5' Rsicaldamento generale 5' riscaldamento generale

5' stretching 5' mobilit articolare

6 x 40m progressioni 8 x 5m skip misti + 10m sprint
40" di rec. Tra le progressioni 20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine 2' rec. Alla fine
6 x 60m progressioni 6 x 2 curve di slalom veloce + 15m sprint
1' di rec. Tra le progressioni 20" di rec. Tra gli sprint
3' rec. Alla fine 2' rec. Alla fine
5' fartlek 30" - 30" (sostenuto - lento) 4 x 20m sprint
5' di recupero 20" di rec. Tra gli sprint
3' rec. Alla fine
10' corsa continua (ritmo sostenuto)
15' corsa continua (ritmo sostenuto)
5' stretching
5' stretching
5' riscaldamento generale
5' mobilit articolare
6 x 5m corsa mista (laterale, indietro,..) + 10m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
6 x 10m sprint + frenata repentina
15" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
4 x 3 navette di 7m
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
4 x navetta 15m + 15m
30" di rec. Tra gli sprint
3' rec. Alla fine
10' corsa continua (ritmo blando)
5' stretching
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MERCOLEDI'
LUNEDI' VENERDI'
Programma PRE-PREPARAZIONE (seconda settimana)