri]ie, s-a
deschis \n Bucure[ti, [os. Iancului 53,
bl.102 B
Tel 093.891.673
DUMSIL GYM DUMSIL GYM
Bu cur e[t i, bd. Basar abi a 110,
vis a vi s de Lic. Dimi tr ie Leonida.
Tel. 324.26.99; 092.227.048
Ai ci g`si ] i [i supl i mente nutri t i ve
Magazinul de suplimente din cadrul s`lii
Viva Fitness, din Bucure[ti, v` ofer` o
gam` larg` de suplimente marca Natural
Plus, Universal [i Redis Nutri]ie, precum [i
sfaturi de nutri]ie [i antrenament din
partea campionului Silviu Breahn`.
Acest magazin are cele mai mici pre]uri de
comercializare a suplimentelor, sub
pre]urile din revist`!
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel./Fax: 01/225.70.46;
Tel.: 01/225.50.57; 225.4568
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
www.efitness.ro
e-mail: redisnutritie@yahoo.com;
Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanu
redactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, erban Damian,
Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin
Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan
(corespondent Fran]a)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire CAT Press
tel: 01/659.73.24, 092.831.011
www.catpress.freeservers.com
CL UB A . RO
deschis recent \n Bucure[ti, Bd. Carol I,
nr.31-33, v` ofer`: sal` fitness, aerobic, masaj,
reflexoterapie, saun`, salon cosmetic, medic
specialist \n recuperare, aparatur` modern` [i
complet`. Antrenor prof. Ion Macarenco,
instructor tefan Mihai.
Program zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13
No u
STUDIOU FOTO PROFESIONAL
Bucure[ti, str. Jiului 2-4, sector 1
informa]ii la tel 6670060
Firma G&V
produce aparatur` de fitness [i
culturism (hammer,multifunc]ionale,
b`ncu]e reglabile etc) la pre]uri foarte
avantajoase.
Execut`m [i aparate de sport
utilizabile \n cas`.
Tel. 094.579.928; 094.63.22.94
Magazin de suplimente nutritive \n
Constan]a, sta]ia de tramvai 100,
gara Constan]a

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Echipament sportiv pentru
practicarea fitness-ului [i
culturismului realizat cu
tehnologie de import. X-
treme EQUIPMENT execut`
comenzile adapt~nd orice
model la dimensiunile
clientului
NOU Echipament de sezon
Trening polar100 - 750.000 lei
Hanorac polar 200 - 550.000 lei
Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei
Pantaloni culturism - 290.000; cu bretele -
320.000 lei
Jachet` culturism - 290.000 lei;
hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei
Tricou culturism clasic - 250.000 lei
Tricou mulat
- lycra - 200.000 lei; cu fermoar - 220.000
lei
- lycra uni, fermoar: 200.000-220.000 lei
- lycra 2 culori: 220.000 lei
- lycra f`r` m~nec` fermoar: 220.000 lei
Tricou mulat m~nec` lung`(helanc`)
- lycra - 230.000 lei; fermoar - 250.000 lei
- polar extensibil 230.000 - 250.000 lei
Maieu culturism-150.000; [ort colant: 200.000 lei
Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000 lei-
1-3 piese
Trening - diverse modele - 600.000-750.000 lei
Chingi \ncheietur` fixe: 75.000;reglabile -
100.000 lei
Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei
M`nu[i de antrenament - 115.000 lei
Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.
Comenzi la telefon:
01-647.52.45 - diminea]a [i seara
BATOANE
PROTEICE I
ENERGIZANTE
con]ine:
CREATIN,
GLUTAMIN,
LECITIN,
TAURIN
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 123 9 2001

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Culturism 123 9 2001

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

d di i r r e ec ct t o or r C CR RI I S ST T I I A AN N D DU UL L G GH HE ER RU U

ironie a soartei sau pre-

veteranii Kevin Levrone,

Craig Titus [i King Kamali,

revenit` dup` 12 ani de

Ronnie Coleman a pur-

Jay Cutler a fost cu cei

Kevin Levrone ar fi urmat

germanul markus Ruhl [i

datori t` cre[teri i con-

Virgil Buruian` m`n~nc`

Potrebbero piacerti anche