El anancasticismo, el sndrome del

perfeccionista
BIENVENIDOS A MI POST!


Hola gente, hoy les presento un post sobre el anacasticismo. Para los que no tengan idea de lo
que es, les explico rpidamente que es un trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad
como dice el libro del Dr. lvarez Romero, El sndrome del perfeccionista: El
Anancstico, Las personas anancsticas poseen las virtudes por imperativo. Es decir
que el descanso, para una persona perfeccionista al no tener que hacer nada, debera suponer
un respiro enorme (no hay nada pendiente, ni nada que mejorar). El tiempo, entre comillas,
est, para no hacer nada que venga impuesto por esa voluntad, que al anancstico, le trae a
veces por la calle de la amargura, y que le impulsa siempre a tratar de ser el mejor, a terminar
las cosas a la perfeccin, a contentar a todo el mundo, etc. Sin embargo nunca lograr un
perfeccionista tener vaco su deposito de cosas pendientes.





Es importante aclarar que el descanso, no significa no hacer nada, porque entonces se estar
perdiendo el recurso ms preciado que tenemos los humanos, que es el tiempo.

Otra fuente de cansancio, para el supuesto perfeccionista, son los pensamientos
procedentes de la relacin con los otros, que como cuchillas se hincan en la
imaginacin de un perfeccionista y empiezan a martillearle y a marearle: que si fulanito me
ha tratado as, que si esto lo han hecho fatal y mira que yo dije que no se hiciera as, que tal
persona no me ha sonredo, que hoy no me han llamado tales o cuales, etc. Mil cosas que
pasan por la mente de un anancstico y en lugar de pasar, se quedan ah, como esperando
que cambie la situacin de ahora o ya pasada, y fomentando en el sujeto un estado de
idealismo, irrealidad y tristeza. Y todo por no saber ver las cosas con perspectiva, por no
echarle un poco de humildad a una situacin, por no aceptar que las cosas son as y punto.



EL TRASTORNO PERFECCIONISTA
PRODUCE DESGASTE Y SUFRIMIENTO


Entre el 7 y el 12 por ciento de los afectados por trastornos de la personalidad padece el
sndrome del perfeccionista. Es ms comn en mujeres y subyace en otras patologas como la
depresin, la anorexia o la fibromialgia. Su tratamiento debe combinar frmacos y psicoterapia.

Los trastornos de personalidad muestran una prevalencia en torno al 5 por ciento de la
poblacin. De ellos, entre el 7 y el 12 por ciento padece el sndrome del perfeccionista, con una
prevalencia mayor en mujeres. La personalidad anancstica (obsesiva-compulsiva) se sita
dentro del espectro obsesivo y se define "como un patrn de personalidad con unos rasgos
marcados de inflexibilidad, rigidez, anticipacin, afn por acabar las cosas, reiteracin,
inseguridad, prevalencia del pensamiento de deber, un subjetivismo muy marcado al
enjuiciar los hechos, y una hiperexigencia propia y hacia los dems", ha explicado a DM
Manuel lvarez Romero, presidente de la Sociedad Andaluza de Medicina Psicosomtica, y
coautor del libro El sndrome del perfeccionista: el anancstico, junto a Domingo Garca
Villamisar, de la Universidad Complutense de Madrid.


Como un patrn de personalidad con unos rasgos marcados de inflexibilidad,
rigidez, anticipacin, afn por acabar las cosas, reiteracin, inseguridad,
prevalencia del pensamiento de deber, un subjetivismo muy marcado al
enjuiciar los hechos, y una hiperexigencia propia y hacia los dems



En su tratamiento estn indicadas "las palabras y las pastillas. Sin la psicoterapia la medicacin
slo logra permeabilizar y lograr mejoras de tipo sintomtico". En estos pacientes los
neurolpticos, los antidepresivos y los ansiolticos son los frmacos de eleccin. "Pero lo
realmente importante es la adquisicin de actitudes saludables y adecuadas que se mantengan
y de estrategias eficientes para el logro de sus pretensiones".

Es necesario que aprendan a evitar la frustracin, ya que el anancstico siempre trata de
buscar la perfeccin, y al no alcanzar sus metas se dan emociones de rabia, agresividad e
irritabilidad. Si stas se dirigen hacia el exterior se produce una ruptura de las relaciones con
los dems. En cambio, si se interiorizan "da lugar a una quiebra psicosomtica de la persona,
generando patologas como el sndrome de colon irritable, jaquecas, hipertensin, fibriomialgia
o el sndrome de la fatiga crnica".

