Men semanal bajo en caloras &cenas ligeras

Lunes

Desayuno: 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin


Media maana:yogur desnatado 1 kiwi

Comida: Crema de calabacn Pollo a la
plancha con ensalada Yogur


Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas
integrales sin azcar Infusin


Cena: Sopa Esprragos a la plancha con
1 loncha de salmn Infusin
Martes

Desayuno : 1 yogur con cereales 1
kiwi 1 caf con leche o infusin

Media maana:1 pera


Comida: Menestra de verduras Pescado
al horno (1 cucharada de aceite de
oliva)+1 patata

Media tarde: Fruta o batido de soja sin
azcar 1 manzana

Cena: Ensalada de queso fresco, nueces
y manzana yogur desnatado o vaso de
leche desnatada
Mircoles

Desayuno :Fruta Leche con cereales


Media maana: 1 yogur bebible bajo en
azcar

Comida: Garbanzos con espinacas y
bacalao Fruta


Media tarde: 1-2 tostadas integrales con
queso fresco y fiambre bajo en grasa
infusin


Cena: Tortilla francesa de jamn de
york Yogur desnatado y sin azcar

Jueves

Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin

Media maana: 1 infusin compota de
manzana con 1-2 nueces

Comida: Ensalada de tomate Carne a
la plancha con arroz (40 g peso sin
cocinar) Yogur


Media tarde: 1-2 lonchas de fiambre
bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado
integral


Cena: Yogur y fruta
Viernes

Desayuno :Fruta Leche con cereales


Media maana: 1 manzana 1 yogur
bebible

Comida: Tortilla de calabacn Pia en
su jugo


Media tarde: 2-3 galletas integrales
Infusin o caf descafeinado con leche
desnatada

Cena: Crema de verduras Salteado de
verduras con gambas Fruta o yogur


Sbado

Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin


Media maana: Infusin 1-2 galletas
integrales

Comida: Ensalada mixta Pechuga de
pavo a la plancha Yogur o fruta


Media tarde: Caf (descafeinado) o
infusin 1-2 nueces o avellanas

Cena: Pescado al vapor con brcol
cocido 1 yogur desnatado y sin azcar

Domingo

Desayuno : Leche desnatada con cacao
sin azcar 1 rebanada de pan tostado
con fiambre bajo en grasa


Media maana:Zumo de pia 1
manzana 1-2 galletas integrales


Comida: Libre Libre


Media tarde: Yogur 1 manzana



Cena: Crema de calabacn Tortilla
francesa con jamn cocido 1 yogur o
vaso de leche desnatada
*La cantidad de pan en la comida
principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.

*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde

*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.