1.

Acoperirea ochilor cu palmele

Aceasta este o metoda usoara de a detensiona ochii. Freaca-ti mainile pana devin calde, apoi inchide ochii si
acopera-i cu palmele, fara a-i presa. Nasul nu trebuie acoperit. Asigura-te ca nu intra lumina in ochi printre
degete. Concentreaza-te pe intuneric. Ramai asa cateva momente, dupa care ia palmele de pe ochi si repeta
exercitiul timp de cateva minute.
. Apropierea obiectelor de ochi
Acesta este un exercitiu ocular de baza, de apropiere!departare. "ine un pix in mana la distanta de un brat si
concentreaza-ti privirea pe varful acestuia, apoi misca pixul incet spre tine si inapoi. Repeta aceasta miscare
de cateva ori, tinand ochii fixati pe varful pixului. Acest exercitiu este foarte important deoarece stilul nostru
de viata nu ne permite sa ne exersam adaptabilitatea ochilui la distanta!apropiere, in conditiile in care
petrecem foarte mult timp in spatii inchise si in fata ecranului.
#. $rmarirea conturului obiectelor
%enefic pentru muschii care controleaza miscarea ochilor, acest exercitiu presupune sa urmaresti cu privirea
marginile obiectelor. Cu cat precizia este mai mare, cu atat mai bine. &e asemenea, se recomanda sa alegi
obiecte aflate la diferite distante pentru a obtine rezultate bune.
'. Folosirea luminii puternice
(e recomanda sa inchizi ochii si sa stai fie cu fata spre soare, fie spre o alta sursa puternica de lumina. )ai
departe, trebuie sa misti incet capul dintr-o parte in alta, urmarind cum lumina se misca in directie opusa.
Acest exercitiu pentru ochi poate avea efecte pozitive asupra dilatarii!contractarii pupilelor *proces numit
mioza+. )iscarea oculara usoara de la intuneric la lumina si invers poate a,uta la imbunatatirea vederii prin
reducerea cantitatii de lumina care intra in ochi.
-. Acoperirea unui ochi
Acest exercitiu pentru ochi a,uta in special la tratarea ambilopiei, cunoscuta si sub numele de .ochiul lenes.,
care se manifesta prin slabirea vederii unuia dintre ochi. /deea exercitiului este de a acoperi ochiul cu care
vezi mai bine, pentru a-l forta pe celalalt sa lucreze mai mult. (ingurul dezavanta, al acestei metode este ca
poate slabi ochiul mai puternic daca este folosita prea mult. 0 alternativa moderna este folosirea picaturilor
pentru dilatarea pupilei ochiului mai bun.
1. $rmarirea orelor unui ceas imaginar
/nchide ochii si imagineaza-ti ca privesti un ceas de perete. Apoi deschide-i si priveste pe rand ora 1, apoi
ora 12 ora # si ora 32 ora 1 si ora 42 ora si ora 5 etc. Repeta fiecare miscare de cateva ori inainte de a trece la
urmatoarea. 6a sfarsit misca-ti usor ochii in cercuri si urmareste orele, incepand cu 1.
7xercitiile pentru ochi pot a,uta la relaxarea muschiului ocular si la imbunatatirea vederii, dar ele nu
inlocuiesc tratamentele medicale pentru diverse afectiuni, precum astigmatism, cataracta s.a.m.d. /nainte de
a te apuca de exercitii, cel mai bine ar fi sa faci o vizita la oftalmolog si sa discuti despre beneficiile si
posibilele riscuri ale exersarii vederii.