El trastorno perfeccionista produce un desgaste y un sufrimiento en el paciente que le hace ser
propenso a los trastornos de ansiedad, de pnico y de tipo depresivo o afectivo. El hecho de
que sea ms frecuente en mujeres se relaciona con otras patologas de prevalencia femenina
como la depresin, en la que "un tercio de las causas vienen determinadas por el
anancasticismo", y los trastornos de la conducta alimentaria, especialmente en anorexia, en los
que tambin subyace.

El mdico de primaria puede detectar a estos pacientes observando por qu una depresin no
desaparece, por qu el sujeto sufre, o al notar que no cree la explicacin que se le da, que no
encuentra sentido a su quehacer, o a tener una subjetividad superior. "Lo primordial es
escuchar porque un anancstico nunca consulta por su trastorno, sino por sus consecuencias".

El manual se dirige a psiquiatras, mdicos de primaria y educadores, adems de pacientes. y
familiares.

Nace o se hace?

El sndrome del perfeccionista viene dado tanto por la carga gentica como por la educacin
familiar. Sin embargo, para que salga a la luz es "preciso que los genes se estresen. Por eso,
una madre perfeccionista, exigente, agobiante, hiperprotectora o un padre que exige
demasiado en el comportamiento van a servir tanto de referencia como de estmulo y nos van a
dirigir en este sentido".

El anancstico es producto de una educacin que no admite error, que tiende a la
perfeccin de manera obsesiva siempre cumpliendo las normas, y acta ms por
necesidad que por virtud.

Sndrome de Atencin Dispersa, Hiperactividad e
Impulsividad en pacientes adultos (ADHD)
Javier Travella
1

Introduccin
Se crea, hasta hace poco tiempo, que el llamado Dficit de Atencin con Hiperactividad-
Impulsividad (ADHD), tan comn en la niez, disminua en la adolescencia y desapareca en la
vida adulta; sin embargo, hoy se estima que de aquellos nios que padecieron el problema en su
primera infancia, aproximadamente un 60-70% lo lleva tambin a la vida adulta.
El trastorno por ADHD implica necesariamente un deterioro significativo de la calidad de vida
de quienes lo padecen y adems, un terreno abonado para el posterior desarrollo de otras
enfermedades psiquitricas ms severas como trastornos del nimo, trastornos por angustia
(ataques de pnico, ansiedad generalizada), mal control de los impulsos (alcoholismo, abuso de
sustancias, juego patolgico) y desrdenes de la personalidad (ejemplo: antisocial, fronteriza,
obsesiva).
A continuacin se presenta en forma detallada, cmo este trastorno afecta de manera sutil y
sostenida, todas las actividades ordinarias de la vida cotidiana.
Criterios diagnsticos (adaptado del DSM-IV)

Dificultades en la atencin
- Slo un pequeo nmero de adultos advierte dificultades en su atencin. Esto se debe a que
quienes padecen el problema, han sido siempre dispersos y no ven en su conducta algn
desorden de importancia; por ello, una tendencia pronunciada a la distraccin, al olvido, al error
repetido, a perder cosas, a no recordar lo que acaban de leer, a necesitar preguntar varias veces
lo mismo, a evitar sistemticamente toda lectura que no sea de su inters especfico, a dormirse
rpido ante hechos que no interesan directamente, son las tpicas personas que pueden padecer
un problema en la atencin.
- Estas personas buscan inconscientemente ocuparse en trabajos que no supongan el uso
prolongado de la atencin. Sin embargo, an dedicndose a stas actividades de poca atencin y
concentracin, advierten una clara dificultad para conseguir el mnimo de concentracin
suficiente para mantener una actividad cualquiera: charla de caf, conversacin con clientes,
leer el diario, etctera.
- Padecer un Sndrome ADHD no significa no prestar atencin nunca, significa que en muchas
ocasiones (tal vez la mayora), el paciente est disperso. Otras veces, puede permanecer
concentrado y ser constante en su tarea. Que sea un problema crnico no implica que sea un
problema siempre presente.
- Siendo adulto, el paciente experimenta la misma sensacin de frustracin y bajo
rendimiento global, similar a la que senta en el colegio cuando era nio.
- Cuando se interroga a los pacientes especficamente sobre el tema atencional, admiten que les
cuesta conectarse y realizar actividades que supongan esfuerzo de concentracin sostenido. Una
vez empezada la labor, les cuesta mantenerla y permanecer concentrados hasta terminarla;
adems, el tiempo que necesitan para su realizacin es generalmente mucho mayor del
requerido.
- Suelen pasarla bien cuando estn solos.
- Tambin ocurren dificultades relacionadas con la memoria; no solamente olvidos repetidos
sino tambin, una incapacidad para mantener sostenidamente uno o ms elementos al mismo
tiempo, que les permita comparar, procesar y emitir una respuesta adecuada. Muchas veces la
causa del fracaso profesional radica en esta falla al procesar informacin y no en la falla de su
capacidad tcnica.
- Todas las caractersticas y fallas propias del Sndrome ADHD pueden presentarse casi
idnticamente en otros cuadros psicopatolgicos como la depresin y la ansiedad.
- Algunos autores, como Thomas Brown, sostienen que el sindrome ADHD supone una
disfuncin ejecutiva del lbulo frontal. Su teora se opondra a aquella propuesta por Russell
Barkley, quien postula una falta de control inhibitorio de las conductas en estos pacientes.
- A continuacin, se enumeran cinco de las principales funciones ejecutivas del lbulo frontal,
cuya alteracin estara vinculada al ADHD:
1) Organizacin, jerarquizacin y activacin de la informacin
- Requiere presin para comenzar y cumplimentar la tarea en tiempo y forma (desorganizacin y
procrastinacin)
- Dificultad para establecer prioridades en la actividad
- Cambia de tareas continuamente: necesita variedad
2) Focalizacin y sostenimiento de la atencin
- Distraccin fcil por estmulos internos o externos; incapacidad de filtrar
- Pierde el foco cuando lee o atiende
- Necesita recordadores para mantenerse en su tarea habitual
- Inconstancia: abandono precoz
3) Alerta y velocidad de procesamiento
- Excesiva somnolencia
- Falta de motivacin, aburrimiento constante
- Agotamiento fcil del esfuerzo
- Poca velocidad de procesamiento
4) Manejo de la frustracin y modulacin del afecto
- Frustracin fcil y baja autoestima
- Hipersensible a las crticas
- Irritabilidad
- Preocupaciones excesivas, perfeccionismo
- Desaliento
5) Utilizacin de la Working Memory y evocacin
- Olvidos de responsabilidades y efectos personales
- Retinianos: la informacin no es incorporada
- Dificultad para seguir secuencias
- Olvido de consignas en espera
- Dificultad para mantener dos o ms elementos simultneamente
- Dificultad para traer de archivo informacin almacenada
Por ltimo, esta disfuncin ejecutiva frontal presente en los pacientes, sera especialmente
sensible al tratamiento con estimulantes.
Hiperactividad: coordinacin motora
- Como adultos, la hiperactividad puede desaparecer completamente o bien permanecer
expresndose en forma ms solapada. La manifestacin ms tpica es el excesivo movimiento
(sacudir las piernas, mover el pie, fregarse las manos, zapateos en la silla, jugar con la birome,
necesidad de moverse). El Dr. Paul Wender defini al paciente que en una sala de espera
permanece sentado y moviendo continuamente el pie, como el signo de Wender.
- El adulto ya no trepa ni salta o corre constantemente como el nio; pero se lo ve ansioso y con
dificultad para relajarse. Prefieren estar en movimiento, correr de un lado a otro aunque no haya
apuro o necesidad; estn empujados a hacer varias cosas juntas y, adems, a hacerlas rpido.
- Muchas personas afectadas por el Sndrome sufren estados ansiosos cuando permanecen
forzosamente inactivos (ejemplo: enfermedad en cama); tratan de estar levantados y seguir
trabajando pues los angustia la sensacin de prdida de tiempo que les supone estar enfermos.
- Cuando salen de vacaciones prefieren el ruido, el movimiento de gente, el acceso a la
actualidad u ocuparse en algo (pintar la casa, arreglar el jardn). Como tienen poca capacidad
para descansar o relajarse en tiempo libre, buscan siempre alguna actividad que les ayude a
justificarse.
- Fallas en la coordinacin motora pueden verse en la torpeza de movimientos al practicar un
deporte o en la mala motricidad fina que despliegan. Sera el equivalente al nio que no pinta
dentro del dibujo o recorta fuera de lnea. La presencia de la torpeza motora puede faltar a
veces.
Impulsividad
- Cuando la impulsividad persiste hasta la edad adulta, es causa de rechazos y discusiones que
aleja a las personas entre s. La persona impulsiva no entiende que el modo de actuar
impulsivo es la causa de su fracaso interpersonal (explosiones de carcter, comentarios
irreflexivos, actos impulsivos, opiniones cambiantes, intrusiones impertinentes, nimo oscilante
desde el fanatismo hasta la tozudez).
- Las decisiones son hechas irreflexivamente sin suficiente informacin (se abandona un trabajo
sin medir consecuencias, se anota en crditos sin demasiado clculo, se contesta hiriendo
innecesariamente, se descuidan detalles, etctera).
- La persona impulsiva quiere todo ya!; no puede esperar demasiado y se obsesiona con lo que
tiene en mente. Quiere la gratificacin ahora!
- Muchas historias de fracasos laborales o matrimoniales tienen su origen en sta forma de
actuar, que sin mediar aparentemente grandes temas de conflicto, hacen que el otro no
soporte a su socio o marido impulsivo.
- Muchos pacientes impulsivos son buscadores de aventuras: les gusta hacer deportes
peligrosos, exponerse a situaciones de riesgo, etctera. Parecera que no disfrutan las actividades
ordinarias y necesitaran un extra-estmulo para sentir placer. Buscan actividades con
adrenalina.
- La impulsividad y la bsqueda del extra-estmulo, pueden producir en ciertos casos una
necesidad compulsiva de realizar algo ilcito: robar, mentir, incendiar, hacer dao, transgredir,
etctera.
Desorganizacin
- Desorganizacin refiere a la incapacidad para poner en marcha lo necesario para realizar una
actividad cualquiera: el bolso de gimnasia, la lista de compras, la valija para el viaje, el orden en
los horarios, etctera. Cuando inicia una actividad, lo hace en forma incompleta, fuera de tiempo
o sin eficacia.
- El adulto desorganizado parece incapaz de aprender normativas, tablas, listas, etctera. Se
rige siempre por su manera de actuar anrquica y reconoce su culpa cuando es reprendido; sin
embargo, no puede cambiar.
- Cuando trabajan en forma independiente se caracterizan por ser los primeros en transgredir sus
propios horarios, promesas y planes convenidos; se los considera como gente acelerada, con
mucho movimiento y pocos logros. Todos saben de sus buenas intenciones pero no dejan de
enfurecer a quienes con ellos conviven: llegan tarde, olvidan el encargo, etctera; luego, otra
vez las promesas y disculpas...!
- Pueden ser muy eficaces resolviendo su trabajo a pesar del desorden. De ellos se dice: es muy
inteligente..., lstima que su forma de ser lo arruine...!
- La imaginacin desbordante e incontrolada que tienen en algunos casos, los lleva a proyectar
ideas todo el tiempo; sin embargo, terminan no haciendo nada o muy poco de lo acordado.
- Al marido le exaspera ver que su mujer, con este Sndrome, tiene cantidades de comida
vencida en la cocina, ropa perdida sin saber dnde, que es incapaz de manejar el control remoto
de la TV, video o computadora, que no puede aprender un trmite bancario sencillo y el
desorden total para administrar correctamente el dinero. Esto se debe no slo a la
desorganizacin sino tambin a la falta de paciencia y desatencin cuando escuchan directivas o
consejos.
- En las oficinas y talleres las cuentas se vencen y se pierden en el desorden; las herramientas se
arruinan por falta de cuidado.
- En el cuidado personal (esto es ms comn en varones) suelen ser bastante descuidados; nunca
estn aliados y no se entiende cmo hacen para ensuciarse tanto. Pueden vestirse con zapatos
de distinto par, con botones mal abrochados y prendas al revs.
Distorsin normas sociales
- Estos pacientes no parecen entender lo que es evidente para todos, aunque se les explique una
y otra vez que su comportamiento inadecuado genera problemas en los dems.
- Otras veces slo funcionan bien cuando son fuertemente reprendidos y lo hacen despus de un
inmenso esfuerzo de voluntad. Por supuesto que este gran esfuerzo es puntual y no constituye el
funcionamiento normal.
- Muchos recuerdan que estas caractersticas eran ya evidentes en la niez cuando nicamente
respondan si les exigan enrgicamente (padres, docentes, autoridades, etctera).
- Muchas veces, el problema radica en un egocentrismo (pensamientos internos, autodilogos,
autoconversaciones, elaboracin arbitraria de conclusiones, anticipacin de hechos futuros,
etctera), que los lleva a ver una realidad muy personal y que esto motiva las repetidas
observaciones, correcciones y vueltas a la realidad por parte del cnyuge, familiares o amigos.
- Dislexia social: es un trmino poco cientfico que refleja la incapacidad para leer, entender
y seguir los cdigos no hablados en una relacin interpersonal. Los pacientes se manejan con
impresiones y teoras personales sobre los hechos, comportamientos y conductas de la gente.
Esta falla de codificacin en la informacin (no ver la realidad), les merece el apelativo de
inmaduros y fastidia a quienes tiene cerca.
- Tienen fama de ser tercos, arbitrarios y obstinados ya que no siguen las observaciones y
consejos de la gente.
Humor y temperamento
- Predomina una labilidad afectiva (oscilaciones anmicas) que es siempre reconocida por todos
aquellos que padecen o padecieron el problema.
- Dicen tener altos y bajos de corta duracin (muchos dentro del mismo da) que ocurren
autnomamente sin causa justificada.
- Con el paso del tiempo, los bajones son ms comunes que los altos y algunos pueden
llegar a estar francamente deprimidos.
- Estos bajones no son depresiones verdaderas pues reaccionan bien a los hechos y conservan la
capacidad de experimentar placer (esto no ocurre en la depresin).
- Algunos pacientes buscan la sobre-excitacin para combatir el aburrimiento (carreras de
motos, escalar, apuestas, ala-deltismo, etctera).
- Otros buscan compensacin con el alcohol o las drogas (tambin con los psicofrmacos).
- Temperamentos explosivos son tambin propios de estos pacientes. Algunos logran calmarse
rpidamente pero otros viven en un estado permanente de irritabilidad y resultan tan agresivos
que malogran toda relacin (an dentro de la familia). Es justamente aquel de quien se dice que
es bueno, cordial, que se esmera y ha hecho muchos cambios...; pero cuando explota, arruina
enseguida lo alcanzado.
- Como estas oscilaciones ocurren dentro del mismo da y los pacientes no las registran ya como
anormales, se sorprenden de que alguien los rechace porque la tarde anterior gritaron o
insultaron violentamente (ejemplo: el marido que durante la maana maltrat a su mujer, se
extraa que sta no quiera conversar amablemente por la noche).
- Lo caracterstico de esta ira son las prdidas de control con puetazos a paredes, rotura de
objetos, insultos extremos, pateadura a muebles, etctera. Estos arranques suelen disminuir
mucho con la edad pero dejan habitualmente oscuros recuerdos en las personas con quienes
conviven.
Intolerancia al stress
- Consiste en una hiperreaccin al stress de la vida cotidiana con falta de flexibilidad y
adaptacin.
- Responden exagerada e inapropiadamente a las demandas ordinarias particularmente si son
inesperadas; se sienten desorientados, confundidos, agredidos, impacientes.
- Esto les lleva a un crculo vicioso donde el stress los vuelve ms impulsivos, ms
desorganizados, ms incompetentes, ms enojados, ms abrumados, menos capaces de terminar
sus tareas y, consecuentemente, ms frustrados y ms desmoralizados.
- Estos estados se resuelven bien cuando son orientados en el problema y se les brinda sostn y
nimo para terminar sus ocupaciones. Se les debe explicar cmo el stress los abruma y les
impide razonar correctamente, dando lugar a un bloqueo en su pensamiento y una parlisis a
su habitual destreza.
Conclusiones
Curso evolutivo. Pronstico
Se estima que slo un 40% de las personas con problema de ADHD en la niez, logra una
mejora significativa en la edad adulta. A continuacin, se detallan las cifras halladas en dos
estudios norteamericanos realizados despus de varios aos de seguimiento:

Notas al pie:
1
Mdico Psiquiatra. Fundacin para la Investigacin del Dficit Atencional e Hiperquinesia.


Sndrome de Peter Pan y Wendy




Tanto el "sndrome de Peter Pan" como el "sndrome de Wendy" son
patologas descubiertas por el psiclogo norteamericano Dan Kiley. Por un
lado, el primer trastorno se da en hombres que idealizan la juventud y, en
consecuencia, nunca llegan a la madurez. El nombre de esta afeccin surge a
partir de Peter Pan, un nio que vive en el Pas de Nunca Jams, lugar donde
el paso del tiempo est detenido. Por el contrario, el "sndrome de Wendy" es
una patologa usual en las mujeres que desean complacer todos los deseos de
sus parejas e hijos. En la historia del Pas de Nunca Jams, Wendy es la amiga
incondicional de Peter.

Cmo curar el sndrome de
postergacin
Creado por Mpalma
El sndrome de postergacin es: no hacer lo que quieres porque no sabes lo
que es, probablemente porque lo ests dejando para despus o porque tienes
demasiadas cosas que te impidan hacerlo.



Todas las personas sufren el sndrome de la postergacin en algn momento
de sus vidas, a menudo se repite varias veces. Probablemente, algo similar te
sucede a ti: puede ser la elaboracin de un proyecto, una tarea, una meta, etc.;
lo peor es que an no empiezas con ello. Sera fcil llevar a cabo la cita de
Nike que dice: "slo hazlo", pero si fuera as de sencillo, no existira el
sndrome de la postergacin. A continuacin hay algunas maneras clave para
que no tengas que pasar por un tratamiento de este sndrome.
Pasos
1.
1
S t mismo. Este es el mandamiento nmero uno del proyecto de la felicidad. Tal
vez no ests haciendo algo porque, en realidad, no va con el tipo de persona que eres.
Si es as, deja esa idea y las expectativas que la acompaan; busca otra cosa que
vaya mejor contigo.
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2.
2
Separa y desecha la basura. Si no sabes qu es lo que va contigo, puede ser porque
tu mente y emociones estn llenas de varias cosas al mismo tiempo. Si tu mente es un
caos, cmo puedes tomar una decisin clara para deshacerte de las cosas que dejas
para despus? Estas emociones y pensamientos incluyen: pensamientos negativos
(como pensar que nunca podrs correr ms de 30 minutos sin antes morir) o actitudes
negativas (como decirte a ti mismo "soy demasiado flojo para correr").
Supera la postergacin hablando contigo mismo
S optimista
3.
3
Conoce qu es lo que quieres y porqu lo quieres. Si quieres curarte del sndrome
de la postergacin, necesitars conocer los detalles sobre ese deseo y las razones
que hay detrs de ello. Si no sabes qu es, puedes leer blogs en Internet que te
ayuden a saber cules son tus sueos.
4.
4
Haz un plan. Este debe ser un gran plan. No te desanimes; planear puede parecer
una accin, pero en realidad no es diferente a hablar. Hasta que hagas algo, an
sigues dejando las cosas para despus. Empezar es lo ms importante que entrar en
planes detallados.
5.
5
Planea sorprenderte. Una vez que tu plan est en accin, puede ser que no resulte
como lo esperabas, pero no siempre es algo malo si realizaste un plan para ello.
6.
6
Da un paso a la vez. Los nicos detalles que necesitas elegir en este punto son los
primeros pasos. No te abrumes por los detalles. Enfcate slo en las siguientes dos o
tres cosas que vas a hacer.
7.
7
Ignora el resto. As es, ignora todo lo dems de la meta excepto en lo que ests
trabajando. A menudo, hacemos comparaciones sobre dnde estamos ahorita y a
dnde queremos llegar; esta es una manera de postergacin. Aunque revisar tus
planes siempre es algo bueno, podemos hacerlo cada vez que completamos una
pequea tarea. Cuando ests a la mitad de tus actividades actuales, no pienses en
qu es lo que sigue la prxima semana. Porqu querras abrumarte desde ahorita?
8.
8
Busca ayuda. Daniel Gilbert menciona en su libro Stumblig on
happiness(encontrndose con la felicidad), menciona que la mejor ruta para saber si
tus metas te harn feliz, es hablar con otras personas que las han logrado. Tambin
puedes ser flojo cuando puedas; esto es porque si hay alguien ms que ya hizo el
trabajo, no hay necesidad de perder el tiempo reinventado eso.
9.
9
No te compares. Ten cuidado cuando busques ayuda porque la tendencia de
comparar los sueos que quieres realizar con otros est en todos lados.
10.
10
Sintete incmodo. Judith Sills, sugiere en su libro The Comfort Trap, or What If
Youre Riding a Dead Horse?" (la trampa de la conformidad o qu tal si andas en un
caballo muerto?') que probablemente somos tremendamente infelices, pero nos
sentimos cmodos y no hacemos nada por esa infelicidad. La felicidad es un riesgo,
pero la situacin actual, an cuando sea dolorosa, parece ser segura. Qu
preferiras: sentirte cmodo con el dolor e infeliz o sentirte incmodamente gozoso?
11.
11
Celebra el proceso as como el fin. Reconoce tu progreso. Usa tus redes sociales,
blogs u otros medios para escribir el progreso que has hecho. Cuntale a otros y a
cambio de eso podrs inspirar a otros y ayudarles a superar su postergacin y lograr
sus metas.
12.
12
No te detengas en el punto fcil. Espera un segundo. Es importante esforzarte solo
un poco ms de lo que piensas que puedes. Compromtete ms all de tus metas
iniciales. Aunque ests celebrando y dando un paso a la vez, realiza una accin
inesperada que pueda aadirte energa, emocin y un poco de temor a tu meta. Ese
poco temor ser probablemente el mejor motivador que has encontrado. As que no te
des por vencido ni te desanimes.
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Consejos
Otra manera de curar el sndrome de la postergacin es respirar. As es, respira
especialmente cuando parezca ser que no tienes nada que dar o compartir; cuando
parezca que no hay nuevos horizontes o amaneceres que compartir, nada ms que
dar a los dems. Solo respira, es el mejor regalo de la vida.
Puedes darte a ti mismo una porcin extra de motivacin usando la tcnica de
autohipnosis para poder preexperimentar las recompensas de una meta lograda,
reduciendo o eliminando la necesidad del poder de voluntad.
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Referencias
Fuente original del artculo, hbitos Zen, por Alex Fayle, 11 ways to cure someday
syndrome. Compartida bajo una licencia uncopyright.

Postergacin, el mal hbito de aplazarlo
todo
Escrito por Dra. Vanesa Fernndez Lpez, psicloga
El saber popular aconseja que 'no dejes para maana lo que puedas hacer hoy'. Y es que postergar es un
mal hbito que te impedir alcanzar tus objetivos. Te decimos lo que debes hacer para librarte de l.


1. Qu es la postergacin
2. Causas de la postergacin
3. Perfil del postergador
4. Cmo evitar postergar

Postergacin, el mal hbito de
aplazarlo todo
La postergacin (o procrastinacin) es el hecho de dejar las cosas para maana. Cuando esta
actitud se repite con demasiada frecuencia en nuestras vidas, supone un importante lmite para
alcanzar nuestros objetivos, tanto banales (por ejemplo, un pasatiempo) como importantes
(algunos ejemplos: hacer las tareas laborales diarias, estudiar para un examen o la decisin de
comprarse un coche).
Postergar supone un engao a nosotros mismos que puede convertirse en una agresin, ya
que llevamos a cabo medidas para alcanzar aquellas cosas que tanto deseamos y con las que
habamos estado soando. Todo ello, puede dar lugar a la prdida de la propia confianza y en
dudas acerca de las propias capacidades.
Consecuencias de postergar
Ms all del falso alivio que pueda generarnos en un primer momento, el posponer
interminablemente implica un gran desgaste que, segn vaya progresando la situacin, puede
generar en ti emociones negativas como la culpa, la angustia, la frustracin e
inclusodepresin.
A esta emocionalidad negativa se le unen problemas en el rendimiento que puede dar lugar a
repercusiones a nivel social, laboral y familiar. Por todo ello, postergar puede causar un
elevado nivel de interferencia en nuestra vida cotidiana.
Generalmente, tendemos ms a postergar aquellas cosas que nosotros mismos decimos que
queremos hacer, que aquellas que otras personas nos ordenan que hagamos. El miedo a la
valoracin negativa que otras personas puedan hacer de nosotros mismos es una de las
explicaciones a este hecho.
1.
Causas de la postergacin
2. Perfil del postergador
3. Cmo evitar postergar

Por qu postergamos?
Algunas de las cosas que nos llevan a postergar son las siguientes:
Perfeccionismo: el pensamiento debemos intentar hacer siempre las cosas de manera
perfecta hace que intentemos alcanzar las estrellas para acabar agarrando aire. Unas
aspiraciones demasiado elevadas pueden elevar tambin tu nivel de estrs bloquendote.
Falta de recompensas: la mayor fuerza motivadora que podemos tener como ser humano es
la sensacin de entusiasmo y satisfaccin en lo que hacemos. Si te sientes recompensado
por tu esfuerzo, esto te motivar a intensificar ms tu trabajo. Por el contrario, si nada de lo
que haces te parece suficiente tu vida se convertir en una rutina agotadora.
Afirmaciones hipotticas tipo debera: este tipo de afirmaciones suelen hacerte sentir
culpable haciendo que abandones la tarea.
Falta de asertividad: las personas que postergan temen expresar sus sentimientos negativos
de forma clara y directa, evitando as conflictos y negando su enfado por pensar que no est
bien sentir rabia.
Sensibilidad coercitiva: la persona que posterga piensa que la gente acta de forma
autoritaria y le exige cosas poco razonables. De esta forma, se muestra obstinado y rehsa
aquello que le piden como un modo de rebelin. La tendencia a postergar puede ser una
forma indirecta de expresar su enfado con la persona que le est fastidiando.
Falta de deseo: s veces se aplazan las decisiones porque simplemente no desea hacer
aquello que aplaza pero no eres consciente de ello. Lo nico que saben es que existe una
tarea que sienten, vagamente, que deben realizar, pero que les resulta tremendamente
incmoda de afrontar y as acabar decidiendo hacer cualquier otra cosa.

Caractersticas de una persona que
posterga
Existen muchos tipos de postergadores, cada uno, con sus motivos diferentes. Sin embargo,
concurren un grupo de caractersticas frecuentes en la mayora de ellos. Estas son:
Tienen un modelo de cmo lograr el xito poco realista.
Piensan que deben estar siempre seguras de s mismas y alcanzar sus objetivos con facilidad
sin tener que soportar frustracin alguna.
Tienen dudas acerca de s mismas o fracasos.
Piensan que la vida debera ser fcil y que las dems personas no tienen que luchar.
Abandonan cuando las cosas se ponen difciles.
Su baja tolerancia a la frustracin hace que cualquier decepcin se les haga insufrible.
Presentan un elevado miedo al fracaso, por lo que para ellos el riesgo es excesivamente
importante. Por eso, antes de correr el riesgo de fracasar, no hacen absolutamente nada.
Suelen basar su autoestima en sus logros.
Si todava no tienes claro si eres un postergador, realiza el siguiente test de
procrastinacinpara salir de dudas.

Cmo evitar caer en la postergacin?
Adems de tener en cuenta las causas que pueden llevarnos a postergar, es importante que
adoptes una actitud resolutiva ante los problemas. Existen personas que ven su vida pasar
esperando que otros resuelvan sus asuntos. Esto es un error importante que si no corriges
puede llevarte a postergar decisiones importantes. Por ello, adopta un rol activo ante tu propia
vida. Eres t el protagonista, por lo que no dejes pasar planes importantes.
Por otro lado, una gestin adecuada del tiempo es fundamental para no postergar asuntos
importantes. No hace falta que lo hagas todo hoy si no te da tiempo, pero no dejes pasar un
periodo demasiado largo (como mximo hazlo dentro de la misma semana) si hay cosas que
no te ha dado tiempo a hacer dentro de tu planificacin.
Finalmente, si existen asuntos que puedas resolver delegando en otras personas no dudes en
hacerlo. Elegir delegar a la persona y momento adecuados es una gran opcin para no
postegar tareas urgentes (que haya que hacer rpido), pero que no son importantes (no se
dirigen a tus objetivos ni exigen que t ests involucrado).
Y si ya he cado qu puedo hacer para dejar de postergar?
T has aprendido a postergar las tareas, de acuerdo, pero por el mismo motivo tambin
puedesdesaprenderlo. Para dejar de postergar, sigue las siguientes pautas:
Admite que la frustracin es parte de la vida: para avanzar hacia las metas importantes
que queremos alcanzar en nuestras vidas, es preciso comprender que en el camino nos
encontraremos con algunas frustraciones, de las cuales podremos aprender para seguir
adelante. Si no admitimos esta realidad, el no haber hecho nada para lograr aquello que tanto
queramos nos implicar una frustracin mucho mayor. Por tanto, la aceptacin de la
posibilidad de encontrarnos con dificultades es una actitud acertada que nos pone en un
camino real hacia lo que queremos.
Diferencia entre lo urgente y lo importante: debes distinguir bien cules son las cosas
importantes para ti, ya sean por ejemplo dedicarle ms tiempo a la familia o empezar una
dieta. Los asuntos urgentes a veces efectivamente requieren atencin en el momento mismo,
pero otras tantas, somos nosotros quienes les damos a ciertas cosas el carcter de urgente
para evadirnos de otras cuestiones importantes, ya sea por falta de confianza o incluso
porque no nos atraiga mucho realizarlas ms all de su importancia. En estos casos, es til
establecernos una cantidad de das especficos para hacer la actividad, pautando desde el
principio cuntos das por semana y horas por da vamos a dedicarle.
Modifica el ambiente en el que ests: de modo que lo conviertas en un factor favorable para
el trabajo. Por ejemplo, evita las interrupciones constantes, el ruido que dificulte la
concentracin, etctera.
Proponerse dividir la tarea y realizarla por partes: en especial si se trata de algo que lleve
mucho tiempo, es una buena opcin para adoptar una actitud activa sin sobrecargarnos y
sentirnos demasiado cansados, ya que este aspecto puede hacer que la postergues.
Olvida el da ideal: pon manos a la obra y vers cmo poco a poco t mismo te animas a
continuar trabajando en tu meta sin necesidad de postergarla.